দ্রুত কোমর ও পেটের চর্বি দূর করুন। বাড়িতে পেট এবং পাশ সরান

পাশে এবং পেটে অতিরিক্ত চর্বি তৈরি হওয়ার সমস্যার মুখোমুখি হয়ে অনেক লোক, বিশেষত মহিলারা প্রায়শই অপ্রয়োজনীয় চর্বি স্তর এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কীভাবে এটি সমাধান করবেন তা নিয়ে ভাবেন।

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে চর্বি দূর করার জন্য ব্যায়াম না করে দ্রুত ওজন হ্রাস করা প্রায় অসম্ভব। এবং একটি জটিল উপায়ে ওজন হ্রাসের সাথে যোগাযোগ করা সর্বোত্তম - শরীর পরিষ্কার করুন, ডায়েট অপ্টিমাইজ করুন, প্রতিদিনের রুটিনকে স্বাভাবিক করুন।

আপনার জেগে ওঠা এবং বিশ্রামের জন্য সর্বোত্তম সময় বেছে নেওয়া উচিত, সেইসাথে প্রতিদিন শারীরিকভাবে শরীরের চর্বি অপসারণ, ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম সম্পাদন.

আমরা দ্রুত পেট এবং পাশ থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করার জন্য এই পদ্ধতির অনুশীলন করব।

ওজন কমাতে, দ্রুত পেট এবং পাশগুলি সরিয়ে ফেলুন, আপনাকে প্রতিদিন সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম করতে হবে, নিয়মিত লোড বাড়াতে হবে।

অনুশীলনের সেটটি প্রতিদিন 1.5-2 ঘন্টা কাজের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষকদের সুপারিশের সাথে মিলে যায়।

সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়াতে, একটি অপ্রস্তুত শরীরের জন্য চাপ, কোনও শারীরিক কার্যকলাপের আগে, 5 থেকে 10 মিনিট স্থায়ী একটি ওয়ার্ম-আপ করা প্রয়োজন।

গা গরম করা

ব্যায়াম 1. প্রধান লোডের জন্য নিতম্ব এবং পক্ষের পেশী প্রস্তুত করা

শুরু বা প্রথম অবস্থান। ব্যক্তিটি অবশ্যই মেঝেতে থাকবে। তার পা দুটি কাঁধ-প্রস্থে আলাদাভাবে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত এবং তার হাতগুলি তার কোমরের উপর তার তালু দিয়ে শুয়ে থাকা উচিত। কোমর থেকে হাতের তালু না সরিয়ে পর্যায়ক্রমে বিভিন্ন দিকে কাত করা উচিত।

নতুনদের জন্য, এই অনুশীলনে পুনরাবৃত্তির সর্বোত্তম সংখ্যা 4 থেকে 9 বার প্রতি ঢালের দিকে।

অভিজ্ঞদের জন্য, যাদের শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ধারণা রয়েছে, অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ঢাল পদ্ধতিতে 10 থেকে 16 বার।

ব্যায়াম 2. প্রধান লোডের জন্য পক্ষের পেশী প্রস্তুত করা

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:মঞ্চে এসো. পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত এবং হাতের তালু কোমরের উপর রাখা উচিত। সামনে ঝুঁকুন এবং তারপরে পিছনে ঝুঁকুন, হাতের অবস্থান পরিবর্তন না করার চেষ্টা করুন।

ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং ব্যায়ামের সময় আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে আপনার পেশীগুলিকে ভালভাবে প্রসারিত করা উচিত।

নতুনদের জন্য, পদ্ধতিতে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সর্বোত্তম সংখ্যা 5 থেকে 8 বার।শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে পরিচিত অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য, একটি অনুশীলনে পুনরাবৃত্তির সর্বোত্তম সংখ্যা প্রতি পদ্ধতিতে 10 থেকে 16 বার।

অপ্রয়োজনীয় আঘাতমূলক স্ট্রেচিং এড়াতে মসৃণভাবে সরান।

ব্যায়াম 3. প্রধান বোঝার জন্য প্রস্তুতি - উরু, পা এবং পাশের পেশীগুলিকে উষ্ণ করা

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:সোজা দাঁড়ান, চোখ সামনে তাকান। জায়গায় দৌড়াও।

নতুনদের জন্য, একটি অনুশীলনে দৌড়ানোর সময়কাল 30 থেকে 60 সেকেন্ড।শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ধারণা আছে এমন ব্যক্তিদের জন্য, একটি ব্যায়ামে দৌড়ানোর সময়কাল 1 মিনিট থেকে 3 মিনিট পর্যন্ত।

এই ব্যায়ামটি করার সময়, আপনার পায়ের পেশীগুলিকে ভালভাবে প্রসারিত করার জন্য আপনার পা উঁচু করা উচিত।

বেসিক লোড ব্যায়াম

ব্যায়াম 1. পেটের গহ্বরের সমস্ত পেশীকে প্রশিক্ষণ দিয়ে প্রেস পাম্প করা

এই অনুশীলনটি একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক গালিচায় শুয়ে বা মেঝেতে থাকা বাড়ির কার্পেটে করা উচিত। প্রাম্ভিরিক অবস্থান:আপনার তালু দিয়ে আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাত রাখুন।

পা মেঝে থেকে 5 সেমি (শিশুদের জন্য) এবং 15 সেমি পর্যন্ত ("অভিজ্ঞদের জন্য") ছিঁড়ে ফেলা উচিত।

বিচ্ছেদ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, প্রতিদিন 0.5-1 সেমি দ্বারা। এই অবস্থানে, একজন ব্যক্তি "কাঁচি" অনুকরণ করে, পর্যায়ক্রমে পা অতিক্রম করে। এই ব্যায়াম করার জন্য, বরাদ্দকৃত মোট সময় থেকে 5-8 মিনিট ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ব্যায়াম 2. প্রধান লক্ষ্য: পেটের সমস্ত তির্যক পেশী প্রশিক্ষণ

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:আপনার হাঁটুতে একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক বা বাড়ির কার্পেটে দাঁড়ান, শরীরের সাথে বাহু দিয়ে। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র শুরু অবস্থানে সঞ্চালিত করা উচিত।

আপনার শিন সোজা রেখে, আপনাকে প্রথমে মাদুরের উপর একপাশে বসতে হবে, ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে নামিয়ে আনতে হবে। তারপর উঠে অন্য দিকে মাদুরের উপর নিজেকে বসুন।

পোঁদ কমানো এবং একটি নতুন অবস্থানে চলে যাওয়া, প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে আপনার এটিতে কয়েক সেকেন্ড ব্যয় করা উচিত।

নতুনদের জন্য, অনুশীলনের সময়কাল 2-6 সেকেন্ডের জন্য একটি পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা (5 থেকে 10 বার পর্যন্ত) নির্ভর করে। প্রতিটি অবস্থানে।

ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য যাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ধারণা রয়েছে, একটি পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তির সংখ্যায় অনুশীলনের সময়কাল 3 থেকে 5 সেকেন্ডের বিলম্বের সাথে বিভিন্ন দিকে 10 থেকে 20 বার হয়। প্রতিটি অবস্থানে।

ব্যায়াম 3. তির্যক পেটের পেশী প্রশিক্ষণ

এই ব্যায়াম অপরিহার্য। এখানে, কেবল পেটের পেটের পেশীগুলিই জড়িত থাকবে না, তবে তির্যক পেশীও জড়িত থাকবে। অনুশীলন শুরু করার আগে শুরুর অবস্থান:তাদের "হাঁটু গেড়ে" অবস্থানে আপনার হাতের তালুতে সমর্থন দিয়ে আপনার হাঁটুতে উঠুন।

হাঁটুতে পা চেপে ধরে বুকের কাছে টানুন, যতটা সম্ভব শক্তভাবে টিপুন এবং কয়েক সেকেন্ড (5-7 পর্যন্ত) এই অবস্থানে ধরে রাখুন, পা সোজা করুন। পা সোজা করার পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

এর বাস্তবায়নের জটিলতা সত্ত্বেও, অনুশীলনটি নিজেকে ন্যায্যতা দেয়।

ব্যায়াম 4. সমস্ত পেটের পেশীর প্রশিক্ষণ

এই ব্যায়ামটি করার সময়, শুধুমাত্র পাশের সমস্ত পেশীই জড়িত থাকবে না, ট্রান্সভার্স সহ সমস্ত পেটের পেশীগুলিও জড়িত থাকবে।

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:মাদুর উপর আপনার পাশে শুয়ে. আপনাকে শুয়ে থাকতে হবে যাতে শরীর এবং মেঝেতে 45 ​​ডিগ্রির সমান কোণ তৈরি হয়, সমর্থনটি এক বাহুতে যায় এবং অন্যটি কোমরে থাকে।

এই ব্যায়ামটি করার সময়, পেলভিস কমানো বা বাড়ানো বাদ দিয়ে একটি সোজা পিঠ রাখা প্রয়োজন।

নতুনদের জন্য, প্রতিটি দিকে পদ্ধতির সংখ্যা 2। প্রতিটি পদ্ধতিতে 6 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি। অভিজ্ঞদের জন্য - প্রতিটি দিকে 4টি পন্থা। প্রতিটি পদ্ধতিতে 15 থেকে 25টি পুনরাবৃত্তি।

সর্বাধিক ফলাফল পেতে, বিশেষজ্ঞরা 21 দিনের মধ্যে পুনরাবৃত্তি সহ ধীরে ধীরে পদ্ধতি বাড়ানোর পরামর্শ দেন। 30 থেকে 45 সেকেন্ডের মধ্যে সেটের মধ্যে বিরতি।

ব্যায়াম 5. পেট এবং পাশে অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো

পেট এবং পাশের অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। এটির বাস্তবায়নের সময়, কেবল পেটের পেশীগুলির ওজনই নয় (ট্রান্সভার্স সহ), তবে পাশের সমস্ত পেশীও নিবিড়ভাবে জড়িত থাকবে।

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:শুয়ে পড়ুন, কার্পেটে বিশ্রাম নিন (জিমন্যাস্টিক রাগ বা নিয়মিত), আপনার বাহু ক্রস করে এবং আপনার মাথার নীচে তালু। পা আটকাতে হবে।

একটি প্রতিসম ক্রসওভারে হাঁটু এবং কনুই পর্যায়ক্রমে, 50টি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যক্তিটি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ কিনা তা নির্বিশেষে।

ব্যায়াম 6. পেট এবং পাশের পেশী প্রশিক্ষণ

এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করার জন্য সমস্ত পেশী, বিশেষ করে পেট এবং পার্শ্বীয় অংশ জড়িত থাকবে।

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক গালিচা বা একটি নিয়মিত কার্পেটে আপনার পিঠের উপর শুয়ে, পা প্রসারিত করা উচিত। হাঁটু এবং পা একত্রিত করা হয়, এবং পায়ের আঙ্গুলের আঙ্গুলগুলি বিভিন্ন দিকে তাকাতে হবে।

আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিয়ে, আপনাকে ধড় বাড়াতে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করতে হবে। তারপরে আপনার পা 45 ডিগ্রি কোণে বাড়ান। এটি করুন যাতে পিছনে, তার কটিদেশীয় অঞ্চলে, মেঝে স্পর্শ করে।

এই ব্যায়াম পেটের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেয়। এটি করার সময়, আপনাকে আপনার পিঠ সোজা রাখতে হবে।

অবস্থানে বিলম্ব 3-5 সেকেন্ড। তারপরে আপনাকে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং শরীরকে মেঝেতে নামাতে হবে।

