תפריט לדוגמא לדיאטה. תפריט דיאטה לשבוע

הייחודיות של טכניקה זו אושרה על ידי רופאים אירופאים ואמריקאים, וחובבי דיאטת דוקאן חיים ב-25 מדינות.

לפי כללים פשוטים, אתה יכול לרדת עד 50 ק"ג ממשקל עודף!

שמה של הדיאטה בא משמו של היוצר שלה, התזונאי הצרפתי והמומחה להרגלי אכילה, פייר דוקאן. הוא החל לעבוד על דיאטה חדשה מיסודה עוד בשנת 1977, שהיום הפכה לאחת הדיאטות הפופולריות והיעילות בעולם.

הטכניקה מבוססת על פיתוחים של תזונאים מרחבי העולם, כמו גם על הניסיון המעשי של דוקאן עצמו. גישה מבנית ברורה עוזרת להיפטר מקילוגרמים וסנטימטרים עודפים ללא הפרעות והגבלות חמורות - תשפטו בעצמכם!

המהות של דיאטת דוקאן

מה שהעולם רגיל לקרוא לדיאטת דוקאן היא דווקא מערכת תזונה שלמה, שעם הפסקות קצרות ניתן לעקוב אחריה לפחות לכל החיים.

בסיס התזונה הוא 100 מזונות מותרים, מתוכם 72 הם החלבון העיקרי (בשר רזה, פסולת, ביצים, כל מוצרי חלב עם תכולת 0% שומן) ו-28 נוספים (סוגי תבלינים שונים, תבלינים, ירקות וכו'. ). החלפת ימי החלבון והירקות הופכת את התזונה לבטוחה לגוף, מכיוון שהמשקל יורד באופן שווה, לא משאיר זיכרונות לא נעימים כמו סימני מתיחה וצלוליט.

כללים בסיסיים של דיאטת דוקאן

לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים ליום (זה יכול לכלול תה, קפה, עולש, מרתח צמחים);
לבשל אוכל ללא הוספת שומן ומיונז;
ניתן להשתמש בכל שיטות טיפול בחום;
להפחית את צריכת המלח, אך לגוון מזון עם תבלינים ורטבים על בסיס מזונות מותרים;
הקפידו לצרוך מנה יומית של סובין;
אל תשכח מתרגילים יומיומיים והליכה.

חשוב להוסיף עוד דבר לכללים אלו: ללא קשר להימצאות מחלות כרוניות, כדאי להתייעץ עם הרופא. רק לאחר הבדיקה ומינוי קומפלקס של ויטמינים, אתה יכול להתחיל למלא את כל התנאים של דיאטה זו.

יתרונות

התוצאות נראות לעין בשבוע הראשון (רגע מוטיבציה חשוב);
מזונות חלבונים מותר לאכול ללא הגבלות וללא ספירת קלוריות;
ניתן להשתמש ב-100 מוצרים טבעיים שאושרו על ידי Dukan ליצירת תפריט עשיר;
נוכחותם של מתכונים רבים בגישה חופשית (כולל מתכונים לקינוחים);
לאחר ירידה במשקל, קל לשמור על המשקל לאורך כל החיים.

פגמים

עליך לדבוק בקפדנות בכל הכללים והתקנות, אחרת ההשפעה הצפויה לא תהיה;
משך זמן ארוך;
אתה צריך לקחת קומפלקס ויטמין, אחרת ייתכנו בעיות עם ציפורניים ושיער עקב האיסור על פירות במהלך שני השלבים הראשונים;
כל סוג של אלכוהול אסור.

שלבי דיאטת דוקאן

בסך הכל, הדיאטה מורכבת מארבעה שלבים - התקפה, החלפה, קונסולידציה וייצוב. השניים הראשונים מכוונים להשגת המשקל הנכון, והשני - על הגוף להתרגל אליו.

שלב "התקפה"

שלב זה הוא הקצר ביותר, אך במהלך ההתקף חולפים הקילוגרמים הראשונים, והגוף נבנה מחדש למצב ירידה במשקל.

משך השלב תלוי בכמה קילוגרמים יש להוריד במהלך הדיאטה. אם המשקל העודף הוא עד 5 ק"ג, אתה יכול להגביל את עצמך ליומיים של התקף, אם 5-10 - חמישה, אם המשקל העודף הוא 10-30 ק"ג, תצטרך להקפיד על דיאטת התקף די קשוחה למשך 7 -10 ימים.

רשימת המוצרים המותרים לשלב ראשון כוללת 72 פריטים שניתן לאכול בכל כמות ובכל שילוב. זה כולל בשר רזה (ארנבת, עוף, עגל, בקר), ביצים, דגים, מוצרי חלב דלי שומן, פירות ים ופסלים.

3 סיבות להמר על חלבונים:

1. הם מרווים במהירות;

1. עיכול חלבון דורש יותר קלוריות מאשר פירוק של פחמימות ושומנים;

מזון חלבון מאפשר לך לשרוף בדיוק את מסת השומן מבלי להרוס את השרירים.

כמו כן בזמן ההתקף ניתן לגוון את התזונה בחרדל ללא סוכר, עשבי תיבול, בצל, ממתיקים סינטטיים, קקאו דל שומן, קוביות חמין וקולה קלה. אבל אתה לא צריך להישען על המוצרים האלה - זה מספיק רק כדי "לרענן" את הדיאטה קצת כדי לא להפריע להאצת חילוף החומרים.

בכל יום כדאי לאכול 1.5 כפות סובין שיבולת שועל ולצאת להליכה של עשרים דקות בקצב מהיר. כמובן, אף אחד לא אוסר על עומסים אנאירוביים ארוכים יותר.

שלב "חילופין"

כאשר חילוף החומרים קיבל דחיפה בצורת התקף, צריך לתמוך במגמה לירידה במשקל. זו הסיבה שקיימת חילופין - עד סוף שלב זה תגיעו למשקל האידיאלי שלכם, אותו ניתן לחשב במחשבון.

הנקודה היא שבמשך 15-160 ימים (תלוי בכמה קילוגרמים אתה צריך לרדת) אתה צריך להחליף ימי חלבון (WB) וחלבון-ירקות (BO) עם 1/1, 3/3 או 5/5 סטים.

התזונה של ימי חלבון טהורים חוזרת לחלוטין על תפריט ההתקפות, אך במהלך ימי החלבון והירקות צריך לגוון את התזונה ב-28 סוגי מזונות מהצומח שסביבתם היא קטניות, גזר, סלק, תרד, כרוב, דלעת, פטריות. . רק תפוחי אדמה, תירס, אבוקדו, אפונה וזיתים אסורים בהחלט.

כמו בעבר, גודל המנה אינו מוגבל, כמו גם זמן צריכת המזון. אתה לא צריך להיות רעב, ועוד יותר מכך, להירדם, אחרת, במקום לשרוף שומן, הגוף יתחיל לעבד רקמת שריר.

במהלך ההחלפה, החלק היומי של סובין גדל ל-2 כפות. l., ותרגילים גופניים צריכים לקחת לפחות חצי שעה.

שלב "איחוד"

בתחילת השלב השלישי המשקל אמור לחזור לקדמותו, אך דיאטת דוקאן מגיעה רק לקו המשווה. העובדה היא שהגוף חייב להתרגל למצב חדש בשבילו ולא להתחיל להגדיל בחדות את שכבת השומן "ליום גשום".

לשם כך, במשך 10 ימים על כל קילוגרם שהושקע, עליך לדבוק בדיאטה החלופית עם כמה שינויים. בנוסף למנות של ימי BO ו-BW, מותר לאכול 1 פרי קטן או כוס פירות יער ו-50 גרם גבינה עד 40% שומן מדי יום. אתה גם צריך לחלק את ההידוק לשני חלקים, ופעם בשבוע במהלך הראשון ופעמיים בשבוע במהלך השני, לאפשר לעצמך מנה של מזון עמילני וארוחה אחת שנקראת "משתה". במהלך ה"משתה" ניתן לאכול כל מאכל, לרבות ממתקים, מזון מהיר וכל מאכל אסור.

הנורמה החובה של סובין היא 2.5 כפות. ל. יומי, ופעילות גופנית - לפחות 30 דקות.

שלב "ייצוב"

שלב זה של דיאטת דוקאן אמור להימשך לשארית חייך. הוא אינו קובע הגבלות קפדניות על מזון, אלא קובע הקפדה על כללים מסוימים.

ראשית, אף אחד לא מבטל את הפעילות הגופנית החובה, מנת סובין יומית (3 כפות) ושתייה פעילה.

שנית, רק ארוחות חלבון מותרות בימי חמישי. זה לא אומר שבשאר הימים צריך לאכול יותר מדי דברים שמנים ומתוקים, אבל פעם בשבוע כדאי לארגן לעצמך יום פריקה "נכון".

תפריט דיאטה דוקאן לכל יום

כידוע, התפריט לירידה במשקל בדיאטת דוקאן מבוסס על תזונת חלבון, אשר מתווספת בשלבים שונים עם מוצרים אחרים. אם בשלב הראשון מקור האנרגיה העיקרי הוא אך ורק חלבון, אז בשלבים הבאים ירקות, פירות, לחם, מוצרי דגנים ואפילו תפוחי אדמה ופסטה מוכנסים בהדרגה לתזונה.

לכל שלב (ויש רק ארבעה מהם), פותח תפריט נפרד, תוך שהוא די מגוון לאורך הדיאטה. כך למשל, רק בשלב הראשון, התפריט כולל 72 מוצרי חלבון. התזונה בשלושת השלבים הנותרים הופכת לשלמה עוד יותר, כך שמערכת התזונה הזו, שהוצעה על ידי הרופא הצרפתי פייר דוקאן, נסבלת בקלות רבה ויכולה להפוך לעיקרית לאורך כל החיים. שקול את התפריט של כל שלב בנפרד.

תפריט שלב התקפי דיאטת דוקאן לכל יום

השלב הראשון והיעיל ביותר של דיאטת דוקאן הוא "התקפה", שכל יום התפריט שלה מורכב אך ורק ממוצרי חלבון. אלו הם בשר רזה, עופות, דגים ופירות ים, מוצרי חלב 0% שומן, ביצים. בסך הכל, התפריט כולל 72 מוצרים. בהתחשב במגוון כזה של מוצרים, אפילו השבוע הראשון של הדיאטה נסבל די בקלות.

הגוף מוציא אפילו יותר קלוריות על עיכול מזון חלבוני מאשר במוצרים עצמם. השם "התקפה" מדבר בעד עצמו, כי בתקופה זו כאילו נעשה התקף בגוף, אבל בתקופה הקצרה הזו יורדים במשקל כמה שאפשר. זהו השלב הקצר ביותר (3-10 ימים תלוי במשקל ההתחלתי), אך יחד עם זאת הקשה ביותר.

הכלל העיקרי של השלב הראשון של דיאטת דוקאן הוא היעדר כמעט מוחלט של שומנים ופחמימות בתפריט. כל יום הגוף יחווה חוסר בגלוקוז, מה שיוביל לשריפה אקטיבית של השומנים שלו כאנרגיה שהוא צריך.

משך שלב ה"התקפה" הוא בין 3 ל-10 ימים. בממוצע, זה נמשך 5 ימים, אשר יהיה מספיק אם המשקל העודף לא יעלה על 20 ק"ג.

מזונות מותרים בשלב ה"התקפה" של דיאטת דוקאן

כל בשר רזה (למעט חזיר וטלה): הודו, ארנבת, עופות, בקר, עגל, הודו או חזיר עוף;
פירות ים ודגים, כולל זנים שומניים ומשומרים ללא רוטב עגבניות ושמן;
ביצי עוף ושליו (לא יותר משני חלמונים ליום);
פְּסוֹלֶת;
מוצרי חלב דלי שומן: קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט, גבינת קוטג', גבינת טופו, גבינות דלות שומן;
משקאות (שתיה ומים מינרליים, תה, קפה, עולש).

אתה יכול לאכול ללא הגבלות, בכל עת, אלא רק מזונות חלבונים.

אסור: סוכר (למעט ממתיקים), קטשופ, כל שמן, אלכוהול וכל שאר המוצרים המכילים פחמימות ושומנים.

מוּתָר: להוסיף למנות תבלינים שונים ותבלינים.

בהכרח: כל יום לקחת 1.5 כפות סובין שיבולת שועל בצורתו הטהורה או להוסיף לארוחות; לשתות 1.5-2 ליטר מים (תה וקפה לא נחשבים).

שיטות בישול: כל המוצרים הכלולים בתפריט דיאטת דוקאן ניתנים לבישול, תבשיל, בישול בסיר איטי, אפייה, אך ללא שימוש בשמן.

תפריט שלב ההתקפה מפורט לשבוע

הטבלה למטה מציגה את התפריט של שלב "התקפה" של דיאטת דוקאן, המיועד ל-7 ימים. כל יום כולל ארבע ארוחות, אם תרצה, ניתן להגדיל את מספרן. אתה יכול לדבוק בדיאטה למשך שבוע או פחות או יותר. אבל זכור שאינך יכול להישאר בשלב ההתקפה יותר מ-10 ימים.

טבלת תפריט דיאטת דוקאן לשלב ההתקפה

	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	תה של אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי יום ראשון	חביתה משתי ביצים (2 חלבונים + 1 חלמון) וחלב 1.5% שומן	2 קציצות בקר מאודות		חצי חזה עוף, עוף צלוי או צלוי בתנור (חצי שני למחר)
יוֹם שְׁלִישִׁי יום 2	2 חתיכות חזיר עוף או הודו וביצה מבושלת	חצי חזה עוף שנשאר מאתמול	1 כוס קפיר עם סובין	200 גר' דג אפוי
יום רביעי יום 3	200 גרם יוגורט סובין ללא שומן	2 קציצות עוף	1 כוס ריאז'נקה	2 ביצים מבושלות ו-200 גרם גבינת קוטג' ללא שומן
יוֹם חֲמִישִׁי היום הרביעי		2 חתיכות בשר חזיר וביצה מבושלת	200 גרם יוגורט סובין ללא שומן	סטייק בקר או הודו בגריל
יוֹם שִׁישִׁי היום החמישי	ביצים מקושקשות משתי ביצים	2 קציצות בקר	1 כוס קפיר או ryazhenka עם סובין	חצי חזה עוף
יום שבת יום 6	150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן	200 גרם בשר בקר מבושל או מבושל	200 גרם יוגורט סובין דל שומן	200 גרם דג, אפוי בתנור או מאודה
יוֹם רִאשׁוֹן יום 7	100 גרם טופו או כל גבינה אחרת עם תכולת שומן של לא יותר מ-4%	2 מקלות עוף ללא עור אפויים בתנור	1 כוס ריאז'נקה עם סובין	סטייק עגל (בקר).

אתה יכול גם לבחור מהטבלה כל מזון מותר לדיאטת דוקאן וליצור את התפריט המגוון שלך לכל יום. אבל זכרו, רק 72 סוגים של מוצרי חלבון מותרים, ירקות אסורים בשלב ה-Attack.

תפריט שלב לחילופין דיאטת דוקאן

אז, הצעד הראשון הושלם בהצלחה, הגוף שלך השתנה באופן ניכר, והגוף התחיל להתרגל בהדרגה לספיגה נכונה של מוצרים. זה הזמן לעבור לשלב הבא של דיאטת דוקאן שנקרא "אלטרנה" או "שייט", המאפשר כעת להוסיף ירקות לתפריט.

בשלב השני, בנוסף למזונות חלבוניים, התפריט כולל ירקות, למעט כאלו המכילים הרבה פחמימות - אפונה, תירס, תפוחי אדמה, אבוקדו. כעת רשימת המזונות המותרים במהלך דיאטת דוקאן מתרחבת ל-100. התפריט של שלב ה"אלטרנטציה" (Cruise) מורכב מחלבון וחלבונים-ירקות, המתחלפים לפי דפוס מסוים.

בסוף השלב השני של דיאטת דוקאן, אתה אמור להיות במשקל האידיאלי שלך. זה נמשך הרבה יותר מ"ההתקפה". הכל תלוי בכמה קילוגרמים אתם מתכננים לרדת (בדרך כלל שלב זה נמשך לפחות חודשיים).

ד"ר דוקאן מציע לוח זמנים לימי חלבון וחלבונים-ירקות לסירוגין לבחירתך. הדיאטה נסבלת בקלות אם יום אחד יש רק חלבונים, ולמחרת - להשלים עם ירקות. אתה יכול גם להשתמש בסכימה 2/2, 3/3, 4/4.

אסור: פרוקטוז וסוכר (למעט ממתיקים), קטשופ, כל שמן, אלכוהול וכל שאר המוצרים למעט ירקות ומזונות חלבונים.

מוּתָר: להוסיף מלח, תבלינים שונים, תבלינים, עשבי תיבול, קטשופ וחרדל למנות (אבל רק כתיבול עד 1 כף ליום), שמן צמחי (1 כפית).

בהכרח: לשתות שני ליטר מים כל יום, להגדיל את צריכת הסובין לשתי כפות ביום.

שיטות בישול: כל המוצרים הכלולים בתפריט דיאטת דוקאן מותר לבשל, ​​לתבשיל, לבשל בסיר איטי, לאפות, אך אסור לטגן.

מוצרים מותרים בשלב "אלטרנטיבה".

כל בשר רזה, למעט בשר חזיר וכבש;
פסולת: לשון, כבד, כליות;
דגים ופירות ים;
מוצרי חלב דלי שומן: גבינת קוטג', יוגורט לא ממותק, חלב, קפיר, גבינת טופו, גבינת קוטג';
ביצי עוף ושליו;
כל הירקות למעט שעועית, שעועית, תירס, אפונה, עדשים, תפוחי אדמה, אבוקדו, זיתים וזיתים;
משקאות: תה (ירוק, שחור, צמחים), קפה, עולש, קקאו (עד 1 כפית ליום).

תפריט מפורט של הבמה Dukan Diet Alternation

נשקול את הדיאטה במשך 7 ימים, שכל אחד מהם מורכב מארבע ארוחות. אינך חייב לדבוק בקפדנות בתפריט המופיע בטבלה לשלב "החלופה". אתה יכול להחליף את המנות של כל יום או להוסיף משלך. אבל זכרו, רק ירקות ומזונות חלבונים מותרים בשלב ה"חילוף".

טבלת תפריט דיאטת דוקאן לשלב ה"אלטרנציה" או "שייט".

	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	תה של אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי יום ראשון	גבינת קוטג', משקה חם (תה, קקאו או קפה)	דג מאודה, יוגורט	קפיר (דל שומן) עם סובין שיבולת שועל	חביתת שתי ביצים, משקה חם
יוֹם שְׁלִישִׁי יום 2	2 ביצים מבושלות, סלט ירקות לבוש עם 1 כפית. שמן זית, קפה	מרק עוף עם עשבי תיבול	יוגורט רגיל, פשטידת קרם	סלט פירות ים וירקות, משקה חם
יום רביעי יום 3	תבשיל גבינת קוטג' עם רוטב חלב ווניל, תה	מרק דגים	קפיר דל שומן עם סובין שיבולת שועל	פילה עוף מאודה, גבינת שמנת, תה
יוֹם חֲמִישִׁי היום הרביעי	ביצת שליו ביצים מקושקשות, סלט ירקות, קפה	מחית מרק זוקיני עם ביצה ושמיר	גבינת קוטג' או יוגורט	קציצות קיטור עוף, תבשיל ירקות, תה
יוֹם שִׁישִׁי היום החמישי	2 חתיכות חזיר עוף, קפה	עוף מבושל עם רוטב יוגורט, חלב אפוי מותסס או חלב	גבינת קוטג' ללא שומן, תה	קציצות אפויות בתנור, משקה חם
יום שבת יום 6	גבינת קוטג' עם עשבי תיבול ופלפל שחור, תה או קפה	מרק פירות ים קל, סלט ירקות טריים ודגים משומרים (ללא שמן)	גבינת טופו, יוגורט	קציצות חצילים, פרוסות סלמון מומלחות קלות, סלט ירקות
יוֹם רִאשׁוֹן יום 7	פנקייק קוטג' דל שומן עם רוטב יוגורט, תה או קפה	פילה עוף אפוי, תה	קפיר או ריאז'נקה	ביצה מבושלת, גבינת קוטג '

התפריט הנ"ל של דיאטת דוקאן לכל יום לשלב ה"חילוף" הוא למופת. בהתמקדות בו, אתה יכול לבחור מנות לפי שיקול דעתך. התוצאה לא תאחר לבוא, העיקר להקפיד על כללים תזונתיים מסוימים ולהשתמש רק במוצרים המותרים מהשולחן.

גיבוש תפריט שלב של דיאטת דוקאן

השלב השלישי של דיאטת דוקאן הוא שלב הקונסולידציה. התוצאה של כל המאמצים שלך תהיה תלויה באופן ההקפדה על התפריט המומלץ. בשלב השלישי חוזרים בהדרגה לתזונה מאוזנת שמטרתה העיקרית היא לגבש את התוצאות. אבל היזהר, כעת הגוף שלך מסוגל להפוך באופן מיידי כל חתיכה שנאכלת מעבר לנורמה לקילוגרמים מיותרים.

בנוסף למוצרי חלבון וירקות, התפריט כולל לחם מדגנים מלאים, גבינה קשה באחוז שומן של עד 40%, מנת פירות (למעט בננות, ענבים ותאנים), שמן צמחי בכמות של 1 כף. מגוון הבשר הולך ומתרחב (כל 7 ימים ניתן להרשות לעצמכם בשר חזיר מטוגן או כל בשר שומני אחר). כמו כן, בשלב "האיחוד" מחכה לכם בונוס נעים בדמות מנת תפוחי אדמה או כל מוצר האסור על ידי הדיאטה.

למרות העובדה שתפריט הדיאטה הופך מגוון יותר, שלב ה"קונסולידציה" הוא אחד הקשים ביותר מבחינה פסיכולוגית והארוך ביותר בזמן. הרי כבר הגעתם ליעד, הקילוגרמים העודפים ירדו ועכשיו, כך נראה, אתם יכולים להרשות לעצמכם ליהנות ממנת משהו טעים מאוד.

על מנת לעבור בקלות את השלב הלפני אחרון של דיאטת ד"ר דוקאן, התפריט היומי שלכם חייב להיות מספיק טעים ומגוון. משך שלב "האיחוד" תלוי בכמה קילוגרמים ירדת בשני השלבים הראשונים. לוקח 10 ימים לתקן כל קילוגרם. לדוגמה, אם ירדת 10 ק"ג, אז השלב השלישי "קונסולידציה" צריך להיות באורך 100 ימים.

הכלל העיקרי של שלב הקונסולידציה הוא לקיים יום חלבון טהור פעם בשבוע.

כעת מותר לאכול את כל מה שהיה כלול בתפריט בשלבי "התקפה" ו"אלטרנטיבה". ביום זה, אתה אוכל באותו אופן כמו בשלב הראשון של הדיאטה. לדברי ד"ר דוקאן, אמצעי זה הכרחי כדי לגבש את המשקל שירד.

אסור: פרוקטוז וסוכר (למעט ממתיקים); בשלב זה, אתם כבר אמורים להיות מכורים למתוקים.

מוּתָר: שימוש בתבלינים שונים ותבלינים בהכנה, כמו גם בשלב זה של הדיאטה, ד"ר דוקאן מאפשר שימוש בכוס אחת של יין יבש.

בהכרח: המשיכו לשתות שני ליטר מים ביום, צריכת הסובין נשארת זהה - שתי כפות ליום.

מוצרים מותרים בשלב האיחוד

בשלב "תיקון" למוצרים שהותרו בעבר, מתווספים חדשים לתפריט:

פירות, למעט ענבים, בננות, דובדבנים, דובדבנים מתוקים, פירות יבשים;
לחם דגנים מלאים - 2 פרוסות ליום;
בשרים שומניים: בייקון, חזיר, חזיר, כבש (פעם בשבוע);
גבינה בכמות של 50 גרם ליום (עם תכולת שומן של 50%, אם פחות, אז ניתן להגדיל את החלק);
מזונות עמילניים אישיים: אורז, תפוחי אדמה, עדשים, קטניות, פסטה מחיטת דורום (פעמיים בשבוע);
כל משקאות ללא סוכר, כמו גם כוס יין יבש.

למרות העובדה שאתה עכשיו בדיאטה, עכשיו אתה יכול לארגן לעצמך "חופשת בטן" (תאכל מה שאתה רוצה, אבל במתינות): בחצי הראשון של השלב - פעם בשבוע, בשני - פעמיים שבוע. חג בטן אינו נמשך כל היום, כך שניתן ליישם אותו רק בארוחה אחת: ארוחת בוקר, צהריים או ערב.

תפריט מפורט של שלב "איחוד" לשבוע

כדי להקל על ההקפדה על דיאטה, הנה טבלה של התפריט היומי לשלב ה"קיבוע". אתה יכול להחליף מנות, להוסיף משלך ולאכול מה שאתה רוצה, אבל פעם בשבוע.

טבלת תפריט דיאטת דוקאן לשלב הקונסולידציה

	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	תה של אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי יום ראשון	תבשיל גבינת קוטג' עם רוטב פירות יער, קפה לא ממותק	אוזן דג ים, פרוסת לחם דגנים מלאים עם סובין	אגס או תפוח	תבשיל ירקות, דגים מבושלים, תה ירוק
יוֹם שְׁלִישִׁי יום 2	שיבולת שועל עם חלב רזה, משקה קפה	פסטה מחיטת דורום, פרוסת גבינה	קציצות עוף אפויות, סלט ירקות	עוגות גבינה, כוס קפיר עם סובין
יום רביעי יום 3	חביתה עם חזיר רזה, טורטיית סובין, קפה עם חלב	בורש ירקות, חזה עוף (בתנור), חתיכת שרלוט עם תפוחים, תה	כל פירות יער או פירות (לא יותר מ-200 גרם)	סופלה גבינת קוטג', יוגורט דל שומן
יוֹם חֲמִישִׁי היום הרביעי	עוגות גבינה, תפוח אפוי, תה ירוק	מרק אפונה, תבשיל חזיר רזה וירקות, קפה	סלט מימוזה ברוטב קל, פילה סלמון אפוי	קפיר עם סובין
יוֹם שִׁישִׁי היום החמישי	גבינת קוטג' עם יוגורט, תה ירוק	לביבות סובין, קפה	חביתת שתי ביצים	דג אפוי, משקה חם
יום שבת יום 6	אורז מבושל, קציצת עוף מאודה, קקאו	בורשט, פנקייק קישואים, תה	סלט פירות ים, קפיר ללא שומן עם סובין	סופלה לימון, תה צמחים
יוֹם רִאשׁוֹן יום 7	עוגות גבינה עם רוטב אוכמניות, קפה שחור	מרק עוף עם ביצה, פרוסת לחם דגנים, משקה חם	מרק מחית פטריות	קפיר או יוגורט סובין

השלב השלישי של דיאטת דוקאן, שלב הקונסולידציה, הוא חוליה הכרחית בדרך לחזרה לתזונה רגילה. הקפידו להיצמד לתפריט המומלץ, כי התוצאה של כל המאמצים שלכם תהיה תלויה בו. וזכרו שפעילות גופנית מוגברת חשובה מאוד לשמירה על משקל אידיאלי ובריאות טובה.

תפריט שלב "התייצבות" של דיאטת דוקאן

לאחר שעברת בהצלחה דרך כה קשה, המורכבת משלושה שלבים, אתה יכול בקלות להיצמד לתפריט של שלב "התייצבות", שיהפוך כעת לשלב העיקרי לכל החיים. כעת חילוף החומרים שלך משוחזר והגוף הרזה שלך יחלץ כל קלוריה.

שלב ה"ייצוב" אינו שלב של הדיאטה, אלא כללי התזונה, אשר אתה צריך להישאר עם זה לשארית חייך. מזונות אסורים במהלך דיאטת דוקאן ממוזערים. ביניהם סוכר וממתקים אחרים. פירות מותר לאכול הכל, אך לא יותר מפעם אחת ביום ובכמות מוגבלת. מזון עמילני מותר לא יותר מפעמיים תוך 7 ימים. פעם בשבוע אפשר לארגן "חג של הנשמה" - תאכלו מה שאתם רוצים, אבל במידה. ויש לך יום חלבון פעם בשבוע.

שלב ה"ייצוב" של הדיאטה כולל שמירה על משקל אידיאלי לכל החיים. כעת התפריט שלך לכל יום צריך להיות מורכב ממוצרים מסוימים.

אסור: לצרוך סוכר (ניתן להשתמש בממתיקים).

מוּתָר: לצרוך את כל המוצרים הכלולים בתפריט בשלב השלישי. בימים שאתם מארגנים לעצמכם "חגיגה של בטן", הכל מותר, אבל במידה.

בהכרח: שתו מספיק מים, הגדילו את צריכת סובין שיבולת שועל ל-3 כפות ביום.

