দ্রুত ওজন কমাতে যা খাবেন না। দ্রুত ওজন কমাতে আপনার কি খাওয়া উচিত? চিত্রের গার্ডে দুগ্ধজাত পণ্য

বিষয়বস্তুর সারণী [দেখান]

আমাদের মনে ওজন হারানোর প্রক্রিয়া দৃঢ়ভাবে জিমে যন্ত্রণা এবং অর্ধ-ক্ষুধার্ত অস্তিত্বের সাথে যুক্ত। আসলে, সবকিছু এত খারাপ নয়। পুষ্টিবিদরা ইতিমধ্যেই প্রমাণ করেছেন যে খাদ্যে গুরুতর এবং চিন্তাহীন সীমাবদ্ধতা দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দেয় না। একজন ব্যক্তি পেশী ভর হারায়, এবং চর্বি তার জায়গায় থাকে। তদতিরিক্ত, এটি দ্রুত বিপাকের ধীরগতির দিকে পরিচালিত করে, শরীরটি প্রয়োজনীয় প্রোটিন পেশী টিস্যুগুলিকে মরিয়াভাবে রক্ষা করে, যার মানে আরও ওজন হ্রাস প্রায় অসম্ভব হবে। আসলে প্রশ্নটা ভুল। ওজন কমানোর জন্য কী খাবেন তা জিজ্ঞাসা করা আরও ভাল, কারণ এমন অনেকগুলি পণ্য রয়েছে যা আসলে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করে, এই নিয়মে কাজ করে "যত বেশি খাবেন, তত বেশি ওজন হ্রাস করবেন।" সঠিক ডায়েট পেশীকে শক্তিশালী করে এবং এটি ফলস্বরূপ, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।

প্রকৃতপক্ষে, ওজন কমানোর জন্য কী খেতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলার জন্য, আপনাকে প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা মনে রাখতে হবে। অকেজো কার্বোহাইড্রেট বা ভারী চর্বি খাওয়ার পরিবর্তে, সঠিক প্রোটিন উত্সগুলি বেছে নেওয়া আরও ভাল। পণ্যের সম্পূর্ণ পরিসরের মধ্যে, ডিম বেছে নেওয়া ভাল। প্রোটিন ছাড়াও, এগুলিতে প্রয়োজনীয় ভিটামিনের পাশাপাশি কোলেস্টেরল রয়েছে, যা টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।

"ওজন কমাতে কী খাবেন" সিরিজের দ্বিতীয় পণ্যটি হ'ল মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার। এর পুষ্টিগুণে আশ্চর্যজনক, পণ্যটি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, সেইসাথে সবচেয়ে উপকারী ওমেগা -3 চর্বি।

তাদের সুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলা সম্ভবত অর্থহীন, সবাই এটি সম্পর্কে ভালভাবে অবগত। তবে এটি যোগ করা উচিত, যেহেতু আজ আমরা ওজন কমানোর জন্য কী খেতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলছি, আপনাকে বুঝতে হবে যে মিষ্টি সংযোজন ছাড়াই আপনাকে কেবল কম চর্বিযুক্ত দই বেছে নিতে হবে। যেকোনো ফল ফিলার কর্মক্ষমতা কমিয়ে দেয়। দইয়ের পরিবর্তে, কেফির, বেকড দুধ বা এমনকি দই নিখুঁত। এই বিস্ময়কর পণ্যগুলি হজমের প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে, যার অর্থ ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি সঠিক দিকে যাবে।

এই আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক পণ্য আমাদের শরীরের জন্য অত্যাবশ্যক. কিন্তু আজ আমরা ওজন কমানোর জন্য সব দরকারী পণ্য থেকে বেছে নিন কি খেতে হবে। তাই অলিভ অয়েলকে এক নম্বর পণ্য হিসেবে উল্লেখ করা উচিত। শুধুমাত্র একটি উচ্চ পরিমার্জিত ঠান্ডা চাপ পণ্য চয়ন করুন. এটি এই তেল যা কেবল শরীরের চর্বিই নয়, বিভিন্ন রোগ থেকেও মুক্তি পেতে সহায়তা করবে (উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিওভাসকুলার এবং এমনকি ক্যান্সার)।

মাংসের পণ্যগুলির মধ্যে, লাল মাংসকে সবচেয়ে দরকারী হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এটি মূলত তরুণ মেষশাবক এবং গরুর মাংস। এটি স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন, আয়রন, ক্রিয়েটাইন, প্রোটিন এবং অন্যান্য অনেক উপকারী পদার্থে সমৃদ্ধ। তবে আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে এটি সীমিত পরিমাণে এবং তাজা সবজির সাথে খাওয়া উচিত। উপরন্তু, ওজন হারানোর জন্য একটি চমৎকার সঙ্গী হল মুরগির স্তন। এটি একটি নেতিবাচক ক্যালোরি খাবার।

অবশ্যই, ওজন কমাতে কী খাবেন এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার সময়, আপনি একাধিকবার শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ শুনেছেন। বকঝ. প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি ওজন কমাতে শুরু করার গ্যারান্টিযুক্ত। একটি পৃথক লাইন সবুজ শাক, ব্রকলি, পালং শাক এবং সবুজ সালাদ উল্লেখ করা উচিত। কিন্তু খেজুর সেলারিভুক্ত। এটি কাঁচা খাওয়া বা স্যুপ যোগ করা যেতে পারে। এই বিস্ময়কর পাতা ভিটামিন এবং পুষ্টির উৎস, সেইসাথে ফাইবার এবং ওজন কমানোর প্রচার করে। একটি পাতলা চিত্রের লড়াইয়ে প্রায় সমস্ত সবজিই আপনার সেরা বন্ধু হয়ে উঠবে, সাদা বাঁধাকপি, গাজর এবং বীট, জুচিনি, কুমড়া, শসা বিশেষত দরকারী। কিন্তু আলু খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। কিছু ফল ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এগুলি আপেল এবং কমলা, সেইসাথে একটি বহিরাগত আনারস। এগুলি হল সর্বোত্তম প্রকারের ফল, যা ফাইবার এবং পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ।

এই সিরিজের সবচেয়ে দরকারী খাবার "আপনি ওজন কমাতে কি খেতে পারেন।" এই পানীয়গুলি খুব সুস্বাদু, এগুলি দ্রুত পরিপূর্ণ হয় এবং ডায়েটে একজন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। উদাহরণস্বরূপ, শসা স্মুদিগুলি স্ন্যাকিংয়ের জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি একটি ঘন, স্বাস্থ্যকর পানীয় যাতে বিভিন্ন উপাদান থাকতে পারে। আপেল এবং পুদিনা সহ শসা পুরোপুরি পেটের ভারীতা থেকে মুক্তি দেয়, আপনি আপনার শরীরকে পুষ্ট করবেন এবং আপনার ক্ষুধা মেটাবেন। এই পানীয়টি সকালে, প্রাতঃরাশের আগে বা রাতের খাবারের আগে খাওয়া উচিত। একটি স্মুদি দিয়ে একটি সম্পূর্ণ ডিনার প্রতিস্থাপন করার জন্য, আপনাকে ককটেলে শুধুমাত্র একটি আপেল, শসা এবং ভেষজই নয়, 150 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কেফিরও যোগ করতে হবে।

আসলে, আপনাকে সবকিছু খেতে হবে, শুধুমাত্র সক্রিয় ওজন কমানোর সময় বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে। ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার মধ্যে ভগ্নাংশের পুষ্টির রূপান্তর জড়িত, খাবার প্রতি তিন ঘণ্টায় নেওয়া উচিত। স্ন্যাকিংয়ের জন্য, এক কাপ সবুজ চা এবং কয়েকটি ফল স্যান্ডউইচ এবং কুকিজের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।

প্রধান খাবারের জন্য শাকসবজি এবং মাংস দুর্দান্ত, তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে প্রস্তুতির পদ্ধতিটি সমাপ্ত খাবারের বৈশিষ্ট্যগুলিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। বাষ্পযুক্ত খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়। সেদ্ধ পণ্যগুলিও খাদ্যতালিকাগত, তবে তারা কিছুটা কম দরকারী ট্রেস উপাদানগুলি ধরে রাখে। আপনার চর্বি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের সামগ্রীতে মনোযোগ দিয়ে পণ্যগুলি সাবধানে চয়ন করা উচিত।

এমনকি পুষ্টিবিদদের এই সমস্যা সম্পর্কে খুব ভিন্ন মতামত রয়েছে। আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় দুটি স্কিম উপস্থাপন করি। প্রথমটি হল একটি আদর্শ দিনে তিনবার খাবার, এবং দ্বিতীয়টি হল দিনে 7 বার একটি খাবার৷ চলুন শুরু করা যাক আমাদের সহকর্মী নাগরিকদের অধিকাংশ মেনে চলার সাথে। আপনি যদি সকালে, দুপুরের খাবারে এবং সন্ধ্যায় খান তবে শরীর একটি নির্দিষ্ট রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে ক্ষুধা কঠোরভাবে ঘটবে। উপরন্তু, পুরো দৈনিক খাদ্য এবং একবারে খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা বিতরণ করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ। এই খাদ্যের সাহায্যে চর্বি দ্রুত পোড়া হয়। কারণ খাবার হজম হওয়ার মুহূর্তে ইনসুলিন তৈরি হয় না। এবং ইনসুলিনের অভাব এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে স্টক জমা হয় না। সুতরাং, খাবারের মধ্যে, শরীর পূর্বে জমে থাকা চর্বি পোড়ায়। যাইহোক, এই সিস্টেম এছাড়াও উল্লেখযোগ্য ত্রুটি আছে. খাবারের মধ্যে, আপনি ক্ষুধার্ত দ্বারা যন্ত্রণাদায়ক হতে পারেন, একটি জলখাবার করার ইচ্ছা আছে। উপরন্তু, যখন শরীর একবারে প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন পুষ্টি গ্রহণ করে, তখন সেগুলিকে সর্বোত্তম উপায়ে ব্যবহার করা তার পক্ষে কঠিন।

এখন দেখা যাক দিনে 5-7 বার খেলে শরীরে কি হয়। পরিপাক অঙ্গ ক্রমাগত কাজ করে। ফলস্বরূপ, বিপাক উন্নত হয়, এবং অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়। এই জাতীয় পুষ্টির সাথে, দক্ষতা বৃদ্ধি পায়, আপনার কাছে সর্বদা পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকে, যার ফলস্বরূপ আপনি শক্তিশালী এবং সক্রিয় হবেন। এই জাতীয় পুষ্টির সাথে ক্ষুধার আক্রমণগুলি যন্ত্রণা দেয় না, আপনার কেবল ক্ষুধার্ত হওয়ার সময় নেই। রক্তে শর্করার মাত্রা ক্রমাগত স্বাভাবিক মাত্রায় থাকে। যেহেতু ক্ষুধার অনুভূতি নেই, এর মানে হল যে আপনি একবারে অনেক কিছু খেতে পারবেন না। আপনি যদি স্ন্যাকস হিসাবে হালকা খাবার, আপেল বা কেফির ব্যবহার করেন তবে আপনি অনেক ওজন কমাতে পারেন। উপরন্তু, ফলের স্ন্যাকিং আপনাকে মিষ্টির লোভ এড়াতে সাহায্য করবে।

এই সিস্টেমেরও তার অসুবিধা আছে। কখনও কখনও এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করা কঠিন। কর্মক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির সর্বদা একটি পূর্ণ খাবার খাওয়ার সুযোগ থাকে না এবং উপরন্তু, ক্ষুধার কোনো লক্ষণ না থাকলে আপনাকে খেতে বাধ্য করতে হবে। উপরন্তু, রক্তে ইনসুলিন ক্রমাগত উন্নত হয়, যার মানে শরীরের পুরানো চর্বি মজুদ নষ্ট হবে না।

এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলির মধ্যে একটি, কারণ সকালে আমাদের সারা দিনের জন্য আমাদের ব্যাটারি রিচার্জ করতে হবে। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কী খেতে হবে সে সম্পর্কে বলতে গিয়ে, এটি লক্ষ করা উচিত যে সকালের খাবারে 300-350 কিলোক্যালরি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সকালের অংশের প্রায় অর্ধেক কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত। এগুলি অবশ্যই মিষ্টি নয়, তবে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট, অ-স্টার্চি শাকসবজি, ফলমূল এবং পুরো শস্য। অংশটি বড় হওয়া উচিত নয়, এটি প্রায় 55 গ্রাম। সকালের খাবারের অংশ হিসাবে, 15-20% প্রোটিন থাকা উচিত, অর্থাৎ প্রায় 20 গ্রাম। ডিম এবং দুধ, একটি প্রোটিন শেক এবং বাদাম চমৎকার হবে। প্রোটিনের উৎস। সাধারণ খাদ্যে, 30-35% চর্বি হওয়া উচিত, অর্থাৎ 15 গ্রাম।

ওজন কমানোর জন্য রাতের খাবারে কী খেতে হবে তার সবচেয়ে কঠিন প্রশ্নে আমরা এগিয়ে যাই। পুরানো অভ্যাস, একঘেয়েমি বা দেরী রাতে আপনার শেষ খাবারটি খুব দেরিতে আসতে পারে। আসলে, রাতের স্ন্যাকিং ওজন কমানোর সাথে মিলিত হতে পারে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সঠিক খাবারগুলি বেছে নেওয়া। এখানে একটি সমস্যা আছে. যখন আমরা সন্ধ্যায় খাবারের উপর ঝাঁকুনি দিই, তখন আমরা প্রায়শই একদিনের জন্য ক্যালোরির সংখ্যা ছাড়িয়ে যাই। অতএব, আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট বিবেচনা করতে হবে এবং সন্ধ্যার জন্য 100-200 kcal বিনামূল্যে ছেড়ে দিতে হবে।

ওজন কমাতে সন্ধ্যায় কী খাবেন? এগুলি হল সবজি এবং ফল যাতে ন্যূনতম ক্যালোরি থাকে। পুরো শস্য ক্র্যাকারগুলি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে দুর্দান্ত সহায়ক। মুসলি এবং কম চর্বিযুক্ত দই সন্ধ্যার মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে পারে। আপনি সয়া দুধের সাথে ওটমিলের একটি ছোট অংশ বা সিদ্ধ মুরগির পাতলা স্ট্রিপ সহ পুরো শস্যের রুটি সামর্থ্য করতে পারেন।

এটি আমাদের শরীরের সবচেয়ে কঠিন এলাকা, যেখানে অপুষ্টি, আসীন জীবনযাপন বা হরমোনের ব্যর্থতার কারণে চর্বি জমে। আপনার কোমর কমাতে, আপনাকে এই তিনটি কারণ দূর করতে হবে। তবে আপনাকে পুষ্টি দিয়ে শুরু করতে হবে। তো, পেটের ওজন কমাতে কী খাবেন? প্রথমত, আপনাকে সম্পূর্ণরূপে ময়দার পণ্য এবং ফাস্ট ফুড, মিষ্টি খাবার, চর্বিযুক্ত এবং ধূমপানযুক্ত পণ্য, নোনতা খাবার এবং অ্যালকোহল বাদ দিতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মনে রাখতে হবে - খাবারে সংযম প্রয়োজন। আপনি দুটি ক্যান্ডি বা এক কেজি মিষ্টি ফল খেলে শরীরকে পাত্তা দেয় না। সব একই, চর্বি আপনার পেট আঁট শুরু হবে. অতএব, প্রথমত, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনি একবারে প্রচুর পরিমাণে খাবার শোষণ করতে পারবেন না। পুষ্টির ভিত্তি সিরিয়াল এবং শাকসবজি হওয়া উচিত। তরল খাবারের সাথে আপনার খাদ্যের পরিপূরক করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: স্যুপ, কমপোটস, জেলি। দৈনিক প্রোটিন খাবার খাদ্যে উপস্থিত থাকা উচিত: মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য। আপনার জন্য সেরা ডেজার্ট হবে বিভিন্ন ধরনের ফল।

প্রথমত, আপনার কাজটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে স্বাভাবিক করা। সে কারণেই যে খাবারগুলি গাঁজন সৃষ্টি করে তা বাদ দেওয়া মূল্যবান: মটরশুটি এবং বার্লি, আঙ্গুর, চিনি এবং নাশপাতি। আপনাকে অ্যালকোহল ত্যাগ করতে হবে। এবার দেখা যাক পেটের ওজন কমাতে কী খাবেন। ছোট অংশে খান, প্রতিটি কামড় পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন। ডায়েটের ভিত্তি দুগ্ধজাত পণ্য হওয়া উচিত। সিদ্ধ মাংস এবং মাছ উপস্থিত থাকতে হবে। সবজি পছন্দ করে শুধুমাত্র বেকড, প্রতিটি খাবারের সাথে এক ধরনের। যাইহোক, এই ধরনের বিধিনিষেধ যতদিন সম্ভব সম্মান করা উচিত। এক্সপ্রেস ওজন হ্রাস দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দেয় না।

আপনার প্রোগ্রাম তৈরি করা আপনার জন্য সহজ করতে, এক সপ্তাহে ওজন কমাতে কী খেতে হবে তা দেখা যাক।

• প্রথম দিনে, সকালের নাস্তায় 100 গ্রাম কুটির পনির এবং একটি আপেল থাকবে। হয়তো সবুজ চা। লাঞ্চের জন্য, উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ 150 গ্রাম মুরগির স্তন প্রস্তুত করুন। এক গ্লাস কেফির বিকেলের নাস্তা এবং রাতের খাবার হিসাবে উপযুক্ত।
• দ্বিতীয় দিন শুরু হয় দুই ডিমের অমলেট দিয়ে। দুপুরের খাবারের জন্য - জুচিনি সহ 200 গ্রাম স্টিউড মাছ। একটি বিকেলের নাস্তার জন্য - কেফির এবং রাতের খাবারের জন্য, টমেটো এবং শসার সালাদ প্রস্তুত করুন।
• তৃতীয় দিন. সকালের নাস্তায় দই এবং একটি আপেল খান। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি কমলা দিয়ে 200 গ্রাম টার্কি বা মুরগি বেক করতে পারেন। একটি বিকেলের নাস্তার জন্য - এছাড়াও কেফির, এবং রাতের খাবারের জন্য - চিংড়ি এবং শসা সহ একটি সালাদ।
• বৃহস্পতিবার, প্রাতঃরাশের জন্য, ওটমিল রান্না করুন, আপনি এতে একটি আপেল কাটতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য - আঙ্গুরের সাথে বাষ্পযুক্ত সালমন স্টেক। রাতের খাবারের জন্য - চিংড়ির সাথে কয়েকটা টমেটো।
• শুক্রবার, প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি দই দিয়ে একটি ফলের সালাদ রান্না করতে পারেন, দুপুরের খাবারের জন্য - 200 গ্রাম চিকেন ফিললেট এবং স্টুড বিনস। রাতের খাবারের জন্য - 150 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির, এবং একটি বিকেলের নাস্তার জন্য - কেফির।
• শনিবার সকালে আপনি দুটি ডিম এবং একটি কমলা দিয়ে শুরু করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, 3 টি অলস বাঁধাকপি রোল প্রস্তুত করুন এবং রাতের খাবারের জন্য - মূলা এবং শসার সালাদ। বিকেলের কোন পরিবর্তন নেই।
• অবশেষে, রবিবার, আপনি প্রাতঃরাশের জন্য দুধের সাথে বাকউইট সিদ্ধ করতে পারেন, দুপুরের খাবারে শাকসবজি সহ 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত মাছ এবং রাতের খাবারের জন্য ফলের সালাদ।

ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণের বিভিন্ন উপায় এবং প্রোগ্রাম রয়েছে, তবে শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়াম উচ্চ ফলাফল অর্জনের জন্য যথেষ্ট নয়। আপনাকে বুঝতে হবে যে সঠিক এবং সুষম পুষ্টি চর্বি পোড়াতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সমস্যাটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু খেলাধুলার কৃতিত্বগুলি শুধুমাত্র আপনি যা খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে না, কিন্তু এছাড়াও: আপনার মেজাজ, চেহারা, কর্মক্ষমতা এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্য। অতএব, এই নিবন্ধে আমি যেমন "গরম" প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব: সঠিক পুষ্টির মূল নীতিগুলি কী কী? দ্রুত ওজন কমাতে আপনার কি খাওয়া উচিত? ওজন কমানোর জন্য সেরা পণ্য কি কি? তালিকা !

ডায়েট (লাইফস্টাইল, ডায়েট) - প্রথমত, এগুলো খাওয়ার নিয়ম। ডায়েটটি এই জাতীয় কারণগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: ক্যালোরি সামগ্রী, রাসায়নিক গঠন, খাবারের শারীরিক বৈশিষ্ট্য, খাবারের সময় এবং ফ্রিকোয়েন্সি।

সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি:

নং 1। প্রতিদিন পর্যাপ্ত প্রোটিন খেতে হবে। যদি প্রোটিনের পরিমাণ পর্যাপ্ত না হয়, তাহলে আপনি যে চর্বি পোড়াতে ভাগ্যবান তা ছাড়াও আপনি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পেশী ভর হারানোর ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। পর্যাপ্ত প্রোটিন একটি কম ক্যালোরি খাদ্যের সময় চর্বিহীন পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করবে। একটি নিয়ম হিসাবে, যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য, প্রোটিনের আদর্শ হল 2g প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজন (উদাহরণস্বরূপ, যদি লোকটির ওজন 80 কেজি হয়, তাহলে আপনাকে 80 কে 2 দ্বারা গুণ করতে হবে এবং ফলস্বরূপ আপনি প্রোটিন পাবেন। আদর্শ)। মেয়েদের একটু কম প্রয়োজন: শরীরের ওজনের প্রতি 1 কেজি প্রতি 1.5 গ্রাম (উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি মেয়ের ওজন 70 কেজি হয়, তাহলে আপনাকে 70 কে 1.5 দ্বারা গুণ করতে হবে এবং ফলস্বরূপ আমরা প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণ করি)। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো না হয়, কিন্তু শরীর শুকানো হয়, তাহলে ছেলে এবং মেয়ে উভয়ের জন্য প্রোটিনের হার বৃদ্ধি পায় (ছেলে: 2.8g - 3.5g * 1kg / মেয়েরা: 2g - 2.7g * 1kg)।

ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন খাবারের সেরা উত্স: টার্কি ফিললেট, চিকেন ফিললেট, হেক, পোলক, কড, চর্বিহীন কুটির পনির, ডিমের সাদা অংশ (আপনার কয়েকটি কুসুম থাকতে পারে)। আপনার ডায়েটে সমস্ত ধরণের প্রোটিন খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, কারণ প্রতিটি পণ্যের নিজস্ব অ্যামিনো অ্যাসিডের নিজস্ব সেট রয়েছে।

নং 2। যতটা সম্ভব কম কার্বোহাইড্রেট খান। কার্বোহাইড্রেটের ঘাটতি দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে, কারণ কার্বোহাইড্রেটের অভাবের কারণে চর্বিই শক্তির প্রধান উৎস। প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা রাখুন: 50 - 100 গ্রাম। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি যদি 300 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খেয়ে থাকেন তবে আপনাকে অবিলম্বে সবকিছু কেটে 50-100 গ্রামে স্যুইচ করতে হবে। না, তুমি এটা করতে পারবে না। সবকিছু মসৃণ হতে হবে, অন্যথায়, দীর্ঘমেয়াদে, আপনি হারানোর চেয়ে বেশি চর্বি লাভ করবেন। আপনি প্রতিদিন 50-100 গ্রাম না হওয়া পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে 30-50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট কাটুন।

কার্বোহাইড্রেটের জটিল উত্সগুলি চয়ন করুন (বাকউইট, চাল, ওটমিল, বার্লি)। এই ধরনের কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরকে শক্তি দিয়ে পরিপূর্ণ করে তুলবে খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য। এছাড়াও, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (ফল, বেরি) আপনার ডায়েটে থাকা উচিত। তবে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খুব বেশি হওয়া উচিত নয় (আদর্শ প্রায় 20%)। এবং সবজি ভুলবেন না। শাকসবজি ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়া এবং পরিপাকতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

3 নং. পর্যাপ্ত পানি পান করুন। জল আমাদের শরীরের ভিত্তি, এটি অনেক জীবন প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। আমরা 60% জল, তাই আমাদের প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিষ্কার জল পান করতে হবে। স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সরাসরি তরলের গুণমান এবং পরিমাণের উপর নির্ভর করে। এবং অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, চর্বি পোড়ানোর কার্যকরী প্রক্রিয়াটি আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন তার উপরও নির্ভর করে।

প্রথম: যখন অল্প পরিমাণে তরল শরীরে প্রবেশ করে, তখন রক্তের সান্দ্রতা বৃদ্ধি পায়। এই কারণে, অক্সিজেন আরও ধীরে ধীরে কোষে প্রবেশ করে, যা ফলস্বরূপ চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়।

দ্বিতীয়ত: জল বিপাকের গতি বাড়ায়, এবং আপনি ইতিমধ্যে জানেন, বিপাক যত দ্রুত হবে, চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া তত দ্রুত হবে।

তৃতীয়ত: পানি শরীর থেকে টক্সিন, অতিরিক্ত লবণ এবং টক্সিন দূর করে (যেন এটি শরীরকে ধুয়ে পরিষ্কার করে)।

আপনি কত জল প্রয়োজন?

