신진 대사는 태어날 때부터 사람에게 확립됩니다. 대사율은 다양합니다. 어떤 사람들에게는 속도가 느린 반면, 다른 사람들에게는 반대로 가속됩니다. 신진대사가 느려질수록 과체중이 증가하는 경향이 높아지므로 체중 감량을 위해 훨씬 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 그렇다고 상황을 더 좋게 바꾸는 것이 불가능하다는 의미는 아닙니다.

선천적 신진대사는 단지 성향일 뿐이지만, 사람이 이끄는 생활 방식에 따라 달라집니다. 대사 장애는 영양 부족과 부적절한 일상 생활로 인해 발생하며, 비만만이 부정적인 결과는 아닙니다. 신진대사는 다음에 직접적인 영향을 미칩니다.

• 일상생활 활동 정도;
• 수면 시간과 질;
• 피부 건강 상태;
• 신체 시스템의 기능;
• 스트레스에 대한 저항.

신진대사가 좋다는 것은 건강과 수면이 정상이라는 뜻이다. 신진대사가 방해를 받으면 몸이 불편해지고 불면증에 시달립니다. 후자는 대도시 거주자들 사이에서 가장 자주 관찰됩니다. 문제는 다음과 같은 외부 징후가 나타날 때만 인식될 수 있습니다.

1. 체중 변동이 심합니다.신체 기능이 정상적으로 작동하는 경우 체중은 2~5kg입니다. 대사 장애가 있는 경우 단기간에 5kg 이상의 체중이 증가합니다.
2. 모발 구조와 진피의 악화.대부분의 경우 대사 불균형으로 인해 여드름이 발생합니다.
3. 수면 문제.어떤 사람들에게는 졸음이 증가하고 다른 사람들에게는 불면증이 나타납니다.

대사 장애를 일으키는 주요 원인은 지속적인 스트레스, 주로 앉아서 생활하는 생활 방식, 적절한 영양의 기본을 넘어서는 영양 부족입니다.

마지막 점은 제거하기 가장 쉬운 점입니다. 엄격하지 않은 식단에 의지할 수 있습니다. 스트레스를 없애는 것, 즉 신경계를 진정시키고 적극적으로 움직이기 시작하는 것은 많은 노력을 기울여야하기 때문에 훨씬 더 어렵습니다.

신진대사의 개선은 일상생활에 존재하는 모든 유해인자를 최소화할 때에만 일어납니다. 이를 달성하는 가장 효과적인 방법은 식단을 정상화하고 활동적인 생활방식을 갖는 것입니다.

적절한 영양

많은 사람들은 이것이 엄격한 식단 메뉴의 원칙에 기초하고 있다고 믿습니다. 이것은 근본적으로 잘못된 생각입니다. 식단을 정상으로 되돌리려면 간단하지만 매우 효과적인 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

• 과식하지 않고 먹습니다.이 규칙은 언뜻보기에 매우 간단합니다. 불행히도 많은 사람들이 하루에 두세 끼를 먹음으로써 촉진되는 이 규칙을 위반합니다. 과식을 멈추려면 하루에 최소한 5~6번씩 작은 식사를 시작해야 합니다. 이는 개별 식사 사이에 배고픔을 없애는 데 도움이 되며 정신에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 지방 섭취를 최소화하세요.지방이 함유된 음식을 최소화하거나 그러한 음식을 완전히 피해야 합니다. 예를 들어 메뉴에 마요네즈를 포함하는 것을 완전히 중단할 수 있습니다.
• 단백질의 양을 늘리십시오.단백질이 풍부한 음식은 신진대사에 긍정적인 영향을 미치며 전체 일일 식단의 대부분을 차지해야 합니다.
• 음주 습관을 유지하십시오.깨끗한 식수의 일일 필요량은 최소 2리터입니다. 체액이 충분하지 않으면 신체가 절약 모드로 전환되어 혈액 순환과 신진 대사가 손상됩니다.
• 항상 아침을 드세요.아침 식사를 거르면 수면 후 영양분이 절실히 필요한 신체가 영양분을 저장하라는 신호를 받기 때문에 더 느리게 작동하기 시작하고, 이로 인해 지방이 축적되고 신진대사가 느려집니다.
• 늦게 먹지 마세요.마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 이내에 이루어져야 합니다.
• 비타민 복합체를 마셔보세요.이러한 보충제는 "절약"을 중단하고 비타민 결핍을 예방하는 신체에 탁월한 도움이됩니다.

각 사항을 준수하면 신진대사뿐 아니라 웰빙도 향상될 수 있습니다.

활동적인 라이프 스타일

건강하게 잘 먹을 수 있지만, 활동적인 생활을 시작하지 않으면 신진대사는 거의 변하지 않습니다. 또한 즉시 체육관으로 달려가거나 피트니스 수업에 등록할 필요가 없습니다.

활발하게 활동하려면 많이 걷고 스트레칭을 포함한 아침 준비 운동을 하면 충분합니다. 후자는 아침에 몸을 깨우고 혈액 공급을 가속화하여 소화 시스템 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 워밍업 외에도 주말에 조깅이나 걷기를 하면 1~2개월 후에 중요한 결과가 눈에 띄게 나타납니다.

이 제도가 모든 사람에게 도움이 되지 않을 수도 있다는 점을 이해해야 합니다. 개선이 필요하지 않고 신진대사를 회복해야 하는 사람들, 즉 의사와 상담해야 하는 사람들이 있습니다. 전문가의 권장 사항과 함께 제공된 권장 사항을 따르는 것이 유용하지만 훨씬 더 복잡한 형태입니다.

단지 올바르게 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 엄격한 식단을 유지하고 산책, 준비 운동, 조깅을 매일 운동으로 바꿔야 합니다. 이러한 상황에서 최적의 식단은 영양사와 합의해야 합니다.

신진대사를 회복시키는 운동

신진대사를 회복하려면 활동적이고 많이 움직이는 것뿐만 아니라 엄격한 일상 생활을 따르고 특별한 운동을 수행해야 합니다. 올바른 요법에는 휴식과 수면뿐만 아니라 훈련을 위한 특정 시간을 따로 마련하는 것도 포함됩니다.

매일 특정 의식을 따르면 약해진 신체가 훨씬 빨리 회복됩니다.

1. 아침에 콘트라스트 샤워를 하면 혈액 순환이 증가하고 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.
2. 아침 스트레칭 루틴을 시작하기 전에 물 한 잔 이상을 마십니다.
3. 아침에 심한 운동을 하지 마세요. 깨어난 유기체가 아직 가지고 있지 않은 많은 양의 에너지 소비가 필요합니다.
4. 저녁에는 한 시간 정도 산책을 하거나 조깅을 하십시오.
5. 체육관이나 수영장을 방문하십시오. 트레이너와 함께 체육관에서 운동하는 것이 가장 좋습니다.

