কি করে লজ্জিত হওয়া বন্ধ করা যায়। আপনি যদি বেদনাদায়ক লজ্জার সাথে মানিয়ে নিতে না পারেন তবে কী করবেন, সাহায্যের জন্য কার কাছে যাবেন? বিনয়ের ইতিবাচক দিক

নির্দেশ

বিজ্ঞানীরা লাজুকতা অধ্যয়ন করেছেন এবং এই সিদ্ধান্তে এসেছেন যে এই গুণটি মোটেই সহজাত নয়, এটি একজন ব্যক্তির জীবনের যে কোনও পরিস্থিতির ফলাফল, যার কারণে সে নিজের দিকে খুব বেশি মনোনিবেশ করে। সর্বোপরি, সীমাবদ্ধতা হ'ল নিজের ব্যক্তিত্ব এবং অভ্যন্তরীণ উদ্বেগের উপর অত্যধিক ঘনত্ব, একজন ব্যক্তির মধ্যে উপস্থিত বিভিন্ন চিন্তাভাবনা এবং জটিলতার উপর। মনে রাখবেন যে আপনাকে এর থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে।

নিজের প্রতি আস্থা খুঁজুন। লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি সেই ব্যক্তি যার গর্ব করার মতো কিছু আছে। আত্মবিশ্বাসী হোন, কারণ সমস্ত লোক অন্য লোকের ত্রুটিগুলির চেয়ে নিজের দিকে বেশি মনোনিবেশ করে।

প্রায় সব মানুষই সব সময় নয়, কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে তীব্র লজ্জা অনুভব করে। ঠিক কোন পদ্ধতি এবং কোম্পানিগুলি আপনাকে সবচেয়ে বড় ভয়ের সাথে অনুপ্রাণিত করে, যেখানে আপনি আরও অস্বস্তি বোধ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। সবচেয়ে সহজ পরিস্থিতিগুলি বেছে নিন এবং প্রথমে শান্তভাবে আচরণ করে তাদের মধ্যে পা রাখার চেষ্টা করুন।

নিজের দিকে মনোনিবেশ করা বন্ধ করুন, আপনার চারপাশের লোকেদের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। কথোপকথনের কোর্স এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং আপনি কী বলেছেন বা কিছু ভুল করেছেন তা নিয়ে নয়, আপনি ভুল জিনিসটি পরেছেন ইত্যাদি।

অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করা উচিত নয়। প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে আপনি একটি গুণ বা চেহারা বিশদ খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার চেয়ে ভাল। কিন্তু আপনারও এমন গুণ আছে যা অন্যদের নেই। প্রত্যেকেই কিছু না কিছুতে সেরা। তুলনা করা অর্থহীন। আপনি আপনার নিজের ত্রুটিগুলির প্রতি মনোযোগ দেন এবং গুণাবলী সম্পর্কে ভুলে যান, তাই আপনি বিব্রত বোধ করেন।

আপনার একটি স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল রয়েছে যেখানে আপনি শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন - এগুলি আপনার কাছের এবং সুপরিচিত লোক। এই এলাকা প্রসারিত করুন। অপরিচিতদের সাথে চ্যাট করুন, সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দিন, নতুন লোকের সাথে দেখা করুন। আপনি সবসময় যা করতে চেয়েছিলেন তা করুন কিন্তু সাহস পাননি। আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না যে কীভাবে গর্বের কারণগুলি মিস এবং কাল্পনিক ত্রুটিগুলির শতাংশের চেয়ে বেশি।

যারা নিজেদের প্রতি আত্মবিশ্বাসী তাদের থেকে একটি উদাহরণ নিন। তারা স্বাভাবিকভাবে এবং শান্তভাবে আচরণ করে, তাদের দিকে তাকায়, পর্যবেক্ষণ করে এবং গুরুত্বপূর্ণ যোগাযোগ দক্ষতা শেখার চেষ্টা করে। খুব প্রায়ই, সমাজে সাফল্যের সিংহের অংশটি ভিজ্যুয়ালের মধ্যে রয়েছে।

শিথিল করতে শিখুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ধ্যান, স্ব-সম্মোহন ব্যবহার করুন - বেশ কয়েকটি বিকল্প চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য কাজ করার নিশ্চয়তা খুঁজে বের করুন। সময়ে সময়ে কোম্পানিতে, শিথিল করতে ভুলবেন না, এটি আপনাকে সহজ এবং স্বাভাবিকভাবে আচরণ করতে সহায়তা করবে।

