삼 분기에 따라 임신 중에 선택할 음식. 임산부를 위한 제품 임산부를 위한 최고의 제품

고기는 동물성 단백질의 주요 공급원이며 그녀와 태아 모두에게 필요한 비타민 B입니다. 냉동이 아닌 신선한 고기를 구입하십시오. 더 유용한 요소가 포함되어 있기 때문입니다.

생선에는 신경계의 적절한 기능을 보장할 수 있는 인과 비타민 D가 풍부합니다. 가장 뚱뚱한 품종이 아닌 신선한 바다 물고기를 선호하십시오.

시간에 메뉴를 선택할 때 우유를 잊지 마세요. 매일 1-2잔씩 마신다. 우유에는 칼슘과 오메가-3 지방산뿐만 아니라 비타민 D와 B도 들어 있습니다.

계란은 건강에 유익한 비타민과 미네랄이 풍부한 공급원입니다. 이 제품에 포함된 크롬은 임신 첫 삼 분기의 독성으로부터 당신을 구하고 태아의 정신 능력의 적절한 발달을 보장합니다.

시금치는 아기의 혈액 세포에 필수적입니다. 엽산, 철분, 비타민 A, 칼슘이 함유되어 있습니다.

시금치는 생으로 먹거나 생선에 추가하거나 파이 속을 채울 수 있습니다.

견과류는 어린이의 면역 및 신경계 발달에 필요한 귀중한 영양소의 창고입니다. 또한 비타민 E, 셀레늄, 마그네슘, 오메가-3 고도불포화산 및 피트산이 풍부합니다.

브로콜리를 정기적으로 사용하면 산모와 태아에게 엽산, 철분, 칼슘, 비타민 A, C, E가 제공됩니다. 또한 브로콜리는 몸에서 모든 독성 물질을 완벽하게 제거하고 활성산소를 정화하고 예방할 수 있습니다. 형성.

요리할 때 브로콜리를 너무 익히지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 영양소가 손실됩니다.

당근은 태아의 뼈, 치아 및 눈의 발달에 필요한 비타민 A가 풍부한 야채입니다.

임신 중에는 식단에 아보카도를 포함해야 합니다. 여기에 포함 된 비타민 C, 칼륨 및 비타민 B6은 어린이의 조직 형성에 필요합니다. 또한 아보카도에는 아기의 뇌와 신경계 형성에 중요한 엽산(비타민 B9)이 풍부합니다.

렌틸콩은 모든 콩류 중 장에 가장 유익한 제품입니다. 또한 단백질, 철분, 비타민 B6가 풍부합니다.

임신 중 영양의 원칙

첫째, 적은 양이지만 자주 먹습니다. 하루에 5번 이상 먹습니다.
둘째, 튀긴 음식을 포기하고 삶거나 구운 음식 또는 찐 음식이 훨씬 더 건강하다는 것을 기억하십시오.
셋째, 식단에서 소스와 조미료를 제거하십시오. 염료, 방부제 및 기타 유해한 첨가제가 포함되어 있습니다.

임신 중 건강에 좋은 음식은? 임산부의 영양은 아기 건강의 주요 보장입니다.

따라서 식이 문제는 많은 관심을 갖고 책임 있게 접근해야 합니다.

임산부는 2배의 영양소를 섭취해야 합니다. 실제로 이 기간 동안 그녀의 몸은 강화 모드에서 작업하는 것처럼 두 가지 부하를 느낍니다.

태아를 낳는 평균 소녀는 하루에 2-3000 킬로 칼로리를 섭취해야합니다.. 이것은 정상 상태의 2배입니다. 따라서 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 매우 중요합니다.

그러나 모든 영양소가 진행 중인 임신과 태아에 긍정적인 영향을 미치는 것은 아니므로 임산부에게 가장 유용한 식품을 강조할 필요가 있습니다.

필수 식품에는 다음이 포함됩니다.

