সকালে একটি দ্রুত পদক্ষেপ. শুভ সকাল! একটি প্রফুল্ল সকালে আট ধাপ

কীভাবে নিজেকে খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করবেন, যখন বাইরে এখনও অন্ধকার, মৃদু সমুদ্র এবং হলুদ বালির স্বপ্নের শেষ পর্বগুলি আপনার মাথার মধ্যে দিয়ে ছুটে চলেছে, এবং অ্যালার্ম ঘড়ি ইতিমধ্যে আপনাকে এমন একটি ছেড়ে যাওয়ার জন্য ডাকছে। উষ্ণ এবং আরামদায়ক বিছানা এবং কাজের জন্য প্রস্তুত?

সত্যিই আপনার চোখ না খুলে, আপনি এক কাপ কফি দিয়ে নিজেকে উত্সাহিত করতে রান্নাঘরে যান। এখনও ঘুম প্রতিহত করে, আপনার স্বামী এবং বাচ্চাদের জাগিয়ে তুলুন, আতঙ্কে বাড়ির চারপাশে ছুটে যান "তাদের কী পরা উচিত?" এবং তারপরে "আমি নিজেকে কী পরব?"। কাজের দিনটি বিশৃঙ্খল, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত, যার ফল দিনের শেষে এখনও হতাশাজনক। কাজের পরে, এটি আপনার মাথার সাথে ঘূর্ণির মতো: মুদি কেনাকাটা, রাতের খাবার, বাচ্চাদের বাড়ির কাজ, পরিষ্কার করা। একটি শিথিলকরণ হিসাবে, আপনি কম্পিউটারের সামনে বসে থাকেন, মধ্যরাত পর্যন্ত সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে অদৃশ্য হয়ে যান। এবং সকালে আপনি আর ঘুম থেকে উঠতে পারবেন না।

শীত-বসন্তের সময়, পুরুষত্বহীনতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির লক্ষণগুলি বিশেষত বৃদ্ধি পায়। ক্রমাগত ঘুমের অভাব এবং ঋতুভিত্তিক ভিটামিনের অভাবের কারণে শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে আরও সময় প্রয়োজন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনি ইতিমধ্যেই অভিভূত বোধ করেন। নিজের যৌবন ও সৌন্দর্য ধরে রাখার শক্তি নেই, সময় নেই, ইচ্ছা নেই। এটি হাইবারনেশন থেকে জেগে উঠার এবং জীবনে শক্তি যোগ করার সময়। প্রতিটি সকালকে একটি সফল দিনের চাবিকাঠিতে সাহায্য করার জন্য আমরা আপনার জন্য পাঁচটি পদক্ষেপ নিয়ে এসেছি।

এক নম্বর ধাপ

একটি কার্যকর দিন আগের দিনের সন্ধ্যায় শুরু হয়। মানসিকভাবে বা কাগজের টুকরোতে, আপনার সকালের ক্রিয়াকলাপ এবং দিনের জন্য ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। নিজের জন্য জামাকাপড় প্রস্তুত করুন, যাতে সকালটা খালি কোলাহলে না কাটে। যে শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের অনুকরণ করতে ভালোবাসে তারা আপনার উদাহরণ অনুসরণ করবে। এটি তাদের শৃঙ্খলা ও শৃঙ্খলা শেখাবে। বিছানায় যেতে এবং একই সময়ে উঠার চেষ্টা করুন। আপনার শরীর আনন্দের সাথে শাসনের প্রতি সাড়া দেবে, ইমিউন এবং হরমোনাল সিস্টেমের কাজ, যা তারুণ্য বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে জড়িত, উন্নতি করবে। শোবার আগে ঘন্টা দুয়েক, একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাব আছে যে কারণগুলি বাদ স্নায়ুতন্ত্র: সিনেমা, কম্পিউটার, শিশুদের সাথে কোলাহলপূর্ণ গেম এবং এমনকি বই। দেরিতে রাতের খাবার এড়িয়ে যান, ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার বেডরুমের বাইরে বাতাস করুন, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন - এই সব আপনাকে সেরা মানের ঘুম পেতে সাহায্য করবে।