저녁에는 격렬한 신체 운동을 남겨두어야 합니다. 이것은 몸과 근육을 강화하는 이상적인 시간입니다. 저녁 운동은 낮 동안의 움직임 부족을 보충하고 스트레스 해소, 불면증 극복에 도움이 됩니다.

좋은 추가 기능은 사우나 또는 한증탕, 특히 적외선 욕조입니다. 이러한 절차는 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미칩니다. 마사지 세션도 도움이 될 것입니다.

요약

신진대사를 회복하거나 개선하려면 다음 세 가지 주요 사항에 집중해야 합니다.

• 적절한 영양;
• 신체 활동;
• 엄격한 일상.

세 가지 사항 각각의 규칙을 모두 따르면 좋은 신체적 모양과 좋은 기분이 보장됩니다.

모든 사람의 몸에서 지속적으로 일어나는 모든 대사 과정을 신진대사라고 합니다. 이러한 복잡한 생물반응에는 음식과 함께 제공되는 영양소가 포함됩니다. 이후의 분해는 신체의 정상적인 기능에 필요한 에너지를 방출합니다.

대사 과정의 교란은 필연적으로 과체중으로 이어집니다. 그러나 신체의 신진대사를 개선하는 방법을 안다면 이것과 관련된 많은 건강 문제를 피할 수 있습니다.

대사율은 사람의 외모에 어떤 영향을 미치나요?

전문가들에 따르면, 나이가 들수록 신진대사율이 점차 감소하기 때문에 신진대사를 개선하고 체중을 감량하는 것이 점점 더 어려워집니다. 유전과 체격뿐만 아니라 에스트로겐 호르몬(여성의 신체)도 특별한 영향을 미칩니다.

갑상선에서 생성되는 호르몬의 농도가 충분하면 대사 과정이 가속화됩니다. 반면에 이러한 호르몬의 생산이 감소하면 무기력증이 발생하고 성능이 저하되며 반응이 느려지고 과체중이 나타납니다. 위의 모든 문제에 직면하지 않으려면 신체의 신진 대사를 개선하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

스포츠

체계적인 신체 활동은 신진 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 규칙적인 운동은 지방을 연소하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

혈압을 담당하는 아드레날린 수치는 점차적으로 신체에서 정상화됩니다. 신체 운동은 죽상동맥경화증을 예방하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 탁월한 방법으로 간주됩니다. 투여 부하는 심근 경색 및 다양한 유형의 순환 장애 발병 위험을 크게 줄입니다.

신진대사와 신진대사를 향상시키는 가장 쉬운 방법은 걷기입니다. 이러한 유형의 신체 활동은 앉아서 생활하는 생활 방식을 선호하는 사람들에게 특히 유용합니다. 매일 1시간 이내의 짧은 산책이면 충분합니다. 천천히 걷기, 2km 거리부터 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 걷는 속도를 분당 120걸음으로 늘릴 수 있습니다. 하루에 8km 정도 걷는 것이 좋습니다. 노년기에도 심박수에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이 지표는 200에서 개인의 나이를 뺀 값을 초과해서는 안 됩니다.

유산소 운동을 제공하는 운동기구는 신진대사를 개선하고 체중을 줄이는 좋은 방법이기도 합니다. 체육관의 모든 운동은 부상을 방지하기 위해 트레이너의 감독하에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그 결과, 신체는 이러한 규칙적인 운동에 점차 적응하기 시작하고 신진대사가 좋아집니다.

경화

열, 추위 및 적절한 온도의 물에 대한 지속적인 노출로 인해 체온 조절 장치의 기능이 향상되고 다양한 질병에 대한 저항력이 크게 증가합니다.

열이나 심지어 추위의 영향은 피부 수용체에 의해 직접적으로 감지되며, 이 정보는 시상하부의 해당 중심에서 처리됩니다. 이러한 절차의 결과로 심혈관 및 호흡기 시스템이 관련되어 확실히 신진 대사에 긍정적인 영향을 미치고 면역력이 향상됩니다. 전문가들에 따르면 온도가 1도만 상승해도 신체의 모든 대사 반응이 7% 가속화됩니다.

경화할 때 규칙성과 점진성은 특별한 역할을 합니다. 특정 질병이 있는 경우 국소 경화 절차만 사용됩니다.

몸을 정화하다

신체의 모든 대사 과정의 정상적인 과정은 일반적으로 유해 물질(노폐물, 독소 등)의 축적으로 인해 중단됩니다. 주기적으로 제거하지 않으면 면역 체계에 문제가 생기고 체중이 증가하며 다양한 질병이 나타납니다. 신진 대사를 회복하는 방법? 전문가들은 한 달에 한 번 몸을 완전히 정화하는 것을 권장합니다. 이것은 특별한 관장, 단식일 또는 일부 민간 요법을 통해 이루어질 수 있습니다. 또한, 매일 약 2리터의 순수한 물을 섭취하는 것도 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

단식일

단식일은 우리 몸에 유익한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 하루 종일 단식하거나(물과 무가당 허브차만 허용) 단 한 가지 음식(보통 과일)만 섭취하는 것이 포함됩니다. 이 경우 전문가들은 하루에 저지방 코티지 치즈 600g만 섭취하여 몸을 정화할 것을 권장합니다. 한 부분을 여러 개의 동일한 부분으로 나누어 하루 종일 먹을 수 있습니다(5-6끼). 또한 비탄산 미네랄 워터를 무제한으로 마실 수 있습니다.

올바른 음주 요법

영양사는 매일 첫 식사 전에 레몬 및/또는 꿀을 넣은 따뜻한 물 한 잔을 마실 것을 강력히 권장합니다. 위장관에 문제가 있는 경우 일반 물만 허용됩니다. 레몬 주스는 모든 대사 과정에 유익한 효과가 있습니다. 20분 후에야 아침 식사를 시작할 수 있습니다.

신체의 신진대사를 개선하는 방법을 이해하려면 매일 마시는 음료에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 문제는 많은 사람들이 올바른 음주 방식을 따르지 않는다는 것입니다. 매일 최소 2리터의 일반 정수 물을 마시는 것이 포함됩니다. 또한 매장에서 포장된 천연 주스를 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 성분을 자세히 살펴보면 유해한 방부제, 첨가물 및 설탕 외에는 아무것도 없다는 것이 분명해질 것입니다. 수년에 걸쳐 소화를 악화시키는 것은 후자입니다.

목욕 절차

추가 노력 없이 신진대사를 회복하는 방법은 무엇입니까? 일주일에 한 번만 목욕탕이나 사우나에 가면됩니다. 문제는 고온과 습한 증기가 신체 자체의 대사 과정에 유익한 영향을 미친다는 것입니다. 더욱이 목욕탕 여행과 경화 (찬물이있는 수영장 또는 얼음 구멍에서 수영)를 결합하면 긍정적 인 효과가 나타나는 데 오래 걸리지 않을 것입니다. 이 조언은 건강상 금기 사항이 없는 사람들만 사용할 수 있습니다. 또한 신체가 온열 시술에 점진적이고 체계적으로 익숙해지는 것이 좋습니다.