1) 우유 제품. 코티지 치즈, 우유, 사워 크림, 케 피어, 요구르트, 발효 구운 우유, 치즈 -이 모든 것이 아기를 기대하는 어머니의 식단에 있어야합니다. 가장 많은 양의 칼슘은 요구르트에서 발견됩니다.

태아를 낳는 기간 동안 이 미네랄은 실제로 아기에게 완전히 전달되며, 어머니의 뼈, 치아, 손톱 및 머리카락은 종종 이로 인해 고통받습니다. 따라서 최소한의 지방 함량과 최대 칼슘 함량을 가진 모든 종류의 우유를 사용하는 것이 좋습니다.

2) 닭고기와 메추리알. 비타민과 필수 아미노산 - 임신 중에 필요한 것. 계란에는 신체의 정상적인 기능에 매우 중요한 일일 단백질 요구량의 15%가 포함되어 있습니다.

과학자들은 노른자에 들어있는 물질이 태어나지 않은 아기의 정신 능력에 유익한 영향을 미친다고 믿습니다.

3) 고기와 생선. 특히 유용한 닭고기와 쇠고기. 이 종은 몸에 쉽게 감지되고 많은 유용한 물질을 저장할 수 있습니다. 연어과의 생선을 섭취하는 것이 바람직합니다.

이러한 아종에는 닭고기 필레와 동일한 고품질 단백질이 포함됩니다. 또한 이러한 제품은 산모의 빈혈 발병을 예방하고 비타민 E로 몸을 포화시킬 수 있습니다.

5)식물성 및 동물성 지방. 버터, 해바라기, 아마씨, 올리브 및 기타 모든 종류의 오일에는 많은 천연 물질이 포함되어 있습니다.

그리고 그들 각각에는 고유 한 비타민과 미네랄 세트가 있습니다. 샐러드는 올리브 오일로 간을 할 수 있으며 아마인유는 매일 공복에 티스푼으로 섭취해야 합니다.

6) 과일과 채소. 이 음식에 비타민이 얼마나 풍부한지는 누구나 알고 있습니다. 특히 몸이 어느 때보다 면역력이 저하되는 환절기 영양에 좋다.

대부분의 임산부는 위장관에 문제가 있습니다. 따라서 과일과 채소는 다양한 미네랄, 아미노산 및 섬유질의 공급원으로 필수적입니다.

그러나 과식하거나 특정 유형의 과일에 탐닉하는 것은 권장되지 않습니다. 이것은 태아의 각 식품에 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

7) 야채의 더 많은 이점과 비타민은 신선하거나 찐 경우에만 얻을 수 있습니다. 그것은 엽산을 함유하고 있기 때문에 유용한 물질의 창고입니다. 차례로 중추 신경계의 적절한 형성에 필요합니다.

또한 아보카도를 정기적으로 섭취하면 중독을 예방하는 데 도움이 됩니다. 야채에서 식단에 당근을 포함해야합니다. 그것에 포함 된 비타민 A는 시력, 뼈 조직 형성 및 아이가있는 어머니의 치아에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

8) 곡물 및 콩류. 흰 빵은 밀기울이 든 패스트리로 가장 잘 대체되고 파스타는 전체 곡물로 대체되어야 합니다.

우유로 조리한 오트밀, 밀, 옥수수, 메밀 및 쌀죽을 번갈아 사용하십시오. 렌즈콩과 콩은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

9) . 간식이나 아침 식사 보조제로 완벽합니다. 특히 호두는 두뇌 활동에 큰 영향을 미치기 때문에 상당한 이점을 가져올 것입니다.

임산부가 확실히 직면하게 될 또 다른 문제는 혈액 응고입니다. 결과적으로 정맥류가 형성되고 또한 고혈압이 발생합니다. 따라서 혈액 희석에 기여하는 제품에 주목할 가치가 있습니다.