মেয়েদের জন্য - 55ml * 1 কেজি শরীরের ওজন (উদাহরণস্বরূপ, 60 কেজি ওজনের একটি মেয়ের প্রতিদিন 3300ml বা 3.3l পান করা উচিত, যেহেতু 55ml * 60kg = 3300ml)।

ছেলেদের জন্য - 65ml * 1 কেজি শরীরের ওজন (উদাহরণস্বরূপ, 100 কেজি ওজনের একজন লোকের প্রতিদিন 6500ml বা 6.5l পান করা উচিত, যেহেতু 65ml * 100kg = 6500ml)।

নং 4। আপনার খাদ্য থেকে অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার (প্রাণীর চর্বি, মার্জারিন, মাখন এবং বেশিরভাগ মিষ্টান্ন) বাদ দিন। ন্যূনতম এই ধরনের চর্বি খান যেমন: ডিমের কুসুম, শক্ত পনির এবং সূর্যমুখী তেল। ফ্যাটি অ্যাসিডের আকারে ওজন কমানোর (তালিকা) জন্য সেরা খাবারগুলি হল: ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল, অলিভ অয়েল, বাদাম, তৈলাক্ত মাছ এবং অ্যাভোকাডো। প্রায়শই লোকেরা তাদের খাদ্য থেকে চর্বি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেয় এবং এটি তাদের ভুল। আপনি ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করতে পারবেন না, কারণ এটি হরমোনের ব্যর্থতার কারণ হতে পারে। আপনি শুধু খারাপ চর্বি অপসারণ এবং ভাল বেশী যোগ করতে হবে. ছেলে এবং মেয়েদের জন্য দৈনিক আদর্শ = 0.5 গ্রাম প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজন।

নং 5। এবং অবশেষে, ওজন কমানোর প্রধান এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতি হল এই নিয়মের কঠোর আনুগত্য, যা এইরকম শোনাচ্ছে: "আপনাকে দিনে ব্যবহার করার চেয়ে কম ক্যালোরি পেতে হবে।" এর মানে আপনাকে কম খেতে হবে এবং বেশি সরাতে হবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে ত্বকের নিচের চর্বি বার্ন হবে।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য উদাহরণ (তালিকা):

অল্প ব্যবধানে (প্রতি 2 থেকে 3 ঘন্টা) ছোট অংশে খাবার খাওয়া উচিত, প্রায়শই 6 খাবার পর্যন্ত। একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি হল: প্রাতঃরাশ, দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার, বিকেলের চা, বিকেলের নাস্তা এবং রাতের খাবার। এবং তাই, দেখা যাক দ্রুত ওজন কমাতে কি খেতে হবে:

সকালের নাস্তা - 8:00

একটা তোল:

• জলের উপর ওটমিল + মধু + ফল / বেরি (দারুণ ভাল: জাম্বুরা, কিউই, রাস্পবেরি বা আপেল)
• বন্য চাল + মধু + ফল / বেরি (দারুণ গো: জাম্বুরা, কিউই, রাস্পবেরি বা আপেল)
• খাস্তা রুটি + কালো তিক্ত চকোলেট

দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - 10:00

দ্বিতীয় ব্রেকফাস্টে আপনাকে কিছু প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রোটিন এবং চর্বিগুলির সাথে একটি সংমিশ্রণ তৈরি করতে পারেন, যেহেতু কার্বোহাইড্রেট 8:00 এ ছিল

একটা তোল:

• চর্বিহীন কুটির পনির + বাদাম (আশ্চর্যজনক: আখরোট, চিনাবাদাম, বাদাম)
• হুই প্রোটিন

দুপুরের খাবার - 12:00

আপনার লাঞ্চকে প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ভাগে ভাগ করার দরকার নেই। যাইহোক, স্যুপ এবং বোর্শট প্রয়োজন হয় না, কারণ এটি শুধুমাত্র জল + সবজি। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং আপনার পেটের সমস্যা হবে না।

একটা তোল:

• অলিভ বা তিসি তেল দিয়ে পাকা শাক + চিকেন ফিলেট + উদ্ভিজ্জ সালাদ
• চালের পোরিজ + টার্কি ফিলেট + অলিভ বা তিসির তেল দিয়ে পাকা উদ্ভিজ্জ সালাদ
• বার্লি পোরিজ + কড + উদ্ভিজ্জ সালাদ জলপাই বা তিসি তেল দিয়ে পাকা

প্রথম (15:00) এবং দ্বিতীয় (18:00) বিকেলের চা

বিকল্পভাবে, আপনি দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের মতো একই মেনু ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম বিকেলের নাস্তা হতে পারে:

• চর্বিহীন কুটির পনির + এক মুঠো বাদাম (বা ফল)

এবং দ্বিতীয়:

• মাছ (হেক, পোলক বা কড) + জলপাই বা তিসি তেল দিয়ে সাজানো উদ্ভিজ্জ সালাদ (বা হুই প্রোটিন)

রাতের খাবার - 21:00

শোবার সময় 2 ঘন্টা আগে ডিনার করা ভাল। এই খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেট আছে এমন খাবার বাদ দেওয়া উচিত। রাতের খাবারের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার সবচেয়ে ভালো।

একটা তোল:

• মাছ (হেক, পোলক বা কড) + জলপাই বা তিসি তেল দিয়ে পাকা উদ্ভিজ্জ সালাদ
• জলপাই বা তিসি তেল দিয়ে পরিহিত টার্কি ফিললেট + উদ্ভিজ্জ সালাদ
• চিকেন ফিললেট + উদ্ভিজ্জ সালাদ জলপাই বা তিসি তেল দিয়ে পরিহিত
• চর্বিহীন কুটির পনির (সর্বোত্তম ডিনার বিকল্প)
• কেসিন প্রোটিন

গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি আপনার নিজের শরীরের ওজনের জন্য প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সঠিক অনুপাতের সাথে আপনার নিজের মেনু বেছে নিতে অক্ষম হন, তবে আমি আপনাকে এই বিষয়ে সাহায্য করতে পারি। আপনি যদি চান যে আমি আপনার জন্য একটি পৃথক মেনু বাছাই করি (গ্রাম এবং সময় দ্বারা সবকিছু গণনা করা হয়েছে), তাহলে এই পৃষ্ঠার মাধ্যমে আমার সাথে যোগাযোগ করুন -> ব্যক্তিগতভাবে

ওজন কমানোর জন্য সেরা পণ্য - তালিকা:

ওজন কমানোর জন্য গ্রিন টি অন্যতম সেরা খাবার। গ্রিন টি মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে (ওজন কমানোর সময় এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বিপাক যত দ্রুত হবে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া তত দ্রুত হবে), শরীর থেকে টক্সিন পরিষ্কার করে এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি ক্ষুধা দমন করে, যা ওজন কমানোর সময় খুব সুবিধাজনক, কারণ এটি আপনাকে কম খাবার খেতে দেয়। আমি প্রধান খাবারের মধ্যে প্রতিদিন 1-2 কাপ গ্রিন টি পান করার পরামর্শ দিই। চিনি ছাড়া পান করতে ভুলবেন না!

গ্রিন টি-এর মতো জাম্বুরা চর্বি পোড়ানোর অন্যতম সেরা খাবার। এটি বিভিন্ন অত্যাবশ্যকীয় ভিটামিন, ফ্ল্যাভোনয়েড, নারিনগিন, অপরিহার্য তেল, ম্যাক্রো এবং মাইক্রোইলিমেন্ট সমৃদ্ধ। এতে লাইকোপিনও রয়েছে, যা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমায়। এছাড়াও, জাম্বুরা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, খারাপ কোলেস্টেরল কমায়, শরীরকে টক্সিন পরিষ্কার করে এবং মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করে (যা ওজন কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ)। আমি আপনার প্রধান খাবারের সাথে প্রতিদিন 1/2 বা 1/3 আঙ্গুর ফল খাওয়ার পরামর্শ দিই, অথবা আপনি এটি একটি জলখাবার হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। আরেকটি বিকল্প, আপনি আঙ্গুরের রস পান করতে পারেন (যারা এটি বেশি পছন্দ করে)।

কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (যেমন: কুটির পনির, দই, কেফির) শরীরে ক্যালসিট্রিওল বাড়ায়, যার ফলে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এই জাতীয় পণ্যও রয়েছে - হুই, এটি চর্বি বিপাককে গতি দেয়। এছাড়াও, দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি বিভিন্ন ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, ম্যাক্রো এবং মাইক্রো উপাদানে সমৃদ্ধ। আমি ত্বরান্বিত চর্বি পোড়ানোর জন্য আপনার ডায়েটে চর্বি-মুক্ত কুটির পনির, ঘোল এবং কেফির যোগ করার পরামর্শ দিই।

আপনার যদি একটি প্রশ্ন থাকে: দ্রুত ওজন কমাতে আপনার কি খাওয়া উচিত?তারপর গরম মরিচ আপনার মনোযোগ চালু! গরম "লাল" মরিচ একটি প্রাকৃতিক চর্বি বার্নার। এটি প্রায় 20-25% বিপাককে গতি দেয় এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, যার ফলে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। এই পণ্যটি নিজেই শরীরের জন্য দরকারী, তবে এটি খুব বেশি হওয়া উচিত নয়, কারণ এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আমি প্রতিদিন 10-15 গ্রাম গরম মরিচ খাওয়ার পরামর্শ দিই (এটি যথেষ্ট হবে)।

আমাদের শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য জল একটি অপরিহার্য উপাদান। এবং অদ্ভুতভাবে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় জল একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনার শরীর সামান্য জল পায়, তাহলে আপনার বিপাক ক্রিয়া কমে যায়, রক্তের সান্দ্রতা বৃদ্ধি পায় এবং চর্বি জমার হার বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও পানি শরীর থেকে বিভিন্ন টক্সিন বের করে দেয়। একজন ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন 2 থেকে 4 লিটার পানি পান করতে হবে (যদি আপনি একজন মেয়ে হন এবং আপনার ওজন 60 কেজি হয়, তাহলে প্রতিদিন 2 লিটার পানি আপনার জন্য যথেষ্ট, এবং আপনি যদি একজন ছেলে হন এবং আপনার ওজন হয় 110 কেজি। , তারপরে আপনাকে 4 - 5 লিটার পান করতে হবে)।

রাস্পবেরি একটি সুস্বাদু বেরি যা শরীরের অতিরিক্ত চর্বির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করে। এটি বিভিন্ন ভিটামিন, এনজাইম, ম্যাক্রো এবং মাইক্রোলিমেন্টে সমৃদ্ধ। রাস্পবেরিগুলির একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, তাই তারা রক্তে ইনসুলিনের খুব শক্তিশালী মুক্তিতে অবদান রাখে না। এছাড়াও, এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে সরিয়ে দেয়। ওজন কমানোর সময়, আপনার শরীরে কিছু সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত এবং রাস্পবেরিগুলি কেবল একটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, তাই আমি নিয়মিতভাবে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিই।

পণ্য যেমন: আদা, দারুচিনি এবং চিকোরি - ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। তারা বিপাকের গতি বাড়ায় (যেমন আপনি মনে রাখবেন, বিপাক যত দ্রুত হবে, তত দ্রুত আপনি ওজন হ্রাস করবেন), রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায়, শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করে। এগুলি গ্যাস্ট্রিক রসের উত্পাদনও বাড়ায়, যা শেষ পর্যন্ত খাবারকে আরও ভাল হজম করতে সহায়তা করে। আমি একটি চলমান ভিত্তিতে এই মশলা ব্যবহার করার সুপারিশ (আপনি বিকল্প করতে পারেন)।

শাকসবজি ফাইবারের চমৎকার উৎস। আপনি যদি ওজন হারান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলি অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে। শাকসবজি বিভিন্ন ভিটামিন, ম্যাক্রো এবং মাইক্রো উপাদানে সমৃদ্ধ, যা আমাদের শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়। এগুলি শরীরকে টক্সিন পরিষ্কার করে এবং চর্বি জমা হওয়া রোধ করে। এছাড়াও, শাকসবজি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা কঠোর খাদ্যের সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সেরা সবজির রেটিং: বাঁধাকপি, ব্রকলি, পালং শাক, মরিচ, সবুজ মটর, শসা, বিট, সেলারি, অ্যাসপারাগাস, জুচিনি, মূলা এবং গাজর।

আচ্ছা, এখন আপনি জানেন কিভাবে ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাবার খেতে হয়। আপনি একটি নমুনা মেনু আছে. আমি আশা করি যে আমি প্রশ্নের উত্তর দিয়েছি যেমন: দ্রুত ওজন কমাতে আমার কী খাওয়া উচিত? ওজন কমানোর জন্য সেরা পণ্য কি কি? মুদিখানা তালিকা!যদি এটি না হয়, এবং আপনার এখনও অতিরিক্ত প্রশ্ন থাকে, তাহলে মন্তব্যে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। আমি আপনার সব প্রশ্নের উত্তর দিতে খুশি হবে!

বিনীত, সের্গেই গারবার (Progrees.ru)

"ওজন কমাতে আপনি কী খাবেন?" পরস্পরবিরোধী এবং অবাস্তব মনে হয়। যাইহোক, আপনি যদি পুষ্টির সংস্থার সাথে যোগাযোগ করেন এবং সঠিকভাবে পণ্য নির্বাচন করেন তবে আপনি মোট খাবারের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ না করে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

এই ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস ধীরে ধীরে ঘটে এবং ঠিক কিলোগ্রামের সংখ্যা যা ওজনকে আদর্শ থেকে আলাদা করে। ভবিষ্যতে, আদর্শ সামঞ্জস্য বজায় রাখা হবে যে পরিমাণ নীতি "ওজন কমাতে খান" পালন করা হয়।

এই জাতীয় ডায়েট সংগঠিত করার প্রাথমিক নিয়মগুলি বিবেচনা করুন, ওজন হ্রাসের জন্য একটি সাধারণ "মুদি ঝুড়ি" এবং সংশ্লিষ্ট মেনু বর্ণনা করুন।

ওজন কমানোর জন্য নেতৃস্থানীয় খাদ্য নিয়ম

প্রথমত, ওজন কমানোর জন্য এবং একই সময়ে, খালি পেটের কষ্ট এবং শরীরের দুর্বলতা এড়াতে, আপনাকে খাওয়ার মোট পরিমাণ বজায় রাখতে হবে এবং ভিটামিনের সম্পূর্ণ সেট সরবরাহ নিশ্চিত করতে হবে এবং খনিজ

একই সময়ে, শরীরকে পরিষ্কার করার প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করা এবং ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন যাতে অতিরিক্ত পুষ্টি চর্বিযুক্ত "পিগি ব্যাঙ্ক" তে যোগ না হয়।

আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত গুণাবলী প্রাকৃতিকভাবে প্রাকৃতিক ফাইবার সমৃদ্ধ ভিটামিন এবং কম ক্যালোরিযুক্ত সবজিতে মিলিত হয়। "পরিষ্কার" বৈশিষ্ট্য যোগ করার জন্য, ফাইবার বা ব্রান ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে প্রবর্তন করা যেতে পারে এবং করা উচিত।

যারা ওজন কমায় তাদের জন্য একটি সার্বজনীন সাহায্যকারী হল জল, যা বিষাক্ত পদার্থগুলিকে অপসারণ করে এবং শরীরের চর্বিকে বিভক্ত করার এবং ব্যবহার করার প্রক্রিয়াগুলি সহ সমস্ত জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ার স্বাভাবিক কোর্স নিশ্চিত করে। অতিরিক্ত ওজনকে বিদায় জানাতে, আপনাকে প্রতিদিন সেবন করতে হবে দেড় থেকে দুই লিটার বিশুদ্ধ উচ্চ মানের জল.

যেসব খাবার মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করে এবং চর্বি পোড়ায়

শরীরে জমে থাকা চর্বি কোষগুলিকে ভেঙে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে, ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

প্রাকৃতিক ক্যাফেইন সমৃদ্ধ পানীয় :

- বিশেষভাবে

স্থল শস্য, চিনি ছাড়া এবং দুধ সঙ্গে পাতলা ছাড়া প্রস্তুত.

সবুজ চা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে স্বাগত জানানো হয় - সারা দিন এক লিটার পর্যন্ত। আপনার সর্বাধিক ঘনত্ব এবং সাধারণ শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হলে সকালে কফি এবং কালো চা ব্যবহার স্থগিত করা ভাল।

যে কোনও উপযুক্ত মেনু আইটেম মশলা দিয়ে সমৃদ্ধ করা হয় এবং ফলগুলি আলাদাভাবে খাওয়া হয়, প্রধান খাবারের আগে সেরা।

প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সঠিক পুষ্টিতে

প্রচুর পরিমাণে জল এবং শাকসবজি, এমনকি সমস্ত ভিটামিন এবং অতিরিক্ত মশলা সহ, শরীরের টিস্যুগুলির ধ্রুবক শক্তি সমর্থন এবং সঠিক পুষ্টির জন্য যথেষ্ট নয়। আপনার প্রতিদিনের ওজন কমানোর ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

"ধীর" কার্বোহাইড্রেট

যেগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম হয়, সম্পূর্ণরূপে প্রয়োজনীয় পুষ্টির মান সরবরাহ করে এবং একই সময়ে, চর্বি মজুদ মোটেও পূরণ করে না।

প্রোটিন উপাদানএই জাতীয় খাবার হল চর্বিহীন মুরগি, চর্বিহীন মাছ, চর্বিহীন মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য যার পরিমাণ 2.5% এর বেশি নয়। উদ্ভিজ্জ প্রোটিন (মটর, মটরশুটি, অন্যান্য লেবু, মাশরুম) এছাড়াও অগত্যা উপস্থিত। এমনকি এই উচ্চ-প্রোটিন খাবারগুলি হজম করার জন্য শক্তির প্রয়োজন হবে, যা অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, শরীরে ইতিমধ্যে জমে থাকা চর্বি ভাঙ্গতে সহায়তা করবে।

প্রধান উৎস

"ধীর" কার্বোহাইড্রেটখাদ্যশস্য, প্রাথমিকভাবে অন্ধকার:

oatmealbuckwheatbarley

তারা, কম-ক্যালোরি শাকসবজির বড় অংশের সাথে, কার্যকরভাবে ক্ষুধার অনুভূতিকে অবরুদ্ধ করে এবং পুরোপুরি তৃপ্তিকে উদ্দীপিত করে।

চর্বিযেগুলি "ওজন কমাতে খান" এর চেতনায় পুষ্টির সাথে থাকে তা হল উদ্ভিজ্জ তেল, প্রাথমিকভাবে তিসি এবং জলপাই। তারা খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে এবং প্রাকৃতিকভাবে খাওয়া উচিত।

ভাজা, রান্নার উপায় হিসাবে, বাদ দেওয়া উচিত, বেকড, সিদ্ধ এবং বাষ্পযুক্ত খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। তাদের মধ্যে লবণ সবচেয়ে মাঝারি পরিমাণে উপস্থিত।

"দ্রুত" ঘনীভূত কার্বোহাইড্রেট, যেমন চিনি এবং এর অংশগ্রহণের সাথে মিষ্টি, হ্রাস করা হয় এবং আদর্শভাবে সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়। তাদের জায়গা নেওয়া হয়

ফ্রুক্টোজ

এবং গ্লুকোজ, যা সমস্ত ফলের অংশ। এই ক্ষেত্রে একমাত্র সীমাবদ্ধতা মিষ্টি ফলগুলির উপর আরোপিত হয়: আঙ্গুর এবং কলা।

পণ্যের সঠিক সেট

ইতিমধ্যেই ঝুড়ির বিষয়বস্তু দ্বারা, যা খাদ্য সুপারমার্কেটে ক্যাশিয়ারকে অর্থপ্রদানের জন্য উপস্থাপন করা হয়েছে, কেউ নিঃসন্দেহে তাদের চিনতে পারে যারা খাবারের সাথে ওজন হ্রাস করতে চায়। এই ক্রেতাদের জন্য:

• বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি, প্রাথমিকভাবে সবুজ শাক, শসা, টমেটো, ব্রকলি সহ সব ধরনের বাঁধাকপি।
• একটি শালীন ফলের ভাণ্ডার, যার মধ্যে কোন মিষ্টি কলা, কম মিষ্টি আঙ্গুর নেই, তবে সাইট্রাস ফল এবং আপেল অবশ্যই রয়েছে।
• বাকউইট বা ওটমিল, তুষ বা ফাইবারের একটি ব্যাগ, আস্ত খাবারের রুটি।
• একটু চিকেন ফিললেট, ফিশ স্টেকস, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কেফির বা দুধ।
• Flaxseed বা অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল;
• উচ্চ মানের কফি মটরশুটি, নির্বাচিত পাতা চা - কালো তুলনায় আরো সবুজ।

চিনি, তাত্ক্ষণিক পাস্তা, চকোলেট, চিপস, বান এবং "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য সরবরাহকারী, যা শরীরের চর্বি সঞ্চয়গুলিকে কম দ্রুত পূরণ করে না, সেইসাথে অতিরিক্ত ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে এমন সংযোজনগুলি এই জাতীয় ঝুড়িগুলিতে সম্পূর্ণ অনুপস্থিত।

স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির একটি সেট যা ওজন কমানোর সাথে সম্পূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে নিম্নরূপ 5 খাবারের জন্য দৈনিক মেনুতে বিতরণ করা হয়:

• সকালের নাস্তা মোট শক্তির এক তৃতীয়াংশ প্রদান করে। প্রথম খাবারটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করা উচিত এবং তাই প্রধানত "ধীর" কার্বোহাইড্রেটের একটি অংশ থাকে - বাকউইট, ওটমিল বা মুক্তা বার্লি। যোগ্য তাদের দরকারী ফল কার্বোহাইড্রেট পরিপূরক - উদাহরণস্বরূপ, আপেল বা নাশপাতি। কফি এবং কালো চাও বেশ উপযুক্ত।
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ, ডায়েটের প্রায় 10% - এক গ্লাস কেফির বা কয়েকটি ফল।
• মধ্যাহ্নভোজে মোট ক্যালোরির এক তৃতীয়াংশের কিছু বেশি থাকে এবং অবশ্যই একটি প্রোটিন উপাদান থাকে: মুরগি বা মটরশুটি, মাছ বা মাশরুম, চর্বিহীন মাংস বা মটর।
• একটি বিকেলের নাস্তা একটি দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের অনুরূপ, তবে আয়তনে অর্ধেক।
• রাতের খাবার (শোবার আগে 2.5-3 ঘন্টা) দৈনিক খাদ্যের প্রায় এক চতুর্থাংশ এবং যতটা সম্ভব হালকা হওয়া উচিত, দুধ এবং শাকসবজি।

নির্দিষ্ট দিনের জন্য মেনুহতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, এই মত:

• প্রাতঃরাশের জন্য - একটি আপেল এবং কফির সাথে ওটমিল।
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - দুটি নাশপাতি, সবুজ চা।
• মধ্যাহ্নভোজন করুন দুটি মাঝারি আকারের বেকড আলু, স্টিমড ফিশ স্টেক এবং টমেটো এবং শসার সালাদের একটি বড় অংশ, বিভিন্ন ধরণের ভেষজ মিশিয়ে এবং এক চামচ উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা।
• বিকেলের নাস্তা: জলপাই, সবুজ চা সঙ্গে গাজর সালাদ।
• রাতের খাবার: তাজা বেরি সহ কটেজ পনির ক্যাসেরোল, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির।

ক্ষুধার্ত না থাকা এবং একই সাথে লক্ষণীয়ভাবে ওজন হ্রাস করা একটি সম্পূর্ণ সমাধানযোগ্য কাজ। পণ্যগুলির একটি পর্যাপ্ত নির্বাচন এটির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে, যা একদিকে শরীরের চর্বিতে সামান্যতম অবদান রাখে না এবং অন্যদিকে, সক্রিয়ভাবে ভাঙ্গতে, চর্বি ব্যবহার করতে এবং এর ক্ষয়কারী পণ্যগুলিকে অপসারণ করতে সহায়তা করে। ভবিষ্যতে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস শুধুমাত্র একটি আদর্শ ওজনই নয়, শরীরের সমস্ত কার্যকারিতার উন্নতিও করবে।

আপনার মতে, পুষ্টির মাধ্যমে ওজন কমানো কি সম্ভব? আপনি কি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলেছেন? কিভাবে আপনি চিনি এবং চর্বি cravings সঙ্গে মোকাবিলা করবেন? আপনি কত ঘন ঘন একটি "স্বাস্থ্যকর" মুদি ঝুড়ি সঙ্গে দোকানে গ্রাহকদের দেখতে? মন্তব্যে আমাদের সাথে আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা, ইমপ্রেশন এবং পর্যবেক্ষণ শেয়ার করুন!

