Как легко избавиться от вредных привычек и зависимости? Как избавиться от вредных привычек и начать новую жизнь.

Привет, дорогие друзья! Вы готовы узнать, что именно нужно сделать , тогда читайте внимательно!!!

В этой статье поговорим о том, как избавиться от вредных привычек, как сократить их до минимума, и вообще удалить из своей жизни. Вы узнаете главные секреты успешной борьбы с плохими привычками.

Многие знают о своих вредных привычках, но как бы там ни было, всё-равно продолжают активно делать всё то же что и делали, не смотря на фатальные последствия. Люди продолжают ссылаясь на то, что как будто им от этого становится легче, они перестают нервничать, но это 100% не лучший способ успокоится.

О том, как перестать нервничать по любому поводу лучше обязательно почитайте .

Как избавиться от вредных привычек?

1. Для начала, нужно признаться самому себе , что у такая-то вредная привычка у меня есть! Обычно многие, и возможно в том числе и Вы врут себе о том, что на самом то деле это не вредно, а то и даже полезно. Но это не так! Обычно Вы просто получаете от какого-то процесса удовольствие, но не более.

И поймите, что от всех вредностей избавиться сразу не получиться однозначно, потому как для организма это будет большой . Начните с малого. Например хотите бросить курить, курили 20 сигарет в день, сократите до 15-ти, потом до 10-ти и так сводите на ноль.

Конечно — это не открытие нового метода, но здесь важно понять, что лучше действовать так, чем обрезать сразу все канаты и перестать курить (хотя кому-то будет проще именно так, зависит от характера), потому что резко избавляя себя от большого удовольствия мозг начинает искать другое ублажение. А это может быть ещё что-то похуже.

2. Избавляйтесь от каждой вредной привычки по очереди . А далее есть два варианта:

Сделаем вывод!

Для того, чтобы избавиться от вредных привычек, нужно :

1. Признаться себе в том, что они у Вас действительно есть
2. Избавляться от каждый по очереди
3. Заменить старую вредную на новую полезную
4. Назначить цену своего слова.

Если Вы будете следовать этим простым, но важным советам, постепенно Вы сможете избавиться от вредных привычеки будете себя чувствовать намного лучше и комфортно.

На последок хочу посоветовать Вам так же почитать две интересные и уже довольно популярные статьи:

Первая поможет прокачать Ваш разум и дух, а вторая тело, что так же позволит выработать крепкую силу воли и отказаться от множества вредных привычек.

Как бросить пить, курить и избавиться от других вредных привычек? Давайте сначала поговорим о том, что представляют собой привычки.

Не все привычки относятся к вредным. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, занятия музыкой, работа в саду, чистка зубов, осознанное общение - подобное времяпрепровождение заслуживает всяческого одобрения и приносит добрые плоды. Одни привычки идут вам на пользу, а другие разрушают вашу жизнь.

Перед вами стоит задача определить потенциально вредные привычки, понять цели, которые они преследуют, принять осознанное решение избавиться от них, а затем заменить их привычками, более полезными для здоровья. Мы хотели бы убедить вас отказаться от своих пагубных пристрастий, заменив их теми, которые оказывают благотворное воздействие.

Более пятнадцати лет мы исследуем взаимоотношения тела, ума и души. Мы оказываем помощь людям, переживающим физический, эмоциональный и духовный кризис. Мы знаем, какие страдания порой выпадают на долю человека. Но нам известно и то, сколь велика мощь человеческого духа, способная пробудить внутренние резервы восстановления.

Мы видим также, как часто страдания становятся результатом нашего собственного выбора. Люди раз за разом сознательно или бессознательно следуют одним и тем же моделям поведения, которые приводят к страданиям. Они проявляют чудеса изобретательности в стремлении отрицать негативные последствия своих навязчивых желаний. Нужно признать, что такая склонность к отрицанию встречается достаточно часто.

Человеческая жизнь - это игра в прятки, в которой временами мы утрачиваем самих себя для того, чтобы обрести вновь. Пагубные пристрастия приводят к страданиям, и все же столкновения с реалиями жизни порой бывают настолько болезненными, что желание испытать быстрое облегчение становится почти непреодолимым.

Проблема, связанная с пристрастиями, заключается в том, что с течением времени они приносят все меньшее удовлетворение при все возрастающем риске: мы платим все дороже за товар, теряющий свою ценность. Однако не стоит рассчитывать на то, что люди просто скажут «нет». Мы должны определить, какие потребности лежат в основе привыкания к вредным привычкам, и предложить достойную замену им.