ধাপ নম্বর দুই

সুতরাং, আপনি খুব কমই সকাল 7 টায় বালিশ থেকে আপনার মাথা ছিঁড়বেন, কমপক্ষে আরও 10 মিনিটের জন্য ঘুমানোর অদম্য ইচ্ছা অনুভব করছেন। ভোর ৫টায় ঘুম থেকে উঠলে কেমন হয়? আপনি নিশ্চয়ই আয়ুর্বেদের বিজ্ঞানের কথা শুনেছেন। প্রাচীন ভারতীয় বিজ্ঞানীরা প্রকৃতির নিয়ম সম্পর্কে সবকিছু জানতেন এবং তাদের জ্ঞান আমাদের সাথে ভাগ করে নেন। তাদের বইগুলি বলে যে সক্রিয় (পুরুষ) এবং প্যাসিভ (মহিলা) শক্তির স্রোত রয়েছে যা প্রতি চার ঘন্টা পরপর একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে। পরের নারী স্রোতের সূচনা হয় ঠিক সকাল ৬টায়, যে কারণে আমাদের দিন শুরু হওয়ার সাথে সাথে কাজ করে না। একটি রুশ প্রবাদ আয়ুর্বেদের প্রতিধ্বনি করে: "যে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে, ঈশ্বর তাকে দেন।" উত্থানের সময় পরিবর্তন করে, আমরা সুরেলাভাবে দিনটিতে যোগ দেব। AT সকাল ঘন্টা, সতেজতা এবং বিশেষ উত্পাদনশীল শক্তিতে ভরা, আপনি অবশেষে নিজের যত্ন নেওয়ার সামর্থ্য রাখতে পারেন। এই সময় ব্যায়াম জন্য মহান, মুখের জিমন্যাস্টিকস, অ্যাপার্টমেন্ট একটু পরিষ্কারের জন্য, অবশ্যই, একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার ছাড়া, এবং কিছু এমনকি ডিনার রান্না পরিচালনা! সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে সকালে এটি সব অনেক সহজ এবং দ্রুত ঘটে। আপনাকে তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে হবে, যা, তবে, শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য সেরা। এটি বহু আগে থেকেই জানা গেছে যে মধ্যরাতের আগে ঘুমের প্রতিটি ঘন্টা দুটি হিসাবে গণনা করা হয়। আপনার শরীর এবং আপনার ত্বক আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। এবং আমার স্বামী এটি প্রশংসা করেন।

তিন নম্বর ধাপ

কিছু ধরণের ক্রিয়া নিয়ে আসুন, এক ধরণের আচার যা একটি নতুন দিনের শুরুকে চিহ্নিত করবে। আমার জন্য, এমন একটি আচার বারান্দায় বা জানালা থেকে জাগ্রত প্রকৃতি দেখছে। উদীয়মান সূর্য, পাখিদের গান প্রশংসায় পূর্ণ এবং বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এই মুহুর্তে, প্রার্থনা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার যা কিছু আছে তার জন্য ধন্যবাদ দিন: একটি পরিবার, একটি নতুন দিন, নতুন সুযোগদিয়ে শুরু পরিষ্কার লেখনি. শরীরের, আত্মার মত, সকালে পরিষ্কার করা প্রয়োজন। চিকিত্সক এবং হলিউড সুন্দরীদের অভিজ্ঞতা অনুসারে লেবু এবং মধু সহ এক গ্লাস জল এই কাজটি পুরোপুরি মোকাবেলা করবে।

চার নম্বর ধাপ

সকালের পদ্ধতির তালিকায়, একটি দুর্দান্ত মেজাজ এবং আত্মসম্মানের জন্য একটি বৈপরীত্য ঝরনা, একটি সুন্দর চুলের স্টাইল এবং মেকআপ যোগ করতে ভুলবেন না। তারপরে আপনাকে চলচ্চিত্রের নায়িকার মতো আয়নার সামনে নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে হবে না যে আপনি "সবচেয়ে কমনীয় এবং আকর্ষণীয়" এবং বিশ্বাস করবেন না। মাত্র 15 মিনিটে মুখের পেশীগুলির জন্য লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ এবং অনুশীলনগুলি নিশ্চিতকরণের অর্থকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার যৌবনকে দীর্ঘায়িত করবে। চোখের নীচে নাসোলাবিয়াল ভাঁজ এবং ব্যাগগুলি চলে যাবে, ত্বক আবার একটি সমান, স্বাস্থ্যকর স্বন অর্জন করবে। এই প্রভাব কোনো মাস্কিং এজেন্ট দেবে না।

ধাপ নম্বর পাঁচ

আপনার প্রিয়জনের সাথে সকালের ঘন্টা বা মিনিট সময় কাটান। যৌথ প্রাতঃরাশের সময় পারিবারিক একতা এবং যত্নের মিনিটগুলি আপনাকে সারা দিনের জন্য নিরাপত্তার অনুভূতি দেবে। স্ট্রেস এবং নেতিবাচকতা এমন একজন ব্যক্তিকে দূরে সরিয়ে দেয় যে নিজেকে ভালবাসে এবং ভালবাসে। মনস্তাত্ত্বিক জরিপ বিবাহিত মহিলা 25 থেকে 50 বছর এই সত্যটি নিশ্চিত করে। তাদের অধিকাংশেরই অভিমত ছিল গোপনে সুপ্রভাতএবং একটি সফল দিন তাদের প্রিয়জন, স্বামী এবং সন্তানদের হাসির মধ্যে নিহিত, উপলব্ধি যে তারা সেখানে আছে। এবং সেই সব স্বামীরা যাদের স্ত্রীরা বাইরে যাওয়ার আগে তাদের চুম্বন করে তারা জীবনে বেশি সফল এবং "চুম্বন করা হয়নি" এর চেয়ে 25% বেশি উপার্জন করে।

আমাদের টিপস দিয়ে আপনার দিন শুরু করে আনন্দের সাথে জীবনের মধ্য দিয়ে চলুন এবং কার্যকর, প্রফুল্ল এবং তরুণ হন!