הקפידו לארגן לעצמכם יום צום פעם בשבוע.

פייר דוקאן ממליץ שבאמצע השבוע, כלומר ביום חמישי, יש לכלול רק מזונות חלבונים בתפריט. ביום זה, מומלץ לצמצם את צריכת המלח למינימום. גם אם בשלב מסוים תאכלו משהו נוסף וחיצי המאזניים מתנודדים מעט כלפי מעלה, יום חלבון יעזור להחזיר את המשקל לערכו הקודם.

תפריט מפורט של שלב "התייצבות" לשבוע

לפניכם טבלה של התזונה היומית לשלב האחרון של דיאטת דוקאן. אתה יכול לקחת את זה כבסיס לתזונה, או שאתה יכול להשלים או אפילו להמציא תפריט משלך. אבל זכרו שפעם בשבוע כדאי לערוך יום חלבון.

טבלת תפריט דיאטה דוקאן לשלב "התייצבות".

	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	תה של אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי יום ראשון	גבינת קוטג' דלת שומן, פרוסת לחם מלא, קפה עם חלב	מרק עוף עם אטריות חיטה דורום, קציצות עוף מאודות	עוגות גבינה עם תפוחים, קפיר עם סובין	דגים אפויים עם ירקות וגבינה
יוֹם שְׁלִישִׁי יום 2	חביתה משתי ביצים ועגבניות, תה	מרק מחית פטריות עם עשבי תיבול, לחם (דגנים)	פנקייק עם גבינת קוטג' ורוטב פירות, קפיר עם סובין	סלט פירות ים, תה צמחים
יום רביעי יום 3	שיבולת שועל עם שזיפים מיובשים	בורשט עם עשבי תיבול, חזה עוף אפוי, סלט יווני, תה	גלידה או פרוסת פשטידה	קציצות עם אורז בקר טחון, קפיר עם סובין
יוֹם חֲמִישִׁי היום הרביעי	תבשיל גבינת קוטג', קפה עם חלב	קציצות עגל מאודות	קפיר עם סובין	סופלה עוף מאודה, תה צמחים
יוֹם שִׁישִׁי היום החמישי	ביצים מקושקשות עם ירקות, גבינה, תה	מרק כרוב, נאגטס עוף, פירות	סופלה גבינת קוטג', קפיר עם סובין	סטייק דג לבן עם ירקות, תה ג'ינג'ר
יום שבת יום 6	גבינת קוטג' עם רסק תפוחים, קפה	מרק מחית ירקות, קציצת עוף מאודה, לחם דגנים מלאים	פנקייק מקישוא, קפיר עם סובין	סלט פירות ים
יוֹם רִאשׁוֹן יום 7	עוגת שוקולד לימון, גבינה, תה ירוק	מרק מחית עוף עם ביצה ועשבי תיבול, לחם דגנים מלאים	עוגות גבינה, קפיר עם סובין	תבשיל דגים, סלט סלרי, תה

כפי שאתה יכול לראות, התפריט של שלב "התייצבות" מגוון ומעורר תיאבון. כשאתם בוחרים אוכל, הקשיבו לגוף שלכם. אחרי הכל, אחרי שתעברו דרך כל כך ארוכה של דיאטת דוקאן, תדעו בדיוק אילו מזונות טובים לכם ואילו עדיף להוציא מהתזונה שלכם.

3 כללי תזונה בסיסיים שיש להקפיד עליהם בכל שלב של הדיאטה:

1. שתו לפחות 1.5 ליטר מים ביום.

1. כל יום, השתמש ב-1.5 כפות. ל. סובין שיבולת שועל.

ניתן להרתיח, לאפות, לתבשיל, לצלות מוצרים, אך ללא שימוש בשמן.

התפריט הזה, שפותח על ידי ד"ר דוקאן לכל שלב, הוא שנחשב לאופטימלי הן למתחילים והן לאלו שניסו דיאטות רבות, אך ללא הועיל. זו לא דיאטה אקספרס, אלא דיאטה מאוזנת נכונה, שכדאי להגיע אליה לאחר זמן מה. כך אדם צריך לאכול כדי לשמור על קצב החיים הרגיל ובמקביל לא לעלות במשקל לאחר ירידה במשקל.

מתכוני דיאטה דוקאן

מתוך מאה המוצרים המותרים, אתה יכול לעשות דיאטה מגוונת מאוד - אתה רק צריך להפעיל את הדמיון שלך.

גם בזמן התקף, כאשר מותר רק מזון חלבון, אסור לאכול רק מרק עוף ומקלות סרטנים. מרשימת המוצרים ממקור בעלי חיים וימיים תוכלו לבשל הרבה מרקים, מנות עיקריות ואפילו חטיפים. יתרה מכך, מגוון שיטות טיפול בחום מאפשרות לבשל מנות שונות לחלוטין בטעמן מחומרים זהים.

לסירוגין מרחיב את האפשרויות הקולינריות שלך. נוכחותם של ירקות ועשבי תיבול בתזונה נותנת מרחב בלתי נתפס ליצירתיות בצורה של סלטים, תבשילים, בורשט. כן, ואת המרקים הרגילים ואת המנות העיקריות אפשר לגוון עם תו ירק קל. ניתן גם להוסיף DOPs לתפריט - מוצרים נוספים שתוכלו לאכול לא יותר משתי מנות ביום. אלה כוללים עמילן תירס, חלב סויה, שמנת חמוצה דלת שומן, קמח סויה, יוגורט עם חתיכות פרי. על בסיס מרכיבים אלה, אתה יכול להכין קינוחים טובים.

בשלב השלישי, הגוף כבר מתרגל לתזונת החלבון והירקות, ולכן הפירות והגבינה המותרים נתפסים כפינוק בלתי נתפס. המתכונים הופכים מגוונים עוד יותר: עכשיו אתה יכול אפילו לבשל פיצה אמיתית, פשטידות, עוגות, שאינן נבדלות בטעמן ממקבילים עתירי קלוריות יותר. כתוספת, מותר לאכול מעט אורז, ספגטי, תפוחי אדמה, אך עדיין מזון חלבוני צריך להישאר בסיס התזונה.

במהלך התייצבות - השלב הרביעי של דיאטת דוקאן - אתה יכול לאכול לחלוטין כל מזון במנות מתונות. לכן, ניתן לגוון מתכונים מוכרים מהשלבים הקודמים בעזרת אבוקדו, חזיר, עדשים וכל פרי שנאסרו בעבר. סוכר במהלך הכנת הקינוחים מומלץ להחליף בדבש או בממתיקים.

אחרת, התזונה שלכם כבר לא תהיה שונה מאוד מהתזונה של שאר בני המשפחה, למעט החלבון החובה בימי חמישי.

תוצאות לאחר דיאטת דוקאן

כל אלה שדבקו בקפדנות בכל הכללים מסכימים על כך דיאטת דוקאן יעילה ב-100%.. חישוב קפדני של משך כל שלב, צריכת רשימת מוצרים ספציפית ופעילות גופנית מתמדת מאפשרים להיפטר ממשקל עודף גם לאנשים עם חילוף חומרים איטי.

מכיוון שהקילוגרמים חולפים בהדרגה, לא נותרים סימני מתיחה או צלוליט בגוף. גם בעיית העור ה"נפול" לא קיימת - הוא מתהדק בהדרגה לאורך כל הדיאטה.

חשוב שאנשים לא רק ישפרו את הגזרה שלהם ויזרזו את חילוף החומרים, אלא גם ישנו את הרגלי האכילה ואת היחס שלהם לאוכל. המיתוס שאוכל טעים עשיר בקלוריות מתפרק לקינוחים דיאטטיים, תבשילי קדירה, מרקים דו, מנות בשריות שגם מי שמעולם לא עשה דיאטה יכול לטעום.

למה לענות את הגוף שלך עם אוכל כבד, אם אתה יכול לרצות אותו עם מוצרים טבעיים לא פחות טעימים?

בסוף הדיאטה מחכה לך עוד תוצאה מהממת - תלמד לבשל, ​​גם אם לא אהבת להתקרב לכיריים קודם לכן. אי אפשר לאכול חזה עוף אחד למספר חודשים, ומנות מורכבות יותר (ולמען האמת, טעימות) דורשות זמן. לכן, בהדרגה תתעורר בכם המארחת, שתוכל בקלות לכסות את כל השולחן החגיגי במנות תזונתיות בריאות.

אגב, מיתוס נוסף לפיו תזונה נכונה היא הרבה יותר יקרה מהרגיל מתבטל תרתי משמע כתוצאה מכמה שבועות של מעקב אחר עלויות המזון.

קוֹדֶם כֹּל

אתה תסרב ל"ג'אנק פוד" כמו מזון מהיר, חטיפים קנויים, ממתקים, צ'יפס, מה שמשאיר בשקט סכומים גדולים למדי.
שנית

דיאטת חלבון עשירה מאפשרת לכסות את הצורך בקלוריות במנות קטנות בהרבה של מזון. ומי שאומר שאפשר לאכול קילוגרם עוף ביום פשוט מעולם לא ניסה לעשות זאת!
שְׁלִישִׁית

תזונה נכונה תעזור לחסוך כמות ניכרת על הרופאים - אקנה, מיגרנות, בעיות כבד נגרמות לרוב מתזונה לא מאוזנת.

מהי דיאטה טיפולית? זוהי בעיקר מערכת מפותחת של אמצעים טיפוליים לטיפול במחלה. רעיון זה כולל לא רק סטים של מוצרים לתזונה מאוזנת, אלא גם טכנולוגיות וטמפרטורות בישול שנבחרו בצורה נכונה. במאמר נשקול דיאטה (טבלה) מס' 1. יהיה גם תפריט לשבוע.

עקרונות כלליים ותיאור התזונה

סוג זה של דיאטה פותח על ידי פבזנר מיכאיל איזקוביץ'. זה נקבע לחולים עם מחלות במערכת העיכול, כגון דלקת קיבה חריפה וכרונית, כיב תריסריון וקיבה.

דיאטה "טבלה מספר 1" (אנחנו נותנים את התפריט לשבוע למטה) מכילה הגבלות רבות. השימוש בו נועד לחסל תהליכים דלקתיים, לנרמל תפקוד הפרשה ומוטורי של הקיבה, להאיץ את תהליך ההצטלקות של כיבים. עם זאת, התזונה נבחרת כך שכל אבות המזון הדרושים לגוף מגיעים מהמזון. המספר האופטימלי של קלוריות, כמות הפחמימות, החלבונים והשומנים חושב ונבחר.

בהתאם להמלצות של תזונאים, מנות לדיאטת "שולחן מס' 1" (תפריט השבוע והמתכונים, נחזור, נתאר בסעיפים הבאים) מבושלים במים רותחים או מאודים. לחלק מהמוצרים מותר לאפות, אך ללא מראה של קרום. המינון המותר של מלח לדיאטה זו הוא 6-8 גרם. יש צורך להבטיח שכמה שפחות חומרים מגרים מכניים וכימיים של מערכת העיכול ייכנסו לגוף. לפני השינה, תזונאים ממליצים לשתות כוס חלב או שמנת. מהתזונה של מטופלים המקפידים על מערכת תזונה זו, יש להוציא מנות חמות מדי וקרים מדי. יש לחלק את כמות האוכל הכוללת לחמש או שש ארוחות. המנות צריכות להיות קטנות. מה עוד כוללת דיאטת "טבלה מס' 1"? עכשיו נספר על זה.

תפריט שבועי עם מתכונים עדיף לשמור בהישג יד. המנה היומית צריכה להיות כשניים וחצי - שלושה קילוגרמים. אם מתרגמים את זה לקלוריות, מקבלים 2.8-3 אלף קק"ל ליום. מה עוד צריך לקחת בחשבון? הצריכה היומית של חלבונים צריכה להיות מאה גרם, שומן - כתשעים גרם (ו-25 גרם צריכים להיות שומנים צמחיים), ופחמימות - משלוש מאות עד ארבע מאות גרם. הקפידו לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים.

מאחר והדיאטה המדוברת מכוונת לאכילת מזון שאינו מגרה את רירית הקיבה, לרוב יהיו אלו תבשילים מעוכים. אבל התפריט לא יורכב רק מהם. מקובל לאכול מנות רגילות שאינן טחונות למצב דייסה. עם זאת, בשלב החריף של המחלה, יהיה צורך לנטוש אותם.

מוצרים המותרים לצריכה

להלן רשימה מפורטת:

1. לחם לדיאטה זו מותר לאפות מקמח מהדרגה הראשונה או הגבוהה ביותר. עם זאת, ניתן לאכול אותו רק ביום השני לאחר ההכנה.

2. עוגיות וביסקוויטים יבשים.

3. פשטידות אפויות עם בשר מבושל, תפוחים, דגים, גבינת קוטג' או ריבה, לחמניות רזות. מותר להשתמש בהם פעמיים בשבוע.

• עדיף לבשל אותם על מרק תפוחי אדמה או גזר בתוספת ירקות אחרים;
• מרקי חלב מוכנים עם תוספת של דגנים מבושלים בקלות, סולת ופירות יער לא חומציים. מותרים לשימוש תבשילי ורמיצ'לי עם פירה ירקות;
• מרקים פירה ניתן לבשל במרק בשר (הבשר לא צריך להיות מחוספס), הוספת פירה ירקות. שמנת ותערובת חלב ביצים או חתיכת חמאה מתאימים להלבשת המנה הראשונה.

5. בשר ועופות.

לדיאטת "טבלה מספר 1" (גסטרואנטרולוג או תזונאי יכולים לעזור בהכנת תפריט למשך שבוע), מתאימים זנים דלי שומן של עופות ובשר שהוכנו בטכנולוגיה מסוימת.

מנות מבושלות ומאודות של בקר, בשר חזיר גזום, כבש צעיר ונימוח, הודו ועוף מתאימות לשימוש יומיומי. אפשר לאפות נתח בשר עגל רזה, ארנבת או עוף בתנור. זה לא הכל. כמו כן מותר לאכול זרזי מאודה, קציצות, קציצות, קציצות מבשר טחון או דגים. מבשר מבושל אפשר להכין מנה כמו ביף סטרוגנוף. גם הלשון והכבד נכללים ברשימת המזונות המותרים לדיאטת "טבלה מס' 1". התפריט לשבוע הוא די מגוון.

להרתיח אותו, לאדות אותו או להכין קציצות. העיקר הוא לבחור זנים דלי שומן של דגים.

7. מוצרי חלב.

דיאטה לדלקת קיבה (תפריט "טבלה מס' 1" למטה) מאפשרת להשתמש בשמנת, חלב, קפיר טרי ללא חומצה וגבינת קוטג', יוגורט, מעט שמנת חמוצה טרייה.

• ניתן להקציף את המוצרים המפורטים לעיל, ניתן להכין פודינג או סופלה על בסיסם. אנו מציעים שתי אפשרויות נוספות - לאפות עוגות גבינה או להכין כופתאות עצלות;
• השימוש בגבינה מותר גם, אך לא זנים חריפים (לא לעתים קרובות מדי, רצוי מגורר).

אנחנו אוכלים ביצים רכות או חביתה מאודה העשויה מהן. לא יותר מ-3 פעמים ביום.

כמעט כל דגני בוקר מתאימים לצריכה. דייסות מוכנות גם במים וגם בחלב. הפופולריים ביותר הם סולת, כוסמת, דייסת שיבולת שועל ודייסת אורז. אפשר גם לבשל פודינג, סופלה וקציצות מדגנים.

10. אפשרו שימוש בוורמיצ'לי ובפסטה מבושלת.

• גזר, סלק, אפונה ירוקה, תפוחי אדמה, כרובית. ירקות מבושלים או מבושלים בסיר כפול, ואז מועכים לפירה. אפשר להכין מהם פודינגים וסופלים;
• הקפידו לאכול דלעת צעירה וקישואים;
• עגבניות בשלות מתוקות. מה עוד מאפשרת הדיאטה עבור כיבי קיבה "טבלה מס' 1"? התפריט כולל מגוון חטיפים. הרשימה שלהם מובאת להלן.

12. חטיפים:

• סלטים מבשר, ירקות מבושלים ודגים;
• לשון מבושלת, פטה כבד, בשר חזיר עם מינימום מלח ללא שומן, נקניק חלבי, דיאטטי, רופא;
• קוויאר חדקן.

13. מנות מתוקות:

• מוס, ג'לי, ג'לי, פירה;
• מחית פירות ופירות יער אפויים או מבושלים;
• קרם חמאה וריבת חלב;
• מרשמלו, דבש, מרשמלו, ריבה לא חמוצה, סוכר.

12. תבלינים ורטבים

• כמות קטנה של שמנת חמוצה;
• רוטב בשמל לא מוקפץ עם חמאה;
• פטרוזיליה ושמיר;
• רטבי פירות, רטבי חלב-פירות;
• קינמון ווניל.

תפריט לדוגמה לתזונה "טבלה מס' 1" מובא להלן.

13. משקאות:

• קפה עם חלב, קקאו ותה;
• מרתח שושנים;
• מיצי פירות ומיצי פירות יער סחוטים טריים.

• חמאה לא מלוחה מהדרגה הגבוהה ביותר;
• שמן צמחי (מזוקק).

מה אסור לכלול בתפריט לשבוע עם דיאטת "טבלה מס' 1"? בואו נבין את זה ביחד.

מוצרים אסורים לצריכה

ההשפעה המינימלית של הדיאטה תהיה אם המטופל יזנח את ההמלצות ויאכל את המזונות הבאים:

• לחם שיפון, מאפים טריים, מאפים עשירים ועלים;
• מרק רווי שומני על פטריות, דגים, בשר, כמו גם מרק בורשט ומרק כרוב חמוץ, אוקרושקה;
• דג שמנוני;
• בשר גידים ושומני, ברווז, אווז.
• מוצרי חלב, המכילים כמות גדולה של חומצה;
• גבינה חריפה ומלוחה;
• ביצים קשות מטוגנות;

ארוחת ערב: בשר בקר מבושל.

היום הרביעי

ארוחת בוקר: תה עם חלב, פודינג סולת עם דלעת אפויה.

2 ארוחות בוקר: רסק תפוחים ובננה.

ארוחת צהריים: לפתן, מרק חלב, פילה עוף מאודה עם תפוחים.

חטיף אחר הצהריים: תפוחים אפויים.

ארוחת ערב: קישואים וחצילים מאודים.

יום מס' 5

מהם המתכונים לדיאטה "טבלה מספר 1"? צריך לגוון את התפריט ולכן אפשרויות למנות הטעימות ביותר יינתנו בסוף הכתבה.

ארוחת בוקר: תבשיל חלב וגבינת קוטג'.

ארוחת בוקר שנייה: מרק ורדים וקרקרים.

ארוחת צהריים: קציצות עשויות פטה כבד וכוסמת, תה ירוק.

חטיף אחר הצהריים: כרובית מבושלת.

ארוחת ערב: סלט גזר וגבינה, מרק אורז.

יום מס' 6

ארוחת בוקר: תה עם ריבה וטוסט לחם לבן.

2 ארוחת בוקר: קינוח גבינת קוטג' ופירות יער.

ארוחת צהריים: פודינג דגים.

חטיף אחר הצהריים: קפיר דל שומן ולא חומצי עם עוגיות.

ארוחת ערב: פירה ועוף מבושל.

היום השביעי

ארוחת בוקר: אומלט אדים, מילקשייק בננה.

ארוחת בוקר שנייה: כוס יוגורט דל שומן.

ארוחת צהריים: פסטה מבושלת, קציצות בשר אדים.

ארוחת צהריים: דלעת אפויה.

ארוחת ערב: תבשיל בקר עם ירקות.

עכשיו בואו נקבל את המתכונים.

תפוחים עם גבינת קוטג' ודבש

מוצרים: 2 יחידות. תפוחים מתוקים, 100 גר'. גבינת קוטג ', 1 כף. כף דבש

הכנה: יש לקלף תפוחים קטנים, להסיר את הליבה, לגרד על פומפיה דקה. לאחר מכן מערבבים עם גבינת קוטג' וטוחנים את התערובת עד לקבלת תערובת חלקה. מוסיפים דבש לתערובת ומערבבים היטב.

מרק חלב עם כופתאות סולת

מוצרים: סולת 25 גרם, 250 גרם חלב, 1/4 ביצה, 5 גרם חמאה, 5 גרם סוכר, מלח - 1 גרם.

הכנה: מרתיחים 100 מ"ל מים, יוצקים סולת ובערבב מתמיד מבשלים 10 דקות ואז מצננים. מוסיפים את הביצה לסולת הצוננת. מערבבים היטב. במים רותחים מתערובת הסולת המוכנה עם כפית, מנמיכים את הכיסונים, מביאים לרתיחה, ואז מוסיפים חלב חם, סוכר ומלח. המרק מוכן. מוסיפים שמן לקערה לפני ההגשה.

קציצות גזר אפויות

מוצרים: גזר 140 גרם, חלב 20 גרם, סולת 10 גרם, חמאה 5 גרם, קמח חיטה 5 גרם, סוכר 5 גרם, ביצים 1/5 יח', שמנת חמוצה 5 גרם. מוצר פלט - 130 גרם מנה מוכנה של שמנת חמוצה של 15

הכנה: קולפים ושוטפים גזר. לאחר מכן חותכים לרצועות, יוצקים חלב, מוסיפים חמאה, מבשלים בסיר עד בישול עם מכסה מכוסה. למשך 7-10 דקות. עד שמוכן, מוסיפים סולת ומבשלים תוך ערבוב עוד 10 דקות. מצננים את המסה שהתקבלה, ואז מוסיפים ביצים וסוכר, ואז מערבבים היטב ומכינים קציצות בקצב של 2 יח'. למנה מגלגלים בקמח. משמנים נייר אפייה בחמאה, ומשמנים קציצות בשמנת חמוצה ואופים בתנור. מומלץ להגיש עם שמנת חמוצה.

קישואים ממולאים באורז וירקות

מוצרים: 250 גרם זוקיני, 4 גרם אורז, 75 גרם גזר, 20 גרם שמנת חמוצה 20%, 5 גרם חמאה.

הכנה: שוטפים את הקישואים, מקלפים את הקליפה, מסירים את הליבה. מה הלאה? קישואים מחולקים ל-2-3 חלקים, מרתיחים עד חצי בישול. שוטפים את הגזרים, מקלפים וקוצצים דק. לאחר מכן מבשלים במים חמים עד לריכוך ומוסיפים ניקוז. חמאה. אורז נשטף מספר פעמים במים חמים, ואז מבושל עד לריכוך. אורז וגזר מוכנים מעורבבים וקישואים ממולאים בבשר טחון. אחר כך הם מונחים על תבנית עם נייר אפייה, אשר משומן בחמאה, יוצקים בשמנת חמוצה ואופים בתנור. מנות אלה הן הרלוונטיות ביותר בעונת הקיץ עם דיאטת "טבלה מספר 1". התפריט לשבוע עם מתכונים כולל לרוב קישואים, מכיוון שהם חוסכים על הקיבה.

דגים קווינלים

מוצרים: 80 גרם דג, 9 גרם לחם חיטה, 15 גרם חלב או מים, 15 גרם שמנת, חלבון ביצה 3 גרם, מלח 0.8 גרם. התפוקה היא 100 גרם. חמאה או רוטב 50 גרם.

הכנה: פילה של דג דל שומן (לדוגמה, פיקס), קלוף, יחד עם לחם חיטה מיושן ספוג בחלב, מגולגל במטחנת בשר. במסה שהתקבלה מוסיפים את הביצה והשמנת הצוננת, מלח. מהמסה המתקבלת נוצרים quenelles בצורה של כופתאות. שמים אותם בסיר משומן בחמאה, יוצקים בכמות קטנה של מים רותחים ומרתיחים עד שהם רכים. לשולחן מוגשות כופתאות דגים עם רוטב חלב או חתיכת חמאה. כתוספת מתאימים להם כוסמת או שיבולת שועל מגוררת, כמו גם ורמיצ'לי מבושלים.

עכשיו אתה יודע אילו תכונות יש לדיאטת "טבלה מס' 1". בכתבה הוצגו גם תפריט השבוע, מתכונים.

פולינה גגרינה וקסניה בורודינה יודעות לקרב את משקלן לאידיאלי תוך 7 ימים, ולגלות את סודותיהן. למד מהמאמר כיצד לרדת עד 10 ק"ג בשבוע מבלי לוותר על האוכל האהוב עליך.

דיאטה היא המדד האמין ביותר לנרמול משקל הגוף, מכיוון שרק על ידי התאמת התזונה שלך תוכל ליצור גירעון קלורי ולאלץ את הגוף לשרוף את מאגרי השומן שלו. תהליך זה חייב להיות ארוך, שכן תנאים קיצוניים עלולים לגרום לנזק בלתי הפיך לבריאות. אבל בחיים יש לעתים קרובות מקרים שבהם אתה צריך לעשות סדר בדמות בתוך כמה ימים, לזרוק 5-7, או אפילו 10 קילוגרמים. וזה קורה לעתים קרובות למדי, כך שהדיאטה במשך שבוע מבוקשת מאוד.

כללים

רבים מאלה שרוצים לרדת במשקל מגיעים עם כללים משלהם, ומסרבים בביטחון, לדעתם, מוצרים עבור הדמות מזיקים. עם זאת, הרבה יותר בטוח, יעיל ורציונלי להשתמש במערכות תזונה שנוצרו על ידי תזונאים ונבדקו בזמן, שבזכותן ניתן להיפטר ממספר הקילוגרמים הנדרש תוך 7 ימים, ולמזער את הסבירות לפגיעה בגוף. אחרי הכל, לירידה במשקל, חשוב לא רק להגביל את התזונה שלך, אלא גם לעקוב אחר לוח הזמנים התזונה המתאים, משטר השתייה וכללים רבים אחרים. זה הכרחי לנורמליזציה של חילוף החומרים, הסרה איכותית של מוצרי ריקבון, ואספקת הגוף עם חומרים מזינים חיוניים.

העקרונות והכללים הכלליים של כל דיאטות 7 ימים לירידה במשקל הם כדלקמן:

1. הגבלות התזונה צריכות להיות כאלה שבמהלך היום אין תחושת רעב חזקה.
2. אם התפריט נוקשה מדי, עדיף לשבור את הדרישות שלו ולאכול חטיף עם מוצר דל קלוריות (למשל, מלפפון או עשבי תיבול) מאשר להכניס את הגוף והנפש למתח קיצוני.
3. אם אתה צריך לרדת כמות גדולה של משקל בזמן כל כך קצר, אז עדיף לעשות זאת בפיקוח של תזונאי.

בבחירת דיאטה פרטנית לשבוע, חשוב מאוד לבחור את המשטר הנכון, לעשות דיאטה ולבסס תזונה מיטבית. ירידה מהירה במשקל מסוכנת במיוחד לנשים, מכיוון שהיא עלולה להוביל לחוסר איזון הורמונלי. בנוסף, תיתכן הידרדרות משמעותית במראה - החזה נופל, השיער נושר, הציפורניים הופכות לשבירות, הפנים נראות עייפות.

בחירה מוכשרת של דיאטה מהירה למשך 7 ימים צריכה להתבסס גם על העדפות טעם, מכיוון שהרבה יותר קל לסבול שבוע על המוצר האהוב עליך, אפילו עם יותר הגבלות תזונתיות, מאשר על מוצר מגעיל. לכן, חובבי תפריט מגוון צריכים להימנע מדיאטה מונו, תוכניות פירות מתאימות יותר לחובבי ממתקים וכו'. באופן כללי, התזונה צריכה להתאים ככל האפשר לטעמים, למאפיינים הספציפיים של עיסוקים ואורח חיים. רק כך תוכלו להגיע לתוצאה הטובה ביותר ללא פגיעה בבריאות והתמוטטויות עצבים.

תפריט דיאטה לשבוע

בשל משך הזמן האוניברסלי שלהם, דיאטות במשך שבוע יכולות להיות שונות מאוד ולהכיל את מירב האפשרויות האפשריות. אחרי הכל, במשך 7 ימים אתה יכול לעמוד בבטחה במערכת התזונה המחמירה ביותר, כמו גם להתאים את תוכניות תיקון המשקל הארוכות ביותר לקורס זה. מכיוון שפשוט בלתי אפשרי להכיר את כל הזנים של טכניקות כאלה, אנו מציעים לך את הפופולרי ביותר שבהם.

תפוז

לתפוזים יש תכולת קלוריות נמוכה והרבה חומרים שימושיים בהרכב, מה שהופך אותם למוצר יעיל מאוד לירידה במשקל והתאוששות. דיאטה כתומה לשבוע - טעימה, בריאה, יעילה מאוד. זה עוזר להפיל 5-7 ק"ג ללא עומס, מתח, תחושת רעב חזקה.