ডায়েটে থাকা প্রতিটি মেয়েই দ্রুত ওজন হারাতে চায়, তবে একই সাথে সবকিছু খায়। ওজন কমানোর জন্য কী খাবেন এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করে, সবাই ডায়েটের উপযোগীতার দিকে মনোযোগ দেয় না, কারণ অনুপযুক্তভাবে খাওয়ার ফলে আমরা আমাদের শরীরকে বিপন্ন করি।

প্রচুর পরিমাণে খাবার রয়েছে যা হজমের উন্নতি করে, যা পুষ্টিকর, কিন্তু একই সময়ে ক্যালোরি কম। এই আমরা কথা বলছি পণ্য.

ধৈর্য ধরুন, অতিরিক্ত পাউন্ড যত তাড়াতাড়ি আপনি চান তত দ্রুত দূরে যাবে না। পাঁচ দিনের সঠিক পুষ্টির পরে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার প্রচেষ্টার প্রথম ফলাফল দেখতে পারেন, তবে ওজন একই থাকতে পারে। আতঙ্কিত হবেন না! দ্রুত ওজন কমানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই বিপজ্জনক।

আমাদের ডায়েট কোথায় শুরু হয়? অবশ্যই, মেজাজ সঙ্গে! নৈতিকভাবে এটিতে আসা খুব গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে সেট আপ করুন এবং শরীর প্রস্তুত করুন, আপনার এটি প্রয়োজন কিনা তা বোঝা, কেন। আপনি ঠিক কী চান তা একবার জানলে, এমন একটি সময় আসে যখন আপনার পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।

বিখ্যাত পুষ্টিবিদ কোভালকভ আমাদের ওজন কমানোর জন্য তার পদ্ধতি অফার করেন। এটি সঠিক পুষ্টির উপর ভিত্তি করে। যাইহোক, আপনি যদি আরও প্রশিক্ষণ যোগ করেন তবে এটি আপনাকে কেবল একটি সুস্থ শরীরই নয়, একটি সুন্দর চিত্রও পেতে সহায়তা করবে। আলেকজান্ডার কোভালকভ 18-00 সালের পরে জটিল কার্বোহাইড্রেট না খাওয়ার পরামর্শ দেন, কারণ তারা অবিলম্বে অপ্রয়োজনীয় চর্বি জমা হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, উরুতে।

প্রতি সপ্তাহে চর্বির পরিমাণ 420 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে তাদের প্রথম দিনে খাওয়া দরকার, কোভালকভ প্রতিদিন 60 গ্রামের বেশি উত্স খাবার গ্রহণ করার পরামর্শ দেন। এই ডাক্তারের পদ্ধতি অনুসারে, দ্রুত ওজন কমানো কাজ করবে না, তাই ধৈর্য ধরুন এবং ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করুন। মনে রাখবেন যে শরীর, দ্রুত চর্বি হারাচ্ছে, চাপের মধ্যে রয়েছে এবং ভবিষ্যতে আরও অতিরিক্ত ওজন অর্জন করতে সক্ষম।

কোভালকভের লেখা "উই লস ওয়েট ওয়াইজলি" বইটি আপনাকে সঠিক তরঙ্গে টিউন করতে এবং আপনার আদর্শ অনুসরণ করতে সাহায্য করবে।

আসুন কোভালকভ সমস্ত ডায়েটে ভিত্তি হিসাবে যে উপাদানগুলি গ্রহণ করেন সেগুলিতে মনোযোগ দিন:

• সঠিক সুষম খাদ্য নির্বাচন (অর্থাৎ, ক্ষতিকারক খাবারের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান);
• শারীরিক কার্যকলাপ (যতটা সম্ভব সরানো এবং হাঁটা);
• উদ্দেশ্যপূর্ণতা এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব।

আপনি তত্ত্বের সাথে পরিচিত হওয়ার পরে, আপনি অনুশীলন শুরু করতে পারেন!

সাফল্যের চাবিকাঠি হল ভাল পুষ্টি। সপ্তাহের জন্য সংকলিত মেনু ওজন কমানোর জন্য একটি আদর্শ বিকল্প হবে। একজন পুষ্টিবিদ আপনাকে এতে সাহায্য করবে। একজন যোগ্য বিশেষজ্ঞ, উদাহরণস্বরূপ, যেমন কোভালকভ, ওজন কমানোর জন্য কী খেতে হবে তা পরামর্শ দেবেন।

এবং মেজাজ সম্পর্কে ভুলবেন না, কারণ এই কঠিন সংগ্রামে অনেক কিছু এটির উপর নির্ভর করে। ইতিবাচক, আপনার মুখে একটি হাসি - এবং আপনি নিরাপদে যুদ্ধে যোগ দিতে পারেন।

ওজন কমাতে কি খাবেন? প্রথমত, খাদ্য স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত, এবং তাই আমাদের শরীরের জন্য দরকারী। তালিকায় থাকা সমস্ত কিছু খাওয়া একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়, এবং তদ্বিপরীত, একটি পণ্যের অপব্যবহার করাও অসম্ভব, এটি কেবল শরীরের ক্ষতি করবে।

18-00 পরে আপনি খেতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র সঠিক খাবার।

ওজন কমানোর সময় আপনি যা খেতে পারেন তা এখানে রয়েছে (সবচেয়ে মৌলিক খাবার, তবে সব নয়):

• মুরগির মাংস;
• বাছুরের মাংস;
• দুগ্ধজাত পণ্য;
• মাছ
• শাকসবজি এবং ফল যে কোনো আকারে;
• ডিম;
• প্রচুর পানি পান করুন, তবে কার্বনেটেড পানি এড়িয়ে চলুন।

এখন আসুন আপনি ওজন কমাতে চাইলে আপনার ডায়েটে যে খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত সেগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক, উদাহরণস্বরূপ, সন্তানের জন্মের পরে।

এটি ব্যবহার করা খুব দরকারী:

• টমেটো।
  এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন খনিজ, দরকারী উপাদান এবং ভিটামিন রয়েছে। লাইকোপিন, যা এই বেরিগুলিতে সমৃদ্ধ, এটি একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, এটি ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এর কম ক্যালোরি সামগ্রী থাকা সত্ত্বেও (প্রতি 100 গ্রাম 23 কিলোক্যালরি), মাত্র কয়েকটি টমেটো দ্রুত আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারে। ফাইবার হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে।
• শসা.
  কম-ক্যালোরি সবজি (প্রতি 100 গ্রাম 15 কিলোক্যালরি)। টারট্রনিক অ্যাসিড, যা পণ্যটিতে রয়েছে, কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তর করতে বাধা দেয় এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতেও সহায়তা করে। এই ফলগুলিতে আয়োডিন থাকে, যার জন্য আপনি থাইরয়েড গ্রন্থির রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন।

চিত্রের জন্য সবচেয়ে দরকারী ফল হল:

• জাম্বুরা।
  সমস্ত সাইট্রাস ফলের মধ্যে সবচেয়ে দরকারী এবং কম ক্যালোরি। প্রয়োজনীয় তেল এবং অ্যাসিড, যা এই ফলের অংশ, হজম উন্নত করতে সাহায্য করে। জাম্বুরা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা মানবদেহের রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে অত্যন্ত ফলপ্রসূ প্রভাব ফেলে।
• একটি আনারস.
  এই ফলটি খাবারের সাথে আসা চর্বি পোড়াতে উৎসাহিত করে, জমে না (তাই আপনাকে দ্রুত দোকানে দৌড়াতে হবে না এবং সমস্ত চর্বি পোড়ানোর জন্য আনারস কিনতে হবে না)। এটি এই কারণে যে পণ্যটিতে ব্রোমেলাইনের মতো একটি এনজাইম রয়েছে।
• কিউই।
  এই ফলের ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টগুলির অনন্য সংমিশ্রণ আপনাকে চর্বি পোড়াতে দেয়, যা পরে রক্ত ​​​​জমাটে পরিণত হতে পারে, কোলেস্টেরল অপসারণ করে এবং পাচনতন্ত্রকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।
• নাশপাতি।
  পণ্যটিতে অদ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে, যা অন্ত্রের উপর খুব উপকারী প্রভাব ফেলে। এটি শরীর থেকে টক্সিন এবং ভারী ধাতু অপসারণ করতেও সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর সময় গুরুত্বপূর্ণ।

সেরা পানীয়:

• সবুজ চা.
  এটি একটি মূত্রবর্ধক যা মানুষের শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সাহায্য করে। চমৎকার তৃষ্ণা নিবারক। এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (পলিফেনল) এর জন্য ধন্যবাদ, এটি সঞ্চিত চর্বি ভেঙে ফেলতে সক্ষম। যেকোনো পুষ্টিবিদই আপনাকে বলবেন যে এক কাপ গ্রিন টি আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারে, কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
• সাথী চা।
  একটি পানীয় যাতে ক্যালোরি খুব কম। এই পানীয়ের পদার্থগুলি চর্বি ভাঙার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলি আপনার শরীরে পুষ্টির যৌগগুলির সর্বোত্তম ভারসাম্য সরবরাহ করবে। একটি টনিক প্রভাব ধন্যবাদ, আপনি উত্সাহিত করতে পারেন.

ওজন কমাতে সকালের নাস্তায় কী খেতে হবে তা যদি আপনি জানেন না, তবে ডিম একটি দুর্দান্ত বিকল্প। তারা আপনাকে অনুরূপ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার তুলনায় 60% দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, তবে উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট (স্যান্ডউইচ, টার্টলেট)।

পুষ্টিবিদ কোভালকভ প্রতিদিন একটি ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেন, এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং অনকোলজিকাল রোগের ঘটনা প্রতিরোধে সহায়তা করবে। উপরন্তু, এই পণ্য যে এনজাইমগুলি অ্যাডিপোজ টিস্যুতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।

পুষ্টিবিদরা এই জাতীয় মাছের পরামর্শ দেন:

• স্যালমন মাছ.
  খুব সুস্বাদু, এবং একই, স্বাস্থ্যকর সামুদ্রিক খাবারের সাথে। এই মাছটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে পরিপূর্ণ, যা ফ্যাটি টিস্যুগুলির ভাঙ্গনকে উৎসাহিত করে। সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন এই মাছটিকে একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্যও করে তোলে।
• কড.
  এই মাছের একটি পরিবেশন নিরাপদে ভাল মাংসের টুকরো দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এটিতে 4% এর কম চর্বি রয়েছে, তাই এটি ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার হবে।

মাংস থেকে এটি ব্যবহার করা ভাল:

• মুরগি.
  এই মাংস ছাড়া কোন ডায়েট সম্পূর্ণ হয় না। যে পরিমাণ ফসফরাস দিয়ে এই মাংস সমৃদ্ধ হয়, এটি সামুদ্রিক খাবারের চেয়ে নিকৃষ্ট নয়। এটি যোগ করার মতো যে এই ধরণের পাখির ত্বক ছাড়াই একচেটিয়াভাবে খাওয়া উচিত, কারণ এতে প্রচুর ক্ষতিকারক চর্বি রয়েছে।
• বাছুরের মাংস.
  একটি কম-ক্যালোরি পণ্য, যা ছাড়া কোনও পুষ্টিবিদ ডায়েট তৈরি করবেন না (এই ধরণের মাংসের অসহিষ্ণুতা ব্যতীত)। ভেলের মধ্যে প্রচুর জিঙ্ক থাকে এবং এটি গরুর মাংসের তুলনায় পেটে অনেক সহজ, যা খাওয়া যেতে পারে, তবে সপ্তাহে মাত্র 1-2 বার।

কুটির পনির এবং কেফির উভয়ই আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে (এটি কেবলমাত্র কম চর্বিযুক্ত ধরণের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য)। অ্যাসিডের উপস্থিতি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যে অবস্থিত ভিসারাল ফ্যাটের ভাঙ্গনকে উস্কে দেয়, যা লড়াই করা এত কঠিন।

আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই যে খেলাধুলা অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সেরা সহায়ক। প্রশিক্ষন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি সুন্দর ব্যক্তিত্ব, একটি সুস্থ শরীর এবং একটি ইতিবাচক মেজাজের জন্য একটি সম্পূর্ণ! দ্রুত জিমে যান! এক সপ্তাহ পরে, আপনি শক্তি এবং শক্তির ঢেউ অনুভব করবেন।

সক্রিয় খেলাধুলা শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের ক্ষতি করে না, হতে পারে আপনার contraindication রয়েছে যা স্পষ্টভাবে বিভিন্ন শক্তি এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট নিষিদ্ধ করে।

আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখতে ব্যায়ামের একটি সেট:

1. টিপুন - 40 বার (এটি পেটের বলিরেখা দূর করতে সাহায্য করবে)।
2. আপনার পাশে শুয়ে, পালাক্রমে আপনার পা সুইং করুন - প্রতিটি পায়ে 30 বার (একটি কার্যকর ব্যায়াম যা পোঁদগুলিতে জমার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে)।
3. Squats - 30 বার (তারা গাধা স্থিতিস্থাপক এবং সুন্দর করতে হবে)।
4. জাম্পিং - 30 বার (পেটের পেশী শক্ত করতে এবং নিতম্বের অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে সহায়তা করবে)।
5. পুশ-আপ - 20 বার (বাহুর পেশী শক্ত করুন)।
6. আপনার পেটে শুয়ে, বিপরীত দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন, আপনার পা এবং আপনার মাথা উভয়ই একই সময়ে বাড়ান - এখানে আপনি ইতিমধ্যে কমপক্ষে 10 বার ভাল বোধ করছেন।
7. কার্ডিও হয় চলমান বা উপবৃত্তাকার (নিতম্ব এবং পেটের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়)।

প্রশিক্ষণের পরে, কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য তরল খাওয়া এবং পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, এটি আপনাকে পেশীগুলিতে অ্যাসিড গঠন এড়াতে দেয় এবং ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষণের পরের দিন ব্যথা হয়। ক্লাসের পরে, শরীর থেকে অতিরিক্ত উত্তেজনা দূর করতে গরম স্নান করুন।

বিকল্প ব্যায়াম করার সময় সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার এই ধরনের ওয়ার্কআউট পরিচালনা করুন এবং সাফল্য আপনার জন্য নিশ্চিত হবে!

তো চলুন ঠিক করিঃ

1. ওজন কমাতে কী খাবেন এমন প্রশ্নের উত্তরে একটাই কথা। সুষম খাদ্য. সমস্ত উপাদান (প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট) অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট অনুপাতে শরীরে প্রবেশ করতে হবে এবং তারপরে আপনি নিজের ওজনের ক্ষতি না করেই সমস্ত খাবার খেতে পারেন (এটি ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি যা আলেকজান্ডার কোভালকভ আমাদের অফার করে)।
2. আপনি ক্যালোরি গণনা করতে পারেন। এখানে গণনাটি বেশ সহজ: পণ্যগুলির ক্যালোরি সামগ্রী নির্ধারণ করতে এবং আপনার মেনু গণনা করতে টেবিলগুলি ব্যবহার করুন। আপনি খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করুন এবং তারপরে ওজন দ্রুত চলে যেতে শুরু করবে।
3. উপবাস-ভিত্তিক খাদ্য, বা যেগুলি আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, উপযুক্ত নয়। ওজন কমাতে কি খাবেন? নির্বাচিত ডায়েটের নিয়মগুলি মেনে চলার চেষ্টা করুন, তবে আপনার যদি তীব্র ইচ্ছা থাকে তবে আপনি এক টুকরো ডার্ক চকোলেট বা এক কাপ কফিতে নিজেকে ব্যবহার করতে পারেন। যেমন পুষ্টিবিদ কোভালকভ বলেছেন: "আমাদের শরীর সূক্ষ্ম এবং ভঙ্গুর। আপনি তাকে "ভাঙ্গা" করতে পারবেন না, আপনাকে তার সাথে আলোচনা করতে সক্ষম হতে হবে!
4. নিজেকে সমর্থন করুন, প্রতিটি সফল সপ্তাহের জন্য প্রশংসা করুন। কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি প্রস্থান করতে এবং আপনার ফলাফল নষ্ট করতে চান না।
5. ওয়ার্কআউট আপনাকে একটি দুর্দান্ত চিত্র পেতে সহায়তা করবে, তবে শুধু মনে রাখবেন: সাফল্য অর্জনের জন্য সপ্তাহে একটি ওয়ার্কআউট যথেষ্ট হবে না। সপ্তাহে পাঁচ, ছয়টি সেশন হল সর্বনিম্ন যা আপনাকে কাঙ্খিত ফলাফল প্রদান করবে।
6. নম্রভাবে অপেক্ষা করুন, প্রতি মিনিটে নিজেকে ওজন করবেন না এবং এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি নিজের চোখে ফলাফল দেখতে সক্ষম হবেন।

দ্রুত এই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর জন্য, আপনার নিজেকে পুষ্টির মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, আপনি সবকিছু খেতে পারেন, তবে আপনার খাওয়া খাবারের অনুপাত এবং ক্যালোরিগুলি মনে রাখতে হবে!

এক গ্লাস রেড ওয়াইন এবং আপনার প্রিয় কেকের এক টুকরো আপনার চিত্রের ক্ষতি করতে সক্ষম হবে না যদি আপনি সারা সপ্তাহ পোরিজ এবং ফল খাচ্ছেন এবং প্রশিক্ষণের কথাও ভুলে যাননি। স্বাস্থ্যের জন্য খান!

হ্যালো প্রিয় পাঠক! লুসিন আপনাকে স্বাগতম - ব্লগ লেখক সাইটএখন আমরা এমন একটি আকর্ষণীয় বিষয় বিশ্লেষণ করব যা আমাদের আধুনিক সমাজে প্রাসঙ্গিক: "কিভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়?"।

আমি আপনার সাথে দ্রুত ওজন কমানোর গোপন উপায়গুলি ভাগ করব, যা আমি নিজে একাধিকবার অবলম্বন করেছি। যাইহোক, মনে রাখবেন যে দ্রুত ওজন হ্রাস অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত ফেরাতে অবদান রাখতে পারে।

নিবন্ধ থেকে আপনি শিখবেন:

• কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হারান, অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে ভুলে যাওয়া;
• কোন ব্যায়াম কার্যকর ওজন কমাতে অবদান?
• ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম ডায়েট + পুষ্টিবিদদের পরামর্শ এবং পরামর্শ;
• এক সপ্তাহে দ্রুত ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি।

এই পদ্ধতিগুলির বেশিরভাগ এবং গোপন কৌশলগুলি আপনাকে এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে দেয় যদি আপনি সত্যিই সেগুলি মেনে চলেন! নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং মনে রাখবেন যে একটি সুন্দর চেহারা আপনাকে সমাজে আপনার ভালবাসা খুঁজে পাওয়ার এবং উজ্জ্বল হওয়ার আরও সুযোগ দেবে!

আচ্ছা, আসুন নিবন্ধে নামা যাক। =)

1. স্বপ্ন বা বাস্তবতা - ক্লান্তিকর ডায়েট ছাড়াই কি এক সপ্তাহের মধ্যে দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব?

এই জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্স পেশাদারদের দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে এবং সর্বজনীন। আপনি আজ থেকে এটি অনুশীলন করতে পারেন, যদি না, অবশ্যই, আপনার ভাস্কুলার সিস্টেম এবং রক্তচাপের সাথে গুরুতর সমস্যা থাকে।

ক্লাসের উত্পাদনশীলতার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর - স্ব-শৃঙ্খলা . ইতিবাচক মানসিক মনোভাবের সাথে ব্যায়াম নিয়মিত (সপ্তাহে অন্তত 5 বার) করা উচিত। ক্লাসের সময়কাল প্রায় 40 মিনিট (কম সময়ের মধ্যে, লিপিড পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু হবে না)।

কঠোর পরিশ্রম হিসাবে ক্লাস গ্রহণ করবেন না, তাহলে একটি ইতিবাচক ফলাফল অনেক তাড়াতাড়ি আসবে।

নিরাপত্তা এবং দক্ষতার জন্য আনুষাঙ্গিক ন্যূনতম সেটের যত্ন নিন। আপনার প্রয়োজন হবে:

• আরামদায়ক, কিন্তু খুব নরম মেঝে মাদুর নয়;
• কলাপসিবল ডাম্বেল;
• জিমন্যাস্টিক হুপ;
• প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক তৈরি আরামদায়ক আকৃতি;
• আরামদায়ক জুতা.

যেকোনো শারীরিক প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত, কারণ এটি আঘাত, মচকে যাওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয় এবং পেশীগুলিকে উষ্ণ করে। আপনি হাঁটু উঁচু করে দৌড়ানো বা হাঁটা শুরু করতে পারেন, তারপরে ধড় বাঁকে, তারপরে আপনাকে আর্টিকুলার জয়েন্টগুলিতে আপনার বাহু প্রসারিত করতে হবে।

সুতরাং, দ্রুত ওজন কমানোর লক্ষ্যে 6টি কার্যকর ব্যায়াম:

স্কোয়াটস. এক পদ্ধতিতে 20 বার সম্পাদন করুন। বেল্টের উপর আপনার হাত রাখুন, পা সামান্য দূরে রাখুন। স্কোয়াট করার সময়, শ্বাস নিন। সোজা পিঠ দিয়ে দাঁড়ান, শ্বাস ছাড়ুন। ধীরে ধীরে পদ্ধতির সংখ্যা বাড়ান। 2-3 সপ্তাহ পরে, আপনি ডাম্বেল দিয়ে স্কোয়াটিং শুরু করতে পারেন। স্কোয়াটগুলি নিতম্বে ওজন কমানোর একটি কার্যকর পদ্ধতি।

পাতলা নিতম্বের জন্য এক পায়ে ফুসফুস. আপনার ডান হাঁটু মেঝেতে নামানোর সময় আপনার বাম পা থেকে একটি পদক্ষেপ নিন। আপনার কোমরে হাত রাখুন। পা বদলান। প্রাথমিক পর্যায়ে, 1 সেটে প্রতিটি পায়ের 15টি ফুসফুস সঞ্চালন করুন।

স্তনের সুন্দর আকৃতির জন্য ব্যায়াম করুন. dumbbells সঙ্গে সঞ্চালিত. একটি ব্যায়াম মাদুর উপর আপনার পিঠের উপর শুয়ে. আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সেগুলিকে আপনার বুকের সামনে একত্রিত করুন। এক সেটে 12টি আন্দোলন করুন।

কোমর ঠিক করতে এবং পেটের অতিরিক্ত মেদ দূর করার জন্য ব্যায়াম করুন. আপনার পিছনে থাকা. আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত নিন এবং একটি স্থিতিশীল, অস্থাবর বস্তু (সোফার প্রান্ত, সুইডিশ প্রাচীর) ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা মাথার উপরে তুলুন। শ্বাস নিন, আপনার পা তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।

প্রেস ব্যায়াম. মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার পা আপনার দিকে টানুন, হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার চিবুকটিকে আপনার পেটের কাছে নিয়ে আসুন।

10 মিনিটের জন্য আপনার কোমরের চারপাশে হুপটি মোচড় দিন. ব্যায়াম কোমরকে পাতলা করে, পেটের চর্বি পোড়ায়, নিতম্ব ও উরুতে থাকা সেলুলাইট দূর করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

এটি একটি মৌলিক জটিল যা ব্যক্তিগত পছন্দ অনুসারে পরিবর্তিত, প্রসারিত, পরিপূরক হতে পারে। আমি আপনার কাছে স্বীকার করছি যে আমি নিজেই এখন এক বছর ধরে অনুশীলনের এই সেটটি ব্যবহার করছি এবং অবশ্যই, আমি একটি দুর্দান্ত ফলাফল অনুভব করছি, যা আমি আপনাকেও কামনা করি! =)

3. কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায় - অল্প সময়ে কার্যকরভাবে ওজন কমানোর উপায়

নীচে দ্রুত ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ পদ্ধতি রয়েছে, যেগুলি একত্রে অনুশীলন করা বাঞ্ছনীয়। আপনি যদি সেলুন পদ্ধতি, যুক্তিযুক্ত পুষ্টি এবং ক্ষতিকারক অভ্যাস প্রত্যাখ্যানের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে একত্রিত করেন তবে আপনি 7-14 দিনের মধ্যে একটি পরিষ্কার এবং স্থিতিশীল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

পদ্ধতি 1. শারীরিক কার্যকলাপ

শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া, কোন খাদ্য যথেষ্ট কার্যকর হবে না। আপনাকে ক্রমাগত, উদ্দেশ্যমূলক এবং সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এক সপ্তাহে ওজন কমানোর দ্রুততম উপায় হল কার্ডিও প্রশিক্ষণ: দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো।