50টি পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি সম্পাদন করুন, তা নির্বিশেষে একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি এটি করেন কিনা।

ব্যায়াম 7. ডাম্বেল সহ পেটের পেশীগুলির সমস্ত গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেওয়া

ব্যায়াম করার সময়, সমস্ত পেশী সম্পূর্ণভাবে জড়িত থাকবে (পাশ, পেট, এমনকি ট্রান্সভার্স পেটের পেশী)। ব্যায়াম ডাম্বেল ব্যবহার করে।

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:ব্যায়াম শুরু করার জন্য আপনাকে সোজা, শিথিল হয়ে দাঁড়াতে হবে। পা কাঁধের প্রস্থে আলাদা। তারপর 1.5 থেকে 3 কেজি ওজনের ডাম্বেল নিন।

একটি হাঁটুতে পড়ে, আপনার ডাম্বেলগুলিকে অসমমিত দিকগুলিতে সুইং আন্দোলনের সাথে ধাক্কা দেওয়া উচিত। নতুনদের জন্য হাঁটু মোড় 90 ডিগ্রী রাখা হয় যে নিয়ন্ত্রণ. তারপর হাঁটু পরিবর্তন করুন, এবং আবার ব্যায়াম করুন।

নতুনদের জন্য, প্রতিটি পদ্ধতিতে 6 থেকে 10টি পুনরাবৃত্তির মোট পদ্ধতির সংখ্যা হাঁটু প্রতি 2টির বেশি নয়। অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য - হাঁটু প্রতি 3-4 সেট, ঐচ্ছিকভাবে, আপনি আরও 2টি পন্থা যোগ করতে পারেন. প্রতিটি পদ্ধতিতে 15 থেকে 25টি পুনরাবৃত্তি।

ব্যায়াম 8. ডাম্বেল দিয়ে ওয়ার্কআউট করুন

এটি ডাম্বেলের সাথে একটি ব্যায়ামও। যখন এটি সঞ্চালিত হয়, একই পেশীগুলি ব্যায়াম 7 এর মতো জড়িত থাকবে। তবে এটি বাস্তবায়নের জন্য অ্যালগরিদম ব্যায়াম 7 এর চেয়ে কিছুটা আলাদা।

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:সোজা হয়ে দাঁড়ান, চোখ সামনে তাকান। ওজন সহ জায়গায় কয়েকটি পদক্ষেপ নিন - ডাম্বেল। চলতে চলতে, 1-2 ধাপ এগিয়ে যান। আপনার একটি হাঁটুতে নামুন, তারপরে আপনার হাত তুলুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

আবার পুরো আন্দোলন পুনরাবৃত্তি, কিন্তু ইতিমধ্যে অন্য হাঁটু নিচে যান।

নতুনরা পর্যায়ক্রমে প্রতি হাঁটুতে 2 সেট করতে পারে, প্রতিটি সেটে 5 থেকে 10 বার। অভিজ্ঞরা প্রতিটি হাঁটুতে পর্যায়ক্রমে 4 সেট করতে পারেন। প্রতিটি পদ্ধতিতে 10 থেকে 20টি পুনরাবৃত্তি।

ব্যায়াম 9. পার্শ্বীয় পেশীগুলির সমস্ত গ্রুপের প্রশিক্ষণ

কেবল পেটের পেশীগুলিই এর বাস্তবায়নে জড়িত নয়, তবে পাশের সমস্ত পেশীও জড়িত। প্রাম্ভিরিক অবস্থান:একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর বা মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, পা অতিক্রম করুন এবং 90 ডিগ্রি কোণ (কার্পেট সহ) গঠন করুন।

আপনার পা যতদূর সম্ভব উপরে টানুন যাতে আপনার হাঁটু আপনার বুকে স্পর্শ করতে পারে। পরবর্তী, আপনি শুরু অবস্থানে ফিরে আসা উচিত. নতুনদের 2টি পদ্ধতির সাথে অনুশীলন শুরু করা উচিত।এবং একটি পদ্ধতিতে, কমপক্ষে 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।

অভিজ্ঞদের জন্য, আপনার অনুশীলনটি 4 সেট থেকে শুরু করা উচিত এবং কমপক্ষে 15-25টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

সর্বোত্তম প্রভাব অর্জনের জন্য, আপনাকে ধারাবাহিকভাবে নিয়মিত বৃদ্ধির পদ্ধতি বাড়াতে হবে: প্রতিটি পরবর্তী দিনের জন্য 2 সেট।

পদ্ধতির সর্বাধিক সংখ্যা 12 টির বেশি নয়। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য একজন ব্যক্তির থেকে সমস্ত সম্ভাব্য ঘনত্ব এবং একাগ্রতা প্রয়োজন।

পক্ষের জন্য কার্যকর ব্যায়াম

ব্যায়াম 1. সমস্ত পার্শ্বীয় পেশীর প্রশিক্ষণ

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:জিমন্যাস্টিক রাগে আপনার পিঠের উপর শুয়ে আপনার হাত "লকের মধ্যে" বন্ধ করা উচিত এবং আপনার মাথার উপরে থাকা উচিত এবং আপনার পাগুলি হাঁটুতে একত্রিত করা উচিত এবং শিনগুলি পাশের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত।

এই ব্যায়াম করার সময়, পার্শ্বীয় এবং প্রধান পেটের পেশী কাজ করে।

একটি সোজা পিঠ দিয়ে, আপনার চিবুক উপরে টানুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। তারপরে আপনাকে একটি প্রারম্ভিক অবস্থান নিতে হবে এবং একটি শ্বাস নিতে হবে। ব্যায়াম করার সময় প্রধান জিনিস হল আপনার হাঁটু বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া।

নতুনদের এই অনুশীলনটি একবারে 2 সেট করা উচিত। একটি পদ্ধতির জন্য, কঠোরভাবে 10টি পুনরাবৃত্তি করুন। অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা যাদের শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ধারণা রয়েছে তাদের 2 সেট করা উচিত এবং 1 সেটে কমপক্ষে 30টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

এই ব্যায়ামের জন্য একাগ্রতার সমস্ত সম্ভাব্য তীব্রতা প্রয়োজন হবে এবং এটি করার জন্য ব্যক্তির কাছ থেকে ফোকাস করতে হবে।

ব্যায়াম 2. পার্শ্বীয় এবং পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য জটিল

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক পাটি বা একটি নিয়মিত বেডসাইড মেঝে পাটি উপর উভয় পাশে শুয়ে. যদি পাশ বাম হয়, তবে ডান হাতটি আপনার সামনে প্রসারিত এবং বাম হাতটি মাথার উপরে থাকা উচিত।

পা হাঁটুতে বাঁকানো উচিত। অন্যথায়, তদ্বিপরীত. পাশটি ডান, যার মানে ডান হাতটি মাথার পিছনে এবং বাম হাতটি আপনার সামনে প্রসারিত। ব্যায়াম করার সময়, আপনার একই সাথে আপনার মাথা এবং পা বাড়াতে হবে, আপনার কনুইটি পাশে প্রসারিত করতে হবে।

নতুনদের 2 সেটের জন্য প্রতিটি পাশে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করা উচিত। অধিকন্তু, এক পদ্ধতিতে কমপক্ষে 10টি পুনরাবৃত্তি। অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা প্রতিটি পাশে 2 সেট করতে পারে, প্রতি 1 সেটে 25 বার করে। যদি ইচ্ছা হয়, পদ্ধতির সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে।

ব্যায়াম 3. একটি বল দিয়ে পাশ এবং পেটের সমস্ত পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেওয়া

এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করার সময়, কেবল পক্ষের সমস্ত পেশীই জড়িত নয়, পেটের অংশগুলিও জড়িত থাকে। অনুশীলনটি "বলের সাথে" গ্রেডেশনের অন্তর্গত।

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:বলের উপর যেকোন (আপনার পছন্দ মতো) পাশে শুয়ে, হাত (যেকোনও) তালু দিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকে এবং পা মেঝেতে সোজা পা দিয়ে দাঁড়ায়। পায়ের বাইরের দিকে সমর্থন। বিপরীত পা উপরে তুলতে হবে, তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে যেতে হবে।

এই অনুশীলনটি বাইরের উরুর পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

নতুনদের জন্য, এই অনুশীলনটি প্রতিটি পাশে 2 সেট দিয়ে শুরু করা উচিত। এবং একটি পদ্ধতিতে, 1টি পদ্ধতিতে কমপক্ষে 10টি পুনরাবৃত্তি করুন। অভিজ্ঞদের 2 সেট করা উচিত এবং প্রতি 1 সেটে কমপক্ষে 25টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত। যদি ইচ্ছা হয়, পদ্ধতির সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে।

ব্যায়াম 4. ওয়ার্কআউট শেষ করা

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:বিছানায় শয়ন. আপনার মাথার নীচে একটি ছোট বালিশ রাখুন যাতে আপনার কাঁধ থাকে। পেটের পেশীগুলির সাথে নিজেকে সাহায্য করার সময় যতটা সম্ভব আপনার পেটে টানুন।

অল্প সময়ের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। পদ্ধতির সংখ্যা ঐচ্ছিক।

যে কোনো ব্যায়াম করার সময়, আপনার সুরক্ষা নিয়মগুলি মনে রাখা উচিত এবং প্রশিক্ষকদের পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত, পাশাপাশি ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে হবে, ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে হবে।

ঘরে বসে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে আপনার পেট এবং পাশ স্লিম করবেন সে সম্পর্কে দরকারী ভিডিও

কিভাবে পেট এবং পাশ অপসারণ। নতুন এবং অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম:

বাড়িতে কোমরের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম:

অতিরিক্ত ওজন, যেকোনো অতিরিক্ত লোডের মতো, জীবনকে কম উজ্জ্বল করে তোলে এবং মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই শক্তি কেড়ে নেয়। স্থানীয় চর্বি আমানত শুধুমাত্র আত্মসম্মান হ্রাস করে না, কিন্তু স্বাস্থ্যকেও খারাপভাবে নষ্ট করে। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন যারা সমস্যাটি সহ্য করেন না, তবে এটি সমাধান করেন তবে আমাদের আজকের নিবন্ধটি কার্যকর হবে। আজ আপনি শিখবেন কীভাবে সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলি থেকে চর্বি অপসারণ করবেন - পেট এবং পাশ।

আপনি যদি শরীরের নির্দিষ্ট অংশ থেকে চর্বি অপসারণ করতে চান, তাহলে আপনাকে একটি জটিল উপায়ে সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করতে হবে। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব সমস্যা আছে, শরীরের চর্বি অসমভাবে বিতরণ করা হয়, যার মানে এটি অসমভাবে চলে যাবে। অতএব, স্থানীয় চর্বি জমার জন্য কোন একক পিল নেই এই সত্যের জন্য প্রস্তুত হন। সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং ম্যাসেজের মাধ্যমে একটি একক পথ রয়েছে। কিন্তু প্রথম জিনিস প্রথম.

কেন এটি একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ?

