কেন বেশি পানি পান করা উচিত। ওজন কমাতে পানির ভূমিকা

কেন পানি পান করা উচিত

একজন সুস্থ ব্যক্তির বেশিরভাগ মানুষের চেয়ে অনেক বেশি পানি পান করা প্রয়োজন। যোগীরা প্রতিদিন প্রায় তিন লিটার কাঁচা জল পান করে, তরল খাবারের হিসাব না করে। একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য প্রস্তাবিত ডোজ হল দিনে 8 গ্লাস জল। আমাদের মনে রাখতে হবে যে জল হল জল, আর চা, কফি এবং অন্যান্য পানীয় হল খাদ্য। অনেকে কোষ্ঠকাঠিন্য, ইউরোলিথিয়াসিস, বছরের পর বছর ধরে মাথাব্যথায় ভোগেন, দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং সন্দেহ করেন না যে এটি অল্প পানি পান করার অভ্যাসের কারণে হতে পারে। শরীরে তরলের অভাবের কারণে, সেইসাথে ক্যাফিন (কোলা, কফি, চা) ধারণকারী পানীয়ের ব্যবহার এবং আসলে তরল হ্রাসকে উদ্দীপিত করে - এই সবই ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখে। কিন্তু এটা খুব কম লোকই জানে

শরীরের মোট ওজনের মাত্র 3% শরীরের ডিহাইড্রেশন দিনের ক্লান্তি এবং ধীর বিপাকের প্রথম কারণ;

আপনার শরীরের মোট ওজনের মাত্র 1-2% ডিহাইড্রেশন আপনার মানসিক ক্ষমতা, ঘনত্ব এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা নষ্ট করতে পারে;

মাথাব্যথাও পানিশূন্যতার লক্ষণ;

কোষ্ঠকাঠিন্য ডিহাইড্রেশনের একটি পরিণতি;

ডিহাইড্রেশন ব্যায়ামের জন্য একটি গুরুতর বাধা হতে পারে। যেহেতু, সাধারণ ক্লান্তির কারণে, আপনি কেবল লোডের সাথে মানিয়ে নিতে পারবেন না এবং এটি আঘাতে পরিপূর্ণ। প্রশিক্ষণের আগে কয়েক গ্লাস বিশুদ্ধ, হালকা ক্ষারীয় জল পান করা আপনাকে শক্তি সরবরাহ করবে এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখবে।

কেন পানি পান করা উচিত? (jvotes)

1. 1. পানি পুষ্টির উৎস।

জল রক্ত ​​​​প্রবাহের সাথে সঞ্চালিত হয় এবং কোষ এবং অঙ্গগুলিতে পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে মানুষের শরীর. এটি পুষ্টি এবং লবণের জন্য দ্রাবক হিসেবে কাজ করে এবং তাদের শোষিত হতে সাহায্য করে।

1. 2. পানি ওজন কমানোর একটি মাধ্যম।

পানীয় জল আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে কারণ এতে কোন ক্যালোরি নেই। এটি পেটের জন্য একটি আদর্শ "ফিলার" হিসাবে কাজ করে, এমন একটি অনুভূতি তৈরি করে যা পরিবর্তে, ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে।

এছাড়াও পানি পান করি- একটি শক্তিশালী ক্ষুধা দমনকারী; যখন আমরা মনে করি আমরা ক্ষুধার্ত, আমরা কেবল তৃষ্ণার্ত। খাবার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন!

1. 3. হজমের জন্য পানি প্রয়োজন।

মানুষের পরিপাকতন্ত্রের খাবার সঠিকভাবে হজম করার জন্য প্রচুর পানির প্রয়োজন হয়। জল পেটের অম্লতা বৃদ্ধির সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে, জল পান করার সময় অ্যাসিডের ঘনত্ব কমে যায়। পানি খাবার হজমেও সাহায্য করে। কোষ্ঠকাঠিন্য ডিহাইড্রেশনের একটি পরিণতি।

যারা পর্যাপ্ত পানি পান করেন তাদের পরিপাকতন্ত্রের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি যারা অল্প পানি পান করেন তাদের তুলনায় 45% কম। এটি মূত্রাশয় ক্যান্সার এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি 50% হ্রাস করে। উপরন্তু, এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে ক্যান্সার কোষগুলি ক্ষারীয় পরিবেশে বিকাশ করে না। অতএব, ক্ষারীয় জল ক্যান্সার কোষের চেহারা প্রতিরোধ করে।

1. 4. পানি কিডনিতে পাথর প্রতিরোধে সাহায্য করে।

শরীরের কিডনি বর্জ্য পদার্থকে ফিল্টার করে প্রস্রাবের আকারে শরীর থেকে বের করে দেয়। প্রস্রাবে কিছু লবণের ঘনত্ব বৃদ্ধি কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, এই ঝুঁকি কমানো যেতে পারে বেশি করে পানি পান করে এবং এইভাবে প্রস্রাবে লবণের ঘনত্বকে "পাতলা" করে। অতএব, ইউরোলিথিয়াসিস প্রবণ লোকদের জন্য, প্রতিদিন 12 গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (সুস্থ লোকেদের জন্য, এই হার 8 গ্লাস)।

1. 5. পানি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

যখন আমরা হেরে যাই অনেকতরল যে কোন কারণে (পর্যাপ্ত পানি পান না করা, খেলাধুলা করা, অসুস্থতা ইত্যাদি), পানির ক্ষতি রোধ করার জন্য (শ্বাসকষ্ট এবং ঘামের কারণে), আমাদের শরীর রক্তনালীগুলির সংকোচনের মাধ্যমে এই অভাব পূরণ করার চেষ্টা করে, যার মধ্যে পালা, রক্তচাপ বৃদ্ধি বাড়ে. তাই উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, এটি এমন ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যেখানে শরীরে পানির অভাবের কারণে রক্তচাপ সঠিকভাবে বেড়েছে। (তবে, হার্ট, লিভার, কিডনির রোগের চিকিত্সার বিশেষ কোর্স, যার সময় শরীর বিশেষভাবে চাপ কমাতে ডিহাইড্রেটেড হয়, এই ক্ষেত্রে বিবেচনা করা হয় না।)