আপনার বাড়িতে একটি ব্যায়াম বাইক, স্টেপার বা ট্রেডমিল থাকলে এটি দুর্দান্ত। প্রতিদিন কমপক্ষে 30-40 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে ডায়েটিং ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে দেয় তবে সুষম খাদ্য ওজন সংশোধনকে ত্বরান্বিত করবে।

পদ্ধতি 2. দ্রুত খাদ্য

কিভাবে দ্রুত 10 কেজি ওজন কমাতে? বিশেষ ফাস্ট ডায়েট রয়েছে যা আপনাকে মাত্র 6 দিনে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। প্রায় সমস্ত ডায়েটে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সম্পূর্ণভাবে প্রত্যাখ্যান করা এবং পরিবেশনের পরিমাণ সীমিত করা জড়িত।

দুটি সবচেয়ে জনপ্রিয় দ্রুত খাদ্য হল:

1. আপনার সকাল শুরু করুন এক গ্লাস পানিতে ১ টেবিল চামচ মধু এবং ৫ ফোঁটা লেবুর রস মিশিয়ে। 15 মিনিট পর। আপনি চা পান করতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য, শাকসবজির সাথে খাদ্যতালিকাগত মাংস (টার্কি, মুরগি) খান। পণ্যগুলির মোট ওজন 400-500 গ্রামের বেশি নয় রাতের খাবারের জন্য, সাদা বাঁধাকপির একটি তাজা ক্বাথ পান করুন। পরে, আপনাকে এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি 3 দিনে 4 কেজি ওজন কমিয়ে ফেলবেন।
2. 5 দিনের জন্য ডায়েট। সকালে - এক গ্লাস মিনিট। জল (গ্যাস ছাড়া)। প্রাতঃরাশের জন্য - মধু সহ কোকো। দুপুরের খাবারের জন্য - 200 গ্রাম মাছ (বা মুরগি) সঙ্গে সবজি (300 গ্রাম)। স্ন্যাক - মধুর সাথে লেবুর রস (জল দিয়ে মিশ্রিত করা যেতে পারে)। রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ ঝোল।

আপনি কঠোর ডায়েটে দীর্ঘস্থায়ী হবেন না, তবে আপনার যদি জরুরীভাবে অতিরিক্ত ওজন দূর করতে হয় (উদাহরণস্বরূপ, রিসর্টে যাওয়ার আগে বা সৈকতে যাওয়ার আগে), তবে এটি খুঁজে পাওয়ার আর কোনও ভাল উপায় নেই।

পদ্ধতি 3. স্বাস্থ্যকর এবং

যৌক্তিক পুষ্টি একটি ধ্রুবক স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখতে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। খাদ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির কিছু সীমাবদ্ধতা জড়িত, কিন্তু সেগুলি ছাড়া আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং উচ্চারিত ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না।

যৌক্তিক পুষ্টির প্রাথমিক নিয়ম:

মিষ্টি ছেড়ে দাও. দ্রুত কার্বোহাইড্রেট হল অতিরিক্ত শক্তি যা বেশিরভাগ মানুষের শরীর চর্বি সংরক্ষণে পরিণত হয়। শুরু করার জন্য, রান্নাঘরের টেবিল থেকে চিনির বাটিটি সরান, মিষ্টি, কুকিজ, মাফিন, চকোলেট এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ অন্যান্য খাবার খাদ্য থেকে বাদ দিন।

সহজ কার্বোহাইড্রেট আছে এমন খাবার কমিয়ে দিন(রুটি, পাস্তা, মিহি চাল)। আপনি তাদের পুরো শস্যের ময়দা, স্বাস্থ্যকর সিরিয়াল থেকে সিরিয়াল দিয়ে তৈরি পণ্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

"তরল ক্যালোরি" বাদ দিন. এর মধ্যে রয়েছে সুপারমার্কেটের জুস, সোডা, চিনি সহ চা, কফি এবং বিয়ার। পরিষ্কার জল পান করুন এবং শাকসবজি এবং সামুদ্রিক খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর সালাদ থেকে ক্যালোরি পান।

রোজার দিনগুলি তৈরি করুন. সপ্তাহে একবার, ন্যূনতম ক্যালোরি গ্রহণ করুন এবং পরিষ্কার করার পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করুন।

শুধুমাত্র খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন খান- হাঁস, খরগোশ, মাছ, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন।

সর্বোত্তম বিকল্প হল একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা এবং তার সাথে পরবর্তী কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি বিস্তারিত মেনু তৈরি করা।

পদ্ধতি 4. স্পা চিকিত্সা

সেলুন পদ্ধতি- একটি ভাল, যদিও দ্রুত ওজন কমানোর বেশ ব্যয়বহুল উপায়। কসমেটোলজিস্ট এবং চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত ওজন সংশোধনের কয়েক ডজন পদ্ধতি রয়েছে। আপনি ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ, বডি র্যাপ, সিডার ব্যারেল, অ্যান্টি-সেলুলাইট হার্ডওয়্যার ম্যাসেজ, ক্যাভিটেশন (আল্ট্রাসাউন্ড), মায়োস্টিমুলেশন, ব্যালনিওথেরাপি (নিরাময় জলের সাথে চিকিত্সা) চেষ্টা করতে পারেন।

কিছু সৌন্দর্য কেন্দ্র প্রসবের পরে মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর প্রোগ্রাম বা পুরুষদের ওজন সংশোধন করার উপায় অফার করে। মুখ এবং নিতম্ব স্লিম করার জন্য বিশেষ পদ্ধতিও রয়েছে। সেলুন পদ্ধতির সুবিধা হল ন্যূনতম শারীরিক প্রচেষ্টা এবং একটি সুস্পষ্ট শেষ ফলাফল।

পদ্ধতি 5. স্বাস্থ্যকর ঘুম

ঘুম হল শরীরের পুনরুদ্ধার, বিপাক প্রক্রিয়া এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করার একটি উপায়। একজন ব্যক্তি যত ভালো ঘুমায়, দিনের বেলায় তার কর্মক্ষমতা এবং মেজাজ তত বেশি হয়। একটি স্বপ্নে, চর্বি ভাঙ্গন দ্রুত যায়। আধুনিক বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণ করে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধির সবচেয়ে সাধারণ কারণ।

পদ্ধতি 6. মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবারের ব্যবহারে সীমাবদ্ধতা

ময়দা এবং মিষ্টি সম্পর্কে ইতিমধ্যেই যথেষ্ট বলা হয়েছে। শুধু 2-4 সপ্তাহের জন্য (শুরু করার জন্য) এই জাতীয় খাবার খাওয়া বন্ধ করুন এবং আপনি নিজেই ফলাফলটি দেখে অবাক হবেন।

পদ্ধতি 7. খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান

খারাপ অভ্যাসএটা শুধু অ্যালকোহল এবং ধূমপানের আসক্তি নয়। এটি সক্রিয় সাধনা, খাদ্যাভ্যাস (লবণ, মেরিনেড এবং মশলাদার খাবারের অত্যধিক ব্যবহার) এর চেয়ে প্যাসিভ বিশ্রামের জন্য একটি পছন্দ। আসক্তি ত্যাগ করে, আপনি আপনার শরীরকে নিরাময় করবেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করবেন।

4. কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়: অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে একজন পুষ্টিবিদ থেকে সেরা 7 টি টিপস

1. আরও তরল পান করুন।
2. নিয়মিত খান।
3. আপনি যদি স্থিতিশীল ফলাফল অর্জন করতে চান তবে দ্রুত খাদ্যের উপর নির্ভর করবেন না।
4. মিষ্টি ছেড়ে দাও।
5. আপনার খাদ্যতালিকায় শাকসবজির পরিমাণ বাড়ান।
6. সিরিয়ালের জন্য সাদা রুটি অদলবদল করুন।
7. অংশের আকার হ্রাস করুন।

আপনি যদি প্রতিদিন আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি এক ধাপ এগিয়ে যান, তা শারীরিক ব্যায়াম, খাদ্য বিধিনিষেধ, সঠিক যৌক্তিক পুষ্টি এবং এই নিবন্ধে বর্ণিত আরও অনেক কিছু হোক না কেন, তবে অবশ্যই, আপনার শরীরের পরিমাণ হ্রাস পাবে এবং আপনার মেজাজ সর্বদা উত্তেজিত থাকবে। !

5. বাড়িতে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ডায়েট + আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান তবে কী খাবেন

আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে কীভাবে ইন্টারনেট অনেকগুলি বিভিন্ন ডায়েটে পূর্ণ, এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে নিজের জন্য কীভাবে সঠিকভাবে একটি ডায়েট চয়ন করতে পারেন।

সঠিকভাবে ডায়েটের পরে পুষ্টির বিষয়টির কাছে যান এবং শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং সীমিত পরিমাণে।

এখন, এর একটি কটাক্ষপাত করা যাক দ্রুত ওজন কমানোর খাদ্য তালিকা:

• বকউইট ডায়েট: 1-2 সপ্তাহ শুধুমাত্র buckwheat ব্যবহার, একসঙ্গে kefir সঙ্গে. বাকউইট সন্ধ্যায় গরম জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া উচিত, এবং সকালে যখন বাকউইট ফুলে যায়, এটি ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত। আপনার খাদ্যের ফলাফল কার্যকর হওয়ার জন্য লবণ এবং চিনি যোগ করা উচিত নয়। পানীয় জল অনুমোদিত হয়.

এটি অত্যধিক করবেন না, ডায়েটের 1-2 সপ্তাহ পরে এক মাসের জন্য বিরতি নিতে ভুলবেন না এবং যদি ইচ্ছা হয় তবে আবার পুনরাবৃত্তি করুন।

• কেফির ডায়েট- বিখ্যাত ডায়েটগুলির মধ্যে একটি। গাঁজানো দুধের পণ্যগুলির জন্য প্রত্যেকের নিজস্ব সহনশীলতা থাকার কারণে এটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। কেফির ডায়েটের বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে। 1ম - 3 দিন আপনি কোন additives ছাড়া শুধুমাত্র kefir ব্যবহার করুন.
  কেফির ডায়েটের 2য় সংস্করণটি 5 দিনের জন্য প্রায় সমান পরিমাণে কেফির এবং ফল ব্যবহারের সংমিশ্রণ। 3য় প্রকরণটি সবচেয়ে সহজ।
  একজন ব্যক্তির ডায়েটে যিনি সপ্তাহে ওজন হারাচ্ছেন, অবশ্যই, কেফির + ফল, শাকসবজি এবং মুরগির মাংস পরিমিতভাবে উপস্থিত রয়েছে। উচ্চ-ক্যালোরি ফল এবং সবজি, অবশ্যই, খাদ্য থেকে সরানো হয়।

• আপেল খাদ্য. আমি সবচেয়ে অনুকূল ডায়েট বেছে নিয়েছি - এটি হল সপ্তাহে দুবার উপবাসের দিনগুলি সেট করা, শুধুমাত্র আপেল খাওয়া এবং আপনি জল পান করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহের শুরুতে এবং মাঝখানে উপবাসের দিনগুলি সাজাতে পারেন)। যেহেতু আপেলের অনেক উপকারিতা রয়েছে, তাই এই ডায়েটটি সবার জন্য উপযুক্ত।
  আমি আপনাকে আন্তরিকভাবে জিজ্ঞাসা করছি, ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে ভুলবেন না এবং স্বাভাবিকভাবে ডায়েট সহ্য করার শরীরের ক্ষমতা পরীক্ষা করুন।

দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে খাবারের তালিকা:

• জল
• ফল, সাইট্রাস ফল (জাম্বুরা) থেকে একটি বিশেষ প্রভাব, অগ্রাধিকারে আনারস এবং অ্যাভোকাডো;
• তাজা শাকসবজি;
• কেফির;
• গাঢ় চকোলেট (75% থেকে কোকো সামগ্রী);
• খাদ্যশস্য;
• চিনি ছাড়া প্রাতঃরাশের জন্য সিরিয়াল;
• বিভিন্ন ধরনের বাদাম;
• সীফুড, মাছ;
• চর্বিহীন মাংসের খাবার;
• অল্প পরিমাণে ক্যালোরি সহ দুগ্ধজাত পণ্য;
• ডুরম গম থেকে পণ্য;
• গমের পাউরুটি;
• একটি শুষ্ক, প্রাকৃতিক পরিবর্তনে আদা;
• সবুজ চা;
• উদ্ভিজ্জ স্যুপ।

যে কোনও মেয়ের এই তালিকাটি তার সাথে থাকা উচিত, কারণ কখনও কখনও ওজন হ্রাস করা স্বপ্ন থেকে যায় এবং সম্ভবত আপনি নিজেই স্বপ্ন পূরণ করার চেষ্টা করতে পারেন! =) ওজন কমানোর বিষয়টি গুরুত্ব সহকারে নিন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে ওজন কমান।

6. ওজন কমানোর সময় এড়িয়ে চলা খাবারের তালিকা

প্রিয় মেয়েরা, দ্রুত ওজন কমাতে এবং ফিট রাখার জন্য ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে এমন খাবারের তালিকায় জেনে নিন।

ক্ষতিকারক পণ্যের তালিকা:

• অবশ্যই, এই ফাস্ট ফুড এবং চিপস, যা আমাদের শরীরের জন্য ক্যালোরিতে খুব বেশি;
• ভাজা খাবার;
• মিষ্টি, চকোলেট এবং ময়দা উভয় মিষ্টি;
• ময়দা muffins, পুরো শস্য পণ্য ছাড়া;
• নিঃসন্দেহে, অ্যালকোহল;
• মেয়োনিজ- হ্যাঁ, এটি ক্যালোরিতেও খুব বেশি এবং একটি যোগ্য প্রতিস্থাপন টক ক্রিম বা জলপাই এবং তিসি তেলে পাওয়া যেতে পারে;
• কফি- একটি অপরিহার্য বিষয়, এর ক্ষতিকারকতা ছাড়াও, এটি গ্রহণ করার পরে, আপনি সত্যিই খেতে চান;
• কার্বনেটেড পানীয়, যা আগে খুব জনপ্রিয় ছিল এবং আজও অনেকের দ্বারা ব্যবহৃত হয়৷ এগুলি শরীরের জন্যও ক্ষতিকর এবং তাই এগুলিকে বিশুদ্ধ জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আমি আপনার কাছে স্বীকার করছি, ব্যক্তিগতভাবে, আমি 5 বছর আগে কার্বনেটেড পানীয় পান করতে অস্বীকার করেছিলাম;
• লবণ এবং চিনি. আমি মনে করি খাবারে যোগ করা এই 2টি খাবারের বিপদ সম্পর্কে, আপনি ইতিমধ্যে অনেক শুনেছেন, তাই তাদের ব্যবহার সীমিত করুন।

আমি মনে করি এখন এটি আপনার কাছে পরিষ্কার হয়ে যাবে যে কার্যকরভাবে এবং দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনার ডায়েটে কোন খাবারগুলি না খাওয়া ভাল। মনে রাখবেন, ছোট অংশে খাওয়া ভাল, তবে আরও প্রায়ই। ছোট প্লেট থেকে খাওয়ার দিকেও খেয়াল রাখুন। এই ক্ষেত্রে, এটি দৃশ্যত আপনার কাছে মনে হবে যে প্লেটে আরও খাবার রয়েছে এবং এইভাবে আপনি দ্রুত তৃপ্ত হবেন।

7. দ্রুত ওজন কমানোর সাথে প্রধান সমস্যা এবং অসুবিধা

অবশ্যই, সবচেয়ে কঠিন জিনিস হল ওজন কমানোর প্রচেষ্টা শুরু করা এবং ওজন কমানোর প্রধান অসুবিধাগুলি হল অসহনীয় ক্ষুধা, বা অলসতা, ক্লান্তি এবং উদাসীনতা। এবং কারণটি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটির জন্য খুব কঠোর পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে। শরীরে কেবল পর্যাপ্ত ক্যালোরি নেই।

আপনি যদি প্রশিক্ষণের সাথে ডায়েটকে একত্রিত করেন তবে আপনাকে শরীরে প্রবেশ করা পুষ্টির পরিমাণের সাথে ক্ষয়প্রাপ্ত শক্তির কঠোরভাবে গণনা করতে হবে।

অলসতা এবং উদাসীনতার কারণগুলি আরও গভীর: আপনি কেবল আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে প্রস্তুত নন এবং আপনার ওজন হ্রাস করার দরকার নেই। এই পরিস্থিতিতে, আপনাকে মনস্তাত্ত্বিক সম্পৃক্ততা দিয়ে শুরু করতে হবে এবং ধীরে ধীরে ওজন কমানোর বিষয়টির কাছে যেতে হবে।

কল্পনা করা শুরু করুন যে আপনি ওজন হারাচ্ছেন, অনুভব করুন, কারণ এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি কল্পনা করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়, তবে ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন, কারণ আপনার সম্ভবত এটি রয়েছে। আপনাকে এটিতে মনোনিবেশ করতে হবে এবং ক্রমাগত ভাবতে হবে কেন বা কার ওজন কমছে। এবং তারপর আপনি সত্যিই সফল হবে, প্রধান জিনিস আপনি নিজেকে বিশ্বাস!

প্রধান জিনিসটি সবকিছুতে সুরেলাভাবে যোগাযোগ করা এবং সবকিছুতে যুক্তিসঙ্গত সীমা দেখা।

উপসংহার

প্রিয় মেয়েরা, আমি আশা করি আপনি কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন সে সম্পর্কে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য পেয়েছেন। দ্রুত ওজন কমাতে এবং আপনার খাদ্য থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দিতে অর্জিত জ্ঞান ব্যবহার করুন।

মন্তব্যে আপনার প্রতিক্রিয়া লিখুন, ওজন কমানোর উপায় বা টিপস যা একবার আপনাকে সাহায্য করেছিল। সম্ভবত আপনি আপনার পরামর্শ দিয়ে কাউকে সাহায্য করতে পারেন!

আমি আপনার জন্য একটি ভিডিও প্রস্তুত করেছি "পেট এবং নিতম্বের ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ব্যায়াম।" দেখার উপভোগ করুন এবং আপনার খেলা উপভোগ করুন! =)

আমাদের মনে ওজন হারানোর প্রক্রিয়া দৃঢ়ভাবে জিমে যন্ত্রণা এবং অর্ধ-ক্ষুধার্ত অস্তিত্বের সাথে যুক্ত। আসলে, সবকিছু এত খারাপ নয়। পুষ্টিবিদরা ইতিমধ্যেই প্রমাণ করেছেন যে খাদ্যে গুরুতর এবং চিন্তাহীন সীমাবদ্ধতা দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দেয় না। একজন ব্যক্তি পেশী ভর হারায়, এবং চর্বি তার জায়গায় থাকে। তদতিরিক্ত, এটি দ্রুত বিপাকের ধীরগতির দিকে পরিচালিত করে, শরীরটি প্রয়োজনীয় প্রোটিন পেশী টিস্যুগুলিকে মরিয়াভাবে রক্ষা করে, যার মানে আরও ওজন হ্রাস প্রায় অসম্ভব হবে। আসলে প্রশ্নটা ভুল। ওজন কমানোর জন্য কী খাবেন তা জিজ্ঞাসা করা আরও ভাল, কারণ এমন অনেকগুলি পণ্য রয়েছে যা আসলে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করে, এই নিয়মে কাজ করে "যত বেশি খাবেন, তত বেশি ওজন হ্রাস করবেন।" সঠিক ডায়েট পেশীকে শক্তিশালী করে এবং এটি ফলস্বরূপ, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।

ওজন কমানোর সেরা খাবার: ডিম এবং মাছ

প্রকৃতপক্ষে, ওজন কমানোর জন্য কী খেতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলার জন্য, আপনাকে প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা মনে রাখতে হবে। অকেজো কার্বোহাইড্রেট বা ভারী চর্বি খাওয়ার পরিবর্তে, সঠিক প্রোটিন উত্সগুলি বেছে নেওয়া আরও ভাল। পণ্যের সম্পূর্ণ পরিসরের মধ্যে, ডিম বেছে নেওয়া ভাল। প্রোটিন ছাড়াও, এগুলিতে প্রয়োজনীয় ভিটামিনের পাশাপাশি কোলেস্টেরল রয়েছে, যা টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।

"ওজন কমাতে কী খেতে হবে" সিরিজের দ্বিতীয় পণ্যটি হল মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার। এর পুষ্টিগুণে আশ্চর্যজনক, পণ্যটি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, সেইসাথে সবচেয়ে উপকারী ওমেগা -3 চর্বি।

দুগ্ধজাত পণ্য এবং দই

তাদের সুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলা সম্ভবত অর্থহীন, সবাই এটি সম্পর্কে ভালভাবে অবগত। তবে এটি যোগ করা উচিত, যেহেতু আজ আমরা ওজন কমানোর জন্য কী খেতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলছি, আপনাকে বুঝতে হবে যে মিষ্টি সংযোজন ছাড়াই আপনাকে কেবল কম চর্বিযুক্ত দই বেছে নিতে হবে। যেকোনো ফল ফিলার কর্মক্ষমতা কমিয়ে দেয়। দইয়ের পরিবর্তে, কেফির, বেকড দুধ বা এমনকি দই নিখুঁত। এই বিস্ময়কর পণ্যগুলি হজমের প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে, যার অর্থ ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি সঠিক দিকে যাবে।

মাংস এবং মাখন

এই আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক পণ্য আমাদের শরীরের জন্য অত্যাবশ্যক. কিন্তু আজ আমরা ওজন কমানোর জন্য সব দরকারী পণ্য থেকে বেছে নিন কি খেতে হবে। তাই অলিভ অয়েলকে এক নম্বর পণ্য হিসেবে উল্লেখ করা উচিত। শুধুমাত্র একটি উচ্চ পরিমার্জিত ঠান্ডা চাপ পণ্য চয়ন করুন. এটি এই তেল যা কেবল শরীরের চর্বিই নয়, বিভিন্ন রোগ থেকেও মুক্তি পেতে সহায়তা করবে (উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিওভাসকুলার এবং এমনকি ক্যান্সার)।

মাংসের পণ্যগুলির মধ্যে, লাল মাংসকে সবচেয়ে দরকারী হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এটি মূলত তরুণ মেষশাবক এবং গরুর মাংস। এটি স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন, আয়রন, ক্রিয়েটাইন, প্রোটিন এবং অন্যান্য অনেক উপকারী পদার্থে সমৃদ্ধ। তবে আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে এটি সীমিত পরিমাণে এবং তাজা সবজির সাথে খাওয়া উচিত। উপরন্তু, ওজন হারানোর জন্য একটি চমৎকার সঙ্গী হল মুরগির স্তন। এটি একটি নেতিবাচক ক্যালোরি খাবার।

সবুজ শাক এবং ফল

ককটেল এবং smoothies

এই সিরিজের সবচেয়ে দরকারী খাবার "আপনি ওজন কমাতে কি খেতে পারেন।" এই পানীয়গুলি খুব সুস্বাদু, এগুলি দ্রুত পরিপূর্ণ হয় এবং ডায়েটে একজন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। উদাহরণস্বরূপ, শসা স্মুদিগুলি স্ন্যাকিংয়ের জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি একটি ঘন, স্বাস্থ্যকর পানীয় যাতে বিভিন্ন উপাদান থাকতে পারে। আপেল এবং পুদিনা সহ শসা পুরোপুরি পেটের ভারীতা থেকে মুক্তি দেয়, আপনি আপনার শরীরকে পুষ্ট করবেন এবং আপনার ক্ষুধা মেটাবেন। এই পানীয়টি সকালে, প্রাতঃরাশের আগে বা রাতের খাবারের আগে খাওয়া উচিত। একটি স্মুদি দিয়ে একটি সম্পূর্ণ ডিনার প্রতিস্থাপন করার জন্য, আপনাকে ককটেলে শুধুমাত্র একটি আপেল, শসা এবং ভেষজই নয়, 150 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কেফিরও যোগ করতে হবে।

ওজন কমাতে কি খাবেন: ছোট কৌশল

আসলে, আপনাকে সবকিছু খেতে হবে, শুধুমাত্র সক্রিয় ওজন কমানোর সময় বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে। ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার মধ্যে ভগ্নাংশের পুষ্টির রূপান্তর জড়িত, খাবার প্রতি তিন ঘণ্টায় নেওয়া উচিত। স্ন্যাকিংয়ের জন্য, এক কাপ সবুজ চা এবং কয়েকটি ফল স্যান্ডউইচ এবং কুকিজের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।

প্রধান খাবারের জন্য শাকসবজি এবং মাংস দুর্দান্ত, তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে রান্নার পদ্ধতিটি সমাপ্ত ডিশের বৈশিষ্ট্যগুলিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। বাষ্পযুক্ত খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়। সেদ্ধ পণ্যগুলিও খাদ্যতালিকাগত, তবে তারা কিছুটা কম দরকারী ট্রেস উপাদানগুলি ধরে রাখে। আপনার চর্বি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের সামগ্রীতে মনোযোগ দিয়ে পণ্যগুলি সাবধানে চয়ন করা উচিত।