এটি ফ্যাশন মডেলগুলির পরামিতিগুলির জন্য ফ্যাশন সম্পর্কে নয়, যা প্রায়শই স্বাস্থ্যকর নয়, তবে অতিরিক্ত চর্বি একজন ব্যক্তির সামগ্রিক গতিশীলতাকে সীমাবদ্ধ করে এবং তার শারীরিক ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এবং সবচেয়ে বিপজ্জনক বিষয় হল অতিরিক্ত চর্বি শুধুমাত্র ত্বকের নিচেই নয়, অঙ্গগুলির পাশেও জমা হতে পারে। অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি সহ, তাদের রক্ত ​​​​সরবরাহ ব্যাহত হয় এবং শোথ দেখা দেয়, যার কারণে ওজন আরও বেড়ে যায়। দুর্বল রক্ত ​​​​প্রবাহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির টিস্যুগুলির বৃদ্ধিকে সংগঠিত করে, যার ফলে টিউমার প্রক্রিয়া হয়। এই সব শরীরের অকাল বার্ধক্য বাড়ে।

সমস্যার কারণ:

শরীরের চর্বি দেখা দেওয়ার প্রধান কারণ হল অতিরিক্ত খাওয়া। তদুপরি, অনেক স্থূল ব্যক্তি লক্ষ্য করেন না যে তারা প্রচুর পরিমাণে খান, কারণ তারা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন উচ্চ চিনি, যা শরীরকে পরিপূর্ণ করে না এবং দ্রুত ক্ষুধার অনুভূতি সৃষ্টি করে। এই ক্ষেত্রে, আমরা মিষ্টি এবং কেক সম্পর্কে কথা বলতে পারি না। মোটা হওয়ার জন্য, দিনে কয়েক প্যাক চিপস খাওয়াই যথেষ্ট, যাতে স্টার্চ থাকে (এটি একই চিনি) এবং প্রচুর পরিমাণে মাখন, স্যান্ডউইচগুলি নিকটতম ফাস্ট ফুড আউটলেটে বিক্রি হওয়ার কারণে প্রচুর কিলোক্যালরি থাকে। , মিষ্টি সোডা দিয়ে পুরো জিনিস পান করতে ভুলবেন না। উপরন্তু, স্ট্রেস এবং স্নায়বিক ভাঙ্গন প্রায়ই মানুষ তাদের চোখ ধরা যে সবকিছু খেতে বাধ্য. এর সাথে যোগ করুন একটি নিয়মের অনুপস্থিতি, ঝাঁকুনিযুক্ত পুষ্টি এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর জন্য সমস্ত শর্ত প্রস্তুত। হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে যারা সুস্থ হয়ে উঠেছেন তারা আছেন, কিন্তু পরিসংখ্যান অনুসারে এমন লোকের সংখ্যা অনেক কম।

সমস্যার কারণ খুঁজে বের করা এটি সমাধানের উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। যদি একজন আধুনিক ব্যক্তি, সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি সম্পর্কে শিখেছেন, এটি মেনে চলতে শুরু করেন, তবে এটি অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে যথেষ্ট হবে।

পাশ ও পেটের মেদ কমাতে ডায়েট করুন

এই ডায়েটের গোপন রহস্য নিতম্ব, বাহু এবং পা থেকে মেদ কমানোর ডায়েটের মতোই। এবং সে দেখতে কেমন?

• ওজন কমানোর সময় পুষ্টি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। শরীরের প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং বিভিন্ন ধরণের খাবারে থাকা সমস্ত ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ দরকার। এটি করার জন্য, প্রতিদিন আপনার মেনু পরিবর্তন করুন।

• মনে রাখবেন যে স্টপ পণ্য আছে. সাধারণত এইগুলিই সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (সাদা রুটির পণ্য, মিষ্টি) এর জন্য দায়ী করা যেতে পারে, যা "খালি" ক্যালোরি বহন করে এবং অতিরিক্ত খাওয়াকে উস্কে দেয়, আপনার অ্যালকোহল, অত্যধিক চর্বিযুক্ত মাংস (শুয়োরের মাংস, ভেড়ার মাংস) এবং ভাজা খাবার সম্পর্কেও ভুলে যাওয়া উচিত। তেল পরিমাণ।

• kcal গণনা করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি বৈদ্যুতিন রান্নাঘর স্কেল কিনতে হবে এবং আপনার ফোনের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন খুঁজে বের করতে হবে, যা সাধারণত "ক্যালোরি কাউন্টার" বলা হয়। এটি দিয়ে, আপনি প্রতিদিন পরিষ্কারভাবে দেখতে পাবেন যে আপনি কতটা ভাল খান। প্রথমে, ক্যালোরি গণনা করা কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি দ্রুত এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। এছাড়াও, বিশেষজ্ঞরা একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেন, যাতে আপনি কোথায় ভুল করছেন তা দেখতে ভাল।

• খাবারটি কেবল উপকারই নয়, আনন্দও আনতে হবে, আপনাকে সুস্বাদু রান্না করতে হবে, অন্যথায় আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন না এবং তারপরে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবারের পথে প্রবেশ করেন তবে এটি চিরতরে। অন্যথায়, আপনার ওজন ফিরে পাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। সুস্বাদু খান, এবং আপনার সারা জীবনের জন্য জাঙ্ক ফুডে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে সমস্যা হবে না। সবজি এবং কম চর্বিযুক্ত পনির দিয়ে মুরগির স্তন বেক করুন, স্যামন স্টেক রান্না করুন, উদ্ভিজ্জ সালাদ তৈরি করুন এবং যখন আপনি পাস্তার স্বাদ মনে রাখতে চান, পুরো শস্যের আটা থেকে তৈরি পণ্যগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না। ইন্টারনেটে, আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবারের জন্য অনেক রেসিপি খুঁজে পেতে পারেন, যেখানে প্রতি পরিবেশন kcal এবং BJU ইতিমধ্যে গণনা করা হয়েছে।

• চিত্রটি টানটান হওয়ার জন্য, আপনাকে ভগ্নাংশে খেতে হবে। প্রায়শই খান, তবে ছোট অংশে। অতিরিক্ত খাওয়া পেট প্রসারিত করে এবং আপনার ক্ষুধার্ত বোধ করে। খাবারগুলি এইরকম হওয়া উচিত: প্রাতঃরাশ, জলখাবার, দুপুরের খাবার, জলখাবার, রাতের খাবার। যে, আপনি প্রতি 2-3 ঘন্টা খাওয়া প্রয়োজন. আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন, তবে শীঘ্রই বা পরে আপনি শিথিল হয়ে যাবেন - এটি একটি, তবে দুটি - ক্ষুধা মস্তিষ্কে একটি সংকেত দেয় যে ক্ষুধার্ত দিন এসেছে এবং আপনাকে মৃত্যুর হাত থেকে রক্ষা করা উচিত, যার অর্থ শরীর সক্রিয়ভাবে সঞ্চয় করতে শুরু করে। অতিরিক্ত চর্বি। kcal এর অভাব প্রায়শই এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি কেবল ওজন কমায় না, তবে অবশেষে তার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসার পরেও ওজন বৃদ্ধি পায়। মনে রাখবেন প্রতি সপ্তাহে এক কেজি কমাতে হবে। যদি এটি আরও পরিণত হয়, তবে খাবারের পরিমাণ বা ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ান।

• ধীরে ধীরে খাও, ক্ষুধার সামান্য অনুভূতি নিয়ে টেবিল থেকে উঠে পড়। সম্পূর্ণ স্যাচুরেটেড 20 মিনিট পরে লক্ষণীয় হবে।

• আমার স্নাতকের. এটি কাল্পনিক ক্ষুধার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়, শোথ থেকে রক্ষা করে এবং বিপাকীয় হারকে উন্নত করে। প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার পান করা প্রয়োজন। যাই হোক না কেন, যখন আপনি এটি পছন্দ করেন তখন পান করুন। তৃষ্ণা বিপজ্জনক।

• সপ্তাহে একবার আপনার প্রিয় নিষিদ্ধ খাবারের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন। এটি ক্রিম সস সহ আপনার প্রিয় পাই বা পাস্তার একটি স্লাইস হতে পারে তবে খুব বেশি দূরে যাবেন না। ওজন কমানোর সময় এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে।

খাদ্যতালিকায় কোন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

• লেগুম: মটরশুটি, সয়াবিন, ছোলা, মসুর ডাল এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য উত্স।

• অল্প পরিমাণে বাদাম।

• মাছ, সামুদ্রিক খাবার, চর্বিহীন মাংস।

• মুরগি ও কোয়েলের ডিম।

• দুগ্ধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য।

• শাক - সবজী ও ফল. দ্বিতীয়টির সাথে, আপনাকে আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ এতে প্রচুর গ্লুকোজ (চিনি) থাকে।

• স্বল্প পরিমাণে প্রাকৃতিক তেল: জলপাই, সূর্যমুখী। এটিতে ভাজা বাঞ্ছনীয় নয়।

একটি সুন্দর পেট জন্য ব্যায়াম

ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পুষ্টি। তবে আপনি যদি পুষ্টিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করেন তবে এর প্রভাব আসতে বেশি দিন থাকবে না। আপনি প্রতিদিন 10,000টি পদক্ষেপ নিতে পারেন, তবে যারা একটি সুন্দর প্রেস গঠন করতে চান তাদের অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করতে হবে। এটি প্রতিদিন করুন এবং এক মাসের মধ্যে প্রথম ফলাফল লক্ষণীয় হবে। খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি খাওয়ার দুই ঘন্টা পরে সবচেয়ে উপযুক্ত।

ভ্যাকুয়াম প্রভাব সঙ্গে পেট প্রত্যাহার

আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার নিতম্বে আপনার হাত রাখুন। তারপরে আপনার মুখ দিয়ে তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। এই ক্ষেত্রে, পেট যতটা সম্ভব টেনে আনতে হবে। দশ সেকেন্ড পরে, আরাম করুন এবং একটি শ্বাস নিন। ব্যায়াম 5-10 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

তক্তা

সব চারে উঠুন, এক পায়ের গোড়ালি পিছনে টানুন, আপনার হাতটি সামনে প্রসারিত করুন। পিছনে এবং পা একটি সরল রেখায় প্রসারিত করা উচিত। আপনার পেট এবং পেলভিস শক্ত করুন, আপনার টেইলবোনটি নিজের মধ্যে টানুন। আপনার নীচের পিঠ সোজা রাখুন। শরীরকে এই অবস্থায় রাখতে এবং হাত ও পা পরিবর্তন করতে এক মিনিট সময় লাগে।

পেট মোচড়ানো

আপনার পিছনে থাকা. আপনার পা বাড়ান, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার বাহু বিভিন্ন দিকে প্রসারিত করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পা বাম দিকে নিয়ে যান, আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে তাদের ডানদিকে নিয়ে যান এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে তাদের কেন্দ্রে ফিরিয়ে দিন। প্রতিটি দিকে 10 বার অনুশীলন করুন।

অতিরিক্ত পদ্ধতি:

• ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা. এটি সমস্যাযুক্ত এলাকায় রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়। সকালে ব্যায়ামের পরে এটি করুন। শরীর সহ্য করে এমন উষ্ণ এবং ঠান্ডা জলের নীচে 10 সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে, এটি তাপমাত্রা কমাতে অভ্যস্ত হবে।

• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার আরেকটি কার্যকর উপায় হল ম্যাসাজ। বিশেষ করে অ্যান্টি-সেলুলাইট এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন ম্যাসেজ সাহায্য করে। এই কৌশলগুলি স্থানীয় চর্বি জমার সাথে পুরোপুরি লড়াই করে।