Как избавиться от вредных привычек

Можно с уверенностью говорить о том, что человеческой душе изначально присуще стремление к смещению ракурса, точки восприятия. Английский писатель Олдос Хаксли писал: «Человек всегда и всюду чувствовал полное несоответствие своего отдельного «я» чему-то иному, более пространному, чему-то такому, что, по выражению Вордсворта, «где-то очень глубоко слито воедино».

Истории наших читателей

Стремление расширить границы своего «я» - одна из основных человеческих потребностей. Но временное изменение границ приносит весьма сомнительные результаты и приводит к еще более стесненному состоянию. Для подлинной трансформации личности нужны практика и знания. Чтобы избавиться бросить пить, курить и избавиться от других дурных пристрастий, укорачивающих жизнь, и заменить их полезными для здоровья привычками, необходимы внимание и намерение. Мы призываем вас встать на этот путь, чтобы избавиться от старых привычек и начать жизнь с чистого листа.

СЕНСАЦИЯ! Врачи ошарашены! АЛКОГОЛИЗМ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день после еды...

Потребности и убеждения

Если вы читаете эти строки потому, что страдаете от алкогольной или табачной зависимости, или еще от какого-либо пристрастия, мы хотим, чтобы для начала вы избавились от презрительного отношения к самому себе. Если говорить об основных потребностях, то человек, зависимый от пагубной привычки, ничем не отличается от всех остальных. Главная его беда в том, что он избрал социально неприемлемый способ удовлетворения своих потребностей.

Не добавляйте к уже причиненному вам вреду еще и ущерб от самобичевания, не тратьте на это время и энергию. Давайте поступим иначе: используем эту энергию для исцеления и трансформации.

Жизнь дана нам для того, чтобы учиться. Полученные знания помогают удовлетворять потребности и исполнять различные желания - материальные, физические, эмоциональные и духовные. Если мы сталкиваемся с неприятной или болезненной ситуацией, это, как правило, свидетельствует о том, что пришла пора выучить еще один урок. Это может быть совершенно новое знание или замена ложных убеждений более верными.

Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД

Как показывает наш опыт работы с людьми, пытающимися справиться с вредными привычками, они обременены множеством неверных представлений о природе своего состояния. Путь к исцелению и трансформации начинается с замены этих ложных убеждений полезными. Пожалуйста, несколько раз прочтите следующие утверждения, пока не разглядите скрытую в них истину. Осознав, что они верны, заучите их наизусть.

♦ Я делаю все от меня зависящее в соответствии с данными мне психическими и духовными ресурсами .

♦ Я никому не хочу причинять боль своим пристрастием, в том числе и самому себе .

♦ Хотя у меня неплохо получается находить объяснения своему пристрастию, в глубине души я знаю, что оно не идет мне на пользу .

♦ Я признаю, что в каком-то смысле мое пристрастие является заменителем любви .

♦ Я освободился бы от этого пагубного пристрастия, если бы мог найти ему достойную замену, равную или превосходящую его по силе .

♦ Хотя временами меня гложет сомнение, в глубине души я знаю, что способен освободиться от своей негативной привычки и заменить ее позитивными .

♦ Стремление получить утешение с помощью различных веществ отражает потребность моей души в покое.

Мы не просим вас превращать эти утверждения в торжественные лозунги. Мы хотим, чтобы вы признали их истинность. Давайте рассмотрим каждое из них по порядку.

1. Я делаю все от меня зависящее в соответствии с данными мне психологическими и духовными ресурсами

Это основополагающая истина жизни. Каждый ведет себя так, как позволяет его уровень осознания собственных потребностей и путей их удовлетворения. Женщина отправляется в магазин и добавляет еще несколько сотен долларов к уже превышенному лимиту задолженности на кредитной карточке. Такое навязчивое желание делать покупки объясняется тем, что она не знает других способов справиться с одолевающим ее беспокойством.

Бизнесмен, испытывающий постоянный стресс, по возвращении домой выпивает несколько рюмок водки. Причина в том, что выпивка - самое эффективное из известных ему средство снять напряжение.

Мы сможем делать более сознательный выбор, если будем лучше осознавать последствия своих решений. Воспринимая действительность ограниченно, мы подавляем свою творческую энергию. И наша творческая энергия возрастает, когда мы находим в себе силы рассмотреть свои проблемы под более широким углом зрения. В этой книге описаны приемы, которые помогут вам сделать глубже процесс осознания.