ওজন কমাতে দিনে কতবার খেতে হবে

এমনকি পুষ্টিবিদদের এই সমস্যা সম্পর্কে খুব ভিন্ন মতামত রয়েছে। আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় দুটি স্কিম উপস্থাপন করি। প্রথমটি হল একটি আদর্শ দিনে তিনবার খাবার, এবং দ্বিতীয়টি হল দিনে 7 বার একটি খাবার৷ চলুন শুরু করা যাক আমাদের সহকর্মী নাগরিকদের অধিকাংশ মেনে চলার সাথে। আপনি যদি সকালে, দুপুরের খাবারে এবং সন্ধ্যায় খান তবে শরীর একটি নির্দিষ্ট রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে ক্ষুধা কঠোরভাবে ঘটবে। উপরন্তু, পুরো দৈনিক খাদ্য এবং একবারে খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা বিতরণ করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ। এই খাদ্যের সাহায্যে চর্বি দ্রুত পোড়া হয়। কারণ খাবার হজম হওয়ার মুহূর্তে ইনসুলিন তৈরি হয় না। এবং ইনসুলিনের অভাব এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে স্টক জমা হয় না। সুতরাং, খাবারের মধ্যে, শরীর পূর্বে জমে থাকা চর্বি পোড়ায়। যাইহোক, এই সিস্টেম এছাড়াও উল্লেখযোগ্য ত্রুটি আছে. খাবারের মধ্যে, আপনি ক্ষুধার্ত দ্বারা যন্ত্রণাদায়ক হতে পারেন, একটি জলখাবার করার ইচ্ছা আছে। উপরন্তু, যখন শরীর একবারে প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন পুষ্টি গ্রহণ করে, তখন সেগুলিকে সর্বোত্তম উপায়ে ব্যবহার করা তার পক্ষে কঠিন।

ভগ্নাংশ পুষ্টি

এখন দেখা যাক দিনে 5-7 বার খেলে শরীরে কি হয়। পরিপাক অঙ্গ ক্রমাগত কাজ করে। ফলস্বরূপ, বিপাক উন্নত হয়, এবং অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়। এই জাতীয় পুষ্টির সাথে, দক্ষতা বৃদ্ধি পায়, আপনার কাছে সর্বদা পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকে, যার ফলস্বরূপ আপনি শক্তিশালী এবং সক্রিয় হবেন। এই জাতীয় পুষ্টির সাথে ক্ষুধার আক্রমণগুলি যন্ত্রণা দেয় না, আপনার কেবল ক্ষুধার্ত হওয়ার সময় নেই। রক্তে শর্করার মাত্রা ক্রমাগত স্বাভাবিক মাত্রায় থাকে। যেহেতু ক্ষুধার অনুভূতি নেই, এর মানে হল যে আপনি একবারে অনেক কিছু খেতে পারবেন না। আপনি যদি স্ন্যাকস হিসাবে হালকা খাবার, আপেল বা কেফির ব্যবহার করেন তবে আপনি অনেক ওজন কমাতে পারেন। উপরন্তু, ফলের স্ন্যাকিং আপনাকে মিষ্টির লোভ এড়াতে সাহায্য করবে।

এই সিস্টেমেরও তার অসুবিধা আছে। কখনও কখনও এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করা কঠিন। কর্মক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির সর্বদা একটি পূর্ণ খাবার খাওয়ার সুযোগ থাকে না এবং উপরন্তু, ক্ষুধার কোনো লক্ষণ না থাকলে আপনাকে খেতে বাধ্য করতে হবে। উপরন্তু, রক্তে ইনসুলিন ক্রমাগত উন্নত হয়, যার মানে শরীরের পুরানো চর্বি মজুদ নষ্ট হবে না।

সকালের নাস্তায় কি খাবেন

এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলির মধ্যে একটি, কারণ সকালে আমাদের সারা দিনের জন্য আমাদের ব্যাটারি রিচার্জ করতে হবে। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কী খেতে হবে সে সম্পর্কে বলতে গিয়ে, এটি লক্ষ করা উচিত যে সকালের খাবারে 300-350 কিলোক্যালরি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সকালের অংশের প্রায় অর্ধেক কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত। এগুলি অবশ্যই মিষ্টি নয়, তবে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট, অ-স্টার্চি শাকসবজি, ফলমূল এবং পুরো শস্য। অংশটি বড় হওয়া উচিত নয়, এটি প্রায় 55 গ্রাম। সকালের খাবারের অংশ হিসাবে, 15-20% প্রোটিন থাকা উচিত, অর্থাৎ প্রায় 20 গ্রাম। ডিম এবং দুধ, প্রোটিন শেক, বাদাম এর চমৎকার উৎস হবে। প্রোটিন সাধারণ খাদ্যে, 30-35% চর্বি হওয়া উচিত, অর্থাৎ 15 গ্রাম।

রান্নাঘরে দেরী ভ্রমণ

ওজন কমানোর জন্য রাতের খাবারে কী খেতে হবে তার সবচেয়ে কঠিন প্রশ্নে আমরা এগিয়ে যাই। পুরানো অভ্যাস, একঘেয়েমি বা দেরী রাতে আপনার শেষ খাবারটি খুব দেরিতে আসতে পারে। আসলে, রাতের স্ন্যাকিং ওজন কমানোর সাথে মিলিত হতে পারে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সঠিক খাবারগুলি বেছে নেওয়া। এখানে একটি সমস্যা আছে. যখন আমরা সন্ধ্যায় খাবারের উপর ঝাঁকুনি দিই, তখন আমরা প্রায়শই একদিনের জন্য ক্যালোরির সংখ্যা ছাড়িয়ে যাই। অতএব, আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট বিবেচনা করতে হবে এবং সন্ধ্যার জন্য 100-200 kcal বিনামূল্যে ছেড়ে দিতে হবে।

ওজন কমাতে সন্ধ্যায় কী খাবেন? এগুলি হল সবজি এবং ফল যাতে ন্যূনতম ক্যালোরি থাকে। পুরো শস্য ক্র্যাকারগুলি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে দুর্দান্ত সহায়ক। মুসলি এবং কম চর্বিযুক্ত দই সন্ধ্যার মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে পারে। আপনি সয়া দুধের সাথে ওটমিলের একটি ছোট অংশ বা সিদ্ধ মুরগির পাতলা স্ট্রিপ সহ পুরো শস্যের রুটি সামর্থ্য করতে পারেন।

সমস্যা এলাকা - পেট

এটি আমাদের শরীরের সবচেয়ে কঠিন এলাকা, যেখানে অপুষ্টি, আসীন জীবনযাপন বা হরমোনের ব্যর্থতার কারণে চর্বি জমে। আপনার কোমর কমাতে, আপনাকে এই তিনটি কারণ দূর করতে হবে। তবে আপনাকে পুষ্টি দিয়ে শুরু করতে হবে। তো, পেটের ওজন কমাতে কী খাবেন? প্রথমত, আপনাকে সম্পূর্ণরূপে ময়দার পণ্য এবং ফাস্ট ফুড, মিষ্টি খাবার, চর্বিযুক্ত এবং ধূমপানযুক্ত পণ্য, নোনতা খাবার এবং অ্যালকোহল বাদ দিতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মনে রাখতে হবে - খাবারে সংযম প্রয়োজন। আপনি দুটি ক্যান্ডি বা এক কেজি মিষ্টি ফল খেলে শরীরকে পাত্তা দেয় না। সব একই, চর্বি আপনার পেট আঁট শুরু হবে. অতএব, প্রথমত, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনি একবারে প্রচুর পরিমাণে খাবার শোষণ করতে পারবেন না। পুষ্টির ভিত্তি সিরিয়াল এবং শাকসবজি হওয়া উচিত। তরল খাবারের সাথে আপনার খাদ্যের পরিপূরক করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: স্যুপ, কমপোটস, জেলি। দৈনিক প্রোটিন খাবার খাদ্যে উপস্থিত থাকা উচিত: মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য। আপনার জন্য সেরা ডেজার্ট হবে বিভিন্ন ধরনের ফল।

একটি সুন্দর কোমর জন্য খাদ্য

প্রথমত, আপনার কাজটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে স্বাভাবিক করা। সে কারণেই যে খাবারগুলি গাঁজন সৃষ্টি করে তা বাদ দেওয়া মূল্যবান: মটরশুটি এবং বার্লি, আঙ্গুর, চিনি এবং নাশপাতি। আপনাকে অ্যালকোহল ত্যাগ করতে হবে। এবার দেখা যাক পেটের ওজন কমাতে কী খাবেন। ছোট অংশে খান, প্রতিটি কামড় পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন। ডায়েটের ভিত্তি দুগ্ধজাত পণ্য হওয়া উচিত। সিদ্ধ মাংস এবং মাছ উপস্থিত থাকতে হবে। সবজি পছন্দ করে শুধুমাত্র বেকড, প্রতিটি খাবারের সাথে এক ধরনের। যাইহোক, এই ধরনের বিধিনিষেধ যতদিন সম্ভব সম্মান করা উচিত। এক্সপ্রেস ওজন হ্রাস দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দেয় না।

সপ্তাহের জন্য মেনু

আপনার প্রোগ্রাম তৈরি করা আপনার জন্য সহজ করতে, এক সপ্তাহে ওজন কমাতে কী খেতে হবে তা দেখা যাক।

• প্রথম দিনে, সকালের নাস্তায় 100 গ্রাম কুটির পনির এবং একটি আপেল থাকবে। হয়তো সবুজ চা। লাঞ্চের জন্য, উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ 150 গ্রাম মুরগির স্তন প্রস্তুত করুন। এক গ্লাস কেফির বিকেলের নাস্তা এবং রাতের খাবার হিসাবে উপযুক্ত।
• দ্বিতীয় দিন শুরু হয় দুই ডিমের অমলেট দিয়ে। দুপুরের খাবারের জন্য - জুচিনি সহ 200 গ্রাম স্টিউড মাছ। একটি বিকেলের নাস্তার জন্য - কেফির এবং রাতের খাবারের জন্য, টমেটো এবং শসার সালাদ প্রস্তুত করুন।
• তৃতীয় দিন. সকালের নাস্তায় দই এবং একটি আপেল খান। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি কমলা দিয়ে 200 গ্রাম টার্কি বা মুরগি বেক করতে পারেন। একটি বিকেলের নাস্তার জন্য - এছাড়াও কেফির, এবং রাতের খাবারের জন্য - চিংড়ি এবং শসা সহ একটি সালাদ।
• বৃহস্পতিবার, প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল রান্না করুন, আপনি এটিতে একটি আপেল কাটতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য - আঙ্গুরের সাথে বাষ্পযুক্ত সালমন স্টেক। রাতের খাবারের জন্য - চিংড়ির সাথে কয়েকটা টমেটো।
• শুক্রবার, প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি দই দিয়ে একটি ফলের সালাদ রান্না করতে পারেন, দুপুরের খাবারের জন্য - 200 গ্রাম চিকেন ফিললেট এবং স্টুড বিনস। রাতের খাবারের জন্য - 150 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির, এবং একটি বিকেলের নাস্তার জন্য - কেফির।
• শনিবার সকালে আপনি দুটি ডিম এবং একটি কমলা দিয়ে শুরু করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, 3টি অলস বাঁধাকপি রোল এবং রাতের খাবারের জন্য, একটি মূলা এবং শসার সালাদ রান্না করুন। বিকেলের কোন পরিবর্তন নেই।
• অবশেষে, রবিবার, আপনি প্রাতঃরাশের জন্য দুধের সাথে বাকউইট সিদ্ধ করতে পারেন, দুপুরের খাবারে শাকসবজি সহ 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত মাছ এবং রাতের খাবারের জন্য ফলের সালাদ।

এবং সত্যিই, দ্রুত ওজন কমাতে আপনার কী খাওয়া দরকার? সব পরে, আপনি সত্যিই দ্রুত আজকের পোশাক পরিবর্তন করতে চান, একটি কেপ মনে করিয়ে দেয়, বেল্ট উপর একটি চতুর ধনুক সঙ্গে কৌতুকপূর্ণ ছোট জামাকাপড়. ওহ, এটা দুঃখের বিষয় যে কোমর নামক জায়গাটিকে পাল কাপড়ের আড়ালে লুকিয়ে রাখতে হয় এবং সন্ধ্যায়, একটি ভাল ডিনারের পরে, পাতলা হওয়ার কারণে এটির উপরে বালিশে কাঁদতে হয় ...

রাশিয়ান খোলা জায়গায় হালকা বহিরাগত

তাই চোখের জল ফেলা, স্বপ্ন দেখা এবং হাহাকার বন্ধ করুন! চলো খাই. তবে আপনি সাধারণত দুপুরের খাবারে বা খালি পেটে যা ফেলেন তা নয়। অথবা, রাতের জন্য নয়, রাতের খাবারের জন্য উল্লেখ করা হোক। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে এমনকি খাবারগুলিও পরিবর্তন করতে হবে না, তবে ... মস্তিষ্কসর্বোপরি, তারাই, অভিশপ্ত, যারা আপনার স্বাদের অভ্যাস, আকাঙ্ক্ষা এবং ম্যানিক খাবারের কল্পনাকে নির্দেশ করে। এবং দেখা যাক, হয়তো কিছু সরু মানুষের অভিজ্ঞতা আপনার জন্য উপযুক্ত হবে? উদাহরণস্বরূপ, ল্যাটিন আমেরিকা থেকে।

কলম্বিয়া দেশে, লোকেরা আক্ষরিক অর্থে সবকিছু খায়।ঠিক আছে, সবকিছু ঠিক আছে: ষাঁড়ের লিঙ্গ থেকে দুধের সাথে রস পর্যন্ত। এবং অন্ত্র, গলা এবং পেট আকারে ট্রিপ চর্বিহীন মাংস এবং লাল মাছের চেয়ে বেশি মূল্যবান। তবে সবচেয়ে মজার বিষয় হল যে মোটারা রাস্তাগুলি পূরণ করে না, কারণ তাদের মধ্যে মাত্র একটি বা দুটি আছে এবং ... বের হয়ে যাও!

এর কারণ কলম্বিয়াতে তারা খুব কমই রুটি খায়। কিন্তু পরিবর্তে, তারা দিনে কয়েকবার চ্যাম্পাস চিচাস নামে একটি আশ্চর্যজনক ককটেল পান করে। এতে বিভিন্ন ফলের সজ্জা, কাঁকড়া (যেগুলো খোসাসহ মাটিতে থাকে) এবং দুধ থাকে। স্থানীয়রা বলে যে এই পানীয়টির জন্য ধন্যবাদ যে শিশুদের গর্ভধারণ করা হয় এবং পক্ষগুলি দ্রুত ওজন হ্রাস করে। এটা দেখ!

এবং আপনি একটি কলম্বিয়ান ডিশও চেষ্টা করতে পারেন, যা থেকে আপনি অবশ্যই চর্বি পাবেন না। এটিকে খুব সুন্দরভাবে বলা হয় - "চিচরন"। এটা শুধু গ্রিলড শুয়োরের চামড়া। ব্যস, যাকে আমরা চর্বি থেকে ত্বক বলি। কলম্বিয়ানরা এটাকে চিপস অবস্থায় ভেজে খায়। সবচেয়ে মজার বিষয় হল এই জাতীয় খাবারে প্রায় কোনও ক্যালোরি অবশিষ্ট থাকে না এবং আপনি এটি আপনার পছন্দ মতো খেতে পারেন।এবং ক্যালোরি-মুক্ত খাবার থেকে, আপনি নিজেই জানেন কী ঘটবে - ফ্যাট কোষগুলির একটি জরুরী স্ব-খাওয়া শুরু হবে এবং আপনি দ্রুত একের চেয়ে দ্রুত "শুকিয়ে যাবেন"।

মোটা মহিলাদের জন্য "কিটিকেট"

কিন্তু আপনি যদি জাতি-খাদ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে না চান, এবং এমনকি স্প্যানিশ স্পর্শ সহ বন্য-কলম্বিয়ান রন্ধনপ্রণালীর প্রতি পক্ষপাতিত্বের সাথেও, তাহলে হয়তো আমাদের কৌতূহলে দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন? এবং কি, যান এবং বাকউয়েট, ভাতে ওজন হ্রাস করুন - আরও তাই, তারা ক্রেমলিন ডায়েট চেষ্টা করেছেন এবং এমনকি দুধের ডায়েটও চেষ্টা করেছেন, তাই না? কোন ফল হয়নি কেন জানেন? কারণ শুধু ক্ষুধার্ত নয়, এসব রান্নারও প্রয়োজন ছিল কি খাবার আল্লাহই জানেন।

তাই একটি বুকে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন। হ্যাঁ, হ্যাঁ, নিরামিষ বা মাংস, একটি বার সঙ্গে একটি জলখাবার আছে এবং জেলি পান. অবশ্যই, এর জন্য আপনাকে আপনার দাদির বুকে আরোহণ করতে হবে না এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে অর্ধেক চর্বি আপনার থেকে বেরিয়ে আসার জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। না অবশ্যই না! লিওভিট থেকে খাবারের বাক্সগুলি অর্ডার করুন এবং আপনাকে শূকরের চামড়া ভাজতে হবে না, যেখান থেকে সৈন্যদের বুট সেলাই করা হবে।

আপনি যদি বুকে থাকা খাবারগুলি পছন্দ না করেন তবে সেগুলিতে সিজনিং যোগ করুন।মানসিকভাবে কল্পনা করুন যে প্রতিটি চামচ সবুজ বুকের স্যুপ বা বুকের পোরিজের প্রতিটি পরিবেশন থেকে, বুকে যা লেখা আছে তা সত্য হয়: "আমরা এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস করি।" আপনি যদি ইচ্ছাগুলি সত্য হতে শুরু করতে চান তবে বুক, এক্সোটিকস, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণকে অন্যান্য অদেখা জিনিসগুলির সাথে একত্রিত করুন এবং চর্বি দ্রুত নিজেই গলে যাবে।

এক্সপ্রেস ডায়েট। দ্রুত ওজন কমাতে আপনার কি খাওয়া উচিত?

বেশিরভাগ মহিলারা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কী খাবেন এই প্রশ্নটি নিয়ে ভাবেন, তবে তাত্ক্ষণিক ওজন হ্রাস সম্পর্কে আপনার নিজেকে খুব বেশি চাটুকার করা উচিত নয়। এটি একটি ডোনাট সঙ্গে বিছানায় যেতে অসম্ভব, এবং একটি মডেল ফিগার সঙ্গে একটি খাগড়া সঙ্গে পরের দিন সকালে জেগে উঠুন, কারণ চিত্র সংশোধন একটি নির্দিষ্ট সময় প্রয়োজন। যাইহোক, যদি আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হয় এবং খুব বেশি সময় বাকি না থাকে তবে আপনি বিভিন্ন ডায়েটে মনোযোগ দিতে পারেন যা আপনাকে সাত থেকে দশ দিনের মধ্যে পাঁচ কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন কমাতে দেয়। ভুলে যাবেন না যে একটি দ্রুত ডায়েট সর্বদা শরীরের জন্য একটি তীক্ষ্ণ চাপ, যথাক্রমে, কোনও ক্ষেত্রেই আপনার দীর্ঘ সময়ের জন্য এই জাতীয় ডায়েট ব্যবহার করা উচিত নয়।

অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য ডায়েটের জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে এবং প্রতিটি ব্যক্তি যিনি ওজন কমাতে চান তারা নিজের জন্য এমন একটি সিস্টেম খুঁজে পাবেন, যা সহ্য করা সবচেয়ে সহজ হবে।

প্রধান প্রশ্ন যা প্রত্যেককে উদ্বিগ্ন করবে যারা স্বল্পতম সময়ে ওজন কমাতে চায় তা হল দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কী খেতে হবে। এর উত্তর নির্ভর করে ডায়েটের ধরণের উপর। উদাহরণস্বরূপ, তথাকথিত এক্সপ্রেস ডায়েটগুলির মধ্যে একটি খুব জনপ্রিয় হল মনো-ডায়েট, যা সারা দিন এক ধরণের পণ্য ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম দিনটি ভাতের দিন, এই সময় আপনাকে এক গ্লাস ভাত খেতে হবে, সন্ধ্যায় জলে ভিজিয়ে এবং সকালে লবণ ছাড়া রান্না করতে হবে। দ্বিতীয় দিন, আপনি ছয় টুকরা পরিমাণে সেদ্ধ বা বেকড আলু খেতে হবে। তৃতীয় - সিদ্ধ মুরগির স্তন এবং তাই। খাদ্যের পরিবর্তনের উপর নির্ভর করে পণ্যের সেট পরিবর্তিত হতে পারে।

আরেকটি প্রশ্ন যা যারা ওজন কমাতে চায় তাদের উদ্বিগ্ন করবে: "ওজন কমাতে দিনে কতবার খেতে হবে?" বেশিরভাগ মানুষ, অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর প্রয়াসে, খাবারের সংখ্যা মারাত্মকভাবে কমিয়ে দেয়, যা ভুল। ওজন কমানোর জন্য, আপনার দিনে কয়েকবার খাওয়া উচিত, তবে একই সময়ে পরিবেশনের সংখ্যা হ্রাস করুন এবং আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন তা নিরীক্ষণ করুন। নীতিগতভাবে, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কী খেতে হবে, একজন পুষ্টিবিদ আপনাকে বলতে পারেন, তবে সম্ভবত, তিনি আপনার কাছে নতুন কিছু প্রকাশ করবেন না। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আপনার তথাকথিত নেতিবাচক ক্যালোরি সামগ্রী সহ খাবার খাওয়া উচিত, যার হজমের জন্য শরীর তাদের ধারণ করার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করে। এর মধ্যে রয়েছে তাদের কাঁচা আকারে সবুজ শাকসবজি, সেইসাথে সাইট্রাস ফল।

যাইহোক, একটি এক্সপ্রেস ডায়েট ওজন কমানোর জন্য যা প্রয়োজন তা থেকে অনেক দূরে, কারণ আপনি যদি আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসেন তবে প্রভাবটি দ্রুত হ্রাস পাবে। ভবিষ্যতে নিজের জন্য একটি দীর্ঘমেয়াদী পুষ্টি পরিকল্পনা আঁকতে পরামর্শ দেওয়া হয়, যা আপনাকে মৃদু মোডে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দেবে।

যারা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কী খেতে আগ্রহী তাদের একচেটিয়াভাবে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং তথাকথিত ভগ্নাংশের পুষ্টিতে স্যুইচ করা উচিত। এই ধরনের খাদ্যের মধ্যে রয়েছে দিনে পাঁচবারের বেশি অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া।

সঠিক পুষ্টি: ওজন কমাতে কী খাবেন, মেনু

ওজন কমাতে আপনি যা খেতে পারেন: শাকসবজি, ফাইবার, চর্বি এবং ফল

আপনার খাদ্য থেকে চর্বি অপসারণ করা উচিত নয়, কারণ স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে, উপরন্তু, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে চর্বিগুলির ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জানার জন্য: 2 টেবিল চামচ। উদ্ভিজ্জ তেল বা আপনার প্রিয় বাদাম 30 গ্রাম - স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার দৈনিক গ্রহণ.

যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের জন্য সঠিক মেনুতে মিষ্টি ছাড়া ফল (300 গ্রাম) এবং সবজি (300-400 গ্রাম) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই পরিমাণ প্রয়োজনীয় ফাইবার, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সরবরাহ করবে, যা ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

কি সবজি এবং ফল আপনি ওজন কমাতে পারেন?

আপনি টিনজাত মটর এবং ভুট্টা ব্যতীত যে কোনও শাকসবজি খেতে পারেন - এগুলি "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেট, কোনও লাভ নেই।

এবং ফলের জন্য, এই নিয়মটি অনুসরণ করুন: কলা, আম আঙ্গুর - সকালে "একবারে" খাওয়া হয়, দুপুর দুইটার পরে নয়।

অংশ কি হওয়া উচিত?