কীভাবে দ্রুত এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে সেলুলাইট তৈরি এবং মসৃণ করবেন তা খুঁজে বের করুন

একটি প্রোগ্রামে:
- সামঞ্জস্যপূর্ণ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে "ওজন কমানোর গোপন প্রক্রিয়া"
- পুষ্টির গোপনীয়তা যা শক্তি এবং শক্তি দেয়
- "চাও, সেলুলাইট" - পুষ্টির অ্যান্টি-সেলুলাইট নীতি

জোরালো (P.Ya.); ক্রেন (ডেভিডভ); আলো (সেন্সর); ধীরে (ঝুকভস্কি); ওজনদার (জ্লাটোভরাটস্কি); নিস্তেজ (P.Ya.); squelching (গুসেভ ওরেনবার্গস্কি); কচ্ছপ (গনচারভ, মেলনিকভ পেচেরস্কি, পিসেমস্কি, সালটিকভ শচেড্রিন) সাহিত্যিক উপাধি ... ... এপিথেটের অভিধান

পদক্ষেপ- কর্মক্ষমতা, চলাফেরা, সরানো, চালনা, পা। পদক্ষেপটি মর্মস্পর্শী, মুক্ত, সংযত, শান্ত, বাধ্য, কচ্ছপের শেল। পা মেকিং.. বুধ. . চালচলন, কর্ম, দ্রুত গতি, অলস গতি, চটপটে পদক্ষেপ, মিথ্যা পদক্ষেপ, প্রথম পদক্ষেপ, পদক্ষেপ যোগ করুন, একটি পদক্ষেপ নিন ... দেখুন সমার্থক অভিধান

পোলোনস্কি, আর্তুর মরিটসেভিচ- জেনাস। 29 নভেম্বর, 1899 কিয়েভে। সুরকার। 1917 সালে তিনি কিয়েভ কনসে অধ্যয়ন করেছিলেন। ক্লাস অনুযায়ী f p. G. N. Beklemisheva এবং ক্লাস অনুযায়ী। আর এম গ্লিয়ারের রচনা। 1919 1922 সালে রেড আর্মিতে। 1923-1929 সালে তিনি পিয়ানোবাদক, সহচরী, চলচ্চিত্র চিত্রশিল্পী হিসাবে অভিনয় করেছিলেন। 1931 1941 সালে……

পুশকিন, আলেকজান্ডার সের্গেইভিচ- - 26 মে, 1799 সালে মস্কোতে, স্কভোর্টসভের বাড়িতে নেমেটস্কায়া স্ট্রিটে জন্মগ্রহণ করেছিলেন; 29 জানুয়ারী, 1837 সালে সেন্ট পিটার্সবার্গে মারা যান। তার পিতার দিক থেকে, পুশকিন একটি পুরানো সম্ভ্রান্ত পরিবারের অন্তর্গত, বংশানুক্রম অনুসারে, স্থানীয় বাসিন্দা থেকে ... ... বড় বায়োগ্রাফিক্যাল এনসাইক্লোপিডিয়া

দস্তয়েভস্কি, ফিওদর মিখাইলোভি- লেখক, 30 অক্টোবর, 1821 সালে মস্কোতে জন্মগ্রহণ করেন, 29 জানুয়ারী, 1881 সালে সেন্ট পিটার্সবার্গে মারা যান। তার বাবা, মিখাইল অ্যান্ড্রিভিচ, একজন বণিকের কন্যা, মারিয়া ফেদোরোভনা নেচায়েভাকে বিয়ে করেছিলেন, দরিদ্রদের জন্য মারিনস্কি হাসপাতালে ডাক্তারের সদর দফতর হিসাবে কাজ করেছিলেন। হাসপাতালে নিযুক্ত এবং ...... বড় বায়োগ্রাফিক্যাল এনসাইক্লোপিডিয়া

চলাফেরা- ধাপ, কর্মক্ষমতা, পদক্ষেপ, গতি, চলাফেরা। চলাফেরা ক্লান্ত, বিস্তৃত, সারসের মতো। গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, গর্বিত। ঘোড়াটি খেলাধুলা করে চলে গেল, যেন আরোহীকে সান্ত্বনা দিচ্ছে। উইং। পদক্ষেপটি মর্মস্পর্শী, মুক্ত, সংযত, শান্ত, বাধ্য, কচ্ছপের শেল। ধাপ দেখুন... সমার্থক অভিধান