מהות וחוקים

התכונה השימושית של תפוז בנרמול משקל הגוף נובעת מיכולתו להרוות לאורך זמן בשל נוכחותם של סיבים ופחמימות מורכבות, כמו גם לטהר את הגוף ולהיות בעל השפעה נוגדת דיכאון. בנוסף, התכולה הגבוהה של ויטמין C הופכת אותו לנוגד חמצון מצוין המסיר באופן פעיל רדיקלים חופשיים, ומונע התרחשות של מחלות קשות, הזדקנות מוקדמת והפרעות מטבוליות.

כתוצאה מדיאטת התפוז:

• מספק ירידה מהירה במשקל;
• הטון של הגוף נשמר;
• מצב העור משתפר.

כדי לקבל את התוצאה המקסימלית תוך 7 ימים, עליך לפעול לפי ההמלצות הבאות:

1. אכלו תפוזים כבסיס לתזונה, מבלי להגביל יותר מדי את כמות המזונות האחרים (לפי התפריט).
2. שתו מספיק (מ-2 ליטר) כמות נוזל בריא.
3. לספק פעילות גופנית מתונה.

לפני שבוחרים בשיטה זו של ירידה במשקל, כדאי לוודא שאינכם אלרגיים לפירות הדר.

תפריט לדוגמה

ישנן אפשרויות רבות לתפריט הדיאטה הכתומה למשך שבוע. הפופולריים ביותר מפורטים להלן.

אופציה 1

בתפריט ארוחת בוקר לדוגמה זה, אכלו תפוז אחד מדי יום ושתו כוס אחת של תה ירוק או צמחים לא ממותק.

• ארוחת צהריים - עגבנייה אחת, ירקות, 50-70 גרם לחם שיפון, 250 מ"ל משקה קפיר עם קינמון;
• ארוחת ערב - עגבנייה אחת, תפוז אחד, 250 מ"ל משקה קפיר עם קינמון.

• ארוחת צהריים - עגבנייה אחת, ירקות, ביצה אחת, 50-70 גרם לחם שיפון, 250 מ"ל משקה קפיר עם קינמון;
• ארוחת ערב - עגבנייה אחת, ביצה אחת, תפוז אחד, 250 מ"ל משקה קפיר עם קינמון;

• ארוחת צהריים - עגבנייה אחת, ירקות, 100 גרם בשר עגל דיאטטי, 50-70 גרם לחם שיפון, 250 מ"ל משקה קפיר עם קינמון;
• ארוחת ערב - עגבנייה אחת, ביצה אחת, 100 גרם בשר עגל דיאטטי, 1 תפוז, 250 מ"ל משקה קפיר עם קינמון.

ימים 5, 6 - במהלך כל יום ניתן לאכול 400 גרם גבינת קוטג' ללא שומן ו-3 תפוזים.

יום 7 - הדיאטה מורכבת רק מדגים דיאטטיים ו-3 תפוזים.

אפשרות 2

בדיאטה זו לארוחת בוקר, אתה צריך לאכול תפוז אחד ומנה של 2 ביצים מדי יום.

• לארוחת ערב - 200 גרם בשר דיאטטי (בקר או עוף).

• לארוחת ערב - ירקות חיים (אפשר סלט), 1 קרקר שיפון, 1 תפוז.

• לארוחת צהריים - 2 עגבניות, 150 גרם גבינה דלת שומן, 1 טוסט, 1 תפוז;

• לארוחת צהריים - 1 תפוז, 200 גרם פירות אחרים, אך לא עמילניים מאותו סוג;
• לארוחת ערב - 200 גרם בשר דיאטטי.

• לארוחת צהריים - 200 גרם של בשר דיאטטי;
• לארוחת ערב - 2 ביצים, ירקות מבושלים, 1 תפוז.

• לארוחת צהריים - 1 תפוז, 200 גרם פירות אחרים, אך לא עמילניים מאותו סוג;
• לארוחת ערב - 200 גרם של בשר דיאטטי, ירקות בגריל.

• לארוחת צהריים - 200 גרם של בשר דיאטטי, ירקות מבושלים, מיץ עגבניות טרי, 1 תפוז;
• לארוחת ערב - ירקות לא עמילניים מבושלים, 1 תפוז.

אפשרות 3

דיאטה זו היא הנוקשה ביותר וכוללת אכילה כל יום לפי התוכנית הבאה:

• בבוקר - כריך 1 עם 80 גרם גבינה, 2 תפוחים, תה;
• חטיף - 250 מ"ל תפוזים טריים או 2 פירות הדר שלמים, תפוח אחד;
• אחר הצהריים - סלט תפוחים-תפוזים בלבוש יוגורט, 1 קרקר;
• חטיף - 1 תפוז;
• בערב - כריך 1 עם 80 גרם גבינה, 2 תפוחים, תה.

שתו הרבה מים בין הארוחות כדי להבטיח ניקוי פעיל.

אפשרות 4

זוהי דיאטת קפיר-תפוז, שהיא גם די קשוחה ויעילה. גם התפריט עבור כל 7 הימים יהיה זהה:

• בבוקר - 200 מ"ל של 0% קפיר, 1 הדר;
• ארוחת צהריים - 200 מ"ל של 0% קפיר;
• אחר הצהריים - 200 גרם של דגים או בשר תזונתיים, 200 מ"ל של 0% קפיר, 2 פירות הדר;
• חטיף - 200 מ"ל של 0% קפיר, 1 הדר;
• בערב - 200 מ"ל של 0% קפיר, 1 הדר.

במהלך היום, אתה צריך לשתות מים נקיים ותה ירוק בכמויות גדולות.

בנוסף לאפשרויות אלה, יש את הפשוטה והקפדנית ביותר. זה כרוך בתזונה חד-פעמית - רק 2 מוצרים מותרים מדי יום:

• תפוזים בכמות של 1 ק"ג;
• ביצים מבושלות - 2 יח'.

בנוסף, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים מינרליים ללא גז ליום.

כמעט כל גרסה של דיאטת הכתומה למשך 7 ימים מותרת לשימוש רק על ידי אנשים בריאים לחלוטין. לכן, לפני תחילת הקורס, מומלץ להתייעץ עם רופא.

אָטוֹמִי

הדיאטה ה"אטומית" היא תזונה מיוחדת המבוססת על חילופי פחמימות-חלבון ואינה מצריכה הגבלות תזונתיות חזקות מדי. אתה יכול לאכול כרגיל, אבל רק מזונות מסוימים. אתה יכול לדבוק בטכניקה זו משבוע אחד וכל עוד יהיה צורך להשיג את התוצאה הרצויה. תוך 7 ימים, אתה יכול להיפטר מ 2-5 קילוגרמים מיותרים.

מהות וחוקים

התזונה ה"אטומית" נבחרת בצורה כזו שהיא מאיצה את חילוף החומרים ומפעילה את שריפת השומנים. כדי להשיג מטרה זו, יש צורך להפריד בבירור ימי חלבון ופחמימות ללא ערבוב קל של מזון.

בנוסף, עליך להקפיד על מספר כללים:

1. הסר לחלוטין ממתקים וסוכר מהתזונה.
2. מירקות, אתה לא יכול לאכול תפוחי אדמה, מפירות - בננות וענבים.
3. אכלו ארוחת ערב 3 שעות לפני השינה.

בימי פחמימות, בין הארוחות, מותר להשתמש במיצים טריים, בימי חלבון - קפיר.

תפריט לדוגמה

דיאטת החלבון מורכבת מבשר ודגים תזונתיים, ביצים, חלב רזה ומוצרי חומצה לקטית. הבסיס של ימי פחמימות הוא מזון צמחי.

דוגמאות לתפריטים לכל יום עשויות להיות כדלקמן:

דיאטת חלבון:

• ארוחת בוקר - חזה מבושל, 2 ביצים;
• ארוחת צהריים - תבשיל בשר, גבינת קוטג';
• ארוחת ערב - פילה דג אפוי, קפיר.

דיאטת פחמימות:

• ארוחת בוקר - שיבולת שועל, תפוחים;
• ארוחת צהריים - תבשיל ירקות;
• ארוחת ערב - ויניגרט ללא תפוחי אדמה.

התפריט פשוט מאוד, אינו דורש מוצרים מיוחדים ומנות מורכבות. התנאי העיקרי לירידה במשקל הוא הרחקה מוחלטת של פחמימות בימי חלבון וחלבונים בימי פחמימות. זוהי המהות של טכניקה זו.

השיטה ה"אטומית" לירידה במשקל נטולת כמה מהחסרונות העיקריים של רוב הדיאטות - רעב, מחסור בחומרי תזונה חיוניים ובנוטריינטים, כמו גם אפקט הרמה כאשר המשקל מפסיק.

יתרה מכך, התוכנית "אטומית" פועלת גם בהיעדר מאמץ גופני גדול, אך הליכה ואורח חיים פעיל יכולים להגביר משמעותית את יעילותה.

חֶלְבּוֹן

אחת הדיאטות השנויות במחלוקת לשבוע היא חלבון לבטן. מצד אחד, זה די יעיל, כי זה מאפשר לך לא רק להיפטר במהירות משומן, במיוחד על המותניים והירכיים, אלא גם עם פעילות גופנית מספקת, זה עושה את הגוף חיטוב, הגדלת מסת השריר. עם זאת, לתזונה חלבונית יש מספר חסרונות, שכן היעדר פחמימות עלול להזיק לבריאות, ובעיקר לפעילות המוח. לכן, לא מומלץ לדבוק במערכת תזונה כזו לאורך זמן. האפשרות הטובה ביותר היא 7 ימים.

מהות וחוקים

הסוד לירידה במשקל על מזון חלבוני טמון בעובדה שהגוף מוציא יותר אנרגיה על העיכול שלהם מאשר במזון. במקביל ניתנת עדיפות לחלבונים ממקור מן החי, הדומים בהרכבם לחלבון אנושי ומבטיחים שימור מסת השריר.

כאשר מקפידים על דיאטת חלבון במשך שבוע, יש לנטוש שומנים לא בריאים ופחמימות פשוטות לטובת מוצרי חלבון ממקור מן החי. תזונה כזו תספק סילוק מהיר של שומן הגוף, סילוק צלוליט ומניעת רפיון העור לאחר הפחתת נפח הגוף.

כדי להפיק את המרב מהתזונה, עליך לעקוב אחר מספר המלצות:

1. אין להוציא לחלוטין פחמימות ושומנים מהתזונה.
2. לאכול ירקות - מקורות לסיבים.
3. לאכול 4 פעמים ביום, להגביל את כמות המנות.
4. אכלו ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה.
5. שימו לב למשטר המים, שתו 1.5-2.5 ליטר מים טהורים ליום.
6. אין לחרוג מערך האנרגיה היומי של הדיאטה יותר מ-1500 קק"ל.
7. לאכול רק מוצרים טבעיים באיכות גבוהה.
8. את הפחמימות ה"נכונות" (המורכבות) יש לצרוך בבוקר.

כדאי גם ליטול מולטי ויטמינים כדי לפצות על המחסור שלהם ולהפחית את הלחץ לגוף.

תפריט לדוגמה

הבסיס לתזונה היומית הם מזונות עתירי חלבון. לא נכלל לחלוטין: ממתקים, מוצרי קמח, פירות, ירקות עמילניים, מוצרים מוגמרים למחצה, שימורים, אלכוהול. מנות צריך להיות מבושל, אפוי או מאודה.

תפריט חלבון שבועי משוער אמור להיראות כך:

יוֹם שֵׁנִי:

• 7:00-8:00 - גבינת קוטג', תה;
• 13:00–14:00 - בשר דיאטטי, סלט כרוב עם אפונה ושמן זית;
• 17:00-18:00 - דגים דיאטטיים, משקה חומצת חלב.

• 7:00-8:00 - ביצים, סלט מלפפונים עם סלרי ושמן זית;
• 10:00-11:00 - גבינת קוטג', תה;
• 13:00–14:00 - פילה דג דיאטטי, ברוקולי;
• 17:00-18:00 - חזה עוף, גבינה קשה.

• 7:00-8:00 - סלט מלפפון-עגבניות עם יוגורט, ביצים;
• 10:00-11:00 - אגוזי לוז;
• 13:00-14:00 - עוף עם עשבי תיבול;
• 17:00-18:00 - בשר דיאטטי, עדשים.

• 7:00-8:00 - ביצים מקושקשות, משקה חומצת חלב;
• 10:00-11:00 - קישואים חלוטים בשמן זית, עוף;
• 13:00–14:00 - בשר דיאטטי, עגבנייה טרייה;
• 17:00-18:00 - קוטג'.

• 7:00-8:00 - שיבולת שועל עם חלב;
• 10:00-11:00 - ביצים, גבינה קשה;
• 13:00-14:00 - חזה עוף עם שעועית;

• 7:00-8:00 - בשר דיאטטי עם שעועית ירוקה;
• 10:00-11:00 - תבשיל ביצים;
• 13:00–14:00 - בשר דיאטטי, סלט ירקות עם רוטב יוגורט;
• 17:00-18:00 - דגים דיאטטיים עם עשבי תיבול.

יוֹם רִאשׁוֹן:

• 7:00-8:00 - ביצים טרופות עם עגבניות;
• 10:00-11:00 - גבינת קוטג' עם אגוזי קשיו;
• 13:00-14:00 - דגים דיאטטיים, ירקות מבושלים;
• 17:00-18:00 - חזה עוף עם חסה עלים.

הדיאטה מתבררת כמספקת למדי, אך הגבלה משמעותית של פחמימות מורגשת בצורה די חזקה. אבל כתוצאה מדיאטת חלבון במשך שבוע, אתה יכול לא רק לעשות סדר בגזרה שלך, אלא גם לפתח הרגלי אכילה בריאים שיש להקפיד עליהם בעתיד.

בורמנטל

התפתחות משותפת של פסיכותרפיסטים ותזונאים הנקראת דיאטת בורמנטלית מוכרת כאחת השיטות הטובות ביותר לנרמול משקל. העיקרון העיקרי שלו הוא ירידה במשקל ללא הגבלות, איסורים ופעילות גופנית.

מהות וחוקים

הבסיס של דיאטת בורמנטלי הוא ספירת קלוריות וביטול הגורם שגרם לעלייה במשקל הגוף. סיבות כאלה עשויות להיות:

• מתח עצבני;
• חוסר דיאטה;
• ארוחות ערב מאוחרות עתירות קלוריות;
• אכילת יתר באופן כללי.

על פי הכללים של בורמנטל, תכולת הקלוריות היומית בתפריט צריכה להיות 1000 קק"ל, ובפעילות גופנית מוגברת - 1200 קק"ל.

לתזונה מומלץ לבחור במזונות דלי קלוריות, אם כי אין איסור על כלום. חשוב שבכל יום יהיו חלבונים בתזונה - בשר, דגים, ביצים, כמו גם פחמימות מורכבות ושמן צמחי. יחד עם זאת, רצוי לוותר על מזון מהיר, מזון מטוגן ושאר מזונות עתירי קלוריות שמזיקים לדמות.

1. אכלו אוכל חם ושתו תה חם.
2. הגדילו את כמות המזון עד 7 פעמים ביום, והפחיתו את המנות ל-200 גרם.
3. הפעם האחרונה שאתה יכול לצרוך משהו היא 4 שעות לפני השינה.
4. יומיים בשבוע לעשות פריקה על קפיר או ירקות.

תפריט לדוגמה

לפי שיטת בורמנטל יש צורך לאכול בשר דיאטטי, זני דגים דלי שומן, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, ירקות ופירות במשך שבוע. תפריט משוער המורכב מהמוצרים המצוינים עשוי להיות כדלקמן (ערך האנרגיה של המנה בקק"ל מצוין בסוגריים):

• ארוחת בוקר - 100 גרם אצות (16), 2 ביצים (130), 50 גרם עוגה (155), תה חם לא ממותק;
• ארוחת צהריים - 1/6 חלק (רצועה אחת) של חפיסת שוקולד (70), תה חם לא ממותק;
• ארוחת צהריים - 200 מ"ל מרק פטריות (50), 200 גרם סלט כרוב עם שמן צמחי (85), 100 גרם פירה עם חמאה (128), 50 גרם פילה דג (35), תה חם לא ממותק;
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם ויניגרט (128), תה חם לא ממותק;
• ארוחת ערב - 30 גרם תבשיל בקר עם 100 גרם דייסת כוסמת (257), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• ארוחת ערב שנייה - 250 מ"ל של 0% קפיר (60).

• ארוחת בוקר - 100 גרם שעורה (135), ביצה אחת (65), 1 תפוח (45), תה חם לא ממותק;
• ארוחת צהריים - 150 גרם דובדבנים (75), תה חם לא ממותק;
• ארוחת צהריים - 200 מ"ל מרק מחית ירקות (30), 100 גרם אורז מבושל (150), 50 גרם בקר (90), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• חטיף אחר הצהריים - 50 גרם פילה דג (70), 50 גרם מלפפון (8), פרוסה אחת של לחם בורודינו (8), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• ארוחת ערב - 100 גרם כרוב מבושל (90), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• ארוחת הערב השנייה - 200 מ"ל חלב מכורבל (118).

• ארוחת בוקר - 200 גרם חביתה עם פטריות (250), 30 גרם מרשמלו (100), תה חם לא ממותק;
• ארוחת צהריים - 100 גרם עוף (135), 50 גרם מלפפון (8), פרוסה אחת של לחם בורודינו (8), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• ארוחת צהריים - 250 מ"ל מרק אפונה (120), 100 גרם אורז עם ירקות (150), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• חטיף אחר הצהריים - 1 תפוח בינוני (45), תה חם לא ממותק;
• ארוחת ערב - 100 גרם תפוחי אדמה עם רוטב עגבניות (90), 50 גרם סלט סלק (35), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);

• ארוחת בוקר - 100 גרם דייסת דוחן (168), 50 גרם בשר דיאטטי (75), 50 גרם סלט גזר ובצל (30), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• ארוחת צהריים - 20 גרם גבינה קשה, 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• ארוחת צהריים - 200 מ"ל מרק דגים (90), 50 גרם ויניגרט (65), 2 פרוסות לחם בורודינו (16), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם סלט מלפפונים עם שמנת חמוצה דלת שומן (35), 50 גרם פילה דג (35), תה חם לא ממותק;
• ארוחת ערב - 100 גרם פילאף עם פטריות (120), 100 גרם סלט כרוב עם שמן זית (65), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• ארוחת ערב שנייה - 200 מ"ל חלב אפוי מותסס (175).

• ארוחת בוקר - 100 גרם של שיבולת שועל (175), 1 תפוח (45), 1/6 חלק (1 רצועה) של חפיסת שוקולד (70), תה חם לא ממותק;
• ארוחת צהריים - 100 גרם סלט מלפפון ועגבניות (35), 50 גרם עוף (75), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• ארוחת צהריים - 250 מ"ל מלפפון חמוץ צמחוני (135), 50 גרם אצות (8), 50 גרם אורז מבושל (55), 30 גרם מרשמלו (100), תה חם לא ממותק;
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם סלט פירות (100), תה חם לא ממותק;
• ארוחת ערב - 50 גרם בשר דיאטטי, 100 גרם קישואים חלוטים (105), 75 גרם סלט מלפפונים עם שמנת חמוצה דלת שומן (25), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• ארוחת ערב שנייה - 200 מ"ל של 0% קפיר (60).

• ארוחת בוקר - 100 גרם חביתה (125), 100 גרם סלט עגבניות עם בצל ושמן זית (100), 2 פרוסות לחם לבן (18), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• ארוחת צהריים - כריך של כיכר אחת עם 50 גרם חזה עוף ו-50 גרם מלפפון (100), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• ארוחת צהריים - 200 גרם מרק מרק עוף (170), 2 פרוסות לחם לבן (18), 50 גרם כרוב סיני עם שמן זית (40), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה דלת שומן (130), תה חם לא ממותק;
• ארוחת ערב - 75 גרם דייסת שעורה עם קישואים (110), 50 גרם כבד (100), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);

• ארוחת בוקר - 100 גרם של כוסמת עם קצוץ עגל (250), 1 עגבנייה (18), קפה חם לא ממותק;
• ארוחת צהריים - 50 גרם מאפין (135), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• ארוחת צהריים - 200 מ"ל מרק צמחוני, 50 גרם תפוחי אדמה בשמנת חמוצה (60), 50 גרם כרוב כבוש (35), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם של פנקייק גבינת קוטג '(200), תה חם לא ממותק;
• ארוחת ערב - 100 גרם אורז עם רוטב עגבניות (115), 50 גרם בשר עגל (90), 200 מ"ל תה מתוק חם (30);
• ארוחת ערב שנייה - 200 מ"ל של 0% קפיר (60 קק"ל).

בין הארוחות, אתה צריך לשתות רק מים נקיים - 2 ליטר ליום.

כמו כן, מומלץ לנהל יומן מזון, לרשום את כל האוכל שאתם אוכלים עם קלוריות מחושבות. בנוסף, יש לבצע התאמות תזונתיות מעת לעת כדי לשפר את הירידה במשקל.

התזונה של בורמנטל מיועדת לאדם ממוצע שאינו יכול להרשות לעצמו ארוחות מיוחדות וביקורים בחדר הכושר. זה מוכר כאחד היעילים ביותר, כי לאחר סיום התוצאות החיוביות, כולם ללא יוצא מן הכלל משיגים, והמשקל שאבד אינו חוזר.

גברילובה

לאנשים רבים שרוצים לרדת במשקל אין מספיק כוח רצון ללכת לספורט, ועוד יותר מכך מגבילים את עצמם בתזונה. במצב כזה דיאטת גברילוב מושלמת, שאינה מספקת הרעבה ואימונים משופרים. ד"ר גברילוב פיתח מערכת מיוחדת המבוססת על תזונה נכונה ושמירה על גישה פסיכולוגית חיובית של אדם שיורד במשקל. בשבעה ימים של קורס כזה, אתה יכול להיפטר מ-3-5 ק"ג עם מעט או ללא מאמץ.

מהות וחוקים

ד"ר גברילוב מאמין שהצום מזיק מאוד לגוף, ולכן הוא ממליץ לנקוט בכמה צעדים פשוטים:

1. הגבל מעט את הצריכה של מזונות מסוימים.
2. נסה לאכול באותו זמן.
3. עקוב אחר רצונות האוכל שלך, הימנעות מצום מופרז או אכילת יתר.
4. פיתחו מוטיבציה חזקה והצבו לעצמכם מטרה ברורה - לרדת במשקל.

פעילות קלה, כמו הליכה יומית, מספיקה כפעילות גופנית.

רשימת המזונות האסורים קטנה יחסית וכוללת רק את אלו שמזיקים לבריאות ובמקביל תורמים להצטברות של קילוגרמים עודפים. לכן, ד"ר גברילוב ממליץ לנטוש אותם לא רק במהלך הדיאטה למשך 7 ימים, אלא לכל החיים. אלו כוללים:

• מזון משומר;
• ממתקים, מאפינס, פשטידות מטוגנות;
• אוכל מהיר;
• תפוח אדמה;
• סוכר, מלח;
• חמאה.

מוצע להכין דיאטה ממוצרים כאלה:

• ירקות (למעט תפוחי אדמה);
• פירות (ללא בננות);
• סוּבִּין;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• בשרים ודגים רזים;
• מוצרי חלב דלי שומן.

למעשה, טכניקת ההרזיה של ד"ר גבריאלוב היא לא כל כך דיאטה לשבוע אלא המלצות לתזונה נכונה. המחבר מייעץ להרכיב מראש תפריט לכל יום, כדי שיהיה קל יותר להקפיד על דיאטה ולא לאכול עודף מזון.

תפריט לדוגמה

ד"ר גברילוב אינו נותן המלצות ברורות לגבי התפריט. ניתן לתכנן את הדיאטה באופן עצמאי, תוך התחשבות בעקרונות ובכללים לעיל. כדי להבין איך צריכה להיראות דיאטה יומית, אתה יכול להשתמש בדוגמה הבאה:

• ארוחת בוקר - מנת שיבולת שועל עם פירות יבשים או פרוסות פירות טריים ופירות יער, תה או קפה ללא סוכר, אבל אפשר עם חלב;
• חטיף - מעט גבינה קשה, אותו תה או קפה כמו בבוקר;
• ארוחת צהריים - מנה גדולה של מרק ירקות, ירקות אפויים עם גבינת קוטג' ועשבי תיבול;
• חטיף אחר הצהריים - סלט טרי או פירות;
• ארוחת ערב - פילה דג מאודה, תבשיל ירקות;
• ארוחת הערב השנייה היא משקה דל שומן חומצת חלב.

מערכת ההרזיה לפי גבריאלוב מתאימה רק לאותם אנשים המסוגלים לחשוב חיובי, וגם יוכלו לעמוד בעקרונות הבסיסיים שלה:

1. לוותר לחלוטין על הרצון לצרוך קלוריות.
2. תן לעצמך הצהרה נחרצת לגבי אי קבילות של עודף משקל.

לפיכך, כדי להשיג תוצאה מוצלחת, יש צורך בשילוב של הגבלה תזונתית וגישה פסיכולוגית.

היפואלרגני

תזונה היפואלרגנית היא מערכת תזונה מיוחדת המסייעת לסובלים מאלרגיות לרדת במשקל ובמקביל להיפטר מאלרגיות למזון. בעזרתו ניתן לרדת עד 4 ק"ג, תוך הפסקת התקפים, היפטרות מביטויים שונים (אדמומיות, פריחה, שיעול, נזלת), וכן לפתח עמידות למוצרים אלרגניים ביותר.

מהות וחוקים

מנגנון הפעולה של מערכת התזונה ההיפואלרגנית הוא שבמהלך השבוע יש צורך להקפיד על דיאטה מיוחדת, שבתזונה שלה אין מוצרים העלולים לגרום לאלרגיות. אז אתה צריך להכניס אותם בהדרגה לתפריט היומי במנות קטנות. לאחר כל ארוחה של מזון כזה, אתה צריך לעקוב אחר התגובה - אם הכל בסדר, המשך להוסיף מרכיבים אחרים.

המוצרים הבאים מותרים:

• אורז מבושל ושיבולת שועל על המים;
• מזון צמחי ירוק (קישוא, מלפפונים, עשבי תיבול, תפוחים וכו');
• מרקי ירקות;
• בשר עגל, הודו, דגים;
• קפיר, יוגורט טבעי.

תפריט לדוגמה

התפריט ההיפואלרגני מורכב על פי התוכנית הבאה:

• בבוקר - גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, דייסת כוסמת, תה;
• אחר הצהריים - בשר עגל, מרק כרוב עם כרוב טרי, קומפוט דומדמניות;
• בערב - סלט מלפפונים עם שמנת חמוצה דלת שומן, דייסת אורז, חתיכת הודו.

• בבוקר - שיבולת שועל עם פירות יבשים, תה;
• אחר הצהריים - תבשיל ירקות, הודו, קומפוט פירות יבשים;
• בערב - קציצת עגל מאודה, אורז, סלט מלפפונים.

• בבוקר - כריכים עם גבינה, יוגורט טבעי עם סובין;
• אחר הצהריים - כרוב מבושל, הודו, סלט כרוב;
• בערב - פירה, קציצת עגל מאודה, 1 תפוח ירוק.

• בבוקר - פסטה עם גבינה מגוררת, תה;
• אחר הצהריים - מלפפון חמוץ, פילה דג מאודה, 1 תפוח ירוק;
• בערב - תבשיל ירקות, קפיר.

• בבוקר - דייסת תירס, סלט פירות, תה;
• אחר הצהריים - דייסת אורז, בשר עגל, ג'לי דומדמניות;
• בערב - דייסת כוסמת, קרקרים, חלב אפוי מותסס.

• בבוקר - תבשיל גבינת קוטג', תה;
• אחר הצהריים - ירקות מבושלים, הודו, קומפוט מתפוחים ירוקים וורדים;
• בערב - דייסת אורז, גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה ובננה.

• בבוקר - שיבולת שועל על המים עם פירות יבשים;
• אחר הצהריים - קציצת עגל מאודה עם קישוט אורז;
• בערב - דייסת כוסמת, סלט פירות, קפיר.

כדי להגן על הגוף מפני הצטברות של אלרגנים אפשריים, מומלץ להחליף מנות לעתים קרובות יותר, מבלי לאכול את אותם מזונות יותר מ-2 פעמים במנה. חשוב גם לאחר סיום הדיאטה להכניס בהדרגה מזונות חדשים שאינם כלולים ברשימת המותרים. עם דיאטה זו, הגוף יוכל להתרגל אליהם ולא ייתן תגובה שלילית.

כוסמת

הקלאסיקה הבלתי משתנה של "ז'אנר הדיאטה" היא דיאטת הכוסמת לשבוע. אכילת דייסת כוסמת בכמויות בלתי מוגבלות, אתה יכול להיפטר מקילוגרמים עודפים ללא רעב חמור, להסיר רעלים ורעלים, כמו גם לשחזר תהליכים מטבוליים ולשפר את מצב העור.