• আপনি যদি পোরিজ খান তবে প্লেটে যতটা থাকা উচিত ততটা আপনি দুটি তালুতে ফিট করতে পারেন, আর নয়,
• আপনার হাতের তালু এক টুকরো মাংস বা মাছের আকার,
• শাকসবজি এবং ফলগুলি আপনার দুটি তালুতে যতটা ফিট হয়, একই পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে,
• রুটি বা রুটির টুকরো - 30 গ্রাম (দুই টুকরা),
• এক গ্লাস দুধ বা কেফির,
• প্রাকৃতিক দই - 100 মিলি,
• 180 গ্রাম কুটির পনির
• শুকনো ফল (একবারে 2-3 টুকরা), মধু, ঘরে তৈরি মার্মালেড বা গাঢ় চকোলেট (20 গ্রামের বেশি নয়) দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করুন।

মেনু, কিভাবে সঠিক খাওয়া এবং ওজন কমাতে

সঠিক খাবার খেয়ে ওজন কমাতে চান এমন মহিলাদের জন্য, মেনুটি নিম্নরূপ হওয়া উচিত:

• প্রাতঃরাশ: মসুর ডাল (যব বা ভুট্টার পোরিজ, অপালিশ করা চাল) সাথে সিদ্ধ মুরগির স্তন, সবুজ শাক।
• স্ন্যাক (দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ): 1 আপেল এবং 250 মিলি কেফির বা এক মুঠো বাদাম, বা 2-3 টুকরো ছাঁটাই।
• মধ্যাহ্নভোজন: স্যুপ বা মাছের স্যুপ, স্টিউড বা সিদ্ধ মাছ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, 1 টেবিল চামচ ঢেলে। জলপাই তেল.
• স্ন্যাক (বিকালের নাস্তা): বাদাম দিয়ে গ্রেট করা গাজর।
• রাতের খাবার: টক ক্রিম বা সীফুড সালাদ সহ কটেজ পনির, বা সিদ্ধ ব্রোকলির সাথে টার্কি।

এই ধরনের একটি ওজন কমানোর মেনু অনুকরণীয়, এটিতে ফোকাস করে, আপনি নিজের ডায়েট তৈরি করতে পারেন, যা আপনার পুষ্টিকে লঙ্ঘন করবে না, তবে আপনাকে সঠিকভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

অত্যধিক খাবেন না, যদি আপনি একটি উপবাসের দিন কাটানোর প্রয়োজন বোধ করেন তবে কেফির, সেলারি স্যুপ, আপেলের জন্য এক দিনের জন্য "বসুন"। দূরে চর্বিযুক্ত খাবার প্রত্যাখ্যান, আপনি শুকনো ওয়াইন এক গ্লাস সামর্থ্য করতে পারেন, কিন্তু যদি না এটি আপনার ক্ষুধা whet.

ছেড়ে দেওয়ার আর কি দরকার?

ওজন কমানোর কারসাজি করে, অনেকে বিশদে না গিয়ে সুপারিশ দেয়: কার্বোহাইড্রেটগুলি এক সময় চিত্রের শত্রু হিসাবে বিবেচিত হতে শুরু করে, এটি নির্দিষ্ট না করেই যে দরকারী এবং ক্ষতিকারক কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, তারপরে তারা তাদের ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে চর্বিকে আক্রমণাত্মকভাবে আক্রমণ করতে শুরু করে, তারা চর্বিমুক্ত তা উল্লেখ করে আমাদের তৃপ্তির অনুভূতি থাকবে না, কাঠবিড়ালিরাও পেয়েছে ...

প্রকৃতপক্ষে, আপনি প্রায় সবকিছুই খেতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি পরিমাণে নিজেকে সীমাবদ্ধ করেন এবং সঠিকভাবে খাবার একত্রিত করেন। খোলাখুলিভাবে ক্ষতিকারক খাবারের তালিকা যা ডায়েট থেকে অপসারণ করা দরকার এত বিশাল নয়:

• চিপস এবং লবণাক্ত বাদাম ভুলে যান
• সম্প্রতি জনপ্রিয়, পপকর্ন ট্রান্স ফ্যাট এবং রাসায়নিক স্বাদ বৃদ্ধিকারীর উৎস,
• ইনস্ট্যান্ট নুডলস, ম্যাশড আলু বা ব্যাগড স্যুপ কেনা বন্ধ করুন,
• দীর্ঘ শেলফ লাইফ সহ বেকড পণ্য সংরক্ষণ করুন,
• মেয়োনিজ,
• প্রস্তুত খাবার, বিশেষ করে মোনোসোডিয়াম গ্লুটামেট সহ ভাজা মাছ এবং ভাজা পাই।

শুধুমাত্র এই পণ্যগুলির কোন পুষ্টির মান নেই, তারা অকপটে আমাদের সম্পূর্ণ পরিপাকতন্ত্রের (অন্ত্র, লিভার, কিডনি) ক্ষতি করতে পারে।

অন্যথায়, আপনার প্রতিদিনের মেনুর জন্য আপনার কাছে পণ্যগুলির একটি বিশাল নির্বাচন রয়েছে, সেগুলিকে সঠিকভাবে একত্রিত করুন, অত্যধিক খাবেন না, অনেক নড়াচড়া করবেন এবং ধীরে ধীরে আপনি নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি সেট করেছেন তাতে আপনি আসবেন।

স্বাস্থ্যবান হও!

ডায়েট ওজন কমানোর একটি ভালো উপায়. ওজন কমানোর জন্য আপনার ডায়েটে কী খাওয়া দরকার - এই প্রশ্নটি অনেককে উদ্বিগ্ন করেনারী দিন দিন.

অনেক খাবার আছে যা হজমশক্তি বাড়ায়, বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করা। এই পণ্যগুলোপুষ্টিকর এবং কম ক্যালোরি।

অবশ্যই, তাদের সাহায্যে, আপনি দ্রুত ওজন কমাতে সক্ষম হবেন না। কিন্তু চিন্তা করবেন না। সর্বোপরি, আপনি দ্রুত ওজন হারাতে পারবেন না - এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক।.

সঠিক পুষ্টি চাবিকাঠি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস! প্রায় এক সপ্তাহের মধ্যে, শরীর একটি নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে, এই মুহুর্তে এটি গুরুত্বপূর্ণভাঙ্গবেন না: না মিষ্টি, ময়দা খান, অতিরিক্ত খাবেন না, করবেন না অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান.

ওজন কমানোর জন্য পণ্য:

এটি স্বাস্থ্যকর খাবার হওয়া উচিত যাতে উপকারী মাইক্রোলিমেন্ট থাকে। কাউকে একক আউট করবেন নাপণ্য তালিকা থেকে, বিভিন্ন খাওয়া.

চর্বিহীন মাংস: বাছুর, মুরগি এবং টার্কি;

কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, কেফির, দই, পনির, কুটির পনির, মাঝারি চর্বিযুক্ত পনির, টক ক্রিম, আইসক্রিম, ফলের সাথে দই) এবং দুগ্ধজাত পণ্য। সব পরে, তারাসহজে হজমযোগ্য প্রোটিনের একটি মূল্যবান উৎস। হজম করতেপ্রোটিন, শরীর কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি হজম করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে। এছাড়াও, প্রোটিন শক্তির একটি মূল্যবান উৎস, না বিলম্বিতশরীরে চর্বি হিসাবে। এবং অল্টসিয়ামে, যা নিহিত আছেদুগ্ধ এবং টক-দুধের পণ্যে, হাড়কে শক্তিশালী করে।

মুরগি এবং কোয়েল ডিম (সিদ্ধ, স্ক্র্যাম্বল ডিম);

কম চর্বিযুক্ত মাছ (তাজা বেকড সামুদ্রিক মাছ, স্মোকড, ম্যারিনেট করা, অ্যাসপিক),

শাকসবজি ( তাজা, হিমায়িত, তেল ছাড়া স্টুড, খাওয়া সহলেগুম, ভেষজ, মশলা) এবং ফল (তাজা, হিমায়িত)। এটি ব্যবহার করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণআপেলের মতো তাজা ফল এবং নাশপাতি, কারণ তাদের প্রচুর পেকটিন রয়েছে, দ্রুত পেট ভরাট, তৃপ্তির অনুভূতি ঘটাচ্ছে, কম হচ্ছে ক্যালোরি এছাড়াও, তারা ধারণ করেভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ যা বিপাককে উদ্দীপিত করে।

উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই, সূর্যমুখী, ভুট্টা, কারণ তাদের প্রচুর অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে),

রুটি: মোটা, তুষ সহ, তিল সহ, সূর্যমুখী,

মিষ্টি না করা মুসলি,

পালিশ না করা চাল,

আলু (তাদের স্কিনসে সেদ্ধ করা, ফয়েলে বেক করা, ম্যাশ করা আলু, ডাম্পলিং),

অনুমোদিত পানীয়: o উদ্ভিজ্জ রস, ফলের রস, ফলের পানীয়, ভেষজ decoctions এবং ভেষজ চাদুর্বল চা, দুর্বল কফি, গ্যাস ছাড়া খনিজ জল (প্রতিদিন দুই লিটার), থেকেইসেল কম্পোট এটি গ্রিন টি পান করা বিশেষভাবে উপযোগী, কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা কোষের বার্ধক্যকে ধীর করে দেয়, সেইসাথে এমন পদার্থ যা সক্রিয় চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা এড়াতে একদিন আপনাকে চার কাপের বেশি সবুজ চা পান করতে হবে না।

সিরিয়াল এবং পালিশ চাল (সপ্তাহে তিনবার),

মাখন (সপ্তাহে তিনবার),

পাস্তা (সপ্তাহে তিনবার),

শাকসবজি (নোনতা সংরক্ষণ) এবং স্যুপ শাকসবজি থেকে (সপ্তাহে তিনবার),

শুকনো ফল: শুকনো এপ্রিকট, ডুমুর, কিশমিশ, ছাঁটাই, খেজুর ইত্যাদি। (সপ্তাহে তিনবার), ডুমুর খাওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হজমের উন্নতি করে, অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, একটি রেচক, শরীরকে দ্রুত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এটি ক্ষুধা ভালভাবে মেটায় (এই শুকনো ফলের দুটি টুকরা একটি জলখাবার হতে পারে, কারণ ফলটিতে কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে।

বাদাম - প্রতিদিন দশটি বাদাম দরকারী ফ্যাটি অ্যাসিড, গ্রুপ বি, পিপির ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে যথেষ্ট হবে, যা বিপাককে গতি দেয়, শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। একটি জলখাবার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত - চিনাবাদাম, পাইন বাদাম, বাদাম।

একটু ওয়াইন, বিয়ার পান করতে সপ্তাহে তিনবার অনুমতি দেওয়া হয়।

নিষিদ্ধ পণ্য:

চর্বি (আলো, ভোজ্য চর্বি, মার্জারিন, লার্ড সহ),

উপ-পণ্য,

সসেজ এবং সসেজ, সসেজ,

দুগ্ধজাত পণ্য - গলিত পনির, ঘন দুধ, হুইপড ক্রিম,

রুটি: সাদা, মাফিন, প্যানকেকস, পাই,

আলু - ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ভাজা, চিপস,

শাকসবজি যেগুলি দীর্ঘদিন ধরে সেদ্ধ বা ভাজা হয়,

ফল সংরক্ষণ করে,

পানীয় যেমন: মিষ্টি সোডা, হার্ড অ্যালকোহল,

"হালকা" কার্বোহাইড্রেট (মিষ্টি, ময়দা, ফাস্ট ফুড),

আধা-সমাপ্ত পণ্য কেনাকাটা করুন।

প্রতিদিন ওজন কমানোর জন্য সঠিক ডায়েট পরিকল্পনা করার সময়, আপনাকে সঠিক পণ্যগুলি বেছে নিতে হবে, সেগুলি সঠিকভাবে রান্না করুন (বেক করুন, রান্না, বাষ্প - এই পদ্ধতি সঙ্গে রান্না,পণ্য রাখা হবে সমস্ত দরকারী পদার্থ, অতিরিক্ত চর্বি গ্রহণ করবেন না), এবং আপনার খাদ্য বৈচিত্র্য.. একই সময়ে, খাদ্যতালিকাগতখাবারের এবং অন্তত থাকা উচিতচর্বি

বিকল্প 1:

সকালের নাস্তা আমরা খাই: গতকাল থেকে বাষ্প করা বাঁশ, তেল ছাড়া উদ্ভিজ্জ সালাদ, এক গ্লাস মিষ্টি ছাড়াসবুজ চা.

রাতের খাবার খান: সবজির স্যুপ, চুলায় ভাজা সবজি, খরগোশের মাংসের টুকরো।

রাতের খাবার aem: সিদ্ধ একটি দম্পতি ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ.

সকালের নাস্তা aem: জুচিনি ভাজা, মিষ্টিহীন সবুজের গ্লাসচা বা এক গ্লাস তাজা চেপে রস।

রাতের খাবার উদ্দেশ্য: সবজির স্যুপ (সেলেরি রুট, টমেটো, গাজর, পেঁয়াজ), 1/2 অংশ বাকউইট।

রাতের খাবার আমরা খাই: গাজর ক্যাসেরোল, কুটির পনির, কেফির।

সকালের নাস্তা aem: আপেল এবং টক ক্রিম সহ প্যানকেক, এক গ্লাস তাজা চেপেরস.

রাতের খাবার আমরা খাই: সিদ্ধ মাছ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, চর্বিহীন বোর্শট।

রাতের খাবার aem: চুলায় ঘাম শুকনো সবজি, মিষ্টিহীন সবুজের গ্লাসচা আরো তাজা চেপেরস.

সকালের নাস্তা লক্ষ্য: যে কোনও দইয়ের একটি অংশ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, এক গ্লাস মিষ্টি ছাড়া চা.

রাতের খাবার aem: স্যুপ, মুরগির টুকরো।

রাতের খাবার rim: ফল মধু দিয়ে সালাদ, তাজা চেপে যাওয়া ফলের গ্লাসরস.

সকালের নাস্তা aem: কয়েকটি চিজকেক, এক গ্লাস মিষ্টি ছাড়া চা.

রাতের খাবার খান: স্যুপ, এক টুকরো সেদ্ধ মাংস, তাজা শাকসবজি।

রাতের খাবার আমরা খাই: চুলায় ভাজা সবজি, সিদ্ধ মুরগির ডিম।

দিন 6 এবং 7: এই দিন আপনি পারেনকি সামর্থ্য এই সপ্তাহে খাইনি (তবে, আপনাকে এখনও সবকিছু খেতে হবেচর্বিহীন, ময়দা নয়)। এক টুকরো কালো চকোলেট খেতে পারেন, কফি পান করতে পারেন।

যদি এই ডায়েটটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত হয়, তবে এক সপ্তাহ পরে, আপনার ডায়েটে বৈচিত্র্য আনুন: সিরিয়াল, জুস, ফল ইত্যাদি পরিবর্তন করুন। আপনার ডায়েট মানিয়ে নিনঋতু অনুযায়ী: শীত আপনি কম খেতে পারেনফল, কিন্তু ছাই, ইত্যাদি, এবং গ্রীষ্মে আরো আরও ফল খানবেরি কিন্তু খাদ্যাভ্যাস হতে হবে বৈচিত্র্যময়।.

বিকল্প #2:

সঙ্গে porridge শুকনো ফল যোগ করা, তাজা ফল, টুনা, কালো রুটি, কুমড়া বীজ, ওটমিল।

ভেজিটেবল সালাদ, তাজা ফল, সিদ্ধ মুরগি, কম চর্বিযুক্ত দই।

মুরগির ডিম, রাইয়ের রুটি, জাম্বুরা, সেদ্ধ মাছ, ফলমূল, শাকসবজি।

কম চর্বি s ফল যোগ করা, সেদ্ধ মাছ, বেকড আলু, গ্রিলড চিকেন, তাজা ফল, তাজা সবজি।

তাজা ফল, পোরিজ, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, রাইয়ের রুটি, সেদ্ধ মাছ বা মুরগির মাংস, সবজি।

টোস্ট, তাজা ফল, মুরগির মাংস, চাল, সিদ্ধ মটরশুটি, শাকসবজি।

শুধুমাত্র সবজি এবং ফল, মুরগির একটি ছোট টুকরা।

এই খাবার পরিকল্পনা সমন্বয় করা যেতে পারেআপনার স্বাদ পছন্দ অনুযায়ী, কিন্তু অন্তত 2 লিটার জল পান করতে ভুলবেন না।

খাওয়া এবং ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে পুষ্টির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে - চর্বি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট। তার মধ্যে যদি খেতে পারেনতুমি যা চাও ওজন বৃদ্ধি ছাড়া;

এছাড়াও, আপনাকে কীভাবে ক্যালোরি গণনা করতে হয় তা শিখতে হবে। এছাড়াও, আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ করেন তার চেয়ে বেশি খরচ করতে হবে আপনি ওজন হারাবেন;

ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে ক্ষুধার্ত ডায়েটগুলি ভুলে যেতে হবে। এবং যাদের আপনি অনুভব করেনআপনি আরামদায়ক নন। লক্ষ্য করা যায় নাক্ষুধার্ত খাদ্য, কারণ খাদ্য শুধুমাত্র উচিত নয় ওজন কমাতে সাহায্য করেকিন্তু স্বাস্থ্য একটি রাষ্ট্র সঙ্গে একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখা. বিভ্রান্ত করবেন না খাদ্য আনলোডএবং ক্ষুধার্ত খাদ্য। যেহেতু কেফির আনলোডিং ডায়েটের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত,ফল, এবং একটি ক্ষুধার্ত খাদ্য শরীরের জন্য খারাপ.

আপনি যে কোনও ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন, তবে, নিজেকে মাঝে মাঝে খাওয়ার আনন্দকে অস্বীকার করবেন নাএক টুকরো চকোলেট বা এক কাপ কফি।

প্রতি ডায়েট অনুসরণ করা সহজ ছিল - প্রশংসাপ্রতিটি সফলভাবে সম্পন্ন সপ্তাহের জন্য নিজেকে, প্রতি কেজি হারানো. কিন্তু না নিজেকে ক্রমাগত ওজন করুন, এবং তারপরে, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল দেখতে পাবেন.

কার্যকর ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে খেলাধুলা করতে হবে, কারণ খেলাধুলা এবং সঠিক পুষ্টি একটি অংশসমগ্র - একটি সুন্দর চিত্র. প্রয়োজন ইত্যাদি) সঠিক পুষ্টির সংমিশ্রণে।

এছাড়াও, d ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে আপনার জীবনধারায় পরিবর্তন করতে হবে: খারাপ অভ্যাসগুলি দূর করুন, যেমন অপুষ্টি, অলসতা, অনুপ্রেরণার অভাব, শারীরিক কার্যকলাপ, তাহলে আপনি অসুস্থ হবেন না, আপনি অনেক পরে বৃদ্ধ হবেন।

ডায়েটিং করার সময় ওজন কমাতে খাবার খাবেন না u, যা অনেক আছেচিনি এবং ফ্রুক্টোজ।

ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে খাবারের ক্ষেত্রে নিজের সাথে কঠোর হতে হবে। o আপনার প্রিয় উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার প্রত্যাখ্যান করুন, তবে কখনও কখনও নিজেকে প্রশ্রয় দিন।

এছাড়াও, ওজন কমাতে এবং ভাল বোধ করার জন্য, আপনাকে ইতিবাচক চিন্তা করতে হবে, আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করতে হবে:

ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

নিজেকে শারীরিক কার্যকলাপ নিতে বাধ্য করুন (চালান, হাঁটাসিমুলেটর ব্যায়াম করা, শক্তি প্রশিক্ষণ, ইত্যাদি সঞ্চালন),

আপনার দিন সঠিকভাবে পরিকল্পনা করুন যাতে প্রশিক্ষণ এবং নিজের জন্য "সঠিক" খাবার রান্না করার সময় থাকে,

আপনার দেখাশোনা সাফল্য, ব্যর্থতা নয়

নিজের এবং আপনার ফিগারের জন্য দায়ী হোন,

আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে আপনার স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে,

প্রয়োগ করা সঠিক পুষ্টির নিয়ম দৈনন্দিন জীবনে, তারা আপনাকে দিতেস্বাস্থ্য

ওজন কমানোর জন্য আপনার কি ডায়েট দরকার?

সঠিক পুষ্টির নীতির উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য। ঠিক কি খাচ্ছে? এর মানে খাবার উপভোগ করুন, সমর্থন তার সাহায্যে ভালসুস্থতা, দ্রুত অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যার সমাধান করুন।

সঠিক পুষ্টি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য সহ খাবার.

ডায়েট দিনে পাঁচবার হওয়া উচিত, অর্থাৎ, আপনাকে প্রায়ই, প্রতি তিন ঘন্টা, ছোট অংশে খেতে হবে। এটি বিপাক, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, সংবহনতন্ত্রকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলি আরও ভালভাবে শোষিত হবে।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। উদাহরণস্বরূপ: আপনাকে 2 টা তাজা খেতে হবেপ্রতিটি খাবারে সবজি এবং একটি ফল ধারণকারীভিটামিন, প্রতিদিন (উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল)।

ওজন কমানোর জন্য আদর্শ খাবার হল শাকসবজি, ফল, প্রোটিন পণ্য (কেফির, দই, পনির, কুটির পনির)।

আপনি ঠিক কি খেতে পারেন?

ফল: আপেল, কলা, কমলা, কাটাটুকরা;

কম চর্বিযুক্ত কেফির, দই বা কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে মুসলি;

স্যান্ডউইচ: কালো রুটি + মাখন বা কালো রুটি + পাতলাকম চর্বিযুক্ত পনির এবং সবুজ সালাদ পাতার একটি টুকরো;

সমৃদ্ধ না ঝোল একটি অংশ;

ভেষজ মিশ্রিত কুটির পনির দিয়ে ফয়েলে বেক করা একটি আলু;

পাঁচটি বাদাম, কিন্তু চিনাবাদাম নয় এবং ক্র্যাকার সহ এক গ্লাস চা;

ফলের টুকরো সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির;

কাটা তাজা সবজি: গাজর, মরিচ, ইত্যাদি;

পনির এবং কালো রুটির টুকরো সহ টমেটো;

কয়েক টুকরো মাংস বা মাছ ফয়েলে বেক করা;

ভেষজ সঙ্গে সিদ্ধ সবজি সালাদ.

এই ক্ষেত্রে, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না, নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেনআপনার ক্ষুধা, অত্যধিক খাবেন না এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়াবেন না এবং এছাড়াও, ধীরে ধীরে পূর্বের অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান।

এছাড়াও, আপনাকে রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা নিরীক্ষণ করতে হবে। শরীরের চর্বি কোষের সংখ্যা কমাতে. কথা হলো খাওয়ার সময়গ্লুকোজ মাত্রা বৃদ্ধি। এবং খাবারের সময় নিঃসৃত ইনসুলিনের প্রভাবে শরীরে গ্লুকোজ এবং অংশ পুড়ে যায় খাবার রাখেচর্বি আকারে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে তাপ আকারে চর্বি ঝরিয়ে নিন।

সুতরাং, আসুন আমরা যা পড়ি তা থেকে একটি উপসংহার আঁকুন:

ওজন কমানোর জন্য আপনার ডায়েটে কী খাওয়া দরকার? আপনি সবকিছু খেতে পারেন, কিন্তু একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে, এবং এছাড়াও, একটি নির্দিষ্ট অনুপাতে। যেমন: এক গ্লাস ওয়াইন + এক টুকরো কেক খাওয়ার সামর্থ্য আছে এবং তারাচেহারা লুণ্ঠন হবে না, যদি সপ্তাহে আপনি শুধু খাবেনসিরিয়াল, ফল।

নির্দেশ

মনে রাখবেন যে একটি কঠোর ডায়েট স্বাস্থ্য এবং বিপাকের জন্য ক্ষতিকর, যা ভবিষ্যতে আপনার চিত্রকে প্রভাবিত করতে পারে না। যদি আপনার লক্ষ্য স্থায়ীভাবে ওজন কমানো এবং একই সাথে সুস্থ থাকা হয়, তবে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং কিছু নিয়ম মেনে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর, ভিটামিন এবং মিনারেলযুক্ত খাবার খাওয়া শুরু করতে হবে।

আপনি কঠোরভাবে খাদ্য পরিবর্তন করতে পারবেন না, যাতে শরীরকে চাপে না ফেলে। ছোট থেকে শুরু করুন, মেনু আমূল পরিবর্তন করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কফিতে ভারী ক্রিমের পরিবর্তে স্কিমড দুধ রাখা শুরু করুন এবং আপনার প্রাতঃরাশের বানটি রাইয়ের রুটির টুকরো দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। সমস্ত সুস্বাদু খাবার ছেড়ে দেবেন না, কেবল ধীরে ধীরে এগুলিকে কম ক্ষতিকারক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন: ক্যান্ডির পরিবর্তে একটি কলা খান, চিনির পরিবর্তে চায়ে মধু রাখুন, মেয়োনেজের পরিবর্তে সালাদে কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম যোগ করুন। আপনি যদি কফি পছন্দ করেন তবে এটি চিকোরি দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন - সেগুলি প্রায় স্বাদে আলাদা হয় না, তবে পরেরটি অনেক স্বাস্থ্যকর। শেষ অবলম্বন হিসাবে, দিনে এক কাপের বেশি পান করবেন না, কালো চাও একই রকম। যদি মাখন বা মেয়োনিজ ছেড়ে দেওয়া কঠিন হয় তবে এই পণ্যগুলির কম-ক্যালোরি সংস্করণ কিনুন।

আপনার জন্য সুস্বাদু খাবার সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করবেন না, এমনকি এটি ক্ষতিকারক হলেও: আপনি ধূমপান করা মাছ বা সসেজের একটি ছোট টুকরো, ছুটির দিনে এক গ্লাস মিষ্টি ঝকঝকে জল, সপ্তাহান্তে পেস্ট্রি সামর্থ্য করতে পারেন। অন্যথায়, আপনি শিথিল হয়ে যেতে পারেন এবং সীমাহীন পরিমাণে এই জাতীয় খাবার খাওয়া শুরু করতে পারেন, যা সমস্ত প্রচেষ্টাকে বাতিল করে দেবে। শুধু এই ধরনের খাবার আপনার গ্রহণ সীমিত.