갑상선 건강

갑상선의 기능은 신진대사에 직접적인 영향을 미칩니다. 이 기관의 적절한 기능은 여러 요인에 동시에 좌우됩니다. 여기에는 매일 요오드를 체내로 섭취하는 것, 정상적인 혈액 순환, 스트레스가 없는 것이 포함됩니다. 샘에 문제가 있으면 가능한 한 빨리 내분비 전문의와 상담해야 합니다. 문제는 분비선 기능 장애가 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 다른 여러 가지 더 심각한 건강 문제로 이어질 수도 있다는 것입니다. 지속적으로 신체를 모니터링해야합니다. 이 경우 "신진 대사를 회복하는 방법"이라는 질문은 발생하지 않습니다.

약초의 사용

한의학은 건강과 직접적으로 관련된 다양한 문제를 해결하는데 활용되는 것으로 알려져 있다. 게다가 이 분야의 전문가들은 신진대사를 향상시키는 특별한 허브가 있다고 주장합니다. 우선 금송화 꽃, 민트, 카모마일, 민들레, 말꼬리 허브 등이 있습니다. 의사의 감독하에 허브를 사용하여 신진 대사 속도를 높이는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 신체에만 해를 끼칠 수 있습니다.

신체의 신진 대사를 개선하는 가장 인기있는 방법은 다음과 같습니다. 민트, 금송화 꽃, 카모마일 및 딜을 같은 비율로 혼합해야합니다. 달인을 준비하려면 혼합물 3 큰술이 필요합니다. 1 리터의 끓는 물을 부어 보온병에 1 시간 동안 방치해야합니다. 그런 다음 하루에 세 번, 식사 후 한 잔씩 용액을 섭취하는 것이 좋습니다.

쇠뜨기 허브를 보온병에 끓여서 차로 사용할 수도 있습니다. 전문가에 따르면, 이 달인은 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 몸을 깨끗하게 해준다고 합니다.

비타민

일일 식단에는 신진대사를 개선하는 비타민이 포함되어야 합니다. 우선 니아신과 비타민 B가 신체의 에너지 생성을 담당합니다. 이러한 물질은 유제품, 계란, 통곡물에서 다량으로 발견됩니다. 어떤 사람들은 특별한 종합 비타민제 사용을 선호하지만 이 경우에는 선택에 특별한 주의를 기울여 접근해야 합니다. 신체를 자세히 검사 한 후 의사가 복합체를 처방하는 것이 더 좋습니다.

최근에는 신진대사를 향상시키는 특수 약물이 엄청나게 인기를 얻고 있습니다. 광고를 믿는다면 이러한 제품은 신진 대사를 정상화할 수 있을 뿐만 아니라 모든 지방 보유량을 "연소"할 수 있습니다. 의사는 이러한 유형의 약물이 신체에 미치는 영향이 완전히 연구되지 않았기 때문에 사용을 권장하지 않습니다. 또한 간을 파괴하고 전체 심혈관 시스템의 기능에 부정적인 영향을 미친다는 증거가 있습니다.

영양물 섭취

어떤 음식이 신진대사를 향상시키는가에 대한 질문을 고려하기 전에 영양에 대해 몇 마디 말할 필요가 있습니다. 자주 먹어야 하지만 조금씩 먹어야 합니다. 이 경우 신체는 지속적으로 음식을 처리하여 정상적인 기능을 보장합니다. 1회 제공량은 300ml를 초과할 수 없으며, 식사 간격은 3시간을 초과할 수 없습니다.

과식하지 않는 것도 마찬가지로 중요합니다. 식사 후에는 약간의 배고픔을 느끼며 식탁을 떠나는 것이 좋습니다. 문제는 포만감이 일반적으로 20-30분 후에 나타난다는 것입니다.

음식의 온도는 특히 중요합니다. 예를 들어, 지나치게 뜨겁거나 차가운 음식은 대사 과정을 늦출 수 있으므로 상온에 있는 요리를 선호해야 합니다.

전문가들은 또한 신진대사를 개선하는 일부 제품을 강조합니다. 예를 들어 당근. 영양사는 기름이나 레몬 주스로 가볍게 맛을 낸 강판 당근 샐러드를 매일 먹을 것을 강력히 권장합니다. 신선한 비트 주스는 신진대사를 촉진하는 데 훌륭한 선택입니다. 직접 사용하기 전에 완제품을 실온에 몇 시간 동안 놓아두어야 합니다. 싹이 튼 밀싹을 먹으면 면역 체계가 강화될 뿐만 아니라 신체의 대사 과정도 개선됩니다.

이 글에는 신진대사를 향상시키는 몇 가지 음식이 나열되어 있습니다. 나열된 모든 권장 사항을 결합한 경우에만 원하는 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 단 몇 주만 지나면 몸이 눈에 띄게 젊어지고 날씬해지는 모습을 볼 수 있을 것입니다.

신진대사는 생명을 유지하기 위한 화학적 과정이다. 이 기사에서는 체중 감량을 위해 신진대사 속도를 높이는 방법, 신진대사 속도를 높이는 음식, 그리고 신체의 지방 분해 속도를 높이기 위해 수행할 수 있는 다른 방법에 대해 설명합니다.

발생 속도는 개인에 따라 다릅니다. 신진대사가 느린 사람들은 남은 칼로리가 지방으로 저장되는 경향이 있습니다.

그러나 신진대사가 빠른 사람들은 더 많은 칼로리를 소모하고 지방을 저장할 가능성이 적습니다.

이 글에서는 일부 사람들의 신진대사가 빠른 이유와 신진대사 속도를 높여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

대사는 신체의 모든 화학적 과정의 총체를 나타내는 용어입니다. 대사율이 높을수록 신체에 더 많은 칼로리가 필요합니다.

간단히 말해서 신진대사는 우리가 섭취하는 음식을 에너지로 전환시키는 과정입니다. 우리가 섭취하는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄은 신체에 흡수되고 처리되어 새로운 세포, 호르몬 및 효소 대사를 생성합니다. 대사 속도는 유전, 건강 상태 등 여러 요인에 따라 달라지지만, 주요 역할은 식습관과 적절한 영양입니다. 식단을 지켜보고 과도한 양의 탄수화물을 섭취하지 마십시오. 그러나 여전히 과체중을 줄일 수는 없으며 신진 대사가 느릴 가능성이 높습니다. 나이가 들수록 신진대사가 느려지고 몸에 지방이 축적됩니다.

소량씩 자주 식사하고, 운동하고, 신진대사를 촉진하는 감귤류, 밀기울빵, 오트밀, 녹색채소, 견과류, 고추, 생강, 계피, 생선, 저지방 유제품, 녹차, 커피를 마셔요.

