মেজাজ খারাপ

এই দরকারী নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি কীভাবে খারাপ মেজাজের সাথে মোকাবিলা করবেন এবং কীভাবে ধীরে ধীরে আপনার স্মৃতি থেকে অমীমাংসিত সমস্যাগুলি ছেড়ে দেওয়া যায় তা শিখবেন।
মেজাজ খারাপ- এটি একটি বিরক্তিকর মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা, যা জীবনের মান হ্রাস এবং ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু থেকে অভ্যন্তরীণ অসন্তোষের কারণে ঘটে।
অবশ্যই আপনি একাধিকবার লক্ষ্য করেছেন যে একেবারে কিছুই খারাপ মেজাজে অবদান রাখতে পারে না। এখানে আপনি সকাল থেকে জেগে উঠেছেন এবং অনুভব করেছেন যেন ভিতরে কিছু একটা রাগান্বিত। এবং সাধারণভাবে এর জন্য কোন উদ্দেশ্যমূলক কারণ নেই। এই ঘটনাটিকে স্বতঃস্ফূর্ত কার্যকলাপ বলা হয় এবং একজন ব্যক্তির ইচ্ছা নির্বিশেষে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।
আপনি যদি বৈজ্ঞানিক ফর্মুলেশনের বন্যগুলিতে না যান তবে এটি বলা নিরাপদ যে একটি খারাপ মেজাজ একজন ব্যক্তিকে নিজের দ্বারা বিরক্ত করে তোলে। আপনি এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন, কিন্তু কোন লাভ.
সুতরাং আপনি যদি খারাপ মেজাজ থেকে ক্রমাগত বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা অনুভব করেন তবে কী করবেন। অবশ্যই, আপনি কফির ভিত্তিতে অনুমান করতে পারবেন না, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন জ্ঞানী ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যিনি আপনাকে মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে তার গভীর জ্ঞান নিয়ে গর্ব করবেন। তবে কেন আপনি অনুশীলনে নীচে প্রস্তাবিত কৌশলগুলি ব্যবহার করে খারাপ মেজাজের সাথে নিজেকে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করবেন না।

এক). যদি সকালে আপনি মনে করেন যে আপনি কিছু করতে চান না, প্রথমে এই পরিস্থিতিটিকে কঠোর নিয়ন্ত্রণে নিন। এই মুহুর্তে, আপনি অনুভব করবেন যে ভিতরের কিছু মরিয়া হস্তক্ষেপ প্রতিরোধ করছে এবং আপনার সারাংশকে আরও গভীর দুঃখে পূরণ করার চেষ্টা করছে। গির্জার ক্যাননগুলির দৃষ্টিকোণ থেকে, একটি খারাপ মেজাজ কি আনন্দ দিতে হবে তা নিয়ে অসন্তুষ্টি ছাড়া আর কিছুই নয়। জোর করে, হাসির চেষ্টা করুন, নিজেকে পরামর্শ দিন যে আপনি এখনও অনুভব করতে পারেন যে চারপাশের সবকিছু কেমন চলছে। আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া কঠিনতম মুহুর্তটির কথা চিন্তা করুন। আপনার মাথায় এটি রোল করুন, কামনা করুন যে এটি আর না ঘটে। মনোবৈজ্ঞানিকরা বলছেন যে এই কৌশলটি খারাপ মেজাজের সাথে মোকাবিলা করতে অনেক সাহায্য করে, এমনকি ভয়ানক শোকের মুহুর্তেও।
2)। কাজের শিফটের জন্য বাড়ি ছেড়ে, চারপাশে তাকান এবং সম্পূর্ণ সুখের জন্য আপনার কী অভাব রয়েছে তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। আপনি হাঁটা, শব্দ শুনতে এবং সৌন্দর্য পর্যবেক্ষণ. যদি একটি নির্দিষ্ট টুকরো আপনাকে বিরক্ত করে, তবে এটির সাথে রাগ না করার চেষ্টা করুন, ধীরে ধীরে আপনার আত্মার ভিতরে বস্তুনিষ্ঠ বাস্তবতার প্রতি অনুযোগপূর্ণ মনোভাব তৈরি করুন। দীর্ঘস্থায়ী বিরক্তি বেশিরভাগ মানুষের মেজাজ খারাপ হওয়ার প্রধান কারণ। সংযম করার ক্ষমতা সহনশীলতা এবং ভাল মেজাজের গ্যারান্টি, যা সরাসরি একজন ব্যক্তির স্বেচ্ছামূলক গুণাবলীর উপর নির্ভর করে। তুচ্ছ বিষয় নিয়ে বিরক্ত হবেন না, তাহলে আপনাকে চোখের জল ফেলতে হবে না, সেগুলি কী হয়েছে তা বুঝতে পারবেন না। জীবনের প্রতি অবিরাম অসন্তুষ্টি চারপাশের সমগ্র বিশ্বের বিরুদ্ধে একটি দীর্ঘস্থায়ী ভাঙ্গন এবং বিরক্তি তৈরি করে।
3)। যদি খারাপ মেজাজ সিন্ড্রোম অমীমাংসিত সমস্যার সাথে সম্পর্কিত উদ্দেশ্যমূলক কারণগুলির কারণে হয়, তবে একটি জিনিস বুঝুন: সমস্যাগুলি আসার সাথে সাথে সমাধান করা হবে এবং অধৈর্য অপেক্ষা কেবল ইতিমধ্যেই ভেঙে যাওয়া স্নায়ুতন্ত্রকে মুক্ত করবে। টেবিলে বসুন এবং একটি বিরূপ ঘটনা ঘটলে ঝুঁকির তথাকথিত পরিমাপ পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞায়িত করার চেষ্টা করুন। এটা করে আপনি কি হারাবেন? এবং আপনি এখন সমস্যা সমাধানের জন্য বাস্তবসম্মতভাবে কি করতে পারেন? আপনি যদি শক্তিহীন হন, তবে আবার, স্ব-সম্মোহন এবং কঠোর অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিতে, যাইহোক যা ঘটবে তার অনিবার্যতা নিজের কাছে ঘোষণা করুন। মনে রেখ যে ক্রমাগত খারাপ মেজাজএমন লোকেদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয় যারা আর উপভোগ করতে সক্ষম হয় না যা তারা এত অবিরাম চেষ্টা করেছিল।
চার)। আঘাতমূলক ফ্যাক্টর থেকে তথাকথিত জোরপূর্বক বিচ্ছিন্নতার সাথে খারাপ মেজাজের সাথে লড়াই করুন। কখনই গভীর দুঃখের উপর স্থির হবেন না যাতে বন্ধ না হয় যথাসময়ের পূর্বেকবরে এটি একটি শক্তিশালী যুক্তি যা একজন ব্যক্তিকে অন্য কিছুতে স্যুইচ করতে বাধ্য করে। শক্তির মাধ্যমে, নিজেকে সম্পূর্ণরূপে ইতিবাচক বিভাগে এবং বৈজ্ঞানিক দার্শনিক কাজের সাহায্যে চিন্তা করতে বাধ্য করুন।
5)। আবার ঘুরে দেখুন। কেউ ব্যর্থ হয়েছে এ নিয়ে আনন্দ করা নয়। এই কৌশলটি আপনার কঠিন জীবনকে যারা দ্বিগুণ কঠিন তাদের সাথে তুলনা করে একটি খারাপ মেজাজ মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। সত্যিই শোক দেখুন, তারপর আপনি অনুভব করতে পারেন যে একটি খারাপ মেজাজ শুধুমাত্র একটি সামান্য ক্লান্তি যা আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বের ঘনিষ্ঠ পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন।
6)। যদি একটি খারাপ মেজাজ একটি ভারী ক্ষতি হয়, তবে বিশ্বাস করুন যে কোনও দুঃখ চিরকাল আপনাকে শক্ত লাগাম ধরে রাখতে পারে না। মুহূর্তটি আসবে এবং আপনি পরিস্থিতিটিকে একটি মারাত্মক অনিবার্যতা হিসাবে গ্রহণ করবেন, যা আপনাকে আরও অবিচলিত ব্যক্তি করতে ডিজাইন করা হয়েছে।