2. Я никому не хочу причинять боль своим пристрастием, в том числе и самому себе

Поскольку поведение человека, зависимого от пагубного пристрастия, может причинить много страданий как ему самому, так и окружающим, временами создается впечатление, что в основе такого поведения лежат деструктивные намерения. Но это не так. Вред, наносимый пагубными привычками, - лишь нежелательный побочный эффект попытки освободиться от боли, вызванной незащищенностью, от одиночества или ощущения собственной никчемности.

Если человеку удается отыскать другие способы избавления от страданий, он охотно отказывается от привычки, которая может привести к тяжелым последствиям. Мы поможем вам найти приемлемые альтернативы вредным привычкам, чтобы такие последствия вас миновали.

3. Хотя у меня неплохо получается находить объяснения своему пристрастию, в глубине души я знаю, что оно не идет мне на пользу

Человеческий ум - большой мастер оправдывать привычки, причиняющие вред здоровью. От «Я не хочу пристегивать ремень безопасности, ведь ехать совсем недалеко» до «Полпачки сигарет в день принесет мне не больше вреда, чем загазованный воздух». Так каждый из нас создает личную систему психологической защиты для оправдания своих вредных привычек.

Когда мы справляемся с внутренним беспокойством и соглашаемся посмотреть правде в глаза, нам удается разрешить споры, которые мы ведем с самим собой, и сделать выбор, соответствующий нашему высшему предназначению. Мы покажем, как можно успокоить волнение ума, из-за которого вы продолжаете обманывать самих себя.

4. Я признаю, что в каком-то смысле мое пристрастие является заменителем любви

Противоположность любви - это разделенность. Когда мы ощущаем связь с чем-то расширяющим границы нашего «я», у нас возникает чувство безопасности, комфорта и гармонии. Оставаясь незащищенными и лишенными подпитки, мы переживаем беспокойство, ощущение враждебности и подавленности.

Поведение, связанное с вредными привычками, и вызывающие его вещества - слабые заменители любви, которая возможна лишь в питательной среде близких и теплых отношений. Научившись исцелять самые важные для нас отношения и усовершенствовав навыки осознанного общения, мы сможем обрести душевный покой, который устранит потребность в различных веществах.

5. Я освободился бы от этого пагубного пристрастия, если бы мог найти ему достойную замену, равную или превышающую его по силе

Если у человека нет других средств передвижения, кроме старого, полуразвалившегося автомобиля, он ни за что не согласится его бросить, пока вы не предложите ему более современную модель в лучшем состоянии. Пока вы не дадите людям что-либо взамен, нельзя рассчитывать, что они откажутся от своих пагубных пристрастий, приносящих им облегчение.

Вы и сами знаете множество здоровых привычек, которые могут прийти на смену вредным. Пусть они не приведут к немедленным результатам и полному освобождению от зависимости, но благодаря им вы сможете встать на путь постепенного личностного роста, который принесет вам ощущение удовлетворения, идущее из глубин вашего существа.

6. Хотя временами меня гложет сомнение, в глубине души я знаю, что способен освободиться от этой негативной привычки и заменить ее позитивными

Многие люди, страдающие от пагубных пристрастий, искренне сомневаются в том, что обладают внутренними резервами исцеления. За годы нашей медицинской практики мы убедились: человек, не готовый к изменениям, меняться не станет. К счастью, мы также видели, что, если человек твердо решил начать новую жизнь, ему ничто не помешает.

Если вы чувствуете, что ваше время пришло и вы готовы к лечению и трансформации, значит, внутри вас созрела способность сделать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Механизмы исполнения желаний содержатся в самом намерении. Если вы читаете эти строки, то какая- то часть вашей души уже знает, как именно вы хотите изменить свою жизнь.

7. В стремлении получить утешение с помощью различных веществ проявляется потребность моей души в покое

Цель любого поведения - комфорт и внутренний покой. Не имеет значения, где вы ищете комфорт: в медитации, в объятиях с женой, в выкуренной сигарете или в бокале мартини. Цель везде одна и та же. Мы склонны к поступкам, которые освобождают нас от ощущения тревоги и помогают чувствовать себя более комфортно.