• বিউটি সেলুন এবং স্বাস্থ্য কেন্দ্রগুলিতে হার্ডওয়্যার পদ্ধতি। ক্যাভিটেশন, এলপিজি ম্যাসেজ, মায়োস্টিমুলেশন এবং অন্যান্য প্রযুক্তিও পেট, পাশ এবং অন্যান্য সমস্যাযুক্ত জায়গা থেকে চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে।

এই নিবন্ধে, আমরা বেশ কয়েকটি ব্যায়াম বর্ণনা করেছি যার সাহায্যে আপনি পাশের অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে পারেন। এবং আমরা চর্বি পোড়ানোর অন্যান্য উপায় সম্পর্কেও কথা বলব।

মানবতার পুরো সুন্দর অর্ধেক চায় তাদের একটি আদর্শ ওজন হোক এবং শরীরের আকারগুলি প্রলোভনসঙ্কুল দেখায়। সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, তাদের বেশিরভাগই কেবল বিশেষ ডায়েটের উপর নির্ভর করে না, তবে বিভিন্ন প্রসাধনী পদ্ধতিও অবলম্বন করে। কিন্তু অতিরিক্ত চর্বি ধ্বংস করার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের বাস্তবায়ন সম্পর্কে ভুলে যাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি পাশের এলাকা, সেইসাথে পেটের এলাকা, যা সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত, এবং তাদের বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন।

এবং ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতিশীল করতে হবে। গলিত জল এর সাথে অনেক সাহায্য করে। এটি লিম্ফকে ভালভাবে পরিষ্কার করে এবং চর্বি ধ্বংসের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এটি তৈরি করার জন্য, আপনাকে একটি প্লাস্টিকের বোতলে জল জমা করতে হবে। তারপরে এটি ঘরের তাপমাত্রায় গলাতে হবে এবং সারা দিন ছোট অংশে পান করতে হবে।

আপনি জানেন যে, পাশের চর্বি জমা পেটের মতোই, শুধুমাত্র পাশে। এবং পক্ষের চর্বি পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে প্রথমে পেটের দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং এর পেশীগুলিকে "প্রভাব" করতে হবে। যখন লোকেরা এই পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, তখন পক্ষগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপরে উঠে যায় কারণ তাদের মধ্যে চর্বি ভেঙে যায়।

পক্ষের অপ্রয়োজনীয় চর্বি স্তর পরিত্রাণ পেতে, আপনি সাবধানে তাদের সঙ্গে মোকাবিলা করতে হবে এবং অনেক প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন। চর্বি দ্রুত এবং কার্যকরী ধ্বংসের জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির যত্ন নিতে হবে। কারণ, স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক পুষ্টি পাশের অপ্রয়োজনীয় চর্বি দেখাতে বাধা হয়ে দাঁড়াবে। এবং এছাড়াও, পুষ্টি ছাড়াও, আপনাকে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলিতে পর্যাপ্ত সময় দিতে হবে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ পেশীগুলির জন্য খুব দরকারী, কারণ তারা তাদের আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে এবং একই সময়ে পাশগুলি খুব ভালভাবে টানা হয়।

কেন চর্বি পার্শ্বে সবচেয়ে বেশি জমা হয়?

এটি ঘটে কারণ মহিলা দেহ, তার প্রকৃতির দ্বারা এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে এটি সর্বদা গর্ভধারণ, জন্মদান এবং একটি শিশুকে খাওয়ানোর জন্য প্রস্তুত থাকে। এর ফলে পার্শ্ববর্তী চর্বি জমা হয়।

নারী শরীর প্রকৃতির নিয়ম অনুসারে তৈরি করা হয়েছে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে হাইপোথার্মিয়া এবং শক থেকে রক্ষা করার জন্য ত্বকের নীচে চর্বির স্তর রয়েছে। এছাড়াও, একটি শিশুর জন্মের সময়কালে চর্বি জমে থাকা প্রয়োজন, যখন মহিলার শরীর ভ্রূণকে রক্ষা করার জন্য খায়, পাশাপাশি তাকে ভাল পুষ্টি সরবরাহ করে। অতএব, কিছু মহিলাদের জন্য একটি ছোট পেট পরিত্রাণ পেতে খুব কঠিন। উপরের কারণগুলি ছাড়াও, আরও অনেকগুলি রয়েছে, এর মধ্যে রয়েছে:

• অনুপযুক্ত খাদ্য;
• দুর্বল মোটর কার্যকলাপ;
• হরমোনের ব্যাঘাত;
• বিপাকীয় রোগ

পাশ এবং পেট থেকে চর্বি অপসারণ করার জন্য দরকারী ব্যায়াম

এই সমস্যা এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে, এটি জিম পরিদর্শন প্রয়োজন হয় না। আপনি বাড়িতে জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে:

1. প্ল্যাঙ্ক এমন একটি ব্যায়াম যা অতিরিক্ত চর্বির জন্য ভাল কাজ করে, এটি পিঠের নীচের অংশ এবং পেটের পেশীগুলিকে ভালভাবে শক্তিশালী করে। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে একটি অবস্থান নিতে হবে যা পুশ-আপগুলির সময় নেওয়া হয়: শরীরটিকে মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন এবং সমর্থনটি দুটি হাতে থাকা উচিত। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি সোজা অবস্থানে থাকাকালীন একটি পা বাড়াতে পারেন।
2. সুপরিচিত ব্যায়াম "সাইকেল" দ্রুত প্রেস পাম্প আপ করা সম্ভব করে তোলে। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে, যখন আপনার পা একসাথে থাকা উচিত, তবে মেঝে থেকে কিছুটা উপরে উঠানো উচিত। তারপর সাইকেল চালানোর মত একই ধরনের আন্দোলন শুরু করুন। কিন্তু একই সময়ে, ক্রমাগত সঠিক শ্বাস নিরীক্ষণ করুন।
3. ব্যায়াম "রোয়িং প্রক্রিয়ার অনুকরণ" আপনাকে কোমর এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে দেয়। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে মেঝেতে বসতে হবে এবং আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে নিতে হবে এবং তারপরে আপনার পায়ে সোজা বাহু টানতে হবে। তারপর সেই অবস্থানে ফিরে যান যেখান থেকে অনুশীলন শুরু হয়েছিল। এই প্রক্রিয়াটি একটি নৌকা সারি সারি। এটি কমপক্ষে 15 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
4. পাশ এবং পেটের ওজন কমানোর জন্য "মিল" করা ভাল। এটি এইভাবে করা হয়: প্রথমে আপনাকে দাঁড়াতে হবে এবং উভয় পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করতে হবে। তারপরে আপনাকে আপনার বাম হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের কাছে পেতে হবে, এটি পর্যায়ক্রমে করুন। ব্যায়াম চালিয়ে যেতে, আপনাকে হাত এবং পা পরিবর্তন করতে হবে। এই ব্যায়ামের সাহায্যে, পার্শ্বীয় প্রেসের পেশীগুলি ভালভাবে শক্তিশালী হয় এবং কোমর এলাকায় চর্বি স্তরও হ্রাস পায়।
5. "কাঁচি" এর সাহায্যে আপনি সেই সমস্ত জায়গায় অপ্রয়োজনীয় চর্বি অপসারণ করতে পারেন যেখানে সমস্যা রয়েছে। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে একটি সোজা পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার পা উপরে তুলতে হবে। তারপর একের পর এক পা ঘুরতে শুরু করুন। আপনাকে 10 মিনিটের জন্য এটি করতে হবে, তবে প্রতিদিন লোড বাড়ান।
6. "ডাবল টুইস্ট" ব্যায়াম করতে, আপনাকে প্রথমে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে, তারপরে হাঁটুতে বাঁকানো পা বাড়াতে হবে। আপনার মাথার পিছনে উভয় হাত রাখুন এবং আপনার কনুই দুটি দিকে ছড়িয়ে দিন, যখন আপনার শ্বাস নেওয়া দরকার। যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন, আপনাকে অবশ্যই মেঝে, মাথা, ঘাড়, কাঁধের ব্লেড এবং গাধা ছিঁড়ে ফেলতে হবে। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন এবং শুধুমাত্র তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়াম অবশ্যই বিপরীত ক্রমে চালিয়ে যেতে হবে।
7. পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য, একটি চেয়ার একটি ভাল সহায়ক হবে। আপনাকে এই চেয়ারে আরাম করে বসতে হবে এবং উভয় হাত দিয়ে এটি ধরে রাখতে হবে। তারপর যতটা সম্ভব পিছনে ঝুঁকে পড়ুন, আপনার পা বাঁকানোর সময় এবং সেগুলিকে আপনার বুকে টেনে আনুন, তারপরে সেগুলি সোজা করুন এবং কিছুক্ষণের জন্য ওজনের উপর রেখে দিন। প্রায় 15 বার ব্যায়াম করুন।
8. একটি "ট্রিপল টিল্ট" করতে আপনাকে উভয় পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখতে হবে। তারপরে পর্যায়ক্রমে ধড় এবং বাহুগুলি করুন। ধড় না তুলে প্রথমে এক পায়ে, তারপর কেন্দ্রে এবং তারপরে দ্বিতীয় পায়ে বাঁকুন। তারপরে আপনাকে পুরোপুরি সোজা করতে হবে এবং উভয় হাত আপনার মাথার উপরে তুলতে হবে। তারপর আবার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, কিন্তু পা পরিবর্তন, দ্বিতীয় সঙ্গে শুরু। অনুশীলনটি প্রায় 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
9. একটি "বার্চ" হিসাবে যেমন একটি ব্যায়াম করতে, আপনাকে প্রথমে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার সোজা পা উপরে তুলতে হবে। তারপরে নীচের পিঠটি মেঝে থেকে ছিঁড়ে ফেলতে হবে এবং পিঠটি উভয় হাত দিয়ে সমর্থিত এবং যতটা সম্ভব উঁচুতে প্রসারিত করতে হবে। এই অবস্থানে, আপনাকে 50 গণনা করতে হবে এবং তারপরে নীচে যেতে হবে।

আপনি যদি একটি বিশেষ ডিভাইসের সাথে জিমে কঠোর পরিশ্রম করেন তবে আপনি অনেক দ্রুত একটি ইতিবাচক ফলাফল পেতে পারেন। আপনি যদি জিমে অতিরিক্ত চর্বি নিয়ে কাজ করার জন্য অনেক প্রচেষ্টা করেন, তবে সক্রিয় প্রশিক্ষণের কয়েক দিনের মধ্যে একটি লক্ষণীয় পরিবর্তন ঘটতে পারে।

এই দিকের বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে ইতিমধ্যে উল্লিখিত পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, এখনও খুব কার্যকর তিন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে:

• সুইডিশ বোর্ড অনুশীলন। আপনাকে উভয় হাত দিয়ে একটি বিশেষ ক্রসবার ধরে রাখতে হবে, তবে একই সাথে আপনার পা উপরে উঠান এবং কম করুন। আপনি ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে এই ব্যায়াম করতে হবে।
• বেঞ্চে মোচড়ানো। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখতে হবে। তারপর এক হাতের কনুই দিয়ে, তারপর দ্বিতীয়টি বিপরীত পায়ের হাঁটুতে স্পর্শ করুন।
• ফিটবলে প্রেসকে শক্তিশালী করা অনেক বেশি কার্যকর। ব্যায়ামের রহস্য হল এটি আপনাকে একই সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার শরীরকে আপনার হাঁটুতে পিছনে এবং পিছনে কাত করতে দেয়।

এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহে অন্তত তিন দিন দেওয়া উচিত। আপনি যদি সকাল দশটা থেকে বারোটা বা সন্ধ্যায়: আঠারো থেকে বিশটা পর্যন্ত ব্যায়াম করেন তাহলে খুব ভালো।

যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি পাশের সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে

যোগব্যায়াম পাশের চর্বি আমানত পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। প্রত্যাশিত ফলাফল পেতে, আপনাকে পেশী শক্তিশালী করার জন্য বিশেষ "আসন" (পোজ) এর সম্পূর্ণ পরিসর করার চেষ্টা করতে হবে।

পেশীগুলির জন্য আসনগুলি এমন অবস্থান হয় যখন মাথাটি পায়ের চেয়ে কম থাকে, তথাকথিত মাথার উপর "স্ট্যান্ড"। তবে এটির বাস্তবায়নের জন্য, এটি প্রয়োজনীয় যে হাতগুলি খুব প্রশিক্ষিত, সেইসাথে একটি ভাল-উন্নত ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি।

• "উত্তনাসন" "প্রসারিত ভঙ্গি" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে। এই আসনটিতে, যোগীর শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে এবং একটি বর্ধিত অবস্থানের প্রতিনিধিত্ব করে। এই ভঙ্গিটি পেটের পেশী পাশাপাশি পিঠকে ব্যাপকভাবে শক্তিশালী করে। তবে এটি সম্পাদন করার সময়, আপনাকে ভঙ্গির প্রতিসাম্যটি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করতে হবে, কারণ এটি অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করে।
• "জানু শিরশাসন" - এই ভঙ্গিটি, সমস্যাযুক্ত এলাকায় পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি, এটি প্লীহা এবং লিভারের আরও ভাল কার্যকারিতায় অবদান রাখে। আপনি জানেন যে, এই আসনটি খুব ধীরে ধীরে চর্বি পোড়ায়, তবে এই প্রক্রিয়াটিকে দ্রুত করার জন্য, এটি অবশ্যই অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে করা উচিত।
• "নভাসন" বা "নৌকা ভঙ্গি" - এই জাতীয় অনুশীলনের সাহায্যে পেট এবং পাশের পেশীগুলিতে একটি বড় বোঝা পড়ে এবং তাই এই সমস্যাগুলির ক্ষেত্রেই চর্বি পোড়া হয়। কিন্তু, এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার সময়, যাইহোক, অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলির পাশাপাশি, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে সফলভাবে অবস্থানে প্রবেশ করতে এবং আঘাত এড়াতে আপনাকে আপনার প্রচেষ্টাগুলি ভালভাবে গণনা করতে সক্ষম হতে হবে।

কিভাবে চর্বি হারান কিছু গোপন

1. সকালে খালি পেটে লেবুর রসের সাথে এক গ্লাস গরম পানি পান করা প্রয়োজন। এটি পেটের কাজের উপর একটি ভাল প্রভাব ফেলে এবং বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দেয়। এই তরল পান করার পরে, তরল মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে, আপনি খাওয়া শুরু করতে পারেন। প্রতিদিন লেবুর রসের সাথে পানি খেতে হবে।
2. প্রতিবার স্নান করার পরে, আপনাকে অ্যান্টি-সেলুলাইট বা নিয়মিত ক্রিম দিয়ে পেট এবং পাশগুলিকে ময়শ্চারাইজ করতে হবে। ধ্রুবক হাইড্রেশন সহ, কিছুক্ষণ পরে আপনি ফলাফল দেখতে পারেন।
3. কফি বা সামুদ্রিক শৈবালের মোড়ক তৈরি করা খুব ভালো। আপনি একটি মাস্কও তৈরি করতে পারেন যা ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে, তবে এটি সপ্তাহে দুবার করা দরকার এবং কম নয়।

আপনি নিম্নলিখিত হিসাবে একটি ত্বক ময়শ্চারাইজিং মাস্ক প্রস্তুত করতে পারেন:

1. আপনাকে 20 গ্রাম শুকনো খামির নিতে হবে এবং সেগুলিকে কম চর্বিযুক্ত ক্রিম দিয়ে পাতলা করতে হবে, যা একই সাথে গরম করা দরকার।
2. তারপর মিশ্রণে 2 টেবিল চামচ যোগ করুন। l মধু 20 মিনিটের জন্য মাস্ক ছেড়ে দিন।
3. নির্দিষ্ট সময় অতিবাহিত হওয়ার পরে, মাস্কে আরও 4 ফোঁটা অপরিহার্য তেল যোগ করুন।
4. ফলস্বরূপ মাস্কটি পাশ এবং পেটে প্রয়োগ করা উচিত এবং 20 মিনিটের জন্য রেখে দেওয়া উচিত, তারপরে উষ্ণ জল দিয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলা উচিত। এটি একটি ইতিবাচক ফলাফল দেওয়ার জন্য, আপনি এটি ব্যবহার করার আগে সমস্যাযুক্ত এলাকায় একটি কফি স্ক্রাব প্রয়োগ করতে পারেন।

প্রত্যাশিত ফলাফল অর্জন করতে এবং আপনার শরীরকে একটি ভাল চেহারা দিতে, আপনাকে একটি বিশেষ ডায়েট এবং প্রসাধনী পদ্ধতির সাথে ব্যায়ামগুলি একত্রিত করতে হবে। এছাড়াও, অতিরিক্ত চর্বি বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, আপনাকে সক্রিয়ভাবে সরানোর চেষ্টা করতে হবে। যদি সম্ভব হয়, পায়ে হেঁটে কাজ করতে যান, প্রায়শই সিঁড়ি বেয়ে উঠুন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে হাঁটাও খুব দরকারী হবে। আপনি যা করছেন তাতে এবং একটি ইতিবাচক ফলাফলে বিশ্বাস করতে ভুলবেন না এবং তারপরে সবকিছু অবশ্যই কার্যকর হবে।

কীভাবে পাশের চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:

অলিয়া লিখাচেভা

সৌন্দর্য একটি মূল্যবান পাথরের মতো: এটি যত সহজ, তত বেশি মূল্যবান :)

বিষয়বস্তু

একেবারে প্রতিটি ব্যক্তি তার চিত্রে সন্তুষ্ট নয়। অনেকে পেট এবং পাশগুলি অপসারণের জন্য একটি ডায়েটে আগ্রহী, কারণ তারা এই অঞ্চলগুলিকে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত বলে মনে করে এবং এমন খাবার খাওয়ার প্রবণতা রাখে যা তাদের ওজন কমাতে সহায়তা করে। শরীরের এই অংশগুলির সংশোধনের জন্য অনেক সুপারিশ তৈরি করা হয়েছে। আপনি যদি আপনার পাশ এবং পেট নিয়েও সন্তুষ্ট না হন তবে কীভাবে খাবেন তা পড়ুন যাতে সেগুলি হ্রাস পায়। ডায়েটের সাহায্যে, আপনি অবশ্যই আপনার সমস্যার সমাধান করবেন।

কিভাবে পেট এবং পাশ অপসারণ

শারীরবৃত্তীয়ভাবে, নারী বা পুরুষ কেউই অতিরিক্ত ওজনের মতো সমস্যা থেকে মুক্ত নয়। এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে: অনুপযুক্ত ডায়েট, স্ট্রেস, প্রতিদিনের নিয়ম মেনে না চলা, একটি আসীন জীবনধারা। এই তালিকাটি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানো যেতে পারে, তবে কীভাবে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন তার উপর বিশেষভাবে ফোকাস করা ভাল। উভয় লিঙ্গের জন্য মূল সুপারিশ:

1. মানসিক চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন। যে কোনও অভিজ্ঞতার সাথে হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা চর্বি জমাতে অবদান রাখে।
2. খেলাধুলায় যান, সক্রিয় বিশ্রাম চয়ন করুন।
3. অ্যালকোহল বাদ দিন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় কর্টিসলের উত্পাদনও বাড়ায়। উপরন্তু, এমনকি সামান্য পান করার পরে, একজন ব্যক্তির পক্ষে খাদ্যে নিজেকে সংযত করা ইতিমধ্যেই কঠিন। বিশেষ করে বিপজ্জনক বিয়ার, যাতে প্রচুর ফাইটোস্ট্রোজেন রয়েছে। এই হরমোনগুলি শক্তিশালী লিঙ্গের "বিয়ার" পেটের কারণ।
4. পেট, পাশ অপসারণের জন্য উন্নত ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট চয়ন করুন। হুলা হুপ ওয়ার্কআউটগুলি দুর্দান্ত। প্রেস, রোয়িং, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকদের ব্যায়াম কার্যকর হবে।
5. চর্বিযুক্ত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে দূরে যাবেন না।
6. প্রচুর পরিমাণে স্টার্চিবিহীন লাল ও সবুজ শাকসবজি খান।
7. আমার স্নাতকের.

একজন মানুষের পেট এবং পাশগুলি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়

বিভিন্ন কারণে শুধু মেয়েরাই বেশি ওজনের সমস্যায় ভুগেন না। পেটে চর্বির ভাঁজ, পার্শ্বগুলি দ্রুত সেই ছেলেদের মধ্যে উপস্থিত হয় যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে খুব কম সময় দেয়, ভুলভাবে খায় এবং খারাপ অভ্যাস করে। কিছু জেনেটিক প্রবণতা, অন্তঃস্রাব সিস্টেমের রোগ, অন্ত্রের অসুস্থতার কারণে ভাল হয়ে যায়। একজন মানুষের পেট অপসারণ করতে, আপনার প্রয়োজন:

• অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করা;
• সঠিক খাদ্য চয়ন করুন (প্রোটিন খাদ্য পুরুষদের জন্য ভাল);
• খেলাধুলায় বেশি সময় দিন।

মহিলাদের পেট এবং পাশ কমাতে কিভাবে

কার্যকরী টিপস:

1. খাদ্য চর্বি বার্ন লক্ষ্য করা উচিত.
2. ঘুমানোর 4-5 ঘন্টা আগে খান, পরে না।
3. প্রাতঃরাশ নিশ্চিত করুন, দিনের দ্বিতীয়ার্ধের আগে পেটের সাথে পাশের জন্য দৈনিক খাদ্যের দুই-তৃতীয়াংশ শোষণ করার চেষ্টা করুন।
4. জিমে ট্রেন করুন, বাড়িতে অলস হবেন না। পেট, পাশ এবং অ্যাবসের তির্যক পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা অনুশীলনগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। দক্ষতা বাড়াতে ওজন নিয়ে কাজ করুন।

পেট কমাতে সঠিক পুষ্টি

1. সঠিক পুষ্টি - অবশ্যই দিনে ছয়বার, ছোট অংশে, নিয়মিত বিরতিতে।
2. সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া উচিত নয়।
3. ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান। আবার ক্ষুধা লাগলে কিছু কেফির পান করুন।
4. ধীরে ধীরে খান, ছোট টুকরা করে, ভালো করে চিবিয়ে খান।
5. প্রচুর পরিমানে পরিষ্কার জল পান করুন এবং সকালের নাস্তার আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস পান করতে ভুলবেন না।
6. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখতে নিয়মিত ছবি তুলুন।

যে খাবারগুলো পেটের চর্বি পোড়ায়

কিছু খাবার দ্রুত ওজন কমানোর কারণ প্রমাণিত হয়েছে। এটি কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারকে বোঝায়, যা হজম করার জন্য, শরীরকে প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে হবে। তারা বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং হরমোনগুলির উত্পাদনকে উন্নীত করে যা বৃদ্ধির জন্য চর্বি স্টোরগুলি ব্যবহার করে। আপনি যা খেতে পারেন:

• বেল মরিচ;
• যে কোনো ধরনের বাঁধাকপি;
• beets (বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার, একটি হালকা রেচক প্রভাব আছে);
• শসা;
• কুমড়া (ভালভাবে ক্ষুধা মেটায়);
• zucchini এবং zucchini;
• তরমুজ;
• মূলা
• পালং শাক
• রাস্পবেরি;
• সেলারি;
• জাম্বুরা (কম-ক্যালোরি পণ্য, দীর্ঘ সময়ের জন্য satiating);
• আপেল
• squids;
• গাজর
• buckwheat;
• ব্লুবেরি;
• চর্বিহীন গরুর মাংস;
• টার্কি ফিললেট;
• ডিমের সাদা অংশ;
• আনারস (চর্বি জমা দূর করতে সাহায্য করে);
• ক্র্যানবেরি;
• কড;
• মটরশুটি;
• মুরগির বুক;
• অ্যাভোকাডো (ক্ষুধা দমন করে);
• কিউই;
• স্ট্রবেরি;
• বরই;
• তরমুজ;
• ওটমিল;
• টমেটো;
• কুটির পনির (লিপোট্রপিক পদার্থ রয়েছে);
• কম চর্বিযুক্ত পনির;
• কুটির পনির;
• লেবু
• সবুজ
• চর্বি বার্ন মশলা (আদা, দারুচিনি, চিকোরি, সরিষা, কালো এবং লাল মরিচ, হর্সরাডিশ)।

কি খাবার পেট অপসারণ করতে অস্বীকার

মানুষের খাদ্যতালিকায় আছে এবং কি কি চর্বি জমাতে ভূমিকা রাখে। কি খাবেন না:

• ময়দা, বিশেষ করে বেকিং;
• মিষ্টি;
• আলু;
• মাংসের ঝোল;
• টিনজাত খাবার;
• চর্বিযুক্ত মাংস;
• ধূমপান করা মাংস;
• মেয়োনিজ;
• ফাস্ট ফুড এবং অন্যান্য সব ফাস্ট ফুড।

পেট এবং পাশের ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ডায়েট

একটি পাওয়ার সিস্টেম নির্বাচন করার সময়, আপনি যে লক্ষ্যটি অনুসরণ করছেন তা বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। পেট এবং পক্ষের জন্য একটি খাদ্য অবশ্যই চর্বি বার্ন বিভাগের অন্তর্গত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। খাদ্য নির্বাচন করা উচিত যাতে এটি সুষম হয়, আপনাকে পদার্থ এবং ট্রেস উপাদানগুলির সম্পূর্ণ অ্যাক্সেস প্রদান করে এবং সমস্যাযুক্ত এলাকায় চর্বি জমার ভাঙ্গনে অবদান রাখে। নো-কার্বোহাইড্রেট, জুস, তরমুজ খাবার এর জন্য উপযুক্ত নয়। কোনটি বেছে নেবেন তা জানতে পড়ুন।

ডায়েট Malysheva

তিন দিনের জন্য ডিজাইন করা এবং 5 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস প্রদান করে। প্রথম দিনের জন্য মেনু:

1. সকালের নাস্তা। একটি সেদ্ধ মুরগির ডিম, লেবুর টুকরো দিয়ে এক গ্লাস মিষ্টি ছাড়া চা।
2. রাতের খাবার। 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত পনির, টক আপেল, চা।
3. রাতের খাবার। বোরোডিনো রুটির টুকরো সহ 250 মিলি মুরগির স্যুপ, আপনার পছন্দের 100 গ্রাম বেরি।

২য় দিনের মেনু:

1. সকাল। সিদ্ধ ডিম, দুর্বল কফি।
2. দিন. 200 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির, ছিটানো 1 চামচ। তরল মধু শসা সহ 100 গ্রাম গ্রেটেড গাজর।
3. সন্ধ্যা। 150 গ্রাম বাষ্পযুক্ত মাছ, এক গ্লাস ভেষজ ক্বাথ, 175 গ্রাম বাঁধাকপি সালাদ।

তৃতীয় দিনের জন্য মেনু:

1. সকালের নাস্তা। তিনটি ডিমের সাদা অংশ থেকে ওমেলেট, চুলায় বেক করা, দুর্বল কফি, আপেল।
2. রাতের খাবার। 50 গ্রাম আদিঘে পনির, বিটরুট সালাদ (0.2 কেজি), ধূসর রুটির টুকরো।
3. রাতের খাবার। 200 গ্রাম ফল, 75 মিলি দই।

কেফির

10 কেজি থেকে ত্রাণ প্রদান করে এবং 10 দিনের জন্য সরবরাহ করা অনেকগুলি বিকল্পের মধ্যে একটি দেখুন। দিনে মেনু:

1. চর্বি-মুক্ত কেফির 1 লিটার। যে কোনো পরিমাণে মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টি।
2. কেফির - 500 মিলি। ডিল দিয়ে ছিটিয়ে সিদ্ধ আলু - 4 পিসি।
3. কেফির 500 মিলি। চর্বি-মুক্ত কুটির পনির - 0.5 কেজি।
4. কেফির 500 মিলি। ফল - যতটা আপনি চান।
5. কেফির - 500 মিলি। স্টিমড চিকেন ফিললেট - 0.5 কেজি।
6. চতুর্থ দিনের মেনুটি পুনরাবৃত্তি করুন (গাঁজানো দুধের পণ্য, ফল)।
7. সারাদিন শুধু নন-কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটার পান করুন।
8. আবার চতুর্থ দিনের ডায়েট অনুযায়ী খাবার খান।
9. উচ্চ মানের কেফির 0.5 লি. কালো রুটির টুকরো।
10. কেফির 500 মিলি। যেকোন সংখ্যক টক আপেল।

buckwheat উপর খাদ্য

এই খাদ্য ব্যবস্থার জন্য গ্রোটগুলি প্রতি সন্ধ্যায় প্রস্তুত করা হয়, এটি এক থেকে দেড় অনুপাতে সারা রাত গরম জল দিয়ে বাষ্প করে। বকউইট ডায়েট কঠিন, এটি এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যখন প্রতিটি দিনের মেনু একই। এটি পর্যবেক্ষণ করে, এটি ঘন্টার মধ্যে খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে বিশুদ্ধ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তালিকা:

1. সকালের নাস্তা। 200 গ্রাম স্টিমড বাকউইট।
2. রাতের খাবার। এক গ্লাস রোজশিপ ব্রোথ বা সবুজ চা, 0.2 কেজি বাকউইট।
3. রাতের খাবার। বাকওয়াট বাকি, কেফির এক কাপ।

ভাত

তিন দিনের খাবারের পরিকল্পনা। প্রতিদিন, তিন গ্লাস জলে 10 মিনিটের জন্য 300 গ্রাম চাল রান্না করুন। তারপর এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ ঢাকনার নীচে জিদ করুন এবং তিনটি সমান অংশে বিভক্ত করুন। আপনি সিরিয়ালে লবণ, তেল, সিজনিং যোগ করতে পারবেন না। প্রথম দিনের জন্য মেনু:

1. সকালের নাস্তা। একটি কমলালেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া চালের সিরিয়াল।
2. রাতের খাবার। 100 মিলি উদ্ভিজ্জ ঝোল, ভেষজ দিয়ে ছিটিয়ে চাল, 100 গ্রাম মিষ্টি মরিচ এবং ভিনেগার দিয়ে শসার সালাদ।
3. রাতের খাবার। 0.2 লিটার সবজির ঝোল, ভাতের সাথে একটি গাজর কুচি।

দ্বিতীয় দিনের ডায়েট:

1. সকাল। চাল 25 গ্রাম টক ক্রিম দিয়ে ভেষজ দিয়ে ছিটিয়ে।
2. দিন. সবজির ঝোল, এক গ্লাস ভেষজ চা, ভেষজ সহ ভাত।
3. সন্ধ্যা। ভাত, 200 গ্রাম ভাপানো সবজি।

তৃতীয় দিনের জন্য মেনু:

1. ঘুম থেকে ওঠার পর। চাল, দারুচিনি দিয়ে গুঁড়ো, একটি জাম্বুরা।
2. রাতের খাবার। সবজির ঝোল, চালের ঝোল, 150 গ্রাম স্টুড মাশরুম, সাধারণ বাঁধাকপি এবং শসাগুলির একটি হালকা সালাদ।
3. রাতের খাবার। সবজির ঝোল, 150 গ্রাম বাষ্পযুক্ত ব্রোকলি, সিদ্ধ চাল।

পেট কমাতে কি ডায়েট বেছে নেবেন

কোন পুষ্টি ব্যবস্থা অনুসরণ করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ক্ষমতাগুলি সাবধানে মূল্যায়ন করতে হবে। পেটের পাশের জন্য কোনও সর্বজনীন ডায়েট নেই যা ব্যতিক্রম ছাড়াই সবার জন্য উপযুক্ত। একজন ব্যক্তির জন্য যা ভাল তা কেবল সাহায্যই করে না, অন্যের ক্ষতিও করতে পারে। পেট এবং পার্শ্ব অপসারণের জন্য শুধুমাত্র একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত পুষ্টি ব্যবস্থা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনের সুযোগ প্রদান করবে। সবচেয়ে জনপ্রিয় সিস্টেমের প্রধান বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে পড়ুন।

উপবাসের দিন

এই কৌশলটির সারমর্মটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে ঠিক একদিন কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত পণ্যগুলির ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়, যার মোট শক্তির মান 1000 ক্যালোরির বেশি হবে না। এই জাতীয় ডায়েট বিপাকের ত্বরণকে উদ্দীপিত করে, যার কারণে এটি এক কিলোগ্রাম পর্যন্ত নিতে পারে। আনলোডিং দিন ঘটে:

1. চর্বি: দুধ, টক ক্রিম, ক্রিমি।
2. কার্বোহাইড্রেট: বাকউইট, চাল, আপেল, শসা, তরমুজ, ফল এবং সবজি।
3. প্রোটিন: কেফির, মাছ, কুটির পনির, মাংস।

প্রতি সপ্তাহে আনলোডিং দিনের সর্বোচ্চ সংখ্যা দুটি। দৈনিক রেশন সমান 6 ভাগে ভাগ করা উচিত। ডায়েটের দিনে, আপনার খেলাধুলা করা উচিত নয়, মানসিক এবং শারীরিকভাবে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া উচিত নয়। পরের দিন আপনাকে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার, মাঝারি অংশ খেতে হবে। সুবিধাদি:

• উন্নত বিপাক;
• বড় ওজন হ্রাস;
• খনিজ এবং অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য স্বাভাবিককরণ।

ত্রুটিগুলি:

• উপবাসের দিনগুলি সহ্য করা কঠিন;
• পেটে সম্ভাব্য ব্যথা, বদহজম।

দ্রুত

তাত্ক্ষণিক প্রোগ্রামগুলি তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাদের রেকর্ড সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে হবে। 3 দিনের জন্য একটি ডায়েট আপনাকে 2-5 কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করবে। তিনি কঠিন কিন্তু কার্যকরী. এর পরে যদি আপনি আবার ভয়ানক হিসাবে খান তবে ওজন দ্রুত আবার জমা হবে। বিভিন্ন মেনু বিকল্প আছে, কিন্তু সবচেয়ে জনপ্রিয় হল প্রথম দিন প্রোটিন, পরেরটি কার্বোহাইড্রেট এবং শেষটি হল ফল এবং সবজি। কেফির এবং শসার ডায়েটেরও চাহিদা রয়েছে।