מהות וחוקים

דיאטת הכוסמת בת 7 ימים היא חד-דיאטה קפדנית, אם כי ישנם מספר זנים המאפשרים שימוש במזונות אחרים, לרוב פירות או מוצרי חומצה לקטית. בכל מקרה, הבסיס של הדיאטה הוא כוסמת מאודה, שאינה מבושלת, אלא מוזגת במים רותחים למשך הלילה (1: 2). שיטת בישול זו מאפשרת לשמור על ההרכב התזונתי הייחודי של הכוסמת, מה שהופך אותה לחלופה מלאה למזון חלבוני.

עם כל גרסה של דיאטת כוסמת, יש להקפיד על הכללים הבאים:

1. הרחקה מוחלטת מהתזונה של כל המוצרים שאינם מופיעים בתפריט.
2. ארוחות חלקיות 5-6 פעמים ביום, אך אם משטר כזה אינו אפשרי, 3 ארוחות ביום מקובלות.
3. שתיית כוס מים חמים כל בוקר על בטן ריקה שעה לפני המנה הראשונה של כוסמת.
4. עמידה בנפח של מנה בודדת של כוסמת - לא יותר מ-200 גרם עם 5-6 ארוחות ביום או עד 400 גרם עם 3 ארוחות ביום.
5. קבלה של קומפלקס מולטי ויטמין.

הדיאטה מיועדת לשבוע, אך ניתן להמשיך אותה לא יותר משבועיים. פעילות גופנית קלה מומלצת יחד עם הדיאטה.

יש להקפיד על כל הכללים הרשומים ברשימה, אחרת תוצאת הדיאטה תפחת. באופן כללי, תוך 7 ימים של דיאטת כוסמת, אתה יכול להפסיד:

• בתפריט הקלאסי - 6-12 ק"ג;
• על קפיר כוסמת - 7-10 ק"ג;
• על פירות וכוסמת - 4-6 ק"ג;
• על רפואי - כ-3 ק"ג.

התוצאה תלויה בחומרת ההגבלות ובמאפייני האורגניזם.

תפריט לדוגמה

הקשה והקשה ביותר לביצוע היא דיאטת הכוסמת הקלאסית למשך שבוע - על דייסה אחת.

תפריט קלאסי

באפשרות דיאטה זו, הוא אמור להשתמש רק בדגנים מאודים ובכמות גדולה של מים טהורים בתוספת תה ירוק או מרתח צמחים למשך 7 ימים. התפריט לכל אורך הזמן צריך להיות כדלקמן:

• ארוחת בוקר (שעה לאחר המים) - 200 גרם של כוסמת מאודה ללא כל תוספים, 200 מ"ל תה ירוק;
• ארוחת צהריים - 200 גרם מאותה כוסמת מאודה, 200 מ"ל של חליטת צמחים;
• כל שעה - 200 מ"ל מים;
• ארוחת ערב - 200 גרם כוסמת, תה צמחים או ירוק;

יש לבשל כוסמת באידוי. לשם כך, יוצקים 1-2 כוסות דגנים עם 2-4 כוסות מים רותחים ועוטפים למשך הלילה. במידת הצורך, אתה יכול להשתמש בתרמוס, ואז זמן הבישול יקטן לשעתיים. ככלל, דייסה העשויה מכוס דגנים יבשים מספיקה לכל היום. למרות העובדה שמותר לצרוך דייסה בכמויות בלתי מוגבלות (התפריט ניתן כדוגמה), לרוב לא ניתן לאכול ממנה יותר מדי בגלל המונוטוניות של התזונה.

תפריט קפיר כוסמת

עם ערכת תזונה זו, 1-1.5 ליטר קפיר מתווספים לתזונה הנ"ל, בהתאם לתכולת השומן - אתה יכול לשתות 1.5 ליטר ללא שומן, דל שומן (1%) - רק 1 ליטר. אתה יכול להשתמש בדייסה ובמשקה חומצת חלב בדרכים שונות:

• להשתמש בקפיר בהכנת כוסמת במקום מים רותחים, לשפוך עליו דגנים למשך הלילה (ללא עטיפה);
• לשתות קפיר עם כל מנת דייסה;
• לקחת אוכל בתורו.

יש לשתות מים ותה באותו אופן כמו בגרסה הקלאסית של הדיאטה במשך 7 ימים.

תפריט כוסמת ופירות

באפשרות תפריט זו, בנוסף לכוסמת מאודה, מניחים שימוש בפירות גולמיים לא ממותקים ופירות יבשים. תפוחים, אגסים, שזיפים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים הם המתאימים ביותר לכך. כדי לגוון את התפריט, ניתן להחליף פירות בכל יום או לאורך היום. זה יעזור פסיכולוגית קל יותר לסבול מגבלות תזונתיות, כמו גם להקל על העבודה של מערכת העיכול.

דיאטת פירות כוסמת למשך שבוע היא הקלה ביותר לסבול בהשוואה לאפשרויות הרזיה אחרות על כוסמת. תפריט לדוגמה עשוי להיראות כך:

• בבוקר על בטן ריקה - 200 מ"ל מים חמים;
• ארוחת בוקר (שעה לאחר המים) - 200 גרם כוסמת מאודה בתוספת של 50 גרם פירות יבשים, 200 מ"ל תה ירוק;
• ארוחת צהריים - 2-3 פירות;
• כל שעה - 200 מ"ל מים;
• ארוחת צהריים - 200 גרם של כוסמת מאודה, 200 מ"ל של פירות טריים;
• כל שעה - 200 מ"ל מים;
• ארוחת ערב - 200 גרם כוסמת, תה צמחים או ירוק;
• כל שעה - 200 מ"ל מים.

תנאי מוקדם הוא שימוש ב-2 ליטר נוזלים לפחות ביום, ומיצי פירות אינם כלולים בנפח זה, מכיוון שהם נתפסים על ידי הגוף כמזון.

תפריט טיפולים

דיאטת הכוסמת הטיפולית פחות קפדנית מכל אלו שתוארו לעיל, ופועלת בעדינות יותר, ולכן היא מסווגת כחוסכת. בנוסף, אם לשפוט לפי השם והפעולה, לתפריט למטה יש השפעה מיטיבה על הגוף, מקדם ניקוי וריפוי.

ניתן להרכיב ארוחות יומיות לפי התוכנית הבאה:

• בבוקר על בטן ריקה - 200 מ"ל מים חמים;
• ארוחת בוקר - 100 גרם כוסמת מאודה, 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן (או 30 גרם גבינה קשה), תה ירוק;
• כל שעה - 200 מ"ל מים;
• ארוחת צהריים - 100 גרם של כוסמת מאודה, 100 גרם של בשר דיאטטי, ירקות חיים, תה;
• כל שעה - 200 מ"ל מים;
• חטיף אחר הצהריים - פרי אחד;
• כל שעה - 200 מ"ל מים;
• ארוחת ערב - 100 גרם כוסמת, 100 גרם מכל כרוב מבושל, 200 מ"ל עגבנייה טרייה;
• כל שעה - 200 מ"ל מים.

החיסרון העיקרי של כל הגרסאות של דיאטת הכוסמת הוא הדרה חדה של סוכר, מלח, חלבונים ושומנים, המשפיעה לרעה על המצב הכללי והנפשי. לכן, דיאטות כאלה די קשה לסבול, למרות היעדר רעב. בנוסף, ירידה במשקל באמצעות שיטות כאלה אסורה בנוכחות כל בעיה בריאותית.

דוקאן

פייר דוקאן יצר מערכת תזונה ייחודית בעלת 4 שלבים המיועדת לתקופה ארוכה למדי ונותנת תוצאות מדהימות. בנוסף, הוא מציע גרסה אקספרס מעניינת לתזונה שלו למשך שבוע, הנקראת "סולם תזונה". הוא מיועד בעיקר לאנשים שעברו מנרמל משקל לפי שיטת דוקאן המסורתית, אך לא הצליחו לשמור עליו. בנוסף, הקורס השבועי הזה אידיאלי למי שרוצה לשפר מעט את הגזרה מבלי לוותר לחלוטין על המוצרים האהובים עליהם. ירידה במשקל תהיה די חסרת משמעות - תוך 7 ימים אתה יכול להיפטר מכ-700 גרם. אבל אם התוצאה שהושגה לא מספיקה, אז ניתן לחזור על התפריט כמה פעמים (שבועות) לפי הצורך.

מהות וחוקים

שיטת דוקאן אקספרס היא אותה דיאטת חלבון, אך מאוזנת ורב-תכליתית יותר מהגרסה הקלאסית. התנאים המוקדמים לכל יום נשארים זהים:

• נוכחות של סובין שיבולת שועל בתזונה;
• שתיית מים מרובה - כ-2 ליטר מים;
• הליכה רגילה של 30 דקות.

הרעיון של הדיאטה הוא לחלק את הדיאטה השבועית ל-7 שלבים (ימים). כל יום, אתה צריך לכלול מוצרים חדשים בתפריט, כאילו עולה מדרגה אחת. מסתבר שהוא סוג של סולם תזונה - ומכאן שמה של הגרסה הקלה הזו של דיאטת דוקאן.

תפריט לדוגמה

פייר דוקאן מציע תזונה מאוד חסכונית, שנותנת תוצאה נמוכה, אך מובטחת ללא פגיעה בבריאות. מאגרי השומן המצטברים מתבזבזים בהדרגה באמצעות שימוש במוצרים טבעיים בריאים.

התפריט השבועי ביום צריך להיות כך:

1. ה': חלבון טהור. מזון חלבון ניתן לצרוך לאורך היום ללא הגבלה בזמן ובכמות. בנוסף בהכרח 1.5 כפות. ל. סובין שיבולת שועל. כל מוצר נוסף אסור.
2. אה: חלבון-ירקות. לחלבונים (למעט תפוחי אדמה) מוסיפים ירקות שגם הם נלקחים בכל כמות.
3. ה': חלבון-ירקות. התזונה והכללים של יום החלבון והירקות הקודם נותרו ללא שינוי, אך מתווספים פירות לתפריט (ללא בננות וענבים).
4. ה': בתפריט לחלבונים, ירקות, פירות וסובין, 50 גרם של לחם דגנים מלאים.
5. -ה: 40 גרם גבינה קשה (לא יותר מ-20% אחוז שומן) מתווספים לתזונה הקודמת.
6. ה': בנוסף לתפריט, מותר להשתמש ב-220 גר' מזונות עמילניים לבחירה - קטניות, דגנים, תפוחי אדמה, פסטה מחיטת דורום.
7. -oy: הדיאטה של ​​היום השישי חוזרת על עצמה, אבל באחת הארוחות אתה יכול לאפשר את המנות האהובות עליך, כלומר, לארגן מה שנקרא משתה, כולל קינוח ויין.

אל לנו לשכוח שהנורמה של סובין (1.5 כפות) ומים (2 ליטר) נשארת חובה עבור כל יום.

התפריט די מגוון ויש לו כמה הגבלות. בנוסף, תחושת הרעב והצורך לספור קלוריות נעדרות לחלוטין. הגרסה הקלה הזו של דיאטת Dukan בטוחה לחלוטין, קלה ופשוטה לביצוע, מתאימה לכל מי שרוצה לרדת במשקל בהדרגה או לגבש את התוצאות שהושגו.

אלנה מלישבע

מגישת הטלוויזיה המפורסמת אלנה מלישבע היא תזונאית מוסמכת. היא מיוחסת למספר רב של דיאטות שונות, ביניהן כמעט בלתי אפשרי לקבוע את שיטות הירידה במשקל של המחבר הייחודי. עם זאת, כולם מבוססים על אותם כללים ועקרונות של תזונה נכונה, אך דורשים דיאטות שונות ומשך ציות שונה. הדיאטה של ​​אלנה מאלישבה למשך שבוע מאפשרת לך להיפטר מ-4-6 ק"ג בזמן כה קצר, להסיר את הבטן ולהפחית משמעותית את המותניים.

מהות וחוקים

1. אל תרעב - אתה צריך לאכול כל 2-3 שעות.
2. שימו לב לנפח ההגשה - כל אחת צריכה להיות בגודל 1 כוס או 250 גרם.
3. אל תחרוג מצריכת הקלוריות היומית של 1200 קק"ל.
4. שתו לפחות 2 ליטר מים טהורים כל יום והקפידו לשתות 1 כוס תה ירוק.
5. ללעוס כל מזון ביסודיות כך שיתחיל להתפרק כבר בחלל הפה.

בנוסף, יש צורך להוציא מהתזונה מוצרים התורמים לעלייה במשקל - קמח, מוצרים מתוקים, משקאות אלכוהוליים, כמו גם תפוחי אדמה, סלק, גזר. בסיס התזונה צריך להיות מזונות דלי קלוריות:

• בשר רזה;
• דגני דגנים (שיבולת שועל, גריסי פנינה, דוחן, כוסמת);
• ירקות לא עמילניים, ירקות;
• פירות לא ממותקים;
• מוצרי חלב טבעיים דלי שומן.

תפריט לדוגמה

מלישבע אינה דורשת הקפדה על תפריט מסוים. אתה יכול לפתח אותו בעצמך, בהנחיית הכללים לעיל ורשימת המוצרים. לדוגמה, ניתן להיעזר בהמלצות הבאות לגבי הארוחות העיקריות.

אפשרויות ארוחת הבוקר ביום:

1. דייסת כוסמת, סלט כרוב, 1 תפוח.
2. שיבולת שועל, פירות יער.
3. אומלט אדים עם ירקות, 1 תפוח.
4. חזה עוף עם אפונה ירוקה.
5. דייסת שעורה, קוויאר סקווש.
6. דייסת דוחן עם פירות יבשים.
7. תבשיל ירקות.

אפשרויות לארוחת צהריים:

1. תבשיל גבינת קוטג', פירות יבשים.
2. גבינה קשה, עגבניות, לחם דגנים מלאים.
3. אשכוליות.
4. סלט יווני, לחם דגנים מלאים.
5. סלט ירקות עם גבינת קוטג' וירקות
6. קרם פירות.
7. ביצים בכל צורה שהיא.

אפשרויות לארוחת צהריים:

1. סלט בשר, מלפפון וכרוב דיאטטי.
2. חזה עוף, סלט ירקות עם עשבי תיבול.
3. זראזי עוף או עגל, קישואים מבושלים.
4. דגים אפויים, תבשיל ירקות.
5. כרוב טלוי עם בשר.
6. אורז חום מבושל עם פירות יבשים.
7. מרק עוף, ירקות טריים.

אפשרויות אחר הצהריים:

1. תפוחים.
2. קרד עם יוגורט.
3. קרם עם צימוקים.
4. תפוז.
5. קפיר עם חתיכות פירות יבשים.
6. כל אגוזים.
7. נוֹפֶך.

אפשרויות לארוחת ערב:

1. כרוב קלוע, תפוח אפוי, יוגורט.
2. דג אפוי, שעועית ירוקה.
3. חזה עוף, תבשיל ירקות.
4. תבשיל גבינת קוטג', קפיר.
5. פילה דג עם ברוקולי.
6. ירקות מבושלים עם פטריות.
7. לחמניות עוף עם כרובית.

הגדלים של כל מנה אינם מצוינים בדוגמאות המובאות, אך יש לזכור שמלישבע ממליצה להגביל את נפחה ל-1 כוס או 250 גרם.

יש גם דיאטה פשוטה יותר למשך שבוע, שנוצרה על ידי תזונאית טלוויזיה מפורסמת. הוא מיועד גם לשבעה ימים, אך מבוסס על חילופין של שני תפריטים - חלבון ופחמימה:

1. דיאטת יום החלבון מורכבת מביצה אחת עם ירקות ירוקים לארוחת הבוקר, וכן עוף מבושל המחולקת על פני 4 הארוחות הנותרות.
2. בפחמימות - מותר להשתמש רק בסלט הירקות "מברשת", להכנתו מערבבים ירקות מגוררים - 1 סלק, 1 גזר, ½ ראש כרוב, ומתבלים במיץ לימון.

דיאטה כזו מתחילה ומסתיימת ביום חלבון.

יש גם דיאטה אקספרס נוספת של מלישבע לשבוע עם לוח הזמנים התזונה הבא:

• ימים 1, 5 - 1.5 ליטר קפיר;
• 2, 6 - 1 ליטר קפיר, 300 גרם גבינת קוטג ', 100 גרם פירות יער;
• 3, 7 - 800 גרם של דג מבושל;
• 4 - 500 גרם של חזה עוף מבושל.

בנוסף, ניתן לצרוך כל כמות של ירקות בכל יום. תכולת הקלוריות של כל דיאטה היא כ-600 קק"ל, שזה מאוד קטן. לכן, אתה לא יכול להמשיך את הדיאטה במשך יותר מ-7 ימים.

אלנה מלישבע מייעצת - ספור קלוריות, אך אל תתמכרי אליהן. לאחר שהגעת לגבול היומי, אל תוותר על אוכל. הגוף והנפש חייבים להתפתח ולשם כך הם צריכים אנרגיה ו"דלק". כדי לא לפגוע בדמות, התזונאית ממליצה להעדיף ירקות, ביצים, בשר רזה, מוצרי חלב, אך לצרוך הכל במידה.

שריפת שומן

אנשים רבים חולמים לרדת במשקל מבלי להגביל את עצמם בתזונה. אבל כמעט כל הדיאטות מבוססות על הפחתה חמורה בתזונה, מה שמוביל תמיד לתחושת רעב מתמדת. יוצאת דופן היא דיאטת שריפת השומנים, שלא חייבת להרעיב, אבל תוך שבוע אפשר לרדת 3-5 ק"ג ממשקל עודף, ואף יותר בשילוב עם פעילות גופנית מתונה. שיטה זו של ירידה במשקל משמשת לעתים קרובות על ידי ספורטאים כדי להשיג במהירות את הצורה הרצויה.

מהות וחוקים

פעולתה של דיאטת שריפת שומנים למשך שבוע מבוססת על שיפור חילוף החומרים, נרמול רמות הגלוקוז והאינסולין, האצת פירוק השומן ומניעת הופעת משקעים חדשים. הכללים של טכניקת הרזיה זו מאפשרים לך לבחור מוצרים לבחירתך מרשימת המותרים, כך שדיאטה כזו נסבלת די בקלות.

כדי להבטיח הסרה איכותית ובזמן של מוצרי ריקבון (פירוק שומן), יש צורך לשתות לפחות 2 ליטר מים ליום. משטר השתייה צריך להיות כדלקמן:

• 200 מ"ל מים מיד לאחר ההתעוררות;
• צריכת מים אחרת - באותה כמות 30 דקות לפני הארוחות.

כמו כן, חשוב להפסיק את האכילה 2-3 שעות לפני השינה.

התפריט היומי כולל מספר רב של חלבונים המתחלפים ומשתלבים במזון צמחי. הודות לדיאטה זו מושגים אפקט שריפת שומן וירידה במשקל תוך שמירה על מסת השריר.

המוצרים המותרים במהלך דיאטת שריפת שומן למשך 7 ימים מחולקים לקטגוריות, המציינים את כמות הצריכה המותרת ליום.

מקורות חלבון:

• 60 גרם גבינה קשה דלת שומן;
• 2 ביצים;
• 30 גרם מכל אגוזים (למעט בוטנים);
• 100 גרם גבינת קוטג '(עד 3%);
• 170 גרם פילה דג רזה או פירות ים;
• 120 מ"ל דל שומן (עד 1.5%) חלב או משקה חומצת חלב טבעית;
• 100 גרם בשר דיאטטי.

מקורות לפחמימות:

• 1 פרוסת לחם דיאטטי (שחור, סובין, דגנים מלאים);
• 100 גרם של כל דייסה על המים;
• 100 גרם פסטה מחיטת דורום.

פירות וירקות:

• 300 גרם של ירקות לא עמילניים (תפוחי אדמה, סלק, תירס אסורים);
• 150 גרם אפונה ירוקה (שימורים);
• 200 גרם פירות לא ממותקים;
• 60 גרם פירות יבשים.

ירקות מומלץ לבשל, ​​לתבשיל, לאפות, לאדות או לצלות ללא שימוש בשומן. מבין הפירות, עדיף לתת עדיפות לאשכולית, הנחשבת לאחד משורפי השומן הטבעיים הטובים ביותר, כמו גם פירות הדר אחרים.

כל יום אתה יכול לבחור באיזה מוצר להשתמש לארוחת בוקר, צהריים, ערב. במהלך תוכנית זו, אתה לא צריך לדלג על ארוחות, שכן זה לא ייתן את האצה הדרושה של תהליכים מטבוליים, ובהתאם, את התוצאה הצפויה.

תפריט לדוגמה

במהלך השבוע, אתה צריך לאכול 4 פעמים ביום על פי העיקרון הבא:

• ארוחת בוקר - חלבונים וירקות או פירות (למנה מהרשימות לעיל);
• ארוחת צהריים - מנת חלבונים, ירקות ופחמימות;
• חטיף אחר הצהריים - מנת חלבונים, ירקות או פחמימות (אחת לבחירה);
• ארוחת ערב - מנת חלבונים וירקות או פירות.

בעת הרכבת התפריט, יש צורך לקחת בחשבון מאפיינים בודדים. אז אם פירות מגבירים את התיאבון, אז אחר הצהריים עדיף לאכול רק ירקות.

תפריט לדוגמה עשוי להיראות כך:

• ארוחת בוקר - 2 ביצים, 300 גרם סלט ירקות;
• ארוחת צהריים - בשר עגל מבושל עם ירקות מבושלים, לחם;
• חטיף אחר הצהריים - פירות;
• ארוחת ערב - פילה דג עם ירקות.

בתום הדיאטה רצוי להמשיך ולהקפיד על העקרונות הבסיסיים שלה, לאכול חלקים ולשתות מספיק מים. זה יקל על ירידה במשקל ובעתיד ללא מאמץ רב לשמור עליו בנורמה.

קרמלין

היעילות והבטוחה ביותר היא ירידה במשקל, בהתבסס על ההגבלה, אך לא שלילה מוחלטת של צריכת פחמימות. עיקרון זה של תזונה הוא המשמש בתזונה המכונה "קרמלין". בגרסה הקלאסית שלה, מדובר במערכת הרזיה חלבונית לטווח ארוך למדי, שמומלץ לעקוב אחריה במשך מספר חודשים ואף שנים. עם זאת, אפילו גרסת 7 הימים שלו נותנת תוצאות די טובות - תוך שבוע בלבד ניתן להוריד 3-5 ק"ג, תוך שיפור צללית הדמות והידוק העור היטב.

מהות וחוקים

דיאטת הקרמלין למשך שבוע אינה מצריכה שינוי משמעותי בתזונה, אלא רק מטילה הגבלות על מזונות מסוימים. הכללים של ירידה במשקל "הקרמלין" במשך שבעה ימים שונים מהדרישות של "הקרמלין" המסורתי והם כדלקמן:

1. דחייה מוחלטת של כל קמח, מתוק, אורז, תפוחי אדמה.
2. הפחתת כמות המוצרים הנרכשים - נקניקיות, מיצים ארוזים, פירות מתוקים וירקות עמילניים.
3. חישוב מדוקדק של כמות הפחמימות הנצרכת (נקודות - לפי המינוח של טכניקה זו) ותכולת הקלוריות היומית של התזונה.
4. אכלו ארוחת ערב 4 שעות לפני השינה.

בתזונה בקרמלין, כל המוצרים מוערכים על פי נוכחותם של פחמימות בהם, וכמותם מחושבת בנקודות, או יחידות פחמימות (c.u.). אינדיקטור זה תלוי באינדקס הגליקמי של המוצר, כלומר בתכולת הגלוקוז שבו.

על סמך זה יש צורך לתכנן את התזונה היומית כדי לא לצבור יותר מ-40 נקודות, ורצוי אפילו קצת פחות, אז הירידה בקילוגרמים העודפים תהיה יעילה ככל האפשר.

כדי לקבוע את כמות ה.בכל מוצר או מנה משתמשים בטבלה מיוחדת. במקרה זה, יש לקחת בחשבון את האינדיקטורים הממוצעים של "תכולת הפחמימות" של המוצרים העיקריים (לכל 100 גרם):

• בשר טבעי, ביצים, דגים, פירות ים, פטריות - 0-1 נקודה;
• מוצרי חלב - 3-5 נקודות;
• ירקות ופירות - 2-10 נקודות;
• קמח ומוצרי ממתקים - 40–99 נקודות.

באופן כללי, המספר המינימלי של e. נמצא בחלבונים ושומנים מהחי, והמקסימום הוא במזונות פחמימות, במיוחד כאלו העשירים בפחמימות פשוטות.

תפריט לדוגמה

כדי לערוך לוח זמנים תזונה יומי על דיאטת הקרמלין, מומלץ להשתמש במזונות עם תכולה מינימלית של פחמימות וסוכר. זה יאפשר לך לזרוק את המספר המקסימלי האפשרי של קילוגרמים בשבוע. דוגמה לכך היא הדיאטה הבאה (בסוגריים מצוינת הכמות של כל מנה):

יום מס' 1 (עבור 38 נקודות):

• ארוחת בוקר: 4 ביצים עם חתיכות חזיר (2), 100 גרם גבינה (1), תה ללא תוספים (0);
• ארוחת צהריים - פירות ים עם זיתים (3), פילה דג אפוי עם פטריות (1), תה (0);
• תה אחר הצהריים - תפוח (18);
• ארוחת ערב - עוף (0), עגבנייה גולמית אחת (6), 200 מ"ל יוגורט (7);

מס' 2 (עבור 25 נקודות):

• ארוחת בוקר - 2 נקניקיות מבושלות (3), 50 גרם אפונה (6), חסה עלים (2), קפה ללא תוספים (0);
• ארוחת צהריים - 200 מ"ל מרק ירקות (4), חזיר בגריל (0), מים מינרליים (0);
• חטיף אחר הצהריים - 30 גרם אגוזים (5);
• ארוחת ערב - קלמארי מבושל עם 1 כף. ל. מיונז (1), 200 גרם אצות (4), תה (0).

מס' 3 (עבור 32 נקודות):

• ארוחת בוקר - סלט של 2 ביצים ופטריות (1), 150 גרם גבינת קוטג' (4), קפה (0);
• ארוחת צהריים - כבש (0), 100 גרם סלט ירקות עם שמן צמחי (6), מים מינרליים (0);
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם אשכולית (8);
• ארוחת ערב - 200 גרם סטייק עם ביצה (1), עגבניות עם זיתים וחסה (10), 200 מ"ל יין אדום יבש (2).

מס' 4 (עבור 26 נקודות):

• ארוחת בוקר - 100 גרם גבינה, 200 גרם גבינת קוטג' עם עשבי תיבול (2), תה (0);
• ארוחת צהריים - ביצה מטוגנת עם חלצי חזיר (1), עגבניות עם זיתים (6), מים מינרליים (0);
• חטיף אחר הצהריים - 30 גרם אגוזים (4);
• ארוחת ערב - 200 גרם חזיר מבושל (0), 200 גרם סלט ירקות עם 1 כף. ל. מיונז (5), 200 מ"ל יוגורט טבעי (7).

מס' 5 (עבור 30 נקודות):

• ארוחת בוקר - קוויאר פטריות (3), קציץ בשר (2), תה (0);
• ארוחת צהריים - 200 מ"ל בורשט עם חומצה (2), ברביקיו (0);
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם של פירות יער (8);
• ארוחת ערב - 100 גרם סלט סלק עם גבינה ושום (7), 100 גרם קוויאר סקווש (7), מים מינרליים (0).

מס' 6 (עבור 34 נקודות):

• ארוחת בוקר - 100 גרם קדרת גבינת קוטג '(12), 100 גרם קיווי (10), תה (0);
• ארוחת צהריים - עוף אפוי עם גבינה (1), 100 גרם מלפפונים טריים (3);
• חטיף אחר הצהריים - 150 גרם תותים (7.5);
• ארוחת ערב - חזיר מבושל (0), ביצה אחת (0.5), תה (0).

מס' 7 (עבור 26 נקודות):

• ארוחת בוקר - 200 גרם חביתה עם גבינה (2), סלט ירקות עם עשבי תיבול (5), קפה (0);
• ארוחת צהריים - 200 גרם תבשיל ירקות (8), עוף בגריל (0);
• תה אחר הצהריים - זיתים עם עגבניות (6);
• ארוחת ערב - פילה דג (0), 100 גרם קוויאר חצילים (5), תה (0).

התפריט מתברר כמספק למדי, אך מוגבל במספר הנקודות. הודות לכך, אתה יכול להיפטר מקילוגרמים מיותרים ללא רעב ומאמץ נוסף.