Нередко люди, зависимые от вредных привычек, по собственному опыту знают, сколь сложной и противоречивой бывает жизнь. Поэтому они особенно остро чувствуют экзистенциальную боль. Мы хотим помочь вам переориентрировать ваши желания таким образом, чтобы вы больше не искали утешения в пагубных пристрастиях, а учились достигать состояния покоя и умиротворения при помощи духовной практики.

Наша жизненная энергия бесценна. Управляя ею осознанно, мы можем вызвать к жизни наши глубинные позывы к творчеству и свободе. Благодаря ежедневной работе с пациентами, мы пришли к убеждению, что, если человек готов отказаться от своих пагубных привычек и сменить их на те, которые откроют в нем источник жизненных сил, исцеление и трансформация произойдут непременно.

Трудно найти человека, у которого не было бы ни одной плохой привычки. Многие люди хотят от таких привычек избавиться, но это получается не всегда - не у всех хватает силы воли, чтобы справиться с цепочкой неудач и добиться результата. Некоторые заранее думают, что не справятся, и даже не хотят пытаться. На самом деле, любой человек может победить свои дурные привычки. Главное, действительно захотеть и начать действовать. Вам помогут простые рекомендации, проверенные опытом других людей.

Найдите в себе мотивацию

Большую часть времени люди просто думают о том, как хорошо было бы отказаться от плохой привычки. Но это слабая мотивация. Вам нужно сильное стремление. Вы должны осознать, к примеру, что курение убивает и что этим вы сократите не только свою жизнь, но и жизнь своих детей, которые могут перенять привычку. Если у вас появится веская причина, которая будет актуальной на протяжении всего пути, вам будет куда проще добиться успеха. Запишите свою мотивацию на листке, на котором будете составлять план отказа от дурной привычки.

Приложите максимум усилий

Как только вы поняли, в чем ваша мотивация, начните действовать. Часто люди решают начать с завтрашнего дня, а как только возникает проблема, сдаются. Будьте целеустремлены, расскажите о своих намерениях всем вокруг и попросите помощи. Сообщайте друзьям о своих успехах. Пусть ваш партнер поддерживает вас в трудную минуту. Делайте все, что в ваших силах.

Разберитесь, что вас провоцирует

Что заставляет вас поступать не слишком правильно? Привычка не появляется сама собой, ее вызывают какие-то внешние причины - можно начать курить за компанию, покупать одежду из-за стресса, есть фастфуд от скуки и все в таком духе. Контролируйте свое поведение несколько дней подряд, впишите все причины, подталкивающие вас к вредным привычкам, в свой план по избавлению от них. Следите, когда они снова появятся в вашей жизни, за своими эмоциями, не поддавайтесь.

Узнайте, какую потребность удовлетворяет плохая привычка

У всех плохих привычек есть причина, они всегда удовлетворяют какую-то потребность. Рассмотрите каждую причину и подумайте, какая потребность может за ней скрываться. Своей вредной привычкой вы просто справляетесь со стрессом, грустью или скукой. Подумайте, как можно иначе утолить свою потребность, используйте более позитивный способ.

Пользуйтесь полезной привычкой в каждый тяжелый момент

Каждый раз, когда вам захочется вспомнить свою прежнюю привычку, пользуйтесь полезной новой. Вам потребуется сделать сознательное усилие, чтобы не поступать автоматически. Если вы сорветесь, простите себя, но вам следует обязательно продолжать усилия. Доводите до автоматизма новую привычку. Весь день что-то будет вызывать стресс, и вам придется контролировать каждый порыв.

Контролируйте свои мысли

Нередко в своих мыслях мы оправдываем себя. Следите за своим подсознанием и не позволяйте себе искать оправдания, иначе изменений не будет. Не поддавайтесь слабости, это не то, чего вы на самом деле хотите от своей жизни - всегда жить в плену дурных привычек и поддаваться им.

Бросайте постепенно

Куда комфортнее отказываться от привычки постепенно. Если вам слишком тяжело забыть о прежнем образе жизни, используйте такую методику. К примеру, сократите число сигарет с двадцати до пятнадцати. Потом перейдите к десяти. Потом остановитесь на пяти. Вскоре их количество будет равняться нулю. Если вы будете тратить по неделе на каждый этап, вам не будет так сложно забыть о прошлом, ваш шанс добиться успеха станет выше.