সংশ্লিষ্ট ভিডিও

সম্পর্কিত নিবন্ধ

সূত্র:

• কিভাবে লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে?
• মানুষের সীমাবদ্ধতা

বিব্রত হওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল তাদের মহিলাদের আকর্ষণ এবং কম আত্মসম্মানে নিরাপত্তাহীনতা। প্রতিটি মানুষই বিব্রত। কিন্তু সবাই নিজের মধ্যে এই ভয়কে দমন করতে সক্ষম হয় না।

নির্দেশ

পরবর্তী পদক্ষেপটি হল নিজেকে লজ্জিত হওয়া বন্ধ করা। এটি যতই বাজে মনে হোক না কেন, আপনাকে যতটা সম্ভব বিভিন্ন লোকের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। খুঁজে পেতে আকর্ষণীয় জায়গা খুঁজুন মজার লোক. যোগাযোগ করুন এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের মাত্রা বাড়ান।

নিজেকে লজ্জিত হওয়া বন্ধ করতে, আপনার জুতা সব সময় তাকানো উচিত নয়, আপনাকে সেগুলি তুলতে হবে। আপনার পিঠ সোজা রাখুন, হাসুন এবং কিছুতেই ভয় পাবেন না। আপনি দেখতে সবাই আপনার মত মানুষ. মানুষকে চোখে দেখতে শিখুন। এটি একটি অভ্যাসে পরিণত না হওয়া পর্যন্ত এটি করুন। আপনি সত্যই আত্মবিশ্বাসী না হওয়া পর্যন্ত আত্মবিশ্বাসী হওয়ার চেষ্টা করুন।

লজ্জা সামাজিক পরিবেশে অস্বস্তির অনুভূতি যা আমাদের ব্যক্তিগত এবং সামাজিক লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়। আপনি কি লাজুক? অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলার চিন্তায় কি আপনার হৃদয় কাঁপে? এটি একটি সাধারণ বিষয় কারণ লাজুকতা একটি খুব সাধারণ সমস্যা। যেকোনো অবাঞ্ছিত বৈশিষ্ট্যের মতোই, লাজুকতা সঠিক পদ্ধতির সাথে মোকাবিলা করা যেতে পারে।

ধাপ

অংশ 1

কিভাবে নিজেকে বিশ্বাস করা যায়

পছন্দসই পরিবর্তনের সারমর্ম এবং কারণ নির্ধারণ করুন।আপনি কি আপনার যোগাযোগ দক্ষতার অভাব নিয়ে চিন্তিত? আপনি কি ভাসা ভাসা কথোপকথন রাখতে, অনুভূতি দেখাতে, প্রায়ই আপনার বক্তৃতায় বিশ্রী বিরতি বা অন্যান্য ব্যবহারিক সমস্যা করতে অক্ষম? আপনি আপনার যোগাযোগ দক্ষতা আয়ত্ত করতে পারেন কিন্তু ভুলে যেতে চান অবিরাম অনুভূতিবিব্রত এবং সন্দেহ।

• আপনি কতটা পরিবর্তন করতে চান তা নিয়ে ভাবুন। সবাইকে সামাজিকভাবে সক্রিয় বা সামাজিক ব্যক্তি হওয়ার জন্য দেওয়া হয় না। অন্যদের সাথে তুলনা করার জন্য আপনার শক্তি নষ্ট করার দরকার নেই। আপনাকে অন্য সবার মতো হতে হবে এমন মনে করার দরকার নেই। এই ধরনের নেতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি আপনাকে কেবল এই চিন্তায় নিশ্চিত করবে যে আপনি একা, অন্য সবার মতো নয় বা অন্যদের চেয়েও খারাপ নয়।

1. আপনার চিন্তাধারা পরিবর্তন করুন।যারা সামাজিক পরিস্থিতিতে বিশ্রী বোধ করেন তাদের প্রায়ই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে। "আমি বোকা দেখছি", "কেউ আমার সাথে কথা বলে না" বা "আমি বোকাদের মত দেখব" - এই সমস্ত চিন্তাভাবনা একটি দুষ্ট বৃত্তে ঘুরতে পারে। আপনি নিজে যেমন বোঝেন, এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি নেতিবাচক এবং কেবলমাত্র আপনার লজ্জা এবং বিব্রত বাড়ায়।