বেলিনস্কি, ভিসারিয়ন গ্রিগোরিভিচ- - 30 মে, 1811 সালে সভেবার্গে জন্মগ্রহণ করেছিলেন, সম্প্রতি রাশিয়ার সাথে সংযুক্ত করা হয়েছিল, যেখানে তার পিতা, গ্রিগরি নিকিফোরোভিচ, নৌবাহিনীর একজন জুনিয়র ডাক্তার হিসাবে কাজ করেছিলেন। গ্রিগরি নিকিফোরোভিচ যখন তার শিক্ষাগত দিক থেকে সেমিনারিতে প্রবেশ করেছিলেন তখন তার শেষ নামটি পেয়েছিলেন ... ... বড় বায়োগ্রাফিক্যাল এনসাইক্লোপিডিয়া

আলেকজান্ডার II (পার্ট 2, I-VII)- অংশ দুই. সম্রাট দ্বিতীয় আলেকজান্ডার (1855-1881)। I. যুদ্ধ (1855)। সর্বোচ্চ ইশতেহারে রাশিয়াকে সম্রাট নিকোলাসের মৃত্যু এবং তার উত্তরসূরির সিংহাসন ঘোষণা করা হয়েছিল। তার রাজত্বের এই প্রথম কাজটিতে, তরুণ সার্বভৌম তার মুখের সামনে নিয়েছিলেন ... ... বড় বায়োগ্রাফিক্যাল এনসাইক্লোপিডিয়া

আলেকজান্ডার II (পার্ট 1, I-VI)- - সমস্ত রাশিয়ার সম্রাট, গ্র্যান্ড ডিউকের জ্যেষ্ঠ পুত্র - পরে সম্রাট - নিকোলাই পাভলোভিচ এবং গ্র্যান্ড ডাচেসআলেকজান্দ্রা ফিওডোরোভনা; 1818 সালের 17 এপ্রিল মস্কোতে জন্মগ্রহণ করেন; 12 ডিসেম্বর, 1825 তারিখে সিংহাসনের উত্তরাধিকারী ঘোষণা করা হয়েছিল ... বড় বায়োগ্রাফিক্যাল এনসাইক্লোপিডিয়া

প্যানিন, কাউন্ট পাইটর ইভানোভিচ- জেনারেল আনশেফ, সিনেটর ইভান ভ্যাসিলিভিচ পি. এর কনিষ্ঠ পুত্র (দেখুন) 1721 সালে কালুগা প্রদেশের মেশচভস্কি জেলার ভেজোভনা পরিবারে জন্মগ্রহণ করেন; 15 এপ্রিল, 1789 সালে মস্কোতে হঠাৎ মারা যান। পেত্র ইভানোভিচ তার শৈশব তার ভাইয়ের সাথে কাটিয়েছেন ... ... বড় বায়োগ্রাফিক্যাল এনসাইক্লোপিডিয়া

পুশকিন, আলেকজান্ডার সের্গেইভিচ- সর্বশ্রেষ্ঠ রাশিয়ান কবি, খ. 26 মে, 1799, বৃহস্পতিবার, প্রভুর আরোহণের দিন, মস্কোতে, নেমেটস্কায়া স্ট্রিটে। তিনি 1830-31 সালে তার পৈতৃক পূর্বপুরুষদের সম্পর্কে লিখেছেন: আমরা রাদশা বা রাচা (সৎ স্বামী, সে বলে... ... বিশ্বকোষীয় অভিধানচ. Brockhaus এবং I.A. এফ্রন

1. আরাম যত্ন নিন

আপনি একটি বিস্ময়কর মেজাজ সঙ্গে জেগে উঠতে চান? আপনার বাড়িতে সম্প্রীতির পরিবেশ তৈরি করুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার রুমে জেগে উঠতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আসুন, আপনার চোখ খুললে, প্রথমে আপনি সুন্দর এবং মজার ছোট জিনিসগুলি দেখতে পাবেন যা আপনার হৃদয়ের কাছাকাছি, যা আপনাকে একটি মনোরম মেজাজ দেবে। আপনার প্রিয় রঙের পর্দা চয়ন করুন, আড়ম্বরপূর্ণ জিনিসপত্র যোগ করুন - এক কথায়, চোখ খুশি করার জন্য একটি উচ্চারণ রাখুন।

উপায় দ্বারা, ঠিক শয়নকক্ষফেং শুই বিশেষজ্ঞরা খুব মনোযোগ দেন। এখানে আপনি আপনার শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করেন, শরীরকে অত্যাবশ্যক শক্তি দিয়ে পূরণ করেন।

সুতরাং: আপনার বিছানা প্রাচীর সংলগ্ন করা উচিত, কিন্তু শুধুমাত্র যদি এই প্রাচীর টয়লেট সীমানা না, অন্যথায় ফলাফল ঠিক বিপরীত হবে।