আরো প্রায়ই খান, কিন্তু কম। আপনার প্লেটে ছোট অংশ রাখার সময় আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি খাবার থাকা উচিত এবং আপনি পূর্ণ বোধ করার আগে খাওয়া বন্ধ করুন। সর্বোপরি, এটি জানা যায় যে খাওয়ার আধা ঘন্টা পরে তৃপ্তির অনুভূতি আসে। আপনার খাবার ভালভাবে চিবিয়ে নিন যাতে এটি আরও ভালভাবে শোষিত হয় এবং আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করবেন।

দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হল সকালের নাস্তা: একটি সঠিক প্রাতঃরাশ শরীরকে প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং শক্তি সরবরাহ করে, প্রতিদিন কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সাহায্য করে, লেপটিনের মাত্রা বাড়ায়, একটি হরমোন যা ক্ষুধা দমন করে। আপনি যদি প্রাতঃরাশ বাদ দেন, তবে দিনের বেলা চিপসের প্যাকেট বা মিষ্টি বান প্রত্যাখ্যান করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। প্রাতঃরাশের মধ্যে অবশ্যই প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থাকতে হবে। ওটমিল, সিরিয়াল, কুটির পনির, ফল, দুধ, ডিম, শাকসবজি, মাছ, আস্ত রুটি খান।

দুপুরের খাবারও পূর্ণ হওয়া উচিত, তবে প্রাতঃরাশের চেয়ে বেশি ক্যালোরি নয়। খাদ্য থেকে মাংস অপসারণ করার দরকার নেই, বিশেষত শীতকালে, কেবল কম চর্বিযুক্ত মাংস কিনুন - শুকরের মাংসের পরিবর্তে - মাছ, স্থল গরুর মাংস বা মুরগি। হালকা খাবার খান: চর্বিহীন মাছ, শাকসবজি, ফলমূল।

আপনার রান্নার উপায় পরিবর্তন করুন: সবজি বাষ্প করা শুরু করুন, কিছু ভাজবেন না, তবে বেক বা স্ট্যু করুন। আপনার খাবারে স্বাভাবিকের চেয়ে একটু কম লবণ রাখুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সবসময় তাজা খাবার খান। অতএব, আপনি সবসময় যতটা ব্যবহার করতে পারেন ততটুকুই রান্না করা উচিত। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে গতকালের গরম করা খাবার কোন উপকারে আসে না, বরং শরীরকে টক্সিন দিয়ে আটকে রাখে।

খাবারের সময় নয়, বিরতির সময় বেশি করে পানি পান করার চেষ্টা করুন। বিশুদ্ধ জল মানুষের জন্য একটি দরকারী পণ্য। বিশেষজ্ঞরা এমনকি খালি পেটে এক গ্লাস জল পান করে দিন শুরু করার পরামর্শ দেন, কারণ এটি অন্ত্রকে উষ্ণ করে এবং ফ্লাশ করে। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এটি গরম করে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মোটা লোকেরা প্রায়শই দিনে মাত্র 2 বার খায় এবং আন্তরিকভাবে বুঝতে পারে না কেন ওজন সরে না। এই জীবনধারার সাথে কেউ কেউ এমনকি ওজন বাড়ায়, বিশেষ করে যদি দ্বিতীয়, শেষ খাবারটি সন্ধ্যায় পড়ে। চলুন দেখা যাক ত্রুটি কি.

কেন খাওয়া খুব কমই খারাপ?

রহস্যটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে খুব কমই খাওয়ার অভ্যাস, তবে প্রচুর, আপনি যখন শরীরে তৃপ্তির একটি ধ্রুবক অনুভূতি বজায় রাখতে পরিচালনা করেন তখন আরও কয়েকটি ঘন ঘন খাবার থেকে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি অর্জন করতে পারেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি অর্জন করে।

এটা জানা যায় যে ক্ষুধার অনুভূতি সরাসরি রক্তে চিনির মাত্রার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি কদাচিৎ খান, আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যায়, আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, শক্তির অভাব অনুভব করেন এবং সুযোগ পাওয়া মাত্রই আপনি আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য খাবারের উপর ঝাঁপিয়ে পড়েন এবং পাশাপাশি, আপনি দ্রুত যথেষ্ট পরিমাণে খান। যেহেতু খাবার শুরুর মাত্র 15-20 মিনিট পরে পূর্ণতার অনুভূতি প্রদর্শিত হয়, আপনি টুকরো গিলে ফেলার সাথে সাথে আপনার উচিত তার চেয়ে অনেক বেশি খান।

ওজন কমানোর জন্য দিনে রক্তে চিনির সমান মাত্রা বজায় রাখার চেষ্টা করা উচিত, চামচে চুষার সময় তীব্র ক্ষুধা রোধ করতে। খাওয়ার 4-6 ঘন্টা পরে বিপাকীয় হার ধীর হয়ে যায়। এই কারণেই ওজন কমানোর সময় প্রায়ই এবং ছোট অংশে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, দিনে অন্তত 4-6 বার। ওজন কমানোর সময় ক্যালোরি গণনা করাও ভাল হবে যাতে অতিরিক্ত খাওয়া না হয়। খাবার অবশ্যই পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো উচিত, ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি পূর্ণ বোধ করার আগে যতটা সম্ভব কম খাবার পান।

কোনটি ভাল 3 বা 7 খাবার?

কোন খাদ্য আপনার জীবনধারা মাপসই? আপনি খুব কমই এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে, বা সামান্য, কিন্তু প্রায়ই খান?

আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন এবং বিখ্যাত ডায়েটের সাথে পরিচিত হন, তাহলে আপনি সম্ভবত জানেন যে তাদের মধ্যে অনেকগুলি দিনে তিনবার খাবারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আমেরিকান পুষ্টিবিদরা একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেছেন: তারা যারা ওজন কমাতে চান তাদের সাত-সময়ের খাবারের পরিকল্পনার প্রস্তাব দেন। অংশগুলি খুব ছোট করা হয়েছিল। বন্য প্রাণীরা এইভাবে খায়, যা যাইহোক, অতিরিক্ত ওজনে মোটেও ভোগে না।

অবশ্যই, সারাদিন খাওয়া এবং একই সময়ে ওজন কমানো যে কোনও মেয়ের স্বপ্ন। কিন্তু বাস্তবে তা কতটা কার্যকর? নীচে আমরা আপনাকে 2টি খাওয়ার ধরণগুলির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি তুলনা করার প্রস্তাব দিচ্ছি: দিনে 7 বার খাওয়া এবং দিনে 3 বার খাওয়া৷

দিনে পাঁচ থেকে সাত বার খাবার

অবশ্যই, অল্প এবং প্রায়ই খাওয়া ভাল। এইভাবে, আপনি রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখুন এবং ক্ষুধার্ত থেকে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না।

ইতিবাচক দিক:

• এই ধরনের ঘন ঘন পুষ্টির সাথে, কাজের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। দিনে 5-7 খাবারের মাধ্যমে আপনার শরীর ক্রমাগত শক্তি দ্বারা জ্বালানী হয়। এর ফলাফল হল প্রফুল্লতা, কার্যকলাপ এবং উচ্চ দক্ষতা;
• দিনে সাতটি খাবারের সাথে, ক্ষুধার আক্রমণে যন্ত্রণা হয় না। অল্প সময়ের ব্যবধানে দিনের বেলা এই জাতীয় নিয়মিত খাবার রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, ক্ষুধার অনুভূতি নেই এবং আপনি একবারে অনেক খেতে পারবেন না। আপনি যদি নাস্তা হিসাবে আপেল খান তবে এই নীতিটি ওজন কমাতে সহায়তা করে। তাই আপনি আপনার শরীরে মিষ্টির প্রতি উদাসীনতা বিকাশ করতে পারেন;
• বিপাক উন্নত করে। এটি ঘটে কারণ হজম অঙ্গগুলি ক্রমাগত কাজ করে। ফলে বেশি ক্যালরি পোড়া হয়।

নেতিবাচক দিক:

• সময় ফ্রেম কখনও কখনও এই জাতীয় ডায়েট পালন করা কঠিন, প্রতিটি ব্যক্তি প্রতি দুই ঘন্টা খাওয়ার ব্যবস্থা করে না;
• চর্বি আরো ধীরে ধীরে পোড়া হয়। রক্তে ইনসুলিনের উপাদান ক্রমাগত বৃদ্ধি পাওয়ার কারণে, কোষে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় বা এমনকি কার্যত বন্ধ হয়ে যায়;
• আপনি যদি পেট distended হয় overeat করতে পারেন.

দিনে তিন থেকে চারবার খাবার

আপনি 3-4 ঘন্টার বেশি ক্ষুধার্ত হবেন না, খাবার সমানভাবে আসে, অতিরিক্ত খাওয়া নেই। তারা ভাল, কিন্তু খারাপ সম্পর্কে কি?

ইতিবাচক দিক:

• চর্বি দ্রুত পোড়া হয়। খাবার হজম হওয়ার মুহূর্তে ইনসুলিন তৈরি হয় না। রক্তে ইনসুলিনের অনুপস্থিতি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে চর্বি জমা হয় না, শরীর পূর্বে জমে থাকা চর্বি জমা পোড়াতে শুরু করে;
• ভাল খাদ্য নিয়ন্ত্রণ। দিনে তিনবার খাবারের সাথে, প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ;
• ক্ষুধা "ঘড়ি দ্বারা"। শরীর একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, যার কারণে একই নির্দিষ্ট সময়ে প্রতিদিন ক্ষুধা লাগে।

নেতিবাচক দিক:

• আপনি যদি প্রায় 4 ঘন্টা না খান তবে আপনি ক্ষুধার্ত ভুগছেন। আপনি কখনও কখনও বরাদ্দ সময়ের আগে খেতে চাইতে পারেন। এটি এই কারণে যে খাবার হজম করার সময়, প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন ব্যয় হয়, তাই রক্তে এর মাত্রা কমে যায়;
• পুষ্টি কম ভাল শোষিত হয়. এমন ক্ষেত্রে যখন খাবারের সাথে শরীর একবারে প্রচুর পুষ্টি এবং পুষ্টি গ্রহণ করে, এটি প্রায়শই সেগুলিকে সর্বোত্তম উপায়ে ব্যবহার করতে পারে না।

সারসংক্ষেপ

একটি তিন-, চার-সময়ের খাবারের মডেল তাদের জন্য উপযুক্ত যারা একবারে খাওয়া অংশের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না এবং প্রতি 2 ঘন্টা খেতে পারে না। যারা সক্রিয় জীবনযাপন করেন, যারা খেলাধুলায় যান তাদের জন্য দিনে পাঁচ, সাতটি খাবার নিরাপদে সুপারিশ করা যেতে পারে। যারা ক্রমাগত খেতে চান, আপনিও এভাবে ওজন কমানোর চেষ্টা করতে পারেন।

যে কোনও খাওয়ার ধরণ সহ, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার খাদ্য অবশ্যই সুষম হতে হবে। অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়াই প্রায়শই খাওয়া প্রয়োজন। প্রায়শই শাকসবজি খান, পরিমিত উদ্ভিজ্জ তেল, প্রোটিন এবং ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন এবং টানা 3 ঘন্টার বেশি উপবাস করবেন না যাতে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব বেশি না বেড়ে যায়, যাতে আপনি খেতে চান। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট। ওজন কমানোর জন্য, আপনার ক্যালোরির পরিমাণকে অতিক্রম না করা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং দিনে 4 বা 7 বার খাওয়া আপনার উপর নির্ভর করে!

আপনি সঠিক পুষ্টি সঙ্গে কি খেতে পারেন

ফল: এগুলো ভিটামিন, ফাইবার ছাড়াও দিনে তিন থেকে চারটি ফল খেলে মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা কমে যাবে। টক বা মিষ্টি এবং টক আপেল, কমলা, ডালিম, জাম্বুরা, পীচ, তরমুজ, তরমুজ, কিউই, আনারস খেতে হবে। এই অতিথিদের অবশ্যই আপনার টেবিলে উপস্থিত থাকতে হবে।

কমলা প্রোটিন বিপাককে উদ্দীপিত করে।

আনারস, চর্বি পুড়িয়ে ফেলার প্রচার করে - ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এইগুলি সুপার স্বাস্থ্যকর খাবার।

জাম্বুরা, ইনসুলিন কমায়, যা ক্ষুধা হ্রাস করে।

সঠিক পুষ্টির সাথে কী খাবেন না

দুর্ভাগ্যবশত, সমস্ত ফল সঠিক পুষ্টির সাথে খাওয়া যায় না। যেমন কলা, খেজুর, আঙ্গুর - হয় সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে, অথবা বিরল ক্ষেত্রে এবং ছোট অংশে নিতে হবে।

শাকসবজি

মাংস

ওজন কমানোর জন্য কি খাওয়া সম্ভব, মাংস - কেবল সম্ভব নয়, প্রয়োজনীয়ও। শুধু চর্বিযুক্ত মাংস অপসারণ এবং চর্বিহীন অগ্রাধিকার দিন। গরুর মাংস, গরুর মাংস, টার্কি, মুরগির মাংস, খরগোশের মাংস, চর্বিহীন শুয়োরের মাংস - এই খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলি প্রায় সবসময়ই প্রতিদিনের ডায়েটে উপস্থিত থাকা উচিত।

স্বাভাবিকভাবেই, ভাজা নয়, এবং একবারে 200 গ্রামের বেশি নয়, ওজন কমানোর সময় এগুলি খাওয়া যেতে পারে। একটি প্রেসার কুকার ব্যবহার করুন, গ্রিল, চুলা এবং মাংস ঘৃণা করা অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সেরা কর্মচারী হবে। সঠিক পুষ্টি সহ, দুপুরের খাবারের জন্য প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ - এটি মুরগির স্তন, ডিম, মাছ। মুরগির স্তন (ত্বক ছাড়া) সব ধরনের ডায়েটের জন্য আদর্শ, এক সময়ে প্রায় 200 গ্রাম খান।

মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার

আপনি গভীর সমুদ্রের বাসিন্দাদের থেকে কি খেতে পারেন? মাছ, তাজা এবং চর্বিযুক্ত নয়। সমস্ত সীফুড একটি প্রাণী প্রোটিন যা শরীর দ্বারা সহজে এবং দ্রুত শোষিত হয়। ওজন কমানোর জন্য এগুলি খান, তবে মেজ তেল দিয়ে রান্না করুন - সেদ্ধ, বাষ্প বা ভাজাভুজি। এই জাতীয় মাছকে বিশেষ অগ্রাধিকার দিন: ম্যাকেরেল, ক্রুসিয়ান কার্প, পোলক, ট্রাউট, হেরিং, ওজন কমানোর জন্য গোলাপী সালমন এবং সামুদ্রিক খাবার: স্কুইড, চিংড়ি, কাঁকড়া।

ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত শস্য

এগুলি দীর্ঘমেয়াদী কার্বোহাইড্রেট, যার অর্থ এই জাতীয় খাবার গ্রহণ করার পরে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা ভুলে যাবেন, এগুলি ওজন কমানোর জন্য দরকারী পণ্য। তবে রাতের খাবারের জন্য নয়, সকালে বা বিকেলে নেওয়া ভাল। এই বিষয়ে সর্বাধিক জনপ্রিয় সিরিয়াল হল বাদামী চাল, বাকউইট, ওটমিল। এই পরিসরে পণ্যগুলির সঠিক সংমিশ্রণ একটি সুস্বাদু ফলাফল দেবে।
বাকউইটে ন্যূনতম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রচুর প্রোটিন থাকে।
ওটমিল অন্ত্র স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, ফাইবার রয়েছে।

ওজন কমানোর ভিডিও জন্য সেরা পণ্য

ওজন কমানোর জন্য পণ্যের তালিকায় রয়েছে এমন পানীয়

দুগ্ধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য

টক-দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য প্রায় সব খাবারেই প্রয়োজনীয় পণ্য। এগুলি অবশ্যই কম শতাংশে চর্বি সহ ব্যবহার করা যেতে পারে এবং করা উচিত। বিশেষত রাতে চর্বিহীন কেফির গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ক্রিয়াকে স্বাভাবিক করে তোলে।

মাশরুম

ওজন কমানোর জন্য পণ্য তালিকা এছাড়াও মাশরুম অন্তর্ভুক্ত। শরীর থেকে কোলেস্টেরল এবং টক্সিন দূর করে। সঠিক পুষ্টির সাথে পণ্যগুলির সংমিশ্রণে শাকসবজি সহ মাশরুম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

মিষ্টি

সঠিক পুষ্টির সাথে, মিষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়, কারণ এতে গ্লুকোজ রয়েছে, যা ভাল মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। মিষ্টি খেতে এবং ভাল না হওয়ার জন্য, আপনি সর্বনিম্ন ক্যালোরিগুলি বেছে নিতে পারেন যা ক্ষতি করবে না, তবে উপকার করবে। আসুন দোকানে যান এবং তাকগুলি দেখুন, ওজন কমানোর জন্য আমাদের পণ্যগুলির তালিকায় কী চয়ন করবেন:

পাস্তা

পাস্তা প্রেমীদের সম্পর্কে কি যারা সঠিক পুষ্টি অনুসরণ করেন? আপনার প্রিয় খাবার ছেড়ে দিন? না, আপনি পাস্তা খেয়ে ওজন কমাতে পারেন? হ্যাঁ, যদি আপনি জানেন যে কোন পাস্তা খেতে পারেন এবং আপনার খাদ্যের জন্য বেছে নিন। আপনি ডুরম গমের পাস্তা, স্প্যাগেটি খেতে পারেন, পশু চর্বি ছাড়াই কেবল শাকসবজি দিয়ে খেতে পারেন। তারপরে তারা ডায়েট এবং সঠিক পুষ্টিকে একটি আনন্দদায়ক করে তুলবে এবং সঠিক পুষ্টিতে আপনার প্রিয় খাবারগুলি ছেড়ে দেওয়ার প্রয়োজন হবে না।

সপ্তাহের জন্য প্রয়োজনীয় পণ্যের তালিকা

সঠিক পুষ্টি, করণীয় এবং করণীয় শাকসবজি, ফল, মাছ এবং চর্বিহীন মাংস, ডিমের সাদা অংশ এবং চর্বিহীন দুগ্ধজাত খাবার দিয়ে সপ্তাহের মেনুতে বৈচিত্র্য আনুন। বাদাম এবং শুকনো ফল সম্পর্কে ভুলবেন না। প্রচুর পানি এবং ভেষজ চা পান করুন। মাংস এবং মাছের থালা বাষ্প এবং ভাজা হয়, এছাড়াও চুলায়, এক সময়ে পরিবেশন 150-200 গ্রাম জলপাই তেল দিয়ে সালাদ লুব্রিকেট করুন (2 টেবিল চামচের বেশি নয়)।

প্রাতঃরাশের জন্য আপনি যা খেতে পারেন তা সঠিক পুষ্টি: বাকউইট বা ওটমিল রান্না করা ভাল, কুটির পনির ক্যাসেরোল, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, সবজির সাথে দুটি ডিম থেকে স্ক্র্যাম্বল করা ডিমও দুর্দান্ত।

মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, আপনি হালকা broths উপর চর্বিহীন borscht, স্যুপ খেতে পারেন। স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে সেদ্ধ মাংস, লেটুস এবং বাদামী চাল।

রাতের খাবার আপনার খাদ্যের মোট দৈনিক ভোজনের 20% হওয়া উচিত। স্ন্যাকস সম্পর্কে ভুলবেন না।

সঠিক পুষ্টি কি অন্তর্ভুক্ত করে?

প্রতিদিন অন্তত দশ গ্লাস পানি পান করুন। শরীরে পানির অভাব ডিহাইড্রেশন, শুষ্কতা এবং ত্বকের অকাল বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করে;
ডায়েট থেকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন: এগুলি ময়দা এবং চিনি থেকে তৈরি পণ্য - কেক, কেক, কার্বনেটেড পানীয়। এই পণ্যগুলি আনন্দ নিয়ে আসে, তবে আপনাকে ওজন কমানোর শাসনে প্রবেশ করতে দেয় না;
ফল এবং শাকসবজি অবশ্যই প্রতিদিন টেবিলে থাকতে হবে, আপনি যদি সঠিক খেতে চান তবে আপনার খাবারের টেবিলটি তাদের দিয়ে শুরু করা উচিত;
প্রায়শই এবং ছোট অংশে খান, ক্ষুধার্ত হবেন না, কারণ এটি অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করবে;
আপনাকে খুব ধীরে ধীরে খেতে হবে, সাবধানে প্রতিটি কামড় চিবিয়ে খেতে হবে, তাড়াহুড়ো না করে। টিভি দেখার সময় কখনই খাবেন না, এটি বিরক্তিকর এবং আপনি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেতে পারেন;
প্রাতঃরাশ নিশ্চিত করুন, আগের দিন সকালের নাস্তার জন্য কোন পণ্যগুলি উপযুক্ত তা নিয়ে ভাবুন;
একই সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন;
রাতের খাবার আটটার পরে না;
আরো ঘুম - সুস্থ হয়ে উঠুন;
এক কাপের বেশি কফি পান করবেন না;
অ্যালকোহল সেবন হ্রাস করুন, বিয়ার এবং মিষ্টি মদ ছেড়ে দিন;
ওজন কমানোর জন্য আরও নড়াচড়া করা উচিত, সকালে ব্যায়াম করা উচিত যাতে আপনাকে দিনের মাঝখানে এটি করতে না হয়, পায়ে হেঁটে কয়েক স্টপ হাঁটুন এবং তারপরে পাবলিক ট্রান্সপোর্টে যেতে বসুন। বাইরে থাকা এবং হাঁটা ওজন কমানোর সেরা বন্ধু;
ডায়েটকে বৈচিত্র্যময় করা দরকার, ওজন কমানোর জন্য পণ্যের তালিকায় সবচেয়ে বৈচিত্র্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত;
আপনি আরও খেতে চান এমন অনুভূতি নিয়ে টেবিল থেকে উঠুন - সুবর্ণ নিয়ম;
আপনার দিনে 5-6 বার খেতে হবে;
স্ন্যাকসের জন্য, বাদাম, শুকনো ফল, মুসলি, ফল ব্যবহার করুন। কি খাবেন তা উপরে পড়ুন।

প্রতিটি মহিলার জন্য সবসময় একটি সমস্যা থাকবে ওজন কমাতে কি খেতে হবে. এই বাক্যাংশটি অবশ্যই অদ্ভুত শোনাচ্ছে, কারণ এটি সর্বদা স্পষ্ট হয়েছে যে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কম খেতে হবে। যাইহোক, আধুনিক পুষ্টিবিদরা এটিকে খণ্ডন করেন, যুক্তি দেন যে এটি খাওয়া প্রয়োজন, তবে কোন খাবারের উপর নির্ভর করে। দেখা যাচ্ছে যে তথাকথিত নেতিবাচক ক্যালোরি সামগ্রী সহ খাবার রয়েছে। এর মানে হল যে আমাদের শরীর তাদের ওজনের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি তাদের আত্তীকরণে ব্যয় করবে।

অনেক খাবার হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে, অনেক পুষ্টি ধারণ করে এবং ক্যালোরি কম থাকে। এই জাতীয় পণ্যগুলি গ্রহণ করে, একজন ব্যক্তি পূর্ণ, উদ্যমী এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করবে। বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা নিশ্চিত যে সঠিক পুষ্টির সাথে একজন ব্যক্তি ভাল হবে না। এই নীতির উপর ভিত্তি করে প্রচুর ডায়েট সংকলিত হয়েছে, পণ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করা হয়েছে যা পর্যালোচনা দ্বারা বিচার করে, ওজন কমাতে সহায়তা করে। এই স্বাস্থ্যকর খাবারটি কতটা ব্যবহার করবেন এবং বাড়িতে কী কী খাবার তৈরি করা যেতে পারে তা একই সাথে জানা গুরুত্বপূর্ণ।

মানবদেহ একটি জটিল সিস্টেম যা আমরা সঠিকভাবে খেতে পারলে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। এটি ওজন কমানোর জন্য কঠোর ডায়েট সম্পর্কে নয়, বেশ কয়েকটি পণ্য বাদ দিয়ে।

তারা শুধুমাত্র ক্ষতি করে, কারণ ডায়েট:

• একজন ব্যক্তির মধ্যে অসন্তোষের অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং ফলস্বরূপ - হতাশা;
• সর্বদা ক্ষুধার অনুভূতির সাথে যুক্ত;
• আপনি তাদের পর্যবেক্ষণ বন্ধ করার পরে, ওজন ফিরে আসে।

এটি অনির্দিষ্টকালের জন্য চলতে পারে: আপনি যদি ডায়েটে যান তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে; আপনি যদি এটি অনুসরণ করা বন্ধ করেন তবে আপনি আরও ভাল হয়ে যাবেন! যথেষ্ট! এটি খাওয়ার সময় যাতে আপনি ওজন হ্রাস করেন, তবে ক্ষুধার্ত না হন!