   আপনার মনোযোগ বাইরের দিকে ফোকাস করুন, ভিতরের দিকে নয়।এটি লাজুকতা এবং সামাজিক উদ্বেগের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি। বেশিরভাগ ভীতু মানুষ অনিচ্ছাকৃতভাবে এটি করে তবে প্রায়শই কথোপকথনের সময় নিজের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি নিজের মধ্যে শোষিত হয় এবং চিন্তার একটি দুষ্ট চক্র আবার শুরু হয়। গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন যে এই সত্য হতে পারে প্রধান কারণমাঝারি উদ্বেগের মুহুর্তের পরে প্যানিক আক্রমণ।

   দেখুন কিভাবে আত্মবিশ্বাসী মানুষ সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তোলে।অনুকরণ চাটুকার সর্বোচ্চ প্রকাশের একটি। অবশ্যই, আপনাকে শেষ বিশদে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করতে হবে না, তবে শেখার জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ লোকেদের দিকে নজর রাখুন দরকারী ধারণাবিভিন্ন পরিস্থিতিতে জন্য।

   আপনি সমস্যা সমাধান করতে অক্ষম হলে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।কিছু পরিস্থিতিতে, অত্যধিক লাজুকতা সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণ। এই সমস্যার সাথে একজন ব্যক্তি অন্যদের সমালোচনা এবং রায়কে এতটাই ভয় পান যে তার বন্ধু বা রোমান্টিক অংশীদার নেই।

   • একজন বিশেষজ্ঞ সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্ণয় করতে পারেন, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতা বিকাশে সহায়তা করতে পারেন এবং মানুষকে এড়িয়ে চলা বন্ধ করার আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে পারেন।

   অংশ ২

   সাথে কিভাবে যোগাযোগ করা যায় অপরিচিত

   1. স্বেচ্ছায় এগিয়ে যান।আপনি কি টক মুখ বা মাথা নিচু করে একজন ব্যক্তির কাছে যাবেন? কঠিনভাবে। আমরা কথা বলা শুরু করার আগে আমাদের শারীরিক ভাষা আমাদের চারপাশের লোকদের অনুমান করতে সাহায্য করে। আপনার জুতোর দিকে তাকানো বন্ধ করুন, একটু হাসুন এবং চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন।

      নিজেকে দেখাও. সর্বোত্তম পন্থানতুন লোকের সাথে দেখা করুন - সক্রিয়ভাবে এমন জায়গাগুলিতে যান যেখানে আপনি তাদের সাথে দেখা করতে পারেন। স্কুলে একটি শরতের নাচের সন্ধ্যায় যান বা একটি নতুন বছরের কর্পোরেট পার্টিতে যোগ দিন। সন্ধ্যা শেষ হওয়ার আগে অন্তত একজন নতুন ব্যক্তির সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। একটি কবিতা ক্লাবের সভায় যোগ দিন এবং ছাত্র হিসাবে আপনার লেখা কবিতা পড়ুন।

      যোগাযোগের অভ্যাস করুন।এটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু একটি আয়নার সামনে দাঁড়ানো বা শুধু আপনার চোখ বন্ধ. কল্পনা করুন যে আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন। অপরিচিত পরিবেশে কথা বলার জন্য প্রস্তুত বোধ উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। কল্পনা করুন যে আপনার কথোপকথনগুলি চলচ্চিত্রের সংলাপ। নিজেকে একজন বহির্মুখী ব্যক্তি হিসেবে কল্পনা করুন যিনি খুঁজে পান পারস্পরিক ভাষাআপনার চারপাশের লোকদের সাথে। তারপর রিহার্সাল থেকে অ্যাকশনে এগিয়ে যান।

      আপনার প্রতিভা প্রদর্শন করুন.আপনার শক্তির উপর জোর দিয়ে, আপনি কেবল অন্য লোকেদের চারপাশে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবেন না, তবে আপনি আরও আকর্ষণীয় দেখাবেন বা আকর্ষণীয় কথোপকথন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চিত্রকলা পছন্দ করেন তবে একটি নাটকের জন্য দৃশ্যপট আঁকার চেষ্টা করুন। একজন ব্যক্তির পক্ষে তার দেখানো সহজ সেরা গুণাবলীযদি সে অস্বস্তিকর না হয়। যারা আপনার আবেগ এবং আবেগ ভাগ করে তাদের সাথে সংযোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে এটি উপভোগ করুন।