তিন দিনে ওজন কমানোর উপকারিতা:

• ওজন দ্রুত চলে যায়;
• একটি ডায়েটের সাথে, শরীর থেকে টক্সিন এবং স্ল্যাগগুলি সরানো হয়;
• বহন করা তুলনামূলকভাবে সহজ।

• ওজন দ্রুত ফিরে আসে;
• পর্যাপ্ত ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন শরীরে প্রবেশ করে না;
• বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা হতে পারে।

আপনি এর সাথে তিন দিনের ডায়েটে যেতে পারবেন না:

• হার্ট বা কিডনির দীর্ঘস্থায়ী রোগ;
• সাম্প্রতিক ফ্লু, সর্দি;
• হরমোনজনিত ব্যাধি;
• গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান;
• পাচনতন্ত্রের রোগ;
• অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ।

সাপ্তাহিক

মূল নির্দেশাবলী:

1. সময়সূচী অনুযায়ী আপনাকে ভগ্নাংশে খেতে হবে। প্রতিটি পরিবেশন 200 গ্রামের বেশি নয়।
2. আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন জাতীয় খাবার যোগ করুন। স্কিন, সীফুড, কুটির পনির, ডিম ছাড়াই উপযুক্ত চর্বিহীন মাংস।
3. আপনার খাদ্যতালিকায় সামুদ্রিক মাছ, জলপাই বা তিসির তেল অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
4. প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।
5. ডায়েটে প্রতিদিন শাকসবজি এবং ফল খেতে ভুলবেন না।
6. প্রচুর পানি পান কর.
7. মিষ্টি, মাফিন, চিনি, মেয়োনিজ এবং অন্যান্য ফ্যাটি সস, ধূমপান করা মাংস, মাখন, অ্যালকোহল, মিষ্টি রস এবং সোডা, টিনজাত খাবার ত্যাগ করুন।

এক সপ্তাহে ওজন কমানোর জন্য ডায়েটগুলি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত নয়:

• গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার;
• গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী;
• সর্দি এবং অন্যান্য রোগের সময় যা শরীরকে দুর্বল করে দেয়।

সুবিধাদি:

1. একটি সাপ্তাহিক ডায়েট, অতিরঞ্জন ছাড়াই, সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে আঁটসাঁট করতে সহায়তা করে এবং তাদের ভলিউম কমাতে সহায়তা করে।
2. এটা খুব সহজে স্থানান্তর করা হয়.
3. দয়ালু বলে বিবেচিত।

আলো

পাওয়ার সাপ্লাই সিস্টেমটি এক মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একটি হালকা খাদ্য একটি বসতি জীবনধারা নেতৃত্ব নতুনদের জন্য উপযুক্ত. আপনি নীচে একটি নমুনা মেনু পাবেন, প্রধান প্রয়োজনীয়তা হল এমন অংশগুলি তৈরি করা যার ওজন 150 গ্রাম অতিক্রম করে না। খাদ্যটি সস্তা পণ্যগুলির সমন্বয়ে গঠিত, যা খাদ্যকে প্রত্যেকের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে। প্রাতঃরাশের বিকল্প:

• জলপাই তেল দিয়ে স্বাদযুক্ত vinaigrette;
• চর্বিহীন টক ক্রিম সহ কুটির পনির;
• লেটুস সহ 3টি সেদ্ধ ডিম।

দুপুরের খাবারের বিকল্প:

• জলে sauerkraut সঙ্গে বাঁধাকপি স্যুপ, সবজি সঙ্গে stewed মাছ একটি টুকরা;
• বিটরুট স্যুপ, সিদ্ধ গরুর মাংস;
• স্তনের টুকরো, পনির সহ মুরগির ঝোল;
• একটি উদ্ভিজ্জ ঝোল, সিদ্ধ টার্কি বা মাছ উপর borscht.

রাতের খাবারের বিকল্প:

• জলে তেল ছাড়া বাকওয়াট, সিদ্ধ শাকসবজি;
• স্টিউড জুচিনি এবং টমেটো সহ বেকড সামুদ্রিক মাছ;
• সেদ্ধ স্কুইড;
• মাখন দিয়ে ভিনাইগ্রেট, এক টুকরো সেদ্ধ মুরগি।

sparing

এটি কয়েক সপ্তাহের জন্য সরবরাহ করা হয়, তবে এটি খুব সহজেই স্থানান্তরিত হয় এবং কার্যত অস্বস্তি সৃষ্টি করে না। একটি অতিরিক্ত খাদ্য নিম্নলিখিত মেনু অফার করে:

1. 1 এবং 8 দিন। একটি টমেটোর রিং, একটি আপেল এবং 100 মিলি বেকড দুধ দিয়ে ব্রেডের টুকরো দিয়ে নাস্তা করুন। বিকেলে, চামড়া ছাড়াই সিদ্ধ চিকেন লেগ, গাজরের সালাদ, আটার আটার বান চেষ্টা করুন। সন্ধ্যায় টমেটো দিয়ে ব্রোকলি স্টু।
2. 2 এবং 9 দিনের ডায়েট। প্রাতঃরাশের জন্য মাশরুম সহ স্টিমড চিকেন ব্রেস্ট, ডায়েট বোর্শ, এক টুকরো পনির এবং বিকেলে একটি সাধারণ উদ্ভিজ্জ সালাদ, বেকড আলু এবং বাষ্পযুক্ত সাদা মাছ এবং মটরশুটি ঘুমানোর আগে।
3. 3 এবং 10 দিন। সকালের নাস্তায় তিনটি সেদ্ধ ডিম এবং টোস্টের সাথে চা, উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ দুপুরের খাবার, সিদ্ধ মটরশুটি এবং এক টুকরো তরমুজ, টমেটো দিয়ে সেদ্ধ গরুর মাংসের সাথে খাবার খান।
4. 4 এবং 11 দিন। সকালে টোস্ট, টমেটো এবং নোনতা পনির। দুপুরের খাবার - মুরগির নুডলস, এক টুকরো হ্যাম এবং টিনজাত টুনা সহ একটি হালকা সালাদ। রাতের খাবার - গরুর মাংসের চপ, কিছু ম্যাশ করা আলু।
5. 5 এবং 12 দিন। সকালে, খাদ্যশস্যের একটি অংশ এবং একটি কলা, বিকেলে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ, চিংড়ি, চর্বিহীন স্যুপ, রাতের খাবার - সিদ্ধ মটরশুটি, কয়েকটি মাছের আঙ্গুল, সবুজ মটর।
6. 6 এবং 13 দিন। ভেষজ এবং দই সহ প্রাতঃরাশের স্যান্ডউইচ, দুপুরের খাবারের গরুর মাংসের চপ, রাতের খাবারে সেদ্ধ চিকেন এবং টমেটো সসের সাথে পাস্তা।
7. 7 এবং 14 দিন। সকালে ফল এবং দই, বিকেলে লেটুস সহ স্যান্ডউইচ, সেদ্ধ মাংস, কাটা বাঁধাকপি, সন্ধ্যায় বেল মরিচ, টমেটো, সেলারি এবং পেঁয়াজের স্টু এবং সামান্য বেকড চিকেন ফিলেট।

পেট এবং পাশ অপসারণ কিভাবে খেতে হবে ভিডিও

দেখে নিন কিছু ভিডিও যা আপনাকে ওজন কমাতে অনুপ্রাণিত করবে। ভিডিওগুলি অধ্যয়ন করার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে পেট এবং পাশগুলি হ্রাস করার জন্য ডায়েটটি দুর্দান্তভাবে কার্যকর এবং এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং শরীরের সমস্যাগুলিকে ঠিক করতে সহায়তা করবে। এই ভিডিওগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার চিত্রটি আপনার নিজের হাতে রয়েছে এবং প্রতিটি ব্যক্তি যিনি এটির জন্য চেষ্টা করেন তারা ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।

পেটের মেদ কমানোর জন্য কীভাবে সঠিক খাবার খাবেন

পেটের জন্য এক্সপ্রেস ডায়েট

একটি wasp কোমর এবং সমতল পেট জন্য খাদ্য

মনোযোগ!নিবন্ধে দেওয়া তথ্য শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে। নিবন্ধের উপকরণ স্ব-চিকিৎসার জন্য কল করে না। শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তার একটি নির্দিষ্ট রোগীর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে একটি রোগ নির্ণয় করতে এবং চিকিত্সার জন্য সুপারিশ দিতে পারেন।

আপনি টেক্সট একটি ত্রুটি খুঁজে পেয়েছেন? এটি নির্বাচন করুন, Ctrl + Enter টিপুন এবং আমরা এটি ঠিক করব!

আলোচনা করা

একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার পেট এবং পাশ পরিষ্কার করার জন্য একটি কার্যকর খাদ্য

পেট এবং পাশ থেকে কীভাবে চর্বি অপসারণ করবেন তা বোঝার আগে আপনাকে এর উপস্থিতির কারণগুলি বুঝতে হবে। প্রধানগুলি নিম্নরূপ:

• সন্তান প্রসবের পরিণতি।অনেক অল্পবয়সী মায়েরা একটি শিশুর জন্মের পরে পেট এবং কোমরের শারীরিক আকারের অবনতি লক্ষ্য করেন। গর্ভাবস্থায়, শরীর ভ্রূণকে রক্ষা করতে এবং আসন্ন স্তন্যপান করানোর জন্য প্রস্তুত করতে পাশে চর্বি জমা করতে পারে। যদি কোনও মহিলা নিজেই বাচ্চাকে খাওয়ান, তবে সময়ের সাথে সাথে এই মজুদগুলি তাদের নিজের জন্য ব্যয় করা হয়।
• ভুল মোড. একটি আসীন জীবনধারা এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব পেট এবং পাশে চর্বি জমে একটি সরাসরি পথ।
• অনুপযুক্ত পুষ্টি. অতিরিক্ত খাওয়া এবং জাঙ্ক ফুডের অপব্যবহার - এই সমস্তই অনিবার্যভাবে পাশে জমা হয়। আপনার খাদ্যাভ্যাস পুনর্বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি ছাড়া আপনি ওজন কমাতে পারবেন না।
• ক্ষতিকারক উপাদান. আপনি যদি ক্রমাগত অ্যালকোহল পান করেন, ধূমপান করেন বা অনিয়ন্ত্রিতভাবে কিছু ওষুধ খান তবে আপনি বিপাক এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উভয়ই ব্যাহত করতে পারেন। এর পরিপ্রেক্ষিতে, শরীর স্বাভাবিকভাবে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে সক্ষম হবে না এবং সেগুলি পেট এবং পাশে ভেঙে যাবে।
• চাপের পরিস্থিতি. স্ট্রেস এবং ধ্রুবক স্নায়বিক উত্তেজনার সাথে, শরীর কর্টিসল নামক পদার্থ তৈরি করে, যা পেট, কোমর এবং পাশে অতিরিক্ত পাউন্ড জমার দিকে পরিচালিত করে।

পেট এবং শরীরের মেদ চেহারা কারণ

বিশেষ করে বাড়িতে পেট এবং পাশ অপসারণ কিভাবে প্রশ্ন মহিলাদের জন্য প্রাসঙ্গিক, যা একটি যৌক্তিক ব্যাখ্যা আছে। প্রকৃতি প্রজনন ফাংশন বজায় রাখার জন্য মহিলাদের এই এলাকায় চর্বি জমা করার জন্য প্রদান করে। সহজ কথায়, হরমোন শরীরের একটি ছোট চর্বি বজায় রাখার জন্য দায়ী।

