এয়ার বাথের সুবিধা। কিভাবে শিশুদের জন্য বায়ু স্নান করতে? পদ্ধতিটি কতক্ষণ চালাতে হবে? এয়ার বাথের ডোজ

>>> বায়ু স্নানএবং তাজা বাতাস

কিছু বিজ্ঞানী মাছের জন্য পানির মূল্যের সাথে মানুষের জন্য বাতাসের মূল্য তুলনা করেন। এই তুলনা অনেক ন্যায্যতা আছে. বাতাস ছাড়া মানুষ বাঁচতে পারে না, পানি ছাড়া মাছও বাঁচতে পারে না। এর ভিত্তিতে, কিছু জীববিজ্ঞানীর মতে, বায়ু স্নান মানুষের জন্য স্নানের চেয়ে অনেক বেশি উপকারী। ঠান্ডা পানি. আপনি এই সম্পর্কে আরও জানতে চান, আমাদের নিবন্ধ পড়ুন.

বায়ু স্নান পুরোপুরি কাজ নিয়ন্ত্রণ স্নায়ুতন্ত্র. আপনি যদি উত্তেজনাপূর্ণ এবং বিরক্ত অবস্থায় কাজ থেকে বাড়িতে আসেন তবে এয়ার বাথ নিন। আপনি অবাক হবেন, তবে কয়েক মিনিটের পরে উত্তেজনা কেটে যাবে, আপনার মেজাজ উন্নত হবে, আপনি রাতে আরও ভাল ঘুমাবেন। এটি আরও দেখা যাচ্ছে যে বায়ু স্নান রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে, হার্ট এবং রক্তনালীগুলির অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে।

বাতাসের নিরাময় গুণের রহস্য কী? একটি বায়ু স্নান গ্রহণ, আমরা ত্বক শ্বাস নিতে অনুমতি দেয়। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ. সর্বোপরি, শেষের দিনগুলির জন্য, ত্বকটি পোশাকের অনেক স্তরের নীচে লুকিয়ে থাকে, অক্সিজেন কার্যত সরবরাহ করা হয় না। এবং সবাই জানেন যে ত্বক অক্সিজেনও শোষণ করে।

উপরন্তু, জামাকাপড় অধীনে, বায়ু তাপমাত্রা প্রায় একই, এটি প্রায় সাতাশ ডিগ্রী। আপনি যখন পোশাক খুলে ফেলেন, তখন ত্বক হঠাৎ করে নিম্ন তাপমাত্রার সংস্পর্শে আসে। এটি রক্তনালীগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।

চিকিত্সকরা বায়ু স্নানকে সবচেয়ে বেশি বলে থাকেন একটি মৃদু উপায়েশক্ত করা এমনকি নবজাতক শিশুদের শক্ত করার জন্য এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ধরনের পদ্ধতি কোন ক্ষতি করতে পারে না, এবং উপরন্তু, তারা সঞ্চালন করা সহজ। এয়ার বাথ করার জন্য কিছুই লাগবে না।

আপনি সম্পূর্ণ নগ্ন হয়ে এয়ার বাথ নিতে পারেন, তাহলে এটি একটি সাধারণ এয়ার বাথ। এবং যদি আপনি শুধুমাত্র ধড়, বা পা প্রকাশ করেন, তাহলে এটি একটি আংশিক বায়ু স্নান হবে।

বায়ু স্নান তাপমাত্রা দ্বারা বিভক্ত করা হয়. এগুলি উষ্ণ হতে পারে - বাইশ ডিগ্রির বেশি, শীতল - সতেরো থেকে বিশ ডিগ্রি এবং ঠান্ডা - ষোল ডিগ্রির নীচে।

আপনি শুয়ে, বসে বা নড়াচড়া করে এয়ার বাথ নিতে পারেন। অধিকাংশ দরকারী উপায়এটা অবশ্য গতিশীল। বায়ু স্নানের ফলাফল পাওয়ার জন্য, আপনাকে খুব দ্রুত আপনার কাপড় খুলতে হবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে আপনি কাঁপছেন, যদি ত্বক নীল হয়ে যায় বা ব্রণ দ্বারা আবৃত হয়ে যায়, অবিলম্বে পোশাক পরুন।

এয়ার বাথের পরে, আপনার অবিলম্বে এমন পোশাক পরা উচিত যা সাধারণত এই ধরনের আবহাওয়ায় পরিধানের চেয়ে সামান্য উষ্ণ। পোশাকগুলি কিছুটা উষ্ণ হওয়া উচিত, তবে কোনও ক্ষেত্রেই আপনার অতিরিক্ত গরম এবং ঘাম হওয়া উচিত নয়। উপরন্তু, কয়েক মিনিটের জন্য আপনার মাথার নীচে একটি বেলন সহ একটি শক্ত পৃষ্ঠে শুয়ে থাকা দরকারী।