   2. আন্তরিক অভিনন্দন দিন।অসাধারণ কিছুর প্রয়োজন নেই। কখনও কখনও সবচেয়ে আকর্ষণীয় কথোপকথন এই বাক্যাংশ দিয়ে শুরু হয়: "আমি আপনার শার্ট পছন্দ করি। আমি কি জিজ্ঞাসা করতে পারি যে এটি দোকান (নাম) থেকে এসেছে?" অভিনন্দনগুলি স্বাভাবিকভাবেই আপনার সম্পর্কে একটি আনন্দদায়ক ছাপ তৈরি করে, কারণ আপনার কথাগুলি ব্যক্তির মেজাজকে উত্তেজিত করে। আরও ভাল, আপনি হাসবেন নিশ্চিত কারণ অন্য লোকেদের প্রশংসা করা আপনাকেও ভাল বোধ করবে।

      • আপনি যদি সেই ব্যক্তিকে চেনেন, আপনি যখন তাদের প্রশংসা করেন তখন তাদের প্রথম নাম দিয়ে ডাকুন। সুনির্দিষ্ট হোন। "আপনাকে দুর্দান্ত লাগছে" বলার পরিবর্তে, "আমি আপনার পছন্দ করি" বলা ভাল চুলের নতুন স্টাইল. ছায়াটি ত্বকের স্বরের সাথে পুরোপুরি মেলে।
      • দিনে 3-5টি প্রশংসা করার লক্ষ্য রাখুন বিভিন্ন মানুষযে আপনি রাস্তায় এবং দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় দেখা. একই ব্যক্তিকে দুবার প্রশংসা না করার চেষ্টা করুন। আপনি কতগুলি কথোপকথন শুরু করতে পারেন তা দেখুন এবং কথোপকথনের পরে কতবার আপনি সাক্ষাতের আগে থেকে ভাল বোধ করবেন।
   3. কেউ কেউ একা একা বিভিন্ন জায়গায় যেতে অস্বস্তি বোধ করেন। একা চলচ্চিত্রে যাওয়ার চেষ্টা করুন। অন্ধকারে লাজুক হওয়া কি সম্ভব? লাইনে থাকা অন্যান্য লোকেরা দেখতে পাবে যে আপনি সঙ্গ ছাড়াই সিনেমা দেখতে যেতে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী। জাল আত্মবিশ্বাস যতক্ষণ না আপনি এটি বাস্তব বলে মনে করেন!
   4. আপনি যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, এটি সম্পর্কে সরাসরি হতে. আপনি যদি নীরব থাকেন, তবে উদ্বেগ জমে যায় এবং সমস্যাটি অমীমাংসিত থেকে যায়।
   5. আপনি একে অপরকে না জানলেও এলোমেলো মানুষের সাথে কথা বলুন। বিনয়ী হোন এবং শীঘ্রই আপনি একজন খুব বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হিসাবে খ্যাতি পাবেন!
   6. খেলাধুলার জন্য যান. এটা দুর্দান্ত উপায়নতুন লোকের সাথে দেখা করুন, লজ্জার শেল ঝেড়ে ফেলুন এবং আপনার মূল্য দেখান।
   7. বন্ধুবান্ধব এবং অন্যান্য লোকেদের সাথে চ্যাট করা সবসময়ই ভালো, কিন্তু কখনও কখনও শুধু বসে বসে শোনা ঠিক হয়৷ লাজুক হওয়ার এটাই একমাত্র লাভ। আপনি শুনতে এবং কি ঘটছে বুঝতে সক্ষম.
   8. আপনার মুখের অভিব্যক্তি দেখুন। ভ্রুকুটি করা এবং কাত করার দরকার নেই।

   সতর্কতা

   • লাজুকতা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করা একটি কঠিন কাজ। কিছু রাতারাতি পরিবর্তন আশা করবেন না. সবকিছু একটু ভিন্নভাবে সাজানো হয়েছে। ধৈর্য ধরুন এবং মনে রাখবেন: "মস্কো একবারে নির্মিত হয়নি।"
   • নিজে হোন এবং অন্যদের আপনাকে নিচে নামাতে দেবেন না।

আমরা এখনই সম্মত হব যে আমরা আপনাকে বিখ্যাত নায়িকার উদাহরণ অনুসরণ করে স্ব-সম্মোহনে নিযুক্ত হওয়ার এবং আয়নার সামনে পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেব না "আমি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী এবং বাধাহীন"। শুধু জানার জন্য নয় কিভাবে মানুষের দ্বারা বিব্রত হওয়া বন্ধ করা যায়, কিন্তু সত্যিই লজ্জা জটিলতা কাটিয়ে উঠুন, আসুন প্রথমে এই ঘটনার কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করি।

মানুষ লাজুক কেন?