ফেং শুই স্পষ্টতই দরজার বিপরীতে বিছানা, পাশাপাশি জানালার হেডবোর্ড রাখার পরামর্শ দেয় না: এই জায়গাটিকে খুব কমই আরাম অঞ্চল বলা যেতে পারে, কারণ এখানে আরাম করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে এবং সেই অনুযায়ী, এটি অসম্ভাব্য। যাতে আপনি ঘুমের সময় ভালো বিশ্রাম নিতে পারবেন। জিনিসটি হল এই অঞ্চলটি সরাসরি শক্তি প্রবাহের সংস্পর্শে আসে, যা সম্পূর্ণ শিথিলকরণে হস্তক্ষেপ করে।

এবং এখনও একটি উপায় আছে. যদি অদূর ভবিষ্যতে আসবাবপত্রের পুনর্বিন্যাস আপনার পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত না হয় - স্ফটিকটিকে জানালার কাছে একটি দীর্ঘ স্ট্রিংয়ে ঝুলিয়ে দিন বা উইন্ডোসিলের উপর রাখুন। এটি নিজের মধ্য দিয়ে শক্তি প্রবাহিত করবে এবং সেই অনুযায়ী, সেগুলিকে নষ্ট করে দেবে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে বিমূর্ত নকশা, প্রাচীন শিক্ষা অনুসারে, বেডরুমের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এটি ইয়াংকে বোঝায় - বিপরীত উপাদান। নিষেধাজ্ঞাটি জলের পেইন্টিং, আলংকারিক ফোয়ারা এবং এমনকি একটি অ্যাকোয়ারিয়াম পর্যন্ত প্রসারিত। শয়নকক্ষ আপনার জন্য শান্ত সম্প্রীতির মরূদ্যান হয়ে উঠুক। এবং আপনি এতে আনন্দে জেগে উঠবেন!

2. জেগে উঠুন এবং জ্বলুন

একটি হাসি দিয়ে জেগে উঠতে, আপনার প্রিয় অ্যালার্ম সুর সেট করুন - যেটি দিয়ে আপনি আপনার দিন শুরু করতে চান। এবং প্রায়ই এটি পরিবর্তন! আপনি কি প্রতিদিন সকালে "একই গান" দিয়ে শুরু করতে চান না? বৈচিত্র্যই তো জীবনের মশলা, তাই না?! সুর ​​আপনার সকালের জন্য সুর সেট করুন এবং আপনাকে একটি দুর্দান্ত মেজাজ দিয়ে চার্জ করুন!

যখন তাকে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে সে সকালে এত প্রফুল্ল এবং ভালোভাবে বিশ্রাম নিচ্ছে কিভাবে, আমার এক বন্ধু স্বীকার করেছে যে সে জ্বলন্ত ল্যাটিন ট্র্যাকগুলিতে জেগে উঠতে পছন্দ করে। এবং এমনকি যদি তার সামনে তার একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং থাকে এবং ভাল ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে তার প্রিয় সুরগুলি তাকে ভূমধ্যসাগরীয় সূর্যের মতো শক্তি দিয়ে চার্জ করে। এই ধরনের সঙ্গীতের পরে, আপনি অবশ্যই ঘুমাতে চাইবেন না! তবে সপ্তাহান্তে, তিনি প্রকৃতির শান্ত শব্দ পছন্দ করেন, যা তাকে সুরেলা উপায়ে সেট করে।

3. একটি হাসি দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন

আমাদের চেতনা হল আকর্ষণীয় জিনিস! কখনও কখনও আপনি আপনার মাথার মধ্যে এমন চিত্রগুলি স্ক্রোল করতে পারেন যা কেবল উঠতে পারে না, তবে আপনি কিছুই করতে চান না। যাইহোক, "দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত" সকালের উদয় হলে আপনি সাধারণত কী সম্পর্কে চিন্তা করেন? আসুন অনুমান করার চেষ্টা করি: "আবার উঠুন ... একটি উষ্ণ আরামদায়ক কম্বলের নীচে থেকে হামাগুড়ি দিন ... তারপর আবার তাড়াহুড়ো, হৈচৈ, ট্রাফিক জ্যাম"?

উজ্জ্বল এবং খুব সুন্দর কিছু দিয়ে হ্যাকনিড ছবি প্রতিস্থাপন করুন! মনে রাখবেন একটি সুন্দর সকালের শুরু আপনার দিনটি শুভ হোক. উদাহরণস্বরূপ, এই কৌশলটি আমাকে সাহায্য করে: আমি কল্পনা করি কিভাবে, পতনশীল, লাল গোলাপের পাপড়ি ঘরটি পূরণ করে। এটা কল্পনা করা ভাল, কিভাবে বিছানা থেকে উঠতে, পাপড়ির সবচেয়ে সূক্ষ্ম কার্পেটে হাঁটা, আপনার হাত দিয়ে তাদের ধরা বিস্ময়কর হবে?! আপনার নিজের আনন্দদায়ক ধ্যান নিয়ে আসুন বা শুধু মনে রাখবেন আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ: আপনার সাফল্যের জন্য, প্রেম এবং বন্ধুত্বের জন্য বা আপনার জানালার মধ্য দিয়ে আলোকিত সূর্যের জন্য। আপনি স্মার্ট, এবং সবকিছু আপনার সাথে ঠিক হবে!