অনুগ্রহ করে নোট করুন: মেনুটি সঠিকভাবে তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অনুপযুক্তভাবে নির্বাচিত পণ্যগুলি শরীরের ক্ষতি করতে পারে, যথা: হরমোন সিস্টেমকে বিপর্যস্ত করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়।

যদিও পণ্যের সঠিক নির্বাচন আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করে এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। তাহলে দ্রুত ওজন কমাতে কী খাওয়া উচিত? অনেকে অবিলম্বে পণ্যগুলির ক্যালোরি সামগ্রীর একটি টেবিল সন্ধান করতে শুরু করে এবং তারা আজ কী খেয়েছিল তা মনে রাখে। কিন্তু ক্যালোরি সামগ্রী ছাড়াও, ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন একটি মেনু নির্বাচন করার সময়, আপনাকে খাবারে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের বিষয়বস্তুর দিকে মনোযোগ দিতে হবে। সঠিক পুষ্টিতে প্রধান জিনিস হল দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে এবং অতিরিক্ত চর্বি খাওয়া এড়িয়ে ক্যালোরি কমানো। যদিও প্রোটিন অবশ্যই প্রয়োজনীয় পরিমাণে শরীরে সরবরাহ করতে হবে। এটি সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে: প্রোটিনে লাইপোট্রপিক পদার্থ থাকে যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে এবং পেশী ভর বজায় রাখে।

যখন এটি কার্বোহাইড্রেট আসে, তাদের বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা প্রয়োজন। আপনি যদি বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খান তবে ত্বকের নিচের চর্বি জমা হয়। কার্বোহাইড্রেট দ্রুত শক্তিতে রূপান্তরিত হয় যদি একজন ব্যক্তি শারীরিক কার্যকলাপের অবস্থায় থাকে এবং চর্বি কোষগুলি অক্ষত থাকে। আশ্চর্যজনকভাবে, চর্বিযুক্ত খাবার সবসময় স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে না। আসল বিষয়টি হ'ল চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে একজন ব্যক্তি দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং তার দীর্ঘ সময়ের জন্য খাবারের প্রয়োজন হয় না। উপরন্তু, চর্বি অগ্ন্যাশয় দ্বারা ইনসুলিন হরমোন উৎপাদনে বাধা দেয়, যা কার্বোহাইড্রেট শোষণের জন্য দায়ী। ইনসুলিন কার্বোহাইড্রেট থেকে চর্বি কোষ তৈরি করে, যা স্থূলতায় অবদান রাখে।

ফল এবং বেরি সেরা খাদ্য

অনেক লোক মনে করে যে সেরা ডায়েটে ফল এবং শাকসবজি খাওয়া জড়িত, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, যারা ওজন কমাতে চান তারা এই সমস্ত খাবার খেতে পারেন না। অনেক ফল ফ্রুক্টোজ আকারে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে। সবচেয়ে ফ্রুক্টোজ সমৃদ্ধ ফল হল কলা এবং আঙ্গুর। এই উচ্চ-কার্ব-মিষ্টি ফলগুলি ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে অস্বীকার করতে পারে, অজানা যে 1টি কলায় 22 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এবং আঙ্গুর - 17 গ্রাম। ফ্রুক্টোজও একটি চিনি, এবং এর অত্যধিক সেবন স্থূলতার হুমকি দেয়।

এই ফলগুলি ছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে:

• আম
• igir;
• পেঁপে;
• তারিখগুলি

এটি সত্ত্বেও, প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফল থাকা আবশ্যক, অন্যথায় একজন ব্যক্তির ক্রমাগত মিষ্টি কিছু খাওয়ার ইচ্ছা থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি কেক বা মিষ্টি - এবং এটি যে কোনও ডায়েটের বিপরীত।

প্রতিদিন ২-৩টি ফল খেলে ওজন কমানোর পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদরা। অনুমোদিত:

• জাম্বুরা;
• আপেল
• নাশপাতি;
• কমলা;
• লেবু;
• tangerines;
• এপ্রিকটস

বেরি সম্পর্কে ভুলবেন না, যার একটি মুষ্টিমেয় প্রতিদিন খাওয়া যেতে পারে, তারা ওজন কমাতে সাহায্য করবে। বেরিগুলি সুপারিশ করা হয়: রাস্পবেরি, ক্র্যানবেরি, কারেন্টস, লিঙ্গনবেরি, যা ফলের মতো প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরকে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া থেকে রক্ষা করে।

শাকসবজি হল যেকোনো খাদ্যের মেরুদণ্ড।

প্রায় প্রতিটি ডায়েটে মেনুতে শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত থাকে, অনেক ওজন হ্রাসকারীরা উপবাসের দিনে সেগুলি খেতে পছন্দ করেন। কিছু শাকসবজি এবং সবুজ শাকসবজি নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত খাবার, আপনি পেট বৃদ্ধির ঝুঁকি ছাড়াই যে কোনও পরিমাণে খেতে পারেন। তারা হজম প্রক্রিয়ার উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে এবং অন্ত্র তাদের কাজ সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। শাকসবজিতে ফাইবারের উপস্থিতির কারণে, তারা অন্ত্রে চর্বি শোষণ এবং শরীর থেকে তাদের অপসারণে বাধা দেয়।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: মাংসের সাইড ডিশ হিসাবে শাকসবজি থালাটির সামগ্রিক ক্যালোরি সামগ্রীকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির শোষণকে উন্নীত করে, যার ফলে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

তবে সমস্ত শাকসবজি ওজন কমানোর পণ্য নয়: কিছুতে প্রচুর পরিমাণে স্টার্চ থাকে যা লাইপোলাইসিস (চর্বি ভাঙ্গন) প্রতিরোধ করে, তাদের খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া ভাল।

• আলু;
• গাজর
• beet
• উদ্ভিজ্জ মজ্জা;
• কুমড়া;
• স্কোয়াশ

কাঁচা গাজর এবং বিট খাওয়া যেতে পারে এবং খাওয়া উচিত। খুব জনপ্রিয় আজ কাঁচা গাজর এবং beets একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ পরিণত হয়েছে, grated, "ব্রাশ" বলা হয়। এই খাবারটিতে প্রচুর ভিটামিন এবং ফাইবার রয়েছে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

ওজন কমানোর জন্য এটি খাওয়া পছন্দনীয়:

• সব ধরনের বাঁধাকপি;
• শাক সবজি;
• সেলারি;
• বেগুন;
• শসা;
• টমেটো;
• রসুন

টমেটো বাদে এই সমস্ত সবজিগুলি বিধিনিষেধ ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে, যা কিছু ডায়েট সাধারণত বাদ দেয়, তবে কতগুলি দরকারী পদার্থ সেগুলি না খেয়ে হারিয়ে যেতে পারে। সর্বোপরি, টমেটোতে এমন পদার্থ রয়েছে যা ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় এবং তাপ চিকিত্সার সময় সেগুলি অদৃশ্য হয় না।

মাছ এবং মাংস - সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর

ওজন কমানোর জন্য কী খাবার খেতে হবে তা বিশ্লেষণ করার সময়, এটি মাংসের কথা উল্লেখ করার মতো, যা একটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পণ্য যা আপনি খেতে পারেন তবে একটি সীমাবদ্ধতার সাথে। আপনার খাদ্য থেকে মাংস সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত নয়: আপনি নিজেকে পশু প্রোটিন থেকে বঞ্চিত করতে পারেন, যা পেশীগুলির জন্য প্রয়োজনীয়। মাংসে প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা শরীরের নতুন কোষ তৈরির জন্য প্রয়োজন।

ওজন কমানোর সময় কেন আপনার মাংস খাওয়া উচিত:

• আপনি যদি এটি না খান তবে প্রোটিনের ঘাটতি হতে পারে, যা চর্বি জমা হওয়ার হুমকি দেয়;
• এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তি প্রচার করে;
• মাংস হজম করতে, শরীর প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে, তাই খাওয়ার পরে, অনেকে ক্লান্ত বোধ করে;
• খেলাধুলার সাথে জড়িত ব্যক্তিদের জন্য, মাংস পেশী ভরের জন্য প্রয়োজনীয়, যদি এই পণ্যটি বাদ দেওয়া হয় তবে শরীরের চর্বি নয়, পেশীর কারণে ওজন হ্রাস ঘটবে।

অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:

• মুরগি
• তুরস্ক;
• খরগোশ
• বাছুরের মাংস.

শুকরের মাংস এবং ভেড়ার মাংস সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে হবে। এটি লক্ষণীয় যে আপনাকে তেল ছাড়াই মাংস রান্না করতে হবে, অন্যথায় এর থেকে ক্ষতি ভালের চেয়ে বেশি হবে। মাংস সিদ্ধ, বেকড, স্টিম করা যায় তবে ভাজা উচিত নয়।

ব্যবহারিক পরামর্শ: মাছের পছন্দটিও গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত, মাংসের বিপরীতে, চর্বিযুক্ত জাতগুলি বেছে নেওয়া ভাল।

এটি এমন একটি মাছের মধ্যে রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:

• ওমেগা 3,6,9 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা ওজন কমাতে এবং রক্তের কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে;
• সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন;
• ফসফরাস;
• ম্যাগনেসিয়াম

ওজন কমানোর জন্য পোরিজ

Porridges সহজে আমাদের শরীর দ্বারা হজম হয় এবং অনেক দরকারী পদার্থ রয়েছে, কিন্তু তাদের সব ওজন কমাতে অবদান রাখে না। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, সুজি পোরিজ, যা আমরা শৈশবে খেয়েছি, যারা ওজন হারাচ্ছে তাদের জন্য contraindicated হয়। এটি সিরিয়াল থেকে সিরিয়াল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, যার মধ্যে ধীর কার্বোহাইড্রেট থাকে, তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীর দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয় এবং শক্তির উত্স হিসাবে পরিবেশন করে। এগুলি প্রাতঃরাশের জন্য সর্বোত্তম খাওয়া হয় এবং মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য মাংস এবং শাকসবজি খাওয়া পছন্দনীয়।

সঠিক পুষ্টির জন্য, সম্পূর্ণ শস্য থেকে নিম্নলিখিত সিরিয়ালগুলি বেছে নিন:

• buckwheat;
• চাল
• ওটমিল;
• বার্লি;
• বার্লি

গোটা শস্যে বি ভিটামিন, ফাইবার এবং ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট থাকে। আপনি খাদ্যে তুষ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যা অন্ত্রকে সাহায্য করবে।

ওজন কমানোর জন্য মেনু

দিন	মোড	তালিকা
সোমবার	সকালের নাস্তা	ওটমিল
	রাতের খাবার	স্টুড সবজি সঙ্গে চিকেন ফিললেট
	বিকেলের চা	ফল বা বেরি
	রাতের খাবার	তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ, স্টিউড স্যামন
মঙ্গলবার	সকালের নাস্তা	বাকউইট porridge
	রাতের খাবার	উদ্ভিজ্জ স্ট্যু সঙ্গে braised মাছ
	বিকেলের চা	দই, আপেল
	রাতের খাবার	সবজি দিয়ে বেকড খরগোশ
বুধবার	সকালের নাস্তা	পোরিজ 3 সিরিয়াল
	রাতের খাবার	টমেটো পিউরি স্যুপ, সেদ্ধ চিকেন
	বিকেলের চা	বেরি দিয়ে দই
	রাতের খাবার	টার্কি ফিললেট, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ
বৃহস্পতিবার	সকালের নাস্তা	বার্লি porridge
	রাতের খাবার	স্টিমড কড, স্টিউড বাঁধাকপি
	বিকেলের চা	কমলা
	রাতের খাবার	সিদ্ধ মুরগির স্তন, স্যুপ-পিউরি স্টুড বেগুন
শুক্রবার	সকালের নাস্তা	বার্লি porridge
	রাতের খাবার	সবজি দিয়ে কান
	বিকেলের চা	বেরি
	রাতের খাবার	খরগোশ, উদ্ভিজ্জ স্টু
শনিবার	সকালের নাস্তা	সবজি দিয়ে ভাত
	রাতের খাবার	ব্রকলি স্যুপ,
	বিকেলের চা	জাম্বুরা
	রাতের খাবার	মাছ, উদ্ভিজ্জ সালাদ
রবিবার	সকালের নাস্তা	পোরিজ 5 সিরিয়াল
	রাতের খাবার	স্থল গরুর মাংস সঙ্গে সবজি ক্যাসারোল
	বিকেলের চা	যেকোনো ফল
	রাতের খাবার	শাকসবজির সাথে ব্রেসড স্যামন

ওজন কমানোর জন্য, আপনার ক্ষুধার্ত ডায়েট দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করা উচিত নয়, এটি সঠিকভাবে একটি দৈনিক মেনু রচনা করা যথেষ্ট। আরও তরল পান করতে ভুলবেন না - শরীর থেকে অতিরিক্ত এবং অপ্রয়োজনীয় পদার্থগুলি দ্রুত পরিত্রাণ পেতে এটি প্রয়োজনীয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে, জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে আপনি কেবল ঘৃণা করা কিলোগ্রামগুলি ফেলে দিতে পারবেন না, তবে পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং চিত্রটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারবেন।

চিরতরে ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে পুনরায় কনফিগার করতে হবে: সঠিকভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে খেতে হবে! কোন কৌতুক নয়, এটি মোটা মহিলাদের বিরুদ্ধে সরু মহিলাদের ষড়যন্ত্র নয়, কেউ কোণে নীচভাবে হাসে না। যাইহোক, এর সূক্ষ্মতা রয়েছে: শরীরে ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়ানোর জন্য এবং আপনি ক্ষুধার্ত না হন, আপনাকে সঠিক খাবার খেতে হবে। কৌশলটি হল কোনটি জানা।

গরুর মাংস

সম্ভবত, কেউ আপনাকে বলেছে যে মাংস ওজন কমানোর জন্য আপনার সমস্ত প্রচেষ্টাকে অস্বীকার করতে পারে। এখন, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। গরুর মাংস, বিশেষ করে ঘরে তৈরি, আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং প্রোটিন সরবরাহ করতে সহায়তা করবে। অবশ্যই, আপনাকে পরিমাপটি জানতে হবে, তবে এটি যে কোনও খাবারের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। গরুর মাংস গ্রিল করে তাজা সালাদ দিয়ে খান।

তারা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না এবং কোমর এবং নিতম্বে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। কোলেস্টেরল সম্পর্কে ভুলে যান, সর্বশেষ গবেষণাটি সম্পূর্ণরূপে এই দাবিটিকে অস্বীকার করে যে ভাজা ডিমের প্রেমীরা অন্যদের তুলনায় প্রায়শই এথেরোস্ক্লেরোসিসে ভোগেন। সম্ভব হলে ফ্রি-রেঞ্জ ডিম কিনুন।

সেদ্ধ ডিম খান, অমলেট রান্না করুন এবং সবজির সাথে স্ক্র্যাম্বল ডিম খান।

কালে

এই সবুজ শাকগুলি একটি দুর্দান্ত সাইড ডিশ হতে পারে কারণ এতে ক্যালোরি কম কিন্তু ফাইবার বেশি। প্লাস আয়রন এবং ক্যালসিয়াম - ভাল, এটা চমৎকার না?

সেদ্ধ কালো মটরশুটি দিয়ে সদ্য কাটা কেল টস করুন এবং গ্রীষ্মের একটি দুর্দান্ত সালাদের জন্য কম চর্বিযুক্ত ড্রেসিং সহ উপরে।

যে কোনও ওটমিল খুব স্বাস্থ্যকর, তবে তবুও ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত (শস্য বা প্রাতঃরাশের সিরিয়ালের পরিবর্তে) বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন - উদাহরণস্বরূপ, চাপানো ওটসে ওটমিলের চেয়ে অনেক বেশি ফাইবার থাকে, যা মাত্র দুই মিনিটের জন্য সিদ্ধ করা হয়।

বেরি বা ফলের টুকরো দিয়ে ওটমিলের প্রাতঃরাশ দিনের একটি দুর্দান্ত শুরু।

মসুর ডাল

মসুর ডাল হল একটি অনন্য ধরণের লেবু, এতে কেবলমাত্র একটি আশ্চর্যজনক ট্রেস উপাদান রয়েছে। তবে ওজন কমানোর জন্য এর সবচেয়ে ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য: এটি ইনসুলিনের মাত্রায় আকস্মিক পরিবর্তন রোধ করে, যার কারণে শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমে, বিশেষ করে পেটে। তাই আপনি যদি সমতল পেটের স্বপ্ন দেখেন, তাহলে মসুর ডাল আপনার প্রয়োজন।

মসুর ডালের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে; লাল মসুর ডাল সবচেয়ে দ্রুত রান্না করে। আপনি এটি ঠিক সেভাবেই খেতে পারেন, এবং উদাহরণস্বরূপ, এটি পাস্তা সসে যোগ করুন - আপনি একটি আকর্ষণীয় থালা এবং প্রোটিনের একটি ভাল অংশ উভয়ই পাবেন।

গোজি বেরি

এই berries ক্ষুধা অনুভূতি সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে, কিন্তু শুধুমাত্র: তারা 18 অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে! রাতের খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে এক মুঠো গোজি বেরি খান এবং আপনি রাতের খাবারের পরে খাওয়ার কথা মনে রাখবেন না। এটি সুস্বাদু, ভরাট এবং কম ক্যালোরি-প্রতি টেবিল চামচ মাত্র 35 ক্যালোরি। এবং আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।

সমান অংশে শুকনো গোজি বেরি, কিশমিশ এবং আখরোট মিশ্রিত করুন - এই মিশ্রণের এক মুঠো আপনাকে প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করবে। আরেকটি বিকল্প হল এক চতুর্থাংশ কাপ ফুটন্ত জলে 2 টেবিল চামচ বেরি ঢালা, 10 মিনিটের জন্য দাঁড়াতে দিন, জল নিষ্কাশন করুন এবং কম চর্বিযুক্ত দইয়ের সাথে বেরিগুলি মিশ্রিত করুন।

মাছের তেল শুধু হার্টের জন্যই নয়, কোমরের জন্যও ভালো। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়, যার ফলে পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হয় এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়।

যখনই সম্ভব বন্য স্যামন কিনুন - হ্যাচারিতে উত্থাপিত মাছের তুলনায় এর মাংসে কম ক্ষতিকারক রাসায়নিক রয়েছে।

দিনে একটি আপেল শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারকেই নয়, একজন পুষ্টিবিদকেও কাজ থেকে দূরে রাখতে পারে।

চিপসের পরিবর্তে একটি আপেল খাওয়া আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ডোজ সরবরাহ করবে - যা আপনার পেটকে একটি বড় আপেলের মতো দেখাতে না দেওয়ার জন্য ঠিক যা প্রয়োজন।

বকউইট পাস্তা

নিয়মিত পাস্তাকে বকউইটের সাথে প্রতিস্থাপন করুন - এগুলি কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, স্বাদযুক্তও (যদিও আপনাকে এটিতে অভ্যস্ত হতে হতে পারে)।

বাকউইট ফাইবার সমৃদ্ধ এবং উপরন্তু, প্রোটিন রয়েছে। অবশ্যই, আপনি সহজ buckwheat অস্বীকার করতে পারবেন না। কিন্তু কখনও কখনও আমরা পাস্তা চাই - এবং এই ক্ষেত্রে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প আছে।

বাদাম তেল

চিনাবাদাম মাখনের বিপরীতে (যার অবশ্যই নিজস্ব সুবিধা রয়েছে), বাদাম মাখন রুটির গ্লাইসেমিক সূচক কমিয়ে দেয়!

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বাদাম মাখন দিয়ে সাদা রুটি খেয়েছেন তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা একই রকম ছিল না যারা রুটিটি বিনা কারণে খেয়েছেন।

সব বেরিই স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, কিন্তু নীল বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ বলে মনে করা হয়।

এগুলিতে ফাইবারও বিশেষভাবে বেশি থাকে।

ঠিক সেভাবেই ব্লুবেরি খান এবং দই, কটেজ পনির এবং পেস্ট্রিতেও যোগ করুন।

সবাই জানেন যে ডালিমের রস খুব স্বাস্থ্যকর, তবে ডালিমের বীজও মনোযোগের দাবি রাখে।

এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং এগুলিতে ক্যালোরিও কম এবং ফাইবার বেশি, তাই ডালিম আপনার ডায়েট না ভেঙে মিষ্টি খাবার উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

এগুলি ঠিক সেভাবেই খান বা বাদামের পরিবর্তে সালাদে যোগ করুন।

আপনি যদি আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করতে চান, আপনার খাবারে মরিচের মতো গরম মরিচ যোগ করুন। যে পদার্থটি মরিচকে গরম করে তোলে, ক্যাপসাইসিন, তা থার্মোজেনিক, যাতে মশলাযুক্ত কিছু খাওয়ার 20 মিনিটের মধ্যে, আপনার শরীর একই রকম, কিন্তু মসলাযুক্ত নয়, খাবার হজম করার সময় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

যাইহোক, মনে রাখবেন যে চাপ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যায় আপনি মরিচ খেতে পারবেন না।

অনেক পুষ্টিবিদ দইকে আদর্শ খাবার বলে, এবং আশ্চর্যের কিছু নেই - এতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি রয়েছে, যা পুরোপুরি ক্ষুধা মেটায় এবং স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখে।

এটি সালাদ এবং সসগুলিতে ড্রেসিং হিসাবে ব্যবহার করুন এবং নিজে থেকে বা বেরি এবং ফলের টুকরো দিয়ে খান।

এই শস্যটি ফাইবার, অনেক ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ এবং এতে অন্যান্য শস্যের চেয়ে বেশি প্রোটিন রয়েছে।

ভাতের পরিবর্তে মাংসের সাথে সিদ্ধ কুইনো পরিবেশন করুন বা এই ব্রেকফাস্টটি চেষ্টা করুন: আধা কাপ কুইনো 2/3 কাপ জলে এবং 1/3 কাপ কমলার রসে 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। কিশমিশ এবং চূর্ণ আখরোট দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

এই মাছ, স্যামন বা ট্রাউটের তুলনায় অনেক কম প্রশংসিত, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ প্রায় একই পরিমাণে "লাল" জাতের এর মহৎ আত্মীয়দের মতো। এতে সামান্য পারদ এবং প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকার কারণে এই মাছটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অপরিহার্য।

আপনি যদি সার্ডিনের গন্ধ পছন্দ না করেন তবে রান্না করার আগে এক ঘন্টা দুধে ভিজিয়ে রাখুন।

ট্যারাগন

এই ভেষজটি সালাদ এবং সসগুলিতে লবণের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এর গন্ধ যেকোনো খাবারকে লোভনীয় করে তুলবে।

উপরন্তু, অনেক মশলা মত, tarragon বিপাক গতি বাড়াতে সাহায্য করে, এবং সেইজন্য ক্যালোরি দ্রুত বার্ন।

পারমেসান

কম চর্বিযুক্ত পনির সম্পর্কে ভুলে যান যা স্বাদ এবং টেক্সচার উভয় ক্ষেত্রেই প্লাস্টিক অনুভব করে। অনেক পুষ্টিবিদদের মতে, যে মহিলারা প্রতিদিন পুরো দুধ বা আসল পনির খান তাদের সময়ের সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা কম থাকে।

ভাজা শাকসবজির উপরে গ্রেটেড পারমেসান ছিটিয়ে দিন, এটি একটি জলখাবার হিসাবে ব্যবহার করুন এবং সালাদে যোগ করুন।

কিভাবে একটি আভাকাডো একটি চর্বিযুক্ত ফল? অ্যাভোকাডোতে (গড় 29 গ্রাম) চর্বির পরিমাণ সম্পর্কে তথ্য আপনাকে ভয় দেখাবেন না। যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এটি সবচেয়ে উপকারী ফলগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।

এতে থাকা মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে। গ্রেট করা অ্যাভোকাডো রুটির উপর ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে বা দই, কুটির পনির এবং কেফিরে যোগ করা যেতে পারে।

এটি খুব দরকারী, তবে এটি অংশের আকার দেখার মতো - অ্যাভোকাডো ক্যালোরিতে খুব বেশি।

জলপাই তেল

অ্যাভোকাডোর মতো জলপাই তেলে স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে, যার কারণে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার্ত বোধ করেন না।

উপরন্তু, এটি বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য আছে - যথা, শরীরে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি প্রায়ই বিপাককে ধীর করে দেয়।