আমি সত্যিই যে আশা মেজাজ খারাপআপনি আপনার অন্তহীন আশাবাদ দিয়ে শান্ত হতে পারেন, যা চিরন্তন শিখার মতো আপনার আত্মার কোথাও জ্বলে।

পৃথিবীতে এমন একজনও নেই যে নিয়মিত বা নিয়মিত মেজাজ খারাপ করে না। এটি এত ভীতিকর নয় যদি এই ধরনের বিষণ্নতা খুব কমই আসে তবে দ্রুত চলে যায়। আমরা সবাই মানুষ, রোবট নই। কিন্তু খারাপ মেজাজ আপনার অভ্যাসে পরিণত হলে কি করবেন?

একটি খারাপ মেজাজ শরীর থেকে এক ধরণের সংকেত যে আপনি এই জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট নন। প্রথমত, আপনাকে একটি খারাপ মেজাজের কারণ মোকাবেলা করতে হবে! এবং এর জন্য, কখনও কখনও "ভুলগুলির উপর" জটিল মনস্তাত্ত্বিক বা এমনকি দার্শনিক কাজ চালানোর প্রয়োজন হয়। কারণগুলি খুব আলাদা হতে পারে। যদি আপনাকে নিয়মিত অপ্রীতিকর লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে হয়, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা হয় বা প্রিয়জনের সাথে ঝগড়া হয় তবে আপনার মেজাজ খারাপ হওয়ার নিশ্চয়তা রয়েছে। যদি একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তবে এটি তাকে খিটখিটে এবং নার্ভাস করে তোলে। প্রায়শই খারাপ মেজাজের কারণ হ'ল স্বাস্থ্য সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম।

দীর্ঘায়িত খারাপ মেজাজ এবং বিষণ্নতার অবস্থা অবশেষে প্রকৃত বিষণ্নতা এবং স্নায়বিক অবস্থার বিকাশ ঘটাতে পারে। সিজনাল ডিপ্রেশন বা সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের একটি ঘটনা আছে। একই সময়ে, একটি খারাপ মেজাজ প্রায়শই শরৎ-শীতকালীন সময়ে আপনার সাথে দেখা করে এবং 25-44 বছর বয়সী মহিলারা পুরুষদের তুলনায় দ্বিগুণ সংবেদনশীল। নিজে থেকেই, একটি খারাপ মেজাজ এবং বিষণ্নতা মস্তিষ্কের নিউরনের মধ্যে যোগাযোগে ব্যাঘাত ঘটায়, রাসায়নিক যৌগের ভারসাম্যহীনতা - নোরপাইনফ্রাইন, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন। কিন্তু এটি এই "সুখী ত্রিত্ব" যা মনের শান্তি, আনন্দ, প্রেমে থাকার অবস্থার জন্য দায়ী। সুখের জন্য

আপনি, অবশ্যই, আপনার খারাপ মেজাজ উপভোগ করতে পারেন, আত্ম-করুণা থেকে এক ধরণের গুঞ্জন পেতে পারেন, ঘরে বসে নিস্তেজ চিন্তাভাবনাগুলি বাছাই করতে পারেন। কিন্তু একই সময়ে, আপনি প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করার ঝুঁকি চালান। উপরন্তু, একটি চিরন্তন দু: খিত এবং নিস্তেজ ব্যক্তি কারো জন্য অরুচিকর হয়ে ওঠে. আর কে তাদের জীবন একা কাটাতে চায়? সুতরাং, আমাদের সমস্ত শক্তি দিয়ে একটি খারাপ মেজাজের সাথে লড়াই করতে হবে!

যত তাড়াতাড়ি আপনি খারাপ মেজাজ দ্বারা জব্দ করা হয়, অবিলম্বে কিছু সক্রিয় কার্যকলাপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন. উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে কিছু বসন্ত পরিষ্কার করতে বাধ্য করুন, বা আরও ভাল, হাঁটতে যান, বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, জিমে যান, নাচুন বা টেনিস বা বোলিং খেলুন। আপনার মস্তিষ্ককে বৌদ্ধিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত রাখুন - দাবা, একটি মজার সিনেমা বা একটি আকর্ষণীয় বই তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে আত্মা-অনুসন্ধান থেকে বিভ্রান্ত করবে এবং খারাপ মেজাজে আরও নিমজ্জিত হবে। একই সময়ে, ভাল পুষ্টি এবং বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না। নেতিবাচক আবেগ পরিত্রাণ পেতে এবং জ্বালা সাহায্য করবে জল পদ্ধতি, এটা সুগন্ধযুক্ত additives বা লবণ, একটি বিপরীত ঝরনা, পুল একটি ট্রিপ সঙ্গে একটি স্নান হতে দিন।

কিন্তু কখনও কখনও মুহূর্তটি মিস হয় এবং খারাপ মেজাজ বিষণ্নতায় পরিণত হয়। আমাদের দেশে, প্রতি তৃতীয় প্রাপ্তবয়স্ক কোনো না কোনো ধরনের বিষণ্ণতায় ভোগেন, কিন্তু তাদের মধ্যে প্রতি পঞ্চম জনই একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যান। হতাশার সময় নিপীড়ন এবং বাধার প্রক্রিয়াগুলি ধীরে ধীরে পুরো শরীরকে ঢেকে দেয় - ক্লান্তি এবং দুর্বলতার একটি ধ্রুবক অনুভূতি, একজন ব্যক্তির পক্ষে চিন্তা করা আরও কঠিন হয়ে যায়, তার স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, যা তার কাজের ক্ষমতা এবং সাধারণভাবে জীবনের মানকে প্রভাবিত করে। .

একটি নিয়ম হিসাবে, খারাপ মেজাজের প্রকৃতি এবং বিষণ্নতার ফর্মের উপর নির্ভর করে, সাইকোথেরাপিস্ট বিভিন্ন এন্টিডিপ্রেসেন্টস নির্ধারণ করে। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের প্রভাব সিস্টেমে সেরোটোনিন (সুখ এবং আনন্দের হরমোন), নোরপাইনফ্রাইন ইত্যাদির প্রভাবের কারণে হয়। ধারাবাহিকভাবে ভাল মেজাজের পটভূমিতে, মানসিক সমস্যাগুলি সমাধান করা এবং আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা অনেক সহজ। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে। দুর্ভাগ্যবশত, এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির সমস্ত প্রধান গ্রুপ দ্বিতীয় সপ্তাহের শেষে একটি উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে শুরু করে। এবং এই দুই সপ্তাহে, ব্যক্তিটি ক্রমাগত ভুগতে থাকে, একটি খারাপ মেজাজ অনুভব করে।
এই পরিস্থিতিতে থেরাপির প্রাথমিক পর্যায়ে বিষণ্নতার চিকিত্সার কার্যকর উপায়গুলির জন্য একটি সক্রিয় অনুসন্ধানের প্রয়োজন। গবেষণায় একটি উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি ছিল জেনন থেরাপির পদ্ধতি। নিষ্ক্রিয় গ্যাস জেনন সেরোটোনিনের মুক্তির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, যা তার স্ট্রেস-বিরোধী প্রভাব নির্ধারণ করে, যা দ্রুত ঘটে এবং অবিরাম, প্রথম পদ্ধতির পরে, সফল চিকিত্সার জন্য ইতিবাচক প্রেরণা তৈরি হয়, সাইকোট্রপিক ওষুধের ছোট ডোজ প্রয়োজন, এবং চিকিত্সার কোর্স সংক্ষিপ্ত করা হয়।