혈액 희석제

1. 토마토(아스피린 대체)

2. 버섯(자신과 아기를 보호하기 위해 신선한 것이 바람직함)

3. 비타민 C가 많이 함유된 과일(야채도 포함)

4. 다양한 천연 향신료(바질, 오레가노, 마조람, 딜, 계피, 생강, 카다멈, 정향, 강황, 로즈마리, 사프란);

5. 빨간색에 가까운 색의 주스(토마토, 비트, 자몽 등)

6. 자작 나무 수액 (눈이 녹기 시작하고 자작 나무의 새싹이 부풀어 오름에 따라 안전하게 숲으로 들어가서 천연 자작 나무 수액을 수집 할 수 있습니다).

이 모든 음식은 두꺼운 피를 피하고 이 어려운 시기에 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 만들고 나쁜 습관을 버리십시오.

기사에서 설명한 제품을 부분적으로 추가하면 아기가 틀림없이 건강하게 태어날 것입니다!

제품 이름	유익한 기능
계란(닭, 메추라기, 타조)	모든 계란은 칼로리가 낮지만 동시에 12가지 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며, 뱃속에서 아기의 성장과 발달에 필수적인 고품질 단백질(단백질)의 공급원이기도 합니다.
콩류(콩, 모든 종류의 렌즈콩 및 완두콩)	콩류는 다른 채소에 비해 섬유질과 단백질 함량이 가장 높습니다. 그들은 또한 철, 칼륨 및 아연이 풍부합니다. 천연 섬유소는 장의 기능에 유리하게 작용하여 변비 등의 문제가 없습니다.
전곡류(오트밀, 보리, 호밀 등)	곡물 빵, 시리얼 비스킷, 아침 식사로 오트밀만 제공하면 섬유질뿐만 아니라 비타민 E, 셀레늄 및 식물성 영양소(유해한 영향으로부터 세포를 보호하는 식물 화합물)도 제공됩니다.
유제품(요구르트, 케피어, 발효유, 사워도우, 코티지 치즈)	칼슘과 단백질의 주요 공급원. 그것은 어린이의 뼈 조직과 골격 구조의 기초가 놓이는 임신 첫 삼 분기에 특히 중요합니다. 여성의 몸은 자궁에서 자라는 아기에게 어떤 경우에도 필요한 모든 미량 원소가 제공되도록 배열됩니다. 그러나 신체가 음식에서 칼슘과 단백질을 섭취할 것인지 아니면 산모의 뼈 조직(임신 후 나쁜 치아와 연약한 뼈)에서 섭취할 것인지는 미지수입니다.
채소 및 잎채소(시금치, 밤색, 양배추 등)	채소와 잎이 많은 채소는 비타민 A, C 및 K가 매우 풍부할 뿐만 아니라 아기의 눈 형성에 적극적으로 관여하고 출생 후 어린이의 시력에 영향을 미치는 중요한 미량 원소 엽산이 풍부합니다.
살코기 및식이 요법 고기 (닭고기, 칠면조 고기, 돼지 고기, 쇠고기, 토끼, 뉴트리아, 메추라기)	최고 품질의 단백질은 살코기에서 발견됩니다. 동물이 자연 서식지에서 자라며 화학적 불순물과 첨가제가 없는 자연 식품을 먹는 것이 매우 중요합니다. 가금류 고기는 껍질 없이 먹는 것이 가장 좋습니다. 돼지 고기와 쇠고기 - 최소한의 지방 함량. 임산부를 위해 고기를 요리하는 가장 적합한 방법은 삶거나, 찌거나, 찌거나 굽는 것입니다. 많은 양의 지방으로 냄비에 튀긴 고기는 임산부에게 절대 권장하지 않습니다.
견과류	호두. 오메가-3 지방산과 고도불포화 지방의 공급원. 콜레스테롤을 낮추고 심장병을 예방합니다. 땅콩. 태아의 신경관 변형을 방지하는 니아신과 비타민 B를 함유하고 있습니다. 아몬드. 정상적인 임신 과정에 매우 필요한 천연 호르몬 프로게스테론이 포함되어 있습니다. 아몬드는 날 것인 경우 살모넬라균과 같은 질병을 일으키는 미생물을 포함할 수 있으므로 구운 상태에서만 먹어야 합니다.
과일	포도 . 그것은 많은 양의 비타민과 미량 원소를 함유하고 있습니다. 마그네슘, 나트륨, 인, 엽산 및 대사율을 정상화하는 비타민 A가 포함됩니다. 레몬 . 몸에서 독소를 제거하는 데 좋습니다. 매우 자주 레몬이 든 물은 심각한 중독 중에 마십니다. 딸기 - 천연 항산화제이기 때문에 좋은 기분의 열쇠. 임신 중에 특히 유용합니다: 딸기, 블루베리, 라즈베리, 건포도 및 체리. 사과.다량으로 사용하는 것이 좋습니다. 천연 철분이 함유되어있어 임신 중에 혈액 내 헤모글로빈을 유지하는 데 매우 필요합니다. 감귤류.겨울에는 모든 종류의 감귤류(오렌지, 귤, 자몽)가 면역 체계를 완벽하게 강화하고 몸에 비타민 C를 공급합니다.
생선과 해산물	모든 물고기는 단백질, 철, 아연의 훌륭한 공급원입니다. 해산물은 어린이의 두뇌 발달에 적극적으로 관여하는 오메가-3 지방산이 매우 풍부합니다. 가장 유용한 해산물 유형은 연어, 송어, 멸치, 청어, 정어리, 고등어, 모든 종류의 새우, 참치, 명태, 메기입니다.