어떤 사람은 많이 먹어도 살이 찌지 않고, 어떤 사람은 적게 먹어도 살이 찌는 이유가 바로 여기에 있습니다.

따라서 "대사율"은 일정 기간 동안 연소한 칼로리의 양입니다. 칼로리 소모.

대사율은 여러 범주로 나눌 수 있습니다.

• 기초대사량(BMR): 자고 있거나 깊은 휴식 상태에 있을 때의 대사율입니다. 이것은 최소 대사율입니다. 에너지는 호흡, 혈액 순환, 심장 박동 및 뇌 기능에 소비됩니다.
• BX(RMR): 신체가 살아있고 기능하도록 유지하는 데 필요한 최소 대사율입니다. 평균적으로 전체 칼로리 섭취량의 50~75%를 차지합니다.
• 음식의 발열 효과(TEF): 소화 및 소화에 필요한 칼로리의 양. 식사 후 대사율의 증가는 일반적으로 전체 에너지 소비의 약 10%를 차지합니다.
• 운동의 발열 효과(TEE): 운동 중 소모된 칼로리 수입니다.
• 일상 활동의 열 발생(NEAT): 운동이나 스포츠 이외의 신체활동 중에 소모된 칼로리의 양. 이것은 의자에 앉아 안절부절 못하고, 거리를 걷고, 다양한 서 있는 자세를 취하는 것입니다.

결론:대사율은 칼로리 소비라고도 합니다. 이것은 주어진 기간 동안 신체가 사용하는 칼로리 수입니다.

대사율에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

다양한 요인이 대사율에 영향을 미칩니다. 다음은 그 중 몇 가지입니다.

• 나이:나이가 들수록 신진대사 속도가 느려집니다. 이것이 바로 사람들이 나이가 들수록 살이 찌는 이유 중 하나입니다.
• 근육량:시간더 많은 근육량을 섭취할수록 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
• 몸 사이즈:몸집이 클수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 주변 온도:신체가 추위에 노출되면 체온이 떨어지는 것을 방지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다.
• 신체 활동:모든 신체 움직임에는 칼로리가 필요합니다. 더 활동적일수록 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 그에 따라 신진대사도 빨라집니다.
• 호르몬 장애:쿠싱증후군갑상선 기능 저하증은 신진 대사 속도를 늦추고 체중 증가 위험을 증가시킵니다.

결론:여러 요인이 대사율에 영향을 미칩니다. 여기에는 나이, 제지방량, 신체 크기 및 신체 활동이 포함됩니다.

어떤 사람들은 정말 빠른 신진대사를 갖고 태어나나요?

대사율은 모든 사람, 심지어 신생아에게도 다릅니다.

즉, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 빠른 신진대사를 갖고 태어납니다.

유전학이 이러한 차이에 영향을 미칠 수 있지만 과학자들은 유전학이 대사율, 체중 증가 및 비만에 미치는 영향에 대해 일반적인 결론에 도달할 수 없습니다.

그러나 대부분의 연구에 따르면 비만한 사람은 평균 체중의 사람에 비해 전반적인 대사율이 더 높습니다.

연구자들은 비만인 사람들이 근육을 더 많이 갖고 있어 과체중의 원인이 되기 때문이라고 지적했습니다.

그러나 연구에 따르면 비만인 사람들은 근육량에 관계없이 대사율이 더 높은 것으로 나타났습니다.

대조적으로, 다른 연구에 따르면 비만한 사람은 비만이었던 적이 없는 사람에 비해 대사율이 평균 3~8% 더 낮습니다.

한 가지 분명한 점은 대사율에 있어서 모든 사람이 다르다는 것입니다.

이러한 차이의 대부분은 사람들의 나이, 환경 및 행동으로 인해 발생합니다. 그러나 이러한 개인차에서 유전학의 역할은 더 자세히 조사될 필요가 있습니다.

결론:속도 m신진대사는 개인마다 다르며 심지어 신생아에서도 다릅니다. 그러나 이러한 차이에 대한 유전학의 영향은 아직 불분명합니다.

대사적 적응

적응형 열 발생 또는 "기아 모드"라고도 알려진 대사 적응도 비만 발생에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

단식 모드는 칼로리 부족에 대한 신체의 반응입니다. 신체가 충분한 음식을 섭취하지 못하면 신진대사율과 칼로리 소모량을 줄여 보상하려고 합니다.

대사율이 감소하는 정도는 사람마다 크게 다릅니다.

이러한 신진대사의 둔화는 비만한 사람에게서 더욱 두드러집니다. 둔화가 클수록 다이어트나 단식을 통해 체중을 감량하는 것이 더 어려워집니다.

단식 패턴은 부분적으로 유전적 요인에 따라 달라질 수 있지만, 이전에 체중 감량이나 운동을 시도한 것도 중요한 역할을 할 수 있습니다.

결론:대사 적응 또는 기아 모드는 저칼로리 식단 중에 대사 속도가 느려질 때 발생합니다. 개인마다 다르지만 비만인 사람에게서 더 두드러집니다.

체중 감량을 위해 신체의 신진 대사를 개선하는 방법은 무엇입니까?

더 적은 칼로리를 섭취하는 것만으로는 체중을 줄일 수 없습니다. 효과적인 체중 감량 프로그램에는 신진대사를 촉진하는 전략도 포함됩니다.

다행히도 신진대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 8가지 간단한 방법입니다.

1. 더 많이 움직여라

모든 신체 움직임은 칼로리를 소모합니다. 활동량이 많을수록 대사율이 높아집니다.

서 있기, 걷기, 집안일하기 등 아주 간단한 활동이라도 장기적으로는 좋은 결과를 낳습니다.

이러한 대사율의 증가는 일상 생활 열 발생(NEAT) 활동으로 알려져 있습니다.

고도 비만 개인의 경우 NEAT는 일일 칼로리 소비의 상당 부분을 차지할 수 있습니다.

NEAT를 늘릴 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 앉아 있는 시간이 많은 경우를 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 정기적으로 일어나서 걸어 다니십시오.
• 가능하다면 계단만 이용하세요.
• 집안일을하다;
• 더 많이 움직이고, 다리를 휘두르고, 손가락을 탭하세요.
• 저칼로리 껌을 씹으세요.
• 서서 일하는 경우에는 높은 책상을 사용하세요.

사무실에 근무하는 경우 스탠딩 책상을 사용하면 칼로리 소모량이 16% 증가할 수 있습니다.

또 다른 연구에서는 서서 일하는 책상을 사용하는 것이 앉은 자세에 비해 174칼로리를 더 소모하는 것으로 나타났습니다.

컴퓨터 타이핑과 같이 겉보기에 사소해 보이는 활동도 아무것도 하지 않는 것에 비해 신진대사율을 8% 증가시킬 수 있습니다.