আমার মাঝে মাঝে মেজাজ খারাপ হয়। বা সেই মেজাজ, যাকে সমাজে সাধারণত খারাপ বলা হয়। "আমার মেজাজ খারাপ..." - তাই তারা বলে। তারা দুঃখের সাথে বলে। এবং তারা নিজেদেরকে এতে ডুবে যেতে দেয়। আসলে, মেজাজ খারাপ নয়, তবে, আসুন বলি, দু: খিত, দু: খিত, অভিযুক্ত, বিষাদময়, লজ্জিত, নিমগ্ন, অসুখী, অসুখী ইত্যাদি। আসুন এটি কী ধরণের ঘটনা এবং আপনি "আচ্ছাদিত" হলে কী করা যেতে পারে তা খুঁজে বের করা যাক।

আসুন উপসর্গ মাধ্যমে যান. আপনি কাউকে দেখতে চান না, আপনি কথা বলতে চান না, আপনি নিজের সম্পর্কে বেশ সঠিকভাবে জানেন যে আপনি কারও কাছে কান্নাকাটি শুরু করবেন, তবে কান্নাকাটি ঘৃণ্য; আপনি কাজ করতে চান না, আপনি হ্যাংআউট করার এবং হাঁটার প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান করেন, আপনি "একটি মিঙ্কে" লুকিয়ে রাখেন যাতে আপনাকে স্পর্শ করা না হয়; আপনি রঙ ছাড়াই ধূসর-কালো টোনে বিশ্ব দেখতে শুরু করেন; আপনি নিজের মধ্যে যান এবং আপনি প্রায় বিশ্বকে লক্ষ্য করেন না এবং সাধারণভাবে আপনি এটি একচেটিয়াভাবে ভিতর থেকে দেখতে পান; অপরাধী খুঁজে বের করার এবং বিশ্বের অপূর্ণতা সম্পর্কে তাদের বর্তমান দৃষ্টিভঙ্গির জন্য কাউকে দোষারোপ করার ইচ্ছা রয়েছে।

পরিচিত? এটা কি আপনার সাথে ঘটে? আমি প্রায়শই আমার মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনে লোকেদের কেবল এই জাতীয় মেজাজ থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করি না, তবে - আমার কাছে কী বেশি মূল্যবান - বিশ্লেষণ করুন, এই জাতীয় অবস্থার উপস্থিতির কারণগুলি সন্ধান করুন। আজ আমি আপনার সাথে কীভাবে এটি করতে হবে তার উপায়গুলি ভাগ করব, যদি আপনার "হাতে না থাকে" একজন মনোযোগী, পেশাদার মনোবিজ্ঞানী।

প্রথম।সমস্ত প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি (যেগুলি আপনার করা উচিত) পরে রাখার চেষ্টা করুন - চিন্তা করবেন না, যদি সবকিছু সঠিকভাবে করা হয় তবে "পরে" চিরকাল স্থায়ী হবে না। Стpaхoм бecкoнeчнocти нeпpиятных пepeживaний "гpeшaт" oчeнь мнoгиe люди (нeoднoкpaтнo cтaлкивaлacь c cитyaциями, кoгдa poдитeли дyмaют o пoвeдeнии дeтeй, чтo ЭТO y нeгo бyдeт длитьcя вceгдa, a тo и вcю жизнь - этo нe тaк. Пoвepьтe пpaктикy).

আপনি যে জিনিসগুলি করতে চান সেগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং করা উচিত৷ আমি বুঝতে পারি যে এমন একটি রাজ্যে আমার চাওয়া সামান্যই আছে। এবং তবুও। আমরা খুঁজি এবং খুঁজে পাই।

সবচেয়ে উৎপাদনশীল উপায় "বার সংখ্যা"- আপনার চারপাশের শারীরিক স্থান পরিবর্তন করা হয়। তদুপরি, এই জাদুকরী কর্মকে কল করা পরিষ্কার নয় - কোনও অবস্থাতেই! - সৌন্দর্যের সৃষ্টি!

এটা কিভাবে কাজ করে? আমাদের চারপাশের স্থান পরিবর্তন করে, আমরা আমাদের নিজস্ব বিশ্বের দৃষ্টি পরিবর্তন করি। এটি কীভাবে ঘটে তা বোঝার প্রয়োজন নেই - আমি ভালভাবে বুঝতে পারি না (বরং, ফেং শুই বিশেষজ্ঞরা এই বিষয়ে আরও অনেক কিছু জানেন)। এটি কাজ করে তা জানা যথেষ্ট। অবশ্যই, আপনি লক্ষ্য করেছেন: আপনি ঘরে, ডেস্কটপে এবং আবার জিনিসগুলি সাজাতে শুরু করবেন! - কিছু কারণে তারা পেইন্টের জগতে ফিরে আসে, জিনিসগুলি হয়, লোকেরা ফোন করে, ক্লায়েন্ট আসে। কাজ করে।

একই সময়ে এটি মনে রাখা দুর্দান্ত যে বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে ধ্বংসস্তূপ পরিষ্কার বা খনন করার সময়, এই প্রক্রিয়ায় নিজেকে নিমজ্জিত করা মূল্যবান। অর্থাৎ, চিন্তা গঠনের মানসিক প্রত্যাশিত এবং আকাঙ্ক্ষা প্রক্রিয়াটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এটি সম্পূর্ণ নিমজ্জন মোডে করা অনেক বেশি কার্যকর, অর্থাৎ, আপনার চারপাশের সৌন্দর্য তৈরি করে আনন্দ পাওয়া।

পদ্ধতি "দুই নম্বর"।সূঁচের কাজে নিযুক্ত হন। একই শারীরিক শ্রম এবং স্থান সজ্জা প্রযোজ্য। সবকিছু সুইওয়ার্কের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে - বুনন থেকে আপনার বাড়িতে বা অফিসে একটি আলংকারিক পরিবর্তন। একটি ব্রাশ নিতে এবং আঁকা নির্দ্বিধায়. দেয়াল, কাগজ, সবচেয়ে বিভিন্ন পৃষ্ঠতলের উপর - আত্মার বাইরে যা আছে তা ঢালাও।

এটি যতই আশ্চর্যজনক মনে হোক না কেন, তবে আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে সৃজনশীলতার প্রয়োজনীয়তা প্রচুর। প্রত্যেকটিতে. (সাধারণত আমাদের বলা হয় যে সৃজনশীল মানুষ আছে, এবং অসৃজনশীল মানুষ আছে - তারা মিথ্যা বলছে!)

আমাদের শিক্ষা এমনভাবে তৈরি হয়েছিল যে আমরা আমাদের চেয়ে বেশি চিন্তা করি (বরং বিশ্লেষণ করি)। এবং যদি আমরা তা করি, তাহলে আমাদের বেশিরভাগ কর্মই ব্যাংকনোট উৎপাদনের লক্ষ্যে। (আজ এটি আমাদের বাচ্চাদের চিন্তাধারার দিক থেকে লক্ষণীয়)। সৃজনশীলতায়, আমরা একই কাজ করতে পারি। শুধুমাত্র এটি সৌন্দর্যের একটি বিশুদ্ধ উত্পাদন, আমাদের আত্মার একটি আদর্শিক সূচনা। সৃজনশীলতায় নিয়োজিত থাকার ফলে আমরা নিজেদেরকে নিজেদের থেকে বের করে নিই।

এটা কিভাবে কাজ করে? একটি খারাপ মেজাজ, একটি নিয়ম হিসাবে, এই সত্যের সাথে সংযুক্ত যে আমরা নিজেদের সম্পর্কে ভুলে গেছি। সৃজনশীলতা আপনাকে সত্যিকারের মনে রাখতে এবং সুর করতে সাহায্য করে, আপনি যা পছন্দ করেন তা নিজের থেকে বের করতে। সম্মত হন, আপনি যখন তৈরি করেন, আপনি কাউকে বা অন্য কিছুর কাছে কিছু দেন না :) চেষ্টা করুন। চেক করুন। আমি জানি এটা কাজ করে. আপনি চেক করতে পারেন.