קסניה בורודינה

דיאטת בורודינה "אנחנו יורדים במשקל תוך שבוע" היא דרך אמינה לרדת במשקל במהירות ולהיכנס לכושר. שיטה זו לירידה במשקל מבוססת על שימוש במזון צמחי בעיקר, ובראש ובראשונה במלפפונים - מוצרים בעלי תכולת קלוריות שלילית. כתוצאה מכך, תוך 7 ימים בלבד אתה יכול לרדת עד 5-7 קילוגרמים מיותרים.

מהות וחוקים

קסניה בורודינה מציעה להשתמש בתזונה מוגבלת למדי, שהיא פשוטה ובעלות נמוכה. בנוסף, ירידה במשקל מובטחת רק אם נשמרים הכללים הבאים:

1. סירוב למזון מטוגן, שומני, מתוק ועוד מזין מדי.
2. אכילת מזון דל קלוריות, כולל חלבונים.
3. מנות מתונות ללא אכילת יתר.
4. שתייה בשפע - לפחות 2 ליטר נוזלים.
5. פעילות גופנית מספקת.

אם תרצה, ניתן להגדיל את הקורס לשבועיים, ואז הירידה במשקל יכולה להיות 6-10 ק"ג. מומלץ לחזור על הדיאטה לאחר 1.5-2 חודשים לפחות.

הזמן המתאים ביותר להשתמש בתזונה של קסניה בורודינה במשך 7 ימים הוא הקיץ, כאשר מתחילה עונת המלפפונים הטחונים. הירקות הללו, שהבשילו בערוגות פתוחות, וחלבון דל קלוריות הם שיהיו שימושיים ביותר לירידה במשקל ולגוף כולו.

היתרונות של טכניקת הרזיה זו הם משך הזמן הקצר שלה, היעילות, היעדר עלויות חומר גדולות, כמו גם השפעה מיטיבה על מערכת העיכול. אך מכיוון שהתזונה אינה מלאה מספיק, במהלך תקופת הדיאטה יש צורך לקחת קומפלקס של ויטמינים ומינרלים.

תפריט לדוגמה

המוזרות והפשטות של הדיאטה מקסניה בורודינה היא שבמהלך השבוע כל הארוחות, למעט ארוחת הצהריים, יהיו זהות:

• ארוחת בוקר - מלפפונים, פרוסה אחת של לחם שיפון או סובין;
• ארוחת צהריים - לבחירה: מלפפונים, תפוחים, אגסים או כל פרי הדר.
• חטיף אחר הצהריים - גם לבחירה: מלפפונים, תפוחים, אגסים או כל פרי הדר.
• ארוחת ערב - סלט מלפפונים עם שמן זית, מיץ לימון ועשבי תיבול.

לנשנושים קלים בין הארוחות, ניתן לאכול מלפפונים בכל כמות.

ארוחות צהריים ביום צריכות להיות כדלקמן:

1. מנת בשר דיאטטי, סלט מלפפונים.
2. דג מבושל עם אורז, מלפפונים.
3. אורז עם גבינה מגוררת, מלפפונים.
4. אוקרושקה ירקות עם ביצה, 1 פרי.
5. מנת בשר דיאטטי, סלט ירקות עם מלפפונים, 1 חתיכת פרי.
6. מרק מלפפון קר עם צנון וגזר, 1 תפוח.

תנאי מוקדם לדיאטת בורודינה למשך 7 ימים הוא השימוש במספר רב של מלפפונים טריים - לפחות 1 ק"ג ליום. יחד עם זאת, יש צורך לסרב למלח או להפחית את כמותו למינימום, באמצעות מיץ לימון כרוטב לסלט.

לדברי קסניה בורודינה, דיאטה שבועית המבוססת על מלפפונים היא הדרך הטובה ביותר להשיג הרמוניה, לשפר את מצב העור, להיפטר מבצקות ולשפר את הגוף.

עָצֵל

הסיבה העיקרית לכך שאנשים רבים לא יכולים להיפטר ממשקל עודף היא עצלות בנאלית וחוסר רצון לשנות את אורח חייהם הרגיל. למקרים כאלה מומלצת דיאטה מיוחדת לעצלנים למשך 7 ימים, שבאמצעותה ניתן להיפטר כמעט ללא מאמץ מ-4-6 קילו עודפים בשבוע.

מהות וחוקים

רוב הדיאטות דורשות ביטול רבים מהמזונות הרגילים, ספירת קלוריות קפדנית, פעילות גופנית מוגברת, או כל דבר אחר שאתה יכול לחשוב עליו. הדיאטה העצלנית היא גישה קצת שונה לירידה במשקל, שלמרות השם היא יעילה לא פחות.

המהות של הדיאטה במשך שבוע לעצלנים היא שלפני כל ארוחה אתה צריך לשתות כמות מסוימת של מים, מבלי לשנות את הרכב ונפח המזון הנצרך. טכניקה זו די פשוטה ליישום ומומלצת לא רק כדי להפחית את משקל הגוף, אלא גם לשמור עליו עוד יותר בנורמה. צריכת כמות גדולה של מים בגוף תורמת למהלך התקין של כל התהליכים הפיזיולוגיים, מגרה את המעיים והפרשת תוצרי ריקבון.

לפיכך, אם אתה מקפיד על דיאטה שבועית לעצלנים, התוצאות הבאות מושגות:

1. שומנים נכנסים ושומן גוף מצטבר נשרפים בצורה יעילה יותר.
2. תחושת הרעב מתבטלת, תחושת השובע מגיעה מהר יותר.
3. הקיבה מתרגלת למנות קטנות יותר, כי לפני צריכתה היא מתמלאת במים.
4. מספר הקלוריות הנצרכות מצטמצם.

כדי למקסם את האפקטיביות של הדיאטה ה"עצלנית" למשך 7 ימים, עליך לעקוב אחר ההמלצות הבאות:

1. סרב לחלוטין או צמצם למינימום צריכת מזון שומני, מטוגן, קמח ומתוק.
2. שתו מים בלגימות קטנות עם הפסקות קצרות.
3. הגבירו את הפעילות הגופנית – בצעו תרגילים גופניים פשוטים או צאו לטיולים רגועים.
4. תן מספיק זמן לישון ולנוח, כי חוסר שינה משבש את חילוף החומרים.

במהלך היום, אתה צריך לשתות כ 3 ליטר מים רגילים. חשוב מאוד שהמים יהיו נקיים וללא גז. לא מומלץ להשתמש במים רתוחים, שאינם מכילים מינרלים יקרי ערך. אתה צריך לשתות 20 דקות לפני כל ארוחה, כולל חטיפים קלים, ולפחות 2 כוסות. נפח כל כך גדול של נוזלים יומי גורם לעומס רציני על הכליות, הכבד ואיברי העיכול. לכן, לפני דיאטה, הקפד להתייעץ עם רופא.

תפריט לדוגמה

הקפדה על תפריט דיאטה עצלן למשך שבוע היא קלה. בשביל זה אתה צריך:

1. אכלו כל מזון בכמות הנדרשת, אך 20 דקות לאחר שתיית המים.
2. אל תשתה שום דבר במהלך ובמשך שעתיים לאחר האכילה.

לכן, מיד לאחר שינה על בטן ריקה, אתה צריך לשתות 2 כוסות מים. ניתן לאכול ארוחת בוקר כרגיל, אך לא לפני 20 דקות, ללא שתיית משקאות. תה או קפה מותר לשתות רק לאחר שעתיים. אותו הדבר צריך להיעשות במהלך ארוחת הצהריים, הערב וכל שאר הארוחות.

הדיאטה לכל יום צריכה להיראות בערך כך:

• 8:00 - 2 כוסות מים;
• 8:20 בבוקר - ארוחת בוקר לבחירתכם, אך ללא שתייה;
• 11:20 - ניתן לשתות תה, קפה, קקאו, עולש;
• 13:00 - 2 כוסות מים;
• 13:20 - ארוחת צהריים לבחירתכם, גם ללא שתייה;
• 16:20 - ניתן לשתות תה, קפה, קקאו, עולש;
• 18:00 - 2 כוסות מים;
• 18:20 - כל ארוחת ערב, ללא שתיית משקאות;
• 20:20 - אם תרצו, תוכלו לשתות תה, קפה, קקאו, עולש.

ציות לתזונה "עצלה" במשך שבעה ימים הוא תהליך פשוט למדי, אין לו כמעט הגבלות. יחד עם זאת, דיאטה כזו גורמת לגל אנרגיה ארוך טווח, לעלייה ניכרת במרץ ולצורך בתנועה אקטיבית, מה שמגביר משמעותית את יעילות הירידה במשקל.

"ליאוביט"

מערכת התזונה "לרדת במשקל בשבוע", שפותחה על ידי יצרנית המוצרים הדיאטטיים הידועה, ליאוביט נוטריו, היא קומפלקס דל קלוריות של שקיות עם מזון אינסטנט, שעליהן צריך רק לשפוך מים רותחים. תפריט כזה מאוזן למדי, אינו דורש זמן בישול ונוח לשימוש גם מחוץ לבית. בנוסף, השימוש במוצרי Leovit מייתר את הצורך לספור קלוריות או למדוד מנות. הכל כבר מוכן ומחושב. תוכנית תזונה זו מלמדת אותך לאכול מנות קטנות, לגמול אותך מאכילת יתר ומאפשרת לך לרדת 1-5 ק"ג ממשקל עודף תוך 7 ימים.

מהות וחוקים

המתחם לרדת במשקל בשבוע מורכב מתרכיזים ארוזים בשקיות מנות. להכנת המנה יוצקים את התכולה לכוס ומוזגים במים רותחים. התזונה היומית מכילה 400-500 קק"ל, אך אם תרצה, תוכל להשתמש במוצרים נוספים מרשימת המותרים.

מוצר זה של Leovit עבר ניסויים קליניים במכון לתזונה של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה. כתוצאה מכך, אושרה היעילות הגבוהה של דיאטת "לרדת במשקל בשבוע", וצוינו גם מספר מאפיינים חיוביים:

• קלות שימוש;
• מחיר סביר;
• אוכל מהיר אך טעים;
• ירידה הדרגתית במשקל ללא פגיעה בבריאות;
• היעדר רכיבים מזיקים בהרכב;
• אפשרות לשימוש לטווח ארוך.

למרות תכולת הקלוריות המינימלית, התזונה מאוזנת, כוללת את כל החומרים הדרושים, מינרלים ויסודות קורט. בנוסף, התפריט מגוון למדי ומורכב מרקקים, תוספות, דגנים, משקאות.

ייבוש המוצרים מתבצע באמצעות סובלימציה בוואקום לפני אריזתם בשקיות, דבר המאפשר שמירה על המרקם, הטעם והארומה של המנה וכן על כל החומרים השימושיים. הודות לעיבוד זה, מזונות מיובשים בהקפאה נחשבים טובים יותר משימורים. בנוסף, כל מוצרי Leovit אינם מכילים צבעים, משפרי טעם, חומרים משמרים, כך שהמנות המוכנות בטוחות לחלוטין וניתן להשתמש בהן ללא הגבלות.

היתרון הבלתי מעורער של דיאטת ליאוביט למשך 7 ימים הוא האפשרות לשלב תפריט סובלימטיבי עם מוצרים מסורתיים. זה מאפשר לך להפוך את התזונה התזונתית לשלמה יותר.

חשיבות מיוחדת במתחם ניתנת למשקאות. בשל הרכבם המיוחד, הם מסוגלים להפחית את התיאבון, להפעיל את חילוף החומרים, להאיץ את שריפת השומנים ואת סילוק הרעלים ולשפר את תנועתיות המעיים.

תפריט לדוגמה

בדיאטת ליאוביט מוצעים 4 סוגי תפריטים לשבוע - בסיסי, מסורתי, ים תיכוני, צמחוני.

רָאשִׁי

מתחם זה הוא המגוון ביותר ומתאים לכולם, למעט צמחונים (יש אפשרות נפרדת עבורם).

התפריט כולל:

• לראשונים - מרקי ירקות, מרקי בשר, בורשט;
• על השני - מנות בשר, דגים וירקות, פטריות, דגנים, פסטה, פטריות;

התוכנית מאפשרת לך להיפטר מ-2-4 קילוגרמים מיותרים.

מָסוֹרתִי

דיאטה זו דומה לתפריט הרגיל עבור רבים ומורכבת בעיקר ממנות מהמטבח הסלאבי:

• לראשונים - בורשט, מרק כרוב, מרק עוף, מרק קווקזי;
• על השני - פירה, דייסת כוסמת, פסטה, אטריות;
• בשלישית - תה ו"קפוצ'ינו" עם תכונות שריפת שומן, ג'לי, קומפוט, קפה.

בדיאטה זו, אתה יכול לזרוק 2-4 ק"ג של משקל עודף.

יָם תִיכוֹנִי

כל התזונאים בעולם מכירים במערכת המזון הים תיכונית כשימושית ביותר. קומפלקס Leovit בעל אותו שם אינו יוצא דופן והוא מועשר גם במספר רב של יסודות קורט וויטמינים. הוא כולל מנות מהמטבח הצרפתי, האיטלקי, הספרדי.

בתיקים ניתן למצוא:

• לראשון - כל מיני מרקי פירה;
• על השני - פולנטה ודגנים אחרים, פאייה, פסטה, פודינגים;
• בשלישית - תה, ג'לי, קפה.

ירידה במשקל תוך 7 ימים היא 1-3 ק"ג בממוצע.

צִמחוֹנִי

ערכה זו תעזור לכל התומכים במזון צמחי לרדת במשקל בקלות ובמהירות. מבין כל אפשרויות התפריט, לאפשרות זו יש את ההשפעה הטובה ביותר על מצב העור והשיער.

כמנות עיקריות מוצעות:

• לראשונים - מרקי ירקות וגבינות עם פטריות ודגנים;
• על השני - ירקות, דגנים, פסטה;
• בשלישית - תה לירידה במשקל, ג'לי פירות ופירות יער ולפתן.

האפקטיביות של תפריט זה היא הגבוהה ביותר - מינוס 3-5 ק"ג לשבוע.

בכל מקרה, היחס יכול להיות כדלקמן:

• ארוחת בוקר - לפתן פירות מתוקים המקל על התשוקה לפינוקים, מרווה בויטמינים ואנרגיה, או קפה קפוצ'ינו (בתפריט הים תיכוני), ואם רוצים אפשר להוסיף 200 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן או ביצה אחת;
• ארוחת צהריים - שונה בכל סט ומורכבת מהראשון (מרק), השני (דייסה או פירה, שאליו אפשר להוסיף חתיכת דג מאודה) והשלישי (תה, קפה או קומפוט);
• ארוחת ערב - מרק שמנת, דייסה או פירה וג'לי מתוק;
• לפני השינה - 200 מ"ל קפיר נטול שומן.

לפיכך, תכולת הקלוריות הכוללת של התזונה היומית, יחד עם תוספי מזון אלו, היא בדרך כלל 1000 קק"ל. כדי שהירידה במשקל תהיה יעילה ככל האפשר, מומלץ לא להפריע לדיאטה. יחד עם זאת, אין צורך להיכנס לספורט - הדיאטה עצמה מספיקה בהחלט כדי להוריד עד 5 קילו עודפים. הגבלות על השימוש בדיאטת Leovit יכולות להיות מחלות כרוניות של מערכת העיכול, הריון וילדות.

מגי

דיאט מאגי היא שיטה לירידה במשקל על ביצים, שהיא אידיאלית לאוהבי המוצר הזה. הקורס המלא מיועד ל-4 שבועות, אך יכול להיות יעיל מאוד אם עוקבים אחריו במשך 7 ימים. משך הזמן נקבע לפי כמות המשקל העודף שאתה צריך להיפטר ממנו - אתה יכול לרדת 10-15 ק"ג בחודש, ו-3-5 ק"ג בשבוע. עם השלמת התהליך הנכון, התוצאה שהושגה נשמרת לאורך זמן.

מהות וחוקים

הדרישה הראשונה והעיקרית של טכניקה זו היא שמירה קפדנית על התפריט המוצע. כל סטייה, דילוג על ארוחות או הפרות אחרות מובילות לעובדה שיש להתחיל את הדיאטה שוב מהיום הראשון. אין להחליף או להחליף שום דבר במוצרים דומים. המערכת יכולה לעבוד רק אם נעשה שימוש בכל הרכיבים ובסדר שצוין.

הכלל החשוב השני הוא משטר השתייה, וכמות הנוזלים הנצרכת צריכה להיות 2.5-3 ליטר ליום. נפח זה כולל לא רק מים טהורים, אלא גם תה וקפה ללא כל תוספות.

אין בתפריט רשימות של מאכלים מותרים ואסורים, שכן מותר רק מה שמצוין בתפריט, וכל השאר אסור. יש לציין שאסור להכניס כאן מרק בשר, למרות שצורכים בשר באופן קבוע. מלח ותבלינים מותר בכל כמות.

תפריט מדויק

המוצרים והמנות המצוינים בתפריט משמשים בהתאם להזמנה ולכמות הנתונים. אם גודל המנה לא נקבע, אתה יכול לאכול ללא הגבלה.

ארוחת הבוקר לאורך כל השבוע זהה - 2 ביצים קשות וחצי הדרים לבחירה - תפוז או אשכולית. שאר הארוחות של היום צריכות להיות כדלקמן:

1. חזה מבושל ללא עור.
2. 1 טוסט, גבינה קשה דלת שומן, עגבניות.
3. פירות מסוג אחד, לבחירה - תפוח, תפוז, אגס, קיווי, מלון, אבטיח, משמש.
4. 2 ביצים רכות עם ירקות מבושלים או קישואים מבושלים עם שעועית.
5. פירות מותרים מסוג אחד, לבחירה - תפוח, תפוז, אגס, קיווי, מלון, אבטיח, משמש.
6. חזה מבושל ללא קליפה, גזר מבושל עם אפונה, עגבניות, 1 אשכולית.

1. 2 ביצים קשות, 1 הדר, 1 טוסט, סלט ירקות טרי (עגבניות, מלפפונים, גזר, פלפלים) ללא רוטב.
2. בשר דיאטטי (למעט כבש).
3. 1 הדרים, פילה דג, סלט ירקות טרי (עגבניות, מלפפונים, גזר, פלפל מתוק) ללא רוטב.
4. סלט ירקות טרי (עגבניות, מלפפונים, גזר, פלפל מתוק) ללא רוטב, בשר דיאטטי (למעט כבש).
5. ירקות מאודים.

שתו הרבה נוזלים בין הארוחות.

לא נדרשת עליה משמעותית בפעילות הגופנית בדיאטת מאגי במשך שבוע. אבל גם טיולים ארוכים יכולים לשפר משמעותית את התוצאה.

"מינוס 60"

דיאטת "מינוס 60" היא תוכנית הרזיה גמישה ויעילה ביותר בה אין הגבלות קפדניות וצורך לספור קלוריות. זה פותח על ידי יקטרינה מירימנובה באופן אישי עבור עצמה, אבל, משוכנעת בביצועים המדהימים, היא החליטה לעזור לכל מי שמודאג מבעיית המשקל העודף. המספר 60 בשם הדיאטה הוא מספר הקילוגרמים שמחבר הטכניקה הצליח להוריד, עם זאת, במשך תקופה ארוכה למדי. אם אתה צריך להיפטר מ-2-4 ק"ג, אז זה יספיק להיצמד לדיאטה כזו למשך שבוע בלבד.

מהות וחוקים

דיאט 60 מתאים למי שלא יכול לעמוד בדיאטות קפדניות או באוכל תפל וחסר טעם, לעיתים קרובות מתפרק ועולה שוב במשקל. המגבלה החמורה ביותר של טכניקה זו היא הארוחה האחרונה אך ורק בשעה 18:00. אם תפספסו את הזמן הזה, אז אתה צריך לוותר לגמרי על ארוחת הערב. אין יותר חסרונות. אבל יש הרבה יתרונות:

1. אין צורך בספירת קלוריות או מנות קפדנית.
2. רשימת המוצרים האסורים לצריכה היא מינימלית, ועד השעה 12:00 ניתן לאכול הכל ללא הגבלה.
3. מספקת אספקה ​​מספקת של כל אבות המזון.
4. אין פגיעה בבריאות, חולשה, מתח עצבי, אדישות או דיכאון.
5. התזונה אינה סותרת הנחיות רפואיות.
6. משתמשים בנוזלים כמה שרוצים, ולא בכוח.

מזון הנצרך לפני הצהריים, על פי מחבר הטכניקה, אינו מופקד בהצטברות שומן. לכן, עד 12 שעות אתה יכול לאכול גם כאלה האסורות על ידי דיאטות אחרות - ממתקים, קמח, מזון שומני.

בנוסף, יש להקפיד על הכללים הבאים:

1. ארוחת בוקר היא חובה, דשנה ושלמה.
2. ארוחת הצהריים נעשית על פי עקרונות התזונה הנפרדת - בשר ודגים אינם משולבים עם תפוחי אדמה, פסטה ומוצרי מאפה, אלא בשילוב עם ירקות, אורז, כוסמת, פירות יער או פירות מותרים גם לקינוח.
3. ארוחת ערב - לבחירה: בשר או דגים ללא תוספת, ירקות או דגנים ללא בשר, או מוצרי חומצה לקטית ופירות, אך בכל מקרה למהדרין עד השעה 18:00 - לאחר שעה זו חל איסור על אכילה.

אחר הצהריים, קטניות, תפוחי אדמה, פסטה, פטריות, סוכר ופחמימות מהירות אחרות אינן נכללות.

תפריט לדוגמה

אין תפריט מדויק בתזונה של מירימנובה. יש צורך להקפיד על המצב שצוין ולשלב נכון מוצרים. האפשרויות לארוחות העיקריות יכולות להיות כדלקמן.

ארוחות בוקר:

1. כל דייסה בחלב עם חמאה, סוכר או דבש, כריך עם חמאה או גבינה, קפה.
2. תפוחי אדמה מטוגנים, קפה עם סוכר וחלב.
3. תבשיל בשר עם פסטה, תה עם לימון.
4. קציצות חזיר עם פירה, קקאו.
5. פנקייק עם כל מילוי או כריך נקניק, עוגיות או ממתקים, פירות, תה.
6. גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה ועשבי תיבול, חתיכת עוגה, קפה.
7. פאי (לבש) בכל מילוי, כריך עם גבינה, קוויאר, חזיר מבושל או חזיר, לפתן.
8. ורניקי או קדירה עם גבינת קוטג', לחמנייה עם חמאה, תה או יוגורט.

רשימת המוצרים והמנות מלמדת שארוחת הבוקר אינה מוגבלת לכלום. עם זאת, מנות צריכות להיות סבירות.

1. מרק ירקות או בורש עם בשר, אבל בלי תפוחי אדמה, כבד מבושל עם דייסת כוסמת, לחם שיפון.
2. תפוחי אדמה מבושלים עם ירקות, אך ללא בשר, עגבניות ממולאות בגבינה, לחם שיפון.
3. דגים אפויים עם ירקות, סלק מבושל מגורר עם שמנת חמוצה ושום.
4. פלפלים ממולאים בבשר, ירקות טריים.
5. מקרוני עם גבינה מגורדת, ביצים מבושלות, סלט מלפפונים.
6. עוף בגריל, סלט ירקות עם גבינה.
7. בורשט צמחוני או מרק עם תפוחי אדמה, תבשיל ירקות עם אורז, לחמניות חצילים עם גבינה חריפה, לחם שיפון.

הכלל העיקרי של ארוחת הערב הוא לא לשלב תפוחי אדמה ופסטה עם בשר או דגים. בנוסף למנות אלו, מומלץ להוסיף פירות לקינוח. ממשקאות, מתאימים מים ללא גז, מיצים טריים, קפה, תה, מוצרי חומצה לקטית ואפילו יין אדום יבש.

1. בשר מבושל - בקר או טלה.
2. דג או עוף אפוי.
3. אספיק של בשר, דגים או פירות ים.
4. תבשיל ירקות עם אורז או תפוחי אדמה.
5. קציצות או קציצות מדגים או בשר.
6. כל מוצרי חלב.

הכלל העיקרי של ארוחת הערב הוא שהיא צריכה להיות חד-רכיבית. עדיף לאכול מזונות חלבוניים המספקים תחושת שובע לאורך זמן.

דיאטת "מינוס 60" נסבלת בקלות ואינה מצריכה יציאה מיוחדת. בכל עת, ניתן לסיים את התוכנית, להפסיק אותה או להפעיל אותה מחדש ולהמשיך עד סוף חייך. לכן, לאחר ירידה במשקל תוך שבוע, מומלץ לא לעצור שם, אלא להמשיך לשמור על כושר טוב בעתיד.

דל קלוריות

לרדת במשקל בשבעה ימים ב-3-8 ק"ג ללא עצבים, התמוטטויות ופגיעה היא משימה ריאלית לחלוטין אם מקפידים על דיאטה דלת קלוריות במשך כל התקופה. דיאטה דלת קלוריות למשך שבוע היא הדרך הנפוצה ביותר לנרמל את משקל הגוף באופן טבעי, המומלצת לרוב על ידי תזונאים. קיום זה מחייב חישוב של קלוריות יומיות ושילוב מאוזן של מוצרים.

מהות וחוקים

מנגנון הפעולה של דיאטה דלת קלוריות הוא יצירת גירעון אנרגטי על ידי הפחתת צריכת הקלוריות. עם תזונה כזו, הגוף מתחיל להשתמש במאגרי האנרגיה שלו, כלומר, הוא מפרק שומן בגוף.

ישנן אפשרויות רבות לדיאטה דלת קלוריות. הבחירה הטובה ביותר תהיה תוכנית אינדיבידואלית שתוכננה תוך התחשבות במאפיינים האישיים של האורגניזם. אבל בכל מקרה, עליך לדבוק בעקרונות הבסיסיים הבאים של תזונה דלת קלוריות:

1. הפחתת תכולת הקלוריות של התזונה היומית ב-20-30% על ידי הפחתת צריכת השומן (עד 80 גרם ליום).
2. סירוב לפחמימות פשוטות (מהירות) הכלולות בסוכר, ממתקים ומוצרי קמח.
3. הגדלת חלקם של מזונות חלבונים, ירקות ופירות, אשר ישרפו שומן בגוף תוך שמירה על מסת השריר.
4. הפחתת צריכת מלח, תבלינים, תבלינים.
5. תזונה חלקית (מנות של 200-300 גרם 5-6 פעמים ביום).
6. ארוחת ערב - לפני 19:00 או 3 שעות לפני השינה.
7. שתייה בשפע (מ-2 ליטר מים).

התפריט של דיאטה דלת קלוריות אינו מוסדר בקפדנות וניתן להרכיב אותו לפי טעמכם, אך תוך התחשבות בהמלצות המצוינות ובאמצעות מחשבון קלוריות.

תפריט לדוגמה

דיאטות דלות קלוריות, בהתאם לתכולת הקלוריות של התפריט היומי, מחולקות ל-3 סוגים:

• מוגבל באופן מקסימלי (500-900 קק"ל ליום);
• מוגבל בינוני (1000-1200 קק"ל ליום);
• בסיסי מאוזן (1300-1600 קק"ל ליום).

כאשר בוחרים באפשרות המתאימה, אדם צריך להיות מונחה לא רק על ידי המטרות שנקבעו, אלא גם על ידי היכולות של האדם עצמו, בעיקר על ידי כוח רצון.

נוקשה, מוגבל בצורה מקסימלית

ירידה במשקל על פי תכנית זו כוללת:

• אכילת ירקות מבושלים או בשר דיאטטי;
• הפחתת הצריכה היומית של שומנים ל-4-5 גרם.

אם אתה מקפיד על דיאטה קפדנית במשך שבוע, אפילו במשך 7 ימים, אתה בהחלט חייב לקחת קומפלקסים של ויטמין-מינרלים.

מוגבל במידה

דיאטה זו מאופיינת בתכולה מוגברת של מזונות חלבונים ממקור צמחי. התפריט המבוסס על חילופי דיאטות מונו על המוצרים הבאים נחשב ליעיל ביותר במקרה זה:

• סלטי ירקות בלבוש זרעי פשתן או שמן זית או יוגורט טבעי;
• תפוחים או מלפפונים;
• מוצרי חלב רזה;
• בשר או דגים תזונתיים;
• מיצי פירות או ירקות.

מוצרים אלה ניתנים לסירוגין לא רק ביום, אלא גם בארוחות, הקפידו לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות היומית.

בסיסי מאוזן

אפשרות זו של דיאטה דלת קלוריות למשך 7 ימים מאפשרת לך לא רק להפחית בבטחה במשקל, אלא גם להיפטר מאכילת יתר, ללמוד להיות רווי במנות קטנות ולפתח הרגלי אכילה נכונים.

הדיאטה מבוססת על 5 ארוחות ביום לפי התכנית הבאה:

• ארוחת צהריים - פרי אחד לבחירתכם;

• ארוחת בוקר - 150 גרם כוסמת, תה עם לימון;
• ארוחת צהריים - 100 מ"ל קפיר, פרוסה אחת של לחם דגנים מלאים;
• ארוחת צהריים - 200 מ"ל בורשט רזה, 100 גרם בשר דיאטטי, 150 גרם סלט ירקות ירוקים;
• חטיף אחר הצהריים - פרי אחד לבחירתכם;
• ארוחת ערב - 200 גרם פילה דג, ירקות.