마찬가지로, 안절부절 못함은 상당한 차이를 만들 수 있습니다.

한 연구에 따르면 20분 동안 가만히 앉아 있는 사람들은 누웠을 때보다 칼로리 소비가 4% 증가한 것으로 나타났습니다. 또한, 의자에서 안절부절 못 하면 칼로리 소비가 54%나 증가합니다.

체중 감량이나 건강 증진을 원하는 사람들에게는 규칙적인 운동을 적극 권장합니다. 그러나 걷기, 집안일, 이동과 같은 가벼운 활동도 나중에는 유리할 수 있습니다.

결론:많이 움직일수록 신진대사율은 높아집니다. 앉아서 일하는 직업이라면 규칙적으로 걷기, 껌 씹기, 높은 책상 사용 등을 통해 신진대사율을 높일 수 있습니다.

2. 고강도 운동을 하세요

가장 효과적인 운동 형태는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)입니다.

그들의 본질은 운동이 스프린트나 빠른 팔굽혀펴기와 같은 빠르고 매우 강렬한 접근 방식으로 구성된다는 사실에 있습니다.

이는 운동이 끝난 후에도 신진대사 속도를 높여줍니다.

결론:고강도 인터벌 트레이닝신진대사율을 높이고 더 많은 칼로리를 소모하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

3. 근력운동

근력 운동은 신진대사를 향상시키는 또 다른 좋은 방법입니다.

근력 운동은 근육량 증가에 기여하며 이는 운동 자체의 즉각적인 효과에 대한 탁월한 보너스입니다.

신체의 근육량은 대사율과 직접적인 관련이 있습니다. 지방량과 달리 근육량은 휴식 시 소모하는 칼로리 양을 크게 증가시킵니다.

연구에 따르면 일주일에 3번, 하루 11분씩 근력 운동을 하면 6개월 후 안정시 대사율이 평균 7.4% 증가한 것으로 나타났습니다. 즉, 하루에 125칼로리가 추가로 소모됩니다.

노년기에는 일반적으로 근육량이 감소하고 그에 따라 대사율이 감소하지만 규칙적인 근력 운동은 이러한 불리한 과정을 부분적으로 상쇄할 수 있습니다.

마찬가지로 다이어트를 통한 체중 감량은 근육량 감소와 대사율 감소로 이어지는 경우가 많습니다. 그러나 근력 운동은 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제로 과체중 여성을 대상으로 실시한 연구에 따르면 매일 800칼로리의 저칼로리 식단으로 근력 운동을 하면 운동을 하지 않거나 유산소 운동만 한 여성에 비해 근육량과 대사율이 감소하는 것으로 나타났습니다.

결론:근력 운동은 근육 성장을 자극하여 대사율을 높일 수 있습니다. 노화 과정 및 저칼로리 식단과 관련된 대사율 감소를 방해할 수도 있습니다.

4. 단백질 섭취

근육량을 늘리거나 유지하려면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 식이 단백질에는 체중 감량을 위한 신진대사 촉진과 같은 다른 이점도 있습니다.

모든 음식은 대사율을 일시적으로 증가시킵니다. 식품의 열 효과(TEF)로 알려진 과정입니다. 그러나 이 효과는 탄수화물과 지방이 풍부한 식사를 한 후보다 단백질 식사를 한 후 훨씬 더 강해집니다.

실제로 단백질은 대사율을 20~30% 증가시키는 반면, 탄수화물과 지방은 대사율을 3~10% 또는 그 이하만 증가시킵니다.

이러한 칼로리 소비의 증가는 체중 감량을 촉진하거나 체중 감량 후 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

TEF는 아침이나 잠에서 깬 후 처음 몇 시간 동안 가장 높습니다. 따라서 이 효과를 극대화하려면 일일 칼로리의 대부분을 이른 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질을 많이 섭취하면 근육량 손실을 막고 체중 감소와 관련된 대사 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론:충분한 단백질을 섭취하는 것은 근육량과 대사율을 얻거나 유지하는 데 중요합니다.

5. 굶지 마세요

사람들은 체중 감량을 위해 덜 먹기 시작하지만 이는 일반적으로 나중에 역효과를 낳을 수 있습니다.

사실 칼로리 제한은 대사율을 감소시켜 칼로리 소모량을 감소시킵니다.

이 효과는 대사 적응으로 알려져 있습니다. 이는 잠재적인 기아와 죽음으로부터 자신을 보호하는 신체의 방법입니다.

연구에 따르면 하루에 1,000칼로리 미만을 섭취하면 대사율이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

비만인을 대상으로 한 연구에 따르면 대사 적응을 통해 소모된 칼로리 수를 크게 줄일 수 있으며 때로는 하루에 최대 504칼로리까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 배고픔을 느끼지 않고 신진대사를 향상시키는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

결론:장기적인 칼로리 제한은 신진대사 속도를 늦춥니다. 이 효과를 대사 적응이라고 합니다.

6. 물을 마셔라

단기간 동안 신진대사율을 높이는 것은 그리 어렵지 않습니다. 산책을 준비하거나 찬 물 한 잔을 마시는 것만큼 간단합니다.

많은 연구에 따르면 물이 소모되는 칼로리의 양을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

차가운 물을 마시는 것은 따뜻한 물보다 훨씬 더 큰 효과가 있습니다. 왜냐하면 신체는 먼저 체온을 올리기 위해 에너지가 필요하기 때문입니다.

이 현상에 대한 연구는 다양한 결과를 가져왔습니다. 약 0.5리터의 찬물을 마시면 60~90분 이내에 칼로리 소모량이 5~30% 증가할 수 있습니다.

물 섭취량을 늘리는 것도 허리 둘레에 좋습니다. 일부 연구에 따르면 하루에 1~1.5리터의 물을 마시면 시간이 지남에 따라 체중이 크게 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다.

식수의 효능을 극대화하려면 식사 전에 물을 마시면 포만감을 주고 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

결론:물은 신진대사를 개선하는 데 도움이 되며 시간이 지남에 따라 체중 감량으로 이어질 수도 있습니다. 찬물이 가장 효과적입니다.

7. 카페인이 함유된 음료를 마시세요

일반 물도 좋지만 커피나 녹차와 같은 저칼로리 카페인 음료도 유익합니다.

수많은 연구에 따르면 카페인이 함유된 음료를 마시면 일시적으로 신진대사 속도가 3~11% 정도 빨라질 수 있는 것으로 나타났습니다.

그러나 이 효과는 비만인이나 노인에서는 덜 두드러집니다. 또한 오랫동안 커피를 마시는 사람들은 그 효과에 대한 저항력을 갖게 되었을 수도 있습니다.

체중 감량을 위해서는 설탕이 들어가지 않은 플레인 블랙 커피 등의 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다. 물과 마찬가지로 아이스 커피도 훨씬 더 유익할 수 있습니다.

결론:카페인이 함유된 음료를 마시면 일시적으로 신진대사율이 높아질 수 있습니다.