কিন্তু যদি শুধুমাত্র প্রকৃতির হরমোনের খেলাগুলি সমস্যার সাথে যুক্ত করা হয়, তবে একটি চিকিত্সা প্রকৃতির একটি কার্যকর উপায় অনেক আগেই পাওয়া যেত, অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ছাড়াই মহিলাদের জন্য বাড়ির পেট এবং পাশগুলি সরিয়ে ফেলা।

যাইহোক, একটি ফোলা কোমর এবং একটি "লাইফলাইন" উপস্থিতি খাদ্যতালিকাগত ত্রুটি এবং পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের স্পষ্ট লক্ষণ, যা শরীরের চর্বি এবং পেশীর অস্বস্তি বৃদ্ধির কারণ হয়। অতএব, আপনাকে আপনার ফিগারকে আরও ভাল করতে হবে এবং পুষ্টি এবং খেলাধুলার পদ্ধতির আমূল পরিবর্তন করে আপনার পেট থেকে মুক্তি পেতে হবে।

পেট প্রদর্শিত হওয়ার কারণগুলি খুব আলাদা হতে পারে। সাধারণত এটি অত্যধিক খাওয়া, একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য, চর্বিযুক্ত এবং কার্বোহাইড্রেট খাবারের অপব্যবহার, একটি আসীন জীবনধারা।

তবে যাদের ওজন বেশি নয় তাদেরও পেটে চর্বি জমে। এটি মূলত শরীরের নির্দিষ্ট কিছু ব্যাধির কারণে হয়ে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, পাচনতন্ত্রের ত্রুটির কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য অন্ত্রে মল জমা হওয়া ছাড়া আর কিছুই নয়।

পেটে জমা হওয়ার আরেকটি কারণ হল দুর্বল ভঙ্গি। স্তব্ধ মানুষের প্রেস ক্রমাগত একটি শিথিল অবস্থায় আছে. সময়ের সাথে সাথে, পেটের পেশীগুলি অ্যাট্রোফি করে, এবং পেট ঝরে পড়তে শুরু করে।

মহিলারা প্রায়ই তলপেটের প্রসারণে অসন্তুষ্ট হন। এই এলাকায় চর্বি মহিলা শরীরের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের কারণে: মজুদ প্রজনন অঙ্গ সংরক্ষণ করা হয়। যাইহোক, বিশেষ ব্যায়াম সঙ্গে, এই চিত্র ত্রুটি সহজেই সংশোধন করা যেতে পারে।

শরীরের চর্বি গঠনে অবদান রাখে এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে:

এইগুলি একটি "লাইফলাইন" উত্থানের প্রধান কারণ, যা দ্রুত মুছে ফেলা যেতে পারে। আসুন আরও বিশদে প্রতিটি পয়েন্ট বিবেচনা করি।

চাপ

স্ট্রেস এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে অতিরিক্ত খাওয়া এবং কর্টিসল রিলিজ হয়। এক্ষেত্রে মিষ্টিজাতীয় খাবার ও অ্যালকোহল অগ্রগণ্য। অন্যান্য খাবারের তুলনায় চিনি শরীরকে বেশি রিল্যাক্স করে। কিন্তু মিষ্টি হল দ্রুত কার্বোহাইড্রেট যা পেটে এবং পাশে চর্বি আকারে জমা হয়।

অ্যালকোহল, ঘুরে, স্বাদ sensations নিস্তেজ এবং ক্ষুধা উদ্দীপিত. সহজ কথায়, এটি আপনাকে সর্বোচ্চ মানের নয় এমন আরও পণ্য খেতে বাধ্য করে। কর্টিসল হল মানসিক চাপের সময় শরীর দ্বারা নিঃসৃত একটি হরমোন। এর অন্যতম কাজ হল শক্তি সম্পদ সংরক্ষণ। অর্থাৎ কর্টিসল ফ্যাট বার্ন প্রতিরোধ করে।

নিম্নমানের পণ্য

হিপোক্রেটিস বলেন, "আপনি যা খাচ্ছেন তা-ই, এবং এটি পেট এবং পাশে চর্বি গঠনের আরেকটি কারণ। প্রতিযোগিতা বাড়ানোর জন্য, অনেক নির্মাতারা জেনেটিক্যালি মডিফাইড ফুড (GMOs) তৈরি করছে। রোগ থেকে বাঁচাতে এবং পেশী ভর পেতে, প্রাণীদের অ্যান্টিবায়োটিক এবং অতিরিক্ত হরমোন দিয়ে টিকা দেওয়া হয়।

একই ধরনের পরিবর্তন সহ পণ্যগুলি আর ভিটামিন এবং পুষ্টি বহন করে না এবং অ্যান্টিবায়োটিকগুলি প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দুর্বল করে দেয়। এই ধরনের "অলস" শরীরের জন্য অকেজো এবং চর্বি আকারে জমা হয়। তাদের আপনার খাদ্য থেকে অপসারণ করা প্রয়োজন।

এই ভয়ানক কীটগুলি, একজন ব্যক্তির মধ্যে বসতি স্থাপন করে, সেই পুষ্টিগুলিকে ধ্বংস করে যা আপনি প্রায়শই খাবেন। শরীর প্রয়োজনীয় খাদ্য গ্রহণ করে না এবং পণ্য এবং জীবের গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ হজম করে। শরীর এই পদার্থগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারে না এবং তাদের ফ্যাটি স্তরে স্থানান্তর করতে পারে।

ভুল ডায়েট

সঠিক খাদ্যাভ্যাসের অভাবে পাশ ও পেটে চর্বি জমে। অনেকেই সময়ের অভাব এবং ব্যস্ততার সাথে দিনে 2-3 বার তাদের খাবারকে সমর্থন করে। খাদ্য গ্রহণের এই ধরনের ছন্দের সাথে, শরীর চাপ অনুভব করে এবং শরীরের চর্বি আকারে বৃষ্টির দিনের জন্য শক্তি সঞ্চয় করে। আপনি সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম সঙ্গে তাদের পরিত্রাণ পেতে পারেন.

শরীরকে শান্ত এবং আরামদায়ক বোধ করার জন্য, নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অবশ্যই পালন করা উচিত:

• প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করুন (চা, কফি বা জুস, বিশুদ্ধ জলের মতো দ্রাবক নয়);
• প্রতি 2-3 ঘন্টা খাওয়া (দিনে 5-6 বার);
• শোবার আগে 4 ঘন্টা খাবেন না (অন্যথায় খাবারটি হজম হওয়ার সময় থাকবে না এবং পাশ এবং পেটে চর্বি আকারে চলে যাবে);
• অতিরিক্ত খাবেন না (অতিরিক্ত খাওয়া পেটকে প্রসারিত করে, যার ফলস্বরূপ আপনি প্রতিবার আরও বেশি করে খাবেন, চর্বি জমবে, পেট সামনের দিকে ফুলতে শুরু করবে);
• আপনার ধরণের কার্যকলাপের জন্য ক্যালোরি সামগ্রী পর্যবেক্ষণ করুন;
• কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ প্রাকৃতিক খাবার চয়ন করুন;
• খাওয়ার পরে পান করবেন না(খাবার পরে তরল গ্যাস্ট্রিক রস পাতলা করে এবং খাবারের হজমে হস্তক্ষেপ করে);
• আপনি একটি আপেল বা কম চর্বিযুক্ত দই স্ন্যাক করতে পারেন;
• অন্ত্রের ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করে এমন পণ্যগুলি আপনার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন (প্রুন, লেগুম, সাদা বাঁধাকপি, নাশপাতি, শুকনো এপ্রিকট, ওটমিল, কার্নেল মধ্যে buckwheat);

প্রথমে বুঝতে হবে আপনি কেন মোটা হচ্ছেন, কারণ খুঁজে বের করুন এবং তা দূর করুন। এবং তারপর বোঝা এবং কর্ম কিভাবে পেট এবং পক্ষের, শরীরের অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে এগিয়ে যান।

একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা, সমস্ত পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া এবং স্বাস্থ্য সমস্যা আছে কিনা তা বোঝার জন্য অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না এবং যদি তাই হয় তবে কোনটি। এবং যদি না হয়, তাহলে আপনি ভাগ্যবান এবং সত্যিই সবকিছু আপনার হাতে!

নিজেকে একটি খাদ্য ডায়েরি পান এবং আপনি কি খাচ্ছেন তা লিখুন!

বেশ কয়েকটি কারণ একবারে নির্দিষ্ট জায়গায় চর্বি গঠনকে প্রভাবিত করে:

• স্ট্রেসপূর্ণ পরিস্থিতি এবং হতাশাজনক ব্যাধি।বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে এই স্নায়বিক অবস্থার সাথে, মানুষের রক্তে কর্টিসলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা পেট এবং পাশে চর্বি জমে উপকারী প্রভাব ফেলে। যোগব্যায়াম, ধ্যান, শিথিলকরণের মাধ্যমে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি হালকা নিরাময়কারী ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন যা ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই যেকোনো ফার্মাসিতে কেনা যায় (পার্সেন, নোভোপাসিট, মাদারওয়ার্ট বা ভ্যালেরিয়ান)। যদি এর কোনটিই সাহায্য না করে, তাহলে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে যিনি আপনাকে এই সমস্যাটি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারেন;
• মদ। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি কর্টিসলের পরিমাণও বাড়ায়, যা সমস্যাযুক্ত এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি হিসাবে ইতিমধ্যে পরিচিত পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। এই সত্যটি ছাড়াও, একজন ব্যক্তির পক্ষে অ্যালকোহল পান করার প্রক্রিয়াতে নিজেকে খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা কঠিন। বিয়ারকে সর্বদা সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছে, তাই আপনি যদি অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত;
• ক্যালোরি খাবার।আপনি যদি আপনার পাশ এবং পেট নিখুঁত অবস্থায় রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য চেষ্টা করছেন, তবে আপনাকে ডায়েটে কয়েক সপ্তাহ ব্যয় করতে হবে। আমরা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিই যে ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি সর্বদা এই সত্যের উপর নির্ভর করে যে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ করেন তা অবশ্যই উল্লেখযোগ্যভাবে খরচ হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা অতিক্রম করতে হবে। অতএব, বেশিরভাগ মহিলারা কমপক্ষে দুই ঘন্টা ট্রেডমিলে সময় ব্যয় করার চেয়ে রাতের খাবার এড়িয়ে যেতে পছন্দ করেন;
• অল্প তরল গ্রহণ।একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার জল খাওয়া দরকার এবং আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে ভলিউম অবশ্যই বাড়াতে হবে। অন্যথায়, বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, শরীরের স্ল্যাগিং অব্যাহত থাকে এবং সেই অনুযায়ী, সমস্যাযুক্ত এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি জমা হতে থাকে। যদি আপনার শরীর থেকে তরল অপসারণের সমস্যা থাকে - একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব সহ ভেষজ ব্যবহার করুন, যা প্রতিটি ফার্মাসিতে বিক্রি হয়।

মনে রাখবেন যে আপনি উপরের সমস্ত পয়েন্ট অনুসরণ করলেও, সক্রিয় শারীরিক ব্যায়াম ছাড়া পছন্দসই প্রভাব অর্জন করা প্রায় অসম্ভব।