1. 6. পানি হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ডিহাইড্রেশন এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে শরীরের কোষ এবং টিস্যুগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহ থেকে জল শোষণ করে, এইভাবে রক্ত ​​​​প্রবাহের শক্তি হ্রাস করে (এ কারণেই রক্তনালীগুলির সংকীর্ণতা রক্তচাপের পরবর্তী বৃদ্ধির সাথে ঘটে, দেখুন পয়েন্ট 5)। উচ্চ রক্তচাপ একটি লক্ষণ যে হৃদপিণ্ড স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত কাজ করছে: হৃদপিণ্ড সংকীর্ণ জাহাজে রক্তের পরিমাণের ভারসাম্য বজায় রাখতে অঙ্গগুলিতে আরও রক্ত ​​পাম্প করার চেষ্টা করছে। এটি প্রাক-বিদ্যমান হার্টের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে তা প্রতিরোধ করতে পারে।

1. 7. জল আমাদের ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।

ঘামের প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে, জল ত্বকের অমেধ্য দূর করে এবং এটি পরিষ্কার করে, ত্বককে আরও তরুণ এবং স্বাস্থ্যকর দেখায়। ডিহাইড্রেটেড ত্বক তার স্বর হারায়: স্যাগি এবং কুঁচকে যায়।

আপনি কতটা পান করা উচিত?

প্রতিদিন 1.5 লিটার প্রস্রাব উত্পাদন করার জন্য যথেষ্ট। আপনার যদি উচ্চ জ্বর থাকে বা পেট খারাপ থাকে তবে আপনাকে আরও অনেক বেশি পান করতে হবে।

জল আমাদের শরীরের প্রধান কাঠামোগত উপাদান:

• প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, এটি শরীরের ওজনের 70% তৈরি করে,
• একটি শিশুর মধ্যে - 80%।

একজন ব্যক্তি প্রতিদিন প্রায় 2600 মিলি হারায়। জল, যার মধ্যে:

প্রস্রাবের সাথে - 1500 মিলি,

মল সহ - 100 মিলি,

ত্বকের মাধ্যমে - 600 মিলি।

এবং ফুসফুসের মাধ্যমে - 400 মিলি।

স্বাভাবিকভাবেই, এই পরিমাণ জল পুনরায় পূরণ করা আবশ্যক।

দয়া করে মনে রাখবেন যে পান করার জন্য জলের পরিমাণ ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি গ্লাসে নয়, সারা দিন নিয়মিত কয়েক চুমুকের মধ্যে পান করুন। আপনি যদি ধীরে ধীরে আপনার দিনে কমপক্ষে তিন গ্লাস জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দেন তবে আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন!

একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য সুপারিশকৃত ডোজ হল দিনে 8 গ্লাস জল। যদি এই পরিমাণ জল পান করা আপনার পক্ষে অস্বাভাবিক হয় তবে আপনি স্বাদ উন্নত করতে জলে লেবুর রস যোগ করতে পারেন। আপনার সাথে সবসময় পানির বোতল রাখাও খুব ভালো অভ্যাস।

যাইহোক, আপনার এই বিষয়টিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত যে পর্যাপ্ত জল পান করা এবং খুব বেশি জল পান করার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। পরেরটি সবচেয়ে অবাঞ্ছিত এবং অপ্রীতিকর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে - শরীর থেকে লবণ বের হয়ে যাওয়া, যা মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যায়।

সাবধান হও. আপনার অনুভূতি উপর নির্ভর করুন!

শুভ দিন, প্রিয় ব্লগ পাঠক! আমরা জানি যে আমরা 70-80% জল, এটি ছাড়া আমরা তিন দিনের বেশি বাঁচতে পারি না এবং এটি খুব দরকারী। কিন্তু কেন প্রচুর পানি পান করেন, এটি আমাদের শরীরকে ঠিক কী দেয়? কিভাবে এটা ঠিক করতে হবে এবং কতটা প্রয়োজন? আমি আজ এই সম্পর্কে আপনাকে বলার চেষ্টা করব.

পানীয় জল কি করে?

আমি আমাদের জন্য সাধারণভাবে জলের সুবিধাগুলি দিয়ে শুরু করব:

1. শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে, তাই আপনি যদি নিবন্ধের সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে এখনও অলস, অমনোযোগী এবং বিভ্রান্ত হন, তাহলে ডিহাইড্রেশন সম্পর্কে চিন্তা করুন?
2. যেমন "ধোয়া" অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, ঘাম এবং প্রস্রাবের আকারে ত্বকের মাধ্যমে যেকোনো ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে পরিষ্কার করা, টক্সিন, ক্ষয়কারী পণ্য ইত্যাদি অপসারণ করা। ওজন কমানোর সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় এই প্রক্রিয়াটি স্বাস্থ্যকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করবে।
3. পরিষ্কার করার পাশাপাশি, এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির দ্বারা গ্রাস করা অক্সিজেনের অন্যতম উত্স।
4. ভিটামিন, খনিজ পদার্থের আত্তীকরণ প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে...
5. চুলকে আর্দ্রতা দিয়ে পরিপূর্ণ করে, এবং তারা স্বাস্থ্যকর, চকচকে এবং মসৃণ হয়ে ওঠে। এছাড়াও, ত্বক, যা স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়, তারুণ্য দীর্ঘকাল ধরে রাখে, কারণ বলিরেখাগুলি কেবল ডিহাইড্রেটেড এলাকায় দেখা দেয়। এবং আর্দ্রতার জন্য ধন্যবাদ, নখ শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং ভাঙ্গার সম্ভাবনা কম।
6. হজমে প্রভাব ফেলে।
7. এর ঘাটতি হতে পারে বিভিন্ন রোগ. উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হয়, তাহলে প্রথমে তরল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন, মাথাব্যথার ক্ষেত্রেও একই রকম।

এটা কিভাবে ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত?