8. 숙면을 취하세요

불합리하게 적은 수면은 전반적인 건강에 해로울 뿐만 아니라 신진대사 속도를 늦추고 체중 증가 위험을 높일 수 있습니다.

한 연구에 따르면 건강한 성인이 5일 동안 하루에 4시간만 자면 대사율이 2.6% 감소한 것으로 나타났습니다.

5주간 진행된 또 다른 연구에서는 불규칙한 취침 시간과 함께 장기적인 수면 방해로 인해 대사율이 평균 8% 감소한 것으로 나타났습니다.

결론:수면이 부족하거나 질이 좋지 않으면 신진대사율이 저하될 수 있습니다. 적절한 신진대사를 위해서는 충분한 건강한 수면을 취하기 위해 노력해야 합니다.

생각을 위한 메시지

기초 대사율은 대부분 통제할 수 없지만 연소하는 칼로리 수를 늘리는 다양한 방법이 있습니다.

위의 8가지 방법은 과체중에 맞서 싸우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

비디오 - 많이 먹고 살을 빼는 방법은 무엇입니까?

사람이 식습관을 바꾸지 않고 항상 같은 것을 먹지만 킬로그램 단위로 체중이 증가하는 이유가 궁금한 적이 있습니까? 그것은 신체의 대사 과정을 늦추는 것에 관한 것입니다. 최적의 몸매로 돌아가는 데 도움이 되는 신진대사 촉진제에 대해 이야기해 보겠습니다.

집에서 신체의 신진대사 속도를 높이는 방법

느린 신진대사는 낮은 신체 활동, 과체중 또는 유전적 소인으로 인해 시작되는 경우가 많습니다. 대사 억제는 나이가 들수록 더욱 두드러집니다. 남성보다 여성에게서 2배 더 자주 발생합니다. 일상 생활을 바꾸면 이 과정을 되돌릴 수 있습니다. 가능한 운동을 포함하고, 웰니스 트리트먼트(마사지, 목욕)를 하고, 휴식 일정을 따라야 합니다. 동시에 식습관을 바꿔야합니다. 어떤 경우에는 전문가의 권고에 따라 약을 복용해야 할 수도 있습니다.

정제

체중 감량 과정을 시작하기 위해 약을 복용하는 것은 영양사의 감독하에 이루어져야 합니다. 전문가는 다양한 효과로 신진대사를 촉진하는 정제를 처방할 수 있습니다.

• "Reduxin" - 포만감을 증가시킵니다.
• "Oxandrolone", "Methylandrostenediol" - 단백 동화 스테로이드는 지방 축적을 줄이고 근육 성장을 자극하여 더 많은 에너지를 소비하여 신진 대사를 가속화합니다.
• “글루코파지” – 지질 대사를 강화합니다.
• "Xenical", "Orsoten" - 지방 흡수를 차단합니다.
• "Metaboline", "Formavit" - 탄수화물-지방 대사를 조절합니다.

신진대사를 개선하는 제품 사용하기

방해받은 신진대사를 회복하는 방법에 대한 질문에 대답하는 첫 번째 요점은 충분한 양의 물 소비(물-소금 균형 유지를 위해)와 유능한 식단입니다. 아침에 이 과정을 제대로 시작하려면 아침 식사가 필요합니다. 신진 대사 속도를 높이는 것은 무엇입니까? 식단에는 단백질(콩류, 달걀, 생선, 살코기)과 건강한 오메가-3 지방이 풍부한 음식이 포함되어야 합니다. 낮에는 신선한 야채와 과일을 5인분(한줌 크기)씩 섭취해야 적절한 소화에 필요한 섬유질, 비타민, 미네랄을 몸에 공급할 수 있습니다.

이 과정의 속도를 높이는 특수 제품은 신진대사를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 코코아 콩(초콜릿 아님!), 조미료 및 향신료(카레, 고추, 계피, 생강)가 포함됩니다. 대사 과정을 교정하기 위해 전문가들은 하루 종일 여러 잔의 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 원한다면 설탕 없이 고품질의 양조 커피를 두 잔 마실 수 있습니다. 반발효 우롱차는 신진대사를 촉진하는데 좋습니다.

민간 요법으로 대사 장애 치료

허브는 비정상적인 대사 과정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 전통 의학을 사용하여 신진 대사를 회복하는 방법은 무엇입니까? 예를 들어, 약국에서 항상 판매되는 다음 식물의 달인을 마실 수 있습니다.

• 쏘는 쐐기풀, woodlice, 우엉 -이 약물은 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.
• 인삼 – 강장 효과가 있고 신진대사를 촉진합니다.

금기 사항이 없다면 다음 조리법을 사용하여 신진 대사 속도를 높이십시오.

• 2 티스푼 호두 잎을 말리고 으깬 다음 끓는 물 한 컵을 부은 다음 2시간 동안 끓입니다. 0.5 큰술을 사용하십시오. 식사 후.
• 마늘 200g을 갈아서 보드카 250ml를 유리 용기에 붓습니다. 혼합물을 어두운 캐비닛에 10일 동안 방치한 다음 액체를 걸러냅니다. 다음 계획에 따라 복용하십시오. 우유 50ml에 약물 2 방울을 녹입니다. 매일 2~3방울씩 복용량을 늘려 농도를 한 번에 25방울로 늘립니다. 하루에 세 번씩 식사 전에 차를 마신다.

신진대사 회복 다이어트 사용하기

신진 대사를 정상화하려면 과체중을 제거하는 것뿐만 아니라 소화 및 내분비 시스템의 기능을 조화시켜야한다는 것을 이해해야합니다. 이 경우 영양사는 Pevzner, 표 8에 따른 식단을 환자에게 권장합니다. 신체의 대사 장애에 대한 식단은 부분 크기의 감소를 의미하는 것이 아니라 주로 단백질 및 식물성 식품으로 식단을 재구성하는 것을 의미합니다. 신진대사를 회복하기 위해 식단을 변경하는 첫 번째 요구 사항은 식단에서 제외하는 것입니다.

• 지방;
• 구운;
• 매운;
• 그을린;
• 술.

식단을 조정하여 손상된 신진대사를 회복하는 방법은 무엇입니까? 대사 과정을 확립하려면 하루 종일 조금씩 먹어야 합니다. 음식을 준비할 때 향신료로 양념하는 것이 좋습니다. 신체가 적극적으로 칼로리를 소모하여 대사율을 약 10% 증가시킵니다. 곡물 빵, 더 많은 채소, 감귤류를 먹는 것이 유용합니다. 다양한 유제품은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민

신진대사를 개선하기 위한 미네랄과 비타민 제제도 좋은 효과를 발휘할 수 있습니다. 예를 들어, 요오드는 갑상선을 활성화하여 신진대사를 가속화합니다. 크롬을 섭취하면 영양소 처리 과정이 가속화되고 이 미네랄도 정상적인 혈당 수치를 유지합니다. 비타민 D와 결합된 칼슘은 신체의 지방 조직과 근육의 비율을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 비타민 B 그룹은 세포 수준에서 대사 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 의사와 상담한 후 비타민 복합제 복용을 시작해야 합니다.