এই মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার উৎপত্তি বুঝতে আপনাকে ডক্টর ফ্রয়েড হতে হবে না। সমস্ত ব্যক্তিগত কমপ্লেক্সের মতো, এর শিকড়গুলি অতীতে অনুসন্ধান করা উচিত: সচেতন এবং অচেতন। একটি মুক্ত মুহূর্ত খুঁজুন এবং আত্মদর্শনের চেষ্টা করুন। আপনার যদি বিবেচনা অতীত জীবনএমন পরিস্থিতি যা অত্যধিক বিনয়কে উস্কে দেয়।

লজ্জার কারণ খুঁজে বের করা

মানুষের ভয়ের আদি উৎস পাওয়া যায় অপরিচিতদের সাথে কথা না বলার জন্য অভিভাবকদের পরামর্শ. সম্ভবত আপনার আর মনে নেই যে কীভাবে আপনার মা আপনাকে অ্যাপার্টমেন্টের দরজা খুলতে বা অন্য কারও গাড়িতে ওয়াটার পার্কে যাওয়ার জন্য দুষ্ট চাচাদের প্রস্তাবের উত্তর না দেওয়ার জন্য অনুরোধ করেছিলেন। আধুনিক বাস্তবতা বিবেচনা করে, তিনি আপনাকে শুধুমাত্র সেরা কামনা করেছেন এবং আপনার জীবনকে সুরক্ষিত করার চেষ্টা করেছেন। কিন্তু এই ধরনের একটি অবিসংবাদিতভাবে দরকারী "ভালোর জন্য সেটিং" মনের মধ্যে স্থির করা হয়েছিল এবং অপরিচিতদের সামনে ক্রমাগত লাজুকতার আকারে নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল।

আরেকটা সম্ভাব্য কারণলাজুকতা - এমন পরিস্থিতি যখন আপনার জন্য উল্লেখযোগ্য লোকেরা দেখিয়েছিল সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভুল বোঝাবুঝি, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ভুল সম্পর্কে অশুভানুধ্যায়ীদেরকে বলা, আপনার কাজের ফলাফলে উপহাস করা ইত্যাদি। সবচেয়ে গুরুতর পরিণতিগুলি শক্তিশালীদের সাথে যুক্ত পরিস্থিতিতে হতে পারে নেতিবাচক আবেগ: ভয়, কান্না, বিরক্তি।

মাঝে মাঝে লাজুকতা দেখা দেয় আমাদের সেরা এবং অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনার আকাঙ্ক্ষার কারণে. নিজেদের জন্য আমাদের প্রয়োজনীয়তার স্তর যত বেশি, "গোধূলি" থেকে বেরিয়ে আসা এবং যোগাযোগ শুরু করা তত বেশি কঠিন।

কখনও কখনও আমরা অবচেতনভাবে আমাদের কাছের কারও আচরণ অনুলিপি করি।. আপনার বাবা-মা, শৈশব থেকে পরিচিতদের মনে রাখবেন: তারা কি লোকেদের কাছে সেইভাবে লাজুক ছিল না যেভাবে আপনি এখন করছেন?

সুতরাং, আপনার লজ্জার আসল কারণগুলি খুঁজে বের করার পরে, এটি নির্মূল করার জন্য দৃঢ় পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করার সময় এসেছে।

আমরা প্রেরণা বাড়াই

বাচ্চাদের লাজুকতা যদি সমবয়সীদের কাছে তাদের পছন্দের খেলনার জন্য জিজ্ঞাসা করা বা পাঠে সঠিকভাবে উত্তর দেওয়া কঠিন করে, তবে এটি একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য আরও বেশি সমস্যা নিয়ে আসতে পারে।

শালীনতা অবশ্যই একটি পাপ নয়, তবে অত্যধিক লজ্জা একটি সফল ক্যারিয়ারে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ব্যক্তিগত জীবন. এই গুণটি কেবল আপনার ত্রুটিগুলিই নয়, প্রতিভাও অন্যদের কাছ থেকে আড়াল করতে সক্ষম। যার মধ্যে নেতিবাচক পয়েন্টএকই জায়গায় থাকে, এবং প্রতিভা সঠিক বাস্তবায়ন খুঁজে পায় না এবং মারা যায়।