• অতিরিক্ত ওজন এবং পেটের সমস্যার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হল জলের অভাব, কারণ তখন সামান্য গ্যাস্ট্রিক রস তৈরি হয়, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, সমস্ত পদার্থ প্রক্রিয়া করার জন্য সময় পায় না, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি পরবর্তী সময়ের জন্য বন্ধ করে দেয়। আর এই বাড়তি মেদের বিরুদ্ধে লড়াই করার শক্তি থাকবে না।
• যখন একজন ব্যক্তির ওজন হ্রাস পায়, তখন তার মধ্যে বিষাক্ত পদার্থ এবং সমস্ত ধরণের ক্ষয় পণ্য তৈরি হয়, যা শুধুমাত্র তরলের সাহায্যে নির্গত হয়।
• জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করে এবং পেশীগুলিকে ভাল আকারে রাখে, তীব্র ব্যথা উপশম করে। এই কারণেই নিবিড় প্রশিক্ষণের সময় মদ্যপানের পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
• একটি খাদ্যের সময়, একজন ব্যক্তির ফাইবার খাওয়া প্রয়োজন, কিন্তু ছাড়া বড় ভলিউমপানি হজম করা প্রায় অসম্ভব।
• আপনি যদি খাবারের সময় পান করেন তবে স্যাচুরেশন খুব তাড়াতাড়ি আসবে, কারণ পেট দ্রুত পূর্ণ হবে এবং মস্তিষ্ক একটি সংকেত পাবে যে যথেষ্ট খাবার রয়েছে এবং এটি থামার সময়।
• এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে, এবং তাই, খাদ্য দ্রুত প্রক্রিয়া করা হয়, দরকারী পদার্থ শোষিত হয় এবং ক্ষতিকারক পদার্থ নির্গত হয়। এবং তারপর এমনকি একটি কেক বা অন্য প্রিয়, কিন্তু উচ্চ-ক্যালোরি থালা ভয়ানক হবে না।
• যে সমস্ত লোকেরা খুব বেশি পরিমাণে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে পেরেছেন তারা জানেন যে তাদের অসুবিধাগুলি সেখানে শেষ হয় না, কারণ যে সমস্ত জায়গায় এটি প্রসারিত হয়েছিল সেখানে ঝুলে থাকা ত্বকটি পুনরুদ্ধার করতে খুব দীর্ঘ সময় নেয়। তবে আপনি যদি প্রচুর পান করেন তবে কোষগুলি দ্রুত কাজ শুরু করবে, ত্বকে স্থিতিস্থাপকতা যোগ করবে এবং শক্ত হওয়ার প্রভাব থেকে মুক্তি পাবে।

কীভাবে সঠিকভাবে ভলিউম গণনা করবেন

আমি মনে করি কেন আমাদের আর্দ্রতার একটি বড় সরবরাহ প্রয়োজন, আপনি বুঝতে পেরেছেন, এখন আপনাকে এটি গণনা করতে হবে। ডাক্তাররা প্রতি 15 কিলোগ্রামে 0.5 লিটার সুপারিশ করেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 60 কেজি হয়, তাহলে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার খাওয়া উচিত। খেলাধুলা করার সময়, অন্তত আরও একটি যোগ করুন। শুধু মনে রাখবেন যে আপনি যদি দুটি পদ্ধতিতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে পান করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি উপকারী হবে না। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আর্দ্রতা ধীরে ধীরে পুনরায় পূরণ করা উচিত, কারণ এটি মুক্তি পায়।

দিনের বেলা আপনি যদি প্রয়োজনীয় পরিমাণ পরিমাপ করেন এবং একবারে 250 মিলি পান করেন তবে এটি একটি নিয়মিত গ্লাস কতটা ধরে রাখতে পারে তা সবচেয়ে ভাল। শুধু নিজেকে অত্যাচার করবেন না এবং যদি আপনি না চান তাহলে নিজেকে জোর করুন। যাইহোক, শিশুকে অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খেতে হবে, পূর্ণ বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য এটি কেবল তার জন্য প্রয়োজনীয়, কারণ শিশুরা সাধারণত অপচয় করে। আরো শক্তিপ্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় এবং নিরামিষাশীরা একটি ভিন্ন আদর্শ মেনে চলতে পারে, সাহসের সাথে 0.5 লিটার হার কমাতে পারে।