পদ্ধতি "তিন নম্বর"।আন্দোলন। হাঁটুন, দৌড়ান, লাফ দিন, সহবাস করুন। যে কোন আন্দোলন। শুধু বসে থাকবেন না, আত্ম-বিশ্লেষণের গভীরে যান। আপনার পেশী আপনার ভাল মেজাজ যত্ন নিতে দিন. তারা এটা করতে সক্ষম।

দ্বিতীয়. চিৎকার করার ইচ্ছা সম্পর্কে সচেতন হন। এটা উৎপাদনশীল নয়। তোমাকে তার সাথে লড়াই করতে হবে না। খারাপ মেজাজে, চিৎকার করার ইচ্ছার কেবল যাদুকরী শক্তি রয়েছে। পাজ ! - এবং আপনি ইতিমধ্যে চিৎকার করছেন, বা নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করছেন। আপনি যদি এমন অবস্থায় থাকেন তবে এটি আরও বুদ্ধিমানের কাজ, আত্ম-মমতাকে রাগের দিকে পরিবর্তন করুন। দ্রুত পাস হবে। শুধু মনে রাখবেন: আমরা আমাদের রাগ দিয়ে আমাদের নিজস্ব ধরনের ধ্বংস করতে এই পৃথিবীতে নেই. আমরা অন্যদের জন্য। সরাসরি রাগ জড় বস্তুর প্রতি বা সৌন্দর্য সৃষ্টির প্রতি (উপরে পুনরায় পড়ুন)।

কান্নাকাটি করার ইচ্ছার সাথে লড়াই করার দরকার নেই কেন? কারণ সংগ্রামই আকাঙ্ক্ষাকে শক্তিশালী করে, চাঙ্গা করে। আপনি যত বেশি লড়াই করবেন, ইচ্ছা তত শক্তিশালী হবে। আপনি কি অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করেছেন? আপনি যুদ্ধ পরিচালনা করেছেন? কে জিতেছে? আপনি? এবং বিজয়ের জন্য আপনি কি মূল্য পরিশোধ করেছেন?

এটা কিভাবে করতে হবে? কল্পনা করুন নিজেকে তাকান / আপনার কান্নাকাটি, আপনার খারাপ মেজাজের দিকে তাকান। আপনি একজন দর্শক। এবং whining কিছু স্ক্রিন-টেলি-রেডিও-থিয়েট্রিকাল প্রযোজনায় অংশগ্রহণকারী। আপনি একজন দর্শক, এই "শোতে" অংশগ্রহণকারী নন। পাশ থেকে দেখুন। সচেতন থাকুন, আপনি যা দেখেন তা লক্ষ্য করুন। হুইনিং এবং আপনি দুটি ভিন্ন প্রাণী।

তৃতীয়. রেট করবেন না। মূল্যায়ন আমাদের সমাজের উন্নয়নে একটি অসুস্থ লক্ষণ। আমরা সবকিছু মূল্যায়ন. নিজেকে, অন্যদের, কর্ম, চিন্তা, অনুভূতি, আবহাওয়া, পৃথিবী। আপনার জীবনের অন্তত একটি সময় মনে রাখবেন যখন মূল্যায়ন আপনাকে খুশি করেছিল। হয়তো সফল, তার অহংকে "আঁচড়া" - হ্যাঁ। কিন্তু খুশি? রেটিং কি আপনাকে সুখ এনেছে? আমি না. আমি মনে করি আপনিও. আপনি বিশ্বাস করবেন না - চেক, মনে আছে.

এবং আবার - উপলব্ধি. আপনি একজন দর্শক। লক্ষ্য করুন কিভাবে চিন্তাগুলো অভ্যাসগতভাবে মূল্যায়নে নেমে আসে। পাজ ! - এবং আপনি ইতিমধ্যে প্রশংসা করেছেন। নিজেকে, পরিস্থিতি, জীবন এবং সমগ্র বিশ্ব। "আমি সবকিছুর জন্য দায়ী ...", "বিশ্ব বিষ্ঠা", "তারা জারজ।" লক্ষ্য করুন এবং ভাগ করুন: আমি আছি, এবং চিন্তা-মূল্যায়ন আছে। আমাদের মধ্যে পার্থক্য আছে।

চতুর্থ. "তাদের ছুটিতে পাঠান।" "তারা" সেইসব লোক যারা, আপনার মতে, আপনাকে ডাকা উচিত ছিল, ঋণ পরিশোধ করা, সঠিক কথা বলা, কথা বলা, প্রশংসা করা, সংরক্ষণ করা, সংরক্ষণ করা, সাহায্য করা ইত্যাদি বলা উচিত ছিল না। সেই মানুষগুলো, যাদের কর্ম থেকে আপনি আপনার মেজাজ নষ্ট করতে পারেন। তাদের "অবকাশে" বিবেচনা করুন। সেখানে তাদের সুখী বিশ্রাম কামনা করি।

এই সম্পর্কে সবচেয়ে আকর্ষণীয় বিষয় হল যে আপনি / আমরা / আমি তাদের "ছুটির" দৈর্ঘ্য প্রভাবিত করতে পারি। যত তাড়াতাড়ি আমরা তাদের সীমাহীন ছুটির অবস্থায় থাকতে দেব, এটি শেষ হয়ে যাবে। আপনাকে এখনই অবকাশ শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে হবে না, যখন আপনার তাদের প্রয়োজন হবে, তারা আপনার প্রত্যাশা পূরণের জন্য "শীঘ্রই ফিরে আসবে"। কল্পনা করুন যে তারা দ্বীপের কোথাও আছে। তাদের কি জ্বরপূর্ণভাবে তাদের ছুটি বন্ধ করতে হবে এবং আপনার প্রথম অনুরোধে ফিরে আসতে হবে? কল্পনা করুন যে সমস্ত আতঙ্ক, অশান্তি এবং চাপের কারণ হবে যদি তারা সত্যিই আপনাকে আপনার খারাপ মেজাজ থেকে বাঁচানোর জন্য সবকিছু ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়? তাদের বিশ্রাম দিন। তাদের মুক্তি দাও। এবং তারা অবিলম্বে আপনার কাছাকাছি হতে ফিরে আসতে চাইবে।

পঞ্চম. তথ্যের জগত। আধুনিক বিশ্বে তথ্যের আধিক্য থাকা সত্ত্বেও, আমরা সত্যের জগতে বাস করি না। আমরা অনুমানের জগতে বাস করি। সাংবাদিককে বিশ্বাস করুন: সমস্ত সাংবাদিকতা বিষয়বাদের উপর নির্মিত। অনুমানের উপর, যার সাহায্যে মিডিয়া আমাদের চেতনাকে হেরফের করে। এবং আমরা কেবল তাই করি যা আমরা অন্য লোকেদের মূল্যায়নকে "গিলে ফেলি"।

তথ্য. বাস্তবতা। এটা কিভাবে কাজ করে? আপনি আপনার চিন্তা গঠনের প্রবাহ বন্ধ করে দেন, যা উপরে আলোচনা করা হয়েছে, এবং আপনার কাছে যা আছে তা ধীরে ধীরে এবং বৃত্তিমূলকভাবে বর্ণনা করতে শুরু করুন। এবং একটি নিয়ম হিসাবে, অনেক আছে. আপনি নিঃশ্বাস নিন। এটা একটা ব্যাপার. তোমার বাহু ও পা আছে - তোমার মহিমা প্রভু! - এবং এটি একটি সত্য। আপনার মাথার উপর ছাদ আছে - হ্যাঁ! আপনার চাকরি আছে, পড়াশোনা আছে, সন্তান আছে, স্বামী আছে (যদি এসব থাকে)। আপনার শিশুরা সুস্থ এবং আপনি - এমনকি যদি আপনি তাদের প্রতি অসন্তুষ্ট হন - তাদের প্রতি গভীরতম ভালবাসা অনুভব করার সুযোগ রয়েছে৷ আপনার কিছু দক্ষতা আছে। তালিকা

গুরুত্বপূর্ণ: আপনার রেটিং রাখুন. তাদের চিনে নিন। শুধুমাত্র ঘটনা। এটাই. এবং সবকিছু.