조직 대사를 개선하는 생체 자극제의 도움으로

전문의의 처방에 따라 신진 대사가 심각하게 방해받는 경우에는 생체 자극제로 치료할 수 있습니다. 강장제라고도 불리는 이러한 약물을 복용하면 신체의 방어력이 활성화되고 조직의 대사 과정이 개선됩니다. 전문가는 어떤 약을 준비할 수 있는지 추천하고 치료 기간을 결정합니다. 생물 자극제 - 신진 대사 촉진제에는 다음 허브가 포함됩니다.

• 인삼;
• 엘레우테로코쿠스 센티코수스(Eleutherococcus senticosus);
• 미끼가 높다;
• Aralia 만주인;
• 오미자;
• 홍경천;
• 루지아 홍화.

여성과 남성의 지질 대사 장애의 증상 및 징후

지방 대사가 느려지는 것은 남녀 모두에게 특징적인 현상입니다. 이 해로운 건강 상태를 초기 단계에서 치료하려면 다음 징후와 증상이 나타난 후 의사를 만나야 합니다.

• 식욕 증가 또는 식욕 부족;
• 체중의 눈에 띄는 급격한 증가 또는 감소;
• 피부 색소 침착의 변화, 창백함, 발진의 출현;
• 팔다리가 붓고 얼굴이 붓는 증상,
• 손톱이 벗겨지고 흰 반점이 나타납니다.
• 건조하고 부서지기 쉬운 모발;
• 충치;
• 설사나 변비가 잦다.

지방 대사 장애는 실험실 데이터를 기반으로 문제를 판단할 수 있는 의사가 진단해야 합니다. 신체의 이러한 오작동으로 인해 죽상 경화증, 제 2 형 당뇨병, 통풍, 심혈관 질환, 심근 경색, 뇌졸중 등 심각한 질병이 발생합니다. 이러한 질병은 심지어 사망으로 이어질 수도 있습니다. 대사 장애의 심각한 결과는 자격을 갖춘 전문가의 감독하에 교정을 수행해야 함을 나타냅니다.

비디오: 체중 감량을 위해 신진대사를 증가시키고 개선하는 방법

성공적인 체중 감량과 조화를 유지하려면 신체의 신진 대사가 정상적이어야하는 것으로 알려져 있습니다.

위반 대사인체에서 이는 일상 생활의 혼란과 활동적이지 않은 생활 방식으로 인해 대도시 거주자에게 흔히 발생하는 문제입니다.

아무리 이상하게 들리더라도 신진대사 개선에 유익한 효과를 주는 활동적인 생활방식을 선도하고 있는 것입니다. 그리고 우리는 체육관을 의무적으로 방문하는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다.

아침에 좀 더 걷고 운동을 해보세요.스트레칭과 워밍업 운동은 자고 난 후 몸에 활력을 주고 혈액 순환을 도와 소화 기관에 매우 유익합니다. 여기에 주말에 달리기나 장거리 산책을 추가하면 이 생활 방식을 단 두 달만 지나면 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.

그러나 신진대사의 개선뿐만 아니라 회복이 필요한 경우 건강이 심각하게 악화되는 경우도 있습니다. 신진 대사를 회복해야한다면 활동적인 생활 방식뿐만 아니라 특별한 운동에 대해서도 이야기해야합니다. 저녁에 활동적인 신체 운동을 수행하면 근육뿐만 아니라 신체 전체가 강화됩니다.
몸이 열심히 일해야 하는 것은 저녁 시간입니다. 특히 낮 동안 거의 움직이지 않았고 필요한 활동 부분을 받지 못한 경우에는 더욱 그렇습니다.

수많은 교육 프로그램으로 인해 혼란스러우신가요? 당신을 위한 미국 피트니스 전문가 데니스 오스틴(Denise Austin)의 신진대사 개선을 위한 검증된 운동 세트입니다.

저녁에 운동하는 것도 스트레스와 불면증에 대처하는 데 도움이 됩니다.

다이어트 없이 신진대사를 개선하고 체중을 감량하는 방법

신진 대사를 회복하는 방법

신진대사는 나이, 앉아서 생활하는 생활 방식, 특정 질병 등 여러 가지 이유로 느려질 수 있습니다. 그러나 이유에 관계없이 지속적으로 에너지 부족을 느끼고 키에 맞는 정상적인 양의 칼로리를 섭취하면서도 여전히 체중이 증가하는 것은 매우 불쾌합니다. 장기간에 걸쳐 신진대사가 느려지면 심장 질환 및 당뇨병의 위험 증가를 포함하여 비만과 관련된 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 다행스럽게도 신진대사를 활성화하고 더 빠르게 작용하여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 방법이 있습니다.

가장 좋은 방법 중 하나는 육체적 운동. 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 유산소 운동과 근육 성장을 자극해 자연스럽게 신진대사를 촉진하는 근력 운동이 모두 필요하다. 근육은 휴식 중에도 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육 조직이 많을수록 신체가 더 빨리 칼로리를 소모하는 것은 당연합니다. 근육 조직 1kg당 매일 35킬로칼로리를 소모하고, 같은 양의 지방 조직은 2킬로칼로리만 소모하는 것으로 알려져 있습니다.

근력운동을 포기할 필요는 없다한 가지 이유가 더 있습니다. 30분의 근력 운동보다 30분의 유산소 운동으로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있지만 후자는 신진대사를 "가속화"하여 체육관을 떠난 후 몇 시간 동안 평소보다 더 빠르게 운동할 수 있습니다.

마지막으로, 근육 조직이 많아지면 체중을 늘리지 않고도 더 많이 먹을 수 있습니다. 이것은 당신이 자신을 부인할 수 없다는 것을 의미하지는 않지만 근육이 발달하면 체중 조절이 훨씬 쉬워집니다.

일부 여성들은 근육을 너무 키워 여성성을 잃을까 봐 두려워하지만 전문가들은 이는 근거 없는 두려움이라고 말한다. 여성에게는 큰 근육을 만드는 데 필요한 호르몬이 없으므로 근력 운동에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 보디빌딩에 진지하게 참여하는 여성들은 대개 특별한 보충제와 호르몬제를 복용합니다. 그리고 당신이 이것을하지 않을 경우, 근육의 산이 당신을 위협하지 않을 것입니다.

더 많이 먹고, 더 빨리 칼로리를 소모하세요

물론, 모든 여성이 원하는 가장 탐나는 다이어트 조언은 이것이다: 더 효과적으로 체중을 감량하려면 더 많이 섭취하라는 것이다. 그러나 실제로 더 많이 먹으라는 조언은 더 자주 식사를 의미하므로 신진 대사가 지속적으로 빠른 속도로 작동하여 칼로리 소비가 증가합니다.