4. একটি উদ্দীপনা তৈরি করুন

আজ আপনি আপনার দিনটিকে বিশেষ এবং অবিস্মরণীয় করে তুলতে পারেন। স্বীকার করুন, আপনি সবচেয়ে বেশি কী করতে চান: সন্ধ্যায় ল্যাটিনোতে যান, একটি আরামদায়ক ক্যাফেতে আপনার বান্ধবীদের সাথে দেখা করুন বা যোগব্যায়াম করুন? অথবা হয়তো আজ আপনি একটি সুখী পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত নিয়েছেন: একটি তারিখে যান বা আপনার স্বপ্নের চাকরি পেতে আপনার জীবনবৃত্তান্ত পাঠান?

কি আপনাকে আনন্দ এবং পরিতোষ নিয়ে আসে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি অবশ্যই অর্ধেক পালা দিয়ে শক্তি যোগাবে। বিখ্যাত মনোবিজ্ঞানী ও লেখকের কথাগুলো ভেবে দেখুন লুইস হে“আমি সহ প্রত্যেকেই তাদের জীবনের সেরা এবং খারাপ উভয় ঘটনার জন্য সম্পূর্ণ দায়বদ্ধ। আমাদের প্রতিটি চিন্তাই আক্ষরিক অর্থে আমাদের ভবিষ্যত তৈরি করে।"
প্রকৃতপক্ষে, সাফল্য সাফল্যের জন্ম দেয়। নিজেকে একটি ইতিবাচক মেজাজে পান। জীবন সুন্দর, এবং আপনি আপনার জীবনের উপপত্নী. এটা আজই সাহসের সাথে আপনার জীবনে স্বপ্ন বাস্তবায়ন!

5. শরীরের স্বন জাগ্রত

ভালবাসা দিয়ে জাগো! নিজের প্রতি ভালবাসার সাথে, একটি নতুন দিন এবং আপনার নতুন বিস্ময়কর জীবনের জন্য, কারণ একটি নতুন দিন একটি নতুন আপনি। কোনো অবস্থাতেই হঠাৎ করে বিছানা ছেড়ে উঠা উচিত নয়। মিনিট দুয়েক ভিজিয়ে রাখা ভালো, মিষ্টিভাবে প্রসারিত করুন। আপনার শরীরের প্রতিটি কোষ অক্সিজেন এবং একটি নতুন দিনের শক্তি দিয়ে পূর্ণ হোক। এই সাধারণ কৌশলগুলি আপনাকে সত্যিই শক্তিতে চার্জ করতে পারে এবং "ভুল পায়ে" উঠার চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে?

যাইহোক, অসংখ্য গবেষণা প্রমাণ করে যে শ্বাস-প্রশ্বাস আমাদের সুস্থতা এবং সাধারণভাবে রাষ্ট্র উভয়কেই প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের লক্ষ্য হল প্রবল কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করা, যখন শ্বাস-প্রশ্বাসের লক্ষ্য হল শিথিলকরণ। এখনো ঘুম থেকে ওঠেনি? কয়েক মিনিটের জন্য শুধুমাত্র আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আনন্দের সাথে শ্বাস নিন। এটা সত্যিই কত সুন্দর অনুভব.

সক্রিয়ভাবে আপনার earlobes ম্যাসেজ. এমনকি প্রাচীনকালেও, নিরাময়কারীরা পুরোপুরি ভালভাবে জানতেন যে অরিকেল একটি ঘনত্ব, যার প্রভাব কেবল কাজকে গতিশীল করে না। অভ্যন্তরীণ অঙ্গকিন্তু এমনকি থেকে নিরাময় করতে সাহায্য করে বিভিন্ন রোগ. কানের উপরের প্রান্তে ম্যাসাজ করুন। এই সকালের পদ্ধতিটি বিশেষ করে তাদের জন্য উপকারী হবে যাদের সন্ধ্যায় পায়ে ব্যথা বা ফোলাভাব আছে। অবশেষে ঘুম থেকে জাগ্রত হতে, আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আপনার কানটি হালকাভাবে মুছুন।

6. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন

অনুসারে আয়ুর্বেদ, এটি একটি নিরাময় পানীয় সঙ্গে আপনার দিন শুরু দরকারী. এটি খুব সহজভাবে প্রস্তুত করা হয়, এবং আপনাকে এটি এক ঘন্টা ছোট চুমুকের মধ্যে পান করতে হবে - খাবারের আধা ঘন্টা আগে। যোগ করা গরম পানিএক চামচ মধু এবং লেবুর রস - আপনার পানীয় প্রস্তুত। নিয়মিত ব্যবহারের সাথে, এটি শরীরের স্বরে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।