Учитесь на своих ошибках

Все мы сталкиваемся с неудачами. Если вы с чем-то не справились, учитесь прощать себя, не корите себя в промахе. Подумайте о том, что произошло, примите это и выработайте лучший план для следующего раза. Запишите его в свой список действий по отказу от привычки. Этот ваш план будет все лучше и лучше, вы постоянно будете работать над ним и проверите его на личном опыте. Ваши ошибки помогут вам совершенствоваться. Не значит, что будет совсем легко. Но попытаться стоит. Люди, у которых ничего не получилось, просто не вдумывались в это. Не следуйте их путем. Приложите усилия, найдите источник мотивации, замените привычку на более приятные тактики поведения и не поддавайтесь раздражителям. Вы сможете это сделать!

Приветствую всех читателей. Этот шаг поможет вам избавиться от вредных привычек: курильщикам бросить курить, а тем кто выпивает я предложу, в качестве эксперимента, не пить 30 дней. Почему именно сейчас, на этом этапе? Во-первых, потому что для выполнение следующих шагов было бы лучше если бы вы не курили и не пили, так как эти шаги будут связаны с физической активностью. Во-вторых, если вы выполнили все предыдущие шаги , то получили какие-то полезные навыки для того, чтобы избавиться от вредных привычек с меньшим сопротивлением и с большим желанием. Теперь это должно быть легче.

Не бойтесь, я не призываю вас отказаться от алкоголя сегодня и навсегда. В моем случае отказ от спиртного произошел сам собой. Со временем, у меня стало пропадать желание пить, исчезла потребность расслабляться и проводить время таким образом. Я считаю, что избавление от вредных привычек должно происходить, по большей части, естественным образом и сопровождаться искренней внутренней заинтересованностью в том, чтобы перестать себя травить. В противном случае, вы будете возвращаться к этим привычкам вновь и вновь.

Но это не значит, что вы должны сидеть сложа руки и ждать, когда же вам надоест пить или курить. Вы все равно должны будете существенно ограничить себя в потреблении спиртного и работать над собой. Это касается алкоголя, но вот курить, во время выполнения этого шага, придется бросить сразу и насовсем. Хотя бы нужно попытаться, если у вас не получится, вы просто перейдете к следующему шагу, а к этому — вернетесь потом.

Я попытаюсь, по мере своих сил, помочь вам бросить курить, поддерживая вас день за днем и помогая пройти через никотиновую ломку. Читайте этот шаг, здесь будет дана информация на первые несколько дней отвыкания от сигарет. Для тех кто хочет бросить пить, я просто опубликую здесь список советов, которые помогут вам справится с зависимостью и предложу принять участие в эксперименте: отказаться на 30 дней от любого алкоголя. Не вижу смысла публиковать пошаговую программу для избавления от алкогольной зависимости, так как случаи у всех разные, тогда как опыт бросания сигарет, в принципе, у большинства может быть похож.

Саморазвитие и вредные привычки

Вредные привычки не совместимы с саморазвитием. Во-первых, потому что губят здоровье, а сбалансированное развитие человека подразумевает совершенствование тела. Курение и систематическое употребление алкоголя плохо сочетаются с занятиями спортом, которые необходимы каждому человеку.

Во-вторых, употребление алкоголя и других наркотиков постепенно уничтожает мозг. Исчезает здоровая критическая способность и трезвая оценка самих себя и окружающих (при этом это часто происходит незаметно для вас самих), что также неудовлетворительно отвечает потребностям в развитии личности.

В-третьих, вредные привычки могут способствовать развитию отрицательных человеческих качеств (многие знают как портится характер у сильно пьющих людей). Курение и алкоголь провоцируют проблемы с нервной системой. В конце-концов, вредные привычки — это разрушительная зависимость или риск возникновения таковой. Отсутствие зависимости — это свобода и выбор. Свобода, выражающаяся в способности радоваться жизни без необходимости затуманивать мозг и гробить здоровье.

В-четвертых, употребление наркотиков и алкоголя в том числе, разрушают, подтачивают некий хрупкий душевный баланс. Это уже мое наблюдение. Чтобы его пояснить, позвольте мне небольшое отступление. Я уже не раз писал, что избавиться от зависимостей, депрессии, проблем с характером мне помогла медитация. — основа моей системы саморазвития. Возможно, существуют иные пути саморазвития, не подразумевающие занятия такой духовной дисциплиной, как медитация. Но я не могу вас научить тому, чего не знаю сам. Я могу быть уверенным в своих словах, только тогда, когда твердо стою на собственном опыте положительных метаморфоз. Этот опыт включает в себя медитацию, как неотъемлимый элемент.