কিভাবে নিজেকে হতে এবং এটা লজ্জিত না, কিন্তু এটা উপভোগ করতে? এই নিবন্ধটি যারা শান্ত থাকার জন্য একটি খ্যাতি আছে এবং নম্র মানুষ. তারা কর্মক্ষেত্রে ভাল পারফরম্যান্সের জন্য তাদের বেতন বাড়াতে ভুলে যান বা পরিষেবার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ বলতে ভুলে যান। তারাই, যারা বিভ্রান্তিতে, তাদের চোখ নিচু করে এবং দুর্বোধ্য কিছু বিড়বিড় করে, কাজের সমস্যা, চলচ্চিত্র বা সংবাদের আলোচনা এড়িয়ে যায়, শারীরিকভাবে অস্বস্তি এবং বিশ্রীতা অনুভব করে।

বিব্রত হওয়ার বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে, কঠোরতার কারণগুলি খুঁজে বের করতে এবং লাজুক হওয়া বন্ধ করতে, ইউরি বার্লানের সিস্টেম-ভেক্টর মনোবিজ্ঞান সাহায্য করবে।

আমরা বিব্রত কেন? দ্বিধা- সমান ভয়?

আসুন মনে করি কোন পরিস্থিতিতে আমরা লাজুক হতে শুরু করি এবং আমরা কেমন অনুভব করি? এটা ঠিক - যদি প্রয়োজন হয়, জনসমক্ষে কথা বলুন, যখন কোনও বস বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির উপস্থিতিতে, দোকানে বা জিমে কোনও কাজের বিষয় নিয়ে আলোচনা করার সময়, যখন আবার জিজ্ঞাসা করা বিব্রতকর হয়, তখন অর্থ ধার করা বিব্রতকর৷ আমরা আমাদের চেহারার জন্য লজ্জিত হতে শুরু করি, এর ত্রুটিগুলি বা পোশাকের দিকে মনোনিবেশ করি, এটিকে ফ্যাশনেবল বা যথেষ্ট সুন্দর নয় বলে বিবেচনা করি। গাওয়া, হাসতে, জোরে পড়া এবং আরও অনেক কিছু করা অসুবিধাজনক - আমরা এটি করতে বিব্রত বোধ করি শুধুমাত্র কারণ আমরা মনে করি যে আমরা এটি যথেষ্ট ভাল করছি না বা স্ট্যাটাস অনুযায়ী না, বয়স অনুযায়ী নয়।

লাজুক লোকেরা যে অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি অনুভব করে তার পরিসীমা খুব বিস্তৃত - সামান্য বিব্রত থেকে অবিলম্বে মাটিতে পড়ে যাওয়ার ইচ্ছা পর্যন্ত। কিন্তু মানুষ লাজুক জন্মায় না! ইউরি বুরলানের সিস্টেম-ভেক্টর মনোবিজ্ঞান লাজুকতার অন্তর্নিহিত কারণটি প্রকাশ করেছে - এটি ভয়.

হ্যাঁ, হ্যাঁ, বিশ্রীতা এবং বিব্রত - এই ভয় থেকেও! এটা লাজুক লোক যারা ভয় পায় যে অন্যরা তাদের কাজের মধ্যে তাদের ত্রুটি বা নজরদারি লক্ষ্য করবে, ব্যর্থতা সম্পর্কে শিখবে। তারা বিশেষ করে নিন্দা এবং সমালোচনাকে ভয় পায়, প্রায়শই মন্তব্যের মাত্রাকে অতিরঞ্জিত এবং নাটকীয় করে তোলে। ভয় থেকে নিজেদের বাঁচাতে, লাজুক লোকেরা স্বেচ্ছায় নিজেদের, তাদের প্রতিভা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলিকে একটি বাক্সে আটকে রাখে যেখানে তারা বাস করে, যার ফলে তাদের বিকাশ, উপলব্ধি এবং সুখী হওয়ার সুযোগ সীমিত হয়। কীভাবে ভয় পাওয়া বন্ধ করবেন এবং নিজেকে আবিষ্কার করবেন?