যদি সময় ফুরিয়ে যায় বা আপনি শুধুমাত্র সকালে চা খেতে পছন্দ করেন তবে সবুজকে অগ্রাধিকার দিন। এটিতে একটি লেবুর টুকরো রাখতে ভুলবেন না এবং তারপরে এটি আপনাকে কফির মতো উত্সাহিত করবে। ভিটামিন সি ক্লান্তি দূর করবে, যা আপনার মেজাজকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। এবং, অবশ্যই, মধু ভুলবেন না! প্রতিদিন সকালে এক চামচ করে খাওয়ার চেষ্টা করুন। সবাই দীর্ঘদিন ধরে এর উপকারিতা সম্পর্কে শুনেছেন, তাহলে কেন প্রতিদিন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখার অভ্যাস গড়ে তুলবেন না? অধিকন্তু, এটি পুরোপুরি স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে।

7. শক্তি যোগান

ভাল আকারে থাকতে, আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে ক্রমানুসারে রাখুন। আপনার নিজের মিনি-রিচুয়াল, যা একটি আনন্দ, এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে। কারও কারও জন্য, এটি হল সকালের কফি প্রস্তুত করার প্রক্রিয়া, যার এক কাপের উপরে এক মুহুর্তের জন্য শিথিল করা এবং সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করা খুব আনন্দদায়ক। কেউ পার্কে সকালের জগ দিয়ে তাদের দিন শুরু করতে ভালোবাসে। রুম এয়ার করার পরে, উদাহরণস্বরূপ, আমি সত্যিই একটি উত্সাহী সাইট্রাস সুবাস সহ একটি সুগন্ধ বাতি জ্বালাতে বা একটি সুগন্ধ স্প্রে দিয়ে স্প্রে করতে পছন্দ করি। কক্ষগুলি একটি আশ্চর্যজনক গন্ধে ভরা - আপনি সত্যিকারের যাদুকরের মতো অনুভব করেন এবং আপনি অবিলম্বে তৈরি করতে চান!

8. আকার পেতে

আর "পরবর্তী সোমবার" এবং "নতুন বছর" আর নেই। আপনি এখানে এবং এখন বাস, তাই না? তাহলে এখন অভিনয় করুন। এই মুহূর্তে আপনি আপনার সৌন্দর্য ভবিষ্যতের ভিত্তি একটি ইট বিছানো. আপনি ইতিবাচক মনোভাব মনে আছে? এবং সত্য যে আপনি সুন্দর, এবং আপনার নিজের যত্ন নেওয়া দরকার? এখন পরিষ্কারভাবে নিজেকে কল্পনা করুন অবিশ্বাস্যভাবে সেক্সি।

কিছু সম্পূর্ণরূপে সন্তোষজনক নয় চেহারা? তারপরে আপনি যে ফর্মগুলি সংশোধন করতে চান তা পরিষ্কারভাবে কল্পনা করুন, এমনকি আরও প্রলোভনসঙ্কুল। কল্পনা করুন এবং স্কোয়াট করুন, কল্পনা করুন এবং পেট, নিতম্বের পেশীগুলিকে চাপ দিন। প্রক্রিয়াটি আসক্তিমূলক - এমনকি আপনার পলক ফেলার বা পলক ফেলার সময়ও থাকবে না। আকৃতি পেতে এবং শুরু করার জন্য প্রস্তুত বোধ করার জন্য কয়েক মিনিট যথেষ্ট।

এবং একটি ছোট টিপ:

প্রতিবার আপনি বাড়ি ছাড়ার আগে, আয়নায় আপনার প্রতিচ্ছবি দেখে হাসতে ভুলবেন না এবং উষ্ণ কিছু বলুন, উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র একটি যাদু বাক্যাংশ: "আমি আত্মবিশ্বাসী এবং খুশি! আজ আমার দিন!"। মনোবিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ্য করেছেন যে, অন্যদের সম্মান এবং ভালবাসা আত্মসম্মান এবং আত্ম-প্রেমের ফলাফল। নিজেকে প্রশংসা করুন, আপনার জীবন এবং প্রিয়জনদের জীবন সান্ত্বনা দিয়ে পূর্ণ করুন। তাহলে ইতিবাচক পরিবর্তন আপনাকে অপেক্ষায় রাখবে না।

আপনার দিনটি একটি ভাল এবং সুন্দর শুরু হোক!