식사 사이에 너무 많은 시간이 지나면 신진대사가 느려집니다.- 신체는 에너지를 절약하기 위해 대사 과정을 늦춥니다. 또한 몇 시간의 단식 후 신진 대사가 크게 느려지고 많은 양의 음식을 섭취하면 신체는 새로운 단식에 대비하여 가능한 한 많은 칼로리를 비축하려고 노력할 것입니다.

때때로 아침과 저녁 사이에 아무것도 먹을 시간이 없는 사람들도 두려워할 것이 없습니다. 그러나 이러한 불규칙한 식습관이 습관화되면 머지않아 체중 감량과 유지가 어려워지게 됩니다.

운동선수를 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 250칼로리 간식을 세 번(주 식사와 함께) 섭취하면 일반적인 하루 세 끼 식사보다 에너지 생산 및 소비가 더 효율적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 간식 덕분에 운동선수들이 주로 먹는 식사량이 줄어든 것으로 나타났다. 피험자들의 대사율이 증가했고, 이는 칼로리 섭취 감소와 함께 체지방 감소로 이어졌습니다.

지방 연소 식품

신진대사를 촉진하고 지방 연소에 도움이 되는 음식에 대해 들어본 적이 없는 사람은 거의 없습니다. 음식에 고춧가루를 듬뿍 곁들인 슈퍼모델, 몸매 유지에 녹차가 도움이 된다는 영화배우들의 이야기가 끊임없이 쏟아지고 있다. 그러나 이러한 제품이 실제로 주장된 효과를 가지고 있습니까?

영양 전문가들은 실제로 모든 음식이 특히 식사 후 처음 몇 시간 동안 신진 대사 속도를 높일 것이라고 말합니다. 이때 소화 시스템은 특히 빠르게 작동합니다. 또한 단백질은 다른 필수 영양소(대량 영양소)보다 처리하는 데 평균 25% 더 많은 에너지가 필요하다는 점을 명심해야 합니다. 따라서 - 적어도 이론상으로는 - 단백질이 풍부한 식품은 동일한 칼로리 함량의 탄수화물 식품보다 신진대사를 더 많이 자극합니다.그러나 어떤 식품이 신진 대사 속도를 크게 높이는 능력이 있는지는 아직 과학적으로 입증되지 않았습니다.

일부 연구에 따르면 고추와 매우 매운 음식은 신진대사율을 약 20% 증가시킬 수 있으며, 이 효과는 약 30분 동안 지속되는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 효과가 30분 후에도 지속되는지는 알 수 없습니다.

일본 여성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 고추는 식사 후 몸을 따뜻하게 하고 신진대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 효과는 고추를 지방이 많은 음식과 함께 섭취했을 때 가장 강력했는데, 그 음식 자체는 칼로리가 매우 높고 고추가 칼로리 연소 속도에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다.

또 다른 연구 보고서에 따르면 탄수화물이 풍부한 식사에 고추를 추가한 남성 운동선수는 식사 후 약 30분 동안 휴식 시와 신체 활동 시 신진대사율이 증가한 것으로 나타났습니다. 그러나 이 효과가 장기간 유지된다는 증거는 없었다.

녹차에 대한 연구에서도 비슷한 결과가 나타났는데, 여기에는 고추만큼 강력한 칼로리 연소제라고 알려진 강력한 항산화제인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 물질이 포함되어 있습니다. 연구 기간 동안 10명의 남성에게 음식과 함께 에피갈로카테킨 갈레이트 90mg과 카페인 50mg을 투여했습니다. 그 결과, 다음 24시간 동안 에너지 소비가 4% 증가했습니다(카페인만 복용한 경우에는 유사한 효과가 관찰되지 않았습니다). 그러나 이러한 대사율의 증가가 체중 감소를 유의하게 촉진하기에 충분한지는 불분명합니다.

녹차에서 그러한 양의 에피갈로카테킨 갈레이트와 카페인을 얻으려면 매우 많은 양을 마셔야 하며 결과적인 효과가 너무 작을 수 있습니다. 물론 녹차를 마시는 것은 가치가 있지만 체중 감량을 위해서가 아니라 다양한 치유 효과가 있는 음료입니다.

위에서 논의한 음식은 신진대사에 미미한 영향을 미칠 수 있지만 체중 감량에 필요한 양에 비해 증가폭은 작습니다.

지속적으로 높은 대사율을 유지하려면 근육량 증가, 정기적인 저칼로리 간식, 단백질 식품, 최대한 많은 움직임 등 일련의 조치가 필요합니다.

신진 대사를 회복하는 방법

• 아침

매일 아침 식사를 하는 것은 신진대사 속도를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 아침에는 통곡물 빵, 시리얼, 과일, 유제품 등의 음식으로 대사 과정을 자극하는 것이 가장 좋습니다. 이 음식으로 인한 에너지 증가는 점심까지 지속됩니다. 신진대사 활동은 정오 무렵에 최고조에 이르지만, 이때 실제로 최대 용량으로 작동하려면 완전한 아침 식사가 필요합니다.

• 하루에 사과 한 개

아마 모두가 하루에 사과 한 개, 직업 없는 의사에 대한 속담을 알고 있을 것이며, 민중의 지혜는 틀린 것이 아닐 것입니다. 사과에는 잼과 젤리의 증점제로 사용되는 것과 동일한 물질인 천연 펙틴이 함유되어 있습니다. 펙틴은 포도당의 흡수를 늦추어 포만감을 오랫동안 느끼게 해줍니다. 또한 펙틴은 신체의 호르몬 생성을 자극하여 더 이상 배고픔을 느끼지 않고 에너지의 급증을 느낍니다.

• 얼음물

대사 과정이 정상적으로 작동하려면 키와 체중에 따라 매일 1.5~2리터의 충분한 물을 마셔야 합니다. 탈수는 매우 빠르게 힘의 상실로 이어집니다. 얼음물을 마시면 신체가 물을 정상 체온으로 가열해야 하기 때문에 신진대사가 더욱 활발하게 작동합니다. 하루에 몇 잔의 얼음물을 마시면 신체가 칼로리를 더 빨리 소모하고 독소와 기타 유해 물질을 씻어내는 데 도움이 됩니다.

• 향료

수프, 고기, 야채 요리에 뜨거운 향신료를 추가하면 음식과 함께 몸에 들어가는 칼로리가 더 빨리 소모됩니다. 고추의 가장 중요한 성분인 캡사이신은 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방 연소 효소의 생성을 증가시키는 효능이 있습니다. 향신료 덕분에 체온이 일시적으로 상승하고 신진대사도 촉진됩니다.

다음의 간단한 규칙을 따르고 항상 좋은 기분과 좋은 몸매를 유지하세요.