সূর্যোদয়ের ঠিক আগে এয়ার বাথ নেওয়া ভালো। তবে আপনি যদি বেশি ঘুমাতে চান - সকাল দশটার আগে পদ্ধতিটি চালানোর জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। পদ্ধতির কোর্সটি প্রতিদিন এক মাস, তারপরে তিন দিন বিশ্রাম এবং তারপরে আবার এক মাসের পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধরনের চিকিত্সা টানা তিন মাস পর্যন্ত করা উচিত, তবে আপনার যদি লিভার বা অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগ থাকে, তবে আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে বায়ু স্নান করতে হতে পারে। অনেকক্ষণ. আপনি যদি তুলনামূলকভাবে সুস্থ হন, তবে প্রথম পদ্ধতির সময়কাল পনের থেকে বিশ ডিগ্রি তাপমাত্রায় আধা ঘন্টা পর্যন্ত হতে পারে। আপনি দুই ঘন্টা না পৌঁছা পর্যন্ত আপনি প্রতিদিন দশ মিনিট যোগ করতে পারেন.

বাতাসের আবহাওয়ায় এয়ার বাথ করা ঠিক নয়। এটি ঠান্ডা লাগার কারণ হতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি সবেমাত্র শক্ত হওয়া শুরু করেন। আপনি যদি কম তাপমাত্রায় এবং এমনকি উচ্চ আর্দ্রতায় বায়ু স্নান করেন তবে অসুস্থ হওয়া খুব সহজ। বৃষ্টিপাত বা কুয়াশা, সেইসাথে প্রবল বাতাসের ক্ষেত্রে, বাইরে এয়ার বাথ করা উচিত নয়।

আপনি যদি বাড়ির ভিতরে বায়ু স্নান করেন তবে এগুলি তথাকথিত বৈপরীত্য এয়ার বাথ। প্রথমে আপনি কাপড় খুলুন এবং জানালা খুলুন - এটি শীতল পর্ব। উষ্ণতার পর্যায়ে, আপনাকে অবশ্যই জানালাগুলি বন্ধ করতে হবে। তাই এটি বেশ কয়েকবার পরিবর্তন করা উচিত।

কখনও কখনও, প্রথমে, বায়ু স্নান আপনাকে চুলকাতে বা, উদাহরণস্বরূপ, পেটে ব্যথা বা অন্যান্য অপ্রীতিকর ঘটনা ঘটাতে পারে। এই শুধুমাত্র প্রথম. সময়ের সাথে সাথে, সবকিছু কেটে যাবে। কিছু করবেন না এবং থামবেন না।

আপনি যদি আপনার সন্তানকে শক্ত করতে চান তবে খুব সতর্ক থাকুন। শিশুদের মধ্যে, থার্মোরগুলেশন এখনও খুব দুর্বল। কিভাবে ছোট শিশুখারাপ তার থার্মোরগুলেশন. শক্ত হওয়া শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন।

প্রথমে আপনার শিশুকে তাজা এবং ঠান্ডা বাতাসে শ্বাস নিতে শেখান। ঘরের তাপমাত্রা যেন উনিশ ডিগ্রির বেশি না হয়। আপনার শিশুর আবৃত করবেন না. না বাড়িতে বা রাস্তায়, তিনি একটি কোকুন অনুরূপ করা উচিত নয়. যেকোনো আবহাওয়ায় দিনে অন্তত তিন ঘণ্টা হাঁটুন। বিশেষ শিশুদের ভিটামিন এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক (জৈবিকভাবে সক্রিয় সম্পূরক) দিয়ে আপনার সন্তানের খাদ্যকে সমৃদ্ধ করুন।

আরও পড়ুন:

এয়ার বাথ হল এক ধরনের অ্যারোথেরাপি (বায়ু চিকিত্সা), যা সরাসরি সৌর বিকিরণ থেকে সুরক্ষিত নগ্ন শরীরে বাতাসের ডোজড প্রভাব নিয়ে গঠিত।