আমাদের বিশেষজ্ঞ:একাতেরিনা ডেমিডোভা, ফিটনেস ক্লাব এক্স-ফিটের ফেডারেল নেটওয়ার্কের গ্রুপ প্রোগ্রামের দিকনির্দেশনার মাস্টার প্রশিক্ষক।

অনুশীলনী 1

পায়ের শুরুর অবস্থান একসাথে, বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল।

একটি লাফ দিয়ে, আমরা অবস্থান পরিবর্তন করি - পা কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত এবং একে অপরের সমান্তরাল, তালু একসাথে।

আমরা এক মিনিটের জন্য আরামদায়ক গতিতে ব্যায়াম করি, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করি। প্রধান কাজ হল সামান্য গরম করা এবং ধীরে ধীরে নাড়ি বৃদ্ধি করা।

ব্যায়াম 2

আমাদের হাত উপরে তোলার সময় আমরা এক ধাপ পিছিয়ে যাই। হাঁটুতে 90 ডিগ্রি কোণ, সমর্থনকারী হাঁটুটি গোড়ালির উপরে স্পষ্টভাবে রয়েছে। আমরা পেট টান ধরে রাখি, আমরা মাথার উপরের দিকে পরিষ্কারভাবে পৌঁছাই। আসুন একটি ছোট বিরতি নেওয়া যাক।

লাঞ্জের অবস্থান থেকে, একটি তীক্ষ্ণ আন্দোলনের সাথে, উরুটি বাড়ান যাতে হাঁটু হাতের তালুতে স্পর্শ করে। উরুতে তালু দিয়ে হালকা চাপ তৈরি করে, আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্থির থাকি। আমরা ভারসাম্য বজায় রাখি।

এই অনুশীলনটি পা এবং পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয়ভাবে কাজ করে। প্রতিটি পায়ে 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 3

শুরুর অবস্থান - পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, বাহুগুলি আপনার সামনে সোজা, হাতের তালু একে অপরকে হালকাভাবে টিপুন।

আমরা স্কোয়াট করি, একই সময়ে তালুগুলি ডান উরুতে নিয়ে যাই। শ্রোণী এবং নিতম্বের অবস্থান অপরিবর্তিত রেখে বক্ষঃ অঞ্চলটি সামান্য ঘোরান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির অবস্থান ধরে রাখুন।

আমরা উপরে যাই। হাতগুলি স্পষ্টভাবে উপরে নির্দেশিত হয়, তালু একে অপরের উপর চাপ দিতে থাকে। আমরা পেটের পেশীতে একটি মনোরম টান অনুভব করি।

ঘূর্ণন যোগ করে, আমরা থোরাসিক মেরুদণ্ডের গতিশীলতা উন্নত করি এবং কাজে আরও পেশী গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত করি। প্রতিটি পায়ে 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 4

প্রারম্ভিক অবস্থান - শ্রোণীর প্রস্থে পা, একটি পা সমর্থন করছে, দ্বিতীয়টি পায়ের আঙুলে। পেটের পেশীগুলি ভাল অবস্থায় আছে, পিঠ সমান।

আমরা একটি যুগপত পদক্ষেপের সাথে শরীরকে কাত করি এবং আমাদের বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিই। হিল থেকে মুকুট পর্যন্ত - একটি সরল রেখা। কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনের কেন্দ্রে আনা হয়। আমরা সাপোর্টিং পায়ে শরীরের ওজন রাখি।

আমরা একটি উল্লম্ব অবস্থানে ফিরে আসি, মুক্ত পায়ের হাঁটু দুটি হাত দিয়ে আমাদের দিকে টানছি। আমরা ভারসাম্য বজায় রাখি।

প্রতিটি পায়ে 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনে, আপনি নিতম্ব এবং পিঠের পেশীগুলির কাজ ভালভাবে অনুভব করবেন।

ব্যায়াম 5

শুরুর অবস্থান - সোজা বাহুতে বার। হাতের তালুগুলি স্পষ্টভাবে কাঁধের নীচে, পাগুলি পেলভিসের প্রস্থে রয়েছে। নিতম্ব ও পেট ভালো অবস্থায় আছে। মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখা।

আমরা একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ এগিয়ে সঞ্চালন, এবং হাত সঙ্গে লাইনে পা রাখা। আমরা শরীরের ওজন সামনের পায়ে স্থানান্তরিত করি, পিছনের হিল দিয়ে আমরা পিছনে প্রসারিত করি। আমরা পেটের পেশী স্ট্রেন।

আলতো করে আমাদের হাত বাড়ান এবং তাদের সামনে প্রসারিত করুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আমরা এই অবস্থানে 2-3 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকি, তারপর ধীরে ধীরে আমাদের হাত নামিয়ে দেই এবং ধাপে ধাপে আমরা পা পরিবর্তন করি।

10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন, পা পর্যায়ক্রমে। এই ব্যায়ামটি করার মাধ্যমে, আপনি অনুভব করবেন যে পুরো শরীর কীভাবে কাজ করে এবং এটি একটি দুর্দান্ত দিন শুরু করার জন্য একটি ওয়ার্কআউটের দুর্দান্ত সমাপ্তি হবে।