1. আপনি কি জানেন যে আপনি অসুস্থ হলে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে? বিশেষত জ্বর এবং বদহজমের সাথে, কারণ ডিহাইড্রেশন ঘটে এবং একজন ব্যক্তি ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শক্তি হারায়।
2. ডায়েটে থাকাকালীন, কেবল পান করা এবং না খাওয়া কাজ করবে না, কারণ কিছু পুষ্টি এবং কমপক্ষে একটি ন্যূনতম পরিমাণ ক্যালোরি না পেয়ে পূর্ণ বোধ করা অসম্ভব। 40-50 মিনিটের জন্য খাওয়ার আগে এক গ্লাস বিশুদ্ধ জল ঢালা ভাল। যদি খাওয়ার কোন উপায় না থাকে, কিন্তু আপনি সত্যিই চান, উষ্ণ, বা অন্তত ঘরের তাপমাত্রার জল সাহায্য করবে, এই কৌশলটি কিছু সময়ের জন্য মস্তিষ্ককে প্রতারিত করবে, কারণ এতে ক্ষার এবং লবণ রয়েছে যা ক্ষুধা কমায়। তবে ঘুমোতে যাওয়ার আগে, নিজেকে সীমাবদ্ধ করা ভাল, আপনার অতিরিক্ত জাগরণ প্রয়োজন নেই, অন্যথায় আপনি সকালে প্রফুল্ল বোধ করবেন না।
3. সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, এটি খুব গরম হলেও ঠান্ডা জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, অন্যথায় আপনি সর্দি ধরতে পারেন। আপনার ওয়ার্কআউট এক ঘণ্টার বেশি হলে, আপনার খাদ্যতালিকায় গ্লুকোজ সহ ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
4. দুর্ভাগ্যবশত, বিষ এবং অন্যান্য সঙ্গে ক্ষতিকর পদার্থধুয়ে ফেলা হয় এবং দরকারী, তাই আপনার জলের অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়। শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি ভিটামিন গ্রহণ শুরু করতে পারেন।
5. চা, কফি, জুস, ঝোল এবং এই জাতীয় খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই প্রতিদিন খাওয়া তরল পরিমাণে এগুলি যোগ করা উচিত নয়।
6. আপনার যদি কিডনির সমস্যা থাকে তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, অন্যথায় প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া তাদের জন্য কাজ বাড়িয়ে দেবে, যা তারা মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে না।
7. ইউরোলিথিয়াসিসের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাও প্রয়োজন।
8. প্রথমে, আপনি প্রায়শই টয়লেটে দৌড়াবেন, এতে ভয় পাবেন না, আপনার শরীর পুনর্নির্মাণ করবে, এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং সবকিছু স্থিতিশীল হবে।
9. অ্যালকোহল ত্যাগ করুন, তিনিই অন্যান্য ধ্বংসাত্মক প্রভাবগুলির মধ্যে ডিহাইড্রেশনের দিকে পরিচালিত করেন। দেখতে পারেন।
10. একটি লেবু ছেঁকে নিন, এটি জলের স্বাদ দেবে, এটিকে অ্যাসিডিফাই করবে এবং ভিটামিন সি দিয়ে পূর্ণ করবে। এটি খালি পেটে বিশেষভাবে উপযোগী, যদি কোনও গ্যাস্ট্রাইটিস বা পেটের আলসার না থাকে, তাই শরীর দ্রুত জেগে ওঠে, সমস্ত কিছু শুরু করে। সারাদিন সক্রিয়ভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া।
11. সবসময় প্রচুর পানি পান করা কি ভালো? কিন্তু না, এটি উভয়ই হজম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে এটিকে ধীর করে দিতে পারে। অতএব, খাওয়ার এক ঘন্টা পরে এবং কমপক্ষে আধা ঘন্টা আগে বিরতি দিন।
12. চিন্তা করবেন না যে তরল খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করে, আপনার শরীর এবং বিশেষ করে আপনার মুখ ফোলাভাব অর্জন করতে শুরু করবে। অপ্রয়োজনীয় এবং প্রক্রিয়াজাত সবকিছুই অগত্যা বেরিয়ে আসবে, সাধারণত শুধুমাত্র নোনতা এবং মশলাদার খাবার খাওয়া, কখনও কখনও আমি উপরে উল্লেখিত রোগগুলি শরীরের তরল ধরে রাখে।
13. নিজেকে "মদ্যপান বাড়ানোর কি প্রয়োজন?" এর মতো একটি প্রশ্ন না করার জন্য, আমি একটি জিনিস বলব - যদি শরীরে আর্দ্রতার অভাব থাকে, একজন ব্যক্তি ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করেন এবং অতিরিক্ত খাওয়া, তার পেট প্রসারিত হয়, যা অংশ এবং খাবার বাড়াতে প্রয়োজনীয় করে তোলে।
14. স্নায়বিক ব্যাধিগুলির সাথে, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেহেতু সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের নির্গমন স্বাস্থ্যের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
15. বিশেষজ্ঞরা উষ্ণ মৌসুমে এই পদ্ধতিটি অবলম্বন করার পরামর্শ দেন, গ্রীষ্মে সর্বোত্তম। যেহেতু শরীরের পক্ষে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং পুনর্নির্মাণ করা সহজ হবে, কারণ ঘাম গ্রন্থিগুলির মাধ্যমে নিঃসরণ অনেক বেশি সক্রিয় হবে এবং আপনি ভেজা কাপড়ের কারণে, বিশেষত তুষারপাত বা খসড়ার কারণে ঠান্ডা ধরবেন না।
16. ডায়েটিং করার সময়, কার্বনেটেড পানীয় সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করুন। হ্যাঁ, কখনও কখনও আপনি তাদের সাথে নিজেকে প্যাম্পার করতে চান তবে আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি কেবলমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেবেন। স্বাদে বৈচিত্র্য আনতে, আবার একটি লেবু চেপে চেষ্টা করুন বা আপনার যদি অ্যালার্জি না থাকে তবে মধু যোগ করুন।
17. স্বাস্থ্য সুবিধা আনতে, আপনার কল থেকে জল ঢালা উচিত নয়, সেখানে ক্লোরিন এবং অন্যান্য আঁচিল রয়েছে যা আপনার শরীরের একেবারেই প্রয়োজন নেই। সিদ্ধ জল ক্ষতি করবে না, তবে এটি ইতিবাচক প্রভাবও দেবে না, কারণ রান্নার সময় এটি একেবারে নিরপেক্ষ হয়ে যায়। খনিজ প্রতিদিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যদিও এটি দরকারী। ফিল্টার করা সেরা।

ডিহাইড্রেশনের পরিণতি

পরিশেষে, আমি আপনাকে বলব যে আপনার শরীরে আর্দ্রতার অভাব হলে কী হয়। কল্পনা করুন যে শুধুমাত্র শ্বাস নিতে প্রতিদিন 0.5 লিটার লাগে। এবং যদি একজন ব্যক্তি এখনও খেলাধুলায় জড়িত থাকে বা শারীরিক কার্যকলাপ থাকে তবে এটি এক লিটারে আসে। আর যদি তার দৈনিক এক লিটার থাকে? তারপরে শ্বাস-প্রশ্বাস জটিল হবে, তার পেশীগুলি ভাল অবস্থায় থাকবে না, ত্বক চঞ্চল হবে, এমনকি চাপও কমতে পারে এবং সবচেয়ে খারাপ জিনিস, না, স্থূলতা নয়, তবে আরও খারাপ - রক্ত ​​জমাট বাঁধার প্রবণতা যা ভেঙে যায়। বন্ধ, যা মৃত্যু হতে পারে। লিভার, কিডনি এবং হার্টের কাজও খারাপ হয়ে যায়, মস্তিষ্কের কার্যকলাপের কার্যক্ষমতা হ্রাস পায় এবং হ্যালুসিনেশনও হতে পারে।

উপসংহার

সুতরাং, যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সিদ্ধান্ত নেন, সৌন্দর্য এবং যৌবন পুনরুদ্ধার করতে বা বজায় রাখতে চান, জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রচুর পরিমাণে পান করুন৷ আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখতে ব্লগে সাবস্ক্রাইব করুন৷ আমি নিবন্ধ সুপারিশ. এবং এই সব আজকের জন্য, প্রিয় পাঠক! সুস্থ থাকুন এবং নিজের যত্ন নিন!