Человек, который в свое время посоветовал мне медитировать и, можно сказать, научил этой технике, сам, собственным примером создал стимул для моих занятий и развеял мой скепсис. Дело в том, что этот человек, чувствовал себя довольно хорошо (что нельзя было сказать про меня в то время) и, с какого-то, времени вообще перестал употреблять алкоголь (чего я тоже очень хотел, но не понимал как достичь). Он говорил, что ему это просто не нужно, поэтому он и не пьет.

Тогда мне, привыкшему пить каждый день, не понятно, как это может быть не нужно?! Мне казалось, что алкоголь нужен всем, просто кто-то не ограничивает себя, а кто-то ценой своего душевного комфорта — ограничивает. Я мог понять, если кто-то не пил по идейным соображениям, но из-за этого страдал и «обламывался», в то время, как остальные не упускали возможности насладится приятным эффектом алкоголя. Но мне было совершенно непонятно, как можно не употреблять алкоголь и при этом радоваться жизни, общению, отдыху…

Но, через два года практики медитации, мне удалось постичь настрой этого человека. У меня самого исчезла нужда в алкоголе и иных источниках опьянения. Когда я встречаюсь со старыми знакомыми по поводу, например, чьего-то дня рождения они очень удивляются тому, что я перестал пить. И спрашивают: «что же ты делаешь раз не пьешь? как ты проводишь свободное время?» У меня нет никаких сверх оригинальных увлечений и я провожу досуг, также как и многие: катаюсь на велосипеде, смотрю фильмы, читаю книги, гуляю, провожу время с друзьями и т.д. Но дело не в самих занятиях, дело в том, что происходит внутри…

После того, как я начал медитировать, во мне стало появляться чувство какого-то постоянного внутреннего комфорта. Это не состояние безудержного счастья, не ощущение опьяняющей эйфории, а просто какая-то тихая радость и комфорт. Собственно, люди ищут в алкоголе и других наркотиках как раз ощущения психологического комфорта. Но это состояние у меня итак есть, мне за ним не нужно идти в магазин, зачем мне алкоголь? Я итак могу расслабиться сам, с какой стати мне гробить свое здоровье и затуманивать свой ум? Я чувствую себя комфортно во время отдыха, в веселой компании. Короче, мне почти всегда хорошо, для чего мне пить или курить?

При помощи практики медитации я обрел некий баланс, который очень не хочется нарушать. Если я выпью, даже немного, я чувствую на следующий день какой-то упадок моральных сил. Если пить постоянно — то этого не замечаешь, но чем реже — тем заметнее это ощущение. В эти моменты кажется, что пошатнулся баланс, который поддерживается медитацией и трезвостью. А мне сильно не хочется этот баланс нарушать. Это одна из причин, по которой я не пью.

Можно прочитать тысячи советов о том, как бросить пить и курить, но пока вы не обретете чувство внутреннего комфорта и баланса, вам будет сложно это сделать. Мой путь для достижения таких состояний — медитация. Вы можете прийти к ним как-нибудь по-другому, а можете не изобретать велосипед и пойти по проторенной многими поколениями дорожке. Ведь медитация помогла многим людям избавиться от зависимостей. Если вы выполняли предыдущие шаги, то вы должны уже медитировать и вам будет намного проще бросить вредные привычки. Если не занимаетесь практикой, то самое время начать.

Теория

В своих статьях и я писал о том, что, чтобы избавиться от вредных привычек, необходимо устранить психологические причины из-за которых вы курите или пьете. Зависимость имеет две стороны — физиологическую и психологическую. От физиологической зависимости можно избавится, бросив употреблять вещество, к которому вы привыкли. Ваш организм со временем перестроит свои процессы, и у вас больше не будет возникать «физической» тяги к наркотику.

Если бы психологическая зависимость не играла весомой роли, тогда бы люди бы легко бросали пить и курить и никогда бы не возвращались к этим привычкам вновь. Ведь перетерпеть физическую «ломку» не так сложно, тем более, руководствуясь соображениями заботы о своем здоровье. Но существует что-то перед чем эти соображения меркнут, это психологические причины употребления наркотиков, то что формирует психическую зависимость.