একই সময়ে, বিপাক উন্নত হয়, সেইসাথে পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বন, শরীরের থার্মোরেগুলেশন সিস্টেম প্রশিক্ষিত হয়, মানসিক পটভূমি শান্ত হয় এবং স্বাভাবিক হয়, বিরক্তি হ্রাস পায়, ক্ষুধা এবং ঘুমের উন্নতি হয়, মেজাজ বৃদ্ধি পায় এবং শক্তি যোগ হয়। রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়, রক্ত ​​প্রবাহ ত্বরান্বিত হয়, হার্টের কার্যকারিতা এবং কার্যকলাপ উন্নত হয় শ্বসনতন্ত্র. প্রতিরক্ষামূলক ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের শক্ত হয়ে যায়, রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। ত্বকের টোন, রঙ এবং গঠন উন্নত হয়। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, পরিষ্কার তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া নিজেই একটি অতুলনীয় আনন্দ এবং আনন্দ।
"আপনাকে গরম ঋতুতে, গ্রীষ্মে বায়ু স্নান শুরু করতে হবে। ঠান্ডা ঋতুতে, একটি প্রাক-বাতাসবাহী ঘরে ঘরে এয়ার বাথ নেওয়া শুরু করুন। আপনি শক্ত হওয়ার সাথে সাথে এই পদ্ধতিটি রাস্তায় স্থানান্তর করা যেতে পারে। " সেরা সময় এয়ার বাথ নিতে হয় সকালের হালকা নাস্তার আগে বা পরে বা সন্ধ্যায় রাতের খাবারের আগে। আপনি যদি বিকেলে এয়ার বাথ নিতে চান, তাহলে আপনাকে রাতের খাবারের এক বা দুই ঘণ্টা পর এটি করতে হবে।
জামাকাপড় একটি সর্বনিম্ন উপর ছেড়ে - একটি সাঁতারের পোষাক, শর্টস সঙ্গে একটি বিষয়। এটি একটি আংশিক বায়ু স্নান হবে। এটি একটি আংশিক প্রভাব দেবে, একেবারে নগ্ন থাকা ভাল। আপনার দ্রুত কাপড়-চোপড় খুলে ফেলতে হবে যাতে এয়ার বাথ একবারে নগ্ন শরীরের সমগ্র পৃষ্ঠকে প্রভাবিত করে এবং শরীরের একটি দ্রুত শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এখন বসুন এবং আরাম করুন বা পড়ুন। যদি সময় না থাকে, তাহলে গৃহস্থালির কাজের সাথে এয়ার স্নান করা একত্রিত করুন।
» একটি বায়ু স্নান একটি পরিতোষ হতে হবে. এখানে প্রধান জিনিস সুস্থতা। এর সময়কাল বাতাসের তাপমাত্রা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। “একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য, সর্বোত্তম বায়ু তাপমাত্রা 15-20। দুর্বল মানুষতিন মিনিটে শুরু করা উচিত। শক্ত হওয়ার জন্য, সময়ে সময়ে স্নানের সময়কাল 5-10 মিনিট বৃদ্ধি করা যথেষ্ট। গড় সময়কালএয়ার স্নান আরামদায়ক তাপমাত্রাবায়ু - আধা ঘন্টা।
দিনের বেলায় যতবার সম্ভব এয়ার বাথ নিন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তির দিনে কমপক্ষে 2 ঘন্টা নগ্ন থাকা উচিত। ঠান্ডা লাগার অনুভূতি, "গোজবাম্পস" এর চেহারা দেওয়া অসম্ভব। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি জমে যাচ্ছেন, অবিলম্বে পোশাক পরুন এবং কিছু ব্যায়াম করুন। হিমায়িত হওয়ার ভয় না পাওয়ার জন্য, হাঁটা, দৌড়ানো, জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম, স্পোর্টস গেমগুলির সাথে এয়ার বাথকে একত্রিত করা ভাল।
অবশ্যই, সেরা বায়ু স্নান যেখানে কোন শিল্প উদ্যোগ নেই: বন, সমুদ্র বা পাহাড়ের কাছাকাছি। সবুজ এলাকার আয়নিত বায়ু ফাইটোনসাইড - উদ্বায়ী ইথার যৌগ দ্বারা সমৃদ্ধ হয়। পালমোনারি সিস্টেমে উপকারী প্রভাব ছাড়াও, ফাইটোনসাইডগুলি হৃৎপিণ্ড, রক্তনালীগুলিকে নিরাময় করে, বিপাক এবং টিস্যু শ্বসনকে উন্নত করে এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সামুদ্রিক বায়ু শরীরের দ্বারা ওজোন শোষণ বাড়ায়, হিমোগ্লোবিনের মাত্রা এবং লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা বাড়ায়, মানসিক ও শারীরিক কর্মক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে, ঘুম ও ক্ষুধা উন্নত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সক্রিয় করে।
অনেক টেম্পারিং পদ্ধতি রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে ঠান্ডা বাতাসে অভ্যস্ত করে। অত্যধিক গরম কাপড় পরবেন না এবং আপনার ত্বক প্রায়ই উন্মুক্ত করুন। জানালা খুলে ঘুমাও। আবহাওয়া ভালো হলে চব্বিশ ঘণ্টা জানালা খোলা রাখার নিয়ম করুন।বৃষ্টি বা ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় দিনে অন্তত তিনবার ঘরে বাতাস চলাচল করুন।