আমরা জনপ্রিয়ভাবে বলি যে কেন শরীরে জলের মাত্রা নিরীক্ষণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ, এবং যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন তখন আপনার কী ঘটে তা ব্যাখ্যা করুন।

জল হল জীবন, এবং এটি শুধুমাত্র একটি রূপক নয়। আপনার স্বাস্থ্য সরাসরি শরীরের পানির স্তরের উপর নির্ভর করে, সুস্থ ত্বক এবং চুলের কথা উল্লেখ না করে। জলের সাহায্যে, আপনি এমনকি রিসেট করতে পারেন অতিরিক্ত ওজন! শরীরের জলের ভারসাম্য আরও ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করার জন্য এখানে চারটি কারণ রয়েছে।

পানির উপকারিতা

1. পানি ক্ষুধা কমায়

আসলে ক্ষুধা ও তৃষ্ণার চেহারার লক্ষণ একই। অনেকে, সবেমাত্র ক্ষুধার্ত বোধ করে, কিছু খাওয়ার জন্য খুঁজছেন। যাইহোক, প্রায়শই এই জাতীয় ক্ষেত্রে, জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার জন্য শরীরের খাবারের প্রয়োজন হয় না, তবে তরল। তৃষ্ণা "খাবার" দ্বারা, লোকেরা অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করে, যা জলের ভারসাম্য স্বাভাবিক থাকলে এড়ানো যেত।

আরও তরল পান করুন, তারপরে ক্ষুধার অনুভূতি কেবল সেই ক্ষেত্রেই প্রদর্শিত হবে যখন শরীরকে সত্যিই খেতে হবে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড কোমরে জমা হবে না।

2. জল মস্তিষ্কের কার্যকলাপ প্রচার করে

আমাদের পুরো শরীরে সবচেয়ে বেশি পরিমাণ পানি পাওয়া যায় মস্তিষ্কে। অতএব, ডিহাইড্রেশন প্রাথমিকভাবে মস্তিষ্কের কাজকে প্রভাবিত করে।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির মধ্যে একটি, যেমন আপনি জানেন, গ্লুকোজ। তাই পরীক্ষার আগে আমাদের প্রায়ই চকলেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে জল মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকেও ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে, যা মস্তিষ্কের কোষে মাইক্রোলিমেন্ট প্রবেশ নিশ্চিত করে?

যেহেতু মস্তিষ্কে অন্য যেকোনো অঙ্গের তুলনায় উচ্চ শতাংশে জল থাকে, তাই এটি অবিলম্বে ডিহাইড্রেটেড বোধ করে এবং তৃষ্ণার সংকেত দেয়, যা আমরা প্রায়শই ক্ষুধা বলে ভুল করি। ক্ষুধার এই কাল্পনিক অনুভূতি শান্ত করার জন্য, আমরা জলখাবার খাই এবং অত্যধিক প্রয়োজনীয় তরলের পরিবর্তে, মস্তিষ্ক খাদ্য পায়। অবশ্যই, মস্তিষ্ক এই খাবার থেকে প্রাপ্ত শক্তির অংশ ব্যবহার করে, তবে এর বেশিরভাগই অতিরিক্ত পাউন্ডের আকারে জমা হবে, কারণ আসলে শরীরের এই খাবারের প্রয়োজন নেই এবং এটি কোনওভাবেই এটি ব্যবহার করে না। কিন্তু কিছু সময়ের পরে, ডিহাইড্রেটেড মস্তিষ্ক আবার কষ্টের সংকেত দেবে, এবং আপনি আবার জল খাওয়াবেন, জল পান করার পরিবর্তে, আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করবেন - এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপের উত্পাদনশীলতা এখনও হ্রাস পাবে।

3. জল ফ্যাট-বার্নিং এনজাইম প্রচার করে

আমাদের শরীরের চর্বি ভাঙ্গন এবং প্রক্রিয়াকরণের জন্য, বিশেষ এনজাইমগুলি দায়ী - লিপেসেস। একটি ইট প্রাচীর হিসাবে চর্বি চিন্তা. Lipases হল এক ধরনের ছেনি যা এই প্রাচীর, ইট দ্বারা ইট ভাঙ্গে। এবং তারপরে এই ইটগুলি আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে যাত্রা করে, শক্তিতে রূপান্তরিত হয় যা আপনি শারীরিক এবং মানসিক চাপের সময় ব্যয় করেন। তবে এই বিটটি ভালভাবে কাজ করার জন্য, লিপেসে জলের প্রয়োজন। পানি ছাড়া ইটের প্রাচীরচর্বি কোমরে জমা হবে, এবং আপনি ক্লান্ত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।

4. জল আপনাকে শক্তি দেয়

একটি উদ্ভিদ কল্পনা করুন যেটি শুষ্ক মাটিতে জন্মায় এবং জলের অভাবে ভুগছে। এটি যত দীর্ঘ হবে, এটি তত খারাপ দেখাবে: পাতাগুলি শুকিয়ে যাবে, ডালপালা নরম এবং অলস হয়ে যাবে এবং অবশেষে গাছটি মারা যাবে। এখন কল্পনা করুন যে এটি নিয়মিত জল দেওয়া হলে কত সুন্দর, উজ্জ্বল এবং প্রস্ফুটিত হতে পারে!

আমাদের শরীরের কোষের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। যখন জলের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, তখন জীবন টিকিয়ে রাখার জন্য শরীর তার কোষ থেকে জল টেনে নেয়। শরীরের কোষগুলো একই গাছের শুকনো পাতার মতো হয়ে যায় যেগুলোকে অনেক দিন পানি দেওয়া হয়নি। এই কারণে, আপনি অলস এবং ক্লান্ত বোধ করেন, এমনকি যদি আপনি সেদিন সেই কঠোর পরিশ্রম না করেন।

কিন্তু আপনি যদি ডিহাইড্রেটেড হন তবে কীভাবে বুঝবেন? শরীর আপনাকে বিভিন্ন সংকেত দেয় যার দ্বারা আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার জরুরিভাবে জল পান করা দরকার। এখানে শীর্ষ 14 আছে.

1. আপনার মুখ শুকনো

এটা বেশ সুস্পষ্ট যে যদি আপনার মুখ শুষ্ক হয়, তাহলে আপনার জল পান করতে হবে, কিন্তু অনেকেই কেবল এটিতে মনোযোগ দেন না এবং এমনকি যদি তারা করেন তবে তারা এক গ্লাস মিষ্টি সোডা বা কফি পান করতে পছন্দ করেন। কিন্তু সোডা নয়, কফিকে ছেড়ে দিন, জল প্রতিস্থাপন করে এবং প্রকৃতপক্ষে শুধুমাত্র ডিহাইড্রেশন শুরুতে অবদান রাখবে। জল মুখ এবং গলার স্ফীত কোষগুলিকে লুব্রিকেট করবে এবং শুষ্কতার বাজে অনুভূতি দূর করবে।