• ארוחת בוקר - ביצה אחת, אשכולית אחת, 200 מ"ל לפתן פירות יבשים;
• ארוחת צהריים - 100 גרם גבינת קוטג 'עם פירות יער;
• ארוחת צהריים - 200 מ"ל מרק ירקות, 150 גרם חזה, ירקות;
• חטיף אחר הצהריים - 150 גרם פירות יער;
• ארוחת ערב - 100 גרם תבשיל ירקות, 200 מ"ל יוגורט.

• ארוחת בוקר - 200 גרם דייסת דוחן, 200 מ"ל תפוז טרי;
• ארוחת צהריים - פרי אחד לבחירתכם;
• ארוחת צהריים - 100 גרם בשר דיאטטי, 250 גרם סלט כרוב וגזר, תה;
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם פירות יבשים;
• ארוחת ערב - 250 גרם גבינת קוטג' עם חתיכות פרי.

• ארוחת בוקר - 200 גרם דייסת שעורה, תפוח אחד, תה;
• ארוחת צהריים - 150 מ"ל של יוגורט טבעי;
• ארוחת צהריים - 200 מ"ל מרק ירקות, 150 גרם פילה דג;
• חטיף אחר הצהריים - 200 מ"ל מיץ עגבניות טרי או 50 מ"ל רסק פירות;
• ארוחת ערב - 150 גרם בשר דיאטטי, 200 גרם סלט ירקות.

• ארוחת בוקר - ביצה אחת, 2 פרוסות לחם דגנים מלאים, תה;
• ארוחת צהריים - פרי אחד לבחירתכם;
• ארוחת צהריים - 200 מ"ל מרק ירקות עם דגנים, 100 גרם חזה;
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם חביתה עם עגבניות ועשבי תיבול;
• ארוחת ערב - 150 גרם פילה דג, 200 גרם ויניגרט.

הגרסה המאוזנת העיקרית של תפריט דל הקלוריות תורמת לא רק לירידה טבעית במשקל, אלא גם לשיפור הגוף. היתרונות של דיאטה זו הם גיוון התזונה ואפשרות ההרכבה העצמית שלה, היעדר תחושת רעב מתישה, שיפור הרווחה, ניקוי מתון של הגוף ושמירה על התוצאה.

דלות פחמימות

משקל עודף הוא בעיקר הגורם לצריכה של כמויות מופרזות של פחמימות, המופקדות במאגרי השומן. לכן, דיאטה דלת פחמימות עם הפחתה משמעותית של פחמימות במזון מביאה לפירוק שומן ולירידה מהירה במשקל.

מהות וחוקים

דיאטה דלת פחמימות מבוססת על דיאטת חלבונים עם כמות קטנה של פחמימות מורכבות. במצב זה, הגוף, שאינו מקבל מספיק אנרגיה, מתחיל להשתמש במאגרי השומן שלו. כתוצאה מכך, שומן נשרף, ומשקל מופחת בקצב מואץ.

במהלך דיאטה דלת פחמימות, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

1. הפחיתו את כמות המזונות המכילים פחמימות ל-40-100 גר' ליום - עדיף אם אלו ירקות, פירות, פירות יער.
2. הכינו תפריט ל-50% ממזונות חלבון.
3. העדיפו מזונות דלי שומן או נטולי שומן, והשתמשו בשמנים צמחיים, דגי ים שמנים וחלמונים כמקורות שומן.
4. הימנע ממשקאות אלכוהוליים.
5. הפחיתו את כמות המלח ל-2-3 גרם ליום, אך אל תוותרו עליה לחלוטין.

בזמן דיאטה דלת פחמימות אין תחושת רעב ותשוקה חזקה למאכלים מתוקים. תזונה כזו מספקת ירידה מהירה במשקל, משפיעה לטובה על תפקוד כל המערכות ומשפרת את חילוף החומרים.

תפריט לדוגמה

דיאטה של ​​דיאטה דלת פחמימות למשך שבוע יכולה להתבצע באופן עצמאי, בהתאם לכללים אלה. תפריט לדוגמה עשוי להיראות כך:

• ארוחת בוקר - תבשיל גבינת קוטג', סלט מלפפונים, קפה;
• ארוחת צהריים - בשר דיאטטי, ירקות, תה;
• חטיף אחר הצהריים - חלב;
• ארוחת ערב - מרק פטריות, קפיר.

• ארוחת בוקר - 2 ביצים, יוגורט;
• ארוחת צהריים - בשר דיאטטי, כרוב מבושל, תה;
• חטיף אחר הצהריים - קפיר;
• ארוחת ערב - פילה דג, סלט כרוב, תה.

• ארוחת בוקר - חביתה עם פטריות, תה;
• ארוחת צהריים - מרק ירקות, דגים אפויים, חסה;
• חטיף אחר הצהריים - הדר אחד;
• ארוחת ערב - פירות ים עם ירקות, תה.

• ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם תפוח, קפה;
• ארוחת צהריים - תבשיל ירקות עם עוף, תה;
• חטיף אחר הצהריים - 2 תפוחים;
• ארוחת ערב - כוסמת, קפיר.

• ארוחת בוקר - ירקות אפויים עם גבינה, קפה;
• ארוחת צהריים - מרק ירקות, פילה עוף, תה;
• חטיף אחר הצהריים - 1 אשכולית;
• ארוחת ערב - אורז חום מבושל, חלב.

• ארוחת בוקר - 2 ביצים, גבינה קשה, קפה;
• ארוחת צהריים - בשר עגל, ירקות;
• חטיף אחר הצהריים - קפיר;
• ארוחת ערב - פירות ים, תה.

• ארוחת בוקר - תבשיל גבינת קוטג', קפה;
• ארוחת צהריים - בשר דיאטטי, גבינה, סלט כרוב, תה;
• חטיף אחר הצהריים - פודינג גבינת קוטג';
• ארוחת ערב - דגים אפויים, תה.

לאחר תזונה כזו, חשוב ביותר לגבש כראוי את התוצאה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להגדיל בהדרגה את תכולת הקלוריות של הדיאטה ואת כמות מוצרי הפחמימות, להפחית את צריכת השומן.

קְוֵקֶר

דיאטת שיבולת שועל פופולרית מאוד מכיוון שהיא מאפשרת לך לרדת 3-5 קילוגרמים מיותרים בשבוע ולנרמל את מערכת העיכול. שיבולת שועל מכילה הרבה חומרים שימושיים, כולל סיבים, פחמימות מורכבות, קומפלקס עשיר של ויטמינים ומינרלים.

מהות וחוקים

למרות נוכחותם של כמה מוצרים נוספים, טכניקת הירידה במשקל שיבולת שועל מתייחסת לדיאטות מונו. המוצר העיקרי של התפריט הוא דייסת שיבולת שועל מבושלת במים או בחלב ללא כל תוספות. בנוסף למנה זו, מותר להשתמש ב:

• פירות לא ממותקים (תפוחים, דובדבנים, שזיפים, אגסים) וירקות לא עמילניים;
• אגוזים, פירות יבשים, אבל בכמויות קטנות ורק לפני ארוחת הצהריים.

כדאי גם לשתות הרבה (מ-2 ליטר) מים ותה ירוק, אבל 30 דקות לפני ו-1.5 שעות אחרי האוכל.

תפריט לדוגמה

הקורס השבועי של דיאטת שיבולת שועל כולל 2 שלבים:

• 2 ימים של ניקוי;
• 5 ימים של ירידה ישירה במשקל.

בשלב הניקוי צריך לעבור למזון צמחי, לא להפריז ולהפסיק לאכול כל מזון ואפילו מים 5 שעות לפני השינה. הארוחה האחרונה צריכה להיות מרתח מיוחד שנועד לנקות את המעיים. להכנתו:

1. ב 1 ליטר מים יוצקים 4 כפות. ל. אורז שטוף.
2. משאירים להזליף למשך הלילה.
3. בבוקר מביאים לרתיחה ומרתיחים ברתיחה איטית במשך שעה.

את המרק דמוי הג'לי שנוצר שותים במקום ארוחת ערב ושום דבר לא נלקח אחריו.

במהלך השלב השני, אתה צריך לאכול דייסת שיבולת שועל לכל הארוחות, ולהוסיף אותה עם המוצרים לעיל. שיבולת שועל מותר לצרוך בכל כמות במהלך היום. אבל, כמו בשלב הניקוי, הארוחה האחרונה צריכה להיות 5 שעות לפני השינה.

התפריט למשך 5 ימים מהשלב השני עשוי להיות כדלקמן:

• ארוחת צהריים - שיבולת שועל, פירות;

• ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם ירקות;
• ארוחת צהריים - חופן פירות יבשים, תה;
• ארוחת צהריים - שיבולת שועל עם חלב, כרוב מבושל;
• חטיף אחר הצהריים - שיבולת שועל, 1 אשכולית;
• ארוחת ערב - שיבולת שועל, סלט ירקות ללא רוטב.

• ארוחת בוקר - שיבולת שועל בחלב עם פירות יבשים;
• ארוחת צהריים - שיבולת שועל עם אגוזים;
• ארוחת צהריים - תבשיל ירקות, שיבולת שועל;
• חטיף אחר הצהריים - שיבולת שועל, 1 תפוז;
• ארוחת ערב - שיבולת שועל, 1 תפוח.

• ארוחת בוקר - שיבולת שועל, קומפוט פירות יבשים;
• ארוחת צהריים - שיבולת שועל, חופן אגוזים;
• ארוחת צהריים - שיבולת שועל, ירקות מבושלים;
• חטיף אחר הצהריים - שיבולת שועל, פירות;
• ארוחת ערב - שיבולת שועל, 1 אגס.

• ארוחת בוקר - שיבולת שועל בחלב עם פירות יבשים;
• ארוחת צהריים - חופן אגוזים, תה ירוק;
• ארוחת צהריים - שיבולת שועל, פירות;
• חטיף אחר הצהריים - סלט מלפפונים עם צנוניות ועשבי תיבול, שיבולת שועל;
• ארוחת ערב - שיבולת שועל, חופן פירות יער טריים.

דיאטה כזו לא נסבלת בקלות בגלל המונוטוניות של הדיאטה, אך ללא תחושת רעב חזקה, שכן ניתן לצרוך שיבולת שועל ללא הגבלה. אבל לא ניתן לחרוג מהכמות המצוינת של אגוזים ופירות יבשים.

שְׁתִיָה

שתיית דיאטה של ​​7 ימים היא לא כל כך על ירידה במשקל אלא על ניקוי הגוף. כתוצאה מהסרת כל המשקל המזיק והעודף, הוא חולף באופן לא רצוני, והירידה שלו יכולה להיות 6-8 ק"ג בשבוע. בנוסף, שיטת תזונה זו מאפשרת להפחית את הקיבה, להרגיע את התיאבון ולהתחיל להיות רווי במנות קטנות.

מהות וחוקים

הקושי העיקרי של דיאטת השתייה במשך שבוע הוא שכל האוכל חייב להיות נוזלי. במסגרת האיסור הם:

• כל מזון מוצק;
• סוכר, דבש, מלח (ניתן להשתמש ב-2-3 גרם), תבלינים, תבלינים;
• חמאה ושמן צמחי;
• ממשקאות - אלכוהול, ג'לי, מיצים ארוזים, סודה מתוקה;

בחלק מהגרסאות של שיטת השתייה לירידה במשקל, מותר לאכול מזון מוצק, במיוחד ירקות ופירות מרוסקים או דייסה נוזלית. אין הנחות כאלה בתפריט המקורי.

תפריט לדוגמה

התפריט מורכב באופן עצמאי ממערך המוצרים הנוזליים הבאים:

• המנה העיקרית היומיומית היא מרק בשר, דגים או ירקות עם כמות קטנה של מלח, אך ללא תבלינים ותבלינים;
• מיצים טריים שהוכנו מפירות לא ממותקים, רצוי אשכולית או תפוז;
• משקאות חומצה לקטית עם תכולת שומן של עד 2% - יוגורט, חלב אפוי מותסס, יוגורט, קפיר;
• קומפוט, כל תה, קפה (אפשר בתוספת לימון או חלב);
• מים נקיים - לפחות 1.5-2 ליטר.

מותר גם לבשל מרק-מחית מירקות שונים, מגוררים למצב נוזלי.

נפח כל ארוחה לא יעלה על 200 מ"ל. בהרכבת התפריט מומלץ להשתמש במיצים בבוקר, במרק או במרקים אחר הצהריים ובמשקאות חומצת חלב בערב.

בנוסף, ניתן להחליף משקאות שונים תוך שימוש ב-7 ימי שתייה מונו:

1. על מיצים;
2. במרק בשר;
3. במרק ירקות;
4. על קפיר;
5. על לפתנים;
6. במרק דגים;
7. על תה עם חלב.

את כל הארוחות הנוזליות ניתן לצרוך בכמויות בלתי מוגבלות, מה שעוזר למנוע הופעת תחושת רעב חזקה. רצוי לאכול מרק פירה לארוחה אחת בכל אחד מהימים המונו-ימים כדי שהקיבה לא תאבד את ההרגל לעכל מזון מוצק.

פולינה גגרינה

פולינה גגארינה, שלא מובחנת בגזרה דקיקה מאז ילדותה ואשר בנוסף עלתה במשקל לאחר לידת ילד, שינתה באופן קיצוני את אורח חייה ומערכת התזונה שלה, מה שעזר לה לרדת במשקל בצורה משמעותית בזמן קצר למדי. התוכנית, שפיתחה Gagarina לבדה, היא לא באמת דיאטה, אלא סוג של תזונה לכל החיים, הכוללת הרגלי אכילה בריאים וחיזוק כללי של הגוף. כדי להבין עד כמה מערכת תזונה כזו מתאימה בכל מקרה, מספיק להשתמש בה במשך שבוע. במהלך תקופה זו, אתה יכול להוריד 3-4 ק"ג ממשקל עודף ולקבוע כיצד הגוף מגיב למשטר החדש.

מהות וחוקים

גגרינה הדגישה את העקרונות הבסיסיים של התזונה שלה:

1. ארוחת ערב - עד 18:00 ולישון על בטן ריקה.
2. תזונה חלקית ושילוב מאוזן של חלבונים, פחמימות, שומנים.
3. טיפול חום מינימלי של מוצרים שאינו מאפשר טיגון.
4. סירוב למוצרים מזיקים - קמח, שומני, מתוק וכו'.
5. פעילות גופנית סדירה.

הבסיס לתפריט של הזמר מורכב ממוצרים בריאים - בעיקר ירקות טריים ופירות בצבע רווי עז. הפירות האלה מכילים פוטונוטריינטים שיכולים לנקות את הגוף בצורה איכותית ולהאט את ההזדקנות.

בבישול משתמשים רק בבישול במים או באדים. למרקים ולמרקים יש חשיבות מיוחדת, שכן מזון נוזלי חם מרווה היטב, מגביר את ייצור מיץ הקיבה ומנרמל את תפקוד המעיים.

תפריט לדוגמה

התזונה היומית של Gagarina בנויה לפי התוכנית הבאה:

• ארוחת בוקר פחמימה - דייסה עם דבש או פירות יבשים;
• ארוחת צהריים חלבון - מרקים, מרק, בשר או דגים מזנים דלי שומן;
• חטיף אחר הצהריים - גבינת קוטג ', פירות, אגוזים;
• ארוחת ערב קלה - פירות ים, קפיר.

יתרה מכך, כל מנה בנפח היא כ-200-300 גרם, מה שלא מאפשר אכילת יתר.

התפריט של הזמר מכיל תמיד מספר רב של פירות טריים, בעיקר תפוחים. הם עשירים בסיבים ובוויטמינים שבזכותם הם תורמים לנורמליזציה של מערכת העיכול ומעניקים תחושת שובע לאורך זמן.

גרסה משוערת של התפריט של פולינה גגרינה למשך 7 ימים היא כדלקמן:

• בבוקר - אורז חום מבושל עם משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים;
• אחר הצהריים - מרק ירקות;
• חטיף - תפוחים, קפיר;
• בערב - פירות ים, ירקות.

• בבוקר - שיבולת שועל עם פירות יבשים;
• אחר הצהריים - עוף אפוי ללא עור, סלט ירקות;
• חטיף - אשכולית;
• בערב - יוגורט.

• בבוקר - דייסת שעורה עם דבש;
• אחר הצהריים - מרק עם סלרי, חזה עוף, לחם שיפון;
• חטיף - יוגורט טבעי עם פירות יער;
• בערב - סלט כרוב, פירות ים.

• בבוקר - דייסת דוחן, פירות טריים;
• אחר הצהריים - פילה דג עם ירקות;
• חטיף - גבינת קוטג' עם אגוזים;
• בערב - סלט ירקות, קפיר.

• בבוקר - דייסת שעורה עם צימוקים;
• אחר הצהריים - תבשיל ירקות עם בשר עגל, פירות טריים;
• חטיף - תפוזים;
• בערב - ברוקולי, קפיר.

• בבוקר - דייסת חיטה, פירות;
• אחר הצהריים - מרק ירקות, דגים מאודים;
• חטיף - תפוחים;
• בערב - פירות ים עם ירקות.

• בבוקר - אורז חום מבושל עם דבש;
• אחר הצהריים - מרק ירקות, חזה עוף;
• חטיף - תפוחים, קפיר;
• בערב - פירות ים, מיץ עגבניות טרי.

עמידה בתפריט זה תלמד אותך לשלוט בתיאבון שלך, לרכוש הרגלי אכילה נכונים ולשנות את הגישה שלך לאוכל.

לדברי Gagarina, הדיאטה לא צריכה להיות מבחן קשה ומתח לגוף. לכן, השיטה של ​​המחברת שלה לרדת במשקל היא דרך אוניברסלית לנרמל את משקל הגוף, מאוזנת במונחים של מערכת תזונה ותואמת את עקרונות האכילה הבריאה.

אורז

דיאטת אורז תוך שבוע בלבד יכולה להפחית משמעותית את נפח הגוף ולהפחית ממשקלו ב-7-10 ק"ג, תוך פינוי רעלים שהצטברו ועודפי נוזלים. דיאטת האורז למשך 7 ימים משתווה לטובה עם שיטות הרזיה אחרות בכך שהיא מכסה לחלוטין את הצורך בפחמימות ואינה מלווה בתחושת רעב.

מהות וחוקים

התנאי העיקרי לירידה יעילה במשקל הוא השימוש באורז חום בצורה גולמית או לא מבושל, תוך השלמה עם מוצרים מותרים. בגרגרי אורז לא מעובדים עם קליפה נשמרים לחלוטין סיבים צמחיים ורכיבים שימושיים.

כמו כן, חובה להקפיד על משטר השתייה, לשתות לפחות 2.5 ליטר נוזל שימושי ליום. בנוסף למים טהורים, נפח זה כולל תה ירוק, חליטות צמחים, מיץ תפוחים מדולל במים.

הכלל השלישי של ירידה במשקל האורז הוא הכמות המינימלית של מלח. יחד עם זאת, אין להוסיף אותו למנות במהלך הבישול, אלא להמליח ישירות את האוכל לפני הצריכה.

תפריט לדוגמה

ישנן מספר אפשרויות לתפריט דיאטת האורז למשך שבוע, עם רשימה משלהם של מנות ומוצרים מותרים. אבל בכל מקרה, האסורים כוללים:

• מזון מהיר, שימורים;
• אגוזים, קטניות;
• מוצרי מאפה;
• בשרים ודגים שומניים;
• קפה.

התוצאות הטובות ביותר מתקבלות בשיטה נוקשה של ירידה במשקל על אורז - מינוס 10 ק"ג ב-7 ימים. אבל לעמוד בתזונה המוצעת, המורכבת מאורז אחד, זה די קשה. לכן, נוצרו תוכניות הרזיה ללא כאב המבוססות על אורז.

נוקשה

מערכת הרזיה זו היא מאוד קיצונית. מומלץ להשתמש בו רק במקרים בהם דחוף לרדת 10 ק"ג, למשל, לחופשה או לאירוע חשוב. כדי לעשות זאת, עליך לעקוב בקפדנות אחר הדיאטה המוצעת.

דיאטת אורז מונו כרוכה בשימוש לאורך היום:

• אורז חום מאודה, להכנתו מוזגים 1 כוס דגנים למשך הלילה עם כוס מים רותחים, ובבוקר כמות הדייסה המתקבלת מחולקת ל-5-6 מנות שוות;
• 2.5 ליטר מים ותה ירוק לא ממותק.

אם אתה מרגיש תחושת רעב חזקה מדי, אתה יכול לאכול תפוח, אך לא יותר מ-2 חתיכות ליום. פעילות גופנית עם תזונה מוגבלת כזו היא התווית נגד.

ריאה

גרסה חסכונית של דיאטת האורז מספקת מגוון רחב יותר של מוצרים. התזונה היומית כוללת:

• 500 גרם אורז חום;
• 200 גרם בשר רזה או דגים;
• 300 גרם ירקות ירוקים.

דייסת אורז מוכנה ממוצרים אלה לפי מתכון מיוחד:

1. גריסים מושרים למשך הלילה במיץ תפוחים, מדוללים לשניים במים.
2. בבוקר מסננים את הנוזל, מוסיפים לאורז ירקות ובשר או דגים חתוכים לחתיכות.
3. מוסיפים מעט מים ומבשלים את המנה עד לריכוך.

המנה המתקבלת נצרך ב-5-6 קבלות פנים. בנוסף, אתה יכול לאכול פירות לא ממותקים, אבל לא יותר מ 500 גרם ליום.

יש לזכור שדיאטת מונו נוקשה נותנת תוצאה מצוינת - 3-4 ק"ג מושקעים ב-4 הימים הראשונים, וירידה אינטנסיבית יותר במשקל מתחילה ביום החמישי - כ-6 ק"ג יורד ב-3 הימים הנותרים . כך, באופן כללי, תוך שבוע אתה יכול להיפטר מ-10 קילו עודפים. לא מומלץ להקפיד על מונו-דיאטה כזו במשך יותר מ-7 ימים, אחרת עלולות להופיע בעיות בריאותיות. אפשרות נוספת - דיאטה קלה על אורז - פחות יעילה מבחינת ירידה במשקל ומאפשרת לרדת 4-5 ק"ג בשבוע, אך במקביל היא עוזרת להסיר רעלים ולהיפטר מבצקות מבלי להרגיש רעב. .

בבחירת דיאטה מסוימת, יש צורך לקחת בחשבון את מצב הבריאות, כמות המשקל העודף וכוח הרצון. עדיף להעדיף אפשרות תפריט חסכונית יותר מאשר להתפרק כל הזמן בדיאטה קפדנית.

יָם תִיכוֹנִי

השיטה הים תיכונית לירידה במשקל אינה דיאטה במובן המקובל שלה, אלא מערכת תזונה המבוססת על המטבח המסורתי של תושבי הים התיכון. בגרסתה הקלאסית, הדיאטה הים תיכונית היא מהארוכות, אך התזונה שלה מעוצבת כך שכאשר עוברים אליה, ניתן לרזות היטב גם בשבוע אחד. נכון, ירידה במשקל בפרק זמן כה קצר לא תהיה גדולה במיוחד - כ-4 ק"ג, אבל ללא רעב, מתח ופגיעה.

מהות וחוקים

הרזיה בדרך הים תיכונית אינה מצריכה ספירת קלוריות, שקילת מנות או בחירת מזון מגבילה. התפריט מגוון ומאוזן, לכן הוא מוכר כמועיל על ידי כל המומחים בתחום הבריאות והתזונה.

התזונה הים תיכונית מבוססת על אכילה מרובה של פירות טריים, ירקות אדומים, כתומים וירוקים כהים, וכן דגים ופירות ים. דיאטה כזו תורמת לא רק לדמות, אלא גם לבריאות באופן כללי.

הכללים של הדיאטה הים תיכונית הם די פשוטים:

1. רוב התזונה צריכה להיות מזונות מהצומח - ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים.
2. בשר אדום אינו נכלל, מותרת כמות מתונה של עופות ודגים רזים.
3. כל השומנים מוחלפים בשמן זית כתית מעולה.
4. במקום מלח משתמשים בתבלינים ועשבי תיבול.
5. במקום סוכר משתמשים בדבש טבעי.
6. הנורמה היומית של מים נקיים היא לפחות 1.5 ליטר.
7. כל המוצרים חייבים להיות טריים.
8. כל מה שאפשר לאכול נא.
9. דגנים מושרים יום לפני הבישול.
10. בשר, דגים וירקות מאודים או בגריל.

יתרון גדול של מערכת ההרזיה הים תיכונית הוא האפשרות לשתות יין אדום יבש לאחת הארוחות (צהריים או ערב).

כל המוצרים המזיקים לדמות ולבריאות אסורים:

• אוכל מהיר;
• מוצרים מעודנים, מוצרים מוגמרים למחצה;
• רטבים לחנות;
• מוצרים עם צבעים, חומרים משמרים;
• ממתקים, משקאות המכילים סוכר, מיצי פירות;
• קפה, תה - מותר רק לארוחת בוקר.

התזונה מורכבת ממזונות המכילים סיבים, חלבון, עמילן, ויטמינים ומינרלים:

• דגנים, לחם;
• תפוחי אדמה, שעועית;
• ירקות פירות;
• מוצרי חלב דלי שומן;
• ביצים;
• שמן זית;
• תבלינים, עשבי תיבול;
• יין אדום (2 כוסות ביום לנשים, 3 לגברים).

במקביל, יש לצרוך דגנים לארוחת בוקר, ירקות, פירות, פסטה, אורז לארוחת צהריים, חלבונים עם ירקות לארוחת ערב. אתה גם צריך לעקוב אחר משטר 5 ארוחות בודדות במרווחי זמן קבועים כדי שהקלוריות יתקבלו ונשרפות באופן שווה.

תפריט לדוגמה

יש לבנות את התזונה היומית כך שההרכב שלה יהיה כדלקמן:

• 50% - פחמימות (דגנים, לחם, פירות, ירקות);
• 30% - שומנים (שמן זית);
• 20% - חלבונים (בשר, דגים, ביצים, קטניות).

אפשרויות התפריט לתזונה ים תיכונית שבועית יכולות להיות רבות. כדי להרכיב כראוי את התזונה שלך, אתה יכול להשתמש בהמלצות הבאות עבור כל ארוחה.

לארוחת בוקר אתה יכול לבשל:

• שיבולת שועל בחלב או מים עם חתיכות פרי;
• עוגות גבינה, תבשיל גבינת קוטג';
• סלט פירות מתובל ביוגורט לא ממותק או קפיר;
• חביתה עם 2 פרוסות לחם מלא.

מתאים לארוחת צהריים:

• פירות לא ממותקים;
• מוצרי חומצת חלב;
• עוגיות שיבולת שועל או מאפינס עם תה.

• כריך טונה, עגבניות, פרי אחד;
• תבשיל ירקות עם אורז, גבינה;
• דג מאודה עם ירקות.

אפשרויות ארוחת צהריים אפשריות:

• 30 גרם של אגוזים כלשהם;
• לחם דגנים מלאים עם גבינה ועגבניות;
• 30 גרם פירות יבשים;
• פירות לבחירתך.

לארוחת ערב אתה יכול לאפשר:

• סלט אבוקדו עם גבינה, עגבניות;
• דג אפוי עם גבינה;
• פסטה פירות ים.

תפריט לדוגמה עבור כל יום עשוי להיות כדלקמן:

• ארוחת בוקר - מוזלי עם חתיכות פרי;
• ארוחת צהריים - יוגורט עם בננה;
• ארוחת צהריים - ירקות אפויים;
• חטיף אחר הצהריים - סלט פירות עם מיץ לימון;
• ארוחת ערב - עגבניות עם גבינה.

• ארוחת בוקר - משחת קצף עם מלפפון קצוץ ועשבי תיבול, 2 עגבניות, 1 טוסט;
• ארוחת צהריים - כיכר אחת, גבינה, עגבניות;
• ארוחת צהריים - ברביקיו עם אורז, ירקות;
• חטיף אחר הצהריים - דייסת אורז, 1 אשכולית;
• ארוחת ערב - פלפל ממולא בבשר, פרוסת לחם לבן 1.

• ארוחת צהריים - תבשיל ירקות, גבינה;

• ארוחת צהריים - גבינה, פירות;

• ארוחת בוקר - כריך גבינה, סלט ירקות;
• ארוחת צהריים - פירות לבחירה;
• ארוחת צהריים - פילה דג עם שמנת חמוצה ועשבי תיבול, אורז;
• חטיף אחר הצהריים - סלט פירות עם לימון;
• ארוחת ערב - מרק עגבניות, צלעות עגל.