এয়ার বাথ হল এক ধরনের অ্যারোথেরাপি (বায়ু চিকিত্সা), যা সরাসরি সৌর বিকিরণ থেকে সুরক্ষিত নগ্ন শরীরে বাতাসের ডোজড প্রভাব নিয়ে গঠিত।
মানবদেহের জীবনকে একটি বিপাক হিসাবে উপস্থাপন করা যেতে পারে এবং বিপাক শুধুমাত্র অক্সিজেনের উপস্থিতিতেই সম্ভব। তাজা বাতাসের নিরাময় ক্ষমতা অক্সিজেন, হালকা আয়ন, ফাইটনসাইড এবং শরীরের জন্য উপকারী অন্যান্য পদার্থের সমৃদ্ধির মধ্যে রয়েছে। উপরন্তু, একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল বায়ুর তাপমাত্রা। শরীর এবং পোশাকের মধ্যে বায়ু স্তর সাধারণত প্রায় 27-28 ° C এর একটি ধ্রুবক তাপমাত্রা থাকে এবং যত তাড়াতাড়ি মানুষের শরীর পোশাক থেকে মুক্ত হয়, তাপ স্থানান্তর অবিলম্বে আরও তীব্র হয়ে ওঠে এবং ত্বক সম্পূর্ণরূপে শ্বাস নিতে শুরু করে।
যখনই সম্ভব বায়ু স্নানের জন্য আপনার শরীরকে উন্মুক্ত করুন। এটা খুব সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়আপনার ত্বককে অক্সিজেনের উপকারী প্রভাবে প্রকাশ করুন।
একই সময়ে, বিপাক উন্নত হয়, সেইসাথে পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বন, শরীরের থার্মোরেগুলেশন সিস্টেম প্রশিক্ষিত হয়, মানসিক পটভূমি শান্ত হয় এবং স্বাভাবিক হয়, বিরক্তি হ্রাস পায়, ক্ষুধা এবং ঘুমের উন্নতি হয়, মেজাজ বৃদ্ধি পায় এবং শক্তি যোগ হয়। রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়, রক্ত ​​​​প্রবাহ ত্বরান্বিত হয়, হার্টের কাজ এবং শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ উন্নত হয়। প্রতিরক্ষামূলক ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের শক্ত হয়ে যায়, রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। ত্বকের টোন, রঙ এবং গঠন উন্নত হয়। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, পরিষ্কার তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া নিজেই একটি অতুলনীয় আনন্দ এবং আনন্দ।
দুর্ভাগ্যবশত, আধুনিক জীবনধারার বিশেষত্ব এমন যে আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই কৃত্রিমভাবে তৈরি বায়ুমণ্ডলে প্রচুর সময় ব্যয় করে, উভয় গরম করার যন্ত্রের দ্বারা তাদের শুকানোর প্রভাব এবং এয়ার কন্ডিশনার দ্বারা প্রভাবিত হয়। এটি বন্ধ করার জন্য, ক্রমাগত কাপড় পরা শরীরকে পুরোপুরি শ্বাস নিতে দেয় না, ত্বককে বাইরে থেকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত করে। অতএব, যখনই সম্ভব, কাপড় পরিত্রাণ পেতে এবং বায়ু স্নান করার চেষ্টা করুন। সব পরে, বাতাসে থাকার কার্যত কোন contraindications আছে।
বায়ু স্নান করা ভাল বাইরেএবং আপনি গ্রীষ্মে, উষ্ণ মরসুমে শুরু করতে হবে। ঠান্ডা ঋতুতে, একটি প্রাক বায়ুচলাচল এলাকায় বাড়িতে বায়ু স্নান করা শুরু করুন। শক্ত হয়ে যাওয়া হিসাবে, এই পদ্ধতিটি রাস্তায় স্থানান্তর করা যেতে পারে।
এয়ার বাথ নেওয়ার সর্বোত্তম সময় হল সকালের নাস্তার আগে বা পরে বা সন্ধ্যায় রাতের খাবারের আগে। আপনি যদি দিনের বেলা বায়ু স্নান করতে চান তবে আপনাকে এটি রাতের খাবারের এক বা দুই ঘন্টা পরে করতে হবে।
আপনি যা করতে পারেন তা খুলে ফেলুন, ন্যূনতম জামাকাপড় ছেড়ে দিন - একটি সাঁতারের পোষাক, শর্টস সহ একটি শীর্ষ। এটি একটি আংশিক বায়ু স্নান হবে। এটি আংশিক প্রভাব দেবে। পরিস্থিতি যদি অনুমতি দেয় তবে সম্পূর্ণ নগ্ন থাকা আরও ভাল। আপনার দ্রুত কাপড়-চোপড় খুলে ফেলতে হবে যাতে এয়ার বাথ একবারে নগ্ন শরীরের সমগ্র পৃষ্ঠকে প্রভাবিত করে এবং শরীরের একটি দ্রুত শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