কীভাবে মানুষের দ্বারা বিব্রত হওয়া বন্ধ করা যায়

নিজেকে বোঝা এবং প্রকাশ করা প্রয়োজন, একজনের প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্য এবং গুণাবলী, তারপরে, নিজের প্রাকৃতিক ক্ষমতা এবং প্রতিভার উপর নির্ভর করে, ভয় পাওয়া বন্ধ করুন এবং তাই লাজুক। ইউরি বুরলানের সিস্টেম-ভেক্টর মনোবিজ্ঞানের জন্য ধন্যবাদ, এটি জানা যায় যে আটটি ভেক্টর রয়েছে - একজন ব্যক্তির প্রাকৃতিক মানসিক বৈশিষ্ট্যের আটটি "কিউব", যার দ্বারা তার ক্ষমতা এবং ইচ্ছা নির্ধারিত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির আবার জিজ্ঞাসা করা কঠিন মনে হয় - তারা হঠাৎ তাকে দেখে হাসবে, সে মনে করে। নিজের কাছে, এই জাতীয় ব্যক্তি মনে করেন যে তিনি লাজুক, কিন্তু বাস্তবে এটি কেবল ভয়, বিব্রত হওয়ার ভয়। অথবা আপনাকে একটি প্রতিবেদন সহ সহকর্মীদের সাথে কথা বলতে হবে। তিনি আবার ভয় পাচ্ছেন, নিজেকে বিব্রত করতে ভয় পাচ্ছেন - এমনকি ডায়রিয়া হতে পারে, বা একটি খিঁচুনি তার গলা চেপে ধরবে যাতে সে একটি শব্দও বলতে পারে না।

এই ভয়টি মলদ্বার ভেক্টরযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সাধারণ, যাদের একটি দুর্দান্ত স্মৃতিশক্তি রয়েছে এবং যাদের জন্য প্রথম অভিজ্ঞতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি ব্যর্থ হয়, তবে তারা পুনরাবৃত্ত পরিস্থিতিকে ভবিষ্যতে নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করে, তাদের সমস্ত জীবন মনে রাখে এবং এটি এড়াতে চেষ্টা করে। তাদের পক্ষে নতুন কিছু শুরু করা খুব কঠিন - এটি তাদের জন্য চাপযুক্ত, তাই, কোনও খারাপ অভিজ্ঞতা না থাকলেও, তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি নতুন ব্যবসা শুরু করা বন্ধ করে দেয়।

“...মানুষের ভয়, লজ্জা, জটিলতা কেটে গেছে। এমন কিছু শক্তি ছিল যা আমাকে যা পরিকল্পনা করা হয়েছিল তা থেকে বিচ্যুত হতে দেয় না। মনে হয় সে আমার ভেতরে ঘুমাচ্ছিল, এখন সে জেগে উঠেছে। আমাকে এখন বাঁচতে দেওয়া হয়েছে। আমি যেভাবে চাই সেভাবে বাঁচুন, অন্যের জন্য সুবিধাজনক নয়। যেন নিষেধাজ্ঞা উঠে গেছে। এখন আমি চাই এবং আমি পারি..."

ওলগা এইচ.কে., পোশাক ডিজাইনার গ্রোডনো

প্রতি বছর আমাদের চারপাশের মানুষের সাথে আরও বেশি করে যোগাযোগ করতে হবে। সর্বোপরি, জনসংখ্যার ঘনত্ব ক্রমাগত বাড়ছে। সুতরাং, কীভাবে লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে লজ্জা পাবেন না তা প্রতিটি লাজুক ব্যক্তির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। সব পরে, এই ভয় উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার জীবন ধ্বংস করতে পারে.

মানুষের সাথে যোগাযোগের লজ্জার কারণ কী?

এটি একটি মানসিক সমস্যা যা হতে পারে। আগে বিব্রত বিভিন্ন মানুষঅবচেতনের উপর কাজ করে বিভিন্ন কারণ দ্বারা সৃষ্ট, যার মধ্যে রয়েছে:

• হীনমন্যতা;
• শিশুদের নৈতিক ট্রমা;
• কাউকে পরামর্শ (উদাহরণস্বরূপ, বাবা-মা যারা বলে যে আপনি অন্যদের চেয়ে খারাপ);
• বিষণ্ণতা;
• হাস্যকর এবং করুণ হওয়ার ভয়।

খোলামেলা ভয় পাওয়া যাবে না। কখনও কখনও ভয় এবং সমস্যা একজন ব্যক্তির অবচেতনে উপস্থিত থাকে। একই সময়ে, লোকেদের সাথে কথা বলার সময় আপনি সমস্যার সম্মুখীন হন এবং আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন না ব্যাপারটা কী।

এটি এড়াতে, আপনার সীমাবদ্ধতা বন্ধ করা উচিত নয়। এর ঘটনার কারণ সন্ধান করুন। এটা আপনার মধ্যে কোথাও মিথ্যা হতে পারে.