এটা কিভাবে কাজ করে? জিনিসগুলিকে তাদের সঠিক নামে ডাকা বা তাদের উপস্থিতি সম্পর্কে নিজেদের এবং বিশ্বের কাছে ঘোষণা করা, আমরা বাস্তবতার ভিত্তি তৈরি করি। আমরা নিজেদের এবং বিশ্বকে দেখাই যে আমাদের উপর নির্ভর করার কিছু আছে, উপরে বা এগিয়ে যাওয়ার জন্য পিছনে ধাক্কা দেওয়ার মতো কিছু আছে। আপনি শুধুমাত্র শক্ত মাটির উপর নির্ভর করতে পারেন। হা ঘটনা. শরীরের sensations উপর আরো. এটা এখন কি মনে হয়? emy কি? কম্পন? শিথিলতা? ভোল্টেজ, বৈদ্যুতিক একক বিশেষ? বর্ণনা করুন।

ষষ্ঠ। কৃতজ্ঞতা। আমি এটি লুকিয়ে রাখব না: আমার প্রিয় স্ব-সহায়ক রেসিপি - এটি আমার ক্লায়েন্টদের সাথেও কাজ করে - যখন আপনি একটি বোধগম্য মেজাজে থাকেন, যখন আপনার আত্মায় দুঃখ, উদ্বেগ, বিভ্রান্তি বা বিরক্তি এবং অভিযোগ থাকে।

কৃতজ্ঞতা তার সরলতা এবং কার্যকারিতার একটি আশ্চর্যজনক আধ্যাত্মিক এবং মনস্তাত্ত্বিক হাতিয়ার। আপনার সাথে আমাদের "খারাপ মেজাজ" পরিস্থিতিতে এটি কীভাবে কাজ করে? আপনি অনেক কিছু উপলব্ধি করার পরে এবং জিনিসগুলিকে তাদের সঠিক নাম দিয়ে ডাকলেন, ঘটনাগুলি তালিকাভুক্ত করলেন - এর পরে এই সমস্ত কিছুর জন্য ধন্যবাদ দেওয়া উচিত। তাই আমরা আমাদের পিতামাতাকে ধন্যবাদ জানাই, বুঝতে পারি যে তাদের ছাড়া আমাদের কেউ থাকবে না। তাই আমরা আকাশ এবং সূর্যকে ধন্যবাদ জানাই, আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের আলাদা জলবায়ু থাকবে, আমরা এত মিষ্টিভাবে বাঁচব না। আমরা খুব কৃতজ্ঞ হব, বুঝতে পেরে যে আমরা একটি শান্তিপূর্ণ সময়ে বাস করি, এবং বোমা বা বিপথগামী বুলেট থেকে বাঁচার জন্য ধ্বংসস্তূপে লুকিয়ে নেই। এভাবেই আমরা শ্বাস নেওয়ার জন্য ধন্যবাদ জানাই...

কল্পনা করুন - কৃতজ্ঞতার সারমর্মটি বেঁচে থাকার জন্য এটি করুন - যে একটি নিখুঁত মুহূর্তে আপনি শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছেন ... আপনি পারবেন না। এটা কাজ করে না. তোমার দম বন্ধ হয়ে আসে... আর একবার! - দুশ্চিন্তামুক্ত হত্তয়া. এই উপহার আপনার কাছে ফিরে আসার জন্য এখন আপনার কৃতজ্ঞতা কী হবে?

আমাদের জীবনের যে কোনও অসুস্থতা - হতাশা থেকে ক্যান্সার পর্যন্ত - এই মুহূর্তে যা আছে তা নিয়ে অসন্তুষ্টি দিয়ে শুরু হয়। আমাদের খারাপ মেজাজ থেকে. বা অন্য কথায়: নিজের সাথে অসন্তুষ্টি। আমি নিজের সাথে অসন্তুষ্টির ক্ষুদ্রতম স্প্রাউটগুলি লক্ষ্য করার প্রস্তাব দিই। আপনি আগাছা টানতে পারেন যাতে তারা বাগানের গাছের বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ না করে। এবং আপনি সবুজ ঘাস দিয়ে সবকিছু বপন করতে পারেন এবং ভালবাসার সাথে যত্ন নিতে পারেন। সিদ্ধান্ত আপনার. আপনি আসলে ম্যানুয়ালি "সূর্য চালু" করতে পারেন যাতে এটি আপনাকে সেই গাছপালা-চিন্তা-মেজাজের যত্ন নিতে সাহায্য করে যেগুলি আপনি আপনার মাথায় "গাছ" করার জন্য বেছে নেন। জীবন খ. এবং আবার, পছন্দ আপনার.

আমি আপনাকে একটি খারাপ মেজাজ সঙ্গে বাস করতে চান. এটি আসে যাতে আমরা লক্ষ্য করতে পারি: কোথাও আমি নিজের সম্পর্কে ভাল চিন্তা করা বন্ধ করে দিয়েছি, কোথাও আমি নিজের যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দিয়েছি, এখন আমার যা আছে তাতে আমি খুব অসন্তুষ্ট। আমাকে নিজের জন্য আত্মার ছুটির ব্যবস্থা করতে দিন এবং আমার জীবন নিয়ে নিজেকে সন্তুষ্ট করতে দিন। সত্য যে আমি ইতিমধ্যে আছে.

আপনার নিজের মেজাজ পরিচালনায় প্রিয় পাঠক, আপনার প্রতি ভালবাসা, স্বাচ্ছন্দ্য এবং দক্ষতা!

এবং কিভাবে আপনি একটি খারাপ মেজাজ মোকাবেলা করবেন?

খারাপ মেজাজ - প্রধান কারণ

- মেজাজ কি?