• ארוחת בוקר - סלט פירות, תה;
• ארוחת צהריים - חזיר, כריך עם חמאה;
• ארוחת צהריים - תבשיל ירקות, גבינה;
• חטיף אחר הצהריים - גזר מגורר עם דבש ושמן זית;
• ארוחת ערב - פירות ים, טוסט עם גבינה.

• ארוחת בוקר - כריך עם חזיר ועגבניות;
• ארוחת צהריים - גבינה, פירות;
• ארוחת צהריים - פסטה עם בשר, זוקיני אפוי עם עגבניות;
• חטיף אחר הצהריים - ירקות בגריל;
• ארוחת ערב - תערובת ירקות, פילה דג, פרוסת לחם אחת.

כפי שניתן לראות מהתפריט, התזונה הים תיכונית טעימה, משביעה וקלה לסבול. עם זאת, על מנת לרדת במשקל צריך ליצור גירעון קלורי על מנת שהגוף ינצל את השומן שלו. ניתן להשיג זאת על ידי הגבלת גודל המנות לכמות המומלצת:

• ירקות טריים - 1 כוס;
• ירקות מבושלים - ½ כוס;
• פסטה, דייסה - ½ כוס;
• שעועית מבושלת - 1 כוס;
• חלב, משקאות חומצה לקטית - 1 כוס;
• תפוחי אדמה - 1 כוס;
• פירות - חתיכה אחת;
• ביצים - חתיכה אחת;
• אגוזים - 30 גרם;
• מנות בשר או דגים - 100 גרם.

בנוסף, יש לשלב תזונה מזינה כזו עם פעילות גופנית מוגברת. ואז, אפילו בזמן כל כך קצר, אתה יכול באופן ניכר לבנות, להצעיר ולשפר את בריאותך.

קָרִישׁ

דיאטת גבינת קוטג' היא אפשרות נהדרת להורדה במשקל לאוהבי מוצרי חלב מותססים. בניגוד לרוב הדיאטות המהירות, שיטת ההרזיה השבועית המבוססת על גבינת קוטג' אינה יוצרת מתח ואינה מזיקה לבריאות. במשך 7 ימים של מערכת תזונה כזו, 4-10 ק"ג של משקל עודף נשרף.

מהות וחוקים

גבינת קוטג' היא אחד המרכיבים ההכרחיים בהרבה תוכניות הרזיה יעילות המבוססות על תזונה בריאה. מדובר במוצר חלבוני שימושי המעניק תחושת שובע מהירה ומסדר את מערכת העיכול.

אין כללים מיוחדים שיש לעקוב אחריהם בעת ביצוע דיאטת קצף. יש צורך לעקוב בקפדנות אחר התפריט המוצע, ולסרב לכל שאר המוצרים. כמו כן, חשוב לשתות מספיק מים נקיים (לפחות 1.5-2 ליטר) ולהקפיד על פעילות גופנית מתונה.

תפריט לדוגמה

ישנם סוגים רבים של תפריט דיאטה המבוסס על גבינת קוטג' - החל מדיאטת גבינת קוטג' ועד לאפשרויות עם ביצים, ירקות, פירות ומוצרים אחרים המועילים לדמות. כולם שונים בחומרת ההגבלות וביעילותן.

דיאטה מונו

אפשרות תפריט זו מתאימה למקרים שבהם אתה צריך לזרוק את המספר המרבי האפשרי של קילוגרמים בשבוע.

עקרונות תזונה:

1. כל יום אתה יכול לאכול רק 500 גרם של גבינת קוטג '0% שומן.
2. לא ניתן לצרוך שום דבר אחר, מלבד מים טהורים, תה ירוק או חליטת שושנים.

את הכמות המצוינת של גבינת הקוטג' יש לחלק ל-5-6 מנות שוות ולקחת אותה במרווחים קבועים על מנת למנוע הופעת תחושת רעב מוגזמת.

אם אתה מקפיד על הדיאטה, תוך שבעה ימים אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג. יש לזכור כי הלחץ על הגוף יהיה חזק למדי. לכן, עדיף להשתמש בשיטות הרזיה עדינות יותר של גריל.

קרד-קפיר

בגרסה זו של דיאטת הקצף במשך שבוע, אתה צריך לאכול לא רק גבינת קוטג ', אלא גם קפיר. שני המוצרים חייבים להיות נטולי שומן.

עקרונות תזונה:

1. במהלך היום מותר לצרוך 300 גר' גבינת קוטג' ו-500 מ"ל משקה חומצת חלב.
2. ניתן לצרוך מוצרים בנפרד או ביחד.
3. בין ארוחות של מוצרי חלב מותססים, כדאי לשתות מים נקיים.

במשך 7 ימים של תזונה כזו, אתה יכול גם לזרוק, כמו בדיאטה מונו, עד 8-10 קילו עודפים.

ירקות וגבינה

בעת הרכבת התפריט של אפשרות זו, מוסיפים כמה ירקות לגבינת קוטג' דלת שומן.

עקרונות תזונה:

1. מוצרים לכל יום - 300 גרם גבינת קוטג' 0% שומן ו-500 גרם ירקות קלים.
2. יש גם דרישות לשתיית מים מרובה - לפחות 1.5 ליטר ליום.

בבחירת ירקות כדאי לתת עדיפות למלפפונים, עגבניות, קישואים וכל סוגי הכרוב. לא מומלץ להשתמש בירקות אחרים, שכן זה יכול להפחית משמעותית את יעילות הטכניקה. בדיאטה שבועית כזו אתה יכול לרדת 5-8 ק"ג.

פירות וגבינה

דיאטה לשבוע, שהתזונה שלה כוללת גבינת קוטג' ופירות, אידיאלית לאוהבי המתוקים. למרות שזה גם די קשה, שכן נותרו הגבלות על מספר המוצרים הנצרכים.

עקרונות תזונה:

1. ל-300 גרם גבינת קוטג', מסורתית לכל הדיאטות הנחשבות, מוסיפים לתפריט זה 300 גרם פירות (משקל זה מתאים ל-1-2 תפוחים או למספר זהה של אגסים).
2. גם כמות המים נשארת ברמה של 1.5-2 ליטר.

לא ניתן לצרוך פירות ברצף, אלא רק מותר. רשימת אלה כוללת: תפוחים, אגסים, שזיפים, אשכוליות וענבים שאינם אהובים על ידי כל התזונאים.

דיאטת ביצים

גרסה זו של ירידה במשקל על גבינת קוטג' היא אחת החסכנות. בנוסף לגבינת קוטג', מותר לאכול לא רק ביצים, אלא גם ירקות, סובין או לחם שיפון ודבש. פעולת הטכניקה מבוססת על הפחתת תכולת הקלוריות של התזונה על ידי הפחתת מנות. תפריט לדוגמה נראה כך:

• על בטן ריקה - 1 כוס מים חמים;

• על בטן ריקה - 1 כוס מים חמים;
• ארוחת בוקר - 2 ביצים גולמיות, טרופה עם 1 כפית. דבש ומעורבב עם 100 גרם גבינת קוטג';

• על בטן ריקה - 1 כוס מים חמים;
• ארוחת בוקר - ביצה גולמית אחת, טרופה עם 1 כפית. דבש ומעורבב עם 100 גרם גבינת קוטג';
• ארוחת צהריים - ביצה גולמית אחת, טרופה עם 1 כפית. דבש ומעורבב עם 100 גרם גבינת קוטג';
• ארוחת ערב - 150 גרם עוף, סלט עגבניות עם גבינת קוטג' ועשבי תיבול.

• על בטן ריקה - 1 כוס מים חמים;
• ארוחת בוקר - 2 ביצים גולמיות, טרופה עם 1 כפית. דבש ומעורבב עם 100 גרם גבינת קוטג';
• ארוחת צהריים - מרק ירקות, 100 גרם גבינת קוטג ', תה;
• ארוחת ערב - 100 גרם גבינת קוטג ', כיכר אחת.

• על בטן ריקה - 1 כוס מים חמים;
• ארוחת בוקר - 2 ביצים גולמיות, טרופה עם 1 כפית. דבש ומעורבב עם 100 גרם גבינת קוטג';
• ארוחת צהריים - 100 גרם גבינת קוטג ', סלט ירקות עם שמן זית, פרוסת לחם אחת עם סובין;
• ארוחת ערב - 100 גרם גבינת קוטג ', 1 ביצה מבושלת.

• על בטן ריקה - 1 כוס מים חמים;
• ארוחת בוקר - 2 ביצים גולמיות, טרופה עם 1 כפית. דבש ומעורבב עם 100 גרם גבינת קוטג';
• ארוחת צהריים - מרק ירקות, 100 גרם גבינת קוטג ', תה;
• ארוחת ערב - 100 גרם גבינת קוטג ', כיכר אחת.

בין הארוחות כדי לדכא רעב, מותר לאכול תפוח אחד ואשכולית אחת לאורך כל היום.

התזונה, כמובן, מגוונת יותר וקלה יותר לסבול מהקודמות. יחד עם זאת, יעילותו אינה יורדת - מינוס 5-10 ק"ג לשבוע.

חַסְכָנִי

אם כל הדיאטות הנ"ל נראות קשוחות מדי, אתה יכול להשתמש בתפריט החמצן החסך ביותר, המיועד גם הוא ל-7 ימים.

• ארוחת בוקר - 30 גרם מוזלי עם 100 מ"ל חלב, 200 מ"ל מיץ תפוזים;
• ארוחת צהריים - 100 גרם גבינת קוטג ';
• ארוחת צהריים - תבשיל גבינת קוטג ', 50 גרם חזיר, גרגיר נחלים;
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם גבינת קוטג ';
• ארוחת ערב - 50 גרם של פירות ים, כריך לחם סובין עם שכבה דקה של חמאה.

• ארוחת בוקר - 30 גרם פתיתי תירס עם 100 מ"ל חלב, 200 מ"ל אשכולית טרייה;
• ארוחת צהריים - 100 גרם גבינת קוטג ';
• ארוחת צהריים - 100 גרם פילה דג, 2 תפוחי אדמה, 100 גרם גבינת קוטג' מגוררת עם עשבי תיבול, מלפפון וביצה;
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם גבינת קוטג ';
• ארוחת ערב - מרק ירקות, פרוסה אחת של לחם שיפון.

• ארוחת בוקר - 2 כריכים עם חמאה וריבה;
• ארוחת צהריים - 100 גרם גבינת קוטג ';
• ארוחת צהריים - קדרת קוטג' וירקות עם ביצה ותבלינים;
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם גבינת קוטג ';
• ארוחת ערב - 50 גרם בשר דיאטטי, כריך עם חמאה.

• ארוחת בוקר - 30 גרם של בשר דיאטטי, מלפפון, פרוסת לחם אחת;
• ארוחת צהריים - 100 גרם גבינת קוטג ';
• ארוחת צהריים - 200 גרם של עיסה עם בצל, פלפל מתוק ועשבי תיבול, לחם;
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם גבינת קוטג ';
• ארוחת ערב - תבשיל גרגרי יער.

• ארוחת בוקר - 30 גרם חזה, כריך עם חמאה, 200 מ"ל אשכולית טרייה;
• ארוחת צהריים - 100 גרם גבינת קוטג ';
• ארוחת צהריים - 250 גרם גבינת קוטג' עם תותים ודבש;
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם גבינת קוטג ';
• ארוחת ערב - 100 גרם גבינת קוטג' עם מלפפון ועשבי תיבול.

• ארוחת בוקר - 30 גרם מוזלי עם חלב, 200 מ"ל תפוז טרי;
• ארוחת צהריים - 100 גרם גבינת קוטג ';
• ארוחת צהריים - מאניק גבינת קוטג' עם פטל, קומפוט ריבס;
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם גבינת קוטג ';
• ארוחת ערב - 150 גרם פילה דג עם ירקות.

• ארוחת בוקר - 2 כריכים עם חמאה ודבש;
• ארוחת צהריים - 100 גרם גבינת קוטג ';
• ארוחת צהריים - 200 גרם של עיסה עם פרוסות מלפפון ועשבי תיבול;
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם גבינת קוטג ';
• ארוחת ערב - 200 מ"ל מרק מחית ירקות, לחם.

תפריט כל כך מגוון עם דומיננטיות של גבינת קוטג' נותן תוצאות הרזיה גבוהות מאוד. במקביל, בין הארוחות, ניתן בנוסף לשתות מרק שושנים או תה ירוק, וגם לאכול פרי אחד כל אחד (תפוח, תפוז, אשכולית).

כל הזנים לעיל של דיאטת גבינת קוטג 'לשבוע הם מאוד פופולריים. שיטה זו של ירידה במשקל מאפשרת לך להוריד במהירות קילוגרמים מיותרים ולהכניס את הגוף לכושר.

אוסאמה חמדי (כימיקל)

התזונה של פרופסור אמריקאי לתזונה נחשבת לשיטה מהפכנית לירידה במשקל. המחבר עצמו כינה את המערכת שלו כימית, שכן פעולתה מבוססת על תהליכים ביוכימיים הנגרמים בגוף עם תזונה מסוימת. הדיאטה נועדה במקור להפחית את משקלם של חולי סוכרת. אך בשל יעילותו הגבוהה, הוא הפך להיות מוכר ופופולרי בקרב כל מי שרוצה לרדת במשקל.

מהות וחוקים

הכללים של הדיאטה הכימית הם כדלקמן:

1. באופן שווה במהלך היום אתה צריך לשתות 1.5-2 ליטר מים.
2. עקוב אחר הוראות התפריט בקפידה.
3. אם לא מצוין גודל המנה המדויק, אפשר לאכול כמה שרוצים, אבל בלי להגזים.
4. נהלו יומן הרזיה, בו תוכלו לסמן את המשקל שהושג מדי יום, לשקול את עצמכם בבוקר מיד לאחר השינה והליכה לשירותים.
5. מבשלים מנות ללא הוספת שומן עם כמות מינימלית של מלח, ירקות - רק חיים או מבושלים.
6. פירות ניתן לצרוך באופן סלקטיבי - תפוחים, שזיפים, פירות הדר, קיווי מותרים.
7. בשר ודגים צריכים להיות זנים רזים, ללא שכבת שומן נראית לעין.
8. בין הארוחות צריכות להיות הפסקות של לפחות שעתיים, ארוחת ערב - שעתיים לפני השינה.
9. במקרה של תקלה צריך להתחיל הכל מחדש, אין טעם להמשיך.

בדיאטת Osama Hamdiy, אתה יכול לאכול כמעט כל ירק נא או מבושל, אבל אתה יכול לאכול רק מנת ירק אחת בכל פעם. הפרופסור ממליץ במיוחד להשתמש בקישואים מבושלים, חצילים, גזר, שעועית, אפונה. בצורה גולמית רצוי עגבניות, מלפפונים, פלפלים, כרוב, חסה. אמנם ניתן לאכול ירקות אחרים, שכן איסור חמור חל רק על תפוחי אדמה.

תפריט לדוגמה

ככלל, התזונה של הדיאטה הכימית למשך שבוע מבוססת על שימוש בכמות גדולה של מזונות המכילים חלבון - ביצים, בשר, דגים. במקביל, אחוז הפחמימות מופחת משמעותית. דיאטה זו מאפשרת לרדת במשקל במהירות, פירוק עודפי שומן וחיזוק מסת השריר. לכן, גם לאחר קורס תזונה שבועי בשיטת אוסמה חמדי, אתה יכול לקבל לא רק גזרה דקיקה, אלא גם גוף גוון אטרקטיבי.

תפריט לדוגמה עשוי להיראות כך:

• ארוחת בוקר - 2 ביצים, ½ פרי הדר (רצוי תפוז, אשכולית);
• ארוחת ערב - בשר דיאטטי מבושל.

• ארוחת צהריים - עוף, 1 עגבנייה, 1 הדר (לבחירה, כמו לארוחת בוקר);
• ארוחת ערב - ירקות בכל צורה וכמות, 2 ביצים, 1 הדר (לבחירה, כמו לארוחת בוקר).

• ארוחת בוקר - 2 ביצים, ½ פרי הדר (תפוז, אשכולית);
• ארוחת צהריים - 1 קרקר שיפון, 40 גרם גבינה, 1 עגבנייה;
• ארוחת ערב - בשר דיאטטי.

• ארוחת בוקר - 2 ביצים, ½ פרי הדר (תפוז, אשכולית);
• ארוחת צהריים - כל פרי ללא הגבלה;

• ארוחת בוקר - 2 ביצים, ½ פרי הדר (תפוז, אשכולית);
• ארוחת צהריים - 2 ביצים, ירקות מבושלים;
• ארוחת ערב - פירות ים, 1 הדר.

• ארוחת בוקר - 2 ביצים, ½ פרי הדר (תפוז, אשכולית);
• ארוחת צהריים - כל פרי ללא הגבלה;
• ארוחת ערב - בשר דיאטטי מבושל, סלט ירקות.

• ארוחת בוקר - 2 ביצים, ½ פרי הדר (תפוז, אשכולית);
• ארוחת צהריים - עוף, ירקות מבושלים, 1 הדר;
• ארוחת ערב - ירקות מבושלים.

תוכנית Osama Hamdiy מציגה את היעילות הגדולה ביותר עם אינדקס מסת גוף גבוה. אז, אם המשקל עולה על 100 ק"ג, אז תוך 7 ימים אתה יכול לאבד 10 קילו עודפים. עם עודף קל של משקל, התוצאה לנשים היא בדרך כלל מינוס 5 ק"ג.

עֲסִיסִי

ירידה במשקל על פירות נחשבת בצדק לאחד הטעימים והבריאים ביותר. פירות מכילים הרבה סיבים, ויטמינים, מינרלים ופחמימות מורכבות, שהופכים את תהליך נורמליזציה של המשקל למהנה יותר ולא מלחיץ מדי עבור הגוף, גם עם תזונה נוקשה מאוד. ישנם מספר רב של זנים של דיאטות פירות למשך שבוע וכמעט כל אחד מהם מאפשר להיפטר מ-7-10 ק"ג.

מהות וחוקים

בנוסף ליתרונות אלו, לדיאטות פירות יש מספר יתרונות נוספים:

1. הם לא מטילים הגבלות על כמות הפירות הנצרכת - אתה יכול לאכול ללא הגבלה בכל שעה של היום, מה שמבטל את הופעת תחושת הרעב החזקה.
2. אין צורך בהכנת מנות מיוחדות.
3. לספק הסרה באיכות גבוהה של סיגים, רעלים, תוצרי פירוק.
4. הם נותנים קלילות לגוף.
5. הסר צלוליטיס, שפר את גוון העור.

על מנת להוריד את המספר המקסימלי האפשרי של קילוגרמים בשבעה ימים, עליך לעקוב בקפידה את הכללים הבסיסיים ולעקוב אחר העקרונות, הכוללים:

1. גישה נפשית חיובית, תמריץ חזק.
2. האכלה במנות קטנות מכלי קטן.
3. שתיית הרבה מים טהורים, תה ירוק.
4. סירוב של כל משפרי הטעם, אלכוהול, מוצרים מזיקים לדמות.
5. הקפדה על תזונה ודיאטה.

כושר או פעילות גופנית מוגברת אינם חובה, אך יכולים להעלות משמעותית את תוצאת הירידה במשקל.

הייחוד של דיאטות פירות טמון בכך שלמרות חומרתן, הן שימושיות מכיוון שהן רוויות את הגוף ברבים מהחומרים הדרושים לו. יחד עם זאת, מגוון רחב של אפשרויות תפריט מקל על הבחירה באחד המתאים להעדפות הטעם שלך.

תפריט לדוגמה

יתרון גדול נוסף של דיאטות פירות הוא שאחרי שהתחלנו לשבת על דיאטה אחת, אין צורך לצרוך פירות שנקבעו על פי הכללים כל השבוע. בכל עת תוכלו לעבור מתפוחים לבננות או להוסיף מוצרים נוספים לתפריט. עם זאת, המחמיר והיעיל ביותר בכל מקרה יהיה מונו-דיאטה.

דיאטה מונו

באופציה זו, לוח התזונה הוא הפשוט ביותר - במהלך היום אתה צריך לאכול פירות מאותו סוג בכמויות בלתי מוגבלות. בנוסף, אתה צריך לשתות הרבה מים - כמות הנוזל הבריא לשתות ביום (מים טהורים, תה ירוק, מיצים או מרתחים מהפרי המשמש) לא צריכה להיות פחות מ-3 ליטר.

אם תרצה, ניתן לגוון את דיאטת החד-דיאטה על ידי שימוש בפרי אחר בכל יום, אך תמיד מאותו סוג. לדוגמה, התפריט היומי עשוי להיראות כך:

• היום הראשון: תפוחים;
• 2: הדרים;
• 3: אגסים;
• רביעי: בננות;
• 5: שזיפים;
• 6: קיווי;
• 7: אננס.

ניתן להחליף ימים, לבזבז 2-3 ימים על פרי אחד, או לשנות את התזונה בדרכים אחרות לפי שיקול דעתך. העיקר שצורכים רק סוג אחד של פרי במהלך היום.

קלַאסִי

בגרסה זו של תפריט הפירות, אתה צריך לאכול מדי יום לפי התוכנית הבאה:

• ארוחת בוקר - פירות ופירות יער, סלט פירות או פירות יער בתיבול יוגורט טבעי;
• ארוחת צהריים - פירות ופירות יער, פירות או פירות יער טריים;
• ארוחת צהריים - ירקות מאודים, בשר דיאטטי, פירות ופירות יער, סלט פירות או פירות יער;
• חטיף אחר הצהריים - פירות ופירות יער, סלט פירות או פירות יער;
• ארוחת ערב - דגים מבושלים, ירקות חיים;
• בלילה - משקה דל שומן חומצת חלב.

ניתן להשתמש בפירות ופירות יער בכל אחד, ולשלב אותם לאורך כל היום.

רב פירות

לאורך כל השבוע ניתן להרכיב גם את תפריט ריבוי הפירות הדיאטטי לפי שיקול דעתכם. דיאטה לדוגמה עשויה להיראות כך:

• ארוחת בוקר - שייק תות בננה על בסיס יוגורט טבעי, תה ירוק;
• ארוחת צהריים - קומפוט של פירות יער או פירות יבשים;
• ארוחת צהריים - סלט פירות ופירות יער עם מיץ לימון, תה ירוק;
• חטיף אחר הצהריים - טרי מכל שילוב של פירות ופירות יער;
• ארוחת ערב - תפוחים, חומצת חלב משקה 0% שומן.

תוכנית כזו מותנית למדי, מכיוון שהיא מאפשרת לך להשתמש בפירות ופירות יער לפי בחירתך ובכל שילוב.

תפוח עץ

דיאטת התפוחים היא אחת הנפוצות ביותר לא רק בקרב פירות, אלא גם בין כל שיטות ההרזיה האחרות. לרוב, 2 אפשרויות עבור תפריט כזה משמשות:

• צריכה לאורך היום רק תפוחים בכמות של 1.5-2 ק"ג ומים טהורים (2-2.5 ליטר);
• שילוב של תפוחים באותה כמות ו-1-1.5 ליטר קפיר, תלוי בתכולת השומן.

במקרה השני, ניתן לצרוך פירות ומשקה חלב מותסס ביחד או בנפרד, לסירוגין בין ארוחות או ימים. שיטות הרזיה של תפוח ותפוח-קפיר הן יעילות מאוד. פרי זה מנקה בצורה מושלמת את המעיים, ובגרסה עם קפיר, השפעתו מוגברת מאוד, מה שמבטיח תוצאה גבוהה של הדיאטה.

אבטיח

טכניקת ההרזיה של אבטיח היא מונו-דיאטה נוקשה, שמומלץ להקפיד עליה במהלך עונת ההבשלה של פירות יער אלו. עקרונות התזונה כאן שונים מכל דיאטות הפירות האחרות, שכן הכמות הנדרשת של עיסת אבטיח נקבעת בהתאם למשקל ההתחלתי ומחושבת לפי הנוסחה - 1 ק"ג מהמוצר על כל 10 ק"ג ממשקל גופו.

מנגנון הירידה במשקל על אבטיחים מבוסס על סילוק עודפי נוזלים ופירוק שומנים. תוכנית החשמל צריכה להיות כדלקמן:

הכמות הכוללת של הנורמה היומית של עיסת אבטיח מחולקת ל-6-7 מנות ונצרכת באופן שווה לאורך כל היום.

בין נטילת אבטיח, שתו לפחות 1.5 ליטר מים טהורים לאורך היום.

יש לזרוק את כל האוכל והשתייה האחרים.

בננה

בננות הן מוצר טעים ומזין במיוחד, כך שדיאטת בננה מונו-דיאטה נסבלת די בקלות ללא תחושת רעב חזקה. למטרות תזונתיות, יש לבחור בפירות בשלים, שכן העמילן הבלתי מסיס הכלול בבננות בוסר תורם להיווצרות גזים מוגברת.

הכללים של דיאטת בננה למשך שבוע הם כדלקמן:

1. התזונה היומית מורכבת מ-1.5 ק"ג בננות קלופות.
2. הם משמשים ב-6 מנות, בפעם האחרונה - 3 שעות לפני השינה.

כמות הבננות המצוינת מספקת צריכת קלוריות יומית של 1300 קק"ל, מה שמבטיח ירידה נוחה במשקל.

עם ירקות

פירות וירקות הם הבסיס לדיאטות היעילות ביותר. לכן, ירידה במשקל על שילוב זה מביאה לתוצאות גבוהות מאוד. התזונה היומית במקרה זה מורכבת מפירות וירקות מסוגים שונים. הם משמשים במספר דרכים:

• במשותף או בשיטת החלפה;
• שלם, על ידי הכנת מיצים או סלטים;
• בעיקר גולמי, אבל ניתן גם לבשל או לאפות.

למרות העובדה שהתזונה נטולת חלבון כמעט לחלוטין, פעילות גופנית מתונה מותרת במהלך הקורס.

חלבון-פרי

אכילת מזונות חלבונים ופירות היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל. הגוף מקבל את הכמות הנדרשת של כל החומרים המזינים, אך במקביל נפטר באופן פעיל ממשקל עודף ללא השלכות שליליות.

הכלל העיקרי הוא שצריכת מזון חלבון וויטמין חייבת להיות נפרדת בהכרח. אז התפריט עשוי להיראות כך:

• ארוחת בוקר - 2 ביצים, יוגורט;
• ארוחת צהריים - סלט פירות;
• ארוחת צהריים - חזה, אפונה ירוקה;
• חטיף אחר הצהריים - פירות;
• ארוחת ערב - קפיר;
• לפני השינה - מיץ פירות.

עם מוצרי חלב

דיאטת פירות מסוג זה למשך שבוע קיימת בשתי גרסאות - פירות-חלב ופירות-קפיר. שיטת הירידה במשקל על פירות וחלב מציעה את לוח הזמנים התזונה היומי הבא:

• יום 1: פירות, 0.5 ליטר חלב;
• 2: פרי, 1 ליטר חלב;
• שלישי: פירות, 1.5 ליטר חלב;
• 4, 5, 6, 7: פירות, 2 ליטר חלב.

אתה יכול לשתות חלב עם פירות או להכין שייקים, כמו גם לאורך כל היום.

דיאטת פירות על קפיר דומה לדיאטת פירות וחלב, אך במשך כל 7 הימים יש לשתות 1.5 ליטר קפיר. פירות בשני המקרים צריכים להיבחר לא ממותקים ולא עמילניים, לצרוך לא יותר מ-2 ק"ג ליום.

בעת בחירת אפשרות דיאטה לפירות, יש לזכור שחלקם די אלרגניים. לכן, יש צורך להיות מונחה לא רק על ידי העדפות טעם, אלא גם על ידי מצב הבריאות.

ביצה

ביצים הן מוצר דיאטטי יוצא דופן, שעל בסיסו ניתן להוריד 6-10 ק"ג בשבוע. העיקר שהירידה במשקל תבוא משריפת שומן תוך שמירה על מסת השריר, ללא רעב ומתח עזים.

מהות וחוקים

היעילות של דיאטת הביצים השבועית נובעת מהתכונות והפעולות הבאות:

1. ביצים מתעכלות באיטיות בקיבה, מה שמבטיח שובע לטווח ארוך.
2. המוצרים העיקריים של הדיאטה זמינים, יש עלות נמוכה.
3. המנות מוכנות בצורה פשוטה למדי ומתאימות לאכילה מחוץ לבית.
4. אכילת מספר רב של ביצים יכולה לשפר את מצב רקמת השריר וגמישות העור, להסיר מים ולהקל על נפיחות.
5. הנוכחות של מוצרים שימושיים אחרים בתפריט הופכת אותו לא רק בטוח, אלא גם מועיל לבריאות.

החיסרון העיקרי של דיאטת הביצים במשך 7 ימים הוא האלרגניות הגבוהה של המוצר העיקרי. לכן, טכניקה זו אינה מתאימה למי שנוטה לביטויים מוגברים של תגובות אלרגיות.