2. আপনার শুষ্ক ত্বক আছে

ত্বক সবচেয়ে বেশি বড় অঙ্গআমাদের শরীর, এবং এটি ক্রমাগত ময়শ্চারাইজ করা প্রয়োজন। এটি ময়শ্চারাইজিং ক্রিম সম্পর্কে এত বেশি নয়, তবে একটি সাধারণ গ্লাস জল সম্পর্কে। প্রকৃতপক্ষে, শুষ্ক ত্বক হল প্রাচীনতম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি যে আপনার জলের ভারসাম্য ক্রমাগত বিঘ্নিত হচ্ছে। আপনি যদি আপনার ত্বক ক্রমাগত ফ্লেকি এবং ফাটল ধরে রাখতে না চান তবে প্রথমেই বেশি করে পানি পান করুন।

3. আপনি প্রায়ই তৃষ্ণার্ত বোধ

আপনি যদি সব সময় তৃষ্ণার্ত হয়, এই পরিষ্কার চিহ্নযে শরীর মারাত্মকভাবে ডিহাইড্রেটেড। এই ধরনের তৃষ্ণার একটি সাধারণ উদাহরণ হ্যাংওভারের সময় "শুষ্ক"। অ্যালকোহল শরীরকে ব্যাপকভাবে ডিহাইড্রেট করে, তাই পরের দিন সকালে এটি যতটা সম্ভব তরল প্রয়োজন। এবং এখানে এক গ্লাস যথেষ্ট নয়।

4. আপনার চোখ শুষ্ক

জলের অভাব এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আপনার চোখ লাল হয়ে যেতে শুরু করে এবং শুকিয়ে যায় (আবার মনে রাখবেন যে হ্যাংওভারের সময় আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন - শুকনো চোখ এবং ভাঙা কৈশিক)। যারা কন্টাক্ট লেন্স পরেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে লক্ষণীয় - ডিহাইড্রেশন তাদের বিশেষ অস্বস্তি নিয়ে আসে, কারণ আর্দ্রতার অভাবের সাথে লেন্সগুলি হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে।

5. আন্দোলন আপনাকে আঘাত করে।

জয়েন্টগুলি প্রথমে পানিশূন্যতায় ভোগে। ইন্ট্রা-আর্টিকুলার তরল বেশিরভাগই জল, এবং যখন ডিহাইড্রেশন শুরু হয়, তখন এটি তার কাজ কম করে। একে অপরের বিরুদ্ধে হাড়ের ঘর্ষণের কারণে এটি দৌড়ানো, লাফানো এবং স্কোয়াট করার সময় ব্যথা অনুভব করতে পারে।

6. আপনার পেশী ভর হঠাৎ অদৃশ্য হয়ে যায়

পেশীগুলিতেও প্রচুর জল থাকে, তাই গুরুতর ডিহাইড্রেশনের সাথে, পেশীর ভর সঙ্কুচিত হতে পারে - এবং আপনি এটি খালি চোখে দেখতে পারেন। জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পেশী ভর তৈরি করতে, আপনাকে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে, সময় এবং পরে জল পান করতে হবে।

7. একটি অসুস্থতার পরে, আপনি এখনও দীর্ঘ সময়ের জন্য অসুস্থ।

আপনি যত বেশি জল পান করবেন, তত দ্রুত এবং সহজে শরীর থেকে টক্সিন দূর হবে। কল্পনা করুন যে আপনার শরীর একটি ফিল্টারিং মেশিন যা খারাপ থেকে ভাল আলাদা করে এবং খারাপটিকে ফেলে দেয়। তবে গাড়িটি কাজ করার জন্য, এটি অবশ্যই জ্বালানী দিয়ে পূর্ণ হতে হবে। আমাদের শরীরের জ্বালানী হল জল।

8. আপনি ক্লান্ত এবং তন্দ্রা অনুভব করেন

যখন শরীর পানিশূন্য হয়, তখন এটি কোষ এবং রক্ত ​​​​থেকে পানি টেনে নেয়। রক্তে জলের অভাব অক্সিজেনের অভাবের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে তন্দ্রা হয় এবং অবিরাম অনুভূতিক্লান্তি

9. আপনি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত হয়

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আমরা প্রায়ই ক্ষুধা জন্য তৃষ্ণা ভুল. এটি দিনের বেলায় ঘটে যখন আপনি খাবারের মধ্যে জলখাবার করতে চান এবং এমনকি রাতে যখন আপনি ঘুম থেকে উঠে রান্নাঘরে খাবারের সন্ধানে ঘুরে বেড়ান। কিন্তু শরীর এখনও যা প্রয়োজন তা পায় না এবং ক্ষুধার আক্রমণ বারবার পুনরাবৃত্তি হয়।

10. আপনার হজমের সমস্যা আছে

ডিহাইড্রেশন পুরো পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। শরীরে সঠিক পরিমাণে পানি না থাকলে গ্যাস্ট্রিক জুসের ঘনত্ব বেড়ে যায় এবং তা পেটেরই ক্ষতি করতে পারে।

11. আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়

আমরা ইতিমধ্যে জানতে পেরেছি যে পানি খাবারের হজম প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। এটি হজমের পরবর্তী ধাপেও প্রভাব ফেলে। বিস্তারিত না গিয়ে, আসুন বলি যে জলের ভারসাম্য লঙ্ঘন ঘন ঘন কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে।

12. আপনি কদাচিৎ প্রস্রাব করেন

বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনি যদি দিনে অন্তত 4-7 বার বাথরুমে না যান তবে আপনি অবশ্যই পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন। কিছু ক্ষেত্রে, ডিহাইড্রেশন এমনকি জেনিটোরিনারি সিস্টেমের বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে।

13. আপনি অকাল বার্ধক্যের লক্ষণ লক্ষ্য করেন।

বয়সের সাথে সাথে আমাদের শরীরে পানির পরিমাণ স্বাভাবিকভাবেই কমতে থাকে - আমাদের বয়স যত বেশি হয়, তত কম পানি থাকে। যাইহোক, বিপরীত প্রক্রিয়াটিও সম্ভব - শরীরের তরল পরিমাণে হ্রাস বার্ধক্য হতে পারে। তাড়াতাড়ি বার্ধক্যের ঝুঁকি কমাতে, সারা জীবন একটি স্বাভাবিক জলের ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন।