এখন বসুন (গাছের ছায়ায় বা ছাউনির নিচে সূর্যের লাউঞ্জারে ভাল) এবং শুধু আরাম করুন বা পড়ুন। যদি সময় না থাকে, তবে প্রয়োজনীয় গৃহস্থালির কাজ করার সাথে বায়ু স্নান করা একত্রিত করুন।
একটি বায়ু স্নান উপভোগ্য হওয়া উচিত। এখানে প্রধান জিনিস সময় নয়, কিন্তু মঙ্গল। এর সময়কাল বায়ু তাপমাত্রা এবং মানুষের স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। একটি সুস্থ ব্যক্তির জন্য, সর্বোত্তম বায়ু তাপমাত্রা 15-20 ডিগ্রী। দুর্বলদের তিন মিনিট দিয়ে শুরু করা উচিত। শক্ত হওয়ার জন্য, সময়ে সময়ে স্নানের সময়কাল 5-10 মিনিট বৃদ্ধি করা যথেষ্ট। আরামদায়ক বায়ু তাপমাত্রায় বায়ু স্নানের গড় সময়কাল আধা ঘন্টা। দিনের বেলায় যতবার সম্ভব এয়ার বাথ নিন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তির দিনে কমপক্ষে 2 ঘন্টা নগ্ন থাকা উচিত।
তাজা বাতাসে নিয়মিত বায়ু স্নান ত্বকের স্বন, রঙ এবং গঠন উন্নত করে। যখনই সম্ভব, আপনার কাপড় খুলে ফেলার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরে তাজা বাতাস বইতে দিন।
ঠান্ডা লাগার অনুভূতি, "গোজবাম্পস" এর চেহারা দেওয়া অসম্ভব। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি জমে যাচ্ছেন, অবিলম্বে পোশাক পরুন এবং কিছু ব্যায়াম করুন। হিমায়িত হওয়ার ভয় না পাওয়ার জন্য, হাঁটা, দৌড়ানো, জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম, স্পোর্টস গেমগুলির সাথে এয়ার বাথকে একত্রিত করা ভাল। এই ক্ষেত্রে, বায়ু স্নান পেশীবহুল কাজ এবং গভীর শ্বাস দ্বারা অনুষঙ্গী করা হবে।
অবশ্যই, সেরা বায়ু স্নান যেখানে সমুদ্রের বন বা পাহাড়ের কাছাকাছি কোন শিল্প উদ্যোগ নেই। সবুজ এলাকার আয়নিত বায়ু ফাইটোনসাইড দ্বারা সমৃদ্ধ হয় - উদ্ভিদ দ্বারা উত্পাদিত উদ্বায়ী ইথারিয়াল যৌগ। পালমোনারি সিস্টেমে উপকারী প্রভাব ছাড়াও, ফাইটোনসাইডগুলি হৃৎপিণ্ড, রক্তনালীগুলিকে নিরাময় করে, বিপাক এবং টিস্যু শ্বসনকে উন্নত করে এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সামুদ্রিক বায়ু, সম্পূর্ণরূপে ধূলিকণা বর্জিত এবং নেতিবাচক আয়ন, লবণ এবং ওজোন দ্বারা পরিপূর্ণ, শরীর দ্বারা ওজোনের শোষণ বাড়ায়, হিমোগ্লোবিনের মাত্রা এবং লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি করে, মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উদ্দীপিত করে, ঘুম এবং ক্ষুধা উন্নত করে, এবং ইমিউন সিস্টেম সক্রিয় করে।
অবশ্যই, বায়ু প্রক্রিয়াগুলি উষ্ণ ঋতুতে বাইরে থাকার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। অনেক টেম্পারিং পদ্ধতি রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে ঠান্ডা বাতাসে অভ্যস্ত করে। অত্যধিক গরম কাপড় পরবেন না এবং আপনার ত্বক প্রায়ই উন্মুক্ত করুন। জানালা খুলে ঘুমাও।
বাড়িতে, প্রাকৃতিক ফাইবার থেকে তৈরি পোশাক পরার চেষ্টা করুন। প্রাকৃতিক ফাইবার থেকে তৈরি কাপড় আমাদের শীতকালে উষ্ণ রাখে এবং বিপরীতে, গরম গ্রীষ্মে শরীরকে শীতল করে, যখন সিন্থেটিক্স তাপমাত্রার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। পরিবেশএবং বিপরীত প্রভাব আছে।
আবহাওয়া ভালো থাকলে চব্বিশ ঘণ্টা জানালা খোলা রাখা জরুরি। বৃষ্টি বা ঠাণ্ডা আবহাওয়ায়, দিনে অন্তত তিনবার ঘরে বাতাস চলাচল করুন। সম্ভব হলে বিশ্রাম, ঘুম, বাইরে খাওয়া- এমনটা করার চেষ্টা করুন।