Многие люди пьют и курят, не потому что их организм привык к наркотику. Они делают это, чтобы расслабиться, снять напряжение, избавится от «социальных» тормозов, заглушить горе, получить удовольствие и состояние психологического комфорта, заполнить паузы в разговоре, задействовать свои органы чувств, забыться, провести время, избавиться от скуки и т.д. и т.п. Видите какую широкую область потребностей личности затрагивает процесс употребления наркотиков, в том числе, алкоголя и сигарет!

Именно поэтому многие люди видят такую отраду в курении и пьянстве, ведь это очень сильно связано с личностью, с ее желаниями. Если просто перестать удовлетворять эти желания при помощи привычных средств, то они никуда не денутся и будут появляться вновь и вновь. Именно это является причиной, почему людям не удается так просто бросить курить или пить. А как они буду расслабляться? Как терпеть скуку? Как проводить время?

И, не находя удовлетворительного ответа на эти вопросы, они вновь возвращаются к вредным «радостям». Чтобы избавится от психологической зависимости, нужно чтобы изменилась личность. А это не так просто, хотя безусловно, возможно и это доказывает мой пример, в частности. Чтобы избавиться от любых соблазнов, приводящих к зависимости, нужно провести ряд комплексных мер, например:

• Обрести чувство гармонии, баланса, комфорта, радости. (Медитация, йога, спортивные занятия, работа над своим внутренним миром, саморазвитие, интеллектуальное развитие)
• Научиться расслабляться. (Описано в предыдущем шаге )
• Терпеть одиночество, скуку. Уметь наслаждаться отсутствием всякой деятельности.
• . Развить самодисциплину.
• Расширить сферу своих интересов, увлечений.
• Избавиться от сенсорного голода, нездоровой потребности в постоянном получении информации и раздражении органов чувств. (Следующие статьи могут быть полезными: , )

Часть информации вы найдете в статьях по ссылкам, еще много всего сказано в статьях про то как бросить пить и курить. Ссылки на них я размещал выше. Необходимо понимать, что полностью универсальной программы составить нельзя, так как каждый случай зависимости индивидуальный: кто-то пьет потому что он постоянно напряжен, кто-то таким образом избавляется от скуки, кто-то заглушает боль, у кого-то все это вместе… У всех разные основания для возникновения вредных привычек, и, поэтому, каждому следует уделить внимание работе именно со своими причинами и читать соответствующие материалы у меня на сайте или в других источниках.

Понятно, что личность должна измениться, но ничего не мешает вам бросить некоторые вредные привычки прямо сейчас. А положительные изменения личности, которые произойдут впоследствии, поспособствуют тому, что вы не вернетесь к этим привычкам вновь. Так что нет никаких поводов для того, чтобы не бросить курить или пить прямо сейчас! Следующие советы на каждый день, помогут курильщикам избавиться от этой отравляющей здоровье, привычки.

С завтрашнего дня вы не курите. Это день ничем особенным не должен выделяться среди других дней, кроме того, что в этот день вы бросите курить и больше никогда не будете. То есть, не нужно дожидаться особого дня: первого января или дня, следующего за вашим днем рождения… Бросайте курить прямо завтра, в середине недели. Я так и сделал: во вторник вечером решил, что, начиная с завтрашнего дня, я не курю. В среду я уже не курил на работе. Хотя, до этого, в понедельник и во вторник я, соблюдая привычный ритм курильщика, еще беседовал в курилке с коллегами, затягиваясь сигаретой, и даже не думал о том, что скоро этому придется положить конец.

Бросать курить надо резко и сразу. Остальные методы не эффективны. Никаких поблажек. С завтрашнего дня не курите и все. Так что вечером выкуриваете свою последнюю сигарету и с этого момента вы больше не курящий…

День 2

Легко не будет. Вам будет плохо. Как плохо, зависит от вашего стажа курения. Придется потерпеть. Об этом необходимо помнить. Иначе, недооценив эффекты синдрома отмены, вы тут же потянитесь к сигарете. С утра еще будет нормально, но днем крепитесь!

Помните, вы не «бросаете курить». Вы уже бросили курить! Вы больше не курите, пускай вчера и выкурили последнюю сигарету. Что было вчера, то было вчера. Теперь вы относитесь к некурящим, смотрите на курильщиков вокруг вас: вы больше не из их числа — вы не курите. Коллеги зовут «пойдешь курить?» отвечаете: «нет я бросил», а не «бросаю» или, не, упаси бог: «пытаюсь бросить».