의사는 전체 임신 주기를 삼분기로 나눕니다. 각 삼 분기에는 고유 한 특성이 있습니다. 임신 첫 삼 분기는 신체가 모든 내부 장기의 작업을 완전히 재건하는 기간이기 때문에 특별한주의가 필요합니다. 수정란은 자궁벽에 착상되어 활발한 성장을 시작하여 태아의 건강과 정상적인 발달을 위한 모든 토대를 마련합니다.

임신 12주까지의 모든 식중독은 자연 유산을 유발할 수 있습니다. 따라서 여성은 제품의 품질을주의 깊게 모니터링해야합니다.

삼 분기의 임산부에게 유용한 제품

첫 삼 분기

임신 초기의 임산부에게 유용한 음식은 주로 단백질입니다. 이 기간 동안 태반과 자궁이 활발하게 성장하고 어린이의 모든 조직과 내부 장기가 놓이고 순환 혈액량이 증가합니다.

두 번째 삼 분기

이 기간 동안 여성은 끊임없이 굶주림을 느끼므로 과식하지 않거나 식단에서 과자를 줄이거나 더 잘 제거하는 것이 매우 중요합니다. 부종은 임신 두 번째 삼 분기에 매우 자주 발생합니다. 영양의 도움으로 붓기를 약간 줄일 수 있습니다. 이 문제에 어떤 제품이 도움이 될 수 있는지 아는 것이 중요합니다.

임산부용 이뇨제 :

• 신선한 오이, 당근, 시금치.
• 수박, 멜론, 호박.
• 신선한 호박, 호박 주스, 호박 씨앗.
• 신선한 오렌지와 크랜베리 ​​주스의 혼합물.
• 링곤베리, 블루베리, 블랙베리.
• 로즈힙 차.

삼 분기

대부분의 경우 임신 20주 이후에 여성의 혈액 내 헤모글로빈이 부족합니다. 적절한 영양 섭취로 철분 저장량을 보충하고 헤모글로빈 수치를 높일 수 있습니다.

임산부의 헤모글로빈을 증가시키는 제품 :

• 고기 - 쇠고기, 특히 간, 혀, 심장.
• 가루: 메밀, 콩 및 호밀.
• 야채: 신선한 당근, 비트, 호박, 토마토.
• 삶은 달걀 노른자.
• 베리: 신선한 크랜베리, 블루베리, 링곤베리.
• 말린 과일 설탕에 절인 과일.
• 다크 초콜릿.
• 호두.
• 빨간색 또는 검은색 캐비어.

임신이 정상적으로 진행되고 자궁 내 태아가 충분히 발달하기 위해서는 임산부에게 다양하고 균형 잡힌 식단을 제공해야 합니다.