সমস্ত পিতামাতা অবশ্যই খুব ছোটবেলা থেকে শুরু করে তাদের সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য শক্ত হওয়া কতটা উপকারী তা সম্পর্কে শুনেছেন। অনেকে বরফের গর্তে চরমভাবে ডোবা, কন্ট্রাস্ট শাওয়ার গ্রহণ বা ডাউজিং এর আকারে শক্ত হয়ে যাওয়ার কল্পনা করেন। বরফ পানি. প্রকৃতপক্ষে, শিশুদের ক্ষেত্রে, এগুলি প্রতিদিনের রুটিন হতে পারে: বাতাসে হাঁটা, জিমন্যাস্টিকস, এয়ার বাথ, সাঁতার কাটা, জল স্নান ইত্যাদি। শক্ত হওয়ার পুরো প্রক্রিয়াটি বায়ু, জল এবং সূর্যের সাহায্যে ঘটে।

বায়ু পদ্ধতির কার্যত কোন contraindication নেই এবং সমস্ত শিশুর জন্য সমানভাবে কার্যকর, তবে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং তার সাহায্যে সর্বোত্তম শক্ত করার কৌশল নির্ধারণ করা কার্যকর হবে।

আসলে, এই বাথটাব সবচেয়ে এক কার্যকর পদ্ধতিঅল্প বয়সে নবজাতকের শক্ত হয়ে যাওয়া। তারা শিশুর স্বাস্থ্য এবং জীবনের জন্য একেবারে কোন বিপদ ডেকে আনে না এবং এটি সম্পাদন করা খুব সহজ। একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শিশুকে নগ্ন অবস্থায় রেখে দেওয়াই যথেষ্ট।

এই পদ্ধতির দ্বারা অনুসরণ করা প্রধান লক্ষ্য হল নবজাতকের শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশনগুলিকে সক্রিয় করা, যা তারা জন্মের পরে যে বিপজ্জনক পরিবেশে প্রবেশ করে সেখানে সমস্ত বিপদ মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। প্রতিরক্ষামূলক, থার্মোরেগুলেটরি এবং শিশুর শরীরের অন্যান্য ফাংশন মঞ্চে রাখা হয় জন্মপূর্ব বিকাশ. তাদের জাগ্রত, উন্নত এবং শক্তিশালী করার জন্য, শক্ত করা প্রয়োজন এবং এই জটিল ধারণার অন্যতম পদ্ধতি হিসাবে, বায়ু স্নান প্রয়োজন।

অনেক বাবা-মা শিশুকে ক্রমাগত গুটিয়ে রাখা, তাকে গরম এবং শুষ্ক পরিবেশে ডুবিয়ে রাখা এবং তার থেকে একটি হটহাউস প্রাণী তৈরি করার ভুল করে।

একই সময়ে, তারা বুঝতেও পারে না যে এটি করার মাধ্যমে তারা তাদের শিশুর শরীরের সমস্ত প্রতিরক্ষামূলক ফাংশনগুলির অ্যাট্রোফির জন্য পূর্বশর্ত তৈরি করে এবং তাকে বাহ্যিক ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য বিপদের বিরুদ্ধে সম্পূর্ণরূপে অরক্ষিত রাখে। তাই শিশুটি আজীবন বেদনাদায়ক এবং স্বল্পস্থায়ী থেকে যায়।

শক্ত করার প্রধান পদ্ধতি

শিশু এয়ার বাথ নিতে পারে ভিন্ন পথ. সবচেয়ে সাধারণ নিম্নলিখিত হল:

• রুমে বায়ু বায়ুচলাচল;
• ঘরে শিশুটিকে নগ্ন অবস্থায় খুঁজে পাওয়া;
• তাজা বাতাসে হাঁটা: জাগ্রততা এবং ঘুম।

ঘরের বায়ুচলাচলের জন্য, ক্রস-ভেন্টিলেশন সেরা বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়। এই ক্ষেত্রে, শিশুকে সাময়িকভাবে ঘর থেকে সরিয়ে দিতে হবে। রাস্তা থেকে বাতাসের অবাধ সঞ্চালন নিশ্চিত করতে, আপনি একই সময়ে জানালা এবং দরজা খুলতে পারেন। যখন ঘরটি তাজা বাতাসে পূর্ণ হয় এবং ঘরের তাপমাত্রা কয়েক ডিগ্রি কমে যায়, তখন শিশুটিকে ফিরিয়ে আনা যেতে পারে। তাকে উষ্ণ পোশাক পরানো উচিত নয়, কারণ এয়ারিং এবং তাজা স্নানের সমস্ত প্রভাব নষ্ট হয়ে যাবে।