Мысль об уже совершившемся поступке, законченном решении поможет вам быть более твердым в своем намерении не вернуться вновь к сигарете. Вы больше не курите и не будете курить. А то вас сейчас очень сильно тянет к сигарете, это просто побочный эффект отвыкания. Он пройдет через некоторое время. (Я курил 6 лет, было тяжело первые три дня, после того как перестал, потом синдром постепенно «затухал» в течение двух недель, потом — все. По моим воспоминаниям бросить курить было очень легко, так как по-настоящему сильно «ломало» всего несколько дней. Зато я уже два года не курю. Вполне разумная цена за это.)

Не нужно отождествлять себя с синдромом отмены. То что вас тянет к сигарете, это не значит, что вам этого хочется , вам это нужно , так просто проявляется зависимость на физиологическом уровне. Организм начинает испытывать что-то вроде голода, который, в отличие от обычной потребности в пище, можно перетерпеть. Терпите, как вы терпите любую физическую боль или дискомфорт, который каждый может терпеть. Это не ваши желания, это просто реакция организма, выражающаяся в таком вот дискомфорте.

У вас нет никакой возможности снять этот дискомфорт! Курить нельзя! Это запрещено. Курение это табу. Установите у себя в мыслях строгий запрет на это. Как бы вам не было плохо — терпите, это кончится. У писателя ужасов Стивена Кинга есть рассказ «Корпорация «Бросайте курить»». Там рассказывалось об организации, которая помогала бросить курить заядлым курильщикам. За человеком, который обратился к ним, устанавливалась слежка. Если он закурит первый раз — ему отрубают палец, если повторится еще — отрубают палец жене или ребенку, затем следуют санкции похуже…

Такая политика не оставляла места для соблазна закурить герою этого рассказа. Ему просто этого было нельзя. Чего стоят несколько дней отвыкания в сравнении с перспективой жить без пальца!
Настройтесь на то, что вам также как этому персонажу курить нельзя! Чего стоят несколько дней отвыкания в сравнении с перспективой загубленных легких, сердца и сосудов? Это даже хуже отрубленного пальца!

Крепитесь до следующего дня. Вместо курилки выходите прогуляться на улицу или просто стойте на балконе. Жуйте жвачку (обычную), если вам так легче. Много не ешьте! Не нужно заменять одну привычку на другую, это совсем не эффективно! Когда я бросил курить, я совсем не потолстел, потому что знал об этом риске и старался не есть больше чем обычно.

День 3

Первый день без сигарет перетерпели — считайте пол дела сделали. Но не время расслабляться. Сегодня будет не легче. Приготовьтесь. Зато вы больше не курите, и это очень хорошо. В свободное время на работе или дома прочитайте какую-нибудь статью про действие никотина на мозг. Почему происходит привыкание и синдром отмены, как это проявляется на уровне механизмов работы мозга? Это будет очень познавательно и актуально для вас. Прочитайте также про вред табакокурения.

Если в голову приходят какие-то мысли, которые сводятся к тому, чтобы закурить («всего одну сигарету») — избавляйтесь от этих мыслей, какими бы убедительными они ни казались! Это коварный обман зависимости, которая через ваш мозг транслирует ложные идеи. Эти мысли могут казаться очень заманчивыми и, даже, разумными. Но не поддавайтесь обману! Внесите все такие мысли в персональный «банлист». Их легко отсеять от всех остальных мыслей по простому принципу: любая мысль о том, чтобы закурить — обман!

Держитесь!

День 4

Вот уже должно стать немного полегче. Если не стало, значит станет через несколько дней. Но терпеть «ломку», должно быть, уже не так тяжело. С утра вдохните полной грудью, почувствуйте новые запахи. Ведь обоняние сильно притупляется от постоянного курения. Дышаться должно уже легче.

День 5

Дайте выход накопившейся энергии. Совершите короткую пробежку или сходите в бассейн. Вы теперь не курящий и можете себе позволить такое занятия как бег, так как у вас лучше работают легкие.

Через пару месяцев, если вы не будете никак по-другому губить здоровье, вы почувствуете улучшение общего самочувствия. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.

Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.

Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)

Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.

Если для вас очень легко продержаться 30 дней – удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.

Отказаться вообще – это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения – без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.

За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.

Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.

Учитесь расслабляться

Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.

Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.

Учитесь проводить время и веселиться

Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной . И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.

Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет — ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком — больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.

Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.

Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.

Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.

Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.

На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался — никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.

Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!