여성이 엄마가 되기 위해 준비하는 기간 동안 취향에 대한 취향은 끊임없이 변할 수 있습니다.

몸은 종종 특이한 풍미 조합이나 이국적인 요리를 필요로 합니다.

뱃속에 있는 아기를 돌보기 위해서는 임신 중에 가장 유익하고 해로운 음식이 무엇인지 알아야 합니다.

임신 중 음식 : 의미, 원칙, 규칙

태아의 건강한 발달을 위해 식단은 가능한 한 균형 잡히고 다양해야 합니다. 임신은 적절한 영양 섭취로 전환하기에 완벽한 시기입니다.

중요한!임상 연구에 따르면 영양 실조는 임신과 출산 중 다양한 합병증을 유발할 수 있으며 태아 발달에 병리학을 유발할 수 있습니다.

기본 원리들:

1. 굶어서는 안됩니다.임신 중 영양소 부족은 확실히 몸에 필요하지 않습니다. 에너지 저장을 보충하기 위해 메인 식사 사이에 작은 간식을 먹습니다.
2. 측정값을 알고 있습니다.위에서 설명한 행동과 달리 일부 여성은 임신 중에 과식합니다. 과도한 칼로리는 태아를 너무 크게 만들어 출산 중 어머니와 아이 자신의 건강 모두를 위협합니다.
3. 물 정권.아이를 낳는 동안 신장은 부하가 증가하므로 의사만이 최적의 수분량을 결정할 수 있습니다. 어쨌든 달콤한 탄산 음료, 차는 갈증과 부종을 유발할뿐이므로 가스가없는 깨끗한 물을 마시십시오.
4. 다양한 메뉴.탄수화물, 지방, 단백질, 식물성 섬유질과 같은 다양한 식품군을 매일 식단에 포함시키십시오.
5. 신선한 주스를 마시십시오.주스 추출기는 임신 중과 아이가 태어난 후에 대체 할 수없는 조수가 될 것입니다. 집에서 만든 주스는 추가 감미료를 포함하지 않기 때문에 포장 주스보다 훨씬 건강에 좋습니다.
6. 수프를 잊지 마세요.다양한 수프는 소화 시스템의 적절한 기능에 기여합니다. 저지방 고기와 야채 국물로 만든 수프는 특히 몸에 유용합니다.

다음 사항을 확인하십시오.

캡션이 있는 갤러리 이미지: 캡션이 있는 갤러리 이미지: 캡션이 있는 갤러리 이미지: 캡션이 있는 갤러리 이미지:

출산하는 동안 어떤 음식이 도움이됩니까?

N. Samoylenko, 영양사, Pampers Active Baby Forum 컨설턴트

임산부가 거부해야 할 첫 번째 일은 어떤 형태의 알코올이든 그러한 제품의 위험에 대해 이미 많이 언급되었습니다. 2위는 홍차와 진한 커피입니다.

임산부의 경우 제품의 장점과 안전성이 최우선이므로 인기있는 롤이나 버섯 요리에 위험을 감수해서는 안됩니다.

슈유 경험 많은 산부인과 의사이자 가족의 가장인 Buyanov. 부서

추가 비타민과 미네랄 과정은 미래의 어머니와 어린이의 건강을 위해 단순히 필요합니다. 아아, 다양한 제철 야채와 과일조차도 몸에 충분한 양분을 공급할 수 없습니다. 특히 임신 중에는 더욱 그렇습니다.

비타민 복합체의 선택은 가능한 한 신중하고 신중하게 접근해야 합니다. 체내 특정 물질의 과잉은 결핍만큼이나 위험합니다.이 문제에서 - 주도권이 없으며 산부인과 의사의 권장 사항을 명확하게 따르십시오.

디지. Sulzhenko, 영양사, 인기 있는 피트니스 트레이너

영양은 임신 과정뿐만 아니라 출산 과정에도 영향을 미칩니다. 이상하게 들릴지 모르지만 임산부에게 가장 좋은 조언은 경험 많은 영양사와 약속을 잡는 것입니다.