শীতকালে শিশুর ঘরে বাতাস দেওয়ার নিয়মিততা দিনে কমপক্ষে 4 বার হওয়া উচিত। ঠান্ডা ঋতুতে বায়ুচলাচলের সময়কাল 10-15 মিনিট হওয়া উচিত।

তাজা বাতাসে হাঁটা নিয়মিত করা উচিত। একই সময়ে, বছরের সময়টি মোটেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, যেহেতু এটি সর্বদা হাঁটতে হবে, আবহাওয়ার পরিস্থিতি অনুসারে শিশুর পোশাক পরা, কিন্তু মোড়ানো নয়।

2-3 সপ্তাহ বয়স থেকে নবজাতককে তাজা বাতাসে নিয়ে যাওয়া শুরু করা সম্ভব। নিশ্চিত করুন যে বাতাসের তাপমাত্রা -5 ডিগ্রির কম না হয়। প্রথম হাঁটার সময়কাল 10-15 মিনিট হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে, এই সময় বৃদ্ধি করা যেতে পারে, সমানভাবে 2 ঘন্টা পর্যন্ত আনা। খাওয়ানোর মধ্যে দিনে 2-3 বার নিয়মিতভাবে বাইরে হাঁটা ভাল।

1.5 বছর বয়স পর্যন্ত শিশুদের তাজা বাতাসে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। রাস্তায় দিনের বেলা ঘুমের সময়, আপনি লক্ষ্য করবেন যে তিনি কতটা শান্তভাবে এবং স্বাভাবিকভাবে বিশ্রাম করবেন, সমানভাবে শ্বাস নেবেন এবং কী করবেন গোলাপী টোনমুখের ত্বক অর্জন। এই সমস্ত ইঙ্গিত দেয় যে শিশুটি আরামদায়ক এবং বায়ু পদ্ধতি গ্রহণে ভাল। অস্বস্তি অস্থির আচরণ দ্বারা সংকেত হবে, ত্বক নীল হয়ে যাবে (ঠান্ডা হলে), সেইসাথে স্যাঁতসেঁতে, ঘর্মাক্ত ত্বক (যদি গরম)।

একটি শিশুকে শক্ত করার শেষ পদ্ধতি সম্পর্কে - উলঙ্গ হয়ে গোসল করা, এটি লক্ষ করা উচিত যে এইভাবে শিশুর নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে:

• তাপ বিনিময়ের শর্ত উন্নত হয়;
• অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি;
• স্নায়ুতন্ত্রের সুস্থতা উন্নত করে;
• শিশুটি ভাল ঘুমায়, খায় এবং শান্তভাবে আচরণ করে।

1 বছরের কম বয়সী শিশুদের কিছু সময়ের জন্য অবাধ রাখা যেতে পারে। ঘরে বাতাসের তাপমাত্রা +18 থেকে +20 ডিগ্রি পর্যন্ত স্বাভাবিক হওয়া উচিত। এই পদ্ধতিটি জিমন্যাস্টিকসের সাথে এবং গ্রীষ্মে সূর্যস্নানের সাথে একত্রিত করা খুব উপযুক্ত। বায়ু স্নানের নিয়মিততা হল দিনে 2 বার 3 মিনিটের জন্য, ধীরে ধীরে সময়কে 10 মিনিটে নিয়ে আসে।

একটি শিশুর মধ্যে হাইপোথার্মিয়ার লক্ষণগুলিকে উপেক্ষা না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, হংসের বাম্পগুলির উপস্থিতি। সন্দেহের প্রথম উপস্থিতিতে যে শিশুটি ঠান্ডা, পদ্ধতি বন্ধ করা উচিত।.

শক্ত করার গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম

আপনি যদি শক্ত করার প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে ইতিবাচক প্রভাবের স্থায়িত্ব সর্বাধিক হবে:

• নিয়মিত এবং পদ্ধতিগতভাবে সঞ্চালন;
• শক্ত হওয়ার সময় বাতাসের তাপমাত্রা ধারাবাহিকভাবে কম করুন;
• যখন শিশুর মেজাজ ভাল থাকে তখন পদ্ধতিগুলি চালানো ভাল;
• হাইপোথার্মিয়ার সম্ভাবনা বাদ দেওয়া প্রয়োজন।

এইভাবে, সহজ এবং খুব সাহায্যে কার্যকর পদ্ধতি, আপনি সন্তানের শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন বৃদ্ধি করতে পারেন.