লোকেদের সাথে কথা বলার বিষয়ে লাজুক হওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে?

এটি করার জন্য, আপনাকে একটি সমন্বিত পদ্ধতির অনুশীলন করতে হবে। একবারে এই দিকটিতে বেশ কয়েকটি ক্রিয়া প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।

গুন্ডামি বিরোধী ব্যবস্থার মধ্যে রয়েছে:

1. সমাজে থাকা। মানুষের সাথে অভ্যস্ত হোন, তাদের ভয় পাবেন না;
2. আয়নার সামনে ব্যায়াম করুন। নিজের দিকে তাকান। তুমি এত খারাপ না!
3. মেজাজ. . মজার হতে ভয় পাবেন না;
4. অবিরাম সংগ্রাম। আপনি ব্যর্থ হলেও, আবার চেষ্টা করুন;
5. সম্পূর্ণতা জটিল। নিজের প্রশংসা এবং উচ্চতা (সংযম);
6. কিছুর জন্য আবেগ। এমন একটি শখ খুঁজুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয় (যেমন খেলাধুলা)।

ছিটকে ফেলার চেষ্টা করুন "একটি কীলক দিয়ে কীলক।" পথচারীদের জিজ্ঞাসা করুন কীভাবে অমুক এবং অমুক রাস্তায় যেতে হবে, পরিবহনে এটি পাস করবেন, ইন্টারনেটে নতুন বন্ধু তৈরি করবেন, ভিড়ের রাস্তায় হাঁটবেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি সমাজের একটি অংশ হয়ে সীমাবদ্ধতার কথা ভুলে যাবেন।

মানুষের সামনে বিব্রত কিভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি আপনার আত্মার মধ্যে সংগ্রামের একটি ফ্রন্ট সংগঠিত মূল্য. আপনার ব্যর্থতা, সমস্যা এবং বোকামি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। নিজেকে অন্যের চেয়ে খারাপ ভাববেন না।

আপনার মাথায় স্ক্রোল করবেন না এবং আপনি যে পরিস্থিতিতে কারও সাথে যোগাযোগ করছেন তা বিশ্লেষণ করবেন না। অন্যথায়, আপনি এটিতে থাকবেন এবং সমস্যা আরও তীব্র হবে।

কারও সাথে যোগাযোগ করার সময় আপনি কীভাবে কথা বলবেন তা নিয়ে ভাববেন না। আর নিজের দিকে তাকাবেন না। শুধু একটি সহজ কর্ম করুন. আর তখন আপনার লজ্জা কমে যাবে।

ইতিবাচক হোন, বিরক্ত হবেন না, হতাশাগ্রস্ত হবেন না। যেকোন সীমাবদ্ধতার সাথে মোকাবিলা করার জন্য এগুলি হল মৌলিক নিয়ম।

কখন এটা বিব্রত করা মূল্য?

সংযম সবসময় আমাদের শত্রু নয়। সর্বোপরি, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন এই গুণটি বেশ স্বাভাবিক।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি ব্যক্তি বিপরীত লিঙ্গের লোকেদের সাথে দেখা করতে লজ্জা পায়। প্রধান বিষয় হল যে এই ধরনের লজ্জা ভয়ে বৃদ্ধি পায় না।

আপনি কথা বলতেও বিব্রত হতে পারেন একজন আগুন্তুক. এটাও বেশ স্বাভাবিক। এই কারণে, যোগাযোগের একটি সংস্কৃতি আছে।

শিক্ষক, নিয়োগকর্তা বা অন্য বসের সামনে বিব্রতবোধও অনেকের মধ্যে থাকে। অতএব, আপনার সম্পূর্ণ মুক্তির জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত নয়।

দেখুন আপনার সমস্যা আপনার জীবনে কতটা হস্তক্ষেপ করে এবং শুধুমাত্র তখনই এর বিরুদ্ধে যুদ্ধ ঘোষণা করুন। সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি দ্রুত বিশ্রী সংবেদনগুলি অনুভব করা বন্ধ করবেন।