자격을 갖춘 의사가 건강 상태와 현재 건강 상태를 고려하여 임신 중 최적의 식단을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.

유용한 영상

주요 결론

1. 영양은 아기의 발달과 임신 중 산모의 건강을 위한 기초입니다.
2. 배아의 모든 기관과 시스템의 적절한 발달을 위해서는 균형 잡힌 메뉴를 따라야 합니다. 임산부의 식단에는 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 포함되어야 합니다.
3. 알코올과 카페인의 해로움 외에도 철저한 열처리 없이 육류, 생선 또는 계란은 어린이에게 치명적일 수 있음을 기억해야 합니다.

임산부의 식단에는 최대 이점이 포함되어야 합니다. 특정 제품의 사용에 대해 의문점이 있으면 반드시 의사와 상의하세요!

임신은 여성의 인생에서 가장 좋은 시기 중 하나입니다. 이것은 기적에 대한 기대, 가슴 아래에서 태어난 아기의 스릴, 온 몸을 달래는 따뜻함입니다. 그렇기 때문에 이 기간 동안 내면의 편안함과 아기의 편안함을 방해하지 않는 것이 중요합니다. 그래서 균형과 균형이 필요합니다.

주요 규칙은 필요한 모든 물질, 비타민 및 미량 원소를 섭취하는 것이지만 이것이 부분을 두 배로 늘리는 이유는 아닙니다.

임신 중에는 기분이 좋을 때 즉시 드십시오. 자주(최대 5~6회), 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 과식하지 말고, 음식을 잘 씹고, 서두르지 말고, 밤에 과식하지 마십시오. 삶은 것, 구운 것, 찐 것에 예라고 말하십시오. 그러나 튀김, 훈제 및 통조림 - 거부합니다.

우선, 임산부와 아기 모두에게 단백질이 필요합니다. 단백질은 세포를 구성하는 재료이기 때문에 아기의 성장을 돕습니다. 일일 기준은 하루에 75-100g의 단백질입니다. 이 모든 것을 "식품 등가물"로 번역하면 약 3잔의 우유, 1파운드, 2개의 계란 및 100그램 또는 생선입니다. 충분한 단백질을 얻으려면 살코기, 가금류 (수입보다 국내산을 섭취하는 것이 더 낫습니다)를 요리하고 새우, 랍스터, 게 등의 생선을 섭취하십시오. 계란을 삶거나 오믈렛을 만드십시오. 야채, 과일 및 딸기를 섭취하되 가급적이면 자신의 차선에서 섭취하십시오. 견과류 - 잣, 헤이즐넛 - 및 씨앗을 클릭하십시오. 콩을 피하십시오.

몸에 에너지를 공급하려면 탄수화물을 섭취하십시오. 그러나 조심하십시오. 과잉은 해를 끼칠 수 있습니다. 즉시 배고픔을 덜어주는 탄수화물이 있지만 오래 가지 않습니다. 이들은 초콜릿, 과자, 설탕입니다. 이 탄수화물은 몸에 지방으로 저장됩니다. 물론 과자를 완전히 거부하지는 않지만 꽤 많이 먹는 것이 좋으며 곡물, 파스타, 야채 및 감자로 대체하십시오. 특히 피부에 삶은 것입니다. 이러한 탄수화물을 비정제 탄수화물이라고 합니다. 그들은 제거하고 무게를 들어 올리지 않고 유지합니다. 껍질을 벗기지 않은 곡물, 전체 곡물 및 발아 밀에서 죽을 요리하는 것이 좋습니다. 그리고 빵은 거칠게 갈거나 겨를 넣습니다.

임산부와 아기의 정상적인 혈액을 유지하려면 탄수화물을 섭취하십시오. 그것은 간, 정어리, 시금치를 포함합니다. 이것은 비타민 C와 함께 특히 좋습니다. 감귤류에서 발견됩니다. 그런데 가장 높은 함량은 자몽에 있으며, 또한 밤색, 시금치, 달콤한 고추에서 저자 극성입니다. 비타민 C는 상처를 치유하며, 성장을 촉진하고 골격과 치아를 튼튼하게 해준다는 점에서 아기에게 유용합니다.