- মেজাজ কি?
- মেজাজ খারাপ হওয়ার কারণ
- দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের সাধারণ কারণ
- একটি খারাপ মানসিক অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করার জন্য সাধারণ সুপারিশ
- সকালে মেজাজ খারাপ হলে কি হবে?
- ভাল বোধ করতে সাহায্য প্রকাশ করুন
- খারাপ মেজাজ সামলাতে 3টি সহজ উপায়

মনোবিজ্ঞানে, মেজাজ একটি মানসিক প্রক্রিয়া যার বিরুদ্ধে মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াগুলি ঘটে। মেজাজ একটি কম তীব্রতা আছে, যার মানে কোন উজ্জ্বল বহিরাগত প্রকাশ নেই। এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে এবং একটি বহিরাগত বস্তুর সাথে সংযুক্ত করা হয় না।

মেজাজ ঘটে ঘটনাগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে, একটি পরিস্থিতিতে। এটি মঙ্গল, জীবনীশক্তি নির্ধারণ করে, অন্যের প্রতি একজন ব্যক্তির মনোভাব এটির উপর নির্ভর করে।

মেজাজ ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে। তদনুসারে, যদি এটি উত্সাহী এবং উদ্যমী হয়, একজন ব্যক্তি পেশাদার কৃতিত্বের জন্য প্রস্তুত, খোলামেলা যোগাযোগ করে এবং সহজেই অন্য লোকেদের সাথে নিজেকে অনুভব করে। মেজাজ অস্থির, বিষণ্ণ হলে, কাজটি ধীরে ধীরে এবং অনুৎপাদনশীলভাবে সম্পন্ন হয় এবং যোগাযোগের আনন্দ প্রশ্নের বাইরে।

নিজেকে ভাল আকৃতি এবং উচ্চ আত্মা রাখা গুরুত্বপূর্ণ. একই সময়ে, আপনি উদ্যমী, সক্রিয় এবং খোলামেলা হবেন, নিজেকে একজন আনন্দদায়ক কথোপকথনকারী হিসাবে দেখাবেন। এবং আপনি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। অন্তত বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই।

কিন্তু সবসময় যাকে আমরা খারাপ মেজাজ বলি তা নয়, আসলে এমন হয়। একজন ব্যক্তির মেজাজ বিষণ্ণ, দু: খিত, বিচ্ছিন্ন, দু: খিত, অভিযুক্ত বা, বিপরীতভাবে, লজ্জিত হতে পারে। এবং এই ক্ষেত্রে, চারপাশে বা আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ জগতে কী ঘটছে তা বোঝা এবং একটি নির্দিষ্ট রাষ্ট্রের উপস্থিতির কারণ স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি বুঝতে পারেন কেন বর্তমান মেজাজ আপনার কাছে এসেছে তবে কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা পরিষ্কার হয়ে যাবে। তবে অন্যান্য ক্ষেত্রে, একটি খারাপ মেজাজ নিজেই দেখা দেয়। মনে হচ্ছে সাধারণের বাইরে কিছুই ঘটছে না, তবে আমি লুকিয়ে রাখতে চাই এবং কাউকে দেখতে চাই না। এমনকি প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ একটি অসহনীয় বাধ্যবাধকতায় পরিণত হয় যা এড়ানো যায় না। এই অবস্থা কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে পারে। আপনার যদি কোনও আপাত কারণ ছাড়াই খারাপ মেজাজ থাকে তবে সাবধান হন, কারণ বিষণ্নতা আপনার উপর হামাগুড়ি দিচ্ছে। এ ক্ষেত্রে কী করবেন?

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন।

- মেজাজ খারাপ হওয়ার কারণ

দেখে মনে হবে যে খারাপ মেজাজের অনেক কারণ রয়েছে, বিশেষত একটি মহানগরের পরিবেশে, যেখানে ট্র্যাফিক জ্যাম, ক্রমাগত বিলম্ব, একে অপরের থেকে মানুষের বিচ্ছিন্নতা এবং বন্ধুত্বপূর্ণ চেহারা মোটেও অস্বাভাবিক নয়। এটা সত্য, প্রত্যেক দুঃখী, হতাশাগ্রস্ত বা উদাসীন ব্যক্তির এইভাবে অনুভব করার নিজস্ব কারণ রয়েছে।

তবে মনোবিজ্ঞানীরা খারাপ মেজাজের জন্য সমস্ত ধরণের পূর্বশর্তগুলিকে দলে ভাগ করে।

1) সোমাটিক কারণ।
লাতিন ভাষায় "সোমা" মানে "শরীর"। সোমাটিক কারণ - মানবদেহে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত। এগুলি হ'ল রোগ, জমে থাকা ক্লান্তি, ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব, হরমোনের পটভূমিতে পরিবর্তন।
এ ক্ষেত্রে কী করবেন? ওষুধ, ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ বা বিশ্রামের মাধ্যমে কারণটি দূর করুন।

2) পরিবেশের সাথে সম্পর্কিত বাহ্যিক কারণ।
এর মধ্যে রয়েছে আবহাওয়ার অবস্থা, আলোর মাত্রা, তাপমাত্রার অবস্থা, ঘরের আরাম যেখানে একজন ব্যক্তি কাজ করতে বাধ্য হয়। এবং এমনকি স্থাপত্য বস্তুর রূপরেখা আমাদের মেজাজ প্রভাবিত করে।

বাহ্যিক কারণ অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্কিত। এগুলি হল পরিবার, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক। এটি ক্যাফে, হোটেল, দোকানে পরিষেবা কর্মীদের সাথে পরিস্থিতিগত সম্পর্কও অন্তর্ভুক্ত করে। এবং এমনকি একটি এলোমেলো পথচারীও আপনার খারাপ মেজাজের কারণ হতে পারে যদি, উদাহরণস্বরূপ, সে আপনাকে ধাক্কা দেয় এবং উপরন্তু, আপনার পরে অভদ্র হয়।

3) আবেগের রঙিন ধারণা, প্রত্যাশা, চিন্তা।
একজন ব্যক্তির মেজাজ চিন্তা প্রক্রিয়ার তীব্রতার সাথে সে যে আবেগ অনুভব করে তার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। ইতিবাচক চিন্তা এবং কার্যকলাপ ইতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে, যথাক্রমে, ভাল মেজাজ, নেতিবাচক - নেতিবাচক আবেগ এবং খারাপ মেজাজ।

অতএব, যদি আমরা একটি অযৌক্তিক খারাপ মেজাজ সম্পর্কে কথা বলি তবে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে একজন ব্যক্তি যে আবেগগুলি অনুভব করে তার উপর ফোকাস করতে হবে - উদাসীনতা, দুঃখ, হতাশা, জ্বালা এবং অন্যান্য। আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তা সনাক্ত করে, আপনি খারাপ মেজাজের কারণ নির্ধারণ করবেন।

- দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের সাধারণ কারণ

1) আর্থিক অসন্তোষ বা বড় ক্ষতি।
2) আকর্ষণীয় নয় এমন কাজ করার প্রয়োজন।
3) পরিকল্পনা ব্যাহত।
4) সংঘর্ষের পরিস্থিতি।
5) পরিবারে টানাপোড়েন সম্পর্ক।
6) সম্ভাব্য ঝামেলার প্রত্যাশা।
7) খারাপ স্বাস্থ্য।

এগুলিই প্রধান কারণ, তবে আরও অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা সমাধান করা যায়নি। কিন্তু, তা সত্ত্বেও, তারা মঙ্গল এবং মানসিক পটভূমি উভয়কেই প্রভাবিত করে - সাধারণ মেজাজ। এটি জীবনধারা, পদ্ধতি, খাদ্য, আগ্রহ এবং শখ, বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজন এবং জীবনের অন্যান্য দিক দ্বারা প্রভাবিত হয়।

- একটি খারাপ খারাপ মানসিক অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করার জন্য সাধারণ সুপারিশ

প্রতিটি কারণ একটি ব্যক্তিগত পদ্ধতির প্রয়োজন. আপনি যদি নেতিবাচক মানসিক পটভূমি বহন করে এমন কার্যকলাপের ক্ষেত্রটি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে উপলব্ধ উপায়ে আপনার মেজাজ উন্নত করে আপনার জীবনের পরিবর্তনগুলি শুরু করুন।