14. আপনি এই বিন্দু পর্যন্ত পড়েছেন

আপনি যদি এই নিবন্ধটি আদৌ পড়ছেন, তাহলে আপনি যথেষ্ট তরল পান করছেন কিনা তা নিয়ে আপনার সন্দেহ আছে। এবং যদি আপনি এই বিন্দু পর্যন্ত পড়েছেন - সন্দেহ মহান। সন্দেহ দূরে! একটি গ্লাস পান বিশুদ্ধ পানিএই মুহূর্তে এখানেও, এটি অত্যধিক না করা গুরুত্বপূর্ণ, সাধারণভাবে সবকিছুর মতো, তবে অতিরিক্ত গ্লাস জল এখনও কাউকে আঘাত করেনি।

সকালে ঘুম থেকে উঠলে শরীরের সবচেয়ে বেশি পানির প্রয়োজন হয়, কারণ তার আগে, ঘুমের সময়, প্রায় 8 ঘন্টা, শরীরে পানি প্রবেশ করে না এবং হালকা ডিহাইড্রেশন হয়। আপনি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এবং খাবার খাওয়ার পরে জল পান করুন। আদর্শভাবে, একজন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার পানি পান করা উচিত।

জলের ভারসাম্য নিরীক্ষণ করা আরও সুবিধাজনক করতে, আপনি আপনার ফোনে বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করতে পারেন যা প্রতিদিন খাওয়া অ্যালকোহলের পরিমাণ বিবেচনা করে।

পানি মানবদেহের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় উপাদান। যদি একজন ব্যক্তি প্রায় 40 দিন খাবার ছাড়া বাঁচতে পারে, তবে জল ছাড়াই কয়েক দিনের মধ্যে একটি মারাত্মক পরিণতি ঘটতে পারে।

শরীরের জলের ভারসাম্য স্বাভাবিক বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি নিশ্চিত করে, জল অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করে, খাবারের হজমকে উৎসাহিত করে, টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণ করে, ত্বক, চুল, শ্লেষ্মা ঝিল্লির উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং পাচনতন্ত্রকে কাজ করতে সাহায্য করে। স্বাভাবিকভাবে জলের অভাব অনেক নেতিবাচক উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে, অম্বল থেকে স্মৃতিশক্তি হ্রাস।

প্রথম এবং প্রধান সংকেত যে শরীর জলের অভাব অনুভব করছে তা হল তৃষ্ণার অনুভূতি। তবে কিছু স্নায়বিক ব্যাধিগুলির সাথে, হতাশাজনক অবস্থার সাথে, তৃষ্ণার অনুভূতি নিস্তেজ হতে পারে এবং জলের অভাব এখনও ধ্বংসাত্মক পরিণতি ঘটাবে।

অসুস্থতা, তাপ, প্রচণ্ড ঘাম, বমি, অ্যালকোহল পান করার পরে, মশলাদার বা নোনতা খাবার খাওয়ার পাশাপাশি অন্যান্য অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক কারণগুলির ফলে শরীরের হঠাৎ পানিশূন্যতা, চেতনা হ্রাস, শক, বিভিন্ন অঙ্গে কর্মহীনতা হতে পারে। আপনি অন্য পানীয়ের সাথে জল প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না (উদাহরণস্বরূপ, কফি, চা, জুস, দুধ)। একজন ব্যক্তির সাধারণ, অ-কার্বনেটেড, তাজা পানীয় জল প্রয়োজন।

পানি স্বল্পতার পরিণতি ও লক্ষণগুলো কী কী?

• শুষ্ক, চটচটে মুখ


• গলায় চুলকানি ও জ্বালাপোড়া


• চোখে "বালি" এর অনুভূতি


• শুষ্ক ত্বক, যার সাথে হালকা চুলকানি এবং অস্বস্তি হতে পারে


• প্রস্রাবের গাঢ় হওয়া এবং এর পরিমাণ কমে যাওয়া


• দ্রুত স্পন্দন, ধড়ফড়ানি, মাথা ঘোরা পর্যন্ত অজ্ঞান হয়ে যাওয়া


• সংযোগে ব্যথা


• ক্লান্ত বোধ যা খুব দ্রুত আসে, মনোযোগ দিতে অক্ষমতা


• অম্বল, হালকা বমি বমি ভাব


• দীর্ঘস্থায়ী তন্দ্রা, উদাসীনতা

বয়সকেও বিবেচনায় নেওয়া উচিত: ব্যক্তি যত বেশি বয়স্ক হবে, শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল ধরে রাখা শরীরের পক্ষে তত বেশি কঠিন। অতএব, বছরের পর বছর ধরে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 - 2 লিটার জল পান করতে অভ্যস্ত করতে হবে। জলের সঠিক ব্যবহারের সাথে, আপনি শরীরের বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করতে পারেন।

যদি, ভারী মদ্যপানের ফলে, অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখা দেয় - ফোলা, উদাহরণস্বরূপ - আপনার শরীরকে মূত্রবর্ধক, নিষ্কাশন পানীয়গুলির সাহায্যে প্রক্রিয়াজাত জল থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করা উচিত।

দিনের পুরো সক্রিয় সময়ের মধ্যে একজন ব্যক্তির সাথে জল থাকা উচিত। বিছানায় যেতে, অন্তত আধা গ্লাস পরিষ্কার জল পান করতে অলস হবেন না, বিছানার পাশের বেডসাইড টেবিলে এক গ্লাস জল রাখুন। ঘুমের পরে শরীরকে "জাগ্রত" করার জন্য, একটি পানীয় দিয়ে জাগানো শুরু করুন। কাপ ঠান্ডা পানিসারাদিনের জন্য আপনাকে প্রফুল্লতা, মনের স্বচ্ছতা এবং আনন্দদায়ক অনুভূতি দেবে।

পুষ্টিবিদরা প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 - 2 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেন (মূল খাবার ছাড়াও)। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে কার্যকর ওজন কমানোর জন্য দিনে 3 কাপ চা যথেষ্ট হবে না। আদর্শভাবে, প্রতিদিন 1 কেজি ওজনের জন্য 30 মিলি জল পান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ওজন 75 কিলোগ্রাম, তাই আপনার প্রয়োজনীয় তরল পরিমাণ প্রতিদিন 2 লিটার 250 মিলি। এভাবে সারা দিন তরল বিতরণ করুন:

• সকালে নাস্তার আগে দুই গ্লাস পানি পান করুন। সকালে তরলের একটি বড় শতাংশ ব্যবহার করা ভাল, এবং রাতে নয়, যাতে ফোলা না হয়।
• সমস্ত খাবারের আগে গ্লাসে জলের বাকি আদর্শ বিতরণ করুন।
• খাওয়ার 30-40 মিনিট পরে, চা পান করুন (প্লাস জলের আদর্শ)। কিন্তু অভ্যর্থনার সময় তাদের খাবার পান করা উচিত নয়।
• আপনি প্রতিদিন 150 মিলি তাজা চেপে রস পান করতে পারেন (কিন্তু আর নয়); চা সবুজ পান করা ভাল, কালো নয়; কফি - শুধুমাত্র উচ্চ মানের, দিনে এক কাপের বেশি নয়। কার্বনেটেড পানীয়গুলি কেবলমাত্র প্রচুর পরিমাণে পান করা উচিত নয়, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা উচিত, যেহেতু এটি পেটের জন্য একটি অতিরিক্ত ক্ষয়কারী অ্যাসিড, যার ব্যবহার এমনকি আলসারের ঘটনাতেও পূর্ণ। মিনারেল স্পার্কিং ওয়াটারও পান না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওজন কমানোর জন্য কি পানি পান করবেন?

খনিজ উপাদান (ক্যালসিয়াম, ফ্লোরিন, পটাসিয়াম), আয়োডিন এবং অন্যান্য দরকারী উপাদান, প্রাকৃতিক, কূপ থেকে বোতলজাত জলে সমৃদ্ধ জল চয়ন করা পছন্দনীয়। একটি কল বা ফিল্টার থেকে জল কম উপযোগী হবে, কারণ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি মৃত জল, যাতে খুব কম বা কোনও দরকারী পদার্থ থাকে না, যেহেতু ব্যাকটেরিয়া থেকে সাবধানে মাল্টি-স্টেজ পরিশোধন এই উপাদানগুলিকে বাতিল করে দেয়।

কেন প্রচুর পানি পান করতে হবে?

• ত্বকের দৃঢ়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে।
• সাগিং পরিত্রাণ পেতে. আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে ওজন কমানোর পরে অনেক মহিলা তাদের বয়সের চেয়ে বয়স্ক দেখাতে শুরু করেন। এটি এই কারণে যে শরীর অতিরিক্ত পাউন্ড এবং সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের একটি অংশ হারিয়েছে এবং ত্বকে প্রয়োজনীয় তরল গঠন পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত তরল নেই, যেখানে প্রয়োজনে টানা হবে। ভাঁজগুলি শুকনো এবং মসৃণ করা যায় না।
• পানি শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে কাজ করে, বিশেষ করে ঘাম এবং প্রস্রাবের সাথে। আপনি যদি জল পান না করেন, তবে কম ঘন ঘন টয়লেটে যান, কম বিষাক্ত পদার্থ নির্গত হয়।
• আপনি যদি সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ দেন, দৌড়ান, তবে শরীর সক্রিয়ভাবে ঘামে এবং মাতাল জলের কারণে তরল ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে হবে। এটি ভাঙ্গা অপসারণ ত্বরান্বিত করবে শারীরিক কার্যকলাপঅতিরিক্ত চর্বি। পর্যাপ্ত তরল না থাকলে, এটি নির্গত হতে সক্ষম হবে না।
• পানি শরীরের কোষে খনিজ সরবরাহ করতে সাহায্য করে।

ওষুধ হিসেবে পানি

এটি শুধুমাত্র প্রতিটি কোষের গঠন সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে না, তবে সম্পূর্ণ কার্যকারিতা প্রতিষ্ঠা করতেও সাহায্য করে। কোষে আনুমানিক 85টি বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া একটি জলীয় মাধ্যমে সংঘটিত হয়। এ পূর্ণাঙ্গ কাজসমস্ত মানব অঙ্গ প্রতিদিন 2 লিটার পর্যন্ত লালা, প্রায় 2.5 লিটার গ্যাস্ট্রিক রস, 1.5 লিটার পিত্ত এবং 3 লিটার পর্যন্ত অন্ত্রের রস উৎপন্ন করে। যদি খাবারকে নরম করার জন্য পর্যাপ্ত তরল না থাকে এবং এটি ভেঙ্গে না যায়, তবে এর কণাগুলি অন্ত্রের ভিলির মধ্যে বসতি স্থাপন করে, এই ভিলিগুলির জন্য পদার্থগুলি শোষণ করা কঠিন করে তোলে। এটি শরীরের দীর্ঘস্থায়ী নেশা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের বিভিন্ন অলস রোগের বিকাশে পরিপূর্ণ। অতএব, ডাক্তাররা প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করার পরামর্শ দেন, কমপক্ষে 2.5 লিটার।

খাবার খাওয়ার ক্ষতি

বিশুদ্ধ পানীয় জল নিজেই খুব দরকারী, তবে ওজন কমানোর জন্য ক্ষতিকারক পদ্ধতি রয়েছে যা জল এবং অন্যান্য বিভিন্ন তরল দিয়ে সাধারণ খাবার প্রতিস্থাপনের আহ্বান জানায়। ব্রোথ, চা, সবজি এবং ফলের রস পুরো দৈনিক মেনু তৈরি করে।

তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, তরল থেকে দিনের বেলা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত দরকারী পদার্থ এবং মাইক্রো উপাদানগুলি পাওয়া অসম্ভব। এমনকি 20 দিনের মদ্যপান ডায়েট গুরুতর সমস্যার কারণ হতে পারে:

• চুল পড়ে যাবে, নখের খোসা ছাড়বে,
• পুষ্টির ঘাটতি দেখা দেয়
• ত্বক খোসা ছাড়বে
• স্থানীয় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পাবে,
• ত্বকে ছোট ছোট ফুসকুড়ির উপস্থিতি;
• শরীর পেশী ফাইবার সহ সমস্ত মজুদ ব্যবহার করতে শুরু করে: তারা অলস, পাতলা হয়ে যায়;
• কার্বোহাইড্রেটের অভাব দৃষ্টি, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ, সাধারণ দুর্বলতা, অজ্ঞানতা অবনতির কারণ হয়;
• peristalsis লঙ্ঘন; যেহেতু তরল খাবার গ্রহণের জন্য সক্রিয় মলত্যাগের প্রয়োজন হয় না, তাই তিনি নড়াচড়া না করতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েন;
• এনজাইমের সংখ্যা হ্রাস।