דיאטת הביצים היא שיטת הרזיה דלת פחמימות המבוססת על חלבונים, המפרקת את מאגרי השומן כמעט מיד. זה נובע מהעובדה שלגוף אין מספיק אנרגיה לעכל חלבון, והוא לוקח אותו משומן הגוף שלו.

בנוסף, חלמון ביצה מכיל חומר מיוחד - ביוטין (ויטמין H). רכיב זה פועל באופן פעיל על פירוק שומן, התחלת תהליכי שריפת שומנים, וכן מאיץ את חילוף החומרים של פחמימות, ומונע את הפיכת הפחמימות לשומנים. מרכיב שימושי נוסף בדיאטת הביצים הוא פירות הדר, הקיימים בכמויות גדולות ובשילוב עם חלבונים מאיצים את חילוף החומרים באנרגיה.

הכללים של דיאטת ביצים בת 7 ימים הם די פשוטים:

1. הקפידו לשתות הרבה מים מינרליים אלקליים לאורך היום, שיפחיתו את החומציות של פירות ההדר.
2. אתה צריך להפסיק לאכול שומנים - כל המאכלים צריכים להיות דלי שומן, אתה לא יכול אפילו להשתמש בשמנים צמחיים להלבשת סלטים.
3. מותר להשתמש בכמות מתונה של מלח, תבלינים, תבלינים.
4. יש לעקוב בדיוק אחר התפריט, ללא החלפת ארוחות או ימי דיאטה.
5. הדיאטה צריכה להיות 3 פעמים ביום ללא חטיפים, ארוחת ערב - עד 18:00.
6. יש לבשל ביצים רכות ולאכול ללא מלח.
7. לא ניתן להגדיל את גודל המנה המצוין בתפריט, אם לא מצוינת כמות המוצר יש לאכול עד לרוויה קלה.
8. כאשר מופיעה תחושת רעב חזקה, ניתן לאכול גזר או מלפפון, אך רק שעתיים לאחר הארוחה המתוכננת.
9. כל השבוע אתה צריך לקחת מולטי ויטמינים.

במהלך הקורס רצוי להגביר את הפעילות הגופנית על מנת לזרז את תהליך שריפת השומנים.

במקרה של כישלון, יש להתחיל את הדיאטה מהיום הראשון.

תפריט מדויק

לוח הזמנים והתזונה הנ"ל דורשים הקפדה רבה מאוד. לכן, לפני הדיאטה, מומלץ לקנות את כל מה שצריך מראש. בנוסף, יש לצרוך כלים ומזונות בדיוק לפי הסדר שבו הם מצוינים. יחד עם זאת, תמיד משתמשים בפירות הדר בתחילת הארוחה, ולא לקינוח. אתה יכול להשתמש בתפוזים או אשכוליות.

• ארוחת בוקר - עיסת הדר, 2 ביצים, תה ירוק;
• ארוחת צהריים - עיסת הדרים, ביצה אחת, 150 גרם חזה עוף;
• ארוחת ערב - 200 גרם חזה, 200 מ"ל קפיר.

• ארוחת בוקר - 200 מ"ל של הדר טרי, 2 ביצים;
• ארוחת צהריים - עיסת 2 פירות הדר, 150 גרם חזה עוף, 200 מ"ל מים אלקליין מינרלים;
• ארוחת ערב - עיסת הדר, 2 ביצים, 200 מ"ל חלב.

• ארוחת בוקר - 200 מ"ל מים חמים עם 1 כף. ל. עיסת לימון, ביצה אחת;
• ארוחת ערב - 2 ביצים, 200 מ"ל מים אלקליין מינרליים.

• ארוחת בוקר - עיסת הדרים 1, ביצים מקושקשות (3 ביצים, חלב, ירקות);
• ארוחת צהריים - 300 גרם עוף, חסה;
• ארוחת ערב - עיסת 2 פירות הדר, ביצה אחת, 200 מ"ל מים מינרליים אלקליים.

• ארוחת בוקר - עיסת 1 הדרים, סלט של 1 גזר מבושל, 2 ביצים, ירקות עם 1 כף. ל. שמנת חמוצה;
• ארוחת צהריים - 200 מ"ל פירות הדר טריים, גזר נא 2 יח';
• ארוחת ערב - פילה דג אפוי זרוע מיץ לימון, ביצה אחת, 200 מ"ל מים מינרליים אלקליים.

• ארוחת בוקר - 200 מ"ל של הדר טרי, 150 גרם גבינת קוטג ';
• ארוחת צהריים - עיסת 2 פירות הדר, 2 ביצים;
• לארוחת ערב, אתה יכול לשתות רק מים מינרלים אלקליים, עם תחושת רעב חזקה - לאכול מלפפון.

• ארוחת בוקר - עיסת חצי הדר, 2 ביצים;
• ארוחת צהריים - עיסת הדרים 1, 200 גרם בשר דיאטטי;
• לארוחת ערב, אתה יכול שוב לשתות רק מים מינרלים אלקליים, עם תחושת רעב חזקה - לאכול מלפפון.

דיאטת הביצים המוצעת מאופיינת בתזונה מוגבלת למדי. אבל בשל נוכחותם של ביצים ופירות הדר, קל יחסית לסבול אותו. הגוף גם לא סובל מלחץ מיוחד בגלל משך הקורס הקצר. במהלך היציאה למשך שבועיים, אתה צריך להשאיר את המרכיבים העיקריים בתזונה - ביצים ופירות הדר.

באופן כללי, כל אחת מהדיאטות הנחשבות למשך שבוע דורשת תפוקה נכונה. אם לאחר תום שבוע הגבלות המזון תעברו מיד למזונות עתירי קלוריות, אז המשקל בהחלט יחזור.

הדרך הנכונה לצאת מהתזונה

היציאה מהתזונה, שנמשכה שבוע, צריכה להימשך לפחות 14 ימים. חומרת הדיאטה בתקופה זו תלויה באופן ישיר במידת הקשוחה של הדיאטה. חלק מהשיטות הנחשבות לירידה במשקל, הנחשבות עדינות ככל האפשר, אינן מצריכות יציאה כלל, שכן מומלץ להקפיד עליהן לאורך כל חייך.

אם ההגבלות היו רציניות למדי, אז במשך השבועיים הבאים יש להקפיד על הכללים הבאים:

1. הוסף מוצר אחד בלבד לתפריט מדי יום כדי לאפשר לגוף להסתגל (לחזור) בהדרגה לתפריט הקודם.
2. אתה צריך להתחיל להרחיב את התזונה עם מזונות בריאים ומאכלים בריאים, ושומן ומתוק ניתן להכניס רק לאחר תום תקופת היציאה, אבל עדיף לנטוש אותם לחלוטין.
3. אתה לא יכול לסרב בפתאומיות לאותם מוצרים שעליהם התבססה הדיאטה - אם, למשל, ביצים ופירות הדר שלטו בתפריט, עליך להשאיר אותם בתפריט במשך כל השבועיים, אך להפחית את הכמות בהדרגה.
4. כמו כן, כדאי להמשיך להקפיד על כללי הדיאטה לגבי משטר מים, פעילות גופנית, לוח זמנים לארוחות וכו'.

יש לזכור שאם תתנפלו בחריפות על כל המאכלים שנעדרו מהתזונה במהלך השבוע, אז לא ניתן יהיה להימנע מהחזרת המשקל שירד. אפילו התוצאה אפשרית כאשר הקילוגרמים חוזרים עם "משקל", ומשקל הגוף עולה על הנתונים שהיו לפני הירידה במשקל.

טבלה 1 היא דיאטה רפואית שפותחה על ידי התזונאית הסובייטית M.I. Pevzner. לשיקום מלא של תפקוד מערכת העיכול, מומלץ להקפיד על טבלת תזונה תזונתית 1 למשך שישה חודשים עד שנה.

גסטרואנטרולוגים רושמים דיאטה טיפולית זו לפתולוגיות הבאות של מערכת העיכול:

• כיב קיבה במהלך תקופת ההפוגה ולאחר החמרה;
• גסטריטיס עם חומציות גבוהה (קורס חריף וכרוני);
• תקופת שיקום לאחר ניתוח קיבה;
• כוויות בוושט.

הבסיס של הדיאטה לגסטריטיס טבלה 1 מבוסס על העקרונות הבסיסיים של טיפול בפתולוגיה זו: מתן תזונה טובה, תזונה מאוזנת, חסכון תרמי, כימי ומכני של הקרום הרירי של הוושט והקיבה, דחיית מוצרים הגורמים לעלייה. ייצור חומצה הידרוכלורית, כלומר מיץ קיבה.

דיאטה מס' 1 הוכנסה לבתי חולים, והיא מסופקת גם בטיפול בסנטוריום בחולים עם הבעיות המפורטות. מבחר עשיר של מוצרים ועקרונות בישול פשוטים מקלים על ביצוע דיאטה בבית לאורך זמן.

המאפיינים העיקריים של טבלת הדיאטה מספר 1

כמות החלבונים - עד 100 גרם, שומנים - עד 100 גרם, פחמימות - עד 400 גרם. התעריף היומי של נוזל חופשי הוא 1.5-1.6 ליטר, מלח - עד 12 גרם.

תכולת הקלוריות הכוללת של התפריט היומי היא עד 3000 קק"ל. אכילה במנות קטנות - 5-6 פעמים ביום, כל כמות המזון מחולקת באופן שווה, כך שהמשקל הכולל של ארוחה בודדת לא יעלה על 350 גרם.

טיפול בגסטריטיס וכיב פפטי כרוך בהקפדה על תזונה. אכילת יתר היא התווית נגד, במיוחד בלילה, שכן במהלך השינה יש לספק לאיברי מערכת העיכול מנוחה מתאימה.

הארוחה האחרונה היא לא יאוחר מ-2.5 שעות לפני השינה.

זה שימושי לאחר התייעצות עם גסטרואנטרולוג העוקב אחר שימוש יומיומי במים מינרליים רפואיים עם האינדיקטורים הבאים: רמת מינרליזציה מ 2 עד 6 גרם לליטר, תכולה גבוהה של קרבונטים וסולפטים.

צריכת מי שולחן מינרליים ומרפאים, במיוחד בתנאי בית הבראה, בו מצויים המעיינות בסמיכות לשטח המוסד, מביאה לירידה טבעית בהפרשת מיץ הקיבה.

בהתבסס על אינדיקטורים אלה, כמו גם התחשבות במוצרים המותרים, תזונאים מנוסים מרכיבים דיאטה משוערת ליום, לשבוע, לחודש וכו'.

דיאטה 1 טבלה - טבלת מזון

מה אפשר לאכול	מה לא לאכול
מנות מזנים דלי שומן של בשר ודגים - מגוררים, מאודים או מבושלים (קציצות, קציצות, קציצות, כופתאות, לחמניות, תבשילי בשר טחון, פירה, סופלה).	1. מנות מבשר ודגים שומניים וגידים, בשרים מעושנים, שימורים, תבשילים כבושים ומיובשים. יש להסיר עור מעוף ושומן תת עורי.
מרקי חלב עם דגנים (שיבולת שועל, סולת, אורז, כוסמת, ביצה) או פסטה, כולל אטריות תוצרת בית.	2. גריסי פנינה, דוחן, קטניות, תירס שלם, אטריות ביצים. מזונות אלו מתעכלים לאט ונספג בצורה גרועה בגוף.
מרקי דגנים ריריים על המים.	3. דגנים לא מבושלים.
מרקי ירקות (ללא כרוב) - מעוכים, בתוספת ירקות שורש, מתובלים בחמאה או בתערובת חלב-ביצים.
חביתות אדים - חלבון, על מים, בתוספת חלב, ביצים רכות או "בשקית".	4. בשר, דגים, מרקי ירקות חזקים ומרקים על בסיסם. כל המנות החמות בתוספת פירות וכרוב לא מעוכים (שצ'י, בורשט, אוקרושקה).
מנות מירקות ופירות אפויים, מגוררים, מרוסקים לאחר טיפול בחום, למעט אלו האסורים. שימושי במיוחד: דלעת, סלק, גזר, תפוחי אדמה, קישואים. מקובל להשתמש בכרובית וברוקולי.	5. ביצים מטוגנות, ביצים קשות, כל מזון מטוגן.
מוצרי חלב: חלב מלא, שמנת, גבינת קוטג' טרייה או מבודדת, מנות גבינת קוטג' (קדרה, עוגות גבינה אדים, כופתאות), שמנת חמוצה לא חומצית, חמאה (עד 10 גרם ליום).
מרטבים מותר להשתמש בחלב (בשמל), שמנת, פירות. מלח, קינמון וונילין מותר לצרוך בכמויות מוגבלות.	6. כרוב (כל הסוגים למעט כרובית וברוקולי), חומצה, תרד, בצל, שום, מלפפונים, פירות בוסר חמצמצים, פירות יער חמצמצים ופירות. יש להשתמש בשמיר ובפטרוזיליה במשורה. פטריות הן התווית נגד בהחלט. זה לא מקובל להכניס לתזונה ירקות ופטריות מלוחים, כבושים ומשומרים.
קינוחים: מרשמלו, מרמלדה, ריבה, קונפיטור, ריבה, מרשמלו, דבש, ג'לי ומוסים מפירות יער מתוקים ופירות.	7. גבינות קשות, משקאות חלב מותסס, מרגרינה.
משקאות: מים מינרליים דוממים, מרתח סובין חיטה, ג'לי שיבולת שועל, חליטת שושנים עם דבש, לפתן פירות וג'לי, מיצי פירות מתוקים ופירות יער, מיצי ירקות סחוטים טריים (למעט כרוב), תה חלש עם שמנת או חלב, משקה אבקת עולש, תה צמחים.
קרקרים מלחמים לבנים, לחם יומי או פרוסות מיובשות בטוסטר, עוגיות ביסקוויטים, בצק רזה בצורת פשטידות, פשטידות (מוגבל).	8. רטבים על בסיס מרק, כל התבלינים החמים, רטבים חמוצים.
	8. רטבים על בסיס מרק, כל התבלינים החמים, רטבים חמוצים.
	9. קקאו, שוקולד, גלידות, עוגות ועוגות עם שמנת, חמאה ובצק עלים, ביסקוויט, עוגיות על בסיס מרגרינה.
	10. לימונדות וכל משקאות מוגזים, קפה, תה חזק, אלכוהול, משקאות אנרגיה, משקאות חמוצים, קוואס, מי מלח.
	11. לחם טרי, לחם שחור (שיפון).

טבלה של מה אפשר ומה אסור לאכול עם טבלת דיאטה 1 נוחה להדפסה ולתלייה במטבח, ואז רשימת המוצרים תמיד תהיה בהישג יד. להלן תפריט לשבוע, אותו תוכלו בקלות להכין מגוון הודות לאפשרויות לכל יום.

טבלה 1 דיאטה - תפריט לשבוע

(מורכב מהאפשרויות שלהלן עבור כל ארוחה)

ארוחת בוקר:

• לאדות חביתה על המים ודייסת שיבולת שועל על חלב רזה עם כפית חמאה, תה מאטה (חלש).
• ביצה רכה ודייסת חלב אורז משופשפת דרך מסננת, משקה עולש.
• מחית קוטג' ובננה, סלט סלק מגורר בלבוש שמן תירס, פרוסת לחם לבן מיובש עם חמאה, תה ירוק.
• דייסת כוסמת על המים, חביתת חלבון, משקה עולש עם חלב.
• פירה תפוחי אדמה וגזר, ביצים מקושקשות בחלב, תה קמומיל עם דבש דבורים.

ארוחת צהריים:

• תפוח אפוי עם דבש.
• מחית אגסים-מנגו.
• בננה מועכת במזלג ומזלפת בסירופ ורדים.
• ג'לי שמנת בחלב.
• 150 גרם גבינת קוטג' עם פטל מגורר עם סוכר.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

מנה ראשונה:

• פירה מרק תפוחי אדמה עם כרובית מגוררת וקישואים.
• פסטה גזר-קישוא על המים עם קרוטונים של לחם לבן.
• מרק שעורה רזה עם קצפת ורוטב ביצים.
• מרק שיבולת שועל מחית עם תפוחי אדמה ושמנת.
• מרק מחית כוסמת עם פירה גזר.

קורס שני:

• פירה קישואים-תפוחי אדמה עם קציצות פיקס מבושלות.
• פירה נוזלי עם סופלה פילה הודו.
• דייסת חיטה מבושלת עם שמן צמחי, כופתאות עוף.
• דייסת אורז מרוסקת וקציצות אדים עגל רזה.
• דייסת כוסמת מגוררת עם חמאה ופילה הייק מבושל עם גזר.

מַשׁקָאוֹת:

• קומפוט של שזיפים מיובשים וצימוקים.
• קומפוט של תפוחים יבשים ואגסים.
• קיסל פטל.
• מרתח ורדים.
• תה מליסה עם דבש.

חטיף אחר הצהריים:

• כוס חלב אפוי.
• מוס פירות (אפרסקים, שזיפים, משמשים, אפרסמונים).
• מיץ סחוט טרי מתפוחים וענבים מתוקים.
• עוגיות ביסקוויט עם תה מתוק חלש.
• קרם קרם עם אוכמניות.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• תבשיל ורמיצ'לי, כופתאות דגים.
• פסטה עם גבינת קוטג' וחמאה, תבשיל דגים עם ביצה.
• פולוק מבושל עם גזר וסלק (ירקות טחונים).
• פירה עם קציצות.
• עוף זרזי מאודה עם דייסת כוסמת מגוררת.

לפני שעת השינה:כוס חלב מלא או אפוי.

עמידה בתזונה בטבלה 1 לאחר הניתוח מאפשרת למטופל להתאושש בהקדם האפשרי ולנרמל את העבודה של כל האיברים הפנימיים.

תזונה מאוזנת, מגוונת וטעימה, מספקת לגוף את כל אבות המזון הנחוצים לשמירה על בריאות כל המערכות. הקפדה על דיאטה זו אינה קשה.

העיקר לא להתעצל להשתמש במגוון מוצרים ובשילובים שלהם מדי יום. לפיכך, גם עבור ילדים, טבלה 1 לא תהווה נטל.

הישאר בריא ותהנה מהארוחות שלך!

כל הבנות, ללא יוצא מן הכלל, חולמות על דמות יפהפייה, גוף דק וחיטוב, אבל המחשבה על דיאטות נוראיות, שישיבה עליהן אתה צריך למות מרעב, משגעת אותך. אלו כל הדעות הקדומות שלך. כבר מזמן ידוע שדיאטה אינה בהכרח שביתת רעב, או ליתר דיוק אינה שביתת רעב כלל. תזונה נכונה בשילוב נכון עם פעילות גופנית תיתן השפעה מורגשת וטובה יותר. במאמר זה תוצע לתשומת לבכם מערכת מזון עם תפריט לכל יום.

לעתים קרובות נשים מפסיקות את מה שהן התחילו כבר בשלבים הראשונים, ובכך רק מחמירות את מצבן, אסור לעשות זאת בכל מקרה, חשוב מאוד להגיע לסוף, ואיך לעשות את זה הרבה יותר קל לעצמך ולגוף, תלמד מהמאמר הזה.

התזונה צריכה להיות מאוזנת, צריך לאכול מזונות המכילים חומרים רבים שימושיים לגוף ולבריאות, כמו מינרלים, פחמימות, חלבונים, ויטמינים וכדומה. אם תבחרו את מערכת התזונה הנכונה, לא רק תורידו קילוגרמים מיותרים, אלא גם תשפרו את מצב העור, השיער, הציפורניים והרווחה באופן כללי, אך לשם כך, האוכל שאתם אוכלים צריך להיות בריא, ללא צ'יפס. , קרקרים וכו'. בתזונה היומית שלך לא צריך להיות, לא רק במהלך הדיאטה, אלא גם אחרי.

על מנת שתהליך ההרזיה יהיה יעיל יותר, עליכם להוציא יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, ולכן התפריט שהצענו יציין כמה קלוריות אתם צורכים בכל יום בשבוע. אנו נמנות את הימים לפי הסדר, כי זה לא משנה אם תתחיל מיום שני או רביעי, התוצאה לא תשתנה מכאן. מטבע הדברים, לא ניתן להוסיף מוצרים אחרים לתפריט.

דיאטה לכל יום

הארוחה הראשונה צריכה להיעשות לא יאוחר משעה 9 בבוקר. השנייה בערך ב-12 בצהריים, השלישית בין השעות 14:00-15:00, הרביעית בין השעות 16:00-17:00 והארוחה האחרונה ב-19:00. כפי שאתה יכול לראות, נאכל לעתים קרובות למדי, לא תצטרך לגווע ברעב, אך יחד עם זאת תקבל כמות מספקת של החומרים הדרושים לגוף, וללא תוספת קלוריות. לכן, אנו מציעים תוכנית ארוחות עם תפריט מפורט לכל יום.

היום הראשון (1170 קק"ל)

• ארוחת בוקר מוקדמת - 200 גרם שיבולת שועל, רצוי עם מים או חלב דל שומן, ניתן להוסיף 50 גרם פירות יער, כוס תה ירוק ללא סוכר.
• ארוחת הבוקר השנייה היא כוס קפיר ללא שומן עם קרקר.
• ארוחת צהריים - מעט דייסת כוסמת, סלט מלפפון, פלפל וסלרי.
• חטיף - 100 מ"ל מים או תה ירוק ללא סוכר, אגס או תפוז.
• ארוחת ערב - פילה הודו מבושל, סלט כרוב וחסה מתובל בשמן צמחי.

היום השני (1450 קק"ל)

• ארוחת בוקר מוקדמת - 200 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, רבע בננה, קפה לא ממותק וללא סמים (שמנת, חלב).
• ארוחת בוקר שנייה - 2 גזרים מגוררים, אשכולית אחת.
• ארוחת צהריים - כמות קטנה של אורז, דג רזה מאודה, סלט מלפפון וסלרי.
• חטיף - כריך של לחם וגבינת קוטג' דלת שומן, עגבניות ופלפלים.
• ארוחת ערב - חביתת ירקות, סלט ירקות (200 גרם)

יום שלישי (1250 קק"ל)

• ארוחת בוקר מוקדמת - 200 גרם שיבולת שועל, תפוח ירוק אחד.
• חטיף אחר הצהריים - שייקים: מוסיפים לבלנדר גבינת קוטג' (100 גרם), כוס חלב דל שומן וחצי כוס פירות יער.
• ארוחת ערב - תבשיל ללא תוספת סוכר, כוס קפיר ללא שומן.

היום הרביעי (1560 קק"ל)

• ארוחת בוקר מוקדמת - 200 גרם מוזלי עם חלב דל שומן, אשכולית אחת, תה ירוק ללא סוכר.
• ארוחת צהריים - מרק ירקות במרק, אך ללא בשר.
• חטיף - כריך: לחם, גבינת קוטג', עגבנייה.
• ארוחת ערב - חזה עוף מבושל, ירקות מבושלים (300 גרם).

יום חמישי (1330 קק"ל)

• ארוחת בוקר מוקדמת - חתיכת לחם שיפון, ביצה מבושלת, תה ירוק ללא סוכר.
• ארוחת בוקר שנייה - שני גזרים טריים.
• ארוחת צהריים - מרק ירקות במרק, אך ללא בשר.
• חטיף - שתי פרוסות שוקולד מריר, מיץ תפוזים.
• ארוחת ערב - סלט ירקות, עוף מבושל או חזה הודו.

היום השישי (1150 קק"ל)

• ארוחת בוקר מוקדמת - 200 גרם דייסת כוסמת, תה ירוק ללא סוכר, תפוח ירוק.
• ארוחת הבוקר השנייה היא 150 גרם יוגורט טבעי ללא שומן.
• ארוחת צהריים - 150 גרם כוסמת, 100 גרם בשר בקר מבושל, סלט חסה.
• חטיף - שייק: טוחנים בבלנדר סלרי, תפוח ירוק ו-100 מ"ל מים.
• ארוחת ערב - דג מאודה דל שומן, כוס מיץ עגבניות, כיכר אחת.

היום השביעי (1550 קק"ל)

• ארוחת בוקר מוקדמת - 200 גרם סובין מתובל ביוגורט טבעי דל שומן, אשכולית אחת, תה ירוק ללא סוכר.
• ארוחת בוקר שנייה - חצי אשכולית, חופן אגוזי מלך.
• ארוחת צהריים - 100 גרם אורז, דג מאודה, נבטי בריסל מאודה.
• חטיף - 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, תפוח ירוק.
• ארוחת ערב - סלט ירקות, ביצים טרופות.

כל יום אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר מים, וכוס מים עשרים דקות לפני הארוחה הראשונה. כחטיף אפשר לאכול לחם שיפון, פעם ביום אפשר לשתות "קוקטייל" לדמות: כוס קפיר נטול שומן, כפית קינמון וכפית ג'ינג'ר טחון. משקה כזה מקהה את תחושת הרעב ומזרז את תהליך חילוף החומרים.

הדרך הנכונה לצאת מהתזונה

לאחר השלמת הדיאטה כדאי להקפיד על תזונה נכונה, כי אם תתחילו מיד לאכול יותר מדי עוגות ופיצות התוצאה לא תתוקן, להיפך, הקילוגרמים שאבדו יחזרו בגודל גדול עוד יותר. כמו כן, לא מומלץ לאכול מיד אוכל כבד, ייתכן שהבטן לא תעמוד בעומס כה גדול, וכמובן, בשום מקרה אסור לאכול יותר מדי, ובמקרה זה הקיבה תתמתח כדי לאכול שתזדקק לו. יותר אוכל, ואתה תתחיל להשתפר שוב.

לירידה במשקל, חשוב מאוד להקפיד על כמה כללים ועצות של תזונאים מנוסים, אחרת אתה יכול לגרום נזק רב לגוף.

• אכילה כל יום צריכה להיעשות בערך באותו זמן, ואז הגוף שלך יתרגל ותחושת הרעב לא תתקוף אותך ברגעים לא מתאימים.
• המטרות שאתה מציב לעצמך חייבות להיות מציאותיות. מטבע הדברים, אי אפשר לרדת 20 קילוגרם בשלושה ימים, תהליך הירידה במשקל הוא עבודה קשה, שצריך לעבוד עליה קשה ולא לפנות מהכביש לעבר המטרה.
• כדאי לשבח את עצמך על ההצלחות שהושגו, כי גם תוצאה קטנה היא כבר תוצאה טובה.
• גודל המנה צריך להיות קטן כדי שהבטן לא תימתח, עדיף לאכול לעתים קרובות יותר, אבל במנות קטנות מאוד.
• אחד הדברים החשובים ביותר הוא המוטיבציה הנכונה. מצא תמונה של בחורה עם דמות יפה, תלה אותה על המקרר, או אפילו יותר טוב, צלם את עצמך במקום שבו אתה במצב טוב. המוטיבציה יכולה להיות שמלה יפה, שכבר הפכה לך קטנה, ואת כבר לא כל כך מושכת בה.
• תוצאה אידיאלית יכולה להיות מושגת רק על ידי שילוב של פעילות גופנית ותזונה נכונה, אבל צריך גם להיזהר בספורט, לא להגזים.
• יש להוציא אלכוהול מהחיים שלך לתמיד, למה אתה צריך את הקלוריות הנוספות האלה, חוץ מזה, אלכוהול מזיק לכל הגוף, לא רק לדמות, אלא גם לבריאות.
• אם אתה רוצה משהו מתוק, אתה לא צריך להחליף ממתקים בתמרים, כפי שממליצים מאמרים רבים, הם מכילים גם הרבה סוכר וקילוקלוריות. עדיף פשוט לאכול כמה פרוסות שוקולד מריר, זה יהיה הרבה יותר שימושי.
• החליפו את הלחם הלבן בשיפון, ועוד יותר טוב בלחם שיפון.
• אתה לא יכול לעשות הפסקות ארוכות בין הארוחות, זה ייתן תוצאה הפוכה לחלוטין.
• אתה לא צריך לחכות כל הזמן לשינויים חזקים על המאזניים, אתה צריך לשפוט את התוצאה על ידי הפחתת נפחים, לא מספרים. ואל תצפו שאחרי יומיים של הדיאטה תבחינו בירידה חדה במשקל, זה תהליך הדרגתי.

חשוב לזכור את הדיאטה עם תפריט לכל יום

דיאטה היא לא משפט לסבל והתעלפות מרעב, חשוב מאוד להקפיד על המשטר הנכון, אם יש לך התמוטטות, פשוט תארגן לעצמך יום צום והתחיל את הדיאטה מההתחלה. אתה צריך להגדיר את עצמך כראוי לפני שמתחילים דיאטה, ואז התהליך יעבור קל ומעניין יותר, התייחס לירידה במשקל כתחביב שלך, ולא כעבודה קשה, במיוחד שזה לא כך.