আসল বিষয়টি হ'ল কাপড় এবং আমাদের ত্বকের মধ্যে বাতাসের স্তরটি সাধারণত 27-28 ডিগ্রি সেলসিয়াসের একটি ধ্রুবক তাপমাত্রা থাকে। যত তাড়াতাড়ি আমরা কাপড় পরিত্রাণ পেতে, তাপ স্থানান্তর এবং তাপ উত্পাদনের তীব্রতা বৃদ্ধি পায়।

একই সময়ে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া, রক্তের অক্সিজেন স্যাচুরেশন, পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বন উন্নত হয়, শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত হয়। উপরন্তু, রক্তচাপ স্বাভাবিক করে, ঘুম, ক্ষুধা এবং এমনকি মেজাজ উন্নত।

কীভাবে বায়ু স্নান করবেন: ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী

• বায়ু স্নান শুরু করার সর্বোত্তম সময় গ্রীষ্মে এবং সকালে।
• এটি জানালা খোলা রেখে বাড়ির ভিতরে বা বাতাস না থাকলে বাইরে করা যেতে পারে।
• নতুনদের জন্য উপযুক্ত বায়ুর তাপমাত্রা 22 ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে। প্রথমে, 10-15 মিনিট যথেষ্ট, তারপরে প্রতিদিন 10-20 মিনিট যোগ করুন, যা দুই ঘন্টা পর্যন্ত নিয়ে আসে।
• এর পরে, আপনি ধীরে ধীরে তাপমাত্রা কমাতে পারেন। বায়ু স্নান উষ্ণ (22 ডিগ্রির বেশি), শীতল (17-20 ডিগ্রি) এবং ঠান্ডা (16 ডিগ্রির কম)।
• নড়াচড়ার সময় এয়ার বাথ নেওয়া এবং দ্রুত কাপড় খুলে ফেলাই ভালো। ঠাণ্ডা লাগলে পোশাক পরে নিন।
• বায়ু স্নানের সময়, ঘামের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়।
• জিমন্যাস্টিকস বা খালি পায়ে হাঁটার সাথে একটি এয়ার বাথ একত্রিত করার চেষ্টা করুন।
• এয়ার স্নানের পরে, এই ধরনের আবহাওয়ায় সাধারণত আপনার পরিধানের চেয়ে সামান্য গরম কাপড় পরুন এবং আপনার মাথার নীচে একটি বোলস্টার দিয়ে শক্ত পৃষ্ঠে শুয়ে পড়ুন।
• সকালের স্নান ছাড়াও, আপনি রাতের খাবারের আগে এই পদ্ধতিগুলি সাজাতে পারেন।
• আদর্শ যদি আপনি সমুদ্রের ধারে, পাহাড়ে বা বনের কাছাকাছি বায়ু স্নান করতে পারেন। সেখানকার বাতাস ফাইটোনসাইডে সমৃদ্ধ হয় - অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য সহ উদ্বায়ী যৌগ। এগুলি ফুসফুস, হৃদপিণ্ড, রক্তনালী এবং বিপাকের জন্যও উপকারী। উপকূলে, ওজোন ভালভাবে শোষিত হয়, যার কারণে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, অনাক্রম্যতা শক্তিশালী হয় এবং কাজের ক্ষমতা উদ্দীপিত হয়।
• বাইরে ঠান্ডা হলে, বৃষ্টিপাত বা কুয়াশা আছে, এবং প্রবল বাতাস, - এয়ার বাথ রুমে স্থানান্তরিত হয় যাতে অসুস্থ না হয়।

শিশুদের জন্য বায়ু স্নানের সুপারিশ করা হয়, তবে শিশুদের থার্মোরেগুলেশন এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পার্থক্য বিবেচনা করে সেগুলি করা উচিত। যাতে শিশুটি বায়ু স্নান ভালভাবে সহ্য করতে পারে, তাকে তাজা এবং শীতল বাতাসে অভ্যস্ত করুন। বাড়িতে বা রাস্তায় শিশুকে মুড়িয়ে রাখবেন না। ঘরটি প্রায়শই বায়ুচলাচল করুন, নিশ্চিত করুন যে তাপমাত্রা 19-20 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি না হয়। যতক্ষণ সম্ভব তার সাথে খেলুন।

দুর্বল স্বাস্থ্যের লোকদের দিনে তিন মিনিট থেকে এয়ার বাথ শুরু করা উচিত।

স্নানের কোর্সের সময়কাল সাধারণত এক মাস, তারপরে তিন দিনের বিরতি, এবং আবার পদ্ধতির এক মাস, এবং এভাবে তিন মাস পর্যন্ত। কিন্তু লিভারের অসুখ বা অন্য কোনো রোগ থাকলে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, এটি চিকিত্সা দীর্ঘায়িত করার সুপারিশ করা হয়.

বায়ু প্রক্রিয়াগুলি কেবল শক্ত হওয়ার প্রথম ধাপ। এগুলি আয়ত্ত করার পরে, আপনি নিরাপদে জলে যেতে পারেন।