1) এমন একজন বন্ধু বা পরিচিতকে কল করুন যার সাথে আপনি সর্বদা ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
আপনার উভয়ের হাসির কারণ সম্পর্কে কথা বলুন: একটি চলচ্চিত্র, একটি শখ, খেলাধুলা৷ আপনি যদি চান, তার সাথে আপনার আকাঙ্ক্ষা শেয়ার করুন। সম্ভবত, আপনার বন্ধু তুলে নেবে সঠিক শব্দআপনাকে উত্সাহিত করতে, এমনকি যদি এটি সিনেমার উদ্ধৃতি হয়।

2) নিজেকে হাসতে বাধ্য করুন, এমনকি শক্তির মাধ্যমেও।
হাসিতে আপনার ঠোঁট প্রসারিত করুন, মুখ করুন। এবং যদি প্রথমে আপনার প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়, তবে পরে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আর জোর করে হাসছেন না, তবে স্বাভাবিকভাবেই। শরীর শীঘ্রই মুখের অভিব্যক্তিতে আত্মসমর্পণ করবে এবং শিথিল হবে, যা ফলস্বরূপ আপনাকে উত্সাহিত করবে।

3) আয়নার সামনে দাঁড়ান, আপনার মুখের দিকে মনোযোগ দিয়ে দেখুন।
আপনি যে আবেগ অনুভব করেন তার চেয়ে শক্তিশালী করুন। এটিকে অযৌক্তিকতার পর্যায়ে আনার চেষ্টা করুন: একটি মন্দ মুখকে আরও রাগান্বিত করুন, একটি দু: খিত মুখ আরও দুঃখজনক করুন। আপনি যত বেশি হাসবেন, আপনি তত মজাদার হয়ে উঠবেন। এবং মুখের অভিব্যক্তি মসৃণ হবে, এবং মেজাজ উঠবে।

4) নিজেকে চিকিত্সা করুন.
শপিং যান, সিনেমা যান, sauna যান. বাইরে গ্রীষ্ম হলে, প্রকৃতিতে যান, বারবিকিউ। হেয়ারড্রেসার বা ম্যাসাজ পার্লারে যান। অথবা এমন কিছু করুন যা আপনি খুব কমই নিজেকে করতে দেন।

5) আপনার চারপাশের স্থান পরিবর্তন করুন।
কর্মক্ষেত্রে, কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার করুন, টেবিলের কাছে একটি ছবি ঝুলিয়ে দিন। বাড়িতে পুনরায় সাজান, আপনার হৃদয়কে খুশি করে এমন জিনিস দিয়ে ঘরটি সাজান, পুরানো এবং বিরক্তিকর জিনিসগুলি ফেলে দিন।

6) কান্না।
এই পদ্ধতিটি আপনাকে আত্মা থেকে নেতিবাচক ছুঁড়ে ফেলতে দেয়, শরীরকে শিথিল করে। কিন্তু এমনি করে কেঁদো না, সোফায় শুয়ে বালিশে চাপা পড়ে। একটি দু: খিত সিনেমা চালু করুন - পটভূমির কাজ এবং অক্ষরের দুঃখ আপনাকে জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

7) একটি মজার পরিবেশে, ভাল বন্ধুদের সাথে আপনার আনন্দের আপনার পুরানো ফটোগুলি দেখুন।
আপনি তখন যে আবেগগুলি অনুভব করেছিলেন তা স্মরণ করুন। পুরানো বন্ধুদের ফোন দেখুন, তাদের কল করুন, তারা কেমন আছেন তা খুঁজে বের করুন। এমনকি আপনি দেখা করতে পারেন এবং একসাথে ফটো অ্যালবামটি দেখতে পারেন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার ইতিবাচক মনে রাখার মতো কিছু থাকবে।

8) ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখুন, নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কে সচেতন হতে শিখুন, মানসিক এবং শারীরিকভাবে শিথিল হতে শিখুন।

- সকালে মেজাজ খারাপ হলে কি হবে?

খুব ভোরে ওঠার প্রয়োজন এমন একজন ব্যক্তির মেজাজ নষ্ট করে যে এখনও বিছানা থেকে উঠেনি। আপনাকে কাজে যেতে হবে, এমনকি এমন কোনো চাকরিতেও যেতে হবে যা আপনি পছন্দ করেন না, পরিবহনে ধাক্কা খেতে হবে বা ট্রাফিক জ্যামে দাঁড়াতে হবে। এই মেজাজ কাজ করার আগে সব সময় সঙ্গী হতে পারে, এবং এইভাবে আপনার দিন শুরু, সম্ভবত, আপনি কর্মক্ষেত্রে স্বস্তি অনুভব করবেন না।

দিনটি ইতিবাচক উপায়ে কাটানোর জন্য, ভোরবেলা খারাপ মেজাজের সাথে মোকাবিলা করা গুরুত্বপূর্ণ।

1) পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ভালো ঘুমের জন্য কতটা সময় প্রয়োজন তা শুধু আপনিই জানেন।

2) সন্ধ্যায় জিনিসপত্র, জামাকাপড় ইত্যাদি প্রস্তুত করুন যাতে সকালে আপনি হারিয়ে যাওয়া জিনিসটি খুঁজতে এদিক ওদিক ছুটে না যান, যা বিরক্তির দিকে নিয়ে যায়।

3) আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি একটি ইতিবাচক, তবে অনুপ্রবেশকারী সুরে সেট করুন।

4) প্রফুল্লতা এবং জাগরণের জন্য আপনার নিজের সকালের আচার নিয়ে আসুন।

এটি হতে পারে এক কাপ তৈরি করা ক্যাপুচিনো, একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার, আপনার প্রিয় সঙ্গীতে একটি ছন্দময় নাচ।

5) যদি এটি এমন একটি চাকরি হয় যা আপনি ঘৃণা করেন তবে একটি স্বপ্নের চাকরির কথা ভাবুন।
সবকিছুকে ক্ষুদ্রতম বিশদে অনুভব করুন, যেমনটি হওয়া উচিত: দল, আপনার চিত্র, বেতন, সহকর্মী, ম্যানেজার এবং আরও অনেক কিছু। কল্পনা করুন যে আপনি এই চাকরিতে যাচ্ছেন, এই মেজাজটি অনুভব করুন, নিজের মধ্যে এটি ঠিক করুন। তবে, একটি কাল্পনিক জগতে আপনার সারা জীবন না থাকার জন্য, একটি স্বপ্নের চাকরির সন্ধানে পদক্ষেপ নিতে ভুলবেন না, কারণ আপনার জীবনের বেশিরভাগ সময় সেখানে কেটে যায়, এবং যদি কাজটি আনন্দ না হয়, তবে আপনার জীবনের অর্ধেক আপনি ব্যয় করবেন। একটি টক খনি সঙ্গে হাঁটা.

6) নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে এমন জিনিসগুলি নিয়ে সন্ধ্যায় ভাববেন না।
আরাম করুন, স্বপ্ন দেখুন, কল্পনা করুন যে আপনি সকালে একটি প্রফুল্ল মেজাজে জেগে উঠলেন।

- ভাল বোধ করতে সাহায্য প্রকাশ করুন

এই পদ্ধতিগুলি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, এমনকি যাদের মেজাজ খুব খারাপ তাদের জন্যও। অবশ্যই, তারা আপনাকে বিষণ্নতা থেকে রক্ষা করবে না, তবে তারা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। এবং এমনকি যদি আপনার মেজাজ এবং সুস্থতার সাথে সবকিছু ঠিক থাকে তবে নিজেকে খুশি করার জন্য এই তালিকা থেকে কিছু করুন।

1) বর্তমানে ফিরে যান।
আপনি যদি অতীতের কথা চিন্তা করেন, ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করেন বা এমনকি স্বপ্ন, দুঃখ এবং খারাপ মেজাজ আপনার সঙ্গী হতে পারে। বর্তমানে ফিরে যেতে, আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। এটি আপনাকে আপনার শরীর অনুভব করতে সহায়তা করবে এবং বহিরাগত প্রক্রিয়াগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হবে না। দেড় থেকে দুই মিনিট গভীরভাবে শ্বাস নিন।

2) চকলেট খান।
ডার্ক চকোলেটের দুই টুকরো রক্তে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়াবে এবং ইতিবাচক মনোভাব দেখাবে।

3) গান শুনুন।
সঙ্গীত আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন রিলিজ করে। সঙ্গীত আনন্দের অনুভূতির সাথে যুক্ত, এবং একটি তিন মিনিটের গান সহজেই আপনার বিষণ্ণতাকে হাসিতে পরিণত করতে পারে। আপনি যখন সুরটি শুনছেন, আপনি পরবর্তীতে কী ঘটবে তা অনুমান করবেন এবং আপনি আনন্দের বিস্ফোরণে পুরস্কৃত হতে পারেন।

4) কাউকে আলিঙ্গন করুন।
আলিঙ্গন আপনাকে নিরাপদ বোধ করে, চাপ কমায় এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে। শুধু প্রথমে নিশ্চিত করুন যে আপনি যাকে আলিঙ্গন করতে যাচ্ছেন তার সম্পর্কে সচেতন এবং এই ধরনের কোমলতা প্রদর্শনে কিছু মনে করেন না। ("" নিবন্ধটি পড়ুন।

5) পশুর সাথে চ্যাট করুন।
আপনার বাড়িতে একটি বিড়াল বা কুকুর থাকলে, তার সাথে যোগাযোগ করার জন্য সময় নিন। পোষা, খেলা, পশু আলিঙ্গন. আপনার যদি পোষা প্রাণী না থাকে তবে একটি বিড়াল শো বা পোষা প্রাণীর দোকানে যান।

- খারাপ মেজাজ সামলাতে 3টি সহজ উপায়

ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি কয়েকটি টিপস অনুসরণ করেন তবে খারাপ মেজাজগুলি মোকাবেলা করা বেশ সহজ। অবশ্যই, যদি আপনার একটি অস্থায়ী অবস্থা থাকে, এবং দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্নতা নয়, তবে এই ক্ষেত্রেও, কিছু টিপস সাহায্য করতে পারে।

খাবার সেই পুষ্টি পুনরুদ্ধার করে যা আপনি দিনের বেলা হারিয়েছেন। যদি আপনি একটি খারাপ মেজাজ কারণ আপনি কিছু না খেয়ে থাকেন এবং আপনি নিম্ন স্তরেররক্তে শর্করার মাত্রা, আপনি একটি জলখাবার খাওয়ার পরে অবিলম্বে স্বস্তি বোধ করবেন। এছাড়াও, খাবারে ফ্যাটি অ্যাসিড আবেগের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

তবে খেয়াল রাখতে হবে যেন অতিরিক্ত খাওয়া না হয়।

2) শারীরিকভাবে সক্রিয় হন।

ব্যায়াম এন্ডোরফিন বাড়ায় এবং মিনিটের মধ্যে আপনার মেজাজ খারাপ থেকে ভালোতে পরিবর্তন করে। আপনি মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক এন্ডোরফিন পেতে পারেন।

3) এটির সুবিধা নিন।

একটি খারাপ মেজাজ প্রায়শই আরও মনোযোগী এবং চিন্তাশীল অবস্থার দিকে পরিচালিত করে, যা আপনাকে নির্দিষ্ট কাজগুলিতে ফোকাস করতে দেয়।
এটি আপনাকে এক ধরণের টানেল দৃষ্টি দেয়, যার অর্থ আপনি একটি প্রকল্পে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে পারেন। এছাড়াও, একটি খারাপ মেজাজ আমাদের আরও প্ররোচিত করে, কারণ এটি নির্দিষ্ট ধারণা এবং যোগাযোগের শৈলীর বিকাশে অবদান রাখে।

- উপসংহার

অনেকেরই মেজাজ খারাপ হয়ে যায়। যে কোন কিছু এর কারণ হতে পারে। সবচেয়ে দুঃখের বিষয় হল যে এই অবস্থায় তারা কেবল নিজেদেরই নয়, আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদেরও যন্ত্রণা দেয়, যাদের তারা বিরক্তির সাথে চিৎকার করতে পারে। আমরা যখন খারাপ বোধ করি, তখন আমরা অজান্তেই অন্যের মেজাজ নষ্ট করতে চাই। এবং প্রায়শই এটি তারাই যারা আমাদের কাছে প্রিয়। অতএব, খারাপ মেজাজের bouts মোকাবেলা করা প্রয়োজন।

এই অবস্থার কারণ জেনে, আপনি সহজেই আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন। আমরা আমাদের নিজেদের জীবনের জন্য দায়ী. আমাদের মেজাজ শুধুমাত্র নিজেদের উপর নির্ভর করে। একবার আপনি আপনার পরিচালনা করতে শিখুন নেতিবাচক আবেগআপনি একটি খারাপ মেজাজ কি ভুলে যাবে. এটি ইতিবাচক মানসিকতার লোকেদের হুমকি দেয় না।

উপাদানটি দিলিয়ারা বিশেষভাবে সাইটের জন্য প্রস্তুত করেছিলেন

প্রায় সবারই মেজাজ খারাপ হতে পারে। কিছু লোক এটির প্রবণতা বেশি, অন্যরা কম প্রায়ই, এবং এটি ব্যক্তির প্রকৃতি এবং মানসিক ধরণের উপর নির্ভর করে। এই অবস্থায়, সবকিছু আমাদের বিরক্ত করে, সহকর্মী এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ আনন্দ দেয় না এবং, সাধারণভাবে, জীবন "কালো" রঙে উপস্থাপিত হয়। ভাগ্যক্রমে, কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনাকে খারাপ মেজাজের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

মেজাজ খারাপ হওয়ার কারণ

প্রতিটি মানসিক অবস্থার তার কারণ আছে। সম্ভবত একটি খারাপ মেজাজ কর্মক্ষেত্রে বা পরিবারে সমস্যা, একটি অপ্রীতিকর কথোপকথন বা মিটিং দ্বারা প্ররোচিত হয়। অতএব, প্রথম জিনিসটি তার চেহারা হিসাবে পরিবেশন করতে পারে এমন কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা। যদি একটি নির্দিষ্ট কারণ থাকে, তবে এটি সমাধান করার চেষ্টা করুন এবং তার চিন্তাভাবনাগুলি ক্রমাগত আটকানো উচিত নয়।

একা সমস্যা সমাধানের কাজ আপনার আত্মাকে খারাপ থেকে ভালোতে তুলতে পারে। যদি এটি এখনই সমাধান করা না যায় বা এটি কিছু সময় নিতে পারে, তবে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন - প্রকৃতিতে পার্কে হাঁটুন, সিনেমা বা ক্যাফেতে যান বা যৌন মিলন করুন , অবশেষে. সমস্যা থেকে দূরে থাকার অনেক উপায় আছে। এটি সর্বদা মনে রাখা উচিত যে একটি খারাপ মেজাজ বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধির পরিণতি এবং এটি কার্যত বাহ্যিক পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে না।

কখনও কখনও এমন হয় যে এই জাতীয় রাষ্ট্র আমাদের ঠিক সেভাবেই ঢেকে রাখে - কোনও আপাত কারণ ছাড়াই। তারপরে আপনাকে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে হবে, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ভাল কাজ করে। এবং এটি একটি খারাপ মেজাজকে একটিতে পরিণত হতে বাধা দেওয়ার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করা উচিত, যেহেতু এটি ইতিমধ্যে একটি আরও গুরুতর সমস্যা।