그건 그렇고, 대중적인 믿음과 달리 메뉴에는 지방도 포함해야하지만 불포화 지방도 있어야합니다. 시리얼에 크림색의 밝은 노란색과 단단한 버터를 넣고 정제된 기름에 튀기고 비정제 기름으로 샐러드를 간을 합니다.

A, E 및 B를 반드시 섭취하십시오. 칼슘은 뼈를 강화시킵니다. 아기가 충분히 섭취하면 엄마의 치아와 뼈에 해를 끼치 지 않고 뼈에서 빼지 않습니다. 칼슘은 우유, 생선, 코티지 치즈, 치즈, 아몬드 및 땅콩에서 발견됩니다. 엽산은 노란색 야채, 과일 및 채소에서 발견됩니다. 그것은 피부, 눈 및 뼈를 돕고 아기의 두뇌 발달에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 비타민 B는 곡물에 들어 있습니다. 메밀과 백미를 먹으면 아주 좋습니다. 검은 빵과 양배추에 들어 있습니다. 그건 그렇고, 당신이 과체중을 얻고 있다고 느끼는 경우 후자는 매우 유용합니다. 그것은 몸에 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 삶거나 조림, 샐러드로 섭취하십시오. "잔류" 지방과 파인애플을 허용하지 않습니다.

임신 중에는 영양뿐만 아니라 수분 섭취에 집중하십시오. 하루에 최소 2리터를 마십니다. 수프와 차도 포함됩니다.

식단에서 건강에 해로운 음식을 제거하십시오. 황새치, 상어, 카베존, 고등어, 통조림 참치캔은 임산부의 건강에 해로울 수 있습니다. 그들은 아기의 신경계와 뇌에 유해한 높은 수준의 금속을 함유하고 있습니다. 안전한 복용량은 주당 150g의 흰 참치 또는 300g의 연어, 새우입니다. 강이나 호수에서 잡히는 물고기를 조심하십시오. 집에서 만든 고기라도 날고기나 덜 익힌 고기는 절대 먹지 마십시오. 그리고 물론 패스트 푸드를 거부하십시오. go-dogs, 의심스러워 보이는 햄은 임산부에게 최고의 음식이 아닙니다. 저온 살균되지 않은 유제품, 주스, 냉장 훈제 고기를 먹지 마십시오. 담배는 또한 절대적으로 금기이며 증기를 흡입하는 것만으로도 유해합니다. 수돗물은 마시지 마십시오. 정제 및 여과된 물만 섭취할 수 있습니다. 의사들은 임산부의 몸에 대한 약초 보충제와 차가 미치는 영향을 완전히 연구하지 않았습니다.

임신 전반기에 임산부의 영양은 사실 임신 전과 별반 다르지 않다. 그러나 여전히 다양해야 하며 필요한 모든 물질(위에서 나열함)을 포함해야 합니다. 정말로 원한다면 약간의 짠맛을 허용하되 염분이 침전되지 않도록 남용하지 마십시오. 임신 전반기의 일일 식단은 2400-2700kcal입니다.

두 번째 - 태아가 빠르게 성장하고 어머니의 모든 기관과 시스템에 대한 부하가 증가하므로 더 많이 먹습니다. 그러나 짠맛, 매운맛, 훈제 제품, 반제품은 제외하십시오. 임신 후반기의 일일 식단은 2800-3000kcal입니다.

기억하십시오 : 적절하게 구성된식이 요법은 아기가 강하고 건강하게 태어날 수 있도록 도와 주며, 어머니는 건강이나 외모에 해를 끼치 지 않고 임신 내내 건강하게 상속인을 낳을 것입니다. 임신 초기의 영양 부족은 태아의 생존에 영향을 미칠 수 있으며, 임신 후기에는 아기의 발달에 영향을 줄 수 있습니다.

특히- 마리아 둘리나